Yoga Sa Katarinom

Da bi proširio svoju viziju ponekad je potrebno sagledati stvari iz drugog ugla.

Čitam knjigu "Put do vibrantnog zdravlja" A. Lovena, riznicu punu mudrosti i naiđoh u njoj na definiciju zdravlja sa kojom sam ja jako rezonovala. Zapisala sam je sebi kao vrstu podsetnika ali i ideal kome treba težiti, što predlažem i vama ako rezonujete sa njom.
⬇️
"... budući da organizam predstavlja jedinstvo, i zdravlje je isto tako jedinstven koncept. To znači da postoji indetitet između fizičkog i mentalnog zdravlja, između emocionalnog i seksualnog zdravlja. Svaki aspekt zdravlja je povezan s drugim i odražava celokupno zdravlje.

FIZIČKO ZDRAVLJE se posmatra više kao odsustvo siptoma koji onesposobljavaju, a manifestuju se u telu koje je divno i graciozno, koje je vibrantno živo, a ne samo oslobođeno bolesti. Takvo telo ukazuje na delovanje mirnog i bistrog uma, u kom nema potisnutih komflikata.

Slično tome, EMOCIONALNO ZDRAVLJE se definiše pozitivno: to je kada imate potpunu vlast nad svojim mentalnim sposobnostima i vladate punim rasponom osećanja.
Naravno, ova definicija uključuje sposobnost da u potpunosti osetimo i izrazimo vlastitu seksualnost i kapacitet da doživimo radost tog izraza.

U suštini, biti vibrantno živ se može izjednačiti sa sposobnošću za zadovoljstvo i uživanje u životu."

Balans je sve što nam treba u životu.
Ali, da bi došli do balansa prvo treba da razvijemo fleksibilnost a zatim snagu i da sve to povežemo dobrom koncentracijom. Čim jedan segment nedostaje ništa od balansa, kako u jogi tako i u životu!
Znati kad da poguraš a kad da popustiš je mudrost koja se stiče svesnim življenjem ili svesnim vežbanjem.
Nije lako stići do te mudrosti ali vredi svaki pokušaj, jer svaki naredni je sve lakši.
keep doing 💪

Ruke kao i ostali delovi tela pamte sve nerazrešene emocionalne komflikte.
Svaki put kada niste otpustili napetost iz tela nakon nekog stresnog događaja bilo da su se podigle emocije straha, ljutnje, besa, nemoći ruke su delić tog događaja memorisale.
Stanje u rukama može ići u dve krajnosti. One mogu biti kontrahovane, stegnute i u bolu ili letargične bez snage i volje.
Ono čemu treba da težimo jeste da ruke
budu protočne. U njima treba da vlada koliko osećaj lakoće toliko osećaj snage i poverenja da bi smo dopustili kreativni izraz našeg bića. Ruke treba da budu u stanju da izraze ono što osećamo i sprovode naše ideje u stvarnost. One treba da budu u stanju da daju i prime ali i da nas zaštite. Svaki put kada smo sp**ani stvaraju se blokade.

Naravno neugodne situacije ne možemo da izbegnemo, ali možemo da bolje upoznamo telo, da primetimo kako telo reaguje na stres i naučimo na koji način da se pobrinemo za njega.

Meni lično prija da protresem šake i cele ruke u svim pravcima kad god osetim povećan energetsku naboj u telu. Zatim mi izuzetno prijaju položaji u kojima se ruke istežu. Volim da se duže zadržavam u tim položajima kako bi pružila šansu telu da postepeno otpusti tenziju. Volim da dišem kroz otpor i da po izlasku iz položaja svedočim promeni i osećaju lakoće i poletnosti u rukama. Ali isto tako volim i položaje u kojima ću osetiti snagu u rukama i blago povećani tonus. To mi stvara osećaj živosti, toplote, snage i moći.
Jednostavno kroz svestan rad na telu gradim taj odnos poverenja. Telo zna da sam tu za njega kad naiđu teški trenuci da otpusti tenziju ali isto tako znam da je telo tu da mi pomogne da ostvarim svoje ideje i zamisli.
Gradimo ljubav prema rukama, ljubav prema telu ❤️

Za svesniji život i život sa više zadovoljstva vežbamo jogu online svakog ponedeljka, srede i petka od 19h
Zakaži svoj promo čas u dm

PODRŠKA
Tokom boravka na Tari, napravili smo jedan zdrav ritam dnevnih aktivnosti. Svaki dan smo započinjali i završavali sa jogom a dane provodili napolju, na čistom vazduhu, suncu i u šetnji. Svi su osetili benefite tog ritma a mnogi su bili nadahnuti da sličnim ritmom nastave i po povratku. Ono što sam primetila je da je samo mali procenat uvrstio vežbanje kao sastavni deo života dok je većina podlegla pritisku svakodnevnih obaveza i udaljila se od sebe i onoga što je zaista dobro za njih i sada se sa žalom prisećaju tog čarobnog perioda kada su bili motivisani i zaista se dobro osećali u svom telu. S obzirom da je vreme pokazalo da je živ kontak važan i da se na taj način bolje povezujemo i motivišemo rešili smo da organizujemo češća druženja u prirodi i pravimo krug podrške u sticanju i održavanju zdravih navika u vidu nege tela kroz adekvatno vežbanje i održavanja lekovitog kontakta sa prirodom.
Jer mnogo je lakše kada smo u krugu ljudi sličnog interesovanja koji doživljavaju slične izazove pa se samim tim bolje razumeju, hrabre i motivišu.
Radujem se novom druženju u prirodi, a do tada nastavljamo da vežbamo online u udobnosti svoga doma u terminima: ponedelja, sreda i petak od 19h.
Za sve dodatne informacije pišite u dm.

Današnji divan dan proveli smo na Avali. Uživali smo, šetali i radili jogu. Divno je biti deo prirode koja se budi. Sunce, pupoljci i novi izdanci, sve miriše na nov početak i neka nova druženja u prirodi.
Hvala divnim dragim ljudima na današnjem druženju. Vidimo se uskoro u novom ambijentu!
🍀🚶🐞🧘

Gravitacija, nagomilane obaveze, pritisak od raznih poslovnih rokova i mnogi drugi stresogeni faktori mogu biti kao tegovi od po nekoliko kila koje nosimo na ramenima. Taj nas teret sabija, stvara napetost i bolove u ramenima i leđima.Nekad je ta napetost akutna i brzo prođe. Međutim, ako je pritisak konstantan i ne koristimo resurse za opuštanje onda ta napetost može da preraste u hroničnu i bude baš neugodno.
Možda ne možemo svega što nas pritiska da se odmah rešimo ali jedno možemo. Možemo gravitaciju da učinimo saveznikom koji će nam pomoći da rasteretimo naše fizičko telo, što će automatski smanjiti mentalnu napetost i povećati bistrunu uma.
Zato bi bilo mudro da s vremena na vreme zauzmete položaj pretklona, da se opustite i prepustite gravitaciji. Kad uđete u položaj opustite sve mišiće leđa, ramena, vrata. Ako su leđa mnogo napeta savite malo kolena. Opuštajte se. Dišite smireno i sa svakim izdahom svesno otpuštajte sloj po sloj napetosti. Ne razmišljajte o tome koliko ste duboko ušli u položaj koliko je važno da se opustite i prepustite dejstvu gravitacije da rastereti kičmeni stub i usmeri energiju ka srcu i mozgu. Dok ste u položaju budite radoznali koliko maksimalno možete da se opustite.
Ne kažem da ćete ovim položajem doći do rešenja svojih problema ali ćete svakako stvoriti bolji osećaj u telu 🙌Za svesniji život i život sa više zadovoljstva vežbamo jogu online svakog ponedeljka, srede i petka od 19h
Zakaži svoj promo čas u dm.
Photo .buna.__
život

KOLENA
Naše noge su prirodno strukturisane da budu izložene stresu, ne da se nose sa njim, već da na njega reaguju. Tome je namenjena funkcija kolena. Akcija kolena daje telu fleksibilnost. Koleno je absorber šoka. Ako je pritisak odozgo veliki, kolena će se saviti; kada je pritisak nepodnošljiv, presaviće se i osoba će pasti.
U slučaju anksioznosti osoba stoji sa kolenima ukočenim poput zategnute kočnice kako bi izdržala pritisak, i steže mišiće nogu da bi one funkcionisale kao čvrsta potpora. Uplašena je od fleksibilnosti jer to implicira mogućnost da se prepusti.
Ako su noge meke i savitljive, pritisak odozgo se prenosi na njih i oslobađa se u zemlju. Ali, kada čovek ukoči kolena i stegne noge da bi se suočio sa stresom, ukočenost se širi prema gore i obuhvata krsta i karlicu. Sav pritisak se lokalizuje u lumbo sakralnom delu, koji postaje osetljiv na povrede.
A. Loven
Za svesniji život i život sa više zadovoljstva vežbamo jogu online svakog ponedeljka, srede i petka od 19h
Zakaži svoj promo čas u dm.Photo .buna.__

Lepo je na kraju dana zauzeti položaj u kojem se osećaš bezbedno i podržano.

Položaj seda sa prekrštenim nogama je položaj kojim se prizemljujemo, spuštamo centar ravnoteže, uspostavljamo svestan kontakt sa zemljom, što stvara osećaj sigurnosti i bezbednosti. Um se umiruje i počinjemo bolje da osećamo telo.
Taj položaj je za mene kao mirna luka, kojem se rado vraćam nakom olujnog dana ali i kada je mirno da se osnažim za teške momente.

Družimo se na online časovima svakog
ponedeljka, srede i petka od 19h
Photo .buna.__

Ličnost se izražava kroz telo isto koliko i kroz um
photo

Iz stope u stopu 👣❄️
Kada se prisetim prošlonedeljnog pešačenja na Tari, od nekoliko sata po dubokom snegu do kolena, da bi smo stigli do veličanstvenog vidikovca, pomislim koliko je dobro što smo u poslednje vreme na časovima dosta vežbali stojeće asane i balanse.
Uhhh... koliko mi je značila ta snaga i stabilnost nogu.
Zato vežbajte! Nikad se ne zna kad će nam ta snaga trebati.
photo

Ukoliko na kraju dana ne posvetimo pažnju telu može se desiti da sav nemir i napetost koju smo doživeli tokom dana unesemo u san i sprečimo kvalitetnu regeneraciju tela tokom noći.
Zato večernji časovi joge imaju blagotvorni uticaj na telo i pomažu nam da se:
* prvo mentalno udaljimo od svega što se dešavalo toga dana
* da umirimo um
* da se bolje povežemo sa telom
* da se oslobodimo fizičke i mentalne napetosti koja se akumulirala tokom dana
* da udahnemo više vazduha i snage, i da se pripremimo za kvalitet, regenerativni san.
❤️🙏Foto .buna.__

Namera 🧘
Volim da na početku časa ohrabrim vežbače da uspostave nameru za čas. Ona je potpuno lična i svako je uspostavlja za sebe shodno onome što želi da privuče u svoj život.
Namera je ustvari kao neka zvezda vodilja koja nam pomaže da nađemo ličnu ravnotežu, da se prilagodimo telu i njegovim individualnim potrebama.
Sobzirom da smo svi drugačiji i da svi stupamo na prostirku sa različitim osećajima neophodno je da osetimo svoje telo i primetimo koji to kvalitet u sebi treba da pojačamo da bismo ponovo bili u balansu. Na primer možda vam treba malo više nežnosti, ljubavi, unutrašnje snage, fokusa, strpljenja, oprosta, moći otpuštanja ... Kada uspostavimo nameru na početku časa nastojimo da joj budemo dosledni do kraja i da se sa njom krećemo kroz ceo čas, iz položaja u položaj , iz udaha u izdah. Recimo ako vam treba malo više nežnosti krećite se kroz čas izražavajući nežnost prema sebi čak i u položaju ratnika, ili ako vam treba snaga osetite kako je svakim udahom unosite u sebe tako da celo telo zavibrira snagom i tako sa svakom drugom namerom.
Mi ustvari kroz praksu uspostavljanja namere tokom časa, vežbamo i osnažijemo sebe ka promeni koju želimo da privučemo i u svakodnevnom životu. Vremenom kada se povežemo sa ovom praksom shvatamo da se namera može uspostaviti u bilo kom trenutku dana, ne samo na času joge. Kad se probudimo ujutru, možemo postaviti nameru za taj dan što će povećati fokus ali i razviti naviku da osluškujemo potrebe unutrašnjeg bića i da se uskladimo sa njim.
I možda najvažnije ali i najteže kod ove prakse jeste osloboditi se vezanosti za ishod. Naše je da damo sve od sebe i prepustimo ostalo.
🙏❤️.
Foto .buna.__

U ponedeljak smo odradile prvi čas joge u ovoj godini. Sobzirom na kratku prazničnu pauzu, čas je bio lagan, sa dužim zadržavanjem u položajima i dužim pauzama.
Bile su različite reakcije na čas. Nekima je bilo super sa osećajem treperenja i poletnosti dok je nekima bilo naporno na početku, sa fizičkim i mentalnim otporom ali su istrajali i na kraju završili super zadovoljni.
Nekako iz iskustva znam da taj početak zna da bude dosta zahtevan. Telo se odviklo od vežbanja, nivo energije opao pa treba uložiti dodatni napor da izađemo iz zone komfora. Zato je važno imati NAMERU, znati šta nam je MOTIV i hrabro ali polako krenuti, korak po korak do boljeg osećaja u telu.
.

Kraj godine je obično vreme kada sumiramo utiske i rezultate godine koja je iza nas i donosimo nove rezolucije kojima želimo da privučemo dobrostanje u Novoj godini.
Međutim imam osećaj da to često stvara osećaj nedovoljnosti i praznine. A da li je zaista tako?
Težimo nečemu što nemamo a da uopšte nismo svesni bogatstva i vrednosti koje već imamo, koje je oko nas i u nama.
Zato bih vas pozvala da pre donošenja liste želja i novih odluka, prvo osvestite na čemu sve treba da budete zahvalni.
Kažu da vežbanje zahvalnosti ima veliku isceliteljsku moć i stimuliše pozitivne vibracije. To je praksa koja nam otvora vrata da svetlost uđe u život.
Uzmite papir i olovku i napišite bar 10 stvari zbog kojih biste trebali biti zahvalni u životu.
Kao na primer: na dragim ljudima koji vas podržavaju, na porodici, na domu u kojem živite, možda poslu, na hrani, zdravlju, divnim događajima i poklonima, na nekim vašim unitrašnjim vrednostima ali isto tako zahvalite se i nekim manje lepim momentima koji su sada iza vas a vi ste kroz njih stekli veliko iskustvo i izašli još snažniji.
Onog momenta kada osvestimo na čemu sve treba da budemo zahvalni videćemo
koliko smo ustvari BLAGOSLOVENI 💕

Da li se i vi radujete prvom snegu? ❄️

Koreni zadovoljstva sežu duboko u čovekovu povezanost sa prirodom. Na najdubljoj razini svi smo deo prirode; na najvišoj smo jedinstveni organizmi koji svesno doživljavaju zadovoljstvo i bol, radost i tugu svog odnosa sa prirodom.

A. Loven

Izazov prihvaćen. 💪
Naizgled relaksacija , a u stvari izražena snaga mišića trupa. Ono što zaista opušta je radoznalost i zabavljanje u isprobavanju novog položaja.
Hvala za inspiraciju ❤️.
Na njenom profilu možete videti kako ući u ovaj položaj i još novih varijanti.
Budite radoznali, možda možete više nego što mislite.

.
🍀U dobrom društvu sve je lakše i lepše.

Ponekad san nije dovoljan da se eliminiše napetost prethodnog dana. Budimo se umorni, sa bolom u zglobovima i mišićima, telo je umorno a um pospan.
Zato je joga fantastična aktivnost koja nam pomaže da za jako kratko vreme povratimo živos tela i podignemo fizičku i umnu spremnost na viši nivo.
Izuzetno sam srećna što smo na našem zajedničkom druženju na Tari imali priliku da osetimo benefite jutarnjeg vežbanja kao i da više uživamo u danu, dugotrajnim šetnjama i lepoti oko nas.
Radujem se novom druženju uživo, a do tada nastavljamo da vežbamo online u terminima:
ponedeljak, sreda i petak od 19h.
Časovi se snimaju tako da mogu da se rade i naknadno ujutru, popodne ili terminu kad vama odgovara.

Kad živiš u gradu u kojem dubok udah nikako nije preporučljiv a većinu vremena provodiš u zatvorenom prostoru, počinješ mnogo više da ceniš čist vazduh, sunčeve zrake i tlo kojim hodiš. Razmišljam kako bi bilo da boravak u ovakvom ambijentu postane moja svakodnevnica 🙇

Jutarnja temperatura od 2 stepena nije nam bila prepreka da započnemo dan sa jogom. Nije da smo planirali, tako se namestilo i nije nam žao zbog toga. Poezija svetlosti je definitivno ulepšala čas.
Odmor na Tari može da počne.

.
-Um je sve. Šta mislimo to i postanemo.-
Buda
#

Boravak u prirodi, čak i u gradskom parku značajno poboljšava zdravlje i blagotvorno deluje na naš um i telo.
Zato želim da vežbanjem na otvorenom podižemo svest o negovanju tela i podizanju imuniteta na prirodan način.
Pozivam vas da se pridružite času joge na donjem Kalemegdanu u nedelju u 10h.
Ponesite svoju prostirku, vodu za okrepljenje i posudicu svežeg voća da posle vežbanja možete da osvežite telo zdravim namirnicama.
Čas je besplatan i svi su dobrodošli 💕

Kako se letnjem putovanju bliži kraj tako počinje da mi se javlja osećaj težine i neki čudan nemir u stomaku.
Razmišljam zašto je to tako? Da li treba da bude tako? Zašto smo sebe sp**ali i okovali mišlju da boravak u jednom mestu, mestu stanovanja i redovne dnevne aktivnosti treba da bude ograničavajuće i nemaju nikakvu čaroliju? Pitam se kako bi bilo kada bi promenili svoju percepciju i život posmatrali kao putovanje bez kraja? Kako bi bilo da na svaki novi dan gledamo kao početak avanture i priliku da nešto novo saznamo, učinimo, doživimo, promenimo, kreiramo?
Svakim novim danom rađa se naše novo ja, satkano od prethodnih iskustava ali sa mogućnošću da pravimo nove izbore !!!
#

Moja porodica i ja mnogo volimo da pujemo i obilazimo razne prirodne lepote. Jednostavno to je naš način da se udaljimo od gradskog života, da se povežemo sa prirodom i "prikačimo" na prirodan izvor energije. I tako osnaženi i izbalansirani uplovimo u naše gradske tokove. Kada se spremamo za put uvek izaberemo odredište do koga želimo da stignemo ali taj put nikad nije pravolinijski. Uvek budno pratimo put kojim se krećemo i zastajemo kraj vidikovaca i divnih predela pokraj kojih prolazimo tamo gde se pogled pruža i duša puni prirodnom lepotom.
Mnogo toga usput naučimo, istražimo i novo doživimo.
Sva ta iskustva su nekad više a nekad manje prijatna, ona nas oblikuju i uče, postajemo mudriji. Učimo da budemo budni, istrajni, radoznali, uporni ali i kad treba da popustimo i napravimo korak nazad, učimo da budemo zahvalni i uživamo u onome što imamo.
Razmišljam o tim našim putovanjima i kako taj isti obrazac ponašanja i pristupa putovanju mogu da se primene i na sam proces vežbanja joge.
Jer joga jeste proces, jedno divno putovanje koje pruža mnogo blagodeti dok stremimo da osvojimo određeni položaj.
Samo ako budno pratimo šta se dešava u nama dok vežbamo možemo mnogo toga da naučimo o sebi, o svome telu, dahu i umu. Ali isti tako da osvestimo da li smo ti koji uživamo u procesu i duhovnom bogaćenju ili samo koristimo mišiće i snagu uma sa željom da što pre stignemo do cilja!