Dr. Katharina Stenger

IKIGAI WEBINAR 🌸 Am 24.04. kannst du das echte Ikigai kennenlernen, so wie es in Japan gelebt wird – als einzigartige und wissenschaftlich anerkannte Methode, um mehr Zufriedenheit im Leben zu spüren.

IKIGAI ist das, was die Menschen in Japan als Lebenssinn bezeichnen. Jeder Mensch hat ein eigenes Ikigai, das ihm Kraft spendet und ihm den Weg nach vorne weist — gerade in turbulenten Zeiten. Entdecke dein persönliches Ikigai für ein gesundes, glückliches Leben 🔍

Das Webinar findet ONLINE statt, und die Plätze sind limitiert!

🎟️ ANMELDUNG:
https://ikigaitribe.com/german-ikigai-workshop-webinar/

Das lernst du im Ikigai Webinar:
• Hintergründe zur japanischen Lebensweise mit Ikigai
• wissenschaftliche Erkenntnisse zu Ikigai und Gesundheit
• deinen eigenen Ikigai Score
• praktische Übungen für mehr Ikigai in deinem Alltag

Ich freue mich auf dich!

ALLE INFOS
⏰ Wann: 24.04. um 18:30 Uhr
💻 Wo: Online auf Zoom
⏳ Dauer: ca. 2 Stunden
💸 Kosten: €95

Foto: Oliver Dietze
In Zusammenarbeit mit Ikigai Tribe

Schon lange habe ich den Wunsch, ein psychologisches Journal herauszubringen, das sowohl kreativ, ästhetisch als auch wissenschaftlich fundiert ist in seiner Wirkungsweise.
Journalst du auch???
Dann mach' bitte bei meiner Umfrage mit:

https://www.survio.com/survey/d/R9S0M9S8S5H6G8A5O

Von Herzen DANKE 🌸

— Erfolgreich auf Instagram 🚀
Das ist das Thema meines Impulsvortrags am 10.04.2024 in der Online-Marketing-Reihe „Social Media“ der East Side Fab 📣

Gemeinsam mit Thorsten Bost und Laura Zeller referiere ich über die Dos and Don’ts in Sachen Social Media.
Wir widmen uns wichtigen Fragen, wie…
• Welche Plattform nutze ich am besten?
• Wie plane ich schnell und geschickt einen trendigen Posts?
• Muss ich dabei wirklich selbst vor die Kamera? 😱

Erfahre mehr über Facebook, Instagram und LinkedIn in unserer Online-Marketing-Reihe. Los geht’s mit unserem Webinar.

📅 Datum: 10. April 2024 | Webinar
🔍 Vorschau: Lernt unsere Referent:innen kennen und erhaltet einen Überblick über die drei Social-Media-Kanäle Facebook, LinkedIn und Instagram.

Infos & Anmeldung: http://www.eastsidefab.de/events/
👉 East Side Fab.

Der 04. Februar ist Weltkrebstag 🌎
Ein Tag, an dem wir uns alle fragen sollten: Was wäre wenn…?

Jeder Mensch reagiert anders auf das große Ungewisse, das eine Krebsdiagnose mit sich bringt. Ein „Richtig“ oder „Falsch“ gibt es dabei nicht. Die große Herausforderung ist, den eigenen Umgang mit der Krankheit zu lernen und den Alltag (neu) zu gestalten. Dabei ist die saarländische Krebsgesellschaft eine große Stütze.

Ich bin dankbar, ein Teil dieser wertvollen Kampagne zu sein. Denn es ist genau dieser Zusammenhalt, der im Leben zählt❣️

Das Team der Saarländischen Krebsgesellschaft ist da für Menschen mit Krebs und ihre Familien.
Hilfe und Infos unter: www.krebsgesellschaft-saar.de

Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu mögen. Es ist meine.
— Byron Katie

Kennst du das?
Du fühlst dich schlecht, wenn du dich mit anderen zu treffen wie ausgemacht, lieber auf der Couch sitzen und ein Buch lesen willst.

Du bleibst viel zu lange in einer Partnerschaft oder einer Freundschaft, obwohl du weißt, dass sie dir nicht guttut, nur weil der Gedanke ans Alleinsein dir Angst macht?

Du trainierst mehr, isst weniger, arbeitest noch härter, weil du glaubst, du bist oder machst nicht genug?

Jede*r kennt diesen inneren Konflikt.
Und dann hörst du den Rat „Du musst dich halt erst mal selbst mal lieben“ 🥰

Klingt blöd, aber da ist etwas Wahres dran.
Selbstliebe — ich sage immer lieber SelbstFREUNDSChAFT — hilft dir dabei, innere Konflikte aufzulösen und wichtige Entscheidungen zu fällen.

Oft wird diese Selbstliebe als schlechte Eigenschaft ausgelegt, z.B als Egoismus.
Ich sehe das anders.
Selbstliebe bedeutet nicht, andere Menschen zu vernachlässigen. Selbstliebe bedeutet, dich selbst und deine Gefühle nicht zu vernachlässigen.

Mach 2024 zu einem Jahr, in dem du selbstbewusst sagen kannst: Ich mag mich❣️

Hand aufs Herz – 2023 war anstrengend! Gerade deshalb verdient dein Jahr einen wertvollen Abschluss.

Meine nächste HAPPY HOUR FÜRS HERZ findet am Donnerstag, den 14.12. statt und ich lade dich ein, mit mir gemeinsam zurück und nach vorne zu schauen.

Statt uns auf das zu konzentrieren, was vielleicht nicht nach Plan gelaufen ist, lassen wir uns von kleinen Glücksmomenten inspirieren, die auch existieren, wenn alles gerade dunkel erscheint. Jedes Lächeln, jede Herausforderung und jeder Erfolg in 2023 wirkt sich auf deine Zukunft aus und Vieles muss gefeiert werden❣️

Damit du mit einem Lächeln im Gesicht und Stärke im Herzen das neue Jahr begrüßen kannst. 🚀💫

ALLE INFOS
⏰ Wann – Do, 14.12. 18:30 - 20:00
📍 Wo – Online auf Zoom
✅ Anmeldung – per PN an mich

Cheers to a strong year! 🥂✨

#2023

Mein Lächeln für ein wichtiges Thema: Krebs
Die saarländische Krebsgesellschaft ehrt mich mit der Aufgabe, als Botschafterin für ihre Hilfsangebote im Saarland aufmerksam zu machen.

Es gibt neben den Beratungsstellen für Betroffene und Angehörige auch das Projekt Regenbogen für Kinder krebskranker Menschen 🌈 uvm.

Eine Krebsdiagnose verändert vieles in deinem Leben, doch mit der Diagnose hört deine Lebensqualität nicht auf.

Mehr Infos und alle Beratungsstellen findest du hier:
www.krebsgesellschaft-saar.de

Danke, dass ich eure Botschafterin sein darf❣️

Styling von
Die Kampagne wird festgehalten von

Hello darkness my old friend… Die Zeitumstellung hat nun das offizielle Ende der Sommerzeit eingeläutet ⏰
Es wird früher dunkel, es wird wieder mehr gezittert und manche von uns fühlen sich einfach nur müde 😪

Die kommende Winterzeit drückt bei viele Menschen die Stimmung — schließlich war der Sommer doch so angenehm, hell und bunt.

Die Wissenschaft bestätigt*:
Nach der Zeitumstellung fühlen wir uns müder und schlafen schlechter.
Die Schlafdeprivation führt zu Stimmungsschwankung mit deutlich schlechterer Laune (bis hin zu dêpressiven Verstimmungen), verstärkten Ängsten, Konzentrationsproblemen, schlechterer Merkfähigkeit, Produktivität und Motivation.

So schützt du deine körperliche und mentale Gesundheit im Winter:

• Bleib in Bewegung — Stretching und (leichte) sportliche Aktivitäten sind wichtiger denn je, denn i.d.R. verbringst du in den Wintermonaten mehr Zeit drinnen und im Sitzen.
• Bunter Teller — achte auf eine ausgewogene Ernährung bei, am besten mit lokalen und saisonalen Produkten
• Sleepy Time — behalte ähnliche Einschlaf- und Aufwachzeiten bei, auch am Wochenende
• Licht tanken — vor allem morgens brauchst du Licht, damit der Motor anspringt. Tageslichtlampen sind eine gute Alternative für drinnen.
• Embrace the Darkness — Dunkelheit hat auch schöne Seiten. Mach’s dir abends gemütlich bei gedimmtem Licht. Verzichte vor dem Schlafengehen auf künstliches Licht, denn das hemmt die Produktion von Melatonin, das du zum Einschlafen benötigst. Das heißt auch…
• Weniger Screen Time — am besten hältst du jegliche Bildschirme fern vom Schlafzimmer
• Abendroutinen — wie wär’s mit einer heißen Dusche, einer Heizdecke und einem Buch oder der Lieblingsplatte? 🎶
• Don’t drink — zumindest kein Koffein und keinen Alkohol vorm Zubettgehen für eine bessere Schlafqualität.

Hast du noch weitere Tipps gegen den Winterblues? 🤔

Foto:

IKIGAI WEBINAR — Wofür es sich zu leben lohnt!
Am Donnerstag, 26.10. um 18:00 Ihr werde ich euch zusammen mit der ZEIT Akademie auf eine transformative Reise mitnehmen, auf der ihr nicht nur das Konzept Ikigai, sondern auch praktische Tipps für die Stärkung der eigenen mentalen Kraft kennenlernen werdet 🙌

Gerade in einer Welt, in der wir uns inmitten der komplexen geopolitischen Entwicklungen häufig ohnmächtig fühlen, wird es zunehmend wichtiger, die eigene mentale Gesundheit zu stärken.
Wir sollten Hoffnung und Zuversicht nicht verlernen – dabei hilft uns unser Ikigai 🌸

Das Webinar ist KOSTENFREI, und die Plätze sind limitiert!
ANMELDUNG über den Link in der Bio ✅

Worum geht’s im Ikigai Webinar?

In meiner persönlichen und wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit der jahrhundertealten japanischen Lebensphilosophie, fand ich heraus, wie wir Einfluss auf unser Glück und Wohlbefinden nehmen können – unabhängig von äußeren Einflüssen.

Mein Wissen werde ich anhand praktischer Tipps und kurzweiliger Anekdoten aus Japan mit euch teilen.

Ich freue mich auf euch!

ALLE INFOS
Wann: 26.10. um 18:00 Uhr
Wo: Online auf Zoom
Dauer: ca. 90min
Kosten: keine
Anmeldung: Link in der Bio

ありがとう und vielen Dank an die ZEIT Akademie fürs Hosten❣️

Foto: Oliver Dietze

Von Yogamattenopfern und Selbstverwirklichung! Heute habe ich im KULTURTALK zusammen mit Markus Brixius von der über meine Arbeit gesprochen.

Dieses Interview war längst überfällig, denn Markus und ich kennen uns seit vielen Jahren — er hat meine ersten Gehversuche als Fotomodell und *SINNfluencerin mitverfolgt und auch mit gestaltet.

Als ich 2013 den lokalen Model Madness Wettbewerb gewann, stand ich noch ganz am Anfang meiner kreativen Entfaltung. Nun treffen wir uns zum zehnjährigen Jubiläum der Model Madness (die im November stattfindet!) und sprechen über all das, was in der Zwischenzeit passiert ist.

Im Kulturtalk geht um Model-Contests, ums Gewinnen und Verlieren, um kreative Selbstverwirklichung und gerissene Strumpfhosen.

Coming soon auf Youtube!

Danke für den tollen Dreh und die Behind the Scenes Fotos,
📍

🇩🇪 Ich muss gestehen, dass ich aktuell ein schwieriges Verhältnis zu Social Media habe.
Als Unternehmerin wurde mir oft geraten, meine Posts wöchentlich (oder sogar monatlich) im Voraus zu planen, bestenfalls an einem „Social Media Tag“.
Ich mag die Idee, konzentriert zu arbeiten, doch ich merke, wie sie mich auch blockiert. Denn selten habe ich tatsächlich einen Tag Zeit für Social Media.

Also breche ich heute mit der Idee, alle meine Posts zu planen und wähle einen spontanen Weg. Das heißt, meine Posts werden direkter, authentischer und achtsamer ✨ Zumindest erhoffe ich mir das!

Wie ist das bei euch?
Seid ihr Team „Planen & Posten“ oder Team „Spontanes Sharen“? 🤔

🇬🇧 Am I an overthinker? I must admit that I currently have a difficult relationship with social media.
As an entrepreneur, I have often been advised to plan my posts in advance on a weekly (or even monthly) basis, preferably on a "social media day."
I like the idea of „batch working“, but I also notice how it blocks me.
Because my work schedule is constantly changing and I rarely have a whole day to do my social media.

So today, I am breaking away from the idea of planning all my posts and choosing a more spontaneous approach.

This means my posts will be more direct, authentic, and mindful. At least, that's what I hope for!

How about you? Are you Team "Plan and Post" or Team "Spontaneous Share"?



Photo: Canva

The Ink never lies!
Das habe ich von Rie Takeda gelernt. Ich durfte einen spannenden und lehrreichen Kalligrafie-Kurs bei der Shodō Künstlerin belegen 🙏

Shodō (japanisch 書道) bedeutet der „Weg des Schreibens“ und damit meinen die Menschen in Japan eine kreative und achtsame Methode, ein Wort bzw. ein Schriftzeichen zum Leben zu erwecken 🖌️

Diese Art der Kalligrafie kommt ursprünglich aus China und ist, wie ich finde, eine ausdrucksstarke Form der Kunst. Shodō bedeutet nicht einfach drauf los zu malen.
Jede Bewegung ist sinnvoll choreografiert und wichtig, denn nur so kommst du zum gewünschten Ergebnis.

Was besonders spannend ist: Körper und Seele müssen im Einklang sein.
Wenn du nicht ganz bei der Sache bist oder dich verspannst, zeigt sich das direkt in deinen Pinselstrichen.

Ratet mal, welches Wort Rie für mich herausgesucht hat???

🇬🇧 I had the pleasure to try Japanese calligraphy, called Shodō — the way of writing 🖌️

My teacher was Rie Takeda, and I learnt a lot from her, from holding the brush, body posture, breathwork to the different strokes that make a Japanese character come to life.

What‘s most interesting to me is that you need to be fully present and relaxed to bring it all together. It has been a great mindfulness technique for me.

Can you guess the word I was writing in my Shodō lesson?
🤔

Hochsensibilität — Last oder Gabe?
Das Modethema unter der psychologischen Lupe.
Woran erkenne ich, ob ich hochsensibel bin und was kann ich tun?
👉 SWIPE

What is Sensory processing sensitivity (SPS)?
SPS is considered a combination of increased sensitivity for physical, social and emotional stimuli. This can also involve heightened emotional reactivity and empathy, as well as increased susceptibility to overstimulation.

People with signs of SPS are considered "highly sensitive persons" (HSP). According to experts, HSP make up about 15–20% of the population.

❓Am I a HSP
While there is no unified psychological model (yet), there are scientific questionnaires, including questions like:
Do I perceive smells more strongly than others?
or
Do I worry excessively when others have a bad day?

Although some might consider high SPS to be a burden, I believe that HSP have both strengths and shortcomings.

🌿 Some strengths:
• Deep appreciation for aesthetics, e.g. fond emotional connection to art and music
• Strong empathy and understanding of other’s emotions
• Great compassion and support of others
• Genuine interest and concern for other’s well-being
• Conscientious and creative work with attention to detail

⚡️ Some challenges:
• Over-internalization of negative emotions and increased emotional stress
• Excessive rumination about the well-being of others
• Tendency towards anxiety and depression
• Social withdrawal when emotionally overwhelmed

Note: While these strengths and struggles are commonly associated with HSP, not all will exhibit them to the same extent. Each person's experience and expression of SPS can vary.

🦋 How to cultivate acceptance of your own SPS:
• Educate yourself
• Communicate your strengths and difficulties, allowing others to understand and support you better
• Practice expressing your needs and boundaries
• Raise awareness for SPS in your family, workplace and friends
• Adapt daily habits that cater to your sensitivity, e.g. creating quiet spaces or practicing relaxation techniques
• Seek professional support to strengthen your self-acceptance

❗️Important: HSP is not a psychological disorder

Quelle: Prof.Dr. Philipp Yorck Herzberg

Macht Arbeit Sinn?
Mentale Stärke, Motivation und positive Energie am Arbeitsplatz — darum geht’s beim Happy & Healthy Kongress am 23.Mai

Der Kongress ist…
• Online
• Kostenfrei
• speziell für Unternehmer und Führungskräfte aus der Autobranche
Moderiert von und

Ich darf einen Impuls Talk zum Thema Ikigai geben.
Anmelden könnt ihr euch hier 👉 .kongress

Der Ikigai Onlinekurs kommt bald 🌸 Hier sind ein paar BTS Eindrücke..

Repost 🎥 Kamera? Kamera läuft! ...oder ist viel mehr gelaufen, und zwar mal wieder bei uns in der Akademie. Hier ein kleiner Einblick hinter die Kulissen von unseren erfolgreichen Drehtagen. 🎥

erklärt in unserem neuen Kurs über »Ikigai«, ein aus Japan stammendes Konzept bei dem das Hauptziel darin besteht, mehr Freude im Leben zu empfinden. Das japanische Ikigai sagt Ihnen nicht, WAS Sie tun müssen, um Ihren Sinn im Leben zu finden, sondern WIE Sie Ihren Alltag gestalten können, um mehr Glück und Sinnhaftigkeit zu spüren. Schon kleine Alltagsfreuden wie beispielsweise der erste Kaffee am Morgen oder Spaziergänge sollen bewusster wahrgenommen und dadurch wertgeschätzt werden.

Wie genau Sie diese Wertschätzung üben und wie Sie Ihr eigenes Ikigai finden können, erfahren Sie in unserem bald erscheinenden Kurs »Das Glückskonzept Ikigai - Für mehr Sinn und Freude im Leben«

- Bleiben Sie gespannt.

Toxische Verhältnisse am Arbeitsplatz ☠️ meine Keynote bei der Javaland Konferenz 2023.

Ich blicke zurück auf ein spannendes Wochenende im Phantasialand 🎢

Toxizität am Arbeitsplatz (Diskriminierung, Mobbing, toxische Führung…) ist leider immer wieder ein große Thema in Firmen.
Solche Verhältnisse sind zerstörerisch für die Leistung und für die Gesundheit der Mitarbeitenden.
Achtet bitte deshalb auf die psychologische Sicherheit in euren Unternehmen!

Wir sehen uns bei JAVALAND 2024, diesmal mit einem Programm zum Thema Achtsames Arbeiten 🎉

Toxic workplaces - my keynote for his year's Javaland 🎤✨

Here's a little photo review of an exciting weekend.
See you at JAVALAND 2024!

❣️Important: If you experience discrimination in the workplace (bullying, bossing, sexism or toxic leadership), please reach out to me or another healthcare professional.

Kodawari, japanisch 拘り= Beharren, Wichtignehmen*
Kodawari bedeutet, eine bestimmte Sache immer wieder zu tun und das mit voller Aufmerksamkeit und allen Sinnen.

In Japan bezeichnet Kodawari das Streben nach Exzellenz im eigenen Schaffen — mit dem Wissen, dass man auch als Meister*in noch dazu lernen kann und dass es keine absolute Perfektion gibt.

Die japanischen Shokunin (= Kunsthandwerker*innen, die z.B. Zen Garten gestalten oder Sushi herstellen) lernen zu Beginn ihrer Ausbildung, wie sie mit Präzision und Liebe zum Detail arbeiten.
Dazu gehört, Aufgaben und Routinen immer wieder sehr achtsam zu tun. Dabei bekommt jeder Handgriff und jeder Gedanke eine Bedeutung. So wird bei der Arbeit eine Art Flow-Zustand erreicht 🍣

Kodawari kannst du auf deine täglichen Rituale übertragen, z.B. bei Selbstfürsorge, Hobbys oder Sport.
Das Ziel ist, deinem Ritual (noch mehr) Sinnhaftigkeit zu geben.
Mit Kodawari bringst du Bedeutung in dein Tun, auch wenn es etwas ist, den du schon tausend Mal gemacht hast.

*grob übersetzt — eher Interpretationen statt wörtliche Übersetzung

🇬🇧
Kodawari, Japanese 拘り= insistence, taking importance*
Kodawari means doing a certain thing over and over again, and doing it with full attention and with all your senses.

In Japan, Kodawari stands for the pursuit of excellence in your work — while realizing that even as a master, there is still room to learn and grow, and that there is no such thing as absolute perfection.

The Japanese shokunin (= artisans who e.g. design Zen gardens or make sushi) learn at the beginning of their training how to work with precision and attention to detail.
This includes doing certain tasks and routines very carefully over and over again. Every move or thought obtains meaning. That way the shokunin get into a kind of flow state.

You can use Kodawari for your daily rituals, e.g. self-care, hobbys or sports. The goal is to give your ritual (even more) meaning.
With Kodawari, you bring purpose to your doing, even if it's something you've done a thousand times.

*roughly translated — more of an interpretation than a translation

Finde deinen STYLE - Workshop in FFM an diesem Wochenende ✨ zusammen mit

Mode macht Spaß!
Und ich wünsche mir, dass dein Style dich selbstbewusst macht. Dass du deinen Style stolz zeigst und vor allem, dass er dir gut tut.
Deshalb habe ich einen Workshop gestaltet, der Stilberatung, professionelles Styling und Körperbewusstsein vereint.

Unser Workshop am Sonntag ist bereits ausgebucht, doch der nächste Termin in FFM steht schon für Herbst 2023 fest.
Interesse? Schreib mich an 📩

„Mode ist nichts, was nur in der Kleidung existiert. Mode hat etwas mit Ideen zu tun, mit der Art wie wir leben und mit dem, was passiert.“ - Coco Chanel

Foto:

Datest du dich selbst?
Darum geht's im Livestream HEUTE Abend mit dem Alverde Magazin zum Thema "Ein Date mit mir".

Wir sprechen über die Mythen und die Vorzüge des Alleinseins und geben Tipps, wie dir das Date mit dir selbst neue Stärke und Selbstvertrauen schenken kann.

Wann: 23.02. um 20:00 Uhr
Wo: Auf der 'Mein DM' App (im App Store erhältlich)
Zusammen mit:

Ich freu mich auf euch❣️

‼️NEWS‼️ I will speak at the world‘s 1st IKIGAI SUMMIT on Feb 17th, 7pm (CET).

Join the LIVESTREAM and learn about the true Ikigai and the many creative ways you can use it to strengthen your mental health.

„Ikigai as a self-care practice“ is my topic, and I show you how you can take a first, small step towards a healthier life right now 🌸

If you can’t attend the Livestream, you will get a recording. The talk will be in English language.

Purchase your ticket here: https://ikigaisummit.com
Use the code RINA to get $30 off!

Don‘t miss the Ikigai Summit 2023. I can’t wait to see you there!
行きましょう


🌸🌸🌸
A wonderful collaboration between Ikigai Tribe and Klaus Motoki Tonn

Winter-HACKS for mental health (engl. below) 🥶 Mentale Fitness ist im Winter besonders wichtig, denn mit dem reduzierten Tageslicht nimmt auch deine Aktivität und deine Energie ab.

Damit das nicht dauerhaft auf deine Stimmung drückt, kommen hier ein paar Tipps gegen den Winter Blues
👉 SWIPE

So schaffst du es gesund und munter in den Frühling!

🇬🇧 How to look after your mental health in winter
When the days are short, your mood and energy level might be down. Here's what you can do to fight the Winter Blues:

• Move: Yoga, hiking, stretches during lunch break, at-home workouts or a good ol' dance party in your living room will give you a burst of energy and good mood. These moves will also help you reduce stress and sleep better – even if it's only 15min per day.

• Don't get stuck inside: Fresh air and Vitamin D are beneficial to your mood and mindfulness. Speaking of...

• Mindfulness-Training: Meditation, PMR or Biofeedbach help you relax and take over control over your thoughts.

• Track your mood as well as your sleeping and eating habits. Stick to a balanced diet and try to avoid processed food and refined sugars. Consistent bedtime and wake up time keep your circadian rhythm stable and guarantee a good rest. If you have trouble falling asleep, build a bedtime routine, e.g. reading, journaling or meditation. Also minimize screen time before bed.

• Stay connected with others. There are still a lot of activities to enjoy in winter, like concerts, cinema or theatre. Join a book club, fitness studio or simply call your bestie.

• Write a list with „good mood“ activities and schedule at least one activity into your day.

• Get support if you feel dëprëssed and lethargic most of the days, can’t find joy in fun activities anymore and notice a change in appetite or sleep.

Spring is not far 🌸 Hang in there!

Photo:

IKIGAI WEBINAR am 05.04. 🍀 Auf «Purpose Suche» mit der japanischen Methode für ein langes, glückliches Leben.

Sehen wir uns?
Anmeldung über die Bio oder auf meiner Homepage
einfach-wertvoll-leben.de
🙋🏻‍♀️

P.S. Ich habe ein kleines Glück in einem Second Hand Buch über Japan in den 1920er Jahren gefunden – in Form eins gepressten Kleeblattes, das der Vorbesitzer oder die Vorbesitzerin für mich hinterlegt hat 🥰

Listen up! Für Therapie ist es nie zu spät 📣 Auch wenn du schon jahrelang mit deinen Symptomen kämpfst, auch wenn du eine traumatische Erfahrung in der Kindheit machen musstest, auch wenn du glaubst, dass du "zu alt" oder "zu verkorkst" bist – wenn deine Seele hier und heute leidet, darfst und solltest du eine psych. Fachkraft aufsuchen.

Es ist nie zu spät, alte Wunden zu heilen.

Darüber zu reden, ist der erste, wichtige Schritt.
Deshalb kannst du mit mir ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen. Klicke den Link in der Bio.

🇬🇧 It's never too late to start therapy!

You can start seeing a psychologist even if you have been struggling with your symptoms for years. Even when severe stress, loss or trauma happened in your early childhood, if you are experiencing discomfort right now that is blocking you from moving forward in life, you need to process it – and it's never too late for that.

Painful events are never "too long ago", and you ate never "too old or messed up" to benefit from counseling.

Begin your healing journey NOW.
Message me for a free consultation.

📸 Reiner Eisenbeis

Body Positivity ist gut, Body Neutrality ist besser!

Die Body-Positivity-Bewegung betont, dass jeder Körper schön ist. ABER: Musst du dich immer schön finden, um dich wohl zu fühlen? Und ist es überhaupt möglich, dass du immer und vollkommen zufrieden mit dir bist?

Keine Frage, ich finde es super, dass die Body-Positivity-Bewegung die Zeiten der scheinbaren Makellosigkeit ablöst. Allerdings wünsche ich mir anstelle der zwanghaften Positivität einen respektvollen, wertfreien Blick auf unsere Körper – das heißt weder extrem positiv noch negativ. Das wäre doch eine schöne Ergänzung zum Trend, oder?

Denn um glücklich zu sein, musst du deinen Körper nicht unbedingt und jeden Tag lieben.
Lenke deinen Fokus mal ganz weg davon, wie dein Körper aussieht und dahin, was er alles leisten kann.
So lernst du, dich und deinen Körper angemessen zu respektieren.

🇬🇧
Body positivity is great, body neutrality is better!

The body positivity movement highlights that every body is beautiful.
BUT: Is unconditional self-love the key to happiness?
Is it even possible to fall in love with your body every day?

I think it's great that you see more diversity of body shapes, colors, sizes... and less "flawlessness retouch" in the media. However, an obsessive positivity can be stressful as well. How about a respectful, nonjudgmental view of our bodies and more emphasis on body functions instead of looks?

Warum du eine DONE-Liste brauchst ✅ Ich liebe es, Listen zu schreiben um meine Aufgaben zu priorisieren und Gedanken zu ordnen.

ABER: Manchmal wird meine To-Do-Liste so lang, dass sie mich eher runterzieht anstatt zu motivieren.

Wenn es dir auch so geht, probiere es mit einer Done-Liste, auf der du alle Dinge aufschreibst, die du bereits erledigt hast. Dazu gehören die abgehakten Punkte der To-Do-Liste, spontane Erledigungen und Dinge, die du dir für heute gar nicht vorgenommen, aber trotzdem geschafft hast.

Wichtig: Schreibe nicht nur deine „großen Erfolge“ auf, sondern auch alle kleinen Zwischenschritte, die du auf dem Weg dorthin geschafft hast. Auch Alltägliches wie „Müll runterbringen“, „mit dem Hund spazieren“ oder „ausschlafen“ dürfen auf die Done-Liste ;)

Du wirst merken, was du eigentlich alles an einem Tag geschafft hast. Viel Erfolg!

🇬🇧 This is why you need a DONE list ✅

I love making lists to prioritize my tasks and to organize my day.

BUT: Sometimes, my To-Do seems endless and it drags me down instead of having its usual motivating effect.

If you feel the same way, try making a Done list of all the things you've already accomplished.
This includes the ticked items on your To-Do list, spontaneous errands and things that you didn't plan for today but managed anyway.

Important: not only write down your “great achievements”, but also all the small steps that you have taken on the way.
Also, put down everyday chores like “taking out the garbage”, “walking the dog” as well as self-care routines, e.g. “sleeping in”.

You‘ll notice what you actually accomplished in one day. Let‘s get it done 🙌

Bu****it Bingo – Life Coaches Edition ❌
1. Finde Balance im Leben: Manche Dinge können / sollten nicht balanciert sein. Lerne zu priorisieren.

2. Du wirst dich besser fühlen: Manchmal fühlst du dich nach der Sitzung unverändert oder sogar schlechter. Das ist Teil des psychologischen Coaching-Prozesses.

3. Lebe deinen Traum: Es gibt Ziele, die du nie erreichen wirst, und das ist auch okay. Lerne, damit umzugehen.

4. Mach dein Leben besser: Im Coaching lernst du nicht, alles zu "verbessern" (was immer das heißen mag), sondern auch unkontrollierbare Dinge zu akzeptieren.

5. Werde die beste Version deines Selbst: Lerne, dich HEUTE zu akzeptieren, mit dem Wissen, dass du dich ständig verändern wirst.

6. Ändere dein Leben über Nacht: persönliches Wachstum braucht Zeit und Engagement.

7. Erreiche das nächste Level: Reflektiere, welche Schritte zum "nächsten Level" gehören und was du zuerst angehen willst.

8. Finde die Antwort auf all deine Fragen: Manche Fragen bleiben unbeantwortet oder die Antwort änder sich je nach Lebensphase.

9. Die Zeit ist rum, Tschüssi: Bring den Gedanken / die Übung zu Ende.