Wechseljahre - the Change

🤦‍♀️ Die Wechseljahre sind noch immer ein Tabuthema in unserer Gesellschaft.

Zwar kommt ganz langsam etwas Bewegung in das Thema, gleichzeitig ist hier noch sehr viel Spielraum nach oben…

Viele Frauen leiden jahrelang im Stillen. Sie halten tapfer aus und schleppen sich mühsam durch die Tage. Viele leben im täglichen Kampf zwischen Job, Privatleben und der Veränderung in der Mitte des Lebens. Und häufig schlägt ihnen nichts als Unverständnis entgegen. „Stell dich nicht so an“, „andere schaffen das doch auch“, undsoweiter. Es tun sich einhunderttausend Fragen, Ängste, Unsicherheiten auf und Frau findet oft genug keine oder kaum Antworten.

Kennst du das? Geht es dir vielleicht auch so?

In der Wechseljahre - The Change Gruppe gebe ich dir Tipps wie du diese wandlungsvolle Zeit aktiv gestalten und positiv beeinflussen kannst.
In einer Gemeinschaft gibt es die Möglichkeiten, die im alleine-Sein fehlen.

Hast du Interesse? Dann mach mit. Klick einfach auf den “beitreten“Button unter dem Header auf dieser Seite hier ganz oben ⬆️

Ich freue mich auf dich ❣️

Gelassen bleiben: welche Auswirkung hat dein Gemütszustand auf die Hitzewallungen?

Ärger, Wut, Frust. Die Palette der Emotionen der negativen Art erzeugt Druck. Im Kopf wie auch im Körper. Sie lassen den Adrenalin und den Cortisolspiegel ansteigen. Beide sind Stresshormone, werden in den Nebennieren gebildet und machen den Körper alarmbereit: „fight or flight“, also „kämpfe oder fliehe“ ist das automatische Reaktionsmuster, welches durch die Ausschüttung dieser beiden Neurotransmitter ausgelöst wird.

Bist du in deinem Alltag ohnehin mehr oder weniger dauerhaft gestresst und unter Druck, ist durch den Stress der Adrenalin- und Cortisolpegel dauerhaft hoch und dein Körper befindet sich quasi in Alarmbereitschaft. Kommt dazu noch eine (oder mehrere) der negativen Emotionen, steigt der Druck im Kessel weiter und es wird im wahrsten Sinn des Wortes heiß. Und das ist in verschiedener Hinsicht negativ: nicht nur die Hitzewallungen sind aufreibend und anstrengend, die Nebennieren überlasten und ermüden durch den Dauereinsatz – dies führt zu Erschöpfung, im Extremfall zum Burn-out und „ganz nebenbei“ geht auch die Gewichtsbalance so nicht mehr gut, denn der Stoffwechsel arbeitet auf Sparflamme: die Energie wird für den anstehenden Kampf/ die Flucht aufgehoben.

Das Problem in unserer Zeit ist: weder kommt es in den meisten Fällen zum körperlichen Kampf, noch ist eine Flucht möglich. Kämpfe werden in der heutigen (Berufs-)welt meist sitzend am Schreibtisch ausgetragen. Flucht zwecklos. Der Körper hat keine Möglichkeit, Adrenalin und Corstisol abzubauen und wieder in einen unaufgeregten, entspannten Zustand zu finden. Wir sitzen Konflikte aus. Das mag für den Kopf funktionieren, auf körperlicher Ebene funktioniert dies jedoch dauerhaft nicht.

Darum ist Selbstfürsorge auch hier wieder einmal das Zauberwort.

Ein spannendes Thema. Auch für dich?

❣️Wie immer gibt es den ganzen Beitrag und mehr davon - diese Woche in der The Change Community. Inklusive Hintergründen und Selfcare-Tipps.

👉 komm in die Gruppe. Klick einfach auf den Beitreten-Button oben 👆

Alles Liebe,

Alice 💖

Eine der unangenehmeren Nebenwirkungen der Wechseljahre sind die Hitzewallungen. Vielleicht hast du sie auch schon kennengelernt?!

Auch hier, wie bei allen Wechseljahresbeschwerden, gilt: alles kann, nichts muss. Es gibt Frauen, die nur ein paar Mal einen Anflug von Hitze spüren und andere, die regelmäßig zerfließen. Dazwischen ist alles möglich.

Verursacht werden die Wallungen auch vom schwankenden Hormonspiegel – das hast du dir wahrscheinlich schon gedacht. Warum eine Frau kaum Beschwerden hat und die andere wirklich leidet, hat die Wissenschaft noch nicht herausgefunden.

Eine gute Informantin kann jedoch deine Mutter sein – wenn du noch die Chance hast sie zu fragen. Denn häufig verlaufen die Wechseljahre in ihrer Intensität bei Mutter und Tochter ähnlich.

Die Hitzewallungen – wenn du sie hast, können dich von der Peri-Menopause bis in die Post-Menopause begleiten. Wundere dich also nicht, wenn deine letzte Periode schon ein Weilchen her ist und du immer noch die fliegende Hitze hast. Bis sich dein Organismus endgültig umgestellt und stabilisiert hat, dauert es eine Weile.

Die Symptome der Hitze können vielfältig sein. Dazu gehören:

👉 Schneller und/ oder unregelmäßiger Herzschlag, evtl. begleitet von Herzstolpern

👉 Druckgefühl im Kopf und/ oder erhöhte Temperatur

👉 Hitzegefühl, starkes Schwitzen, gefolgt von kaltem Schweiß mit anschließendem Frieren

👉 Ängste, Panik

Sowohl tagsüber als auch nachts sind diese heißen Episoden unangenehm – tagsüber häufig peinlich und leistungseinschränkend, wenn Frau im Job plötzlich mit hochrotem Kopf und schweißgebadet von KollegInnen angestarrt wird, nachts raubt eine jede Wallung den Schlaf.

Die Episoden können wenige Sekunden, bis zu Minuten andauern und, wie gesagt, in ihrer Intensität und Häufigkeit ganz unterschiedlich sein.

Wie geht es dir? Durftest du schon die Bekanntschaft mit der heißen Seite der Wechseljahre machen? Oder wurdest du bislang davon verschont?

💡 Was Hitzewallungen zusätzlich triggern kann und was du dagegen tun kannst, lernst du im Laufe dieser und der kommenden Woche in der The Change Gruppe (Klick einfach auf den Link in den Kommentaren)

Bleib dran!

Alles Liebe, Alice 💖

Morgen: eine Kurzmeditation. Für deine Mitte. Deine Balance in den Zeiten des Wandels. Gratis. Mit mir. In der The-Change-Gruppe. Bist du dabei? 💖

Wissen ermöglicht Veränderung: werde zur Expertin deines Körpers❣️

Diese Woche geht es um die Frage, warum in den Wechseljahren die Laune häufig Kapriolen schlägt und wie du dich unterstützen kannst, an Gefühlschaos-Tagen die Balance (wieder)zu finden.

Kennst du das: von einer Minute zur anderen schlägt deine Laune um von himmelhochjauchzend zu zutodebetrübt? Meist reicht ein ganz kleiner Anlass, dich völlig aus der Fassung zu bringen oder du kannst häufig noch nicht mal sagen warum?

Vielleicht hast du ja das Glück, deine Teenagerkinder gerade durch ihre Pubertät zu begleiten… Da ist jeder Tag wie eine Wundertüte – morgens die Überraschung wie gerade die Laune ist und im Lauf des Tages weißt du nie was dich erwartet – es kann jederzeit sein, dass ein Ausflipper um die Ecke lauert…

Weil die Wechseljahre der Pubertät an dieser Stelle sehr ähnlich sein können, werden sie hinundwieder auch Pubertät 2.0 genannt: die Zeit des Wandels – nur anders herum.

Der Unterschied: das Verständnis des Umfeldes und unserer Selbst für diese Situation. Mit den Teenagern üben wir oft viel Nachsicht – schauen weg, schlucken runter wenn die Luft mal wieder dick ist. Mit uns selbst schaut dies oft ganz anders aus: bist DU dir selbst gegenüber genauso mitfühlend und verständnisvoll, wenn deine Laune mal wieder Kapriolen schlägt? Wie reagiert dein Umfeld auf die ganze Bandbreite deiner Emotionen, wenn sie sich Luft macht?

Nur weil wir erwachsen sind, heißt dies nicht, dass wir jederzeit unsere Emotionen im Griff haben müssen. Emotionen sind der Spiegel deiner Seele – und in den Wechseljahren genau wie in der Pubertät auch der Vorgänge in deinem Körper.

Warum ist das so? Naja – es hat natürlich mal wieder etwas mit den – tadaaaaa – Hormonen zu tun. Wen wundert das noch? …

💡 Progesteron – unser „Kuschelhormon“ – sinkt. Mit ihm sinkt logischerweise auch seine stimmungs-balancierende Wirkung, die uns vor Angst- und Panikattacken schützt: Frau wird empfindlicher, leicht reizbarer und die Stimmung schwankt.

💡 Nicht gerade hilfreich ist auch das Absinken des Östrogenspiegels, denn Östrogen hilft dabei den Neurotransmitter Serotonin zu bilden. Serotonin wiederum unterstützt dabei, Stimmung und Impulse zu kontrollieren. Durch den sinkenden, bzw. schwankenden Östrogenspiegel sinkt, bzw. schwankt also auch die Impulskontrolle. Will sagen: wo du vielleicht letzte Woche noch entspannt reagiert hast, flippst du vielleicht in gleicher Situation diese Woche aus.

👉 Wut tut gut. Wut will raus. Wut darf raus. Optimalerweise natürlich an der richtigen Stelle 😉

Das ist häufig ein neuer Aspekt für unser Frausein. Denn kulturell bedingt, genauso wie häufig genug durch unsere Erziehung, haben wir gelernt, dass die ausgedrückte Wut unweiblich ist. Schreien tun allenfalls die Männer. Frau ist lieb und brav und lächelt freundlich.

In den Wechseljahren – spätestens – darf sich dies ändern. Wenn du Zeit deines Lebens viele Dinge weggelächelt hast, hast du vielleicht jetzt keine Lust mehr dazu. Dann ist es gut auch hier die Zeit des Wandels zu nutzen und deinen Weg zu finden wie du Unverständnis, Ärger, Nichteinverstanden-Sein, etc. ausdrücken kannst, ohne dabei zu viel Porzellan zu zerschlagen.

Lies morgen in der Gruppe (Link in den Kommentaren) meine Notfalltipps für die Stimmungsschwankungen in deiner Pubertät 2.0 – der Wundertüte Wechseljahre.

Alles Liebe, deine Alice 💖

Zur Gewichtsbalance in den Wechseljahren gehört, genauso wie eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, auch eine gesunde und fein angestimmte Workoutroutine.
Mein Favorit: CANTIENICA®Körper in Evolution 🤸‍♀️
Von diesem Training bin ich restlos begeistert weil:
👉 es mit körpereigenen Gewichten funktioniert und ich nur eine Matte brauche und es überall machen kann
👉 es perfekt die Tiefenmuskulatur kräftigt und die Körperformen strafft
👉 es meine Wahrnehmung für richtige Haltung und Bewegung trainiert und ich mich so auch im Alltag gesund bewegen kann

Viele weitere Vorteile könnte ich hier noch aufzählen…

Willst du mehr wissen? Heute gibt es in der The Change-Community eine exklusive Trainingseinheit. Für dich. Für deine Gesundheit 🤩🤸‍♂️

Machst du mit?

Ich freue mich!

Alice 💖

Hello ihr Lieben,

in den kommenden vier Tagen gebe ich euch in der The Change Gruppe einen etwas vertiefenden Blick in die Ernährungslehre der Traditionellen chinesischen Medizin (TCM).

Grundlage der Ernährung innerhalb der TCM ist die Ausrichtung nach den fünf Elementen: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser.

Jedem dieser Elemente ist ein Formenkreis an Eigenschaften zugeordnet, die das jeweilige Element genauer beschreiben, zB. der Geschmack: Holz-sauer, Feuer-bitter, Erde-mildsüß, Metall-scharf, Wasser-salzig.

Willst du wissen wie du mit der Ernährungslehre nach der TCM auch in den Wechseljahren positiven Einfluss auf dein Gewicht nehmen kannst?

Dann komm in die Community und mach mit 👍🥳

Wer kennt ihn nicht – den Frust mit dem Gewicht…

Ich weiß ja nicht wie es dir geht – mich hat es schleichend erwischt. Gefühlt gestern noch brauchte ich nur mal ein paar Tage etwas gezügelter essen und dann war ein Kilo von den Rippen. Heute schaut dies ganz anders aus 🙈

Warum ist das so? Natürlich sind mal wieder die Hormone schuld.

Weil das Östrogen im Laufe der Peri-Menopause schon langsam sinkt, bzw seine Kapriolen schlägt, beginnt der Körper langsam aber sicher sich eine alternative Östrogenquelle anzulegen – in Form des Bauchspecks. Natürlich ist dies kein vollwertiger Ersatz, jedoch besser als gar nichts.

Zusätzlich sorgt ein sinkender Testosteronspiegel dafür, dass teilweise Muskelmasse in Fett umgebaut wird. Fett jedoch verbraucht weniger Energie als Muskeln… Und so dreht sich alles im Kreis.

So erklärt sich auch, dass dem nur mit einer ausgewogenen Ernährung und natürlich viel Sport/ Bewegung beizukommen ist.

In der Community gibt es diese Woche viel Input an welchen Stellschrauben du drehen kannst um wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.

Komm und mach mit ❣️

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Starte die Woche voller Energie!
Was ist dein Geheimrezept?

✨ Bist du in den Wechseljahren - mittendrin oder noch davor?
✨ Willst du wissen wie du Einfluss nehmen kannst, damit deine Wechseljahre zu den coolsten Jahren deines Lebens werden?
✨ Willst du meine Goldnuggets kennenlernen à la Midlifecare statt Midlifecrisis?

> dann sei jetzt dabei und komm in meine nagelneue Facebookgruppe:

https://www.facebook.com/groups/wechseljahrethechangecommunity/

Ich freue mich auf dich! 💖

🆘 Beckenboden... 🚨
Ich bin immer wieder erstaunt wie viele Tabuthemen es so gibt... Eines ist definitiv der Beckenboden. Vermeidet "Mann" es schon und am liebsten komplett, spricht "Frau" nicht weniger gern darüber. Warum eigentlich?
Vielleicht weil... der Beckenboden nur mit Problemen verbunden wird... Thema Inkontinenz & Co...
Darum will ich heute mal ein paar "facts" erklären - vielleicht wird dann diesem Heiligtum in uns ein wenig mehr Aufmerksamkeit geschenkt 😉
Als allererstes:
❗️Nein, es ist NICHT normal, dass ab 50 (oder schon vorher...) Trampolinspringen usw. "halt nicht mehr geht"!
❗️Nein, es ist NICHT "Schicksal", dass im Alter (spätestens...) die Kontinenz auch im normalen Alltag halt nicht mehr so toll ist.
❗️Und darum: nein, es ist NICHT automatisch so, dass wir "alle" im Alter wieder Windeln o.ä. tragen müssen.

Stattdessen:
✨ Ja, der Beckenboden ist ein wahrer Wundermuskel, bzw. eigentlich richtig: drei Schichten von Wundermuskeln.
✨ Ja, der Beckenboden ist das Fundament deines (Ober)körpers. Als solches trägt dein Beckenboden und Beckenring das komplette Gewicht deines Körpers. Beine ausgenommen.
✨ Ja, dieser Beckenboden kann wunderbar trainiert werden. Und das ist auch gar nicht schlimm. Oder unangenehm. Oder peinlich. Das ist ganz normal! Denn welcher Muskel deines Körpers ist von ganz alleine stark, ohne, dass er sachgemäß genutzt und trainiert wird?

Ich will nochmal auf das Fundament zurückkommen:
Würdest du ein Haus ohne ein gutes und stabiles Fundament bauen? Und falls "ja" - würdest du von diesem Haus erwarten, dass es allen Stürmen standhält, alle Erschütterungen mitmacht? Ohne zu ächzen und den ein oder anderen Riss zu bekommen?

Unser Körper ist wie dieses Haus. Das Fundament dieses Körpers ist der Beckenboden. Die tragende Säule ist die Wirbelsäule - dazu ein anderes mal.
Mit einem gut gestärkten Beckenboden kannst du ALLES tun was du willst. Mit 20 genauso wie mit 40, 50, ... 90.

Fang an. Such dir eine*n guten Trainer*in.

Bist du in den Wechseljahren und willst noch mehr erfahren was in dieser Zeit so los ist und was du tun kannst um fit und gelassen durch diese speziellen Jahre zu kommen? Dann komm in meine Facebookgruppe: 💖 WECHSELJAHRE - THE CHANGE Community

Ich freue mich! 💖

✨vom ToDo zum ToBe✨
Einfach. Sein
Bewusst. Sein

🙄 Times of change... Hitzewallungen, Schwindel, Gewichtszunahme, ...
Die Wechseljahre sind bunt und zeigen sich immer wieder in einem neuen Kleid. .. bei dir auch?...
Wie gehst du damit um? Wie gehst du mit Dir um in dieser wechselvollen Zeit?
Kannst du dich liebevoll umarmen und nachsichtig mit dir sein? Gnädig - wie ich zu sagen pflege?
Oder fällt dir dies schwer und du mahnst deinen Körper zum Durchhalten? Hauptsache er funktioniert?
Sooo häufig sagen Frauen dies... "Hauptsache mein Körper funktioniert jetzt..."
Wie würdest du mit deinem Kind sprechen wenn es Probleme hat? Würdest du es nach vorn antreiben und ihm sagen es solle sich nicht so anstellen, sondern funktionieren? Oder würdest du es in den Arm nehmen und versuchen zu verstehen wie du ihm helfen, es unterstützen kannst?...
Nimm dich selbst in den Arm - in Gedanken oder sogar ganz echt - sprich liebevoll mit dir. Höre auf deinen Körper, auf dein Herz und frage wie du diesen Körper unterstützen kannst? Frage was jetzt gebraucht ist. Höre genau hin. Und dann gib ihm wonach er dürstet.
Times of change: Herz über Kopf statt mit der Brechstange den Körper zum Schweigen zu bringen 💖
Willst du mehr lernen? Dann komm in die The Change-Community. Klick einfach hier: https://www.facebook.com/groups/960267897808870/

Love, Alice 💖

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Hast du schonmal was von "FOMO" gehört ❓
Im Englischen existiert diese Abkürzung für "Fear Of Missing Out". Zu Deutsch "Angst etwas zu verpassen"...
Wie häufig ist der Kalender randvoll mit Terminen. Mit To Do's. Einige davon lassen sich sicherlich nicht verschieben oder absagen. Viele jedoch erlauben eine genauere Überprüfung:

👉 was ist meine Motivation das x-te Treffen mit Freunden in einer Woche zu bestätigen, das x-te Wochenende in Folge zu verplanen, diverse Hobbies und andere Freizeitverpflichtungen anzuhäufen, ...? Die Liste lässt sich beliebig fortführen.
Prüfe den Grund hinter jeder einzelnen Zusage, hinter jeden einzelnen Verpflichtung, die du eingehst. Frage dich: ist dies wirklich ein Herzensanliegen, ist es mir wirklich wichtig oder handle ich in FOMO? Prüfe dein Bauchgefühl. Fühlt es sich gut an oder bestimmt dein Kopf was gemacht wird?
Im Zweifel auch hier: nimm dir einen Moment Zeit bevor du auch noch die letzte Minute verplanst. Atme und hör auf deinen Bauch. Entscheide was DIR guttut 💖

... alles muss... muss es wirklich?
Hmmm - ja - nein - doch ja... Weil: ich bin es gewöhnt, dass ich MUSS… alles für andere…
… weil ich es so gewohnt bin, weil ich immer funktioniert habe, weil ich immer alles unter einen Hut bekommen habe, weil ich immer alle Bälle gleichzeitig in der Luft gehalten habe, weil ich alles gleichzeitig bin: Geliebte, Frau, Businessfrau, Mutter, Hausfrau, …
Kennst du das?
Und jetzt merkst du, dass da noch was anderes ist außer der inneren, gewohnten Stimme, die dich schon immer angetrieben hat und dir ein schlechtes Gewissen gemacht hat, wenn du mal nicht deinen hunderttausend Pflichten nachgekommen bist? Jetzt merkst du, dass dein Körper plötzlich nicht mehr mitmacht, dass du morgens immer schwerer aus dem Bett kommst oder tagsüber Ruhepausen brauchst?
Hey - willkommen! Willkommen in den besten Jahren deines Lebens! Willkommen in den Wechseljahren.
Ja sie sind nicht immer angenehm - ABER - du hast eine Riesenchance: du kannst mitbestimmen. Jedenfalls in weiten Teilen.
Als allererstes darfst du erkennen, dass du selbst bestimmen (darfst) und entscheiden kannst, was DU willst und tust und was nicht. Das nimmt schonmal eine gehörige Portion Druck.
Frage dich, bevor du ja zu etwas sagst: "will ich das wirklich?". Gegebenenfalls erbitte dir Zeit bis du antwortest. Prüfe immer zuerst ob du wirklich ja sagen WILLST. Oder nicht 💖