Lamri Rabah Fitness

🤲جعل أملك دائمًا بالله وثق أن لا يقدم لك إلا الخير، ولا تحزن على الماضي فالحياة قصيرة على أن تقضيها في الحزن، وحافظ على ابتسامة هادئة وجميلة.🙂

💪Votre corps peut presque tout faire, c'est votre tête qui a besoin d'en être convaincue

Bravo Kika 🎓🎓💪♥️je suis fière de toi Abdelhak Boudria ❤️❤️
Club Moving GYM BLIDA

🤲· أسأل الله أن يبارك لكما وأن يرزقكما الذرية الصالحة🤲 وأن يرزقكما الحب والمودة، 🤲وأن يلهمكما الاستقرار والاجتماع دومًا في طاعته وعلى حبه،🤲 يا أحلي🍯

Kolchi Mabrouk khoya Riyad😍😍

🇵🇸@سماء الحب :فلسطين ذنبكِ إنك جميلة كيوُسف 🌺 وخانكِ العالم كأخوتهِ 😔🇵🇸😢😢😢😢

If there is an area where optimism has already proven itself, it is indeed in the field of sport😍

“💪Great achievements are achieved not by force, but by perseverance.” "If you want to get something you've never had, you have to try something you've never done." “You don’t have to wait until you’re perfect to start something good.💪

"Your body can do almost anything, it's your head that needs to be convinced💪
club #

🔷Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi. Rien de grand ne s'est accompli sans passion. Dans cette vie, on ne peut pas réaliser de grandes choses. On ne peut que faire de petites choses avec beaucoup d'amour💪 Instagram
▶️Coach_rabeh_lamri⬅️

😥If you get discouraged, remember why you started🤔
RL 💪💪➡️
par📷.bezziou
🇩🇿

⬆️The best way to predict the future is to create it➡️
📷.bezziou 💪

💪

if you can dream it you can do it
🇩🇿❤

عيدكم مبارك كل عام ونتوما بألف خير ❤️❤️❤️🧡❤️❤️🧡💚💙❤️❤️

🚨 ✅
تأثير المشي السريع على صحتك 👇
🔴1- بعد 3 دقائق من المشي يبدأ ضغط الدم بالإنخفاض.
🔴2- بعد 5 دقائق من المشي يستقيم المزاج و تشعر بالرضا.
🔴3-بعد 5 إلى 10 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير السليم و الإبداع.
🔴4-بعد 15 دقيقة من المشي بعد الأكل ينخفض مستوى السكر بالدم.
🔴5. بعد 30 دقيقة من المشي السريع بعد الأكل يبدا الجسم بالتخلص من الوزن الزائد.
🔴6-بعد 40 دقيقة من المشي يساعد الشخص على مقاومة أمراض القلب و يخفض من نسبة الإصابة بالذبحات الصدرية عند الكبار في السن.
🔴7-بعد 90 دقيقة من المشي يخفف من حالات الاكتئاب و الاضطرابات النفسية

📍نصائح من أجل حمية غذائية صحيحة و من أجل عادات تغذية صحية :💪💪

- نظامكم الغذائي لازم اللي يمدهولك يكون مختص في التغذية أو عندو خبرة في التغذية .. و يكون معتمد من طرف أبحاث في التغذية حديثة .. 👌
- نظامكم لازم يكون مقسم على 3 مجموعات تغذية ( كربوهيدرات - بروتينات - الدهون الطبيعية )
اللي نلقاوهم في الخضر -الفواكه-اللحم- الزيوت الطبيعية ..

- لازم دير في راسك هاذ العادات راح تكمل حياتك بيهم كامل ماشي مدة معينة فقط .. و هاذ الشي كامل على جال صحتك فقط .. ✅

- نوعوا في تغذيتكم و في كل وجبة حاولوا دخلو فيها أغذية متنوعة تكون على حسب هدفكم ( زيادة في الوزن - إنقاص الوزن - تنشيف ..)

- إبتعدوا على كل ما هو مصنوع من السكر المصطنع السهل اللي يروح مباشرة للدم و يضركم ( الڨازوز - الحلويات...) ❌

-إستهلكوا ما يقارب 3 لتر من الماء على الاقل راح يساعدكم بزاااف .. 💦💧

📍CONSEILS POUR UN MEILLEUR PROGRAMME D'ALIMENTATION... POUR UN MODE DE VIE HEALTHY:

- votre programme alimentaire doit être préparé par un expert de nutrition 👌
-votre programme alimentaire être composé par des groupes alimentaire ( CARBS/ PROTÉINES / LIPIDES )

- votre programme doit être bassé sur des dernières recherches scientifiques .

- adoptez des habitudes alimentaires sains tout au long de vie .. pas pour une petite durée ❌

- varié les aliments de votre repas et chaque repas dois être varié par des aliments équilibré tous dépend vos calories et votre objectif..

- éliminer tous les aliments qui sont riche de sucre artificiel rapide et faible de valeur nutritionnelle❌

- consommez minimum 3 L d'eau💦 pour une hydratation optimale

- essayer de consommé le maximum des aliments riche en protéines : comme la viande blanche👌

تجويع الخلايا المسرطنة
مفهوم جديد للعلاج
إمنع السكر 42 يوما .. تموت الخلايا المسرطنة
السكر هو غذاء هذه الخلايا
📚 الدكتور رايموند فرانسيس ألف ثلاثة كتب مدهشة :
(1) 🌿 لا تمرض أبداً.
(2) 🌿 لا تخش السرطان.
(3) 🌿 لا تكن سميناً مرة أخرى.
🌿 د. رايموند كتب هذه الكتب بعدما مر بتجربة ومرض كان فيها الأطباء يائسون من حالته وهو في سن ال 45 عاما.
🌿 اليوم سنه 75 ولم يصب بأي مرض خلال الخمس عشرة سنة الماضية سوى الزكام ولمرة واحده.
🌿 المفتاح الذي يتكلم عنه الدكتور رايموند في كتبه الثلاثة هو:
الابتعاد عن السكر نهائياً. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يمد الجسم باحتياجاته.
قال الدكتور:
🌿 السكر هو سبب الإصابة بالزكام والإنفلونزا.
🌿 تناول ملعقة سكر تخفض مناعة الجسم بنسبة 50%.
🌿 شرب علبة كولا تنزل مناعة الجسم لمدة ٦ إلى ٨ ساعات لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.
🌿 السكر يسبب الزهايمر.
🌿 السكر غذاء للخلايا السرطانية، ويمكن الوقاية وعلاج السرطان بالامتناع عن السكر.
🌿 السكر يسبب جميع امراض القلب.
🌿 السكر سبب زيادة الوزن.
🌿 السكر سبب تخزين الدهون.
🌿 كل مرض يصيب الإنسان تجد للسكر علاقة به.
يقول الدكتور:
~~~~~~~~
🌿 إن الآباء لا يقبلون بأن يدخن أبناؤهم أو يشربون الكحول، ولكن يشترون لهم الحلويات التي هي أخطر من الدخان والكحول نفسه.
🌿 كتب هامة جداً، ومفيدة للغاية خلاصتها امتنع عن السكر نهائياً
*بحث تخرج الدكتور صالح فايز في جامعة فرانك فورت في صحة الغذاء معلومات مفيدة :
🌿 (الزبادي) هو أعلى مصدر للكالسيوم حيث يحتوي كأس من الزبادي على 450 مغ. من الكالسيوم. لذلك اجعله من أغذيتك اليومية خاصة قليل الدسم.
🌿 (النعناع) دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام كما أنه ملين للمعدة والأمعاء ومضغه يخفف من آلام الأسنان ويزيل روائح الفم.
للقضاء على حموضة المعدة يشرب كأس مغلي من النعناع دون إضافة السكر.
(النعناع) يريح من الغازات ويقوي الكبد والبنكرياس ويسكن السعال ويهدئ الأعصاب وحالات الغضب وهو مزيل للأرق ومدر للبول كما أنه هاضم جيد للطعام.
🌿 المشروبات الغازية تزيد من كبر حجم خصر المرأة، حتى إن لم تؤد إلى زيادة وزنها❗
🌿 خطأ شائع ترك الجرح دون تغطيته حتى ينشف، الصحيح هو تطهيره وتضميده حتى يلتئم بسرعة بنسبة 40% أكثر.
🌿 المشروبات الغازية تسبب: هشاشة العظام، مشاكل القلب والكلى، السمنة ومرض السكري، تسوس الأسنان.
🌿 خطورة مشروبات الطاقة على الأطفال أنها تسبب تسارع النبض، تشنجات، جلطات، موت المفاجئ.
🌿 (الشاي الأخضر): رائع لما فيه من مضادات أكسدة يمكنها حمايتك من الإصابة بالسرطان.
🌿 (السالمون) والتفاح والعنب والكرز والتوت البري والسبانخ أنواع من الطعام تحمي خلايا المخ وتقوي الذاكرة.
🌿 خطأ شائع: قول أن شرب الماء أثناء الأكل او بعده يسبب الكرش ويصعب عملية الهضم.
والصحيح: أن الماء لا يسبب الكرش ويساعد على الهضم أفضل من غيره.
احرص على شرب كأس من الماء عند الاستيقاظ من النوم لتعويض فقدان السوائل أثناء النوم ولتنقية الجسم من السموم
🌿 (المشي): لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، كولسترول.
🌿 (الثوم): يساعد على تقليل فرص الإصابة بالسرطان لقدرتة على رفع جهاز المناعة.
🌿 (الزنجبيل): تناوله ساخنا في المساء يساعد على حرق الدهون، وإخراج السموم من الجسم.
🌿 عفانا الله و إياكم من الأسقام ، و شفى الله كل مريض
وعافاه . .

'''''الله أكبر الله أكبر الله أكبر، و لا حول و لا قوة الا بالله
بلاصة توت حزينة لأجلكما ، و لازالت حوادث المرور تحصد ارواح شباب ولاية البليدة بالأمس توفي خونا أسامة العرباوي و اليوم خونا محفوظ الطاكسيور
الله يرحمك يا خويا محفوظ و يوسع عليك ، كنت بزاااف ناس ملااااح
اللهم ارحمهما برحمتك و اسكنهما فسيح جنتك و الهم اهلهما و ذويهما جميل الصبر و السلوان
انا لله و انا إليه راجعون''

◼طريقة مبسطة لحساب السعرات حرارية التي تحتاجها ليومك ؟
وزنك و الطول ب cm و عمرك.
الإعتماد على هاته العملية💡
✋👇
▪️1- (الوزن مضروب ف 10) +(الطول مضروب ف 6،25)-(عمرك مضروب ف 5) بعدها سوف تضيف :
• ذكر تضيف 5
• أنثى أنقص 161
🔻
▪️2- العدد الذي ستحصل عليه يسمى BMR.
اخذ BMR و أضربها :
-اذا كنت جالس وتتمرن من مرة إلى مرتين اضرب BMR ف 1,2.
-اذا كنت تتمرن 3 مرات بالأسبوع ضرب BMR في 1,375
-اذا كنت تتمرن 5 المرات فالاسبوع ضرب BMR في 1,55.
-اذا كنت تتدرب 6 او 7 مرات في الأسبوع ضرب BMR في 1,725
-اذا كنت تتدرب الاسبوع كامل، بريتم مرتفع، اضرب BMR في 1,9.
🔻
▪️3- العدد الذي ستتحصل عليه هو متوسط أكلك اليومي
مثال بشخص :
طوله 175 و وزنه 60 و عمره 25
BMR= 1574
و يتدرب 5 مرات في الأسبوع
TDEE=BMR*1,55 = 2440 kcal
kcal =سعرة حرارية

2440 سعرة حرارية هي المتوسط، يعني :
_ اذا يريد الحفاظ على وزنه يأكل 2440 سعرة.
_ اذا يريد أن يخفظ وزنه يأكل 2000 سعرة.
_ اذا يريد زيادة وزنه يأكل 2940 سعرة.
🔻
▪️5- هاذا كل شيئ ،و مفيش حاجة غير هاذا لتعرف حاجيات جسمك من السعرات وهذا يجعلك تعلم ماتأكله وماتحتاجه عليك وزن الأكل قبل الطبخ.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد

Les étirements

أين تذهب الدهون

Coach rabah lamri / transformation de mon n frère Younes semad 💪💪💪 crossfite
📞 0559479781

رئيس الوزراء الاردني الأسبق عبدالكريم الكباريتي
75 سنة فقط

التثدي عند الرجال (gynecomastia)
يوصلوني بزاف رسائل فالصفحة حول موضوع التثدي عند الرجال على شاكلة "كوتش عندي تثدي و راه معقدني أعطيني حل" وباش نلقاو الحل لازم أولا نفهمو أي نوع من التثدي يعاني منو الشخص، و إذا عرفنا النوع نقدرو ببساطة نلقاو الحل وقبل هادو كامل خلونا نعرفو معنى التثدي.
التثدي هو نتوء و تضخم في منطقة الصدر لدى الرجال و خصوصا المنطقة المحيطة بح**ة الصدر, و كما أشرت من قبل للتثدي أنواع أو بالأحرى نوعين تثدي حقيقي و تثدي كاذب وراح نعرفو كيفاش نفرقو بين النوعين من خلال الخصائص المصاحبة لكل نوع.
1ـ التثدي الحقيقي:
ـ الشكل المشابه لشكل الثدي.
ـ ح**ة الثدي منتفخة أو متورمة قليلاً.
ـ الشعور بألم عند لمس أو الضغط على منطقة ما حول ح**ة الثدي.
ـ وجود قرص من الأنسجة الغدية ملمسه صلب إلى حد ما.
ـ قد تتواجد دهون متراكمة أيضاً في حالة وجود وزن زائد.
2ـ التثدي الكاذب:
ـ وجود دهون متراكمة وتعطي شكل مشابه للثدي في الصدر.
ـ لا يوجد أي أنسجة ذات ملمس صلب، فقط دهون.
بعدما عرفنا النوعين دركا راح نروحو للأسباب، وبلا ما نتعمقو بزاف، أسباب التثدي الكاذب راهي باينة و معروفة السمنة أو السمنة المفرطة أما بالنسبة للتثدي الحقيقي ولي هو الأصعب راح نلخصوها في النقاط التالية:
ـ الخلل الهرموني: التستستوستيرون (الهرمون الذكري) و الإستروجين (الهرمون الأنثوي) هذين الهرمونين في زوج كاينين عند الراجل و لمرا لكن بمستويات متفاوتة و وكي يكون خلل فيهم عند الراجل احتمال يصرا مشكل التثدي، و الخلل هنا نقصدو بيه نقص هرمون التستوستيرون أو زيادة هرمون الإستروجين أو الخللين معا.
ـ البلوغ: تعتبر فترة البلوغ هي أكثر فترات افراز الهرمونات نظراً لتصاعد نمو أنسجة الجسم حتى تصل لمرحلة البلوغ، ومن بين هاد الهرمونات الاستروجين أيضاً الذي قد يزداد افرازه عن الحد الطبيعي أحياناً فيسبب ظهور التثدي المؤقت (غالبا مايختفي التثدي عند المراهقين تلقائيا بعد توازن الهرمونات).
ـ الأدوية:
أـ الأدوية المؤثرة على انتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم أوالمحفزة لهرمون الإستروجين نذكر منها: الأدوية المضادة للسرطان، بعض أدوية أمراض القلب، الهرمونات الذكورية البنائية التي يستعملها بعض الرياضيين، بعض مضادات الفطريات، مدرات البول و غيرها.
ب ـ أدوية غير معلوم طريقة عملها:
أدوية مقاومة لمرض ارتفاع ضغط الدم: مثل حاصرات قنوات الكالسيوم.
مضادات الذهان مثل الهالوبيريدول.
بعض مضادات الاكتئاب.
أدوية الإيدز.
أيضاً يُمكن للمشروبات الكحولية والماريخوانا والأمفيتامينات أن تسبب ظهور التثدي عند الرجال.
ـ الأمراض:
تشتهر عدة أمراض بظهور التثدي كعرض جانبي لها، ومن هذه الأمراض:
أمراض الكبد، خصوصاً تليُّف الكبد.
أمراض الغدة الدرقية.
أورام معينة، مثل سرطان البروستاتا وسرطان الرئة.
أورام الغدة الكظرية أو النخامية.
بعض الأمراض المؤثرة على الحبل الشوكي.
الفشل الكلوي.
الأمراض المسببة لضمور الخصيتين.
ـ الأطعمة:
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يكون لها تأثير مباشر على إفراز هرمون الاستروجين أو تثبيط هرمون التستوستيرون نذكر منها: الصويا و مشتقاتها، بعض الأطعمة المعلبة خصوصا الجمبري المعلب، الشعير أو شراب الشعير، الفواكه المرشوشة بمبيدات حشرية، عرق السوس... وهنا لازم نوضحو بلي هاذ الأطعمة و المشروبات يمكن أن تسبب خلل هرموني عندنا تناولها بشكل كبير و متواصل.
العلاج:
العلاج يختلف على حسب نوع التثدي:
أ ـ التدثي الحقيقي: التثدي الحقيقي عند الأشخاص في مرحلة البلوغ لا يحتاج علاجا في معظم الأحيان و ذلك لكونه ناتجا عن الإفرازات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في هذه المرحلة العمرية وغالبا ما يختفي هذا التثدي بعد شهور عند توازن الهرمونات في الجسم، المشكل الأكبر عند البالغين الذي يعانون من تثدي مستمر و الذين يتحتم عليهم الإستعانة بأحد هذه العلاجات:
الأدوية: بعض الأدوية المضادة لسرطان الثدي (مثل التاموكسيفين) ولكن هذا الاستخدام غير مصرح به وهو استخدام جانبي بدون التأكد من ضمان نتائجه أو أعراضه الجانبية.
الجراحة: تعتبر من أشهر طرق علاج التثدي خاصة إذا كان التضخم كبير ويتم اجرائها عن طريق إزالة الأنسجة الغدية الموجودة في منطقة الصدر من خلال قطع جراحي بسيط.
تمتاز هذه العملية الجراحية بأن نتائجها جيدة جداً ولا يوجد احتمالية عودة هذه الأنسجة مرة أخرى.
شفط الدهون : تستخدم هذه الطريقة في حالة وجود تثدي محدود وغير مزعج بشكل واضح، كما تستخدم أيضاً مع العملية الجراحية للوصول إلى نتائج أفضل.
ب ـ التثدي الكاذب: بما أن سبب هذا النوع من التثدي هو السمنة المفرطة أو زيادة الوزن بشكل عام فإن طريقة علاجه تتمثل في شفط الدهون بطريقة طبية أو إنقاص الوزن بطريقة صحية إذا كنت تعاني من هذا النوع من التثدي و اخترت الطريقة الثانية فما عليك سوى التواصل معي و الإشتراك في خدمة التدريب و المتابعة الشخصية عن بعد و بإذن الله سنصل إلى نتيجة مرضية في عدة أشهر.
منقول من صفحة الكوتش Kamel Eddine Aouati