Fresh POWER for your Life

𝗘𝗻𝗱𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗿𝗮𝘂𝘀 𝗮𝘂𝘀 𝗱𝗲𝗿 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗳𝗮𝗹𝗹𝗲😣💼 ⬇️!

Du jonglierst täglich unzählige Aufgaben. Dein hoher Anspruch an dich selbst treibt dich dabei zu Höchstleistungen, doch gleichzeitig bist du dein größter Kritiker.
🔍 Du hinterfragst ständig deine Entscheidungen und Leistungen.
🔍 Kein Detail ist dir zu klein, nichts darf schiefgehen. Fehler sind nicht erlaubt. Das ist wirklich herausfordernd, denn in letzter Zeit kannst du dich immer weniger konzentrieren.
🔍 Du erreichst einen Meilenstein nach dem anderen. Aber statt diese zu genießen und dich dafür zu feiern, denkst du schon an die nächsten Aufgaben.

💬 „Ich bin nicht gut genug.“
💬 „Ich darf mir keine Fehler erlauben. Andere könnten enttäuscht sein, wenn ich nicht alles perfekt mache.“

Diese Gedanken setzen dich unter enormen Stress und rauben dir Energie und Lebensfreude.

𝗪𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘄𝗶𝗹𝗹𝘀𝘁, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗞𝗼̈𝗿𝗽𝗲𝗿 𝗳𝘂̈𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗶𝗲 𝗥𝗲𝗶ß𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝘇𝗶𝗲𝗵𝘁, 𝗶𝘀𝘁 𝗲𝘀 𝗭𝗲𝗶𝘁 𝗳𝘂̈𝗿 𝗲𝗿𝗳𝗼𝗹𝗴𝘀𝗲𝗿𝗽𝗿𝗼𝗯𝘁𝗲 𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗲𝗻, 𝗱𝗶𝗲 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗶𝗻 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗔𝗹𝗹𝘁𝗮𝗴 𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 und dir

✨endlich innere Ruhe und Gelassenheit schenken.
✨Zeit für dich selbst zulassen, ohne schlechtes Gewissen, da du lernst gesunde Grenzen zu setzen,
✨und die dir auch noch mehr Anerkennung - von deinem Team und deinem Vorgesetzten - bringen

𝗦𝘁𝗲𝗹𝗹 𝗱𝗶𝗿 𝘃𝗼𝗿:
Du wachst morgens erfrischt auf, freust dich auf den Tag, hast wieder Zeit & Energie für Freunde, Familie und Sport.

Du fühlst dich ausgeglichen und stark, weil du gelernt hast, dass jedes NEIN ein JA zu dir und deinen Wünschen ist und du es immer noch nicht fassen kannst, dass es so einfach ging dank der engen Begleitung sowie den erfolgserprobten Tipps und Tools, die dir nun dauerhaft zur Verfügung stehen.

✨ Gib dir selbst die Wertschätzung, die du verdienst!✨

👉 Mach jetzt den ersten Schritt und kommentiere BEREIT und ich schenke dir einen 30 min Call in dem wir individuell schauen, wie du deinen inneren Kritiker besiegst und wieder Energie & Lebensfreude gewinnst!

UM AUS DER ERSCHÖPFUNG RAUSZUKOMMEN, MÜSSEN WIR RAUS AUS DEM ÜBERLEBENSMODUS!

Denn nur wenn wir uns „sicher“ fühlen, können wir tatsächlich entspannen und dadurch unser Stresshormin Cortisol (und damit auch all die anderen Hormone) wieder in Balance bringen.

Doch oft haben wir uns schon so an die Warnsignale unseres Körpers gewöhnt, dass wir denken, sie gehören zu unserer Identität und sind “normal”.

Deshalb mache hier mal kurz den Check für dich:

FLIGHT-Modus ist geprägt durch Ängste & Sorgen, immer busy, Perfektionismus, Grübeln und eine gewisse Grund-Traurigkeit.

FIGHT-Modus zeigt sich u.a. durch Wut, schnelle Reizbarkeit und Aggressivität

Anzeichen für den FAWN-Modus sind People Pleasing (will es anderen Recht machen), Konfliktvermeidung, es fällt schwer, „Nein“ zu sagen und Grenzen zu setzen… du bist immer für andere da

Im FREEZE-Modus hast du das Gefühl, jemand hat den Stecker gezogen. Du schaffst es nach Feierabend nur noch auf die Coach und vermeidest eher den Kontakt mit anderen, weil es dir zu anstrengend ist.

Erkennst du dich hier wieder? Wenn ja, folge mir für mehr Wissen darüber, wie dich dieser Überlebensmodus in deinem “daily Life” beeinflusst und für Tipps, wie du diesen Teufelskreis durchbrichst und wieder mehr Energie gewinnst. 🚀

Du hast Fragen zu dem Thema? Stelle sie gern in den Kommentaren oder per DM 🫶

Achte auf die Zeichen deines Körpers bevor es zu spät ist 🔥.
Dein Körper versucht ständig mit dir zu kommunizieren. Doch zu oft gehen wir über die (eindeutigen) Signale hinweg:
… nur noch dieses Projekt überstehen
… nur noch diesen Meilenstein erreichen

Doch danach wird es selten besser und die nächste Challenge wartet meist schon 🫣.

Bis der Körper die Reizleine zieht und sich zur Pause zwingt… da du sie dir selbst nicht erlaubt hast 🩷.

Wie gut nimmst du die Signale deines Körpers wahr?

Und wie oft gönnst du dir dann die so dringend notwendige Pause?

Folge .stark.und.gesund für regelmäßige Tipps zur Stärkung deiner mentalen Gesundheit und deines Nervensystems.

“Das paradoxe ist, wenn ich mich so akzeptiere wie ich bin, dann bin ich in der Lage, mich zu ändern.” Carl Rogers

Denke daran:
Nach 4 Wochen spürst du es.
Nach 8 Wochen spüren es die anderen.
Nach 12 Wochen hast du neue Gewohnheiten und dir damit ein neues Leben kreiert.💫

Lege jetzt den Grundstein für ein grandioses & entspanntes neues Jahr 2024.🫶

# tippsgegenstress

𝐅𝐨𝐤𝐮𝐬𝐬𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐜𝐡 𝐚𝐮𝐟 𝐝𝐚𝐬, 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐮 𝐛𝐞𝐞𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐤𝐚𝐧𝐧𝐬𝐭.

So schützt du dich und deine Energie und bist gleichzeitig mehr präsent im Hier und Jetzt.

Wenn wir uns auf Dinge fokussieren, die wir NICHT beeinflussen können, fühlen wir uns schnell hilflos und erstarren (Freeze Mode).

Dadurch schaffen wir keine Veränderung, sondern sorgen nur dafür, dass unser Stresslevel steigt und unser Körper verstärkt Cortisol ausschüttet - das wiederum u.a. zu Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche und Hormonschwankungen führt.

Schau doch heute mal gezielt, worauf du deinen Fokus richtest: auf Dinge, die du kontrollieren kannst oder auf Dinge, die du NICHT kontrollieren kannst.

Kannst du eventuell deinen Fokus verändern, um dich und dein Gefühl, handlungsfähig zu sein, zu stärken?

Denn du kannst dich entscheiden - immer:
🩷nehme ich die Dinge an, wie sie sind
🩵löse ich mich von den Dingen, Situationen, Menschen
🤍oder ändere ich meine Sichtweise und schaffe damit einen neuen, friedlichen, liebevollen Zugang

Du entscheidest 💝

Viele meiner Kunden sagen mir, dass sie ALLES richtig machen, aber trotzdem ständig müde sind und nicht abnehmen können. Um deinen Körper zu heilen und sich wieder vital und fit zu fühlen, braucht es mehr als eine Diät und Bewegung. Sehr oft sagen mir meine Kunden, dass sie auf ihre Ernährung achten und dennoch machen sie genau die Dinge, die in diesem Post aufgelistet sind.

Wenn du keine Grenzen setzt - weder privat noch beruflich, du viel auf Social Media rumscrollst, immer gestresst bist, wird es schwer sich besser zu fühlen.
Du musst deiner mentalen Gesundheit an erste Stelle stellen und dir wirklich ZEIT FÜR DICH nehmen.
Der zugrunde liegende Stress, hält dich davon ab, dich besser zu fühlen.

Krankheiten wie Bluthochdruck, Allergien, Rücken-, Nacken, Gelenkschmerzen, Schlafstörungen, etc entstehen durch Stress.

Wir wissen alle, dass wir uns gesund ernähren, Sport treiben, unseren Darm heilen und Giftstoffe, vermeiden bzw. aus dem Körper ausleiten sollten, **ABER noch wichtiger ist es, unser Nervensystem zu beruhigen,** damit wir aus dem Überlebensmodus raus kommen und u.a. unser Darm heilen kann und so die wichtigen Nährstoffe aus unserer Ernährung überhaupt in unseren Zellen ankommen können.

Ich weiß, wir wollen immer eine schnelle Antwort und eine schnelle Lösung für die Heilung unseres Körpers, deshalb habe ich dir wichtige Tipps in meinem kostenfreien Energie-Booster-Guide zusammengefasst.

Mich hat es 10 Jahre gekostet - du kannst damit die Abkürzung nehmen: kurze PN an mich und er ist umgehend in deiner Inbox.

Hol dir jetzt deine Energie zurück und komm schwungvoll in die neue Woche.

Deine Diana

𝐇𝐚𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐠𝐞𝐰𝐮𝐬𝐬𝐭, 𝐝𝐚𝐬𝐬 𝐞𝐬 𝟏𝟐 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭-𝐒𝐭𝐮𝐟𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐠𝐢𝐛𝐭❓ 𝐔𝐧𝐝 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐚𝐦 𝐀𝐧𝐟𝐚𝐧𝐠 𝐬𝐜𝐡𝐰𝐞𝐫 𝐳𝐮 𝐞𝐫𝐤𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧.
Burnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch übermäßigen und anhaltenden Stress verursacht wird.
Um Burnout zu verstehen, haben die Psychologen Herbert Freundeberger und Gail North die „chronologische Entwicklung von Burnout“ entwickelt.
Hier sind die 12 Stufen: 1. 𝐔̈𝐛𝐞𝐫𝐦𝐚̈ß𝐢𝐠𝐞𝐫 𝐄𝐡𝐫𝐠𝐞𝐢𝐳: Zwang, sich zu beweisen
2. 𝐇𝐚̈𝐫𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧: längere Arbeitszeiten, Unfähigkeit abzuschalten
3. 𝐕𝐞𝐫𝐧𝐚𝐜𝐡𝐥𝐚̈𝐬𝐬𝐢𝐠𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐫 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐁𝐞𝐝𝐮̈𝐫𝐟𝐧𝐢𝐬𝐬𝐞: Vernachlässigung der Selbstfürsorge wie Essen, Bewegung, Schlafen
4. 𝐕𝐞𝐫𝐝𝐫𝐚̈𝐧𝐠𝐮𝐧𝐠 𝐯𝐨𝐧 𝐊𝐨𝐧𝐟𝐥𝐢𝐤𝐭𝐞𝐧: Probleme werden abgetan, man fühlt sich panisch und nervös
5. 𝐊𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐙𝐞𝐢𝐭 𝐦𝐞𝐡𝐫 𝐟𝐮̈𝐫 𝐚𝐮ß𝐞𝐫𝐛𝐞𝐫𝐮𝐟𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐓𝐡𝐞𝐦𝐞𝐧: Die Arbeit steht im Mittelpunkt
6. 𝐕𝐞𝐫𝐥𝐞𝐮𝐠𝐧𝐮𝐧𝐠: Verleugnung aufkommender Probleme und Schuldzuweisung an andere
7. 𝐑𝐮̈𝐜𝐤𝐳𝐮𝐠: Rückzug aus dem gesellschaftlichen Leben und der Interaktion mit geliebten Menschen
8. 𝐕𝐞𝐫𝐡𝐚𝐥𝐭𝐞𝐧𝐬𝐚̈𝐧𝐝𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧/ 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐑𝐞𝐚𝐤𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧: Gedächtnisverlust, erhöhte Sensibilität, Konzentrationsschwäche
9. 𝐃𝐞𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐬𝐢𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠: Verlust des Kontakts mit sich selbst und den eigenen Bedürfnissen
10. 𝐈𝐧𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐋𝐞𝐞𝐫𝐞, 𝐀𝐧𝐠𝐬𝐭, 𝐒𝐮𝐜𝐡𝐭𝐯𝐞𝐫𝐡𝐚𝐥𝐭𝐞𝐧 – Aktivitäten wie übermäßiges Essen, S*x, Alkohol oder Drogen nutzen, um das Gefühl der inneren Leere zu überwinden
11. 𝐃𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧: zunehmendes Gefühl der Sinnlosigkeit und des Desinteresses
12. 𝐊𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭: geistige oder körperliche Erschöpfung – Zeit für umfassende ärztliche Hilfe.
Ich bin neugierig: Erkennst du dich in einem dieser Burnout-Stufen?
Falls du wissen möchtest, wie du den Teufelskreis durchbrechen kannst, schreibe mir gern eine PN mit “Energie” und ich sende dir meinen kostenfreien Energie-Booster-Guide mit praktischen Tipps und vielen weiteren Informationen.

Wir können Stress nicht vermeiden, aber wenn wir unser Nervensystem nicht regulieren und uns selbst ständig im Überlebensmodus halten, kann das unsere Gesundheit spürbar gefährden:

⚡️ Schlafstörungen
⚡️ Konzentrationsschwierigkeiten
⚡️ Verdauungsstörungen (du nimmst z.B. ohne Grund zu)
⚡️ Magen-Darm-Probleme
⚡️ ständige Müdigkeit & Erschöpfung

Diese Liste ist leider nur die Spitze vom Eisberg.

Die Stärkung unserer mentalen Gesundheit ist so ein großes und wichtiges Thema, dass ich zukünftig regelmäßig erfolgserprobte , alltagstaugliche Tools veröffentlichen werde, um so viele Menschen den Weg zurück in ein energiegeladenes Leben zu ermöglichen.

Falls du schon jetzt mehr Tools zur Regulierung des Nervensystems wissen möchtest, schreibe mir “ENERGIE” und ich schicke dir meinen kostenfreien 28-seitigen Energie-Booster-Guide.

Stress less - enjoy more
Deine Diana

Es sind nicht nur Schaumbäder 🛀 und grüne Smoothies… Was würdest du noch ergänzen?

Achte auf die Zeichen deines Körpers, bevor es zu spät ist 🔥

„𝐖𝐢𝐞 𝐡𝐚𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐞𝐬 𝐧𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐦 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 𝐠𝐞𝐬𝐜𝐡𝐚𝐟𝐟𝐭, 𝐚𝐥𝐭𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐳𝐮 𝐝𝐮𝐫𝐜𝐡𝐛𝐫𝐞𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐧𝐚𝐜𝐡𝐡𝐚𝐥𝐭𝐢𝐠 𝐝𝐞𝐢𝐧 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 𝐳𝐮 𝐡𝐚𝐥𝐭𝐞𝐧❓“

Diese Frage wurde mir gestern im Kennenlerngespräch gestellt.

Und natürlich könnte ich dir jetzt etwas über
❤️Selbstliebe
🧡gesunde Grenzen setzen
💛Entspannungstechniken
💚 Mindset Shifts, etc.

erzählen, aber ich mag „quick wins“.

Deshalb gebe ich dir den gleichen Impuls mit, den ich im gestrigen Gespräch geteilt habe:

>> Sei dir selbst die beste Freundin!