W.N.F

يعتقد البعض أن فقدانه للوزن يعني انه فقد الدهون، هذا خطأ لان هناك فرق بين فقدان الوزن و فقدان الدهون
♦️ففقدان الوزن يكون:
سريع أي أنك اذا صعدت فوق الميزان ستلاحظ أن وزنك ينزل بسرعة، في وقت قصير نسبيا وهذا راجع لأن جسمك يفقد دهون و مياه و عضلات، و إحتمال كبير جدا أنه لن يكون امرا صحيا لأنه قد يرافقه نقص المغذيات بسبب الحمية غير السليمة، التعب، انخفاض الأيض، وأحيانا حصى المرارة وغيرها من الاخطار الكثيرة، لذلك عند إتباعك لحمية أو نظام غذائي عشوائي أو إتباع أحد النصابين الذي يعدك ببرامج سريعة النتائج لانك تريد أن تحسن شكل جسمك في ظرف زمني قياسي وتلاحظ تلك النتائج السريعة في البداية فقبل ان تبتسم فرحا استحضر جملة "بكرة تندم يا جميل" لأنه ذلك ماسيحصل لك بالتحديد، لأن النتيجة ستكون جسم أنحف لكن شكله ...لنقل عشوائي، غير متناسق، ستبقى دهون البطن موجودة ، ستقل نسبتها نعم، لكنها لن تزول كلها ،يعني نحيف و عندك كرش، بالإضافة إلى الترهلات الجلدية البشعة التي يصعب حقا التخلص منها لاحقا واحيانا يستحيل التخلص منها.
♦️أما فقدان الدهون فهو بطيء و ترافقه حمية غذائية مدروسة بعناية ولن تشعر بالتعب و هو صحي تماما ، و سبب بطىء النتيجة لأن الوزن المفقود أغلبه دهون،و لن تخسر كتلتك العضلية و قد تكسب كتلة عضلية إذا كنت تتمرن، و النتيجة بالطبع ستكون مذهلة وربما فوق توقعاتك خاصة إذا جمعت بين الرياضة و النظام الغذائي.
♦️لأن المفتاح للحصول على ذلك الجسم المتناسق الجميل، المنحوت، هو التغذية 🍽️والرياضة🏋️ مثل تمارين المقاومة ( رفع الاثقال و تمارين المقاومة بالجسم مثل العقلة و ماشابه)، وليس وصفات و بعض الهراء الذي نتصادف معه يوميا، للأسف أغلب ضحاياه من النساء اللواتي يبحثن عن نتائج سريعة و يتم إستغلال سذاجتهن بصور عارضات أو ممثلات و ماشابه و تحقيق أرباح من وراء ذلك على حساب صحتهن، في الجانب الآخر الرجال أقل عرضة بكثير الوقوع في مثل هذا الفخ.
الصورة توضح مثال لخسارة الدهون مع إكتساب كتلة عضلية، وهذه النتيجة من المستحيل ان تكون سريعة وبدون نظام غذائي مدروس.

♦️النظرة👀 التي سترسلك للعلاج و فترة نقاهة طويلة الأمد.
♦️قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "إذا رأى أحدكم من نفسه أو ماله أو أخيه ما يعجبه فليدع له بالبركة، فإن العين حق". رواه النسائي في عمل اليوم والليلة، و الحاكم وصححه الألباني في صحيح الجامع.

مقاتلي القوقاز سيطروا على ليلة ufc294 التي أقيمت بأبو ظبي

يفعل الغبي بنفسه ما لا يفعله العدو بعدوه
صحتك اهم

ارتداء بذلة تزيد من حرارة جسمك او تغليف جزء من جسمك بالبلاستيك قصد حرق الدهون
لن يفيدك بشيء، التعرق ليس دهون ذائبة، التعرق عملية يقوم بها الجسم لتبريد نفسه وهو عبارة عن مياه و املاح معدنية ستسترجعها عند شربك للماء
تغليف جسمك بقطعة بلاستيك قد يسبب لك مشاكل في الجلد
👈دهون جسمك ليست زبدة تذوب تحت الشمس

🛑دليلك الشامل حول الكرياتين
♦️هو حمض اميني يصنع داخل الجسم في الكبد و البنكرياس و الكلى، يتكون من حمضين غير أساسيين (الارجنين و الغلايسين) و حمض اساسي (ميثيونين)
الكرياتين الذي يباع كمكمل وافضل نوع هو الكرياتين مونوهيدرات تكوينه 88% كرياتين 12% مياه و ينقسم بدوره لثلاثة انواع:
🔹كرياتين مونوهيدرات العادي
🔹كرياتين مونوهيدرات ميكرونايزد (micronized) حيث تكون حبيباته أصغر و يذوب في الماء بشكل اسرع
🔹كريابور (creapure) حبيباته اكثر دقة وصغرا من النوعين السابقين و يذوب بشكل اسرع في الماء و تكوينه 94% كرياتين 6% مياه
🚩اما بخصوص الأنواع الموجودة في السوق مثل creatine magnesium, creatine malate...الخ
فهو مجرد كرياتين زائد مغنزيوم، او زائد حمض الماليك و تكون نسبة الكرياتين منخفضة في هته المنتجات
♦️الجرعة تختلف بإختلاف الوزن، لكن الوزن يكون بدون دهون
مثلا وزنك 100 كغ نسبة الدهون 20% يعني الوزن الذي تحسب به الجرعة اليومية هو 80 كغ
كل 1كغ يقابله 75 ملغ من الكرياتين
طريقة التحميل السريعة مثلا 20 غرام لمدة 5 ايام و غيرها لا ينصح بها.
♦️كيفية الاستعمال:
🔹يمكن تناوله في أي وقت، لان مفعوله تراكمي
🔹يتناول لمدة شهر او شهرين ثم التوقف مدة شهر او شهر ونصف ثم العودة لتناوله من جديد مع تناول من 3 الى 5 لتر من الماء يوميا
🔹لا تترك خليط الكرياتين مع الماء لمدة طويلة قبل تناوله، يفضل تناول الجرعة بعد خلطها مع الماء مباشرة
♦️فوائده: توجد عدة فوائد نذكر اهمها:
🔹 يزيد الكرياتين من كفاءة تخزين الڨلايكوجين و هو امر مفيد جدا لأنه يحسن الاداء
🔹يساعد على تخليق ATP اي الطاقة داخل الخلية العضلية مما يحسن الاداء لكل الرياضات
🔹زيادة عملية تخليق البروتين داخل الخلية العضلية ولهذا تجد ان لاعبي كمال الاجسام مهووسين بهذا المكمل
🔹يجعل الإستشفاء العضلي اسرع
🔹يحسن من صحة المفاصل و استشفائها
🚩الاعراض الجانبية: الاعراض التي سنذكرها لا تحدث للجميع
🔸حدوث دوار و احساس بالفشل في اليوم الاول او الثاني ثم تزول
🔸حدوث اسهال بسبب عدم تذويب الكرياتين جيدا في الماء فتلتصق حبيباته في الامعاء و خاصية الكرياتين أنه يرتبط بالماء فيحدث اسهال، لذلك وجب تذويبه جيدا او إستعمال creapure لسهولة ذوبانه
♦️عموما الكرياتين أكثر مكمل اجريت عليه دراسات وهو أءمن مكمل
♦️الإشاعات حول الكرياتين: الإشاعات تم تفنيدها بدراسات علمية حديثة
🔸لا يسبب مشاكل في الكلى
🔸يسبب احتباس السوائل ، هو يسبب احتباس المياه داخل الخلية العضلية و هذا امر جيد عكس احتباس السوائل السيء الذي يحدث تحت الجلد
🔸الكرياتين ليس من المنشطات.
🔸لا يتسبب باي جفاف او تشنجات عضلية.

عيد مبارك و سعيد لكل الأمة الإسلامية

😂

إطلاق سراح "اندرو تيت" البطل السابق في رياضة kickboxing، والمثير للجدل ، والذي قد اعلن اسلامه منذ وقت قريب
ويقول أنه أثناء فترة تواجده بالسجن كان يركز على قراءة القرآن و القيام بتمارين الضغط
وهذا هو اول رمضان له كمسلم

مبارك عليكم الشهر

وكل عام وأنتم بخير بمناسبة شهر رمضان المبارك

أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات وعلى الأمة الإسلامية بالعز والنصر والتمكين

سامسون داودا يفوز بلقب أرنولد كلاسيك للوزن المفتوح
يليه
2 نك ووكلار
3 اندريا
4 رامي

من مات من المسلمين بهدم فهو شــهــيــد ، سواء كان بزلزال أو غيره.

نسأل الله أن يتقبلهم من الشــهـــداء.
ادعوا لاخوانكم ممن سبقونا بالرحمة، و بالصبر والثبات لمن فقدوا اهليهم.

البطل الخلوق المتواضع، big Ramy سيشارك في أرنولد كلاسيك 2023

حسب فيديو له على الانستغرام بطل مستر اولمبيا للكلاسيك فيزيك cbum يسرد قصة تعرضه لاصابة و تمزق عضلة البايسبس ، البعض يقول انها قد تنهي مشواره في اللعبة.
الصور في التعليقات

أسعار الكرياتين😅🥹
ملحوظة: الاسعار ارتفعت عالميا

❌تمرين القرص لعضلة الصدر واقفا كما هو موضح في الصورة هو تمرين خاطىء، ولا فائدة منه، ستقول ان بعضا من كبار اللعبة مارسوه، هذا صحيح لكن رياضة كمال الاجسام كأي مجال في الحياة تتطور، فعلميا هذا التمرين لا يصح
♦️كما نلاحظ أن المقاومة اللازمة التي تجعلك تشعر بتأثير الوزن على العضلة المستهدفة غير موجود بمعنى آخر أن الجاذبية ليست ضد المدى الحركي للتمرين، بل إن العضلة التي تحت التأثير في هذا التمرين هي عضلة الكتف.
عند تمديد اليد تماما ستعصر عضلة الصدر مما يوحي ان التمرين فعال لكنه لايستهدف العضلة فهي مجرد تقلص للعضلة بدون اي مقاومة مطبقة عليها.
انشر لتعم الفائدة

♦️بطولة كرة القدم للمبتورين(جراء العدوان الص.ه.يوني المتكرر) بغزة.🇵🇸
🔹كل الاحترام و التقدير لهذه العزيمة 👏💪
🔹وانت ماعذرك؟

♦️ البطل الجزائري🇩🇿 انطوني خضراوي يحصد البرونزية🥉 للمرة الثالثة على التوالي في مستر اولمبيا للكراسي ،مبروك للبطل
هته الفئة تستحق كل التشجيع مع ان الاعلام لا يسلط عليها الضوء كثيرا.

♦️ايرين بانكس البطل الجديد في فئة مانس فيزيك 🥇

♦️نتائج مستر اولمبيا للوزن المفتوح 2022

المركز الاول هادي جوبان
المركز الثاني ديريك لانسفورد
المركز الثالث نك وكلار
المركز الرابع براندون كيري
المركز الخامس فخر العرب بيك رامي

♦️كما كان متوقعا منه، كريس بومستد للمرة الرابعة على التوالي يتربع على عرش فئة الكلاسيك فيزيك 🥇

♦️نتائج مستر اولمبيا 2022 لفئة 212
1 شون كلاريدا 🥇
2 انخيل كالديرون 🥈
3 كمال القرقني 🥉
4 احمد اشكناني
5 أوليه كريفي

🏋️ اراهن بكل ما أملك على فوز رامي و أنه سيفتك الفوز الثالث له بجدارة إن شاء الله.

🚩اعلن حسن مصطفى عبر حسابه انه لن يكون مشاركا في بطولة مستر اولمبيا الأسبوع القادم لأسباب صحية.