Valentina Coiffure

Las caderas y los glúteos son áreas “duras de roer”, para tonificarlas, eliminar la celulitis y esa grasa que nos molesta hay que darle con to’ 💪🏻.
Esta rutina con bandas es buena, rápida y lo más importante FUNCIONA‼️.
Recomiendo 4 sets de 15-20 repeticiones.
Vamos arriba 🙌🏻

Me preguntan mucho por los famosos (cuadritos) ... después de 2 hijos la gente asume que eso es casi imposible, pero NO!👆🏻
Un abdomen plano va a depender en un 75% de tu alimentación 🥗🥩🥬 y el otro 25% de tu entrenamiento🚴🏼‍♀️🏋🏼‍♀️.
Cuando hablo de entrenamiento no me refiero a que hagas 1,000 abdominales 👆🏻.
El core lo utilizamos en la mayoría de nuestros ejercicios, por lo tanto estamos trabajando esa área aún sin darnos cuenta.
De todas formas es bueno trabajarlos de manera directa por lo menos dos veces a la semana.
Esta rutina que les dejo por aquí la pueden repetir 3-4 veces.
Vamos arriba que se puede 💪🏻🙌🏻!!

Hello !
Esta fue mi rutina del día de hoy💁🏼‍♀️
Repetir cada ejercicio por un minuto 🔹Hand clean 🔹Push press
🔹Squat clean
🔹Ground to over head 🔹Jump rope .
En la segunda etapa son dos ejercicios 20rep /sets .
Es viernes y la cuarentena lo sabe ... 💪🏻

Hello !
Esta fue mi rutina del día de hoy💁🏼‍♀️
Repetir cada ejercicio por un minuto 🔹Hand clean
🔹Push press
🔹Squat clean
🔹Ground to over head
🔹Jump rope
En la segunda etapa son dos ejercicios 20rep /sets
Es viernes y la cuarentena lo sabe ... 💪🏻

Como siempre digo la mejor forma de enseñar algo es con ... EL EJEMPLO👆🏻
Es muy fácil dar consejos o decir que hacer a los demás desde el sofá de tu casa.
Y pasa lo mismo con el entrenamiento, solo hablo de lo que hago y en base a mi experiencia, ni más ni menos, no soy coach, pero se lo que a mí me ha funcionado y se los comparto para que tomen ideas y mas que nada para que se motiven💪🏻.
Recordándoles que lo que funciona para mí no necesariamente tiene que funcionar exactamente igual para otros. Tenemos metabolismos distintos, cuerpos diferentes y por lo tanto necesidades distintas para lograr nuestros objetivos 🏋🏻‍♀️.
Pero hay un factor en común con todos nosotros... sentados no lograremos nada😏.
Así que vamos arriba 💪🏻
PD: está clase de cardio es de mis favoritas la pueden buscar en YouTube CARDIO PARTY MASHUP 🙌🏻 prepárense a sudar y trabajar el cuerpo completo😅.
Pueden empezar haciendo una de 30 minutos y subir paulatinamente💁🏼‍♀️.

Es indiscutible que hace un caloraso 😓, pero eso no es excusa para dejar de ejercitarte.
Cuando hacemos ejercicios en altas temperaturas 🌡 🔥 podemos ver que empezamos a sudar como locos, esa es la manera que usa nuestro cuerpo para defenderse y regular nuestra temperatura corporal.
Hay cosas que podemos hacer para evitar riesgos cuando nos ejercitamos bajo estas condiciones.
1. Mantenerse hidratado, preferiblemente con agua 💦.
2.Llevar ropa ligera y de colores claros. Tejidos que permitan transpirar 👆🏻.
3. Tratar de escoger horas donde el sol ☀️ no esté en su mayor expresión (como el medio día). Es habitual ver a gente corriendo a primera o última hora del día, precisamente para poder seguir haciendo deporte sin que su rendimiento se vea afectado por las altas temperaturas.
Si estamos al sol mucho rato, es inevitable que nuestra temperatura suba. Además de los problemas que puede causar a nuestra piel, por supuesto 💁🏼‍♀️.
Esta rutina la pueden hacer dentro o fuera de sus casas 🏠.
Vayan agregando repeticiones y no hagan pausas 👆🏻.


❤️

Buenas !! Este fin de semana hice varios “desarreglos” 😫. Amanecí súper hinchada, aunque ustedes quizás no lo vean...confien👆🏻.
Cuando esto me pasa... trato de agregar un poco de cardio 🏃🏼‍♀️en mi rutina.
Hoy trote 8K y para finalizar hice esta rutina que les dejo por acá.
Sintiendo culpabilidad señores no solucionan nada, la vida no es un linda recta. Si ayer comieron de más 🌮🍜🥟🍘🍫🍕 HOY es un nuevo día!
Aquí lo importante es tener constancia.
Hacer 15-20 repeticiones 4-6 sets, de acuerdo a tu nivel de resistencia.💁🏼‍♀️
No se acomoden !!!

Este circuito recomiendo hacerlo sin pausa 10 repeticiones de cada ejercicio al menos traten de hacer 5-6 sets. .
Una de las ventajas, en mi opinión la más importante de entrenar con bandas elásticas es que van a proporcionarte más variedad en tus movimientos ya que pueden crear resistencia en todas las direcciones, lo que ayuda a fortalecer los grupos musculares olvidados.
Es una excelente herramienta de tonificación👆🏻 yo ordene las mías por 🙌🏻 ... me llegaron rapidísimo‼️
Vamos arriba🙌🏻 a quemar esas energías y canalizar nuestro tiempo en cosas positivas 💪🏻.
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Este circuito recomiendo hacerlo sin pausa 10 repeticiones de cada ejercicio al menos traten de hacer 5-6 sets.
Una de las ventajas, en mi opinión la más importante de entrenar con bandas elásticas es que van a proporcionarte más variedad en tus movimientos ya que pueden crear resistencia en todas las direcciones, lo que ayuda a fortalecer los grupos musculares olvidados.
Es una excelente herramienta de tonificación👆🏻 yo ordene las mías por 🙌🏻 ... me llegaron rapidísimo‼️
Vamos arriba🙌🏻 a quemar esas energías y canalizar nuestro tiempo en cosas positivas 💪🏻.
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En esta rutina utilice una banda pero igual pueden hacerlo sin ella.
Como en el último ejercicio tenerla es fundamental pueden cambiarlo por jumping squats.
4-5 sets de 15-20 repeticiones cada ejercicio 💁🏼‍♀️
Los abs se construyen en la cocina, pero debemos darle su empujón con pequeñas rutinas que nos ayuden a definirlos.

Esta rutina es buenísima, no se necesita ninguna herramienta.
Recomiendo hacerla 5-6 veces y trabajarlas por repeticiones.
15 repeticiones de cada ejercicio.
Ejercitarte por lo menos 30 minutos diarios te ayudará a liberar el stress y mantener una actitud más relajada.

Además ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades.

Esta rutina es súper fácil, rápida y trabaja como’e 💪🏻.
Aquí el punto fundamental es no hacer pausas entre un ejercicio y otro.
Si no tienen mancuernas en sus casas utilicen botellas de agua.
🙌🏻

Esta fue parte de mi rutina de hoy. Trabaje con poco peso 6LB , aquí el truco está en no hacer pausas entre un ejercicio y otro.
Si no tienen mancuernas en su casa no hay problema tomen una botella de agua mediana y trabajen con eso 👆🏻.
La rutina toma como 6-7 minutos, parece inofensiva con esas pesitas pero crean que funciona.
🏡

Estos ejercicios son fáciles y dan resultados👆🏻. Los pueden realizar con bandas elásticas, con pesitaso simplemente con el peso de su cuerpo💁🏼‍♀️.
Traten de hacer 3 x20 de cada ejercicio de lado y lado.
No hay que hacerlos de prisa👆🏻
🏠

Motivos e inspiración para la elaboración de esta página. Que es un reflejo de mi estilo de vida REAL!

Hello!!!☀️
Hoy amanecí con pilas 🔋, la clase de hoy la aproveche al máximo.
Les voy a compartir este entrenamiento/juego.
Consiste en lo siguiente👀:
Van a necesitar una hoja y un papel👆🏻
Cada uno de los ejercicios que ven el video deben repetirlos por 30 seg llevando un conteo.
Es decir hacen un ejercicio y anotan la cantidad que hicieron luego pasan a el próximo y anotan...
Deben hacer al menos 3 rondas pero 👀 en la 2nda deben hacer 1-2 más repeticiones que en la 1era y así sucesivamente. 💁🏼‍♀️
Para finalizar escojan uno de los ejercicios (el que los rete más) y lo hacen por 1 minuto. Repetir 2 veces👆🏻. Siempre contando repeticiones.
Hay que ponerse a inventar en esta cuarentena para hacer que nuestros días sean menos monótonos.
Lo hacen y me cuentan 😄💪🏻

“Cuando una mujer cambia su cabello presta atención, esta por cambiar su vida”

Porque tú te lo mereces 💁🏼‍♀️

Rejuvenece tu cabello 💁🏼‍♀️