Bauknecht DE/AT

🌍 Ready to Make a Difference? Am 14. September ist Tag der Tropenwälder – die perfekte Gelegenheit, um selbst aktiv zu werden. Denn in unseren eigenen vier Wänden können wir mit kleinen, aber wirkungsvollen Maßnahmen einen großen Beitrag leisten.

Hier sind fünf Tipps, wie ihr im Alltag ganz einfach Energie sparen und damit die Umwelt entlasten könnt:

💡 Energieeffiziente Beleuchtung verwenden: Tauscht herkömmliche Glühbirnen gegen LED-Lampen aus. Diese verbrauchen bis zu 90% weniger Energie und haben eine längere Lebensdauer. Das schont nicht nur den Geldbeutel, sondern reduziert auch den CO2-Ausstoß.

🍳 Küchengeräte effizient nutzen: Vermeidet es, den Ofen oder die Mikrowelle vorzuheizen, wenn es nicht unbedingt notwendig ist. Setzt beim Kochen und Backen lieber auf die Restwärme und schaltet die Geräte schon einige Minuten vor Ende der Garzeit ab.

🔌 Geräte vollständig ausschalten: Viele Geräte verbrauchen auch im Standby-Modus noch Strom. Schaltet sie daher komplett aus, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Nutzt Mehrfachsteckdosen mit Schalter, um gleich mehrere Geräte auf einmal vom Netz zu trennen.

❄️ Bewusster kühlen und einfrieren: Lasst heiße Speisen erst auf Raumtemperatur abkühlen, bevor ihr sie in den Kühlschrank stellt, um den Energieverbrauch zu minimieren. Achtet auch darauf, die Tür nicht unnötig lange offen zu lassen.

🧺 Waschen bei niedriger Temperatur: Moderne Waschmaschinen und Waschmittel reinigen auch bei niedrigen Temperaturen effektiv. Ein 30-Grad-Waschgang spart nicht nur Energie, sondern schont auch die Kleidung. Zudem solltet ihr die Waschmaschine erst bei voller Beladung anstellen.

Um euch den Einstieg in einen nachhaltigeren Lebensstil zu erleichtern, haben wir ein besonderes Angebot für euch: Vom 2. bis 30. September 2024 erhaltet ihr bis zu 50 € Rabatt auf ausgewählte energieeffiziente Bauknecht-Modelle: https://bit.ly/4d1ocus. Diese Geräte sind nicht nur umweltfreundlich, sondern auch echte Energiesparer. So könnt ihr euren Haushalt ganz einfach auf Nachhaltigkeit umstellen und gleichzeitig eure Stromrechnung senken.

👉 Welcher der Tipps wird bei euch als erstes umgesetzt? Schreibt es uns in die Kommentare 💬.

Habt ihr schon von der Eisenhower-Matrix gehört 📝? Das ist eine einfache Methode, um eure Aufgaben besser zu managen. Die Matrix hilft euch, To-do‘s nach Dringlichkeit und Wichtigkeit zu sortieren. So könnt ihr eure Zeit optimal nutzen. Doch wie funktioniert das genau?

Stellt euch ein Raster mit vier Feldern vor. In jedes dieser Felder ordnet ihr eure Aufgaben ein:

📅 Wichtig und dringend: Diese Aufgaben haben oberste Priorität. Sie müssen sofort erledigt werden. Beispiele sind dringende Deadlines oder unaufschiebbare Termine.

🚨 Wichtig, aber nicht dringend: Diese Aufgaben sind für eure langfristigen Ziele entscheidend. Sie haben jedoch keinen unmittelbaren Zeitdruck. Hierzu gehören Projekte, die sorgfältige Planung erfordern, oder persönliche Weiterentwicklungen.

🔁 Dringend, aber nicht wichtig: Diese Aufgaben delegiert ihr am besten. Sie sind oft zeitkritisch, aber nicht entscheidend für eure Ziele. Dazu zählen Anfragen oder Aufgaben, die andere genauso gut erledigen können.

❌ Nicht wichtig und nicht dringend: Diese Aufgaben könnt ihr streichen oder auf später verschieben. Sie haben keinen wesentlichen Einfluss auf eure Ziele und rauben oft nur Zeit. Dazu zählen auch Ablenkungen wie unnötiges Surfen im Internet.

Wenn ihr diese Methode anwendet, schafft ihr mehr Freiraum für das, was euch wirklich wichtig ist – im Beruf und auch privat. Und wenn es darum geht, euer Zuhause zu einem echten Wohlfühlort zu machen, dann helfen grüne Oasen 🌿. Was genau das ist und wie ihr mit wenigen Handgriffen echte Wohlfühlzonen schaffen könnt, erfahrt ihr in unserem Magazin-Artikel: https://bit.ly/3Xp182N. Dort findet ihr auch nachhaltige Hausgeräte, die perfekt in euer umweltfreundliches Zuhause passen. Um nicht nur eure Zeit, sondern auch eure Ressourcen effizient zu nutzen.

👉 Wie organisiert ihr eure Aufgaben? Teilt eure Tipps in den Kommentaren.

📢 Manchmal ist der Kopf zu laut – Zeit, den Pauseknopf zu drücken. Denn wenn wir uns darin üben, weniger zu denken, schaffen wir Raum, um mehr zu fühlen. Dadurch nehmen wir mehr wahr, sind aufmerksamer und achtsamer. Um insgesamt intensiver zu leben. Das klingt gar nicht so leicht? Diese 5 Tipps helfen euch dabei:

‌🧘‍♀️ Meditation: Nehmt euch täglich Zeit für eine kleine Meditationspraxis, um euren Geist zu beruhigen und wieder mehr im Hier und Jetzt anzukommen.

🌳 Natur erleben: Geht regelmäßig raus ins Grüne. Das bewusste Erleben von frischer Luft, Sonnenstrahlen und Vogelgezwitscher bringt euch wieder mehr ins Fühlen.

🎨 Kreative Hobbys: Zeichnen, Musik machen oder Tanzen hilft euch dabei, den Kopf frei zu machen und die Zeit zu vergessen.

📵 Digitale Pausen: Schaltet euer Handy für eine Weile aus und gönnt euch eine Pause von digitalen Reizen, um mehr den Moment zu erleben.

🥘 Sinnliches Essen: Esst ganz bewusst und konzentriert euch auf Geschmack, Textur und Geruch – so lernt ihr, Genussmomente mehr zu schätzen und intensiver zu erleben.

‌Die MaxiSpace Geschirrspülmaschine hilft euch auch nach dem sinnlichen Essen noch, mehr Freiraum für euch zu schaffen. Denn der größere Innenraum bei gleichbleibenden Außenmaßen sorgt nicht nur dafür, dass kein Geschirr mehr in der Spüle stehen bleiben muss, sondern dank Dynamic Intelligence spart ihr dabei auch noch aktiv Ressourcen. Die Dynamic Intelligence-Technologie erkennt mit intelligenten Sensoren die Verschmutzung des ablaufenden Spülwassers und senkt dabei effektiv den Verbrauch von Wasser, Energie und Zeit: https://bit.ly/3AyKPc6. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause 🏡.

‌Was hilft euch dabei, aus dem Gedankenkarussell rauszukommen und den Moment wieder stärker wahrzunehmen? Tauscht euch in den Kommentaren aus 🤗

💡 Wusstet ihr, dass ihr mit Meditation ganz automatisch eure Resilienz verbessert? Wenn ihr regelmäßig für ein paar Minuten meditiert, dann hat das schon große Auswirkungen auf euer Wohlbefinden und auch auf eure Stressresistenz. Hier erfahrt ihr, warum:

‌📊 Ihr reduziert Stresshormone: Meditation senkt nachweislich euren Cortisolspiegel und Cortisol ist das Stresshormon in unserem Körper. Das führt automatisch zu einer besseren Stressbewältigung.

🧘‍♀️ Ihr verbessert eure Emotionsregulation: Durch Meditation lernt ihr, eure Emotionen besser zu erkennen und zu regulieren. Dies hilft euch, in stressigen Situationen ruhiger zu bleiben und rationaler zu handeln, anstatt impulsiv zu reagieren.

🔎 Ihr stärkt eure Selbstwahrnehmung: Meditation verbessert euer Bewusstsein für eure eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen. Mit diesem Bewusstsein könnt ihr Stressauslöser frühzeitig erkennen und angemessene Maßnahmen ergreifen.

🤸‍♀️ Ihr verbessert eure kognitive Flexibilität: Regelmäßige Meditation kann eure kognitive Flexibilität erhöhen, also eure Fähigkeit, flexibel und anpassungsfähig auf Veränderungen und unerwartete Herausforderungen zu reagieren. Und das ist: Ein zentraler Aspekt der Resilienz.

💆‍♀️ Ihr fördert euer Entspannungslevel: Durch das Meditieren aktiviert ihr euer parasympathisches Nervensystem, das für Entspannung und Erholung zuständig ist. Dies hilft euch, euch schneller von Stresssituationen zu erholen und eure Energie zu regenerieren.

‌Für das perfekte Raumklima zum Entspannen gibt es noch bis zum 31.08.2024 satte Rabatte auf ausgewählte Klimaanlagen. Mit der Bauknecht Klimaanlage - PACF29HP W BK mit Energieeffizienzklasse A+ könnt ihr sogar Kühlen und auch Heizen, falls es zwischendurch ein paar kühlere Tage geben sollte. Informiert euch hier über unsere Rabattaktion im August: https://bit.ly/3yLIave. Nur solange der Vorrat reicht. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause 🏡.

‌Fällt es euch leicht zu meditieren? Tauscht euch in den Kommentaren aus 👇.

Ihr seid euch nicht sicher, wie ihr zu Work-Life-Blending steht 🤔? Das Verschmelzen von Arbeit und Beruf hat Vor- und Nachteile. Wo vorher noch klare Grenzen waren, sind die Übergänge jetzt fließend. Wie ihr genau davon profitieren könnt und wie Work-Life-Blending euren Alltag einfacher macht, haben wir für euch zusammengefasst:

☀️ Flexibilität und Freiheit: Work-Life-Blending ermöglicht es euch, eure Arbeitszeiten und vor allem euren Arbeitsort flexibel zu gestalten. So könnt ihr eure Arbeit an eure persönlichen Bedürfnisse und Lebensumstände anpassen.

💪 Erhöhte Produktivität: Durch die Möglichkeit, in euren produktivsten Phasen zu arbeiten, könnt ihr effizienter arbeiten. So könnt ihr Pausen und Arbeitszeiten nach eurem individuellen Rhythmus gestalten.

👫 Verbesserte Lebensqualität: Durch die Integration von Arbeit und Leben habt ihr in Summe mehr Zeit für Familie und Freunde. Das führt zu einer höheren Lebenszufriedenheit und einem besseren Wohlbefinden.

🫀 Bessere Gesundheit: Der Ansatz ermöglicht es euch, gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung leichter in euren Alltag zu integrieren.

🌎 Nachhaltigkeit: Durch das Arbeiten von zu Hause oder an flexiblen Orten reduziert ihr Staus, Pendelzeiten und den damit verbundenen CO2-Ausstoß.

‌Noch mehr Tipps zum Thema Work-Life-Balance findet ihr bei uns im Magazin: https://bit.ly/3WJyt8v. Übrigens: Euer Wohlbefinden wird zusätzlich gestärkt durch unsere perfekten Begleiter für den Alltag – wie zum Beispiel das Induktionskochfeld Clean Protect. Denn zur Reinigung braucht ihr nichts als Wasser! Das schont nicht nur die Umwelt, sondern auch euer Gemüt. Informiert euch noch heute: https://bit.ly/4dhQd1Q. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause 🌿.

‌Wo arbeitet ihr am liebsten: Im Büro 🏢 oder remote 🏡? Tauscht euch in den Kommentaren aus.

Ihr möchtet euren CO2-Fußadruck verringern 👣? Schon kleine Schritte helfen euch, Ressourcen einzusparen. Und so kommt ihr ganz leicht zu einem klimabewussteren Alltag. Welche Tipps und Tricks ihr konkret umsetzen könnt, lest ihr hier:

🚲 Hinterfragt eure Mobilität: Steigt um auf öffentliche Verkehrsmittel oder nutzt die Wegzeiten, um aktiv Bewegung in euren Alltag zu integrieren – mit dem Fahrrad oder zu Fuß.

🥬 Konsumiert bewusst und qualitativ hochwertig: Entscheidet euch für Produkte mit einem geringeren ökologischen Fußabdruck, wie z.B. lokalen und saisonalen Lebensmitteln. Zusätzlich könnt ihr den Fleisch- und Milchkonsum reduzieren und pflanzliche Alternativen in euren Speiseplan integrieren.

🏡 Gestaltet euer Zuhause umweltfreundlicher: Verbessert zum Beispiel die Isolierung und die Energieeffizienz. Und spart chemische Produkte ein, indem ihr euch für umweltfreundliche Reinigungsmittel entscheidet.

♻️ Vermeidet Abfall und achtet auf Recycling: Sagt nein danke zu Einwegprodukten und Plastikverpackungen. Greift stattdessen zu wiederverwendbaren oder verpackungsfreien Produkten.

⚡️ Spart Energie durch nachhaltige Hausgeräte: Nutzt energieeffiziente Geräte und LED-Beleuchtungen. Und schaltet Geräte und Beleuchtung nicht auf Standby, sondern komplett aus, wenn sie nicht benötigt werden.

Übrigens: Dank der neuen Bauknecht Gentle Power Waschmaschine bekommt ihr jetzt strahlend saubere Wäsche bei gleichzeitiger Schonung der Ressourcen. Denn sie ist entwickelt, um eure Wäsche und die Umwelt zu schonen und das Leben zuhause einfacher zu machen. Und durch die Energieeffizienzklasse A-30 spart ihr bis zu 30 % Energie im Vergleich zu den Mindestanforderungen der Klasse A 🌎. Überzeugt euch selbst: https://bit.ly/3WS1HTT. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause.

‌👉 Womit wollt ihr beginnen, um euren Alltag energieeffizienter zu gestalten?

Du möchtest gerne weniger Müll im Alltag verursachen 🌎? Dann ist das dein Post! Aber fangen wir vorne an: Wusstest du, dass in Deutschland jährlich rund 600 kg Abfall pro Einwohner anfallen? Das ist eine Menge. Diese 5 Tipps zeigen, wie du mehr Müll sparen kannst:

‌1. Nutze Mehrwegprodukte: Und sag so oft es geht Nein zu Einwegplastik. Packe lieber wiederverwendbare Dinge ein wie Taschen 🛍️, Trinkflaschen 🚰 und Kaffeebecher ☕. Jedes Mal, wenn du einen eigenen Behälter in petto hast, sparst du Ressourcen und reduzierst Abfall.

2. Lose Lebensmittel einkaufen: Gehe zu Unverpackt-Läden oder auf den Wochenmarkt. Bring deine eigenen Gläser und Beutel mit, um Lebensmittel und Produkte ohne Plastikverpackung zu kaufen. So minimierst du Verpackungsmüll und unterstützt zusätzlich lokale Anbieter 🍏🥕🌾.

3. Verwerte Reste: Verwandle Essensreste in neue Gerichte. Suppen, Eintöpfe oder Smoothies sind perfekte Möglichkeiten, um übrig gebliebene Zutaten zu nutzen. Das spart nicht nur Geld, sondern auch Ressourcen 🥗🥘🍲!

4. Steige auf selbstgemachte Reinigungsmittel um: Ersetze chemische Reiniger durch selbstgemachte Alternativen. Mit einfachen Zutaten wie Essig, Natron und Zitronensaft lassen sich ganz easy effektive und umweltfreundliche Reinigungsmittel herstellen 🧴🍋🧽.

5. Versuche zu reparieren: Bevor du defekte Gegenstände entsorgst, schau, ob du sie reparieren kannst. Kleidung nähen, Elektrogeräte reparieren oder Möbel aufpolieren – oft bekommen kaputte Dinge im Nu wieder ein zweites Leben 🔧🧵🪑.

Noch mehr Upcycling Ideen findest du in unserem Magazin: LINK.
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Schon jede kleine Veränderung trägt ein Stück zum großen Ganzen bei. Nutze also gerne auch den Kühlschrank, wenn du nach dem Wocheneinkauf auf dem Markt viel frisches Obst und Gemüse zuhause lagern möchtest. Gerade jetzt im Sommer profitierts du von der bis zu 15 Tage* längeren Frische unserer neuen Active Quattro Kühl-Gefrierkombinationen: https://bit.ly/4dlp3GT. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause.

‌Welchen Vorsatz wollt ihr euch in Sachen Müllvermeidung nehmen ♻️?

‌*Basierend auf internen Tests zum Gewichtsverlust und visueller Qualität, unter Berücksichtigung der üblichen Obst- und Gemüsesorten.

⚡️ Ihr seid gestresst und euch fällt es schwer, abzuschalten? Dann probiert doch mal Progressive Muskelentspannung (PMR) aus! Das ist eine Entspannungstechnik, die auf der bewussten An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen des Körpers basiert. Dadurch schult sie eure bewusste Wahrnehmung und hilft euch den Unterschied zwischen An- und Entspannung fokussiert zu erleben.

‌Informiert euch hier über die ganzheitlichen Vorteile:

🧘‍♀️ Stressreduktion: Eine regelmäßige Praxis der PME kann euch helfen, das allgemeine Stressniveau zu senken und körperliche und geistige Entspannung zu fördern.

☀️ Angstbewältigung: PME kann wirksam bei der Reduzierung von Angstsymptomen sein, da sie euch über das körperliche Empfinden von Anspannung und Entspannung in den gegenwärtigen Moment holt.

🌿 Schmerzkontrolle: Sie kann zusätzlich zur Linderung von Spannungskopfschmerzen, Migräne und sogar chronischen Schmerzen beitragen, indem sie die körperliche Spannung reduziert.

💤 Verbesserter Schlaf: Gerade wenn ihr ab und zu mit Schlafstörungen zu kämpfen habt, dann findet ihr mit PME eine Technik, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.

🤸‍♂️ Erhöhtes Körperbewusstsein: Die regelmäßige Praxis führt zu einem besseren Verständnis von eurem eigenen Körper und euren Reaktionen auf Stress.

‌Wenn ihr die Progressive Muskelentspannung zuhause in eurer Wohnung praktiziert, dann bringt euch die GentlePower Waschmaschine garantiert nicht mehr aus eurer Ruhe. Sie ist nämlich die leiseste* Bauknecht Waschmaschine auf dem Markt! Sagt also bye bye zu störendem Waschlärm aus Badezimmer oder Küche und genießt die Kraft der Stille. Informiert euch hier: https://bit.ly/3SQ1TAP. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause 🌿.

‌Habt ihr schon mal Progressive Muskelentspannung ausprobiert und wenn ja, was waren eure Erfahrungen? Tauscht euch in den Kommentaren aus 🤗.

‌*Im Bereich der Frontlader-Waschmaschinen mit einem Fassungsvermögen von 8 kg und einer Schleuderzahl von 1400 U/min oder mehr wurde der von den Herstellern angegebene Geräuschpegel beim Schleudern verglichen. Dies bezieht sich auf das Bauknecht-Modell B8X 89ADE SILENCE DE.

Selbstreflexion, Zielsetzung und Journaling ✍️: Wusstest ihr, dass die 1. Jahreshälfte schon rum ist? Ganz schön verrückt, wie schnell die Zeit vergeht. Und genau deshalb ist jetzt der perfekte Moment für eine Rückschau auf das bisherige 2024. Lasst also die letzten 6 Monate R***e passieren und schaut euch eure Highlights und eure Lowlights an. Vielleicht erinnert ihr euch auch nochmal an eure guten Vorsätze oder Vision Boards vom Januar.

Um mehr über euer persönliches Wohlbefinden in der 1. Jahreshälfte herauszufinden, haben wir hier 5 Journaling Prompts für euch:

1. Welche drei Erfolge oder positiven Erlebnisse der letzten 6 Monate machen dich besonders stolz?

2. In welchen Bereichen deines Lebens bist du persönlich gewachsen oder hast dich weiterentwickelt?

3. Welche Gewohnheiten haben positiv zu deinem Wohlbefinden beigetragen und welche möchtest du möglicherweise ändern?

4. Wofür bist du in der 1. Jahreshälfte besonders dankbar?

5. Was steht noch auf deinem Vision Board, das du in der 2. Jahreshälfte stärker anvisieren möchtest?

Macht es euch also zur Jahresmitte zuhause gemütlich, um zu reflektieren. Wie ihr euch entspannende Kraftinseln für Me-Time und Selfcare in eure eignen vier Wände holt, erfahrt ihr zusätzlich in diesem Magazin-Artikel (Link in Bio). Zieht euch was Bequemes an und versprüht einen guten Raumduft und dann schreibt alles auf, was euch zu den Fragen einfällt. Übrigens: Eure Kleidung muss nicht immer gleich gewaschen werden, um frisch zu duften. Mit den nachhaltigen GentlePower Waschmaschinen mit Energieeffizienzklasse A könnt ihr eure Wäsche in kurzer Zeit knitterfrei auffrischen und schlechte Gerüche entfernen. Schont nicht nur die Umwelt, sondern auch die Stofffasern. Überzeugt euch selbst (Link in Bio). Bauknecht: Für mich und mein Zuhause 🌿.

✏️ Nutzt ihr schon Journaling, um bewusster, fokussierter und mit mehr Klarheit durch den Alltag zu gehen? Tauscht gerne eure Tipps und Routinen in den Kommentaren aus ⬇️.

🆘 Ihr habt Rücken- und Nackenbeschwerden, weil ihr zu lange am Schreibtisch sitzt? Bewegte Pausen und sanftes Stuhlyoga können helfen! Schon ein paar Minuten Dehnen und Mobilisieren wirken nämlich Wunder und beugen Verspannungen vor. Nutzt also die kleine Pause zwischen zwei Meetings, um etwas Gutes für euren Körper zu tun und probiert diese Tipps:

🧘‍♀️ Sitzende Katze-Kuh-Übung
Setzt euch aufrecht auf den Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Beim Einatmen geht ihr in ein aktives Hohlkreuz, hebt das Brustbein und schaut nach oben (Kuh-Position). Beim Ausatmen rundet den Rücken, zieht das Kinn zur Brust und schaut nach unten (Katzen-Position).

🧘‍♀️ Schulterkreisen auf dem Stuhl
Setzt euch mit geradem Rücken auf die Kante eures Stuhls. Hebt die Schultern zu den Ohren und rollt sie dann nach hinten und unten. Wechselt die Bewegung nach ein paar Runden in die entgegengesetzte Richtung.

🧘‍♀️ Sitzende Drehung
Setzt euch wieder aufrecht hin und dreht nun den Oberkörper nach rechts, legt die linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand optional auf die Stuhllehne. Haltet die Drehung für 5 Atemzüge und wechselt dann die Seite. Auch hier wieder halten und tief durchatmen.

Diese kleinen Übungen sind nicht nur gut für euer Wohlbefinden, sondern sie fördern sogar noch die Effizienz beim Arbeiten. Wenn ihr euch für weitere Hacks interessiert, wie ihr eure Konzentration steigern könnt, dann schaut gerne mal in unseren Magazin-Beitrag dazu: https://bit.ly/4cwFq2V. Dort findet ihr auch Infos zu unseren Waschmaschinen mit ZEN-Technologie, die euch dank schalldämpfendem Design und besonders leisem Waschen und Schleudern garantiert nicht aus der Ruhe bringen. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause 🏡.

Welche Tricks nutzt ihr, um am Schreibtisch nicht zu verspannen? Tauscht euch in den Kommentaren aus 🤗.

Wisst ihr, wie darmstärkende Lebensmittel eure Gesundheit nachhaltig verbessern können 💡? Die Tatsache, dass der Darm ganz eng verknüpft ist mit unserem allgemeinen Gesundheitslevel und allem voran auch mit unserem Wohlbefinden, kennen wir bereits alle. Doch was können wir selbst tun, um unseren Darm aktiv zu unterstützen? Lest selbst in diesen 5 Tipps:

🌾 Ballaststoffe: Sie fördern nicht nur die Darmgesundheit und unterstützen bei der Verdauung – sie halten auch noch richtig lange satt. Baut also ausreichend Vollkornprodukte, Leinsamen oder Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen in euren Speiseplan ein.

🥣 Probiotika: Das sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf eure Darmgesundheit auswirken. Probiotische Lebensmittel sind zum Beispiel Joghurt, Kefir oder Sauerkraut und Kimchi.

🍌 Präbiotika: Damit sind Ballaststoffe gemeint, die als Nahrung für die gesunden Darmbakterien dienen. In die Kategorie der präbiotischen Lebensmittel fallen unter anderem Knoblauch und Zwiebeln, Spargel und Artischocken oder auch Bananen.

🥑 Gesunde Fette: Diese findet ihr vor allem in Nüssen und Samen wie beispielsweise Mandeln, Walnüssen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen. Aber auch in Avocados und diversen Ölen wie Olivenöl, Leinöl oder Rapsöl.

🥬 Obst und Gemüse: Von dieser Extraportion Frische auf eurem Ernährungsplan profitiert auch eure Darmflora! Nutzt also Beeren, Äpfel und Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Salat als Basis für eure Mahlzeiten.

Damit ihr ausreichend Obst und Gemüse für die gesamte Woche einkaufen könnt, unterstützt euch die innovative Active Fresh Pro-Technologie: Sie sorgt nämlich für bis zu 15 Tage* längere Frische, besten Geschmack und appetitliches Aussehen von euren frischen Lebensmitteln, und das im gesamten Kühlraum – dank permanenter Optimierung von Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Überzeugt euch selbst: https://bit.ly/3xp2DFp. Bauknecht: Für mich und mein Zuhause.

Achtet ihr im Alltag auf darmstärkende Lebensmittel und wenn ja auch welche? Schreibt es uns in die Kommentare 👇.

*Basierend auf Gewichtsverlust und Sichtqualität bei internen Lebensmitteltests mit handelsüblichem Obst und Gemüse.

Sauberkeit trifft Nachhaltigkeit 🌍! Wisst ihr, ob euer Waschmittel ökologisch ist? Unsere Waschgewohnheiten haben nämlich einen großen Einfluss auf die Umwelt. Und dabei können wir schon mit ein paar einfachen Schritten umweltschonender waschen und gleichzeitig auf aggressive Reiniger verzichten. Deshalb findet ihr heute die Anleitung für ein DIY vegane Kernseife 🧺: Ohne tierische Produkte und ohne Chemikalien – für echte Reinheit!

‌Das braucht ihr:

100 g Kernseife
150 g Natron
150 g Waschsoda
10-15 Tropfen ätherisches Öl (z.B. Zitrone)

‌Und so geht‘s:

✨ Reibt die Kernseife mit einer Küchenreibe zu feinen Raspeln.

✨ Mischt die trockene Zutaten in einer großen Schüssel.

✨ Sobald alles gut vermengt ist, könnt ihr das ätherische Öl hinzufügen und eurem Waschmittel eine individuelle Note geben. Fügt 10-15 Tropfen zum Waschmittel hinzu. Wir haben uns als extra Frischekick für Zitrone entschieden.

✨ Füllt das fertige Waschmittel zur Aufbewahrung in ein luftdichtes Glas oder in einen Behälter.

✨ Gebt für eine Waschladung etwa 2-3 Esslöffel des selbstgemachten Waschmittels in das Waschmittelfach der Waschmaschine. Und schon seid ihr fertig.

Mit unseren neuen GentlePower A-30% spart ihr bis zu 30 % Energie im Vergleich zu einer normalen Waschmaschine der Klasse A. Dank der GentlePower-Technologie spart ihr Wasser und Energie, indem der Energieaufwand für das Erwärmen des Wassers während des Waschens reduziert wird: https://bit.ly/3XsjMZl. Und das Beste ist: Vom 03.06.2024 bis zum 31.07.2024 bekommt ihr beim Kauf von ausgewählten GentlePower Waschmaschinen einen Ein-Jahres-Vorrat Lenor dazu geschenkt 🎁! Zugreifen lohnt sich also. Nur solange der Vorrat reicht: https://bit.ly/3xmdUpV.

Habt ihr schon andere Wasch- und Putzmittel durch natürliche DIY Hausmittel ersetzt und wenn ja welche 👇? Wir sind gespannt!

Kennt ihr autogenes Training 💡? Das ist ein Entspannungsverfahren, was euch durch Selbstbeeinflussung in eine Art Trance versetzen kann. Die Technik wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt, um körperlichen und geistigen Stress zu reduzieren.

Das sind die Vorteile:

🙌 Abbau von Muskelverspannungen und Haltungsschäden

📉 Rückgang von chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne

🛌 Verbesserung der Schlafqualität und Linderung von Schlafproblemen

🧠 Bessere Konzentrationsfähigkeit und mehr Fokus durch Angst- und Stressabbau

🧘‍♀️ Mehr Gelassenheit und innere Ruhe

‌Und so könnt ihr es selbst ausprobieren:

1. Wählt einen ruhigen Ort. Setzt oder legt euch ruhig hin.

2. Konzentriert euch auf euren Atem.

3. Lenkt eure Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile und wählt ein Entspannungssignal wie zum Beispiel: „Mein rechter Arm ist ganz schwer“. Geht weiter zu: „Mein linker Arm ist ganz schwer“. So könnt ihr step by step euren Körper entspannen.

4. Beendet die Praxis, indem ihr langsam wieder euren Atem vertieft und die Hände und Füße bewegt.
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Noch mehr Inspirationen für Entspannungsrituale im Alltag findet ihr in unserem Magazin in der Rubrik „Zeit für mich“: https://bit.ly/456uxlM. Auch ein achtsamer Kochabend kann euch vom Alltagsstress entspannen. Vor allem dann, wenn ihr euch sicher sein könnt, dass die Küche danach im Nu wieder sauber ist. Dank der innovativen Nano-Beschichtung unserer CleanProtect Induktionskochfelder braucht ihr zur Reinigung nämlich nichts als Wasser💧! Ohne Schrubben und ohne Stress habt ihr so ein aufgeräumtes und sauberes Zuhause: https://bit.ly/45aklbW.

‌Wollt ihr autogenes Training ausprobieren? Tauscht euch in den Kommentaren aus ⬇️.

++Gewinnspiel++

Ihr liebt Vanille-Schichtkuchen 🍰, aber euch fehlt noch die passende Springform? Dann seid ihr hier genau richtig! Denn dafür verlosen wir eine Kaiser Backform im Wert von 44,99 € (UVP). Teilnehmen könnt ihr auf unserem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/p/C7oTNf4NrVQ/.

Das braucht ihr zum Backen:

Vanillekuchen:
190 g Weizenmehl Typ 550
190 g Weizenmehl Typ 405
1 EL Backpulver
0.75 TL Salz
125 ml Saure Sahne
250 ml Milch
230 g Weiche Butter
400 g Zucker
1 Vanilleschote
3 Eigelb
2 Ganze Eier

Vanille-Buttercreme:
400 g Weiche Butter
600 g Puderzucker
1 Vanilleschote
4 EL Milch
1 Glas Maraschino-Kirschen

Und so geht’s:
👩‍🍳 Zwei Springformen einfetten und bemehlen.

👩‍🍳 Für den Teig die trockenen Zutaten vermischen. Dann separat saure Sahne und Milch mischen.

👩‍🍳 Butter cremig schlagen. Zucker und Vanillemark unterschlagen. Eier und Eigelb nacheinander hinzufügen. Vanilleextrakt unterrühren.

👩‍🍳 Die Hälfte der Mehlmischung einrühren, Milchmischung zugeben und dann die restliche Mehlmischung einrühren. Bei 175 °C 35 bis 40 Minuten backen.

👩‍🍳 Die Kuchen abkühlen lassen, in eine doppelte Lage Frischhaltefolie einwickeln und mindestens 2 Stunden kalt stellen.

👩‍🍳 Für die Creme die Butter glatt schlagen. Den Puderzucker und das Mark der Vanilleschote einrühren. So lange schlagen, bis die Buttercreme leicht, schaumig und fast weiß ist.

👩‍🍳 Jede Kuchenschicht waagerecht durchschneiden, mit Vanillebuttercreme bestreichen und übereinander stapeln. Die Außenseite der Torte glasieren und die Ränder mit Maraschino-Kirschen verzieren.

Wir wünschen viel Spaß beim Backen 🫶!

Was ist ein Growth Mindset 🤔? Menschen mit einem Growth Mindset haben die Überzeugung, dass unsere Fähigkeiten und Talente nicht statisch sind, sondern sich kontinuierlich weiterentwickeln. Mit jedem Rückschlag lernen wir und mit jedem Erfolg wachsen wir. Wie ihr selbst mehr in ein Growth Mindset kommen könnt, erfahrt ihr in diesen 5 Tipps:

‌🧠 Denkt positiv: Negative Glaubenssätze stehen dem Erfolg oft im Weg. Streicht also Wörter wie „nie“ oder „nicht“. Denkt stattdessen eher „Ich schaffe das“ anstatt „das klappt sowieso nicht“.

‌🚀 Seht Herausforderungen als Chance: Herausforderungen sind Gelegenheiten zum Wachsen und Lernen. Menschen mit einem Fixed Mindset verlassen selten ihre Komfortzone. Ein Growth Mindset erfordert also Mut, aber nur so könnt ihr euren Horizont erweitern.

‌💡 Lernt aus vergangenen Fehlern: Anstatt Fehler als Scheitern zu betrachten, seht sie als Lernmöglichkeiten an. Analysiert, was schief gelaufen ist, und überlegt, was ihr aus der Situation fürs nächste Mal lernen könnt.

‌🧘‍♀️ Entwickelt Beharrlichkeit und Ausdauer: Seid geduldig und bleibt auch bei Rückschlägen am Ball. Gutes Wachstum erfordert Zeit. Haltet also an euren Zielen fest und arbeitet kontinuierlich daran, sie zu erreichen.

‌🏅 Orientiert euch an Vorbildern: Viele Persönlichkeiten aus Geschichte und Gegenwart beweisen, dass man viel erreichen kann, wenn man nicht aufgibt. Lasst euch von solchen Persönlichkeiten inspirieren und lernt so aus ihren Biografien.

‌Alles in allem braucht es Zeit, ein Growth Mindset zu entwickeln. Zeit, die euch im Alltag die ExtraSpace Mikrowelle schenkt: Dank MyMenu könnt ihr nämlich eine große Auswahl an Gerichten ganz easy bis zur Perfektion kochen. Und zwar ohne die Mikrowelle dafür programmieren zu müssen. Wählt einfach die Art und das Gewicht der Lebensmittel aus, die ihr garen wollt, und das Energieniveau wird automatisch für euch angepasst. Probiert es aus: https://bit.ly/3QN2mlV.

‌Wie geht ihr mit neuen Herausforderungen um 💪? Tauscht euch in den Kommentaren aus.

Add some flavour to your dishes 🌱! Und das klappt am allerbesten mit frischen Kräutern direkt aus dem eigenen Garten. Ihr habt euch schon immer eine DIY Kräuterspirale gewünscht? Super! Dann haben wir hier die perfekte Step-by-step-Anleitung für euch. Los geht’s:

‌🌤️ Standort wählen: Wählt für eure Kräuterspirale einen Platz im Halbschatten, da manche Kräuter viel Sonnenlicht benötigen und manche eher etwas Schatten bevorzugen. Stellt sicher, dass der Boden gut durchlässig ist, um Staunässe zu vermeiden.

📐 Design planen: Überlegt euch, wie groß die Kräuterspirale sein soll. Klassischerweise nimmt die Höhe in der Mitte zu und nach außen fällt die Spirale dann wieder ab. So habt ihr verschiedene Anbauzonen für Kräuter mit unterschiedlichen Wasserbedürfnissen.

🪵 Materialien auswählen: Ihr könnt verschiedene Materialien wie Steine, Ziegel, Holz oder Betonblöcke mischen. Achtet nur darauf, dass die Materialien stabil und langlebig sind.

🪴 Kräuter auswählen: Jetzt dürft ihr euch für viele unterschiedliche Kräuter entscheiden – ganz nach euren persönlichen Vorlieben. Platziert die Pflänzchen entlang der Spirale und entsprechend ihrer Licht- und Wasserbedürfnisse.

💧 Richtig pflegen: Entfernt regelmäßig Unkraut und schaut, dass ihr genügend gießt und auch manchmal düngt. Dann werden eure Kräuter mit Sicherheit gut gedeihen.

‌Kräuter sind nicht nur super lecker, sondern auch noch richtig gesund. Und damit ihr das gesamte Jahr über gut versorgt seid, könnt ihr im Spätsommer die Kräuterspirale abernten und in kleinen Portionen einfrieren. Die einzigartige Dual Cool Total NoFrost-Technologie unserer Kühl-Gefrierkombinationen garantiert euch dabei das ideale Frischeklima für eure frischen und gefrorenen Lebensmittel. Dank der zwei getrennten NoFrost-Systeme wird die Geruchsübertragung zwischen Kühl- und Gefrierteil zuverlässig verhindert – und das lästige Abtauen gänzlich überflüssig. Übrigens: Auf ausgewählte Produkte in der Farbe Schwarz bekommt ihr noch bis zum 02.06.2024 bis zu 15 % Rabatt 💸! Nur solange der Vorrat reicht. Schaut also schnell bei uns vorbei: https://bit.ly/44zzpQ8.

‌Welche Kräuter mögt ihr am liebsten 🤗?