Stanislav Paseka - Fitness, Acting

5 Years ago, I wouldn’t bet a $ that one day I’d be losing fat so easily and sustainably.
The 1st photo was at the end of my 12th year of lifting weights, while regained 10% of bodyweight in 3 days and I wanted to give up.
But I didn’t.

P.S.
For me, the most helpful was breaking myths of have-to-be-hungry-to-lose-fat and have-to-have cheat days to boost metabolism and other nonsense.

What tip do you find the most beneficial?
Comment below.

***5 Steps to prevent flu and recover faster***
1] Garlic
Consuming 2+ cloves/per day boosts immunity.
And accelerate recovery from the flu.[1]

2] Vitamin C and Zinc intake benefit immunity. [2, 3]
Eat many fruits (kiwis, citruses) and veggies (peppers, broccoli).
Micronutrients
For the zinc, eat shellfish (crab, oyster) and organ meat (liver, kidney).
Use natural
sources.

3] Surpress inflammation
3.1] Being overweight or worse increases chronic inflammation.
3.2] Healthy body fat and regular exercise boost your immunity.
3.3] Increase your training stress gradually.
Too much training stress, and you end up ill soon [4].

4] Sleep
4.1] Sleep enough.
4.2] Ideally, regularly.
4.3 Expose yourself to bright light ☀️ during the day.
4.4] Consume enough magnesium.
4.5] Use naps if needed.
4.6] 6. Block blue light 1.5 hours before sleep. 👓

Sleep deficit makes you lose less fat and more muscles. [5] (And is detrimental to your immunity.)

5] Socialize
Being useful, productive, and having fun reduces stress.
Leading to faster regeneration and well-being. [6]
[1] https://authoritynutrition.com/garlic-fights-colds-and-flu/
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328251
[4] http://ajl.sagepub.com/content/4/3/244.short
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24343323/

The best question helping me with anxiety is:
“If that happened 1000s times, would I care?”

So when someone, which could be your mind, tries to make you feel bad, ask that question.

Life is too short!

Don’t worry, lift weights!

P.S.
If doing cardio, an elliptical is an excellent choice.
It trains a full body. - More calories burnt.
It’s concentric only - Causing minimal muscle damage.

Fitness models and bodybuilders
1] Use it to deplete the rest of the glycogen after glycogen-depleting workouts.
2] Carb up and look more muscular for your photo shoot, unlike me in the 1st photo (2023), but like me in the 2nd photo (2021)

“Compare yourself with your prior best.” I heard.
Comparing with others makes you:
arrogant
or feel like a loser.
My acting coach said.
“Since I never got to my prior best due to the car accident, should I feel depressed?
Hell no!
Don’t compare - it’s bu****it.

P.S.
Do you compare with others?
Comment below.

I inevitably do, sometimes, but do my best not to.

No hunger - sustainable results.

Byla sranda, skvela lokace a lidi.
Poradovy cislo 111 zabralo.
https://www.youtube.com/watch?v=L2xvrHmRCC8&t=28s

Od 20:10 na CT1: Krakonosovo tajmestvi

Stejne jako v posilovani, i v herectvi je potreba postupovat krok po kroku, kdy s vahami, co jsi zacinal, se po 16 letech uz pomalu ani nerozcvicujes.

Muzes se tesit treba na Kubu Prachare, Ondru Sokola a spoustu dalsich zajimavych hercu.

Stejne jako v pripade investoru, ktere nekdy vidam v nasem Exclury VIP klubu, me Ondra Sokol zaujal svoji pokorou a tymovosti.

Samozrejme se to neda zobecnit na kazdeho, ale verim, ze prave extremne vysoke sebevedomi v kombinaci s pokorou a cilem pomahat celemu tymu je to, co vede k dlouhodobemu uspechu.

Flashback 2020
Thank God for some gains since then…

Jak se přestěhovat do zahraničí, život v krabici, USA, Asii, New Yorku, , natáčení s Michalem Šoporem

Milan Garčar - Jak se dostat na vrchol a úspěch si udržet dlouhodobě (Nejen ve florbale)

From Saturday's filming
     
                                                

Have a successful week!

O Frankie The Clown, Benu Cristovaovi, Superstar, Praha Den a noc, pokore a zivotni ceste J.K.Sancheze
Rozhovor na Youtube: Stanislav Paseka - Exclury CZ
 

Project: "Why so serious?" Background photo.

Deprese a uzkosti.
V knizce A First-Rate Madness , kterou ted ctu, se krasne ukazuje, ze i ti nejvetsi vudci sveta jsou jenom lidi a prave casto nase nejvetsi slabiny nam davaji vyhody.
Je fascinujici, ze lidi jako Churchill, Ghandi a dalsi trpeli uzkostmi a casto se treba i opakovane pokouseli o sebevrazdu v jejich pripade neuspesne, aby pak pomohli lidstvu k lepsimu svetu.
Stejne jako kazdy vek ma svoje vyhody a nevyhody, tak i tvoje genetika, vychova a prostredi ma vliv na to, kym se stavas.
Jak rika Arnold: "Kazda rana, kterou mi tata dal, mi dodala palivo jit si za svymi sny. Kazda rana me delala silnejsi."

Uspech je casto o tom, ze to musis zkusit jeste jednou, jinak, ale nevzdavat se.
Chces-li uspet, neposlouchej pochybovace, protoze to jsou loseri - mluvi z vlastniho genetickeho potencialu - mluvi o sobe, z vlastnich zkusenosti.

Mira do jake te ovlivni skupina, je dana tvym sebevedomim, cim nizsi sebevedomi, tim vyssi mira ovlivneni. To je zase z jine knizky a o sebevedomi zase v nejakem dalsim prispevku.

Srovnavej se jen se svym vcerejesim ja a zij TADY a TED.

Aleš Pařez - NHL David Pastrňák, Bílí Tygři Liberec, Den v životě hokejisty NHL, Z NHL k trenéřině
Rozhovor na Youtube: Stanislav Paseka - Exclury CZ
Odkaz v komentari

A lot of fun with a water gun and great people.
     
                                                 

Its time to start live now cause you never know when is your last day..
Challenge yourself. Grow daily. Have a great week!
                                                    

Kristian Soukup - Praha Den a Noc, Olda vs. Kristián, Film, Divadlo, Herectví, Cíle
Rozhovor na Youtube: Stanislav Paseka - Exclury CZ
Odkaz v komentari.

Project: "Why so serious?" Background photo.

KRŮTÍ KARBANÁTKY
Nutriční hodnoty:
• Energetická hodnota: 351,5 kcal
• Bílkoviny: 40 g
• Sacharidy: 10 g
• Tuky: 16,8 g
• Vláknina: 5 g
Složení:
• 155g mleté krůtí maso-100%masa, 7%tuku
• 3 g česneku
• 17g cibule
• 1* vejce
• 5g majoránka
• 40g rajčata cherry
• 40g okurka salátová
• 30g paprika žlutá
• 50g polníček
Příprava:
• Maso v míse osolíme a opepříme, najemno si nakrájíme cibulku a
prolisujeme česnek
• Přidáme vejce a majoránku vše smícháme
• Tvoříme karbanátky (doporučuji mít ruce mokré od vody)
• Karbanátky opečeme na pánvi
• Podáváme s salátem

Odkaz na recepty zdarma v komentari.

Project: "Why so serious?" Background photo.

PSTRUH SE ZELENINOU
Nutriční hodnoty:
• Energetická hodnota: 354 kcal
• Bílkoviny: 39,5 g
• Sacharidy: 3,6 g
• Tuky: 20,2 g
• Vláknina: 1,6 g
Složení:
• 60 g mix listových salátů
• 50 g cherry rajčata
• 200 g grilovaný pstruh
• 50 g okurka salátová
Příprava:
• Do alobalu zabalíme umytého, osoleného, opepřeného a citronem pokapaného pstruha
• Pomalu pečeme v troubě na 200 stupňů cca 20 minut
• Dále si připravíme salátek jako přílohu
(nebo si uděláme grilovanou zeleninu v troubě dohromady se pstruhem)
P.S.

Jako zdroj rybího tuku využij raděj lososa, makrelu, tučného tuňáka, sledě, nebo sardinky viz exclury.cz/rybi-olej/

Be yourself. Be authentic. Don't give a f*c.
                                                         

Kde konci Tvoje limity? (v jakekoli discipline)
Tohle tema jsme do hloubky resili s trenerem nejlepsich ceskych hokejistu z NHL .parez .
Pokud chces skvely vysledky, je to vzdy kombinace dlouholety nekdy 10+ let rocni driny, nejlepsich moznych informaci, talentu, pokory a lasky, ktera ti pomuze prekonavat vsechny vyzvy.
Kdyz jedna z tech veci chybi, tak je lepsi zamerit se na neco, kde vsechno tohle mas.
I Ty mas svuj talent.
Ted je treba ho objevit, budovat k nemu lasku a jit si za tim.

Naturalni svalovy potencial (bez steroidu) se da jednoduse zmerit.
Je to kombinace prirozeny hormonalni optimalizace (to ze ti nerostou vousy fakt neznamena, ze mas malo testaku viz Asiati), ktera taky vychazi z genetiky, kostry a nekterych dalsich faktoru viz clanek o genetice.
Staci si do Google zadat: "Exclury genetika", kde to je vse vysvetleny.

Fotka z roku 2020.
Od ty doby pribylo spousta sily, nejaky ty svaly a tuku je ted min viz fotka zde:
https://www.instagram.com/p/Chuwe2csozt/

No a proc neberu steroidy?
Aat delam, co delam, chci byt n. 1.
To by pro me znamenalo pridat klidne dalsich 60 kg ve svalech viz , a dalsi spickovi kulturiste a to se neslucuje se zdravim a tim, co chci delat.
Neodsuzuju to, libi se mi to, ale neni to pro me.
Kazdy mame vlastni cestu.
.

Sotva jsme dokoncili nas spolecne druhy projekt, Paul me pozval k dalsimu.
Bude to kratky film a jak tak Paula znam, bude to stat za to.
Stay tuned!
.

P.S.
Stejne jak se ptali kluci z jestli jsem natural (bez steroidu a dalsi haveti).
Ano jsem.
Je to kombinace 16+ let treninku, nejlepsich dostupnych vedou podlozenych informaci a genetiky.
Pokud chces extremni vysledky, tak cas, znalosti a talent jsou nutnosti.
Ze stejnyho duvodu, jsem se nikdy nechtel stat basketbalistou...

TVAROHOVÉ PLACKY
Nutriční hodnoty:
• Energetická hodnota: 232,7 kcal
• Bílkoviny: 29,9 g
• Sacharidy: 7,3 g
• Tuky: 9,3 g
• Vláknina: 0,5 g
Složení:
• 160 g odtučněného tvarohu
• 5g semínka sezamu
• 1*vejce
• 1*bílek
• 1⁄4 lžičky kypřícího prášku ale nemusí být
Příprava:
• Tvaroh se žloutkem utřeme a přidáme ušlehaný sníh
• Na pečící papír si lžíci děláme placičky
• Posypeme sezamem (výborné jsou i s ol.tvarůžky)
• Pečeme na 180°C do zlatova

Odkaz na dalsich 19 rychlych a chutnych fitness receptu v biu
https://exclury.cz/recepty-na-hubnuti/

Z dnesniho rozhovoru s Alesem Parezem - Kondicnim trenerem hokejistu z NHL a Bilych Tygru Liberec.
Rozhovor uz brzo na Youtube.