Reset your body - Iss Dich schön und schlank

Leichtes Essen an warmen Tagen

Salat Caprese

Mozzarella als Proteinquelle.
100 Gramm Mozzarella beinhalten knapp 20 Gramm Eiweiß. Wichtig für den Erhalt und/oder Aufbau der Muskulatur. Außerdem enthält Mozzarella viel Calcium und wichtige A, E und B-Vitamine. Dies ist gut für die Gesundheit sowie die Zähne und Knochen.

Tomaten haben's in sich - Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Lykopin und noch viel mehr machen Tomaten so gesund. Tomaten bestehen zu 94 Prozent aus Wasser und liefern nur 17 kcal je 100 g. Außerdem enthalten sie Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe.

Olivenöl als Energiequelle enthält zum einen eine große Menge einfach ungesättigter Fettsäuren, vor allem Ölsäure. Zum anderen liefert es mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für den Körper essenziell sind (zum Beispiel Linolsäure und die Omega-3-Fettsäuren Linolensäure und Eicosapentaensäure).

Basilikum rundet das ganze ab und hat zudem einen hohen Gehalt an den Mineralstoffen Kalium, Magnesium und Kalzium, u.a. enthält es Vitamin A und Vitamine der B-Gruppe und liefert dem Körper viele wertvolle Inhaltsstoffe.

Guten Appetit 👍🤩

GELENKE - Teil 2

Was haben Gelenkerkrankungen mit der Ernährung zu tun?

Im voran gegangenen Post haben wir schon festgestellt, daß Gelenkerkrankungen zum grossen Teil auch immer ein Resultat unserer Lebensweise sind:
- Stress
- rauchen
- Alkohol
- wenig Schlaf und
- Bewegungsmangel sind ideale Vorraussetzungen, um ganz sicher früher oder später Probleme zu bekommen.

Unsere spielt aber auch eine wesentliche Rolle: zu viel Fett (vor allem tierisches), zu viel Fleisch und zuviel Zucker führt ebenfalls zu Beschwerden unserer Gelenke.

Wir leben in einer Zeit, wo die Ernährung mehr einem „muss halt sein“ gleicht als der unseres Körpers - Fastfood, Fertigprodukte, verarbeitete Lebensmittel, wenig Nährstoffe, viel Füllstoffe - das ist die heutige Realität.

Ein gutes Beispiel, welchen Einfluss die Ernährung hat: gab es in Neuseeland bis zur Einführung der westlichen Konsumgewohnheiten gar nicht. Die Ureinwohner ernährten sich überwiegend von Grünlippenmuscheln.
Diese enthalten Gelenknährstoffe in Hülle und Fülle - besonders von Glykosaminglykanen - kurz .

Ein anderes Beispiel: In Hungersnöten (z.B. nach dem 2. Weltkrieg) trat Gicht sehr selten auf. Mit der Verbesserung der wirtschaftlichen Situation kam wieder mehr und auf dem Tisch und die Zahl der Gichtkranken stieg wieder an.

Das alles führt mich zu der Schlussfolgerung, das wir sehr grossen Einfluss auf unsere Gelenkgesundheit haben.

Wenn Du jetzt diesen Artikel liest, bringt er Dich auf den Gedanken „ “? Oder hast Du vielleicht sogar schon Beschwerden?
Auf einer Skala von 1-10, wenn 1 unwichtig und 10 sehr wichtig ist - wie wichtig ist Dir Deine ?

Wenn es eine Möglichkeit gäbe, Deine Gelenke zu und optimal zu versorgen - wäre das interessant für Dich?

Im nächsten Artikel geht es um einen sehr wichtigen Gelenknährstoff und warum es ohne Zufuhr fast unmöglich ist, dauerhaft zu bleiben.

Denn darum gehts ja. Es geht darum, ein glückliches Leben bei bester Gesundheit zu führen bis ins hohe Alter - WELLNESS ist der richtige Begriff dafür - und ich weiß, dass Du jetzt vielleicht zu denen gehörst, die mit den Augen rollen und sagen, dass das bei Dir alles anders ist.

Fakt ist: es gibt immer mehr und bessere Ärzte. Es gibt immer mehr und immer neue Medikamente. Und es gibt auch immer mehr kranke und übergewichtige Menschen. Komisch, oder? 🙄

GELENKE - Teil 1

Gelenkbeschwerden sind eine Volkskrankheit. Früher oder später betrifft es jeden. (Wirklich??)

Schätzungsweise 22 Millionen Menschen leiden an abnutzungsbebedingten Gelenkproblemen, manche zum Glück nur in ihren späteren Lebensjahren.

Die Kosten, die dadurch der Volkswirtschaft durch Arbeitsausfall oder sogar Frührente entstehen, werden auf über 45 Milliarden Euro jährlich geschätzt.

Einige Fragen ergeben sich daraus:

Woran liegt das?

Wie kann ich mich schützen?

Kann ich mich überhaupt schützen?

Darauf gehen wir jetzt näher ein.

Zunächst erstmal: Was sind Gelenke?

GELENKE sind die flexiblen Verbindungen zwischen den Knochen. Sie sind von einer Kapsel aus Bindegewebe umgeben. Die Knochenenden sind mit einer Knorpelschicht umgeben, damit sie nicht aneinander reiben, während der Bewegung. Diese Knorpelschicht wirkt wie eine Art Stossdämpfer und verteilen den Druck gleichmässig auf die Knochen.

Der Knorpel ist hochelastisch, dafür ist Glykosamin zuständig neben Wasser, Zellen und Kollagenfasern - also lebendes Gewebe und ständigen Auf- und Abbauprozessen ausgesetzt.

Jede Ernährungsstörung (fehlende Vitalstoffe, Lücken in der Ernährung) führen zu einem Ungleichgewicht. Wenn z.B. Glycosaminoglykane - kurz Glycosamin - fehlt, wird der Knochen trocken und spröde, winzige Teilchen werden abgetrieben und die Pufferfunktion lässt nach. Das führt nach und nach zu eingeschränkter Beweglichkeit, Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen.

Wichtig auch zu wissen: Knorpel wird nicht direkt von den Blutgefässen versorgt. Dafür ist die Gelenkschmiere verantwortlich. Sie versorgt nicht nur, sonders dient zudem als Puffer und Schmiermittel und transportiert Abfallstoffe aus dem Gelenk. Sie besteht aus Wasser, Fett, Eiweiss und Glycosamin. Mangelt es dauerhaft an nur einer dieser Substanzen nimmt das Gelenk Schaden. Wenn zu wenig Glycosamin vorhanden ist, wird die Gelenkschmiere zu dünnflüssig, um den Knorpel ausreichend abzupuffern und zu schützen.

Gelenkerkrankungen müssen jedoch kein unabwendbares Schicksal sein, sie sind immer auch ein Resultat unserer Entscheidungen, wie z.B. für eine gesunde Lebensweise.

Im nächsten Artikel geht es um den Schutz - was Du allein mit der richtigen Ernährung für Deine Gelenke tun kannst.

Zudem wird es einen Test geben, mit dem Du selbst herausfinden kannst, ob bei Dir das Risiko auf Gelenkbeschwerden besteht.

Wie hat Dir dieser Artikel gefallen? Hinterlass mir gern ein "Love", ein "Like"und/oder ein Kommentar, damit ich weiss, ob Du es gelesen hast.

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag!

Heute ist 𝕎𝕖𝕝𝕥𝕜𝕦𝕤𝕤𝕥𝕒𝕘 💋 😍

💋 Küssen hilft Stress abzubauen.
💋 Küssen verbrennt Kalorien (1 Zungenkuss ca 12 Kalorien).
💋 Wer viel küsst, stärkt sein Immunsystem und altert langsamer.
💋 Im Laufe Deines Lebens verteilst Du rund 100.000 Küsse.
💋 Beim küssen werden mehr als 30 Gesichtsmuskeln bewegt.
💋 Küssen am Morgen hilft stressbedingten Krankheiten vorzubeugen. Es lösst Hormone aus, die helfen, psychischen Druck auszuhalten.
💋 Ein durchschnittlicher Kuss dauert 12 Sekunden.
💋 Mehr als 90% der Frauen küssen mit geschlossenen Augen.
💋 Küssen macht glücklich.
💋 Der längste Kuss dauerte 30 h, 59 Minuten und 27 Sekunden (Quelle: Guiness Buch der Rekorde)

💋 Auch wichtig zu wissen: Bei einem Kuss werden bis zu 22.000 Bakterien ausgetauscht. 🤣😂🙈

Wenn Du…

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Menschen zum strahlen zu bringen ist das Grösste. 🙏♥️

Was meint ihr❓❓❓

Alles in Balance?

Wie sieht es bei dir aus?☀️👍

Richtig fit oder möchtest Du

🚀 noch mehr Energie?
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👯‍♂️ und eine noch bessere Figur?

Wollte ich auch. Jetzt bin ichs. Mehr denn je.

Es zu sein ist wie es wollen. Nur krasser!

Wie sieht’s mit Dir aus?

DARM UND DARMFLORA Teil 3

Folgende Symptome können auf ein Ungleichgewicht der Darmflora hinweisen:
⚠️ Kopfschmerzen, Migräne
Nervosität
⚠️ unerwünschte Gewichtszunahme
⚠️ Juckreiz an den Öffnungen von Mund und/oder Nase
⚠️ Verstopfung oder Durchfall, auch im Wechsel
⚠️ Allergische Reaktionen
⚠️ Unverträglichkeit von bestimmten Lebensmitteln
⚠️ Blähungen
⚠️ Zeitweilig auftretende Gedächtnisstörungen
⚠️ Juckreiz am After
⚠️ Infektionen der Schleimhäute von Nase und/oder Mund
⚠️ Hautirritationen
⚠️ Belegte Zunge
⚠️ Unverträglichkeit bestimmter Chemikalien wie Waschmittel oder Tabakrauch
⚠️ Häufige und / oder chronische Ermüdung
⚠️ Schwierigkeiten beim Einschlafen, Depressionen oder depressive Verstimmungen
⚠️ Wiederholt auftretende Muskelschwäche oder -verletzungen

Ist der Darm krank, lässt sich das häufig auch am Hautbild erkennen. Krankheiten wie Akne oder Neurodermitis können die Folge sein.
Unsere Haut ist durchaus auch ein Spiegel unseres Darms.

Vor allem die Einnahme von Antibiotika beeinflusst die natürliche Zusammensetzung der Darmbakterien negativ. Das Medikament schwächt nicht nur die bakterielle Abwehr und die Verdauung, sondern begünstigt auch die vermehrte Entstehung von nicht gewünschten Darmpilzen.

In Folge kann es passieren, dass der Darm wichtige Nährstoffe nicht mehr aufnehmen und an den Körper weitergeben kann. Darunter leidet dann der gesamte Organismus, nicht nur die Haut - je nachdem, welche Nährstoffe nicht in ausreichender Menge aufgenommen werden können. Es kann zu trockener, stumpfer Haut kommen, aber auch zu eingerissenen Mundwinkeln, Ekzemen, Nagelveränderungen mit Aufsplittern der Nagelplatte sowie Haarausfall.

Doch auch Zucker gehört zu den Feinden einer gesunden Darmflora, da dieser die Nahrungsgrundlage für krankmachende Bakterien und Pilze darstellt. Viel Zucker führt, genau wie Antibiotika, zu einer Veränderung der Darmbesiedlung und auch zu einer Veränderung der Darmschleimhaut. Dadurch kann der Darm seine Aufgabe nicht mehr richtig erfüllen und es kommt ebenfalls zu Hautschäden.

Wesentlich problematischer sei allerdings die direkte Wirkung des Zuckers auf die Bindegewebsfasern in der Haut. Dieser Vorgang wird Glykation genannt und bezeichnet die Verzuckerung von Gewebefasern. Zuckerendprodukte, die der Körper nicht verstoffwechseln kann, hängen sich an die Fasern der Haut und verklumpen diese. Akne, Falten und Pigmentflecke können entstehen.

Ein kranker Darm hat aber nicht nur Probleme mit der Aufnahme wertvoller Nährstoffe. Auch krankmachende Darmbakterien und Pilze können sich vermehren und Giftstoffe produzieren. Diese bringen nicht nur die Verdauung aus dem Gleichgewicht, sondern können auch die Haut beeinflussen.

Und dieses Problem trifft (früher oder später) jeden. Und das liegt an unserer heutigen Ernährungssitituation und Lebensumständen.

Wie kann ich meinen Darm schützen - also vorbeugen oder auch ihm helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen?

Bei Interesse einfach kommentieren oder PN senden.

Hat Dir der Artikel gefallen? Zeig es mir mit einem ❤️ oder einem Kommentar. 🙏 Dankeschön

💡Und denkt immer dran: Gesundheit ist das Geschenk, das man sich selber machen muss ♥️

Eure Nicole 🫶

👀

Schaut mal… die liebe Nicole hat auch immer super geniale Rezepte. 😋

Schau mal bei ihr vorbei 👍

Leichte proteinreiche Mahlzeit

Dieser Linsenpfannkuchen mit gebratenem Tofu, Spinat und Sprossen ist eine extrem nährstoffreiche und vor allem proteinreiche Mahlzeit.

Außerdem ist sie schnell gemacht, super einfach, schmeckt warm und kalt und lässt sich aufgerollt auch noch super mitnehmen.

Das Rezept findest du wie immer in meiner Gruppe:

https://www.facebook.com/groups/254870469982184/?ref=share_group_link

DARM UND DARMFLORA Teil 2

Was bewirken die guten Darmbakterien?

Die verschiedenen Bakterienstämme sind enorm wichtig für die Produktion von bestimmten chemischen Verbindungen. Und die wiederum für bestimmte Empfindungen/Gefühle im
Körper.

Noadrenalin ➡️ um sich konzentrieren zu können, Energie zu haben, Motivation haben zu können

Gamma-Amino-Buttersäure ➡️ um schlafen zu können!

Serotonin ➡️ um sich wohlfühlen zu können, sich glücklich / zufrieden fühlen ZU KÖNNEN

Dopamin ➡️ um Lebensfreude zu empfinden, aber auch innere Ruhe, LUST, Motivation

Acetylcholin ➡️ für Aufmerksamkeit, Aufwachen, lernen, Erinnerungen bilden zu können.

Und genau das sind Probleme von unzähligen Menschen. Millionen leiden unter Herausforderungen wie Schlafstörungen, Konzentrationsmangel, Nervosität, Lustlosigkeit, Traurigkeit bis Depression, Energielosigkeit, Abgeschlagenheit.

Verstehst Du jetzt den Zusammengang zwischen Darm und Gehirn? Unser Darm ist unser 2. Gehirn und ist verbunden mit unserem Gehirn im Kopf.

Wenn Menschen sich nicht gut fühlen, gehen sie zum Arzt und bekommen dann ein Medikament, was also das Symptom bekämpft. Jedoch nicht die Ursache. Was für ein fataler Fehler! Hier wird die Auswirkung / das Symptom bekämpft. Nicht die Ursache‼️

Dabei bräuchte es oft nur eine Veränderung der Ernährung, um im Darm eine Veränderung zu bewirken.

Ist im Darm alles ok, dann gehts uns gut. 😃👌

WAS PASSIERT, WENN UNSERE DARMFLORA AUS DEM GLEICHGEWICHT GERÄT ⁉️
..es handelt sich dann um eine Dysbiose. Dies geschieht, wenn

😕 gute Bakterien (Symbionten) verloren gehen
😕 sich negative Bakterien (Pathobionten) ausbreiten
😕 sich die Vielfalt unterschiedlicher Mikroorganismen verringert.

Für das Entstehen eines solchen Ungleichgewichts gibt es unterschiedliche Gründe. Neben der Tatsache, dass mit zunehmendem Alter auch die Stabilität und Vielfalt der Darmflora abnimmt, sind verhaltensbedingte Ursachen ein wesentlicher Bestandteil. Dazu zählen:

⚠️ Ernährung
Fehl- und Mangelernährung
Ballaststoffarme Ernährung
Zu viel Zucker
Zu wenige Mikronährstoffe (z. B. Vitamine und Mineralstoffe)
Genussmittel wie Alkohol, Kaffee und Tabak

⚠️ Stress
Insbesondere chronisch und psychosozial

⚠️ Erkrankungen
Krankheitsbilder und Infektionskrankheiten durch Pilzbefall, Parasiten etc.
Depressionen
Chronische Bauchspeicheldrüsenunterfunktion
Allergien
Erkrankungen der Leber

⚠️ Medikamente
Mittlerweile sind mehr als 1.000 Wirkstoffe mit Auswirkungen auf die Darmflora in Verbindung gebracht
die „schlimmsten“:
Antibiotika
Antidepressiva
Antihistaminika
Cortikoide
Protonenpumpenhemmer
Statine
Zytostatika

Beim nächsten Mal erfährst Du, welche typischen Bescherden darauf deuten, dass die Darmflora im Ungleichgewicht ist.

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DARM UND DARMFLORA Teil 1

Wie Mikroorganismen unsere Gesundheit beeinflussen

Unsere Darmflora ist ein komplexes Ökosystem aus unterschiedlichen Bakterien, Viren und Pilzen, die im ständigen Miteinander leben und unseren Organismus unterstützen. Probiotika können dabei helfen, das gesunde Gleichgewicht im Darm aufrecht zu erhalten oder nach Krankheit wiederherzustellen.

Genau genommen ist der Mensch eine Ansammlung von über unfassbaren 100 Billionen Zellen, die in einem ausgeklügelten System miteinander kommunizieren. Wir bestehen aber nicht nur aus unzähligen Zellen, sondern sind auch Wirt diverser Mikroorganismen, die uns zu einem wahren „Superorganismus“ machen. Das bedeutet, dass wir eigentlich erst durch das Zusammenleben (Symbiose) mit anderen, nicht menschlichen Zellen, zum Menschen werden. Auch, wenn das etwas verrückt klingen mag. Das sogenannte „Biom“ ist dabei die Gesamtzahl aller Zellen, Bakterien, Viren und Pilzen. Diese enge Verbindung zu unseren „Mitbewohnern“ hat sich als eine Art Co-Evolution gemeinsam entwickelt und steht in direktem Zusammenhang mit der individuellen Gesundheit.

Nicht nur die Anzahl der Bakterien, Viren und Pilzen ist entscheidend, sondern auch deren Verhältnis zueinander sowie die jeweiligen Funktionen für unseren Organismus. Die Symbiose besteht aus einem „Geben und Nehmen“. Der Stoffwechsel der Mikroorganismen dient der Verdauung der aufgenommen Nahrung, insbesondere von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen. Gleichzeitig sind sie aber auch bei der Neubildung (Synthese) von Vitaminen, wie z. B. den B Vitaminen und Vitamin K behilflich.

Die Darmflora produziert außerdem verschiedene Botenstoffe, die dem Gehirn als Neurotransmitter dienen und wiederum mit unterschiedlichen Funktionen verknüpft sind. Damit nimmt die Darmflora auch direkten Einfluss auf unser Verhalten.

Das Ökosystem im Darm mit seinen 100 Billionen Mikroorganismen hat bei einem erwachsenen Menschen ein Gewicht von circa einem Kilogramm. Ähnlich viel wiegt auch unser Gehirn. Das ausgeklügelte Kommunikationssystem zwischen Mikroben, Darm und Gehirn wird als Mikrobiom-Darm-Gehirn-Achse, oder umgangssprachlich als „Darm-Hirn“, bezeichnet. Die Kommunikation erfolgt über unsere Nerven (neuronale Signale), Hormone und Botenstoffe des Immunsystems in beide Richtungen. Also vom Gehirn zum Darm und umgekehrt. Durch eine artgerechte und gesunde Ernährung kann die Funktion dieser Achse maßgeblich positiv beeinflusst werden.

Welche Funktionen welche Bakterien dabei haben und was passiert, wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät, darum geht es beim nächsten Mal.

Findest Du das Thema interssant? Dann zeig es mir doch mit einem ❤️ oder hinterlass mir ein Kommentar.

Schau Dir mal die Radieschen an.
Siehst Du den Unterschied?

Das passiert mit Deiner Haut, wenn
Du zu wenig trinkst.…

Ich habe die Radieschen nur 20 Minuten in basischem Aktivwasser gelegt.

Trinkst Du genug❓❓

Und WAS trinkst Du?
Bist Du Typ Hahnenwasser / stilles Wasser oder eher Typ Mineral (Sprudel)?

Erzähl mal…

Ich bin immer wieder begeistert, was passiert, wenn unsere Zellen optimal versorgt werden.

Ich hab Nicole gebeten, mal zu vergleichen, wie es VOR der Optimalversorgung war und wie es JETZT ist.

Ist das nicht fantastisch?

Ich freue mich schon auf ihr Video, das ich natürlich mit Euch teilen werde. 👍

Möchtest Du auch herausfinden, was passiert, wenn Dein Körper optimal versorgt wird❓

Dann probier es aus. Was kannst Du dazu gewinnen?

👉 (noch) mehr Energie
👉 bessre Regeneration
👉 starkes / stärkeres Immumsystem
👉 Wohlbefinden im Darm

👉 und wenn Du willst kannst Du sogar Hüftgold loswerden 👍

DANKE liebe Nicole, das ich Deine Bilder teilen darf 🙏♥️

Vitamin D und die Sonnencreme

Ein Bericht von Dr. Spitzbart 🙏

„Sonne steht nicht nur für Urlaub und gute Laune, sondern auch für die natürliche Vitamin D Produktion in unserer Haut. Eigentlich ist das Vitamin D gar kein Vitamin, sondern ein „Sonnen“-Hormon. Und genau dessen Produktion wird durch die Verwendung von Sonnencreme behindert. Sonnencreme blockt die UV-B Strahlen ab, die uns eigentlich vor der Entwicklung eines gefürchteten schwarzen Hautkrebs schützen würden. UB-A Strahlen kommen jedoch durch, und genau diese sind gefährlicher für die Krebsentstehung.

Natürlich soll niemand einen Sonnenbrand kassieren, und Kinder schon einmal gleich gar nicht. Denn die Haut merkt sich alles. Durch übermäßige Sonnen-Exposition kann sich dann im Alter die sogenannte aktinische Keratose entwickeln, der weiße Hautkrebs und damit die Vorstufe des Plattenepithel-Carcinoms.

👉Tipp: je nach Hauttyp länger oder kürzer die Sonne lieber ungeschützt genießen, und mittags einen Schattenplatz suchen.
Faustregel: Von 12 bis 3 h sonnenfrei. Hat man sein Sonnenpensum erreicht, lieber einen Sonnenhut und langärmelige leichte Bekleidung anziehen.

Wenn es nicht anders geht wie am Meer oder im Gebirge, sollten wir trotzdem Sonnenblocker benutzen, gerade auch um der aktinischen Keratose vorzubeugen.

☝️Merke: Dunkle Haut BRAUCHT mehr Sonne als hellhäutige Typen. Den tiefsten Vitamin D Spiegel habe ich bei einem dunkelhäutigen Fußball-Profi gemessen, der zur dunklen Haut auch noch fleißig Sonnencreme benutzt hat. Sein Spiegel lag bei
4 ng/ml. Zielwert 30-100 ng/ml. Ich persönliche glaube übrigens nicht an eine toxische Obergrenze beim Vitamin D.“

👉 Wusstest Du, dass Du Deine Haut und Zellen natürlich schützen / zusätzlich unterstützen kannst❓
Mit einem leckeren Drink. 🤩

Wenn Du dazu mehr wissen willst, lass mir Dein Kommentar hier.

🥗🍆🍑🍌🍅🍋🥔🥒🌽🍍🍎🍇🍊🥬🥕

Für alle Liebhaber veganer Kost unter Euch: Die liebe Nicole Kurnap kann Euch vielleicht hier gut unterstützen.

PS: Den von ihr beschriebene Ratgeber könnt ihr auch direkt hier unter dem Post im ersten Kommentar finden und herunterladen. 👍

🫶

Es darf leicht gehen - ich zeige dir wie‼️

Als ich mich 2013 entschied, ab jetzt vegan zu leben, dauerte mein Einkauf und auch die Essenszubereitung plötzlich doppelt so lang.

Auch ich habe mich anfangs gefragt, was ich denn nun essen soll.
Was kommt statt Käse auf's Brot❓
Womit überbacke ich einen Auflauf ❓
Was esse ich, wenn ich unterwegs bin ❓

Fragen über Fragen.

Wenn ich heute einkaufen gehe, und ich gehe wirklich gerne einkaufen, ist das eine Sache von wenigen Minuten. Denn eine ausgewogene pflanzliche Ernährung, die dich fit und leistungsfähig macht, braucht nicht viel.
Obst, viel Gemüse, Hülsenfrüchte, (Pseudo-)Getreide, Nüsse und Samen. All das bekommst du in jedem Supermarkt.

Pflanzliche Ernährung ist ganz viel mehr, als nur die tierischen Produkte wegzulassen. Es ist eine kulinarische Reise hin zu einem fitten und leistungsfähigen Körper.

Und mit ein bisschen Basiswissen auch in einen hektischen Sportleralltag zu integrieren.

Mit meinem Einkaufsratgeber möchte ich dir den Umstieg zur pflanzlichen Ernährung erleichtern, damit es für dich von Anfang an leicht geht und du Nährstofflücken vermeidest.

Du findest dort alle Lebensmittelgruppen, mit Hinweisen, wie du sie am besten kombinierst und viele Vorschläge für deine Mahlzeiten.

Lade dir den Ratgeber direkt kostenfrei herunter und leg noch heute los. Den Link findest du im ersten Kommentar.

Herzlichst ❣

Nicole

Bin grad vom radfahren zurück. Nach dem Sport gehts darum, rasch und mit dem Richtigen seine Speicher zu füllen.

Hier seht ihr mein leckeren Eiweißwrap gefüllt mit Karotte, Frischkäse, Avocado und Spinat.

Und danach gibt’s ein Mineralkomplex mit Antioxidantien (Zellschutz) ♥️

Müsst ihr probieren ♥️

PS: Du kannst alles mit 30 Tage-Zufriedenheitsgarantie testen. 😉

Auf Wunsch sende ich Dir gern einen Vitalchech um zu sehen, wo Du optimieren kannst. 👍

𝐃𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐥𝐞𝐜𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐁𝐫ö𝐭𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐡𝐚𝐥𝐛 𝐯𝐨𝐧 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐳𝐮𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐭𝐞𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐡𝐚𝐥𝐭𝐞𝐧 𝐒𝐭𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐬𝐚𝐦 𝐝𝐮𝐫𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐧 𝐡𝐨𝐡𝐞𝐧 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐠𝐞𝐡𝐚𝐥𝐭.

Rezept:

150 g Dinkelmehl
30 g Whey (neutrales Proteinpulver)
2 TL Backpulver
Salz
1 große geraspelte Karotte
200 g Quark

Alles verkneten und daraus Brötchen formen.

Mit Sonnenblumenkernen bestreuen und bei 180 Grad Umluft 20-25 min backen.

Guten Appetit 🫶

Für alle, die ihre Erfahrungen mit uns teilen möchten und für alle, die mehr über unsere ganzheitlichen Konzepte erfahren möchten.

Einfach ins Kommentar schreiben und Zugangslink erhalten. 👍

Wenn Bilder mehr als Worte sagen.

Na? Was wünschst Du Dir?

🧡 mehr Energie für den Alltag
💚 endlich erholsam schlafen
💜 annehmen ohne JoJo und zu hungern
💙 Immunsystem stärken
💛 bessere Verdauung
❤️ ich will das Rundum-Paket

Wo sind die Bowl Fans??

Diese hier ist eine pflanzliche Eiweissmahlzeit mit 14 g Eiweiss aus Edame.

Bist Du Team Veggie oder Allesesser?

Results never lie ♥️

Wie lange willst Du noch warten❓

Wie lange willst Du noch gucken❓

Wie lange willst Du noch überlegen⁉️

Was verändert sich, wenn Du es nicht ausprobierst❓

𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹, 𝗱𝗶𝗲 𝗱𝗮𝗻𝗸 𝗶𝗵𝗿𝗲𝗿 𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁𝘀𝘀𝘁𝗼𝗳𝗳𝗲 𝗱𝗮𝘀 𝗛𝗮𝘂𝘁𝗯𝗶𝗹𝗱 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗻

💚 Spinat - dieser enthält besonders viel Folsäure, die die Zellteilung anregt und Pickel schneller abheilen lässt, durch die beschleunigte Regeneration.

💚 Champignons - sie enthalten Biotin (Vitamin B7), was das nachwachsen Neujahr Haut beschleunigt und ebenfalls beim ab heilen von Pickeln hilft.

💚 Citrus Früchte – sie enthalten viel Vitamin C, Welches eine entzündungshemmende Wirkung hat. Die enthaltenen Antioxidanzien helfen beim schnelleren abheilen von Pickeln und die Haut wird wieder frischer. 

💚 Bohnen – sie enthalten Zink, was die Teigproduktion Hemd und dadurch gegen Mitesser und Pickel hilft.

💚 Beeren - sie enthalten Vitamin C, was die Elastizität der Haut verbessert und Anthocyane, Die die Zellen vor freien Radikalen und somit vor frühzeitige Hautalterung schützen.

Bist Du zufrieden mit Deinem Hautbild❓

𝟱 𝗙𝗮𝗸𝘁𝗲𝗻, 𝘄𝗮𝘀 𝗯𝗲𝗶 𝘇𝘂𝘃𝗶𝗲𝗹 𝗭𝘂𝗰𝗸𝗲𝗿 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝗿𝘁:

😨 die Alterung wird beschleunigt

😨 Zähne, Magen& Gehirn werden geschädigt

😨 raubt Dir Energie

😨 schlechte Laune

😨 ständige Müdigkeit

😨 hemmt Vitalstoffaufnahme

Fakt ist:

Zucker bleibt Zucker, egal ob brauner, weißer oder Fruchtzucker.

Was ist der Unterschied zwischen Fruktose & Glukose?

👉 Fruktose kann vom Körper nur zu 10% aufgenommen werden.

👉 Glukose kann besser aufgenommen, weil sie gespeichert werden kann. Z.B. in der Muskulatur, aber auch hier gilt: Die Dosis macht das Gift.

Ist Obst dann ungesund?? 🧐

👉 NEIN! Obst enthält auch viele Vitamine. Jedoch wird empfohlen, maximal 2 Portionen Obst zu sich zu nehmen und dafür mehr Fokus auf Gemüse zu legen.

Waren diese Infos hilfreich für Dich❓ Freue mich über Dein Feedback.

B-Vitamine sind ganz besonders als Nervenvitamin“ bekannt. Dabei sind Vitamin B3 und B12 die wichtigsten.

Wozu werden sie sonst noch benötigt?

👉 für die Energiegewinnung
👉 für die Verwertung von Eisen
👉 es reguliert den Blutzucker
👉 es schützt die Zellen und Nerven
👉 es wird für den Stoffwechsel von Fetten und Aminosäuren benötigt

Benutzt Du einen B-Vitaminkomplex?



Esst ihr gern auch mal Fingerfood?

Dann wird Euch das gefallen. Ich mag schnelles, leckeres und gutes Essen.

Gut für meinen Körper, dass ihn nicht unnötig belastet und ich einfach soviel essen kann, bis ich satt bin und das ohne Reue.

Das hier ist ein getreidenehlfreier Teig. Nur aus Eiern und 1 EL gemahlenen Leinsamen.

Die Füllung ist aus Babyspinat, Zwiebeln, Knobi, Chilli und etwas Schafskäse. Aus einem Wrap gibts 3 Ecken. Sieht toll aus, schmeckt fantastisch 👌.
Du kannst auch Salat dazu essen. Ich verzichte abends gern auf Salat, weil es zu sehr belastet.

Was gabs heute bei Dir? Erzähl mal!