Gewichtscoach & Fitness-Trainer Björn Berger-Eßer

Ab dem 15.04. findet ein weiterer HIIT & Pilates Workshop beim Tanzclub Schwarz-Rot Düren statt. Meldet euch an und erreicht neue Fitnessziele.
Ich freue mich auf euch.

Gleich geht's wieder los beim Tanzclub Schwarz-Rot Düren. HIIT- und Pilates-Workshop

🌊💧**Wasser ist Leben!** 💧🌊

Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um unseren Körper gesund zu halten. Hier sind einige gesundheitliche Vorteile, die du genießen kannst, wenn du ausreichend hydratisiert bleibst:

1. **Verbesserte Hautgesundheit:** Wasser hilft, deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie strahlend und jugendlich aussehen zu lassen.

2. **Optimale Körperfunktionen:** Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt deine Organe dabei, effizient zu arbeiten, und fördert eine gute Verdauung.

3. **Steigerung der Energie:** Dein Körper benötigt Wasser, um Energie zu erzeugen. Wenn du genug trinkst, fühlst du dich energiegeladener und konzentrierter.

4. **Gewichtsmanagement:** Wasser kann dir helfen, dich länger satt zu fühlen und so übermäßiges Snacking zu reduzieren.

5. **Entgiftung des Körpers:** Wasser spült Giftstoffe aus deinem Körper und unterstützt die Nierenfunktion.

Erinnere dich daran, regelmäßig Wasser zu trinken und deinen Körper mit dieser lebenswichtigen Ressource zu versorgen! 💦💪

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Am Montag startet mein Workshop beim TCD. Wenn ihr dabei sein wollt, meldet euch noch an. Ich freue mich auf euch.

Ab kommenden Montag startet unser neuer Workshop beim TCD. HIIT Training in Verbindung mit Pilates.😊Euer sportlicher Start in die Fastenzeit. Meldet Euch einfach kurz an und seid dabei.🔴⚫️

̈ren

Gestern habe ich noch neue Beratungsmappen für die neuen Klienten fertig gemacht.
Willst du auch gesünder und fitter in das neue Jahr starten? Dann melde dich gerne bei mir.

Heute ist wieder Mealprep-Tag
Es gibt Terriaki-Chicken mit Paprika und Reis.
Pro Portion sind es ca. 331 kcal 🎉 da ist dann auch noch ein kleiner Nachtisch drin 🥰

Durch Meal-Prep habt ihr nicht nur eine bessere Kontrolle über eure Ernährung, ihr spart auch sehr viel Zeit und habt ein individuelles Essen nach eurem Geschmack.

DGE Regel #3: Du sollst Vollkorn wählen

Die DGE schlägt vor, nicht nur beim Brot, sondern generell öfter zu Vollkornprodukten zu greifen. Das ist sozusagen wie der Superheld unter den Lebensmitteln – reich an Ballaststoffen und guten Nährstoffen für deine Gesundheit! Also, gönn dir ruhig mal die volle Korn-Power in verschiedenen Mahlzeiten. 🌾

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Vorderansicht kleines vollkornbrot auf holzbrett | Kostenlose Foto Laden Sie dieses kostenlose Foto zu Vorderansicht kleines vollkornbrot auf holzbrett und entdecken Sie mehr als 62M professionelle Stockfotos auf Freepik.

Das neue Jahr 2024 ist gestartet und da wollen wir Euch direkt etwas Neues präsentieren.🤩
Passend zur Fastenzeit im Februar startet ein neuer Workshop bei uns im Clubheim. Unser langjähriges Mitglied Björn Berger-Esser bietet eine Kombination aus HIIT und Pilates an. Ein hochintensives Intervalltraining wird hier mit systemischem Ganzkörpertraining kombiniert. Als studierter Ernährungsberater und Fitnesstrainer mit A Lizenz bringt unser neuer Trainer großes Fachwissen mit und freut sich auf den Workshop mit Euch.💪🏻
Bei Interesse schreibt uns einfach an.🍀

̈ren

Ich wünsche euch allen ein frohes, gesundes und energiegeladenes neues Jahr.
Ein neues Jahr, wie ein unbeschriebenes Buch, liegt vor uns – voller Möglichkeiten, Abenteuer und Geschichten, die darauf warten, geschrieben zu werden. Lass dasneue Jahr zu eurem besten Jahr werden.

Bald ist es soweit und der Jahreswechsel beginnt. Für viele ist das die Zeit für neue Vorsätze: gesünder ernähren, Gewicht reduzieren mehr Sport etc....

Lass das neue Jahr zu deinem Jahr werden, in dem du deine Gesundheit in den Fokus rückst. Eine bewusste Ernährung ist der Schlüssel zu einem vitalen Leben. Nutze meine Unterstützung in der Ernährungsberatung, um deine Ziele zu erreichen. Dein Körper wird es dir danken – auf ein gesundes und energiegeladenes Jahr!

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Ich wünsche euch allen einen schönen 4. Advent, frohe Weihnachten und ein paar schöne Feiertage. Lasst es euch gut gehen und genießt die Zeit.

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Ich wünsche euch allen einen schönen 3. Advent

DGE Regel #2
Obst und Gemüse - Nimm 5 am Tag

🍏🍌 "Tauche ein in die Welt von Obst und Gemüse! 🌈 Hol dir täglich 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse für eine Extra-Portion Gesundheit. 💪 Genieße die bunte Vielfalt, denn jedes Stück steckt voller wertvoller Nährstoffe. 🥦🍓 Zusammen gestalten wir einen frischen Start für einen gesunden Lifestyle! 🌱 "

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Flavonoide sind echte Superstars in der Welt der Pflanzenchemie. Diese farbenfrohen Verbindungen verleihen vielen Früchten, Gemüsesorten und Kräutern nicht nur ihre lebendigen Farben, sondern haben auch einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Diese kleinen Powerpakete sind nicht nur für das Auge, sondern auch für unseren Körper äußerst nützlich. Flavonoide sind dafür bekannt, antioxidative Eigenschaften zu haben, die uns vor freien Radikalen schützen – diesen ungebetenen Party-Crashern, die unsere Zellen stressen.

Wusstest du, dass Flavonoide auch Entzündungen bekämpfen können? Sie sind wie die Feuerwehr für unser inneres System, die dabei hilft, Entzündungen zu löschen und uns dabei unterstützt, gesund zu bleiben.

Aber das ist noch nicht alles! Flavonoide können sogar das Herz schützen, indem sie den Blutdruck regulieren und die Blutzirkulation verbessern. Das ist praktisch so, als würden sie unserem Herzen eine kleine Massage geben, um sicherzustellen, dass es glücklich und gesund bleibt.

Du findest sie nicht nur in leckeren Früchten wie Beeren, Äpfeln oder Zitrusfrüchten, sondern auch in knackigem Gemüse wie Zwiebeln, Spinat und Brokkoli. Kräuter wie Petersilie und Thymian sind ebenfalls stolze Lieferanten von Flavonoiden.

Aber das ist noch nicht alles – Kakao und dunkle Schokolade können auch als süße Quellen dieser Verbindungen dienen. Selbst in einigen Getränken, wie Tee und Rotwein, sind Flavonoide auf der Party vertreten.

Die Vielfalt der Orte, an denen diese kleinen Helden auftauchen, ist wirklich beeindruckend. Es ist, als ob sie sich überall in der Natur versammeln, bereit, uns mit ihren gesundheitlichen Vorteilen zu verwöhnen.

Also, das nächste Mal, wenn du eine frische Beere genießt oder einen Schluck Tee nimmst, denk daran, dass du nicht nur Geschmack, sondern auch eine Ladung Flavonoide bekommst – kleine Helden, die hinter den Kulissen arbeiten, um deine Gesundheit zu unterstützen!

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Ich wünsche euch allen einen schönen 2. Advent

Ab heute könnt ihr mir gerne auf meinem WhatsApp Kanal folgen. Auch dort poste ich Informationen über Ernährung, Fitness und gesunde Ernährung.

Abonniere den Kanal FitGenuss auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaGTdLpIiRoypQPMYa13

Ich freue mich wenn ihr dabei seid, gerne dürft ihr den Kanal in eurem Staut teilen..

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DGE Regel #1
Lebensmittelvielfalt genießen

Die Vielfalt von Lebensmitteln bietet nicht nur ernährungsphysiologische Vorteile, sondern auch ein kulinarisches Erlebnis für die Sinne. Durch das Genießen unterschiedlicher Lebensmittel aus verschiedenen Kulturen und Regionen bereichern wir nicht nur unseren Speiseplan, sondern auch unsere Geschmackserfahrung. Die Farben, Aromen und Texturen verschiedener Nahrungsmittel tragen dazu bei, Mahlzeiten zu einem sinnlichen Genuss zu machen. Zudem ermöglicht uns die Vielfalt, eine breite Palette von Nährstoffen aufzunehmen, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Indem wir Lebensmittel in ihrer ganzen Vielfalt wertschätzen und bewusst genießen, können wir nicht nur unsere kulinarische Horizonterweitern, sondern auch einen Beitrag zu einer ausgewogenen und nachhaltigen Ernährung leisten.

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Ich wünsche Euch allen einen schönen 1. Advent

10 Tage geschafft! Bisher war immer eine Steigerung möglich 💪noch 20 Tage durchziehen. Gemeinsam können wir mehr erreichen. Wer startet noch oder ist bereits dabei? "

Denk daran, dass jeder kleine Schritt ein Fortschritt ist. Setze dir klare, erreichbare Ziele und feiere jeden Erfolg, egal wie klein. Mit Ausdauer und Hingabe wirst du allmählich deinem sportlichen Ziel näherkommen. Du schaffst das!

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Challenge angenommen! 💪🔥 Wer ist noch dabei, 30 Tage lang gemeinsam Liegestütze zu rocken? Lass uns zusammen stark werden und durchhalten! 💯 Markiere Freunde, die sich der Herausforderung stellen sollten. Let's do this! 🚀

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Sonntage sind nicht nur zum Chillen da! 😎 Heute habe ich beschlossen, meine Energie in Bewegung umzuwandeln. 💪🏃‍♂️ Zeit für Sport und frische Luft! Wer ist dabei, sich dem Sonntags-Workout anzuschließen? Lasst uns gemeinsam aktiv sein und das Wochenende in Schwung bringen! 💙

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Starte dein Wochenende mit einem gesunden Kick! 🌱 Nutze die nächsten Tage, um deine Mahlzeiten vorzubereiten und setze auf eine ausgewogene Ernährung. 🍲💪

Hier zähle ich euch ein paar Vorteile von Meal-Prep auf:

1. **Zeitersparnis:** Durch die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus kannst du Zeit in der Woche sparen und vermeidest stressige Situationen.

2. **Geldersparnis:** Meal-Prep ermöglicht es, günstigere Lebensmittel in größeren Mengen zu kaufen und Verschwendung zu reduzieren.

3. **Gesunde Ernährung:** Du hast die Kontrolle über die Zutaten und Portionen, was dir hilft, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu pflegen.

4. **Gewichtskontrolle:** Durch vorportionierte Mahlzeiten behältst du besser die Kontrolle über deine Kalorienzufuhr und kannst einfacher deine Ernährungsziele erreichen.

5. **Einfache Planung:** Meal-Prep ermöglicht eine strukturierte Ernährungsplanung, was besonders für Menschen mit einem hektischen Lebensstil von Vorteil ist.

6. **Vielfalt und Abwechslung:** Du kannst verschiedene Rezepte ausprobieren und sicherstellen, dass deine Mahlzeiten abwechslungsreich und schmackhaft sind.

7. **Geselligkeit:** Meal-Prep kann zu einem gemeinsamen Aktivität werden, bei dem Freunde oder Familie zusammenkommen, um gemeinsam zu kochen und Mahlzeiten vorzubereiten.

8. **Geringeres Risiko von ungesunden Snacks:** Durch das Vorhandensein von vorbereiteten Mahlzeiten verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass du zu ungesunden Snacks greifst.

9. **Bessere Portionskontrolle:** Du kannst die Portionsgrößen besser im Auge behalten, was dazu beiträgt, Überessen zu vermeiden.

10. **Nachhaltigkeit:** Meal-Prep kann zu weniger Verpackungsmüll führen, da du größere Mengen in wiederverwendbaren Behältern aufbewahren kannst.

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Hey Leute, heute ist euer Tag, um euch selbst zu pushen! 🌟 Auch wenn der Tag stressig war, gönnt eurem Körper diese Auszeit. Der Sport wird nicht nur den Stress abbauen, sondern auch eure Energie und Stimmung verbessern. Ihr werdet stolz auf euch sein – also ab in die Sportklamotten und gebt euer Bestes! 💪

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Ballaststoffe sind wie die Aufräumtruppe für deinen Darm. Sie sorgen dafür, dass alles reibungslos läuft und haben sogar das Zeug, dich länger satt zu halten als ein Snack. Stell sie dir vor wie die Superhelden, die in deinem Bauch für Ordnung sorgen! Hol dir diese Helden aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse – deine Verdauung wird es dir danken!

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"🌟 Neue Woche, neue Chancen! 💪 Lasst uns gemeinsam in eine Woche voller Energie und positiver Vibes starten. 🏋️‍♀️ Wer ist bereit, sich dem Sport anzuschließen und gemeinsam gesund zu essen? 💚 Gemeinsam schaffen wir alles – let's go! 🌱

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Los geht's! 💪 Heute ist der perfekte Tag, um aktiv zu werden! Dein Körper wird es dir danken. Egal, ob du eine kurze Joggingrunde drehst, ins Fitnessstudio gehst oder zu Hause ein Workout machst – jede Bewegung zählt. Du hast die Kraft, deine Ziele zu erreichen, also mach den ersten Schritt. Deine Gesundheit ist wichtig, und du wirst dich nach dem Training energiegeladen und stolz fühlen. Lass uns gemeinsam den Tag mit positiver Energie und Bewegung starten!

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Heute gibt es einen veganen Rezeptvotschlag für euch. Auch mit einer abwechslungsreichen veganen Ernährung könnt ihr den Nährstoffbedarf abdecken.
Viel Spaß beim nachkochen.

Heute gibt es eine Rezept-Idee für diejenigen, die gerne mal was Süßes naschen.

Heute gibt es einen "Big-Mac"-Wrap
Dafür braucht ihr einen fertigen Wrap, etwas mageres Rinderhackfleisch, Eisbergsalat, saure Gurken, geriebenen Käse und für die Soße Naturjoghurt, Senf und Ketchup.
Lasst es euch schmecken 😍🌯