Fyzio z hor

Taky někdy bojujete s pohybem? Objektivně víte, že Vám prospěje, ale často se Vám do něj vůbec nechce? Zajímá Vás, jak vlastně posoudit, zda je pohyb v danou chvíli vhodný anebo je lepší zvolit odpočinek? V tom případě je tento příspěvek právě pro Vás 🙌.
•
Myslím si, že obecně máme tendenci některé situace v životě vyhnat do dvou extrémů.
1️⃣ V prvním z nich si toho na sebe nakládáme opravdu hodně, neposloucháme své tělo a často se tak zatěžujeme na hranici svých možností, což vede k dlouhodobému vyčerpání.
2️⃣ Ve druhém extrému si naopak říkáme, že bychom si přece měli odpočinout, že si to zasloužíme a že bychom se tím pádem neměli do ničeho nutit. Problém ovšem nastává v momentě, kdy si na takový přístup zvykneme a nakonec už nejsme schopni udělat vůbec nic.
•
V tomto příspěvku se dozvíte pár užitečných tipů, jak se těchto extrémů vyvarovat a naučit se vlastního těla ptát, jak se skutečně cítí a co by pro něj bylo v danou chvíli nejlepší 🙌.
•
A jak to máte Vy? Dokážete svůj pohybový či jiný režim dobře vybalancovat? 😊
•
•
•



..

Pokud máte zájem o poukaz, neváhejte mě kontaktovat na tel. čísle 604 863 618 nebo skrze e-mail [email protected] 💙

A jaké mýty často slýcháváte Vy? ☺️
•
•
•

MOBILITA HLEZNA

Kotník je dle mého názoru v rehabilitaci poměrně opomíjený kloub. Ve stoji na jedné dolní končetině přitom musí zvládat nést váhu celého těla a udržovat tak optimální stabilitu, zároveň však musí být dostatečně mobilní, aby každý krok probíhal takříkajíc hladce a síly působící během chůze se tak nadměrně nepřenášely na ostatní klouby.
•
Mobilitu tohoto kloubu však oceníme také při cvičení, jelikož nám umožňuje se dostat do hlubokého dřepu či výpadu, nebo třeba při chůzi do schodů či do kopce, kdy přirozeně dochází k většímu ohybu v kotníku a pokud bychom měli tento rozsah omezený, pravděpodobně bychom si tento pohyb opět "naháněli" někde jinde.
•
K omezení dochází často po úrazech hlezna, nejčastěji je to podvrtnutí, které pravděpodobně zažil téměř každý z nás, ale samozřejmě se týká i vážnějších poranění, jako je například přetržení vazů nebo zlomeniny v této oblasti. Snížení mobility je však také důsledkem prostého svalového zkrácení a nedostatečné extensibility svalů a šlach, v tomto případě nejčastěji lýtkového svalu.
•
Ve videu můžete vidět cviky k podpoře mobility do dorsální flexe - tedy přitažení chodidla směrem k hlavě, palmární flexe - propnutí chodidla, pronace - pohyb, při němž se kotník pohybuje směrem dovnitř a ve stoji je více zatížená vnitřní plocha chodidla a supinace - zde se kotník pohybuje směrem ven a ve stoji je více zatížená zevní plocha chodidla. Zároveň jsem také přidala jeden cvik podporující rotabilitu holenní kosti - při dorsální flexi totiž zároveň dochází k rotaci holenní kosti směrem dovnitř a zde opět, pokud není rotabilita dostatečná, bude rozsah do dorsální flexe značně omezen.

MOBILITA HLEZNA Kotník je dle mého názoru v rehabilitaci poměrně opomíjený kloub. Ve stoji na jedné dolní končetině přitom musí zvládat nést váhu celého těla a udržovat tak optimální stabilitu, zároveň však musí být dostatečně mobilní, aby každý krok probíhal takříkajíc hladce a síly působící během chůze se tak nadměrně nepřenášely na ostatní klouby. • Mobilitu tohoto kloubu však oceníme také při cvičení, jelikož nám umožňuje se dostat do hlubokého dřepu či výpadu, nebo třeba při chůzi do schodů či do kopce, kdy přirozeně dochází k většímu ohybu v kotníku a pokud bychom měli tento rozsah omezený, pravděpodobně bychom si tento pohyb opět "naháněli" někde jinde. • K omezení dochází často po úrazech hlezna, nejčastěji je to podvrtnutí, které pravděpodobně zažil téměř každý z nás, ale samozřejmě se týká i vážnějších poranění, jako je například přetržení vazů nebo zlomeniny v této oblasti. Snížení mobility je však také důsledkem prostého svalového zkrácení a nedostatečné extensibility svalů a šlach, v tomto případě nejčastěji lýtkového svalu. • Ve videu můžete vidět cviky k podpoře mobility do dorsální flexe - tedy přitažení chodidla směrem k hlavě, palmární flexe - propnutí chodidla, pronace - pohyb, při němž se kotník pohybuje směrem dovnitř a ve stoji je více zatížená vnitřní plocha chodidla a supinace - zde se kotník pohybuje směrem ven a ve stoji je více zatížená zevní plocha chodidla. Zároveň jsem také přidala jeden cvik podporující rotabilitu holenní kosti - při dorsální flexi totiž zároveň dochází k rotaci holenní kosti směrem dovnitř a zde opět, pokud není rotabilita dostatečná, bude rozsah do dorsální flexe značně omezen. • • • #fyziozhor #fyzioterapie #rehabilitace #ostrava #mobilita #ankle #mobility #exercise #physiotherapy #reels

Další z článků je nyní k dispozici na mém blogu :) Tentokrát na téma nocebo a strach z pohybu.

Nocebo & strach z pohybu Pojem „placebo“ už nejspíš slyšel každý z nás. Víte však, že existuje i jeho opak? Nocebo efekt bychom mohli popsat jako zhoršení zdravotního stavu nebo zdravotních obtíží v důsledku negativního očekávání. Pokud například při podávání léku zmíníme, že se po jeho ...

Svaly, které protahujeme, ale zapomínáme je posilovat - v tomto videu jsem se zaměřila na sval bedrokyčelní, latinsky musculus iliopsoas.

📚 Musculus iliopsoas nebo česky sval bedrokyčelní řadíme do skupiny flexorů kyčle. Jak už je však z jeho názvu patrné, neovlivňuje iliopsoas svou funkcí pouze kyčel, ale i bedra, a to z toho důvodu, že se jeho začátek rozpíná podél všech bederních obratlů. Zároveň je také úzce spjatý s funkcí bránice díky jeho úponům k poslednímu hrudnímu obratli a tím i ke strukturám samotné bránice.
•
📚 Skládá se ze 2 částí - musculus psoas, jehož začátek byl již výše popsán, a dále musculus iliacus, který se rozprostírá na vnitřní ploše lopaty kyčelní. Musculus psoas po svém odstupu od bederní páteře probíhá břišní dutinou směrem dopředu a dolů, kde se v pánvi spojuje s musculus iliacus a oba se poté společně upínají na malý chocholík, což je útvar nacházející se pod hlavicí stehenní kosti.
•
📚 Jeho hlavní funkcí je flexe, tedy ohyb kyčle, zároveň však obsahuje i rotační složku a podílí se tak na zevní rotaci kyčelního kloubu. Ve spolupráci s okolními svaly, zejména se vzpřimovači trupu a hýžďovými svaly, pak určuje pozici a funkci pánve ve vztahu k páteři a kyčelním kloubům. Proto je zapotřebí udržovat všechny tyto svalové skupiny v optimálním napětí, aby spolu pracovaly rovnocenně a udržovaly tak bederní páteř, pánev a kyčle ve vzájemné rovnováze.
•
📚 Tento sval je řazen do skupiny svalů s tendencí ke zkrácení, proto bývá také většinou protahován. V praxi se však často setkávám s tím, že ho lidé trpící bolestí beder či kyčlí mají poměrně dost oslabený. Projevuje se to například ve cvicích zaměřených na střed těla, kdy člověk spíše než aktivitu břicha cítí záběr a také brzkou svalovou únavu právě ve flexorech kyčle, v běžném životě pak třeba při řízení auta, kdy dochází ke sešlapovaní a následnému povolování pedálů, což je činnost, během které je iliopsoas aktivní a lidé při ní často pociťují bolesti na přední straně kyčle nebo v tříslech. Oslabení iliopsoatu pak samozřejmě ovlivňuje i naši chůzi a také stabilitu bederní páteře.
•
Pokud tedy trpíte bolestmi beder nebo kyčlí, zkuste do svého cvičebního plánu zařadit také cviky zaměřené na posílení iliopsoatu 💪

📚 Musculus iliopsoas nebo česky sval bedrokyčelní řadíme do skupiny flexorů kyčle. Jak už je však z jeho názvu patrné, neovlivňuje iliopsoas svou funkcí pouze kyčel, ale i bedra, a to z toho důvodu, že se jeho začátek rozpíná podél všech bederních obratlů. Zároveň je také úzce spjatý s funkcí bránice díky jeho úponům k poslednímu hrudnímu obratli a tím i ke strukturám samotné bránice. • 📚 Skládá se ze 2 částí - musculus psoas, jehož začátek byl již výše popsán, a dále musculus iliacus, který se rozprostírá na vnitřní ploše lopaty kyčelní. Musculus psoas po svém odstupu od bederní páteře probíhá břišní dutinou směrem dopředu a dolů, kde se v pánvi spojuje s musculus iliacus a oba se poté společně upínají na malý chocholík, což je útvar nacházející se pod hlavicí stehenní kosti. • 📚 Jeho hlavní funkcí je flexe, tedy ohyb kyčle, zároveň však obsahuje i rotační složku a podílí se tak na zevní rotaci kyčelního kloubu. Ve spolupráci s okolními svaly, zejména se vzpřimovači trupu a hýžďovými svaly, pak určuje pozici a funkci pánve ve vztahu k páteři a kyčelním kloubům. Proto je zapotřebí udržovat všechny tyto svalové skupiny v optimálním napětí, aby spolu pracovaly rovnocenně a udržovaly tak bederní páteř, pánev a kyčle ve vzájemné rovnováze. • 📚 Tento sval je řazen do skupiny svalů s tendencí ke zkrácení, proto bývá také většinou protahován. V praxi se však často setkávám s tím, že ho lidé trpící bolestí beder či kyčlí mají poměrně dost oslabený. Projevuje se to například ve cvicích zaměřených na střed těla, kdy člověk spíše než aktivitu břicha cítí záběr a také brzkou svalovou únavu právě ve flexorech kyčle, v běžném životě pak třeba při řízení auta, kdy dochází ke sešlapovaní a následnému povolování pedálů, což je činnost, během které je iliopsoas aktivní a lidé při ní často pociťují bolesti na přední straně kyčle nebo v tříslech. Oslabení iliopsoatu pak samozřejmě ovlivňuje i naši chůzi a také stabilitu bederní páteře. • Pokud tedy trpíte bolestmi beder nebo kyčlí, zkuste do svého cvičebního plánu zařadit také cviky zaměřené na posílení iliopsoatu 💪 • • • #fyziozhor #fyzioterapie #rehabilitace #ostrava #physiotherapy #iliopsoas #cviceni #zdravi

Máte sedavé zaměstnání a trávíte tak u stolu několik hodin denně? Nemáte v práci prostor, abyste si trošku zacvičili nebo se protáhli?
•
To vůbec nevadí!
Zkuste si dnes se mnou zacvičit tyto cviky, které v pohodě zvládnete u pracovního stolu. Určitě je fajn, pokud se snažíte svůj sed nějakým způsobem korigovat, pravda je ovšem taková, že neexistuje jedna "správná" pracovní poloha a navíc, udržet takovou jednu polohu po celý den bývá často velmi náročné. Řiďte se spíše heslem, že nejlepší poloha je ta následující. To znamená, že bychom se měli vyhýbat dlouhým časovým úsekům v jedné konkrétní pozici a buď je často střídat, anebo prokládat stáním/chůzí/či právě takovým jednoduchým cvičením.
•
Při delším sezení máme většinou tendenci padat do zborceného sedu, kdy jsou záda nahrbená a ramena vysunutá dopředu, stejným směrem se pohybuje i hlava, která kouká do monitoru a naše paže jsou víceméně pasivně položené na pracovní desce.
•
Cviky v tomto videu Vám pomohou zmíněné části těla trochu rozhýbat a také zaktivovat svaly, které se během celodenního víceméně pasivního sezení příliš nezapojují. Mějte ovšem na paměti, že je třeba do svého režimu zapojit i nějaký další, pravidelný pohyb, díky kterému budete udržovat svoji sílu a kondici 💪

Máte sedavé zaměstnání a trávíte tak u stolu několik hodin denně? Nemáte v práci prostor, abyste si trošku zacvičili nebo se protáhli? • To vůbec nevadí! Zkuste si dnes se mnou zacvičit tyto cviky, které v pohodě zvládnete u pracovního stolu. Určitě je fajn, pokud se snažíte svůj sed nějakým způsobem korigovat, pravda je ovšem taková, že neexistuje jedna "správná" pracovní poloha a navíc, udržet takovou jednu polohu po celý den bývá často velmi náročné. Řiďte se spíše heslem, že nejlepší poloha je ta následující. To znamená, že bychom se měli vyhýbat dlouhým časovým úsekům v jedné konkrétní pozici a buď je často střídat, anebo prokládat stáním/chůzí/či právě takovým jednoduchým cvičením. • Při delším sezení máme většinou tendenci padat do zborceného sedu, kdy jsou záda nahrbená a ramena vysunutá dopředu, stejným směrem se pohybuje i hlava, která kouká do monitoru a naše paže jsou víceméně pasivně položené na pracovní desce. • Cviky v tomto videu Vám pomohou zmíněné části těla trochu rozhýbat a také zaktivovat svaly, které se během celodenního víceméně pasivního sezení příliš nezapojují. Mějte ovšem na paměti, že je třeba do svého režimu zapojit i nějaký další, pravidelný pohyb, díky kterému budete udržovat svoji sílu a kondici 💪

MOBILITA CHODIDEL A PRSTŮ

Proč je důležité, abychom měli naše chodidla a prsty dostatečně mobilní (tedy pohyblivé)?
•
Chodidlo by nám mělo při chůzi, běhu či jiných aktivitách spojených se zatížením dolních končetin sloužit nejen jako pevná opora, ale také jako tlumič. Abychom dosáhli kvalitního tlumení nárazů při každém kroku/dopadu/doskoku, je potřeba, aby jednotlivé klouby chodidla a prstů byly dostatečně mobilní a dokázaly se tak přizpůsobit povrchu, na němž se pohybujeme.
•
Pokud tomu tak není a chodidla jsou ztuhlá, nedokáží tlumit nárazy v takové míře. Často pak tyto nárazy "odnáší" nejen okolní, ale i vzdálenější struktury, jako např. achillovka, koleno, kyčel aj., které se pak mohou projevit bolestí.
•
Nejde však pouze o schopnost tlumení, ale také o dostatečný rozsah pohybu. Pokud máme například omezený rozsah pohybu v palci u nohy, který je hlavní komponentou odrazu při chůzi, nejsme schopni provést kvalitní odraz a s velkou pravděpodobností to budeme "dohánět" jinde, nejčastěji u již zmíněné achillovky.
•
Pojďme tedy věnovat trochu pozornosti našim chodidlům, uvolnit si je anebo si zacvičit pro podporu jejich mobility 💪

MOBILITA CHODIDEL A PRSTŮ Proč je důležité, abychom měli naše chodidla a prsty dostatečně mobilní (tedy pohyblivé)? • Chodidlo by nám mělo při chůzi, běhu či jiných aktivitách spojených se zatížením dolních končetin sloužit nejen jako pevná opora, ale také jako tlumič. Abychom dosáhli kvalitního tlumení nárazů při každém kroku/dopadu/doskoku, je potřeba, aby jednotlivé klouby chodidla a prstů byly dostatečně mobilní a dokázaly se tak přizpůsobit povrchu, na němž se pohybujeme. • Pokud tomu tak není a chodidla jsou ztuhlá, nedokáží tlumit nárazy v takové míře. Často pak tyto nárazy "odnáší" nejen okolní, ale i vzdálenější struktury, jako např. achillovka, koleno, kyčel aj., které se pak mohou projevit bolestí. • Nejde však pouze o schopnost tlumení, ale také o dostatečný rozsah pohybu. Pokud máme například omezený rozsah pohybu v palci u nohy, který je hlavní komponentou odrazu při chůzi, nejsme schopni provést kvalitní odraz a s velkou pravděpodobností to budeme "dohánět" jinde, nejčastěji u již zmíněné achillovky. • Pojďme tedy věnovat trochu pozornosti našim chodidlům, uvolnit si je anebo si zacvičit pro podporu jejich mobility 💪 • • • #fyzioterapie #rehabilitace #ostrava #reels #cviceni #zdravi #chodidla #mobilita #physiotherapy #exercise #mobility #feet

3 PRVKY JÓGY, KTERÉ RÁDA VYUŽÍVÁM VE SVÉ TERAPII 🧘‍♀️

Přiznám se, že jógín úplně nejsem, ale občas si jógu moc ráda zacvičím. Líbí se mi, že se člověk díky ní nejen uvolní, uzemní a zrelaxuje, ale zároveň přispěje ke zlepšení mobility i stability celého těla. Navíc lze její prvky krásně zakomponovat do terapie, pokud ji chci nějakým způsobem zpestřit, nebo v případě, že klient jógu sám rád cvičí a její zařazení by ho v terapii více motivovalo.
•
Vybrala jsem pro Vás tři pozice, které ráda používám, zejména z toho důvodu, že se perfektně zaměřují na (z mého pohledu) nejčastější pohybová omezení. Se sníženou rotabilitou páteře, nedostatečným rozsahem pohybu v kyčlích či omezenou stabilitou stoje na jedné dolní končetině se v ordinaci setkávám prakticky denně, nehledě na diagnózu nebo subjektivní obtíže daného klienta.
•
Pojďte se tedy se mnou dnes trochu rozhýbat 💪

3 PRVKY JÓGY, KTERÉ RÁDA VYUŽÍVÁM VE SVÉ TERAPII 🧘‍♀️ Přiznám se, že jógín úplně nejsem, ale občas si jógu moc ráda zacvičím. Líbí se mi, že se člověk díky ní nejen uvolní, uzemní a zrelaxuje, ale zároveň přispěje ke zlepšení mobility i stability celého těla. Navíc lze její prvky krásně zakomponovat do terapie, pokud ji chci nějakým způsobem zpestřit, nebo v případě, že klient jógu sám rád cvičí a její zařazení by ho v terapii více motivovalo. • Vybrala jsem pro Vás tři pozice, které ráda používám, zejména z toho důvodu, že se perfektně zaměřují na (z mého pohledu) nejčastější pohybová omezení. Se sníženou rotabilitou páteře, nedostatečným rozsahem pohybu v kyčlích či omezenou stabilitou stoje na jedné dolní končetině se v ordinaci setkávám prakticky denně, nehledě na diagnózu nebo subjektivní obtíže daného klienta. • Pojďte se tedy se mnou dnes trochu rozhýbat 💪 • • • • • #fyzioterapie #rehabilitace #ostrava #fyzio #cviceni #joga #yoga #zdravi #pohyb #sport #physiotherapy #physio #health

Na mých webovkách nově naleznete také blog, kde budu pravidelně přispívat svými úvahami na různá témata, ale také odbornějšími články, kterými bych Vám ráda přiblížila problematiku lidského těla v širším kontextu.

Kdy naposledy jste udělali něco pro sebe? Pokaždé, když za mnou klient přijde s tím, že ho už delší dobu trápí nějaký bolestivý problém, v rámci úvodní anamnézy se ptám, zda si je vědom toho, kdy přesně začal onu bolest cítit, co tomu předcházelo, jestli není náhodou možné, že bolest způsobil nějaký pohyb ...

Stejně jako si například denně čistíme zuby, ani péči o své pohybové ústrojí bychom neměli zanedbávat. Překonat prvotní nechuť bývá sice těžké, naše tělo se nám však odmění vyšším přísunem energie, odolností a větší chutí do života.

V soukromé ordinaci Fyzio z hor se můžete těšit na příjemné prostředí, přátelský přístup a především na odborně vedenou terapii, v rámci které společně rozebereme Vaše obtíže a navrhneme co nejlepší a nejkomplexnější řešení šité na míru.

Fyzio z hor | fyzioterapie | Čujkovova 1736/30, Ostrava-jih-Zábřeh, Česko Soukromá ordinace fyzioterapie Fyzio z hor nabízí kvalitní odbornou péči o Váš pohybový aparát, terapii šitou na míru Vašim potřebám, vstřícný přístup a krátké objednávací doby.

S kým se vlastně v ordinaci potkáte? 😊

Ráda bych tímto příspěvkem představila samu sebe a trochu Vám přiblížila, kdo bude v případě návštěvy Vaším terapeutem 😊.

Jmenuji se Kateřina Lukešová a již odmalička jsem byla vedená k pohybu a sportu všeobecně. Právě pohyb a to, jak (nejen) v rámci něj lidské tělo funguje, mě v dospívání fascinovalo čím dál více. I z toho důvodu jsem se před lety na gymnáziu rozhodla pro studium fyzioterapie.

Tento obor jsem vystudovala na Univerzitě Palackého v Olomouci a dále pokračovala magisterským studiem na Univerzitě Karlově v Praze. V praxi se pohybuji již několik let a za tuto dobu jsem získala spoustu zkušeností jak v ambulantním, tak i nemocničním provozu, ale také jako lektorka skupinového cvičení či fyzioterapeutka sportovního týmu.

Založení vlastní praxe byl můj dlouholetý sen. Ráda bych touto cestou svým klientům poskytla kvalitní odbornou péči a rozšířila povědomí o prevenci a důležitosti pohybu jakožto součásti každodenního života.

Těším se na spolupráci s Vámi 😊

Doražte na terapii v těchto příjemných prostorech 💙 v čekárně si navíc můžete dopřát kávičku zdarma 😊

Vítám Vás na FB stránce nově otevřené ordinace fyzioterapie v Ostravě 😊