Nayive Martínez Nutricionista

La Mentalidad 🧠 lo es todo a la hora de cambiar hábitos alimenticios y construir un nuevo estilo de vida saludable 🥦🍉🏋🏽‍♀️🏃🏾‍♀️.

Requiere de una mentalidad positiva y comprometida. Si no crees en ti que puedes lograrlo y si no aprendes a negociar con los pensamientos limitantes que tienes, la motivacion va a durar muy poco y la constancia y la disciplina va a costar un poco más.

Adoptar una mentalidad saludable implica en cambiar la forma en que piensas y te relacionas con la salud y el bienestar general. Cultivar esta mentalidad te ayudará a establecer y mantener hábitos saludables a largo plazo.

Te comparto en las imágenes de arriba ⬆️️ algunos tips qué te pueden ayudar.

Compártela con esas personas que creas que les pueda ayudar✨.

Te invitamos a la charla: "Importancia del consumo de proteína", presentada por 💪🥛 e impartida por la nutricionista Nayive Martínez Nutricionista
🗓️ Sábado 22 de junio.
🕓 9:30 a.m.
📍 MV Fitness & Wellness
💬https://wa.me/50688382424
📌San Francisco de Heredia, de Farmacia Saba 100 metros sur y 100 metros este, portón negro.

¿Qué SI significa ser SALUDABLE?

🔅Tener una relación sana con los alimentos.
🔅Darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua).
🔅Disfrutar de los alimentos que comes sin causarle un daño a tu cuerpo.
🔅Disfrutar de los alimentos sin desconectarte de las señales que te da tu cuerpo.
🔅Tener un cuerpo que te permita mover, que te permita sentirte viv@.
🔅Tener un cuerpo que sea funcional.
🔅Sentirte con buena energía.
🔅Tener una buena calidad de vida.
🔅Saber manejar el estrés en tu vida.
🔅Revisar como esta tu salud física, hacerse chequeos médicos de rutina, para prevenir enfermedades o detectarlas de manera temprana.
🔅Tener y priorizar una buena salud mental.

Somos seres integrales y muchos factores influyen en nuestra salud.

No necesitas hacer cambios radicales en tu estilo de vida. Se ha demostrado que hacer pequeños ajustes día a día, te ayudan a formar hábitos más sostenibles en el tiempo.

Si quieres que te ayude a construir un nuevo estilo de vida saludable y sostenible en el tiempo, contáctame encantada en poder guiarte en tu proceso. Déjame un 🧡en los comentarios, para enviarte más información.

📲Agenda al: 83456398.

El consumo de fibra es importante para ⬇️🤓:

🔅Ayudar a tu salud intestinal.
🔅Dar volumen a las heces, facilitando el tránsito intestinal y así evitando el estreñimiento.
🔅Al dar volumen a los alimentos da más saciedad.
🔅Son el alimento de nuestra Microbiota (bacterias buenas en nuestro intestino).
🔅Mantener controlado la producción de colesterol y triglicéridos.
🔅Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
🔅Prevenir las enfermedades cardiovasculares.

La ingesta diaria recomendada de fibra puede variar según la edad y el género:
▶️ Menores de 50 años: 25 g en mujeres y 38 g en hombres, por día.
▶️ Mayores de 50 años: 21 g en mujeres y 30 g en hombres, por día.

Importante ir incrementando su consumo poco a poco y escuchar a tu cuerpo para evitar malestares.

Con el consumo de fibra es necesario que bebas la suficiente agua, para evitar el estreñimiento y permitir que la fibra cumpla su función correctamente.

#

Evita estos 3 errores si padeces de estreñimiento 🤓🙌🏽 .

En el estreñimiento influye mucho nuestros hábitos y estilo de vida, es decir nuestra alimentación, hidratación, hábitos defecatorios y ejercicio.

Identifica cuales alimentos y rutina necesitas en tu día a día, para evitar que esta condición se vuelva frecuente y crónica.

Si deseas trabajar de una manera más personalizada tus hábitos alimenticios y trabajar en esta condición. Comenta⬇️ la palabra INFO y te contacto por privado, para darte la información sobre mis asesorías.

Día del Nutricionista 🍎🍏🎉✨

Es gratificante poder ayudar a las personas guiándoles a mejorar su calidad de vida, bienestar, salud, funcionalidad, rendimiento y a sentirse más cómodos con su cuerpo. Es uno de mis propósitos de vida.

Ver el impacto que puede tener en una persona, el adquirir hábitos saludables y saber que estoy dejando algo bueno en su vida, le suma a mi felicidad.

Te deseo que no importa el objetivo que tengas, NUNCA dejes de DISFRUTAR de los alimentos, que sean tus aliados y no te quiten paz y felicidad.

Gracias por ser parte y ayudarme a cumplir con uno de mis propósitos de vida. ✨🙌🏽

¿Te cuesta aumentar la masa muscular? 💪🏽🍑✨

Te comparto ⬆️ 6 razones porque podrías NO estar aumentando tu masa muscular🤓.

Debes tomar en cuenta que cuando se tiene un objetivo estético, es necesario controlar más la alimentación y el entrenamiento, para garantizar el resultado que deseas.

Si andas en busca de tu mejor versión de manera saludable, escríbeme. Encantada en poder guiarte en tu proceso.

¿Estas estancad@ o te cuesta perder grasa corporal?

Te comparto estas 7 razones de porque podrías NO estar perdiendo grasa y alcanzando tu objetivo.

¿Con cuál te sientes identificad@?

Cuando las personas están empezando a cuidar su alimentación, lo primero que hacen es excluir estos tipos de alimentos considerados como "no saludables", lo cual al principio no resulta tan mala idea, funciona para desapegarse de ellos.

Pero si se eliminan por completo, desde un punto de vista que son "malos", que "engordan" y satanizándolos en general. Llegará un punto en que la fuerza de voluntad caerá y terminaran comiéndolos, pero de una manera no adecuada. Porque la mayoría de las veces terminan abusando y comiendo grandes cantidades, favoreciendo la aparición de atracones con estos alimentos que se han prohibido y con una mala relación con la comida.

Se ha visto que por lo contrario si esa persona se permite comer esos alimentos "no saludables" que tanto les gustan, de vez en cuando, pero reduciendo la cantidad que comen y la frecuencia con que lo hacen, mantienen una mejor relación con la comida y cuando los consumen no pierden la consciencia con su cuerpo y el control de la cantidad que consumen.

El éxito está en aprender a comer este tipo de alimentos y este es un proceso que toma su tiempo.

Te comparto mis servicios de nutrición 🤓✨:

🔅 Si andas en búsqueda de tu bienestar.
🔅 Si quieres cambiar hábitos alimenticios y mejorar tu estilo de vida.
🔅 Si padeces de alguna condición de salud y deseas mejorarla por medio de tu alimentación.
🔅 Si prácticas algún deporte y quieres mejorar tu rendimiento.
🔅 Si quieres mejorar tu composición corporal (pérdida de grasa y aumento de masa muscular).

📲Contáctame te puedo ayudar!!

El que logres o no bajar de peso o de grasa, mejorar los niveles de azúcar en sangre, aumentar la masa muscular, mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, entre otros objetivos nutricionales, dependen de varios factores que influyen.

Te comparto algunas de las razones porque no puedes estar logrando tus objetivos, con respecto a cambios de hábitos en tu alimentación y estilo de vida.

Los pensamientos que tienes con respecto a los cambios de hábitos alimenticios o de estilo de vida, influyen directamente en el éxito que tienes para alcanzarlos.

Te comparto algunos pensamientos limitantes que puedes sustituir por otros, para que te permitan avanzar.

Si andas buscando hacer cambios en tu alimentación y estilo de vida, es importante que evalúes los pro y los contra que conllevarían ese cambio. Para identificar si es el momento en el que vas a tener la actitud necesaria, para lograrlo y no fallar en intento.

Te comparto algunas preguntas que te ayudarán a ver si es el momento de hacer un cambio o no.

Te comparto 3 puntos claves que debes tomar en cuenta, a la hora de retomar hábitos saludables, después de fechas festivas y vacaciones.

Si uno de tus objetivos de inicio de año es esta vez, sí lograr tu mejor versión y llevar un estilo de vida saludable todo el año, puedes empezar por aplicar estas recomendaciones en tu vida.

Te comparto algunas recomendaciones para tu alimentación en esta época de fiestas.

Lo más importante es que disfrutes de estas fechas de manera consciente, flexible, saludable y con moderación.

Nutrición con amor, en busca de bienestar.

Si deseas información sobre las asesorías de nutrición, escríbeme y con gusto te envío información.

Encantada de poder guiarte en tu proceso.

"Piensa cada día en hacer algo que te acerque al lugar en el que quieres estar mañana".

Esta es una frase que me gusta mucho, porque es tan cierta. Por eso la tengo en mi consultorio. No es sólo para compartirla con mis pacientes, sino para yo recordarla todos lo días.

Me gusta tanto porque considero que es el gran secreto del éxito, para conseguir los resultados que andamos buscando, en cualquier aspecto de nuestra vida.

Consiste en sólo pensar en el hoy, para construir y mantener cada día todos los hábitos que nos llevarán a ese resultado que deseamos.

Almuerzo antiinflamatorio, rico en omega 3 y cúrcuma, estos dos nos ayudan en procesos de inflamación del cuerpo👌🏽✨.

Salmón + arroz con cúrcuma y trozos de palmito + ensalada 🤤.

La famosa recomendación de comamos cuando tengamos hambre y paremos de comer cuando estemos satisfechos, no es siempre útil para todas las personas.

Es cierto que, para mantener buenos hábitos alimenticios, llevar una alimentación consciente e intuitiva es necesario escuchar estas señales de nuestro cuerpo. Pero existen situaciones en que estas señales no convienen o están distorsionadas, por lo que en nutrición y en la salud en general, se debe analizar cada persona por aparte y dependiendo del contexto, algunas recomendaciones pueden servir y otras no tanto.

En las siguientes imágenes te explico en qué tipo de personas si es útil y en quienes no.

#

¿Quieres mejorar tus hábitos alimenticios y no fallar en el intento?

La planificación de tus comidas es la fórmula secreta.

El hecho de planear las comidas de la semana, hacer las compras de lo que necesitas, limpiar y porcionar los alimentos, dejar listas ciertas preparaciones y almacenarlos adecuadamente, garantizarán la adherencia a nuevos hábitos alimenticios.

El tener al alcancé los alimentos que necesitamos, evita el consumo de otros alimentos que no nos benefician o no van de la mano con nuestro objetivo, evita caer en "tentación" o en viejos malos hábitos. Así que la planificación previa de los alimentos es tu gran aliado.

Espero te sea de gran ayuda la información que te comparto.

Nayi ✨

Tu alimentación no tiene que ser un estrés más en tu vida.

Al iniciar con nuevos hábitos alimenticios, es normal que se genere cierta incomodidad, porque tenemos que planificar las compras de alimentos y las preparaciones de los mismos, para facilitar llevar ese nuevo estilo de vida. Con el tiempo se convierte en parte de tu rutina.

Lo que no está bien es que esta experiencia se vuelva tormentosa y se convierta en un estrés más en tu vida.

¿Porque pasa esto?

🔅Por querer obtener resultados para YA.
🔅Por hacer cambios extremos.
🔅Por hacer cambios que no son sostenibles en el tiempo.
🔅Por satanizan los alimentos.
🔅Por eliminar alimentos y dejar tus gustos a un lado, en vez de aprender a consumirlos.
🔅Por creer erróneamente que para ver resultados, se tiene que consumir ciertos alimentos o suplementos, y esto incrementa tu gasto mensual en las compras del mes, lo cual no lo hace sostenible.

Así que a veces es mejor iniciar desde lo más básico y poco a poco ir puliendo los detalles, hasta llegar a lo más específico.

Esta es una manera sana de incorporar nuevos hábitos y construir un nuevo estilo de vida sostenible. Introduciendo poco a poco nuevos hábitos y dejando atrás los que no te funcionen.

Espero te sea de gran ayuda la información que te comparto ✨

5 razones de porque comer hígado:

1. Es una buena fuente de proteína. En 100 g cocido aporta 29 g de proteína.

2. Es una proteína baja en grasa, es decir magra. En 100 g cocido aporta 5.26 g de grasa.

3. Es fuente de hierro, por lo cual ayuda a la formación de glóbulos rojos y por ende a la hemoglobina. Importante para evitar la anemia.

4. Contiene vitaminas como B12 y vitamina A. Además es fuente de potasio.

5. Es una proteína de bajo costo, accesible para todo tipo de población.

Lo único que hay que tomar en cuenta, es que aporta 396 mg de colesterol en 100 g cocido. Esta es la cantidad máxima recomendada de consumo de colesterol por día, 300 mg /día.

Si padeces de colesterol LDL alto, conocido como el colesterol “malo”, tómalo en cuenta. Evita ese día comer otros alimentos fuente de colesterol, como huevo, mantequilla, paté, natilla, leche entera y quesos amarillos o altos en grasa.

No es que no hay que comer colesterol, porque este es importante para la producción de vitamina D y hormonas. Como todo, el abuso de estos alimentos pasa factura y más en personas con predisposición a tener alto el colesterol LDL y que no hacen ejercicio, por lo cual, deben tener más control en el consumo de este tipo de alimentos.

Con cariño, Nayi!! ✨

Tostadas integrales 🍞 + frijoles molidos + queso 🧀 + huevos🥚 revueltos con 🧅cebolla y 🍄hongos 😋🤤.

Podes comer siempre los mismos alimentos, lo que varía es la presentación. Es decir, siempre puedes desayunar huevos, lo que cambia es su presentación. Pueden ser revueltos, fritos, en omelette, en torta de huevo, solos o con vegetales, hervidos como huevo duro o tiernos o pochados...

Esto principalmente es para personas que necesitan comer diferente todos los días, porque se aburren. Los que nos les importa comer igual todos los días, no está mal, es cuestión de gustos.

¿Cuál es mejor opción, la Chuleta fresca o la chuleta ahumada?

La chuleta fresca es una proteína semigrasa, si le eliminas la grasa visible vas a tener menos grasa y quedara más magra (baja en grasa).

La chuleta ahumada es una proteína alta en grasa y en Sodio, es un producto cárnico más procesado.

Para el uso frecuente es mejor que elijas la chuleta fresca y de manera muy ocasional podrías consumir chuleta ahumada, si es que te gusta mucho.

Igual influye si padeces de alguna condición de salud, en el que debas tener un bajo consumo de Sodio, en este caso si debes evitar el consumo de chuleta ahumada.

En nutrición depende de las condiciones de cada persona, un alimento puede traer beneficios y otros no, por eso siempre nos vas a escuchar diciendo la famosa palabra DEPENDE.

Espero te sea de gran ayuda la información que te comparto, si crees que le puede ayudar a alguien, compártelo 😉.

Nayi ✨

No importa si fallaste o no salieron las cosas como querías, lo que importa es como reaccionas y lo que haces después de.

Todo lo que nos ocurre en nuestra vida es para ensañarnos algo de nosotros mismos.

Cuando sientes que fallaste, en lo que te puedes enfocar, es en analizar:
¿Qué lección la vida te quiere dar?
¿Qué necesitas aprender de ti mismo ante esa situación?
¿Qué vas a hacer para que el resultado sea diferente?

Porque si no aprendes la lección, la vida te va a seguir poniendo las mismas pruebas, una y otra vez.

Nayi ✨!!