Entspannungsdreieck

Kennst Du schon die 5-4-3-2-1 Methode? Sie eignet sich hervorragend bei Stress oder Panik!

Swipe Dich gern mal durch 👉

Dein Highlight der Woche ✨

Wir neigen dazu, den Fokus auf die negativen Dinge zu lenken, also das, was nicht gut geklappt hat, was völlig in die Buchse gegangen ist, was nicht geschafft wurde, z. B.:

👉 Nicht alles geschafft, was Du Dir vorgenommen hast
👉 Wieder keinen Sport gemacht
👉 Ungesund gekocht und Fast Food noch dazu
👉 .....

Wir verurteilen uns dann oft selbst und gehen hart mit uns ins Gericht.
"Ich hab das wieder nicht hinbekommen!" oder "Ich kann das einfach nicht, bin zu doof dafür." oder "Warum bin ich so undiszipliniert?"

Würdest Du so mit einem guten Freund sprechen?! Wahrscheinlich nicht.
Warum sprichst Du dann aber so mit Dir? Lass das für einen Moment auf Dich wirken!

Und nun ändere Deine Perspektive. Was war gut diese Woche? 🤩

👉 War Dir jemand für Deine Hilfe dankbar?
👉 Hast Du ein Kompliment bekommen?
👉 Hat Dich die Sprechstundenhilfe für einen dringlichen Termin noch "dazwischen schieben" können?
👉 Hat Dich jemand an der Kasse im Supermarkt einfach so vorgelassen?
👉 Hat Dir jemand einen Gefallen getan?
👉 …

Je öfter wir unseren Blickwinkel auf die positiven Dinge lenken, desto einfacher wird es uns mit der Zeit fallen.

Wie bei allem gilt hier: Übung macht den Meister 😉

Ich freue mich, wenn Du Dein Wochen-Highlight mit mir teilst 🎉

Montag ist es schon wieder soweit, der erste Entspannungsinsel Termin findet statt. Das Programm für diesen Monat steht und falls Du Dich schon immer mal gefragt hast, was Dich da eigentlich bei mir erwartet, dann findest Du hier die Antwort 👉

Buch gleich auch Deine wohlverdiente kleine Auszeit zum Entspannen 🧘‍♀️

Die August-Termine für die Entspannungsinsel 🏖

Reise doch mit und gönne Dir eine kleine Auszeit um zur Ruhe zu kommen und wenigstens für einen Moment aus Deinem hektischen Alltag zu entfliehen.

Buche direkt Dein Ticket 🎟, Montag geht's vielleicht schon für Dich los!

https://www.entspannungsdreieck.de/entspannungsinsel/

Beantworte Dir wenn Du magst diese Reflexionsfrage. Du kannst auch gern mit mir Deine Gedanken zu dieser Frage teilen, indem Du Dich via DM bei mir meldest. Trau Dich ruhig mal in Dich zu gehen! 😉

Kleine Erinnerung für Dich ☺️

Nimm Dir heute die Zeit und atme stündlich 3 mal tief und ganz bewusst ein und aus. Stell Dir gern eine Erinnerung ⏰ ein, damit Du es nicht vergisst ☝️

Dankbarkeit

Meine heutige Frage an Dich: Für was bist Du heute dankbar?

Vielleicht kannst Du die Frage direkt beantworten, vielleicht erst am Abend, wenn der Tag vorüber ist.

Schreib es gern in die Kommentare, in Dein Dankbarkeitstagebuch 📖 oder gern auch als private Nachricht 🤩

Beantworte Dir wenn Du magst diese Reflexionsfrage. Du kannst auch gern mit mir Deine Gedanken zu dieser Frage teilen, indem Du Dich via DM bei mir meldest. Trau Dich ruhig mal in Dich zu gehen! 😉

Hast Du Dich vielleicht schon einmal gefragt, was Dich bei einer Klangschalenmassage bei mir erwartet?

👉 Swipe Dich durch den Beitrag und melde Dich bei mir, wenn Du noch Fragen hast oder Du eine tolle, entspannende Massage bei mir vor Ort in Waltrop buchen möchtest ☺️

Lass Dich verwöhnen!

Endlich mal wieder Baden 🛁 Zum Umzug letztes Jahr habe ich ja auf mein bisher bestehendes Muss einer Badewanne verzichtet.

Zum einen, weil es viel Wasser kostet und teuer ist und duschen einfach schneller geht. So ab und an vermisse ich es aber auch. Zum Glück haben meine Eltern ein Badewanne 🙏 Heute gehe ich also das erste Mal seit fast einem Jahr wieder in eine Badewanne und freu mir nen Keks 🍪 😂

Ein Lavendel-Badebömbchen ist für die tolle Farbe und Geruch zuständig ☺️

Jetzt entspanne ich ausgiebig mit einigen Seiten aus einem Buch 📚

Wie siehts bei Dir aus? Bist Du Team Badewanne 🛀 oder Team Dusche 🚿?

Vielleicht fragst Du Dich, warum Du nicht entspannt bist (und/oder bleibst), nachdem Du Dich eine halbe Stunde hingesetzt hast und meditierst hast.

Du merkst, wie gut es Dir tut, fühlst Dich danach besser und bemerkst tatsächlich Entspannung. Im Kopf und auch im Körper. Doch 2 Stunden später oder spätestens am nächsten Tag: alles dahin!

Da war wieder dieses kleine nervige I-Tüpfelchen, was das Fass zum überlaufen gebracht hast und schon ist es mit der Entspannung wieder dahin.... 🤮

Ich möchte Dir eins sagen: So funktioniert das nicht mit der Entspannung!

Vielleicht spielst Du Tennis oder machst eine andere Art von Sport. Als Du angefangen hast, da konntest Du halt auch noch nicht eine Stunde am Stück spielen. Du hast erst einmal geübt, den Schläger richtig zu halten. Dann vielleicht, wie der Aufschlag am besten für Dich gelingt usw. Du hast also regelmäßig geübt und immer wieder dasselbe getan - bis es besser wurde und auch immer mehr Spaß gemach hat.

Und warum kommst Du dann auf die Idee, dass das bei der Entspannung anders wäre?! Das Du es NICHT wiederholen müsstest, NICHT regelmäßig tun müsstest?

Also fang an, krieg Deinen Poppes hoch und tu etwas für Dich! Und bedenke: wenn sich Dein Stress über viele Jahre aufgebaut und hochgeschaukelt hat, dann reicht es nicht aus, ein Wellness-Wochenende zu machen und einmal zu meditieren! Es dauert, bis sich Entspannung wirklich einstellt 😉

Wenn Du Lust hast, erst einmal sanft anzufangen und reinzukommen, dann melde Dich gern bei mir. Meine Entspannungsinsel ist dafür bestens geeignet 🏖

Heute vor sieben Jahren habe ich mit meinem rauchfreien Leben begonnen. Ich bin sehr dankbar für meinen Entschluss und das ich es so gut durchgehalten habe. Seitdem habe ich nicht einmal an einer Zigarette gezogen ☝️ Ich habe Zi******en für andere festgehalten, habe Zi******en mit einer Silvester-Rakete in die Luft gejagt und bin mir treu geblieben 🙏
Ich hatte wie wahrscheinlich viele andere auch, vorher schon oft versucht aufzuhören. Jedoch nie mit einem konkreten Plan. Das war bei meinem letzten Versuch anders!

Nachdem mein Entschluss feststand, habe ich mir ca. 1 Woche für meine Vorbereitungen gegeben. Das war Gold wert! Es lohnt sich total, sich im Vorfeld über ein Ziel Gedanken zu machen.

Wie ist das bei Dir? Geht's bei Dir nur mit Plan oder bist Du eher planlos unterwegs?

Du merkst, wie Du während des Tages gefühlt ständig auf 180 bist. Dein Herz und Dein Puls schlagen rasend schnell und überhaupt hat der Tag schon wieder genauso blöd angefangen wie das bereits seit längerer Zeit der Fall ist.

Dabei sitzt Du nur auf Deinem Bürostuhl und die Welt um Dich herum ist wie immer und eigentlich völlig in Ordnung. Du machst noch eben die Präsentation fertig, während schon wieder das Telefon klingelt ☎️ und hetzt dann noch in das letzte Meeting des Tages. Dir schwirrt bereits der Kopf 🥴 und Du fühlst Dich gar nicht mehr fähig noch über brisante Themen zu diskutieren. Unglaublich, wie häufig man sich zu Meetings trifft und eben doch nur selten etwas produktives dabei herum kommt 🤷‍♀️

Es rauscht in Deinen Ohren und Du spürst Deinen hektischen Herzschlag und innere Unruhe...

Schau jetzt einmal aus dem Fenster in die Ferne, nimm einen tiefen Atemzug und schließe dann für einen kleinen Moment Deine Augen.

⛔️ Das ganze "schnell noch dies und schnell noch das" führt Dich leider nicht ans Ziel. So bekommst Du nur noch mehr Arbeit und Aufgaben, die Du bestmöglich erfüllen möchtest. Denn nicht die Anzahl Deiner erledigten ToDos wird Dir ein Gefühl von "gut genug zu sein" oder "jetzt darf ich mich entspannen" geben.

Entspannung beginnt mit dem Bewusstsein für Dich selbst. Mit dem Hineinhorchen, mit der bedingungslosen Akzeptanz Deiner Selbst. 🧘‍♀️

Denn nur wenn wir uns bewusst machen, dass es da tief in uns etwas gibt, was uns nicht (mehr) gut tut und wir nicht länger die Augen davor verschließen, können wir Körper, Geist und Seele wieder in Einklang bringen. ⚖️

Daher gönne Dir diesen einen kleinen Moment des Innehaltens.

Wenn Du möchtest, begleite ich Dich auf Deinen Weg in einen entspannteren Alltag.

Ich zeige Dir, wie Du mit kleinen Übungen zur Ruhe kommen kannst, ohne viel Zeit aufwenden zu müssen. Wie Du herausfindest, was Dir hilft und was Du dauerhaft in Deinen Alltag integrieren möchtest.

Melde Dich gern bei mir für ein unverbindliches Gespräch ☺️

Kennst Du die Pomodoro-Technik? Ich lieb sie! Sie ist einfach und für mich effektiv. Gilt übrigens nicht nur fürs Büro, sondern auch z. B. beim Großputz daheim 😂

Wenn ich mich gestresst fühle, weil ein großer Berg an Aufgaben vor mir liegt und ich nicht weiß, wie ich das bewerkstelligen soll, dann hilft mir diese Technik. Zum einen weil ich dadurch meinen Aufgabenberg einteilen kann. Also ich teile z. B. eine große Aufgabe in kleine Teilabschnitte auf und bearbeite dann Häppchen für Häppchen, komme meinem Ziel näher UND (ganz wichtig!) vergesse auch nicht, eine Pause zu machen. Gerade wenn viel zu tun ist, ist die Gefahr groß, die Pause sausen zu lassen. Das ist aber wenig effektiv. Das Gehirn benötigt Pausen! Und ich bin ein Fan von Mikro-Pausen, die sich übrigens hervorragend für kleine Entspannungsübungen eignen.

Hast Du schon mit der Technik gearbeitet und ist sie was für Dich?

Die Juli-Termine für die Entspannungsinsel stehen fest 🤩

Du kannst hier Deine Entspannungsinsel 🏖 buchen: https://www.entspannungsdreieck.de/entspannungsinsel/

Oder melde Dich gern bei mir 😉

Hier kommen 5 Mini-Übungen für mehr Entspannung in Deinem Büroalltag 🤩

Welche Übung machst Du regelmäßig?
Welche Übung findest Du blöd?
Welche tolle Übung fehlt noch?
Welche wirst Du heute umsetzen?

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