PloeSports Personal Training

1 Jahr 🍾

Ihr seid mit uns gelaufen, habt jede Wand zum Sitzen genutzt, habt eure Balance gefunden und jede Menge Burpees gemacht. Wir wollen DANKE sagen, für ein tolles Jahr voller Challenges!🤸🏻🏆
Wir haben versucht, euch mit diesen Aufgaben zu motivieren und hätten nie gedacht, dass ihr auch uns durch euren Tatendrang zu immer mehr Kreativität motiviert.🎨
Jetzt interessiert uns natürlich brennend: Welche Challenge hat euch am besten gefallen und habt ihr Lust auf eine zweite Runde in 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣?

Der Klimmzug oder auf englisch „Pull Up“ gehört zu meinen absoluten Lieblingsübungen beim Sport.💪
Verschiedene Varianten ermöglichen es, den Klimmzug auf jedes sportliche Level anzupassen. 🤩👏 ich benutze hierfür am liebsten elastische Widerstandsbänder in unterschiedlichen Stärken.
Im Monat November soll sich also alles um den Pull Up drehen: Ich nehme dich mit zu meinen Trainingseinheiten und gebe dir verschiedene Tipps und Tricks an die Hand, sodass du bis zum Ende diesen Monats deine Klimmzüge perfektionieren kannst 🦾.
Wie viele Klimmzüge schaffst du aktuell und welche Hilfsmittel verwendest du? Erzähls mir in den Kommentaren 🤜🏻🤛🏻

Klettern im Grand Canyon ✅🧗🏻
Natürlich konnte ich es mir nicht nehmen lassen, im Grand Canyon ein wenig zu klettern. Wie auch damals an der Chinesischen Mauer, konnte ich mich auch hier auf meine Griffkraft und Rumpfmuskulatur verlassen um in dieser imposanten Kulisse dieses Bild zu machen. Marathon in New York oder der Empire State Building Lauf sind weitere Ziele von mir.
Wo wolltest du dein nächstes Fitnessbild machen?
📸

Tägliches und isoliertes Bauchtraining führt zu einem Sixpack? Dieser Mythos hält sich hartnäckig und wird in diesem Monat näher durchleuchtet.

Ich glaube, kein Training einer Muskelgruppe ist so umstritten wie das Bauchmuskeltraining. Auf der einen Seite sehen wir überall 10 Minuten Sixpack Workouts, Trainings für deinen Sixpack, tägliche Bauchroutinen, die du machen MUSST, um endlich einen Sixpack zu haben.
Auf der anderen Seite gibt es da noch die Leute, die sagen: “Isoliertes Bauchtraining ist völliger Quatsch. Der Bauch wird auch bei allen anderen Übungen beansprucht und muss gar nicht extra trainiert werden!”

Was meinst du dazu?

Der Push Up September startet heute! 🔥

Im Monat September dreht sich alles um die Liegestütze 💪🏼 Sowohl für den Rücken als auch für die Brust und die Arme ist diese Übung eine wahre Wohltat.
Du fühlst dich noch nicht bereit für einen Push Up? Keine Sorge - wir zeigen dir wie immer unterschiedliche Varianten, sodass man mit jedem Fitnesslevel an der Challenge teilnehmen kann🤩
Eins versprechen wir dir schon jetzt: Am Ende des Monats wirst du mehr Wiederholungen schaffen als heute 🥳

Neben der Kräftigung des Rückens ist natürlich auch die Mobilisierung ein wichtiges Thema, um präventiv gegen Rückenschmerzen zu arbeiten💪🏼. Aber nicht nur das: Ein mobiler Rücken ist weniger steif und verhilft dir, auch im Alltag eine aufrechte Haltung einzunehmen.🚶‍♂️

↪️ Begib dich in einen weiten Ausfallschritt und stütze dich mit der diagonal gegenüber liegenden Hand des vorderen Fußes auf dem Boden ab. Die andere Hand streckst du in die Luft und schaust ihr hinterher. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus🌬️. Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung 3⃣ Mal.

Wie viele Klimmzüge schaffst du?

Klimmzüge oder Pull Ups dürfen im Monat des starken Rückens natürlich nicht fehlen, denn es ist die Übung schlechthin im Kampf gegen deine Rückenschmerzen und deine Fehlhaltung. 🚶‍♀️👍

Deswegen dürfen sie auch bei keinem Training fehlen und gehören immer zum Abschluss dazu. Egal ob mit oder ohne Widerstandsbänder, Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen für deinen Rücken!🔥

Ein starker Rücken kann auch entzücken 💪🏼

Im Juli dreht sich alles um unseren Rücken. Wusstest du, dass 2021 die meisten Schmerzen der Deutschen durch ein Rückenleiden hervorgerufen wurde? ⚡
Eine gute Grundlage für einen starken Rücken, ist eine regelmäßige Kräftigung. 🔥
Ich zeige dir, wie du deinen Rücken stärkst, sodass du dich auch in Zukunft auf ihn verlassen kannst. 🙏🏼

1. Juni - neue Challenge 👏😜

Die neue Monatschallenge hat sich eine Teilnehmerin aus Phil's Drill gewünscht und ich habe das Gefühl, hier möchte jemand, dass auch ich meine Komfortzone verlasse 🤔🫠.

Los geht's also mit Phil's allererster Stretching Challenge💥👏🏼.

➡️Zum Ablauf: Am Anfang und am Ende diesen Monats sollst du Bilder von dir in der Rumpftiefbeuge aufnehmen und dich anschließend feiern, denn du wirst dich verbessert haben und tiefer reichen können als zu Beginn des Monats🤜🏼🤛🏼.

In der Zwischenzeit unterstütze ich dich natürlich mit hilfreichen Videos, die deine Stretchingreise begleiten werden.

Die richtige Haltung ist das A und O ☝🏼. Achte immer darauf, den ganzen Fuß zu belasten und dein Gewicht nicht auf die Ferse oder die Zehen zu verlagern 👣.

Na dann - ran an die Kameras und Fotos gemacht! Aber nicht vergessen: Zu einem gesunden Stretching gehört immer ein Aufwärmprogramm! 🔥

Auf den 100 kg Wall Sit folgt..... natürlich der 100 kg Plank 🫠

Weil spontan nicht so viel zunehmen wollte, es aber auch nicht genügend Gewichtscheiben gab, haben wir einfach beides kombiniert 💪🏼😂.

100 kg ist hoch - wer bietet mehr!? 📈

Eine gemeinsame Reise beginnt 🏃‍♂️💨
Applaus für Chris 👏! Dies ist der Beginn DEINER Reise und ich freue mich, dich begleiten zu dürfen. Das Ziel ist es die magische Schallmauer zu unterschreiten und zum „Uhu“ (unter hundert) zu werden 💪🎊.

In meiner Branche wird viel mit Vorher/Nachher Bildern von ganzen Körpern gearbeitet, um einen Personal Training Erfolg zu feiern 📷🥳.

Einer Tatsache musst du dir bewusst sein: Du bist "vorher" genauso wertvoll wie "nachher" 🌟.

Lasst und gemeinsam die Bilder am Anfang einer Personal Training Reise feiern, denn da hast du dich entschieden etwas zu ändern und dir selbst das größte Geschenk zu machen: mehr Vitalität, mehr Wohlbefinden und mehr Selbstliebe 🎁.

Zeit für eine neue Monatschallenge! 🥳💪

Unser Ziel in diesem Monat: 5 Minuten lang den Unterarmstütz, auch Plank genannt, halten. 🔥 Bevor du jetzt denkst, dass das für dich nicht machbar ist – keine Sorge! ☝️ Genau wie bei der Wall Sit Challenge, werden wir Schritt für Schritt auf die 5 Minuten hinarbeiten und den Plank jeden Tag ein bisschen länger halten.

➡️ Zum Ablauf: Am 1. Mai hältst du den Plank so lange, wie du es schaffst und notierst dir die Zeit. Dann startest du am 2. Mai mit 20 Sekunden planken, am 3. Mai 30 Sekunden und so addierst du jeden Tag 10 Sekunden, bis du am 30. Mai den Timer auf 5 Minuten stellst. 🕐 Jeden Samstag zeigen wir dir außerdem ein paar ergänzende Übungen zur Plank Challenge. Am 31. Mai hältst du dann erneut so lange den Plank, wie du kannst und vergleichst das Ergebnis mit deiner Plank Zeit vom Monatsbeginn.
Du wirst sehen, wie sich deine Plank Zeit gesteigert hat! 😎

PloeSports Personal Training updated their website address.

Endlich ist es soweit: Unsere eigene Webseite ist online! 🥳

Unter www.ploesports.com erfährst du ab sofort, in welchen Bereichen ich dich im Personal Training unterstützen kann, wie meinen Klient:innen meine Trainingseinheiten gefallen, du kannst deine individuelle Trainingsanfrage stellen und mehr über PloeSports und mich als Trainer erfahren. 💪
Außerdem wird es regelmäßig ungefilterte Trainer Talks zu verschiedenen Themen rund um Sport, Ernährung und einen gesunden Lifestyle geben. Schau doch mal vorbei & sag mir, wie dir unsere Website gefällt! 😊

Das regelmäßige Dehnen ist für deinen Körper mindestens genauso wichtig, wie der Sport. 💪🤸🏼‍♂️
Gehörst auch du zu den Menschen, die ihren Alltag viel in sitzenden Positionen vor einem Bildschirm verbringen?🖥
Um den Nacken zu entspannen und deinem Körper zu einer aufrechteren Haltung zu verhelfen, probiere doch mal diese Übung aus.👆

🔥 Wir haben Jannis aka Rocky-Faust gefragt, warum er sich dazu entschlossen hat, mit PloeSports zu trainieren. 🤜

💬 „Bevor ich mit dem Training bei Phil begonnen habe, gab es in meinem Leben keinen Sport, ich war unzufrieden, habe mich schlecht ernährt, war deswegen übergewichtig und deprimiert. Alleine habe ich nicht die Motivation gefunden, mit dem Sport zu starten.“ Heute liebt Jannis es ganz besonders, sich bei -3 Grad und Regen mit Squats, Lunges und Jumping Jacks auszupowern. 😉

Wenn dir auch die Motivation fehlt und du auf der Suche nach einem Training angepasst an deine Bedürfnisse und Stärken suchst, vereinbare jetzt ein Probetraining mit uns. Gemeinsam packen wir es an! 💪

Teamwork makes the dream work! 💪Hinter den Kulissen arbeiten wir fleißig an unserer Website und freuen uns schon sehr darauf, wenn sie endlich online geht. Lange wird's sicher nicht mehr dauern. 😊

📷: JAW Views

Die richtige Ausführung ist bei Burpees sehr wichtig. Wenn du dich für die 4-Count-Burpee Variante entscheidest, solltest du in der Ausgangsposition auf folgendes achten:
✅ stelle die Hände unter deinen Schultern auf
✅ spreize die Finger
✅ behalte einen gerade Rücken
✅ dein Kopf bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule

Bevor du versuchst, deine eigenen Rekorde zu schlagen und mehr Burpees in einer Minute als das letzte Mal zu schaffen, verinnerliche die richtige Ausführung der Übung. Erst im nächsten Schritt solltest du an deinen Scores arbeiten.

📷: JAW Views

Ruhe vor dem Sturm. 🧘🏼‍♂️ Heute Abend bei Phil's Drill entscheidet sich, wer die 4:40 Minuten Wall Sit durchhalten wird. 💪 Wie ich mich als Trainer auf die Challenge vorbereite? Mit ein paar Minuten ganz entspanntem Wall Sit natürlich! 😎

📷: JAW Views

Der Orkan der letzten Tage hat auch unsere Sportpläne ziemlich durcheinander gewirbelt. 🌪️ Spontan haben wir alle 1:1 Trainings und auch Phil's Drill online durchgeführt. Du denkst beim online Training kommt man weniger ins Schwitzen? Falsch gedacht! 😜 Das können wir dir bei einem Probetraining gerne mal beweisen. Melde dich bei uns und wir machen einen Termin ab! 💪🏻

📷: JAW Views

Barbara, wir sind stolz auf dich! 🤗 Trotz neuer Kniegelenke hast du dich nicht von deinen persönlichen Fitnesszielen abbringen lassen, jedes Mal aufs neue alle Übungen mit Power durchgezogen und nie die gute Laune verloren. 💪🏻 Seit 2019 trainieren wir schon im 1:1 Training zusammen und sind genauso stolz wie du, dass wir deine folgenden Ziele bereits erreichen konnten:

✅️ weniger als 100 kg wiegen
✅️ die allgemeine Fitness steigern
✅️ Selbstbewusstsein stärken und neue Herausforderungen wagen

Barbara hat nämlich zum ersten Mal einen Surfkurs gemacht und sagt, dass sie den ohne unser Training nicht gebucht hätte.

"Nach meinen neuen Kniegelenken, wollte ich gerne einen Personal Trainer, damit ich ein auf mich abgestimmtes Training bekomme. Mittlerweile schaffe ich viele Übungen, die ich vor 3 Jahren nie für möglich gehalten hätte." - Danke Barbara! 🧡

Die langen, grauen Wintertage können manchmal ganz schön auf das Gemüt schlagen. ☹️🌧 Was dagegen hilft? Sport! 💪
Sich draußen bewegen, in der Gruppe motivieren, Ärger und Stress mit jeder Übung noch weiter hinter sich lassen und nach der Sportsession absolut stolz über die eigene Leistung sein. Deswegen trainieren wir bei Phil's Drill auch bei jedem Wetter, ohne Ausrede. 🔥 Komm doch mal auf ein Probetraining vorbei!

Unser Auto hat ein kleines Upgrade bekommen! 😍Vor lauter Freude wurde die Wall Sit Challenge direkt am Auto ausgeführt. Wenn du uns damit in Münster und Umgebung herumdüsen sieht: bitte kräftig hupen! 🚙

Wir planen schon fleißig für die nächsten Monatschallenges. Ganz so gemütlich wie im Januar und Februar bleibt es nicht, schließlich wollen wir uns ja langsam steigern, nicht wahr? 😉

Bereit für die neue Monatschallenge? 💪 Im Februar geht es um den sogenannten Wall Sit: Du stellst dich einen Schritt entfernt mit dem Rücken zu einer Wand, deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht. Jetzt lehnst du dich mit dem Rücken gegen die Wand, deine Knie bilden einen 90 Grad Winkel. In dieser Position bleibst du nun - gemütlich oder? 😉 Am 1. Februar halten wir den Wall Sit 10 Sekunden, am 2. Februar 20 Sekunden und so addieren wir jeden Tag 10 Sekunden, bis wir am 28. Februar dann auf knappe 5 Minuten kommen. Wer ist dabei? 🔥

In einer Gruppe trainieren stärkt nicht nur die Motivation, es macht auch sehr viel Spaß den anderen beim Bezwingen ihres inneren Schweinehundes zuzuschauen. 🔥 Geteiltes Leid ist halbes Leid! 😉 Bei Phil's Drill geht es genau darum: Gemeinsames Training aber jede:r im eigenen Tempo.

Du hast Lust auf ein Probetraining? 🏃 Dann komm gerne mal vorbei! Wir trainieren am Sportpark Sentruper Höhe und zwar immer montags und mittwochs um 19.30 Uhr und samstags um 9.00 Uhr. Falls du nicht in der Nähe wohnst und trotzdem Bock auf Sport in einer Gruppe hast, schau doch mal bei unserem online Gruppentraining vorbei! Das findet immer dienstags und donnerstags um 20.00 Uhr statt. Schreib uns gerne eine Nachricht, dann schauen wir gemeinsam nach dem passenden Termin für dich! 😊

Unsere Schritte-Challenge ist voll im Gang! 🔥 Natürlich ist es manchmal aufgrund von Arbeit, Familie oder Terminen gar nicht so einfach, genug Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren. Wenn auch dein Terminkalender sehr voll ist, haben wir hier ein paar Tipps für dich, wie du trotzdem zu mehr Schritten im Alltag kommen kannst. 💪 Fallen dir noch weitere Möglichkeiten ein?

Keine Lust auf Neujahrsvorsätze, die du schon nach ein paar Tagen nicht mehr verfolgst? 😒 Dann haben wir hier den ultimativen Tipp für dich: Setze dir kleine Zwischenziele, die du nach und nach erreichen kannst. Das Erfolgsgefühl bei jedem erreichten Zwischenziel motiviert dich dabei weiter zu machen. 🔥

Genau so machen wir es nämlich auch! In diesem Jahr setzen wir uns jeden Monat eine neue kleine Challenge, die wir gemeinsam mit euch bezwingen wollen. 💪 Du hast Lust mitzumachen? Dann zieh dir deine Laufschuhe an und los geht’s! Im Januar gilt es nämlich, so viele Schritte wie möglich zu sammeln. 🏃‍♀️
Allein für den Erhalt deiner Rückenmuskulatur ist es wichtig, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Möchtest du deine Rückenmuskulatur stärken, wird sogar noch mehr Bewegung empfohlen. Schaffst du es, 10.000 Schritte pro Tag in deinen Alltag zu integrieren?

Voller Energie ins neue Jahr! 💪🥳️
Wir hoffen, du bist genauso motiviert wie wir in das neue Jahr gestartet! Falls nicht, keine Sorge. Wir werden dich ab sofort noch mehr in die Welt von Tempoläufen, Burpees und Jumping Jacks mitnehmen. Da kommt die Motivation von ganz allein! 😉

PloeSports Personal Training updated their phone number.