Sarah gegen Stress

Stimmst du dem Satz zu? 🤗 Was unternimmst du, um mal aus dem Alltag auszubrechen?

Hey Ladies, wichtiger Reminder: Wir müssen nicht perfekt sein. 🤗

Wir Frauen neigen oft dazu, uns zu vergleichen. Wir wollen anderen gefallen, gut ankommen. Machen uns viele Gedanken um uns und unser Auftreten. Das ist nicht verkehrt.

Aber bitte denkt daran: Die tollsten Frauen sind echt!! Sie lachen laut, haben einen kleinen Bauch, sind mal vergesslich oder haben andere liebenswürdige Macken!

Erwähnt doch mal in den Kommentaren eine Frau aus eurem Freundes- oder Bekanntenkreis und sagt ihr, dass ihr sie toll findet, weil sie ECHT ist 😀👇🏼

Liebe WorkingMoms, habt ihr Lust auf mehr Leichtigkeit und Freude im Alltag? 💕Dann meldet euch jetzt für meinen MeTime Reminder an! 🤗 Es ist gratis.

Immer montags schenke ich euch per WhatsApp eine Reflexionsfrage und Mini-Aufgabe.

Schreibt mir eine PM, wenn ihr auch dabei sein wollt. 💌

Kann man im Job erfolgreich sein & gleichzeitig eine tolle Mama sein?

JA!!! 🤗 Aber es ist NICHT einfach. Das muss man mal ehrlicherweise sagen. Auch das Elternsein muss man lernen, denn als Mama weiß ich: Kinder verändern einfach ALLES!! 👱🏻‍♀️👱🏻

Deswegen meine 3 Tipps für eine entspanntere Vereinbarkeit:
1) Family First.
2) Baue dir ein starkes Netzwerk auf (Großeltern, Freunde, Babysitterin)
3) Sei präsenter (Da helfen mir strenge Handyauszeiten 📲)

Ach ja: Und immer, wenn man gestresst ist: 3x tief durchatmen

Welche Tipps kannst du noch mitgeben?

Möchtest du dich mal wieder so richtig frei und leicht fühlen? Dann empfehe ich dir, deinen nächsten Urlaub in der Natur zu verbringen. Ich gehe sehr gerne in den Bergen wandern und genieße die Aussicht vom Gipfel. Aber mit kleinen Kids ist das nur begrenzt möglich. Deshalb freue ich mich dieses Jahr auf meinem Sommerurlaub am Meer: Chillen, sonnen und plantschen in Kroatien.

Welcher Typ bist du eher: Typ Berg oder Typ Strand?

Welcher dieser vier Sätze spricht dich spontan an? Kommentiere ihn hier unter dem Beitrag und verinnerliche ihn. Es ist jetzt DEIN Kraftsatz! 💞

Liebe Sisterhood aufgepasst! Habt ihr euch schon meine zwei Audio-Meditationen auf meiner Website angehört? (Link in der Bio) Wie findet ihr sie?

Ich freue mich über euer Feedback 💞

Eure Sarah

Ist es okay, Termine abzusagen, wenn man sich nicht danach fühlt? Na klar! Wenn du auf dich und deine Bedürfnisse achtest, dann bist und bleibst du in Balance.

Hast du schonmal eine Einladung abgesagt? Was war das und warum?

Ganz liebe Grüße vom Sofa
schickt dir Sarah ❤️

Ich werde gelegentlich gefragt, was Selbstfürsorge bedeutet. Das sind viele kleine Dinge. Hier kommt meine Zutatenliste 🍕

Aber ganz bestimmt ist es nicht, sich hinten anzustellen.

Meine Regel: „Je mehr Energie du nach draußen gibst, umso mehr musst du dir zurückholen!“ 💗

Gilt besonders für uns Mamas. 🤣

Kleiner Reminder: All diese Dinge sind okay 💗 Welches dieser Dinge fällt dir aktuell noch schwer?

Gewinne jetzt ein 1:1 Online-Coaching für mehr Energie und ein gelassenes Mindset 🤗

So kannst du teilnehmen:
Folge mir und kommentiere bis einschließlich 6.1.23. unter diesem Beitrag, welches meiner zwei Coaching-Einheiten du gewinnen möchtest (Thema 1 oder 2) Das Coaching wird am Folgetag, am 7.1.23 verlost.

Das sind meine Coaching-Themen:
1) Mini-Pausen: Wie du im Alltag durch kleine Routinen mehr Energie hast ☕️ 

2) Mehr Power: Finde und eliminiere deine Energie-Vampire 🧛‍♀️

Thema 1 oder 2? Verrate mir deinen Favoriten in den Kommentaren!

Ich wünsche dir ganz viel Glück! 🍀🤗
Sarah

TNB: Das Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Instagram bzw. Facebook. Der Gewinner/die Gewinnerin wird per Direktnachricht informiert. Das Coaching dauert 40min. Der Gewinn kann nicht ausgezahlt werden.

🍀😢 𝐖𝐢𝐞 𝐬𝐜𝐡𝐚𝐟𝐟𝐞 𝐢𝐜𝐡 𝐞𝐬, 𝐭𝐫𝐨𝐭𝐳 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐔𝐧𝐠𝐞𝐫𝐞𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠𝐤𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧 𝐚𝐮𝐟 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞𝐫 𝐖𝐞𝐥𝐭, 𝐠𝐥ü𝐜𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐳𝐮 𝐬𝐞𝐢𝐧? ... 🍀😢

𝐈𝐜𝐡 𝐛𝐢𝐧 𝐞𝐡𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡. 𝐃𝐚𝐬 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐭 𝐞𝐭𝐰𝐚𝐬 𝐦𝐢𝐭 𝐦𝐢𝐫:
🌪 Die Klimakrise
💵 Inflation auf Rekordhoch
⚰️ Krieg in Europa
😭 Menschenrechtsverletzungen im Iran 🇮🇷

Ich bewundere starke und mutige Frauen wie Menschenrechtsaktivistin , Außenministerin und Wladimir , die sich für eine gerechte und friedliche Welt einsetzen.

Ich fühle auch den und weiß, wie wichtig es ist, gut auf dich selbst zu achten.

Daher sollten wir gut auf uns achten und Selbstfürsorge betreiben 💗

Was hast du dir heute gegönnt?

💆🏻‍♀️ Ohne geht gar nix! ☕️

Ich merke, dass es Winter ist. Ich bin öfter müde, ich komme morgens etwas schwerer aus dem Bett. Und das ist völlig okay, denn es ist die ruhige Jahreszeit, Zeit der Besinnung, Zeit des Rückblicks. 💆🏻‍♀️❄️

Aber warum fällt es uns schwer, uns mal auszuruhen?

❄️ Ist es, weil wir fit und ambitioniert sein wollen?
❄️ Halten wir Pausen für verlorene Zeit?
❄️ Sorgen wir uns, dass uns andere für faule Coachpotatoes halten können? 🛋
❄️ Meinen wir, dass wir in unserem Alter fitter und aktiver sein sollten?

Was es auch ist. Pausen sind wichtig zur . Wir brauchen Pausen für unseren Körper und unseren Geist. Wir brauchen Pausen, um ein zu vermeiden. Und um uns besser zu fokussieren und konzentrieren zu können.

❌ Aber was wir wirklich nicht brauchen, ist dabei ein schlechtes Gewissen zu haben! 🤗

Wie oft ich Pausen mache und wie ich sie verbringe, verrate ich euch im nächsten Beitrag … Aber erstmal zu euch:

❓Gönnt ihr euch eine Auszeit an den Feiertagen? Worauf freut ihr euch?

Hallo ihr Lieben, das bin ich in wenigen Worten. 💗 Manchmal gar nicht so leicht, eine passende Beschreibung für sich zu finden… Wer bist du in wenigen Worten?

Heute darfst du einmal nichts tun als dich auszuruhen. Du bist nicht mehr wert, nur weil du pausenlos leistest. Mach dir das bewusst. Du bist wertvoll, weil du bist. 💗

Also gönn dir zwischendurch mal eine Pause, damit du wieder Energie für deine Liebsten und deine Ziele hast hast.🔋

Während du das liest, liege ich auf meinem Sofa, schaue ins knisternde Feuer 🔥 unseres Kamins und freue mich auf ein weißes Winter-Wochenende mit Schlittenfahrt und Schneemann-Bauen mit meinen Kids. ❄️🎅🏼🌲 Was machst du Entspanntes am Wochenende?

So kannst du den Winter für mehr Achtsamkeit nutzen:

1.) Bleib nach dem Aufwachen noch ein paar Minuten liegen und schaue durch das Fenster auf das weiße Treiben. Genieße diese Mini-Auszeit.

2.) Mache einen achtsamen Winterspaziergang mit deinen Liebsten. Genießt das Beisammensein. Lass das Handy zu Hause oder in der Jackentasche.

3.) Kuschel dich aufs Sofa, in eine warme Decke, einen warmen Kakao in deinen Händen.

Welche der drei Dinge hast du diesen Winter schon gemacht?

Du bist gut genug.

Vor ein paar Jahren coachte ich eine junge Frau, die sehr überarbeitet war. Sie hatte einen lieben Freund, einen guten Job – war aber gestresst und unzufrieden.

Ich riet ihr:

"Du musst dich nicht noch mehr anstrengen, nicht noch mehr aufopfern. Du hast schon alles, was du brauchst, um glücklich zu sein."

Sie schaute mich fragend an: "Wirklich?! ... Aber ich kann das aber gar nicht sehen."

Ich brachte ihr bei, wie sie sich mehr Pausen nehmen konnte, damit sie alles, was sie schon erreicht hatte, auch wahrnehmen und schätzen lernen konnte.

Und ich brachte ihr bei, sich weniger zu vergleichen.

Ein paar Monate nach dem Coaching traf ich mich mit ihr auf einen Kaffee. Sie wirkte wie ausgewechselt, sehr ausgeglichen und sagte mir fröhlich: "Danke, Sarah. Ich bin sehr froh über diese Chance, mich nicht mehr so zu stressen und mich endlich gut genug zu fühlen.“

Wow, was für eine tolle Veränderung!..
Hast du auch Lust, dich gut genug zu fühlen? Wie würdest du dich dann fühlen, was würdest du denken?

Selbstfürsorge macht mich glücklich, denn ich kann die schnelllebige und hektische Zeit mal stoppen und mich auf mich fokussieren.

Das habe ich gemacht:
❤️ einen Walspaziergang
❤️ Cappuccino genießen
❤️ die Natur einatmen

Was hast du dir zuletzt gegönnt? Und wie lang ist das her?

Kann man im Job erfolgreich sein und gleichzeitig eine tolle Mama bzw. ein super Papa sein?

JA!!! 🤗 Aber es ist NICHT einfach. Das muss man mal ehrlicherweise sagen. Auch das Elternsein muss man lernen, denn als Mama weiß ich: Kinder verändern einfach ALLES!! 👱🏻‍♀️👱🏻

Deswegen 3 Tipps für eine entspanntere Vereinbarkeit:
1) Family First. Kinder vor Arbeit.
2) Baue dir ein starkes Netzwerk auf (Großeltern, Freunde, Babysitterin)
3) Sei präsenter (Da helfen mir strenge Handyauszeiten 📲)

Ach ja: Und immer, wenn man gestresst ist: 3x tief durchatmen

Welche Erfahrungen hast du gemacht?

Gib bitte kein Vermögen für ein Retreat am anderen Ende der Welt aus! 💰😳

Kürzlich fragte mich eine Teilnehmerin in meinem Online-Coaching, wo man am besten entspannen kann:

„Lieber eine Workation auf Bali oder ein Yoga-Retreat in Indien?“ 🌴

Ich war verdutzt, schaute sie mit großen Augen an und antwortete: „Im Wald bei dir um die Ecke.

///

Und dann sagte ich ihr noch: „Du solltest dir eine Auszeit nehmen, um dich zu erholen - nicht um andere mit deinem Lifestyle zu beeindrucken.

Es geht nicht um die anderen. Es geht um dich.“ ❤️

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Wo entspannst du am besten? 🤗

Lange Zeit war ich mega perfektionistisch. Ich habe alle Erwartungen der anderen und auch meine eigenen Erwartungen erfüllt. Aber so wirklich viel Spaß hatte ich nicht dabei. 🙁

Dann sagte mir eine Freundin als ich sie eine Woche vor dem ausgemachten Termin vor ihrer Tür stand: „Ach wie schön, dass du auch mal was durcheinander bringst und nicht perfekt bist. Da bin ich nicht alleine.“

Und Recht hat sie. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Es ist manchmal sogar sehr clever, nicht immer 100% zu geben und immer perfekt sein zu wollen, sondern die Dinge gelassen anzugehen. 🔋

Inzwischen bin ich lieber echt als perfekt. Denn perfekt ist ganz schön langweilig und nicht immer schlau oder notwendig. ⠀⠀
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Wie du deinen inneren Perfektionisten zähmst und dadurch glücklicher und entspannter wirst, kannst du übrigens bei mir in einem Einzelcoaching beibringen (Link in der Bio).
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Bei welchen Dingen hast du den Anspruch perfekt zu sein - und wo bist du lockerer?

Lass es mich in den Kommentaren wissen! ❤️

Wichtiger Tipp: Du bist anderen schlecht gelaunten, neidischen oder bösartigen Menschen nicht ausgeliefert. 🤗

Wer dich ärgert, das bestimmst immer noch du!

Und wenn du diesen Satz verinnerlicht hast, wirst du viel positiver und entspannter durchs Leben laufen. Zumindest geht es mir so 😀🙌🏼

Übrigens brauchst du nicht auf jeden doofen Spruch eine souveräne Antwort … manchmal genügt es auch zu schweigen und zu lächeln! 😆

Wann und über wen hast du dich zum letzten Mal geärgert?

Lieber VIELE kurze Pausen machen als wenige lange. 💪🏼

Als Selbstständige muss ich mir meine Pausen selbst einteilen. Das ist gar nicht so einfach…

Aber auch als Angestellte fand ich das schwierig. Ich bin Nichtraucherin - und da braucht man erstmal nen Grund an die frische Luft zu gehen.

STOPP 🛑 Braucht man den wirklich?

Ich habe gelernt, dass es nicht egoistisch ist, Pausen zu machen … denn das heißt ja: gut für dich zu sorgen. ❤️

Als Anti-Stress-Trainerin empfehle ich dir, alle 60min eine 5min Pause zu machen. ⏰ Das raten auch Psychologen der Baylor Universität in Texas.

Mein Tipp zum Beginnen der Routine: Stell dir erstmal die Uhr. Irgendwann hast du das dann - wie ich - verinnerlicht.

Merk dir bitte:
Zeit für dich zu nehmen, hat nichts mit Egoismus zu tun. Es ist notwendig, damit du die Kraft hast, dich um deine Liebsten zu kümmern! ❤️

Schaffst du es schon gut, regelmäßig Pausen einzulegen?

🔔 Folge meinen Beiträgen, wenn dich das Thema „entspannter leben und arbeiten“ interessiert.

Hey, ich bin Sarah, eine berufstätige Mama und ich lebe entspannt. Das ist eine bewusste Entscheidung. Ich habe keine Lust mehr darauf, mich stressen zu lassen.

Wozu auch? Das Leben ist so kurz und kann jeden Tag vorbei sein. Also habe ich mich dafür entschieden, es zu genießen. 🤗

Entspannt. Und das Schöne ist: Es funktioniert ganz wunderbar. Schritt für Schritt. 👟

Meine Tipps:
✅ Weniger Smartphone-Zeit am Feierabend
✅ Einen Abend in der Woche Zeit für dich
✅ Auf Dinge und Menschen verzichten, die die nicht gut tun

❓Verrate mir doch mal: In welchen Situationen gelingt es dir schon recht gut, entspannt zu sein❓

Und bei was bzw. wann stresst du dich noch zu sehr ❓

Mach dir einen Kaffee oder Tee und genieße bewusst die Pause! ☕️

Lass dich auch am Sonntag nicht stressen!

Als Selbstständige muss ich mir meine Pausen selbst einteilen. Das ist gar nicht so einfach.

Aber auch als Angestellte fand ich das schwierig. Ich bin Nichtraucherin - und da braucht man erstmal nen Grund an die frische Luft zu gehen.

STOPP 🛑 Braucht man den wirklich?

Ich habe gelernt, dass es nicht egoistisch ist, Pausen zu machen … denn das heißt ja: gut für dich zu sorgen. ❤️

Als Anti-Stress-Trainerin empfehle ich dir, alle 60min eine 5min Pause zu machen. Stell dir erstmal die Uhr. Irgendwann hast du das dann - wie ich - verinnerlicht.

Merke dir bitte: Zeit für dich zu nehmen, hat nichts mit Egoismus zu tun. Es ist notwendig, damit du die Kraft hast, dich um deine Liebsten zu kümmern! ❤️

Folge: