Nordisk Vægttab og Livsstil

Sundhed handler bestemt ikke kun om vægt og tøj størrelse. Det handler i højeste grad om livskvalitet, værdighed og selvkærlighed. At mærke sine behov, at kunne tage langvarige beslutninger, ikke at være drevet af umiddelbare behov og lyst. At leve sundt (nok), er både en fysisk, mental og spirituel rejse

Børn, arbejde, træning og sunde måltider, alt handler om balance mellem pligter og muligheder. Uden at gå for meget på kompromis og helst på bekostning af så lidt som muligt!

Det kræver tid, planlægning, struktur og en hulens masse fejlede forsøg, for at finde noget der minder om en god balance.

Vi fik spist ret sent, for her sidder jeg og sveder kl.18.30 vi og er slet ikke igang med maden. For vi prioriterede at træne sammen i dag.

Jeg ved der ikke er mere mælk i køleskabet eller rugbrød i skuffen.
Ingen skade sket, for det er ubetydelige småting. Alle skal nok også få mad i morgen.

Sådan er mit liv nu, lige i dag.
Jeg har overskud til at lave sund mad, træne, cykle på arbejde. Går i seng til tiden...

For jeg er lige kommet fra ferie! Jeg håber det holder. Det gør man jo altid.

Men vores liv og vilkår ligner ikke hinanden, det er under konstant forandring. Så du skal hverken sammenligne dig med mig, eller nogen som helst andre som du ser på de sociale medier.

Bliv inspireret hvis det giver mening for dig,.prøv ting af hvis det passer ind i dit liv. Giv det et skud, fordi du har lyst til at gøre godt for dig selv.

Men den dårlige samvittighed, den må gerne holde en forlænget ferie ☀️

Sommeraften med pink champagne, de skønneste damer og grin til langt ud på natten 🩷 Fantastisk afslutning på sommerferien

Fantastisk oplevelse at træne i Reykjavik - en af verdens mest kendte CrossFit Boxe 🫶

Din væskebalance påvirker dit humør, din appetit, fordøjelse og evne til at optage næringsstoffer i den mad du spiser. 💦
Hvis du føler til træt, udmattet og trist.
Måske har du oplevelsen af, at en kop kaffe eller en is hjælper! Det kan være, at et par store glas vand, er det der skal til. 💧🍶

Årets i sol og godt selvskab 💪
1 mil løb
20 runder af:
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
1 mil løb

+40 Crosfitter 😅 Udstyrspakke

Alle bøjelige dele på kroppen har brug for støtte 🫣

Morgentræning med masser af burpees og de altid lækre Turkish get-ups.

Spis dit ukrudt 💚 Det er gratis 💚 Bæredygtigt 💚 Mega sundt 💚 Vildt nemt 💚 Smager pragtfuldt 💚 Det er lige nu, at de små skvalderkål og mælkebøtte blade er lækrest. Det er også nu de skal bekæmpes for ikke at overtage hele haven. Snart kommer brændenælderne også. Bland dem på alle mulige måder, juice dem. Put dem i frikadeller og sammenkogte retter. Giv bare los 🫶

Spis dit ukrudt 💚 Det er gratis 💚 Bæredygtigt 💚 Mega sundt 💚 Vildt nemt 💚 Smager pragtfuldt 💚 Det er lige nu at de små skvalderkål og mælkebøtte blade er lækrest. Det er også nu de skal bekæmpes for ikke at overtage hele haven. Snart kommer brændenælderne også. Bland dem på alle mulige måder, juice dem. Put dem i frikadeller og sammenkogte retter. Giv bare los 🫶

Hvordan påvirker fysisk aktivitet din appetit?

Din appetit, altså din følelse af sult og mæthed, bliver i høj grad påvirket af dit aktivitetsniveau.

Hvis du har prøvet at være halvanden time i svømmehallen og oveni købet har en længere køretur hjem, så ved du godt at du ikke kan spises af med et æble eller en riskiks! For du er monster sulten og vil have rigtig mad!

Generelt, så bliver du tilsvarende mere sulten, når du bevæger dig mere.

Men, lige præcis ved svømning, viser et forskningsforsøg på overvægtige danskere, at du øger din appetit MERE end du forbrænder. Det er kombinationen af kulde påvirkning og motion der virkelig sætter fut under sulten.

Ved andre former for moderat motion, hvis du begynder at løbe to gange om ugen eller cykle til arbejde, så vil din appetit stige tilsvarende den mængde kalorier du forbrænder. Og (jeg er ked af at sige det) så bliver du mindre fysisk aktiv resten af dagen 🫣

Motion og træning, er altså ikke en effektiv vej til vægttab. Men er altafgørende for din sundhed 💚

Der er dog både en nedre og øvre grænse for hvordan appetitten reagerer på øget aktivitet.

Hvis du er fysisk inaktiv. Altså bevæger dig mindre end 2,5 timers moderat aktivitet om ugen. Så sker der noget helt andet med din appetit. For her, går helt k*k i din appetitregulering.

Forsøg på inaktive mus, viser det samme billede som der observeres på mennesker. Når man bevæger sig meget lidt, bliver det ufatteligt svært at mærke både sult og mæthed. Man reagere ved at snacke, gerne mere af det søde, fede og salte. Man føler sig ikke rigtig sulten efter mad, men har lyst til at spise lidt hele tiden.

Man græsser lidt som kørerne i suffer og skabe... Hvad der lige kan findes.

Derfor oplever mange inaktive mennesker, at appetitten bliver mindre, når de begynder at bevæge sig mere. Simpelthen fordi deres blodsukker bliver mere stabilt, søvnen bliver bedre og de begynder at spise flere "rigtige" måltider.

Men havde så, hvis du gerne vil tabe dig, komme i bedre form og blive sundere!
Styrketræning har vist sig at være en af de bedste typer af motion, når du ønsker at blive mere fysisk aktiv, men stadig holde sulten nede.

Men som altid, så er den motion du bedst kan lide og får gjort, altid den bedste 🙂

Skal børn og unge med svær overvægt tilbydes medicinsk vægttab?
Det er et spørgsmål der deler vandene både i den almene befolkning, men også blandt forskere og børnelæger.

Alle er enige om, at medicin aldrig skal være første valg, men hvor længe er medicinen den bedste løsning og hvordan skal børn, unge og voksne hjælpes med at nedtrappe medicinen? Det mener jeg er mindst lige så afgørende at få en strategi for.

Børnelæger ensretter og undersøger behandling med Wegovy til børn Behandling med Wegovy af børn og unge med adipositas bør varetages af pædiatere, påpeger Sundhedsstyrelsen. Men hidtil er to tredjedele behandlet i almen praksis. Pædiatere igangsætter nu protokolleret behandling, så der kan uddrages viden om bl.a. udtrapning af medicinen.

Nytårskur 2023 med Holbæk erhvervsliv, bobler, prisuddeling og masser af netværk ⭐🍸

Faste! Er du også blevet nysgerrig på fænomenet, så læs med her. I forbindelse med TV 2 programmet 'Snyd din alder', er faste kommet på danskernes læber og mange er allerede i gang med at afprøve det. Morten Scheibye-Knudsen, der stod i spidsen for forsøget, var overraske over hvor stor effekt faste havde på en gruppe deltagere.

Tro det eller ej, det er ikke bare to sider af samme sag!

Der ligger en enorm forskel i, hvordan vi tackler ændringer i vores vaner, tilpasser vores livsstil og ikke mindst, ændrer vores tanker om formålet med disse forandringer.

Uanset om dit mål er vægttab eller sundhed, gør din tilgang en verden til forskel for din succes med at fastholde nye vaner.

I mine 15 år inden for sundheds- og ernæringsområdet har jeg sjældent set en person (uden spiseforstyrrelser), som har opnået vægttab og holdt det i mere end 10-12 måneder, hvis målet udelukkende var at blive tyndere!

Der er flere mulige forklaringer på hvorfor det er tilfældet, men det giver mest mening at spørge dem, der har fastholdt et vægttab i mange år. De fleste af dem fortæller, at det ikke kun handler om at se tyndere ud. De oplever mere overskud og energi, mindre træthed om eftermiddagen og aftenen, forsvinden af hovedpine og smerter i knæ, nakke og skuldre. Mange føler sig mere rolige og glade, mindre stressede, og derudover bliver sjovere at købe tøj og se sig selv i spejlet!

Spiser du stilken på din broccoli?

Det kan du roligt gøre, den smager godt og du har jo betalt for den 😉

Hvis der var sådan noget som en "superfood", ville korsblomstrede grøntsager som broccoli helt sikkert få det stempel. Sammen med grønkål, collards, kål, bok choy, blomkål og mange andre i den grøntsagsfamilie, indeholder de korsblomstrede grøntsager en relativt unik klasse af phytonutrients, der potentielt kan hjælpe med at forhindre DNA-skader, spredning af metastatisk kræft og lymfom; aktivere forsvar mod giftstoffer og forurenende stoffer de er gavlige for dine leverdetox-enzymer og brystkræftstamceller, og de reducere risikoen for prostatacancerprogression

Årsskiftet er en oplagt tid til at reflektere over hverdagslivet, arbejde, sundhed og alle aspekter derimellem.

Det giver mening at se tilbage og overveje, om det er tid til ændringer eller nye udfordringer.

Hvis din intention for 2024 er at fokusere på din sundhed, ønsker jeg dig hjerteligt held og lykke på rejsen! Må dette år bringe dig fantastiske oplevelser og indsigter om, hvad kroppen og sindet er i stand til, når de får de rette betingelser.
Jeg håber, at du vil opleve mere energi, overskud, glæde og indre ro. Må din sundere livsstil blive udført med kærlighed til både kroppen og livet, og må du blive en inspirationskilde for venner og familie. Jeg håber, at du vil opleve støtte og opbakning fra alle omkring dig.
Godt nytår, og må 2024 blive et år fyldt med velvære og positive forandringer! 🌟

Jeg har fulgt nutritionfacts.org i flere år. Jeg har lyttet til deres podcasts, set videoer og besøgt hjemmesiden et utal af gange. Nu har jeg endelig fået en af deres bøger hjem 🎁🥳

Jeg er vildt begejstret for Dr. Grecer's tilgang til ernæring, kost og fødevarer. Alt er evidensbaseret til de yderste fingerspids🤓

Troværdighed er altafgørende når man arbejde med menneskers krop og sundhed og så gør det bestemt ikke noget, at det bliver serveret på en let tilgængelig måde. For der bliver gennemgået noget virkelig tung ernærings forskning 🙃

Jeg glæder mig som et lille barn til at prøve alle opskrifterne 😋😍

Børn med overvægt går tidligere i pubertet. Det har både psykiske og fysiske konsekvenser for det enkelte barn og tilstanden har været almen kendt i mange år. Ny dansk forskning viser, at den højere andel af kolesterol i fedtvævet, måske er årsagen til den tidlige pubertet.

Der er stadig meget vi kan blive klogere på i forhold til årsager, symptomer og behandling af overvægt.

Læs mere her.
https://videnskab.dk/krop-sundhed/danske-forskere-har-muligvis-fundet-aarsagen-til-at-overvaegt-foerer-til-tidlig-pubertet/?utm_medium=email&utm_source=Vores%20nyhedsbrev