Rundum g'sund Coaching - Ganzheitliche Gesundheitsberatung

🌺 Komme in die Kraft deiner Weiblichkeit 🌺

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In diesem Programm erfährst du alles rund um deinen Zyklus. Lerne deinen Zyklus verstehen und wie du ihn in Einklang mit deiner Weiblichkeit setzen kannst 👸 Bei jedem der insgesamt 4 Termine steht eine andere Zyklusphase im Fokus.

Tauche ein in die Yoga-Praxis, die dich in deinen Zyklusphasen unterstützt 🧘‍♀️ und lerne was du in welcher Phase deines Zyklus brauchst und was du für dich nutzen kannst.

Dieses Programm wird dir Schritt für Schritt dabei helfen, die Kraft deiner Weiblichkeit zu entdecken und den Fokus auf dich zu richten.

🗓 07.06., 02.08., 27.09. und 29.11.2024
⏳️ jeweils ab 18 Uhr, ca. 3 Stunden
💶 179 € (Paketpreis)*

*Einzelbuchung auch möglich

Du hast Fragen oder möchtest bei diesem besonderen Event dabei sein? Dann schreibe mich oder .yoga gerne direkt an oder schicke eine E-Mail an [email protected] oder [email protected].

Wir freuen uns auf dich 🥰

Instagram vs. Reality

Mittlerweile gibt es schon viele Accounts, die solche Vergleiche wie hier aufstellen. Und trotzdem höre ich immer wieder so Sätze wie "Ich möchte so aussehen wie xy!"

Klar, hat man vielleicht ein gewisses Vorbild, dem man nacheifern möchte. Allerdings sollte sich das niemals auf die Figur beziehen. Denn jeder Körper ist anders und du weißt nicht, was diese Person dafür tut oder tun muss, um so auszusehen. Dazu kommt, dass man auf Social Media natürlich hauptsächlich Fotos von sich posten möchte, auf denen man sich gefällt. Und das ist auch völlig ok. Will und mache ich auch 😅

Mit diesem Post möchte ich euch aber zeigen, dass durch eine gewisse Pose der Körper schon wieder ganz anders aussieht als es vielleicht in Wahrheit der Fall ist. Die Fotos hier habe ich direkt nach dem Training aufgenommen. Und besonders diese Röllchen am Bauch im Sitzen triggern viele. Mich sogar schon als Kind und ich dachte immer, ich bin dick. Aber eigentlich war an mir kein Gramm Fett. Mir war aber nicht wirklich bewusst, dass der Bauch im Sitzen halt einfach anders aussieht. Deswegen habe ich bereits als Kind schon Diäten ausprobiert, um vermeintlichen Schönheitsidealen nachzueifern oder besonders im Urlaub "gut auszusehen".

Dass das Schwachsinn ist, weiß ich jetzt. Im Sitzen wird der Bauch halt etwas zusammengedrückt und die Organe und Haut müssen halt auch irgendwo hin 🤷‍♀️

Also lasst euch nicht von etwas triggern, was eigentlich völlig normal ist 💚

Da ist das Ding 😍

Die letzten 3 Jahre habe ich nebenbei noch eine Weiterbildung als vegane Ernährungaberaterin bei .de absolviert und nun halte ich endlich mein Zertifikat in den Händen 🌱

Ich habe viel dazu gelernt und auch wenn ich mich schon länger pflanzenbasiert ernähre, möchte ich diese Erfahrung nicht missen 😊

Die nächste Weiterbildung steht auch schon in den Startlöchern 🤫

Rezept 🌱

Heute gibt's mal wieder ein veganes Rezept. Mein Lemon Cheesecake kommt immer gut an und man würde nicht meinen, dass er keine tierischen Zutaten enthält 😊

Ich habe für die Füllung Chunky Flavour (selbstgekauft) von .de verwendet, um etwas Zucker zu sparen. Solltet ihr so etwas nicht zu Hause haben, könnt ihr auch Zucker verwenden. Dafür würde ich dann ca. 100 g nehmen.

Probiere den Vegan Lemon Cheesecake gerne aus und schreib in die Kommentare, wie er dir geschmeckt hat 💚

REZEPT 🌱 High Protein Matcha Latte 🍵

Matcha ist pulverisierter Grüntee aus Japan. Doch was kann das grüne It-Getränk eigentlich?

🍵 enthält wertvolle Antioxidantien
🍵 wirkt stimmungsaufhellend
🍵 kann entspannend wirken und Stress reduzieren
🍵 kann Konzentrationsfähigkeit verbessern

Ähnlich wie Kaffee ist Matcha auch ein Wachmacher. Allerdings kann es etwas länger dauern bis der Effekt eintritt - dafür ist dieser langanhaltender, was einem Nachmittagstief vorbeugen kann.

Ich trinke meinen Matcha meistens am Morgen. Im Thermomix ist er einfach zuzubereiten, da man die Temperatur einstellen kann. Matcha sollte nicht zu heiß aufgekocht werden, da sonst wertvolle Inhaltsstoffe verloren gehen. Eine Temperatur zwischen 60 und 80 Grad ist hier optimal.

*Produktverlinkung/Markennennung im Text. Selbstgekauft*

Bei der Süße bevorzuge ich das Chunky Flavour geschmacksneutral von .de
Hier aber nur ganz wenig verwenden, da später ja noch das Proteinpulver dazu kommt. Auch beim Proteinpulver verwende ich das Total Vegan Protein von .de

Beim Matcha verwende ich den Yoshien Uji Premium Bio von

Hallo Mai 💚

Alles neu macht der Mai. Der Mai steht für mich irgendwie für Neuanfang. Schon allein, dass dieses Jahr der 1. Mai auf einen Montag fällt, schreit doch irgendwie nach Neuanfang, oder? 😊 Mein innerer Monk freut sich jedenfalls 😁

Hier zieht schon mal langsam der Frühling ein und ich bin schon gespannt, was für Neuerungen der Mai mit sich bringen wird 🫶

Habt ihr in den Mai gefeiert?

Hallo April 💚

Der April steht für sich öffnende Knospen im Frühling und wäre als "der die Erde öffnende Monat" herzuleiten 🌱

Der Winter endet und der Frühling beginnt. Zumindest das lässt auf das typische April-Wetter schließen, das wir ja schon seit ein paar Tagen haben 😅

Am 7. April feiern wir Weltgesundheitstag, was nur durch den Erdnussbutter-und-Marmelade-Tag am 2. April zu toppen wäre 🤭

Und schon wieder ist ein Monat rum 😵 Die Zeit vergeht wie im Flug, findet ihr nicht?

Wusstest du, dass es im März einige, ich nenne sie mal "Gesundheitstage" gibt? 💡

So ist am 7. März Tag der gesunden Ernährung oder am 15. März Tag der Rückengesundheit. Also warum nicht gleich diesen Monat als Ansporn nehmen, anzufangen endlich etwas für die eigene Gesundheit zu machen?

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Mein Rundum g'sund Kalender kann dir dabei helfen, indem du jeden Tag eine kleine Aufgabe für dich und deine Gesundheit machst 🌱 Der Kalender begleitet dich 365 Tage, also ein ganzes Jahr, auf deinem Weg gesunde Routinen zu etablieren 💚

Schau dazu gerne auf meine Website über den Link in meiner Bio oder das Story-Highlight dazu an 😊 Du kannst mich auch jederzeit gerne kontaktieren, wenn du Fragen hast 🫶

Was braucht ein gesunder Darm? 🌱

Die drei wichtigsten Säulen für einen gesunden Darm sind:

💚 Ernährung
💚 Bewegung
💚 Entspannung

Wenn wir häufig sehr viel ungesunde Nahrungsmittel, wie Schokolade, Chips oder Fast Food 🍔 zu uns nehmen, füttern wir damit die schlechten Darmbakterien und es kommt zu einem Ungleichgewicht von guten und schlechten Darmbakterien, auch Dysbiose genannt. Dies kann zu vielfältigen Beschwerden, wie Durchfall, Verstopfung, Hautproblemen, Übergewicht etc. führen.

Um dem entgegenzuwirken, sollten wir so viele vollwertige und möglichst unverarbeitete und pflanzliche Lebensmittel 🥦 wie möglich zu uns nehmen, damit sich die guten Darmbakterien vermehren können.

Auch Bewegung 🏃‍♀️ ist sehr wichtig für unseren Darm und damit auch für unsere Verdauung. Nur wenn wir uns regelmäßig bewegen, können die verschiedenen Körperfunktionen erst richtig funktionieren und sozusagen "in die Gänge kommen".

Auch Entspannung 🧘‍♀️ sollte man aber nicht außer Acht lassen. Wenn wir - und damit auch unser Körper - ständig gestresst sind, kann dies ebenfalls zu einem Ungleichgewicht in unserem Darmmikrobiom führen und so Darmbeschwerden, wie Durchfall, Verstopfung oder auch Reizdarm auslösen.

Wir sehen also: Eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise ist essentiell für unsere Gesundheit und sollte nicht vernachlässigt werden!

Was sind eigentlich E-Nummern? 🧐

E-Nummern sind Kurzbezeichnungen für Lebensmittelzusatzstoffe, die im europäischen Wirtschaftsraum zugelassen sind. Dabei werden nicht alle Zusatzstoffe synthetisch hergestellt. Es gibt auch natürliche Zusatzstoffe, wie z. B. Pektin (E 440), ein Geliermittel, das aus Äpfeln gewonnen wird 🍎

Für die vegan lebende Bevölkerung ist es jedoch nicht immer so einfach auf Anhieb herauszulesen, welche dieser E-Nummern jetzt tierischen Ursprungs sind. Einige Zusatzstoffe können sowohl tierischen, als auch pflanzlichen 🌱 Ursprungs sein. Hier hilft im Zweifel nur die Nachfrage beim Hersteller oder ein Blick auf die Zutatenliste - sofern es aus einem Allergen wie Hühnerei 🥚 gewonnen wird.

Es gibt jedoch nur 3 E-Nummern die IMMER tierischen Ursprungs sind. Diese habe ich in den Slides oben beschrieben.

⬅️ Swipe für mehr Informationen.

Meine liebsten veganen und gesunden Fettquellen 🌱

Viele denken, dass das Fett aus unserer Nahrung auch gleichzeitig Körperfett ist. Doch das stimmt so nicht. Unser Körper benötigt Fette, um beispielsweise Zellwände aufbauen zu können. Fette liefern wichtige Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Außerdem können die Vitamine A, D, E und K nur mit Hilfe von Fetten vom Körper aufgenommen werden, da diese fettlöslich sind 💡

Also baue regelmäßig und bewusst gesunde Fette in deinen Speiseplan ein! 😉 Dabei spielt vor allem die Verteilung von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren eine Rolle. Da wir mit unserer westlichen Ernährung meist hauptsächlich Omega-6-Fettsäuren verzehren, müssen wir verstärkt darauf achten, auch Omega-3-Fettsäuren zu uns zu nehmen 🥜

Olivenöl hat beispielsweise ein GUTES Omega-6 zu Omega-3-Verhältnis von ca. 8:1 🫒

Zum Vergleich: Beim Sonnenblumenöl liegt das Verhältnis bei 120:1. Das ist der Grund, wieso ich Sonnenblumenöl nicht empfehle und man dieses nach Möglichkeit nicht oder nur sehr selten verwenden sollte.

Willkommen Februar! 💚

Der erste Monat des Jahres ist schon rum. Ging das nicht schnell? Jetzt sind wir im kürzesten Monat des Jahres angekommen.

Viele wollen auch im Winter (ja, Februar ist noch Winter 😉) darauf achten, saisonales Obst und Gemüse zu kaufen. Doch was hat eigentlich im Februar Saison?

Saisonal sind hier z. B. Grünkohl und teilweise auch noch Rosenkohl und Lauch erhältlich. Ansonsten kann man aber auch gut auf Lagerware zurückgreifen, wie beispielsweise Äpfel, Kürbis, Karotten oder Rote Bete.

Meine TOP 3: Routinen, die leicht in die Woche zu integrieren sind 🔥

Routinen werden erst wirklich zu Routinen, wenn wir sie regelmäßig wiederholen. Dabei sollten wir darauf achten, dass wir solche Routinen für uns wählen, die wir auch umsetzen können und die uns gut tun ☺️

Meine TOP 3 seht ihr, wenn ihr weiter swiped ⬅️

Welche Routinen habt ihr schon in eure Woche integriert und was wollt ihr zukünftig gerne noch umsetzen? 🤩

Rezept 🌱

Hier kommt mein liebstes Waffel-Rezept 😍 Ein High Protein Rezept, das lange satt hält und auch noch vegan ist 🌱

Außerdem reichen die Waffeln, je nach Größe, auch gleich für mehrere Tage und ist somit auch noch Meal Prep geeignet 🤩

Je nachdem was man für ein Proteinpulver verwendet, kann man auch sehr gut im Geschmack variieren, was das Rezept nie langweilig macht ☺️

Probiert es selbst aus 💚

Gesunde Alltagsroutinen, die leicht zu integrieren sind 💚

Wenn wir dauerhaft etwas an unserer Ernährungs- und Lebensweise ändern wollen, ist es hilfreich, gesunde Routinen in den Alltag zu integrieren. Diese sollten im besten Falle leicht umzusetzen sein, denn damit etwas zur Routine wird, müssen wir es immer wieder wiederholen. So wird es nach und nach zur Regelmäßigkeit und schließlich zur Routine.

Wenn das aber Dinge sind, die uns beim bloßen Gedanken daran schon stressen und eher als Herausforderung aufgenommen werden, werden sich diese Dinge nie als Routine einbürgern.

Meine TOP 5 an gesunden Alltagsroutinen habe ich euch in den Slides oben zusammengefasst. Nehmt sie gerne als Orientierung für euch her, denn sie sind wirklich leicht in den Alltag zu integrieren - wie das tägliche Zähneputzen💪

Welches sind eure gesunden Routinen? Schreibt es gerne in die Kommentare 💚

Hallo Januar! 🩵

Ein neues Jahr. Ein neuer Monat. 365 neue Tage. 365 neue Möglichkeiten. 365 neue Chancen.

Januar ist für mich wie ein Neuanfang. Ein Reset. Der Jahreswechsel bringt uns dazu, über das vergangene Jahr nachzudenken und herauszufinden, was gut gelaufen ist und was wir vielleicht besser machen können.

Und warum sollte man diese neu gewonnene Motivation nicht nutzen? Egal ob man sich jetzt "gute Vorsätze" vornimmt oder sich einfach nur Ziele setzt, am Ende wollen wir alle doch nur eins: Dass das unser Jahr wird.

Was habt ihr euch für 2023 vorgenommen?

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Nimmst du dir jedes Jahr aufs Neue vor, dich gesünder zu ernähren oder mehr Sport zu machen?

Du weißt aber nicht genau wie und dir fällt es schwer am Ball zu bleiben?

Dann ist der Rundum g'sund Kalender genau das Richtige für dich! 🫵

Im Kalender findest du jeden Tag eine kleine Aufgabe, die dir dabei hilft, gesunde Routinen zu entwickeln und dich anspornt, jeden Tag etwas für deine Gesundheit zu tun. Insgesamt 365 Aufgaben führen dich so durch das ganze Jahr. 💚

ALSO SCHLUSS MIT AUSREDEN!

Nimm deine Gesundheit in die eigene Hand und starte JETZT in ein gesundes Leben.

Außerdem ist noch ganz viel Bonus enthalten, wie Food Facts, Rezepte und ein Wochenplan 🔥

Den Kalender findest du im Shop auf meiner Website. Ein direkter Link ist im Story-Highlight "Kalender" gespeichert 😊

Anzeige - Geschenk gesucht? 🎁

Du suchst ein passendes Geschenk für deine Liebsten? Wie wäre es denn dann mit einem Gutschein für die Gesundheit? 🌱

Egal ob für Weihnachten, Geburtstag oder aus einem anderen Anlass - mit einem Geschenkgutschein von .gsund_coaching liegst du bestimmt immer richtig. Denn was gibt es Schöneres als deinen Liebsten nicht nur Freude, sondern auch ein Stück Gesundheit zu schenken? 💚

Wenn du Fragen oder Interesse hast, dann schreib mir gerne eine Nachricht 😊

Du weißt nicht wie du Hackfleisch in einer pflanzlichen Variante ersetzen sollst? 🌱

Mein Favorit ist Tofu. Diesen kann man einfach im Mixer oder mit einer Gabel zerbröseln 😉 So findet er bei mir meist Anwendung in Bolognese, Lasagne oder Chili 🌮

Aber auch Linsen oder Champignons eignen sich super als Alternative 🍄 Auch daraus lässt sich zum Beispiel super leckere Spaghetti Bolognese zaubern 🍝

Mit pflanzlichem (Fertig)Hack sind ebenfalls der Phantasie keine Grenzen gesetzt und man kann nahezu alle tierischen Varianten nachkochen 🌱

Rezept 🌱

Dieses vegane Pesto steht einem Pesto mit Parmesan wirklich in nichts nach! Durch die Hefeflocken erhält es einen leckeren käsigen Geschmack und eine cremige Konsistenz 😊

Hinzu kommt, dass Hefeflocken reich an B-Vitaminen sind, welche wichtig für unseren Energiestoffwechsel sind und unseren Körper bei der Entgiftung unterstützen können 💡

Kann man sich auf den Nutri-Score verlassen?

⬅️ Swipe, wenn du mehr Infos willst!

Findest du den Nutri-Score hilfreich?

Rezept 🌱

Diese vegane Schokomousse ist ruckzuck fertig und man braucht nur 3 Zutaten 💚

Zutaten:
🌱 400 g Seidentofu
🌱 1 Tafel (100 g) Bitterschokolade (mind. 80% Kakao)
🌱 Süße nach Wahl (hier: Chunky Flavour Vollmilch-Schokolade von .de)

Zubereitung:
Schokolade in einzelne Stücke zerbrechen und über einem Wasserbad schmelzen. Seidentofu, geschmolzene Schokolade und die Süße in einen Mixer geben und für ca. 4 bis 5 Minuten cremig mixen. Anschließend die Masse in eine große oder mehrere kleine Schüsseln umfüllen und kalt stellen.

Dieses Rezept überzeugt mit Sicherheit auch "Nicht-Veganer" 😉 Probiert es aus!

Natürliche Zuckeralternativen 🍌

Zu meinen Favoriten gehören ganz klar Bananen, Datteln und andere Trockenfrüchte und Apfelmark. Diese sind vielseitig einsetzbar und eignen sich vor allem gut zum Backen oder im Porridge 🥧

Natürlich verwende ich auch mal andere Süßungsmittel wie Tapiokasirup oder auch Geschmackspulver wie Chunky Flavour. Das variiert je nach Einsatzzweck. Diese verwende ich meistens bei Flüssigkeiten, wie Dressing oder Soßen oder auch im Joghurt🧋

Welches ist deine liebste Zuckeralternative? Schreib es in die Kommentare 💚

Rezept 🌱

Schnelle Nudelpfanne mit Champignons und Tomaten-Frischkäse-Soße 🍝

Zutaten:
300 g Vollkornnudeln
500 g Champignons
3 Tomaten
150 g veganer Frischkäse
150 g passierte Tomaten
1 EL Thymian
Salz, Pfeffer
Kokosöl

Zubereitung:
Nudeln nach Packungsanweisung kochen.

Champignons putzen, in Scheiben schneiden und in einer Pfanne mit etwas Kokosöl anbraten. Tomaten in Würfel schneiden, mit in die Pfanne geben und kurz mitbraten. Die Champignons und Tomaten mit den passierten Tomaten ablöschen und bei mittlerer Hitze den Frischkäse unterrühren. Thymian darüber geben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zum Schluss die gekochten Nudeln unterheben und genießen 😋

Das Gericht ist schnell gemacht und eignet sich auch für Meal Prep 😉

Wieso Magnesium für unseren Körper so wichtig ist 💊

Es gibt einige Lebensmittel, in denen Magnesium enthalten ist. Leider reicht diese Menge oft nicht aus, um den täglichen Bedarf zu decken.

⬅️ Swipe für mehr Infos.

Supplementierst du bereits Magnesium? Schreib in die Kommentare, wie du deinen Tagesbedarf deckst ⬇️

Du tust dich noch schwer, eine Alternative für rein vegane Brotzeit zu finden? 🌱

Kombiniere doch eine oder mehrere dieser pflanzlichen Alternativen mit frischem Gemüse, wie z.B. Paprika- und Karottensticks, Gurkenscheiben oder Cocktailtomaten 🥕

So hast du eine leckere und gesunde Mahlzeit mit vielen Mikronährstoffen, die auch noch schnell zubereitet ist 💚

Was ist dein liebster veganer Brotaufstrich?

Leiden Veganer unter einem B12-Mangel? 💡

DAS Voruteil schlechthin: Als Veganer bekommst du nicht alle Nährstoffe und leidest unter einem Vitamin B12-Mangel!

Wer hat das nicht schon mal gehört?

⬅️ Swipe, wenn du mehr zu dem Thema wissen willst.

Bei Mangelsymptomen sollte umgehend ein Arzt aufgesucht und ggf. eine B12-Kur gemacht werden, um dem entgegenzuwirken.

Lässt du regelmäßig deinen Versorgungsstatus testen? 🌱

Eine Ernährungsumstellung ist anstrengend und bringt auf lange Sicht nichts? Nur, wenn man sie als Diät sieht. Denn eine Diät ist nicht dasselbe wie eine Ernährungsumstellung ☝️

Ernährung soll Spaß machen und im Idealfall so gestaltet sein, dass man sie ein Leben lang so durchführen kann.

Du brauchst Hilfe, um dich im Ernährungsdschungel zurechtzufinden? Dann leg jetzt gemeinsam mit mir los 💪💚

Noch keine passende Fleischalternative für deine Gerichte gefunden?

🌱 Tofu ist so vielseitig einsetzbar. Man kann ihn mit den verschiedensten Marinaden und Zubereitungsweisen für zahlreiche Gerichte einsetzen. Probiere doch mal Tofu als Hack in Bolognese-Soße oder Lasagne 😉 Räuchertofu ist perfekt für sämtliche "Speck"-Gerichte. Und mariniert und paniert passt er auch gut zu Asia-Gerichten oder Salaten.

🌱 Jackfruit kommt bei mir meistens im Gulasch zum Einsatz. Von der Struktur und Konsistenz kommt es dem tierischen Pendant schon sehr nahe 🙃

🌱 Seitan eignet sich gut als Schnitzel-Alternative und Tempeh wird auch oft in der asiatischen Küche eingesetzt und kann man auch gut panieren 🙂

Egal ob du pflanzenbasiert lebst oder einfach nur deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest, probiere dich durch die verschiedenen Alternativen und bringe etwas Abwechslung in deine Küche 💚

Welches ist deine liebste Fleischalternative und in welchen Gerichten verarbeitest du sie am liebsten?

Low Carb. Low Fat. Low irgendwas. Du liest immer wieder, auf was du am besten verzichten sollst, wenn du abnehmen willst? Bullsh*t. 😤

Das Einzige was dir solche Diäten bringen, ist der gefürchtete Jojo-Effekt. Denn solche Diäten kann man nicht auf Dauer halten. Das würde unseren Körper langfristig schädigen. ❌️

Komm und ändere endlich gemeinsam mit mir deine Ernährung, welche ganzheitlich und wirklich gesund ist! 💚