Annika Ritters Ernährungsberatung

🌟 Entscheide dich für den Erfolg! 🌟 Liebe Mamas mit kleinen Wirbelwinden, es ist Zeit, an euch zu denken und euer Wohlbefinden an die erste Stelle zu setzen. 💪 Jeder Erfolg beginnt mit der Entscheidung, es zu versuchen – und ich bin hier, um euch auf eurer Reise zu unterstützen! 🚀

🍏 Niemand möchte dauerhaft auf leckeres Essen und Schokolade verzichten.
Der Alltag mit kleinen Kindern und dem Job ist schon herausfordernd genug, da möchte keiner zusätzlichen Stress beim Abnehmen. Trotzdem stören uns die kleinen Fettpolster links und rechts über der Hose und die Wabbelarme ganz schön, oder? Vielleicht passt auch das Kleid, dass du zu Weihnachten anziehen wolltest nicht mehr so richtig gut? Egal, was für dich der Grund ist.

Beim FASTerWay gestaltest du deinen Weg zum dauerhaften Abnehmen so, dass er zu eurem hektischen Alltag passt. Keine langweiligen Diäten, keine stundenlangen Sporteinheiten– nur nachhaltige Veränderungen, die zu dir und deiner Familie passen! 💖

Lass uns gemeinsam den Weg zu einem fitten, selbstbewussten Ich gehen!

Wir starten als Gruppe gemeinsam am 08. Januar! Wenn du mehr Infos zum Ablauf haben willst, kommentiere mit FITINSNEUEJAHR

🌟✨ Neues Jahr, neue Ziele! 💪 Wer kein Ziel hat, kann auch keins erreichen.
2024 wird unser Jahr, Ladies! Schluss mit endlosen Diäten und her mit einem starken, gesunden Körpergefühl, das bleibt! 🚀❤️ Gemeinsam setzen wir uns realistische Ziele und machen sie wahr. Bist du dabei? Are you in?

Meine nächste Runde FASTer Way startet am 8. Januar!

Du willst dein Jahr fit und happy beenden?

Wenn du einen Vorgeschmack inklusive App Access haben willst, dann mach
mit bei der 14 Tage FITMAS Challenge und kommentiere mit FITMAS! Wir starten heute!

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🌟 Entdecke die Kraft der Kohlenhydrate! 💪 Hier sind 7 Fakten zu den erstaunlichen Vorteilen und Wirkungen von Kohlenhydraten:

1️⃣ Energiequelle Nr. 1: Kohlenhydrate sind der primäre Brennstoff für unseren Körper. Sie versorgen uns mit der nötigen Energie, um durch den Tag zu rocken!

2️⃣ Gehirn-Power: Unser Gehirn liebt Kohlenhydrate! Sie unterstützen die kognitive Funktion und sorgen für klare Gedanken.

3️⃣ Muskelregeneration: Nach dem Training helfen Kohlenhydrate, die Glykogenspeicher in den Muskeln aufzufüllen, was zur schnelleren Regeneration beiträgt.

4️⃣ Stimmungsaufheller: Kohlenhydrate fördern die Freisetzung von Serotonin, dem Glückshormon. Sie können also tatsächlich deine Stimmung verbessern!

5️⃣ Optimale Verdauung: Ballaststoffreiche Kohlenhydrate unterstützen eine gesunde Verdauung und fördern ein zufriedenes Bauchgefühl.

6️⃣ Langfristige Ausdauer: Komplexe Kohlenhydrate bieten eine nachhaltige Energiequelle, ideal für langanhaltende Ausdauerleistungen.

7️⃣ Muskelaufbau und Erhalt: Kohlenhydrate sind entscheidend, um den Muskelabbau zu verhindern und den Muskelaufbau zu unterstützen, besonders nach intensivem Training.

Fazit: Kohlenhydrate sind nicht der Feind, sondern dein Partner auf dem Weg zu einem gesunden und energiegeladenen Lebensstil! 💙🍞

Du willst mehr zu Kohlenhydraten lernen? Am 20.11. machen wir dazu eine Masterclass. Schreibe mir und ich schick dir den Link zum anmelden für 0 €!

🌟 Intervallfasten für Mamas mit wenig Zeit? 5 Gründe, warum es ein Game Changer ist! 🌟

Als Mutter kennst du den hektischen Alltag nur allzu gut. Zwischen Kinderbetreuung, Haushalt , Job und unzähligen Terminen bleibt oft wenig Zeit für Selbstfürsorge und vor allem gesundes Essen. Wie kann dir Intervallfasten dabei helfen, fragst du dich jetzt. Ich erklär's dir! Hier sind die 5 Vorteile von Intervallfasten!

1️⃣ Energieschub: Intervallfasten gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Tag mit deinen Kindern voller Vitalität zu genießen.

2️⃣ Keine Heißhungerattacken mehr: Intervallfasten hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dadurch reduziert sich dein Heißhunger.

3️⃣ Besserer Schlaf: Deine Schlafmuster stabilisieren sich und deine Schlafqualität wird verbessert.

4️⃣ Ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

5️⃣ Hormonregulation: Intervallfasten unterstützt die Regulation von Hormonen, was besonders nach der Schwangerschaft von Vorteil sein kann. Ein ausgeglichener Hormonhaushalt trägt zu mehr Stabilität bei.

Intervallfasten ist mehr als eine kurzfristige Lösung. Es fördert langfristig deine Gesundheit und kann das Risiko von chronischen Krankheiten reduzieren.

Probiere es aus und erlebe die Veränderungen selbst! Du weißt nicht wie?
Kommentiere mit 🧡 und du erhältst den Link zu meinem Fastenguide!

Wie oft liest man. Du brauchst nur das richtige "Mindset", dann kannst du alles erreichen.
Bedeutet das also, wenn ich nur denke, ich kann abnehmen, dann klappt es auch?

Nein, so leicht ist leider nicht. Wie leicht liest sich dieser Satz, aber mal ehrlich, wie schwer ist es bitte, das tatsächlich zu schaffen!
Hier ist das Ding. Wir wissen viele Dinge, vor allem, wissen wir, dass wir uns ändern müssen.
Was aber Veränderung bringt ist vor allem unser Tun, unser Handeln. Und was tun wir so oft, wir machen immer wieder die gleichen "blöden" Sachen, vor allem beim Essen, beim Sport und in unserem Kopf, wir hören wieder auf, gesund zu essen, wie lassen unseren Sport ausfallen und wir reden schlecht mit uns selbst. DAs ist es, was wir verändern müssen...und dann....ja dann...dann ändert sich alles, schlagartig und so genial, dass du es kaum glauben kannst.

Am 25.09. starte ich mit der ersten Runde FASTerWay mit deutschsprachigem Coaching. Wir gehen dort genau die Punkte an und glaub mir, in den 6 Wochen wirst du ins Tun kommen!

Du möchtest mehr wissen? Dann kommentiere einfach mit "TUN" und ich schicke dir gerne alle weiteren Infos!

Auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht!

Der Alltag mit Familie und Arbeit kann manchmal stressig sein, da bleibt oft die Ernährung auf der Strecke. Am Abend sitzt man dann auf dem Sofa und plötzlich liegt neben dir die Tüte Chips oder die Tafel Schokolade, die sich wie automatisch leert? Kommt dir das bekannt vor?

Du möchtest dich endlich wieder Wohlfühlen in deiner Lieblingsjeans? Irgendwie kommst du aber immer wieder an diesen Punkt, wo du abgenommen hast, schaffst es aber nicht dauerhaft durchzuhalten?

Ich lade dich ein: Pass auf, wie hört sich das an?

Kein Verzicht, keine unrealistischen Ziele - nur eine ausgewogene Ernährung, die zu deinem Leben und Alltag passt. Dazu kommen mehr Gelassenheit im Alltag, mehr Bewegung und endlich das gute Gefühl, dass du dir schon so lange wünscht!

Wir entwickeln deinen Ernährungsfahrplan, der individuell nur für dich ist.

Hast du Lust dich von bescheuerten Diäten und auch von blöden Ernährungsgewohnheiten zu verabschieden?

Dann schreib mir eine Nachricht und ich gebe dir alle weiteren Infos

Ich zeig dir den Weg, gehen musst du ihn selbst!

Eiweiße sind die Baustoffe unseres Körpers. Die Faustformel für den Eiweißbedarf von Erwachsenen lautet: 0,8 bis 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. In der Schwangerschaft steigt dein Bedarf ca. ab der 13. Schwangerschaftswoche an und liegt damit um 20 % höher als vor deiner Schwangerschaft.

Während deiner Schwangerschaft benötigst du Eiweiß vor allem für
• Wachstum des Babys
• Bildung von Eiweißreichem Gewerbe deines Körpers (Gebärmutter und Plazenta)
• Bildung zusätzlicher Blutzellen
Ungeborene Babys können Eiweißstoffe nicht selbst aufbauen. Daher ist es wichtig, dass du als Mutter dich ausreichend versorgst.

Dem Bedarf entsprechende Eiweißzufuhr wirkt sich positiv auf:
• die Sehstärke,
• die geistige Entwicklung,
• Abwehrkräfte des Kindes aus.

Dir haben die Infos gefallen? Dann lass ein Like da und speichere dir den Beitrag ab für deine nächste Essensplanung. Du willst nichts verpassen, dann folge mir!

Jod ist ein Spurenelement, dessen Bedarf in der Schwangerschaft erhöht ist. Jod ist Bestandteil der Schilddrüsenhormone, die Wachstum und Entwicklung und Stoffwechsel regulieren.
Jodmangel kann die geistige und körperliche Entwicklung des ungeborenen Kindes beeinträchtigen. Deutschland gilt als „Jodmangelland“. Empfohlen wird von Ärzten daher während deiner Schwangerschaft Jod täglich als Nahrungsergänzung einzunehmen. Hintergrund ist, dass der Bedarf nur selten über die tägliche Ernährung gedeckt werden kann.

Wie kann ich meine Jodzufuhr erhöhen:

Verwendung von jodiertem Speisesalz

1-2 mal wöchentlich Seefisch (z.B. Lachs, Hering, Makrele)

Regelmäßig Milch und Milchprodukte

Achtung: Wenn du eine Schilddrüsenerkrankung hast, sprich unbedingt mit deiner Ärztin darüber. Sowohl Unter- als auch Überdosierung von Jod kann schädlich wirken!

Schaffst du es 2 mal pro Woche Fisch zu essen? Antworte mir gerne in den Kommentaren mit einem 👍oder 👎

Hallo ihr Lieben, ich möchte meinen Schwerpunkt auf schwangere Frauen setzen. Ich bin selbst derzeit mit meinem zweiten Kind schwanger in der 31 SSW.
Für die Erstellung meines ersten Angebotes, wäre es toll, wenn möglichst viele von euch mir helfen könnten. Ich habe hierzu eine Umfrage erstellt, an der du über diesen Link teilnehmen kannst:
https://forms.gle/gqZ8RwrdQ59Aymqk7
Wenn du noch weitere Anregungen und Ideen hast, kannst du mir diese gerne auch direkt senden. Ich danke euch sehr für eure Hilfe

Umfrage Ernährung in der Schwangerschaft Hallo meine Liebe, vielen Dank, dass du an meiner Umfrage teilnimmst. Damit hilfst du mir wirklich sehr. Bitte beantworte den Fragebogen nur, wenn du momentan schwanger bist Deine Angaben verwende ich ausschließlich für mich, ich veröffentliche sie nicht und gebe diese an niemanden weiter. Ein Wo...

Folat ist ein wasserlösliches Vitamin (B9), das sehr licht-, sauerstoff- und hitzeempfindlich ist. Dazu kann unser Körper davon nur geringe Mengen speichern.

Folat ist für die Entwicklung und das Wachstum deines Babys besonders wichtig.
Folatmangel kann schwerwiegende Entwicklungsstörungen an Gehirn und Rückenmark bereits im frühen Status der Schwangerschaft verursachen.
Die Einnahme von Folsäure (künstlich hergestelltes Folat) kann das Risiko senken.
Empfohlen wird von Ärzten daher bereits vor deiner Schwangerschaft täglich als Nahrungsergänzung einzunehmen. Bei Fragen zur Dosierung wendet ihr euch am besten direkt an eure Ärztin.

Wichtig zu wissen: Folat ist sehr empfindlich, je nach Art der Zubereitung entspricht die enthaltene Menge nicht dem, was du beim googlen über die Nährstoffdichte findest.
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Dein Eisenbedarf in der Schwangerschaft liegt mit 30 Milligramm pro Tag doppelt so hoch wie sonst. Wenn du stillst liegt er immer noch bei 20 Milligramm pro Tag. Ich selbst nehme Nahrungsergänzungsmittel, die eine der Empfehlung, für Schwangere entsprechende Menge enthalten, mein Eisenwert ist aber trotzdem am unteren Limit. Meine Hebamme sagt, er soll möglichst bei 11 gramm liegen. Ablesen Kann man an den Blutwerten im Mutterpass. Ich baue daher gezielt besonders eisenhaltige Lebensmittel in meine tägliche Ernährung ein.

Es gibt viele Faktoren, die die Aufnahme von Eisen hemmen können. Kennst du sie?

Hast du auch Probleme deinen Eisenbedarf zu decken? Schreib es gerne in die Kommentare und komme zu meinem Instagram Live am Donnerstag um 9 Uhr! Dort gebe ich dir Tipps und Infos, wie du mit gezielter Ernährung deinen Eisenbedarf besser decken kannst.

Kannst du diese Tage an denen du denkst, warum sieht eigentlich niemand, was ich hier leiste, im Gegenteil du hast sogar das Gefühl, es wird darauf herumgetrampelt? Sind das die Tage, an denen du dich abends belohnst? Mit Schokolade, einem Glas Wein oder einer Tüte Chips? Und du sagst dir dann innerlich...das habe ich mir jetzt aber wirklich verdient? Und am nächsten Tag fühlst du dich deswegen schlecht und dich plagt ein schlechtes Gewissen? Dafür ist dieser Post! Um dir zu sagen, du bist wertvoll, alles was du tust ist wertvoll und gut genug und du bist die einzige, die das gerade in Frage stellt! Also hör damit auf, leg dich ins Bett, geh früh schlafen und sei morgen ausgeschlafen und munter lm neuen Tag! Schlaf gut!