Veränderung leben

Vortrag 10.11.
Grenzen setzen - Warum Nein Sagen wichtig ist
Begegnungsstätte Bergstedt

Vortrag "Kraftquelle Inneres Kind" in der Begegnungsstätte Bergstedt.

Social distancing - warum fällt uns das so schwer? | Lebensberatung Böttcher Der Begriff steht für eine Maßnahme zur Krankheitsbekämpfung, nämlich die räumliche Distanzierung zwischen Menschen um die Verbreitung einer Krankheit z.B. über Hautkontakt oder Tröpfcheninfektion zu verringern.   Dabei ist die Bezeichnung Social Distancing – also „soziale Distanzierung...

Wichtig in dieser Zeit: Innehalten und entdecken, was es im Hier und Jetzt vielleicht auch Gutes gibt.

Kommt gut durch diese graue Zeit!

🏠 Als wir im März zu Hause geblieben sind, hatten wir einen Vorteil: Es war Frühling, sonnig und die Tage wurden länger. Jetzt ist Winter. Die Tage sind kurz und es ist kalt. Ziemlich miese Aussichten. Hier ein paar Tipps, wie du da am besten durchkommst. . 🍂 Jacke an und raus mit dir! Spaziergänge bei Tageslicht können hilfreich sein. Die Sonne hilft uns, unsere innere Uhr zu kalibrieren: Dadurch werden wir tagsüber munter, abends müde. Für noch mehr Bewegung empfehlen wir, das Wohnzimmer zur Tanzfläche zu machen: Tanzen reduziert Stress und ist gut für den Kopf. . 👥 Trotz Corona-Beschränkungen – soziale Kontakte sind wichtig und sollten stattfinden, allerdings am besten digital. Tausche dich mit deinen Freunden aus und sprich ruhig auch über deine Probleme. Du wirst merken: Du bist nicht allein. Auch nicht in einer Extremsituation. . . . #quarks #wissenschaft #corona #pandemie #psyche #psychologie #stayhome

Social distancing - warum macht das soviel mit uns und was kann helfen?
Social distancing schränkt Menschen in gleich drei der psychischen Grundbedürfnisse ein. Das erklärt, warum es schwer fällt und warum es wichtig ist, sich bewußt Möglichkeiten des Ausgleichs zu suchen.

Social distancing - warum fällt uns das so schwer? | Lebensberatung Böttcher Der Begriff steht für eine Maßnahme zur Krankheitsbekämpfung, nämlich die räumliche Distanzierung zwischen Menschen um die Verbreitung einer Krankheit z.B. über Hautkontakt oder Tröpfcheninfektion zu verringern.   Dabei ist die Bezeichnung Social Distancing – also „soziale Distanzierung...

Ängste in der Corona-Krise
Teil 2: Was kann helfen?
In Zeiten, in denen wir immer wieder mit negativen Nachrichten konfontiert werden, passiert es, dass Gedanken um Ängste und Sorgen immer mehr Raum einnehmen.
Da hilft
- den Tagen zu Hause oder im Homeoffice eine feste Struktur und Aufgaben geben: Alltagsroutinen wie Zeiten zum Aufstehen, sich Anziehen, feste Arbeits- und Essenszeiten festlegen
- konkrete Zeiten für Positives: die Kaffeepause, Zeit für ein gutes Buch, Zeit für Telefonate mit Freunden nicht vergessen!!!
- Zeit für Spaziergang, Sport zu Hause, Mediation, Yoga ... unbedingt mit einplanen. Dafür lassen sich gut die vielen Online-Mitmach- Angebote nutzen.
All das kann wirkungsvoll die Gedankenspirale der Besorgnis begrenzen.

Ängste in der Corona-Krise
Wie kann ich damit umgehen?

Die enorme Präsenz des Themas Corona führt dazu, dass wir immer und immer wieder mit unseren Ängsten konfrontiert werden. Das bedeutet Stress für Körper und Seele.

Daher ist es ganz wichtig, sich ganz bewusst immer wieder Atempausen zu verschaffen. Ganz bewusst die Anzahl der Informationen zu Corona auf Wichtiges zu begrenzen und sich Zeit einräumen für positive Dinge im Alltag.
Das kann ein gutes Telefonat sein, ein lustiger Film oder mit dem Partner mal wieder ein Brettspiel spielen.

Unsere Gedanken werden abgelenkt und wir empfinden Freude. Da wir immer nur eine Emotion zur Zeit wahrnehmen können, schaffen wir so Erholungspausen für Körper und Seele.

Ängst in der Corona-Krise
Diese Krise macht uns Angst. So viel Angst, dass sich die Situation für viele von uns schwer aushalten lässt. Wir reagieren mit Panik und Hamsterkäufen. Unsere Gedanken verlieren sich in vielen Schreckensszenarien oder wir reagieren mit Ignoranz.

Was kann helfen mit den Ängsten umzugehen?

Grundsätzlich ist Angst ein wichtiges und sinnvolles Gefühl. Es warnt vor realen Bedrohungen und stellt uns Energie zur Verfügung, damit wir für Flucht oder Kampf gut gerüstet sind.
Jetzt gerade haben wir die Situation, in der viele von uns sich – noch – nicht in einer Situation der realen Bedrohung befinden. Viele von uns sind – noch – gesund und gut versorgt. Und trotzdem sind die Ängste da.

Sie beziehen sich auf Zukünftiges, auf Dinge, die sich
- noch - nicht konkret fassen lassen: die eigene Gesundheit, die wirtschaftliche Existenz, auf Gesundheit und Existenz der Menschen, die uns nahestehen, auf die Zukunft der Welt.

Manchmal nimmt diese Angst vor Zukünftigem eine Dimension ein, die nicht hilfreich ist. Sie bedroht uns, sie lähmt oder blockiert jeden anderen Gedanken. Zu große Angst versperrt den Zugriff auf unsere Vernunft und unser Wissen.

Warum ist das so?

Dafür eine sehr vereinfachte Erläuterung, wie unser Gehirn funktioniert:

Der älteste Teil, das Reptilienhirn, stammt noch aus den Zeiten des Säbelzahntigers. Es reagiert reflexartig und kann nur drei Dinge: Kampf, Flucht oder Starre.

Der mittlere Teil ist das Limbische System. Hier befinden sich die Emotionen, also Freude, Ärger, Trauer und auch die Angst. Und hier befindet sich auch die Amygdala. Sie ist für unsere Sicherheit zuständig. Sie prüft zu jeder Sekunde, ob es hier gerade sicher ist. Sie greift dafür auf all das zurück, was wir erlebt und erfahren haben.

Und es gibt den jüngsten Teil unseres Gehirns der für Denken und Planen zuständig ist, der Neocortex, ich nenne ihn einmal den Professor.

Die Besonderheit der jetzigen Situation: sie ist völlig neu, niemand hat so etwas schon erlebt. Für unsere Amygdala bedeutet das, dass ihr für ihre Prüfung so etwas wie „Referenzerfahrungen“ fehlen. Sie kann keine „Bewertung“ der Situation vornehmen. Im Interesse der Sicherheit meldet sie mindestens „Achtung! unbekannt“. Und dann hängt es von Genetik und von unseren Vorerfahrungen im Leben ab, ob sie bei „Achtung, unbekannt“ bleibt oder auf „Achtung, Unbekanntes ist gefährlich“ schaltet. Kommt sie an irgendeiner Stelle bei ihrer „Sicherheitsprüfung“ zu dem Schluss „gefährlich“, dann kommt die Angst hinzu und das Reptilienhirn wird aktiv. Das Reptilienhirn reagiert dann reflexartig mit einer seiner drei Handlungsmöglichkeiten: Flucht, Kampf oder Starre.

Die Verbindung zum Professor mit seinen vielfältigen und überlegten Handlungsmöglichkeiten wird gekappt, er wird nicht garnicht gefragt.

Wenn wir dann auch statt Kampf oder Flucht noch nur Ausharren und Abwarten sollen, wird das Aushalten schwierig.

Wer kennt das nicht? Man fühlt sich plötzlich in einer Auseinandersetzung mit dem Gegenüber nicht auf Augenhöhe. Statt einer passenden Antwort ist der Kopf wie leergefegt, man nimmt sich irgendwie klein wahr. Später kommt der Ärger entweder über den anderen oder über sich selbst, denn dann hat man die richtigen Antworten parat. Warum habe ich das in der Situation nicht gleich gesagt?

Vermutlich hat in der Situation Dein Inneres Kind mit einem seiner alten Glaubenssätze Deine Reaktion gesteuert, ohne dass Du Dir dessen bewußt gewesen bist.
Lerne in einem Vortrag und einer Workshop-Reihe Dein Inneres Kind und seine Glaubenssätze kennen, um mit solchen Situationen anders umgehen zu können.

https://www.lebensberatung-boettcher.de/veranstaltungen/

Für heute wünsche ich mir, im Hier und Jetzt den Heiligen Abend zu genießen. Ich wünsche mir die Ruhe und Gelassenheit den schön geschmückten Raum, den leuchtenden Baum und die Gaben zu betrachten und mich mit den Menschen um mich herum zu freuen. Ich wünsche mir, dass die Gedanken an gestern oder morgen für heute verstummen - heute ist Heiligabend. Ich wünsche mir Frieden in mir, mit mir und mit all den anderen um mich herum.

In diesem Sinne wünsche ich allen ein besinnliches, friedliches Weihnachtsfest.

Manchmal sind Gedanken wie ein Wollknäuel im Kopf, es lässt sich kein Anfang oder Ende finden. In Begleitung kannst Du das Knäuel entwirren. Es gelingt Dir neue Wege zu finden und den Mut sie zu gehen. Ich freue mich auf Dich!

Heute mein Herzensbusiness präsentieren in der Haspa in Rahlstedt. Vielen Dank an die Hamburger Sparkasse.

Gelassener im Stress
Wer kennt das nicht: Wenn wir im Job oder privat unter Strom stehen, neigen wir dazu unsere Muskeln unwillkürlich stärker anzuspannen. Wir ziehen die Schultern hoch, beißen die Zähne zusammen oder ballen die Hände zu Fäusten. Zusätzlich zum Stress führt dies zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen.
Mit der Technik der Progressiven Muskelentspannung erreicht ihr eine Lockerung des Körpers. Damit entspannt sich automatisch auch der Geist. Es stellt sich ein Gefühl tiefer Gelassenheit ein.
Ich lade Euch ein, in meiner Workshop-Reihe die Technik zu erlernen. Der Kurs findet im sehr persönlichen Sportstudio Fitxpress Rahlstedt statt. Einzelheiten zum Kurs findet Ihr auf meiner Seite.

Hurra 😀, meine Website ist online. Ihr findet mich mit Hildegart Böttcher Lebensberatung unter "Lebensberatung Böttcher" oder www.lebensberatung-boettcher.de.

Vortrag zum Thema "Kraftquelle Inneres Kind" auf dem wundervollen Herzfrauentag in Krefeld.

22.09.2019 Herzfrauentag in Krefeld