Nicoletta- Geburtsvorbereitung Beckenboden

5 IRRGLAUBEN ÜBER BECKENBODENTRAINING

🌸Nr. 1 "Beckenbodentraining ist nur was für ältere Frauen"

👉Nur, weil ältere Frauen zu den Problemen ihres Beckenbodens stehen und diese angehen, heißt das nicht, dass nur ältere Frauen davon betroffen sind. Viele junge Frauen wissen nicht, dass ihre Probleme von Beckenbodenschwäche stammen oder schämen sich dafür, weil zu wenig darüber gesprochen und aufgeklärt wird.

🌸Nr. 2 "Der Beckenboden ist nur für Schwangere wichtig wegen der Geburt"

👉Der Beckenboden spielt eine große Rolle bei der Geburt, das stimmt. Allerdings ist der Beckenboden nicht ausschließlich für die Geburt gemacht, sondern ist für die Kontinenz und innere Rumpfstabilität zuständig. Das hat nichts mit der Geburt zu tun und betrifft jeden Menschen, ganz gleich ob Mann oder Frau, jung oder alt.

🌸Nr.3 "Da ich Sport treibe brauche ich kein zusätzliches Beckenbodentraining mehr"

👉Es gibt Sportarten, die den Beckenboden trainieren. Jedoch ist Sport nicht gleich Beckenbodentraining. Um deinen Beckenboden zu trainieren und zu stärken, musst Du diesen wahrnehmen und ansteuern können. Das läuft leider nicht einfach so nebenbei.

🌸Nr.4 "Beckenbodenprobleme haben nur Frauen, die Kinder bekommen haben"

👉Beckenbodenprobleme hängen nicht nur mit einer Schwangerschaft und einer Geburt zusammen. Beckenbodenprobleme können durch dauerhaft falsche Körperhaltungen entstehen oder durch zu viel Druck auf den Beckenboden durch falsches WC Verhalten.

🌸Nr.5 "Beckenbodentraining betrifft nur Frauen"

👉Welcher Muskel hält denn dann die Organe der Männer im Becken?
Natürlich ist Beckenbodentraining ebenso für den Mann gedacht! Die innere Rumpfstabilität und Kontinenz übernimmt auch beim Mann der Beckenboden.

In welcher Aussage findest du dich selbst wieder?

👇Schreib die Nummer in die Kommentare!

3 Gründe für das Beckenbodentraining in der Schwangerschaft👇

🌸hilft gegen INKONTINENZ

Das Training hilft dir, deinen Beckenboden wahrnehmen zu können & dahingehend zu stärken. Das Stärken deines Beckenbodens hilft dir, Inkontintenz vorzubeugen.

🌸hilft beim LOSLASSEN

Für die Geburt ist es von Bedeutung den Beckenboden entspannen und loslassen zu können. Das vor ab während der Schwangerschaft zu trainieren ist hilfreich, es während der Geburt umsetzen zu können.

🌸beugt GEBURTSVERLETZUNGEN vor

Das Training des Beckenbodens verhilft dir dazu, dass dein Beckenboden Gegenhalt gibt während der Geburt, wodurch das Baby am Beckenboden vorbeigeschoben wird anstatt mit dem Baby nach unten geschoben zu werden.

Wie kann ich mir den Beckenboden denn vorstellen? 🤔

👉 Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten, die das knöcherne Becken nach unten verschließen.

➡️ Die ÄUSSERE SCHICHT des Beckenbodens ist wie eine 8 geformt und zieht sich vom Schambein bis zum Steißbein. Sie umschließt alle Körperöffnungen - Harnröhre, Scheide und After.

Diese Muskelschicht ist für das Öffnen und Verschließen der Körperöffnungen zuständig und ist willentlich ansteuerbar.

➡️ Die MITTLERE SCHICHT des Beckenbodens ist wie ein Dreieck geformt und zieht sich von den Sitzbeinhöckern zum Schambein hin. Die Körperöffnungen sind ebenfalls von dem Muskel umschlossen.

Diese Muskelschicht ist für den reflektorischen Gegenhalt, also das Anspannen bei Niesen und Husten, zuständig und ist nicht willentlich ansteuerbar.

➡️ Die INNERE SCHICHT des Beckenbodens ist wie ein Fächer geformt und bedeckt das gesamte knöcherne Becken.

Diese Muskelschicht ist für den Halt der inneren Organe und für die Sicherung der Kontinenz verantwortlich.

Wusstest du bereits von deinen Beckenbodenschichten und deren Funktionen?
Schreib es in die Kommentare 👇








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Bauch einziehen, um gut auszusehen. Wer kennt's nicht?

Im Alltag ziehen wir den Bauch ein, um das schöne, hautenge Kleid zu tragen. Erst wenn wir nachhause kommen, entspannen wir und zeigen unseren kleinen Bauch.

Wir spannen nicht unsere Bauchmuskeln aktiv, sondern unseren Beckenboden an in diesem Moment. Diese dauerhafte Spannung kann zu einem verspannten Beckenboden führen. Darum, sei stolz auf deinen Bauch🤰 und entspanne ihn.

Besonders bei Beckenbodenübungen ist das wichtig, denn mit einem bereits angespannten Beckenboden lässt es schwer trainieren.
Lege außerdem besonders Wert auf die Entspannung bei einem verspannten Beckenboden!

Sag mal an, lässt du deinen Bauch erst zuhause raushängen?






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Wozu ist der Beckenboden eigentlich gut? 🤔

Wie oft musstest du pi***ln oder pupsen und hast es verdrückt?
Weißt du auch, wie du das genau machst? 👇

♡ Dein Beckenboden hält dein Pups in unangebrachten Situationen zurück. Denn er verschließt dein Becken nach unten hin, hält somit Kot und Urin zurück, wenn du die Beckenbodenschicht anspannst und lässt dich auf Toilette, wenn du ihn entspannst. Sichert also deine Kontinenz.

♡ Dein Beckenboden hält deine lebenswichtigen Organe an der notwendigen Stelle. Auch dein Baby trägt er sicher auf sich.

♡ Außerdem ist der Beckenboden über die innersten Beckenbodenschicht für deine Rumpfstabilität zuständig und ist wichtig für eine gesunde Körperhaltung.

Um deinem Beckenboden zu helfen, weiterhin dein Urin und deine Püpse zurückzuhalten, deine Organe an Ort und Stelle zu belassen oder aber Schmerzen aufgrund falscher Haltung und Fehlbelastung vorzubeugen, kannst du trainieren!

Like und teile diesen Beitrag, um anderen Frauen das Wissen an die Hand zu geben🤭🌸

Wo ist mein Beckenboden eigentlich?

Der Beckenboden liegt, wie der Name schon vermuten lässt, im Becken. Der Beckenboden besteht aus mehreren Schichten, welche das knöcherne Becken nach unten hin schließen, auf denen die innere Organe liegen.

Das gemeine an der Sache ist, du kannst deinen Beckenboden nicht einfach anschauen und anpacken und dir sagen: Das muss ich trainieren!
Aufgrund der inneren Lage des Beckenbodens ist es schwerer, diesen anzusteuern. Das Training muss gut angeleitet sein, damit du den Beckenboden wahrnehmen und ansteuern kannst. Das Wissen, wo der Bevkenboden liegt und wie die Schichten darin liegen ist hilfreich für das Training. Bei dem ein oder anderen dauert es eine Weile, um den Beckenboden erstmal ansteuern zu können.

In der Schwangerschaft und nach der Geburt verändert sich der Beckenboden aufgrund der hormonellen Umstellung und wird weicher. Dadurch wird die Ansteuerung des Beckenbodens erschwert.

Kannst du deinen Beckenboden denn ansteuern oder hast du da noch Schwierigkeiten?
Schreibe es in die Kommentare!

Du willst mehr zum Beckenboden erfahren und an kostenlosen Workshops teilnehmen? Dann komme jetzt in meine Gruppe!




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Wer bin ich eigentlich?

Ich bin Nicoletta und bin 27 Jahre alt und Beckenboden-, Schwangerschafts- und Rückbildungstrainerin.

Da ich durch die Weiterbildung erst gelernt habe, dass ich Probleme mit meinem Beckenboden habe und deswegen erfolgreich durch Beckenbodentraining beheben konnte, möchte ich das Wissen weitergeben an Frauen, um deren Lebensqualität zu verbessern.

Denn es sollte nicht zur Normalität gehören, aufgrund vom Beckenbodenproblemen Urin oder Pupse nicht halten zu können oder sogar eine Senkung in Kauf zu nehmen.

Ich möchte das Tabu brechen, dich aufklären und dir Übungen an die Hand geben und dir damit die Macht geben, deine Lebensqualität wieder zu erlangen!

Vor allem während der Schwangerschaft wird der Beckenboden stark beansprucht. Daher möchte ich dich in dieser Zeit begleiten und dir Tipps an die Hand geben für eine angenehme Geburt und dir den Prozess der Rückbildung erleichtern.



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Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite!

Ich freue mich, das du dabei bist und dich das Thema Beckenboden interessiert und du mehr darüber erfahren möchtest!

Ich bin zertifizierte Beckenboden-, Schwangerschafts- und Rückbildungstrainerin und möchte mein Wissen mit euch teilen!

Denn die Bedeutung des Beckenbodens für unsere Lebensqualität ist immens und wir können uns dafür entscheiden, diese positiv zu beeinflussen!

Also nimm dir die paar Minuten, schaue dir die Posts an und versuche doch einfach den ein oder anderen Tipp umzusetzen im Alltag oder sogar ein wenig Zeit für Übungen einzubringen.

Liebe geht raus

Nicki