Aziz GYM Oum Toub

المهم حبيبنى دخل معاه الجوطابل
وزاد خلاها معمرة شعر مكرة زعمة فيها 🤦🏼‍♂🤦🏼‍♂
أتتمسخر عليا يازحليقة،😶😶

السلام عليكم
القاعة الرياضية اليوم
مفتوحة
مرحبا بيكم يا وحوش💪

ليكن في علم جميع الرياضيين أن القاعة لاتعمل اليوم الثلاثاء ( وفاة زوجة العم )

طول الأسبوع تتمرن ونهار الراحة تكتشف
ان حياتك ما لها قيمة بدون لصال 🫣

إعلااااااااااااان :
للراغبين في الإشتراك في خدمة( الكوتشينڨ ) برامج غذائية وتدريبية بهدف إنقاص الدهون أو زيادة الوزن تحت إشراف الكوتش فارس.
ماعليكم سوى التقرب من قاعة كمال الأجسام للاستعلام حول المزيد من المعلومات .

بالتوفيق لمنتخبنا الوطني اليوم في كأس إفريقيا في المباراة الأولى ضد أنغولا

كي تكون تأونتريني أومبعد تفكر بلي دارو لعدس عشاء🥹

السلام عليكم ادمين نسقسيك
صح كي نخدم الجومبة ناكل لفخاد
وكي نخدم لباك ناكل الصدر
🙆🏼‍♂️🙆🏼‍♂️

كي تكون تدوش و تسمع الضياف يقولو وليدكم غير تاع روز وجاج ، وتغلق الماء باش تكمل تسمع 😂😆

كي تجبد حوايج الشتاء وتلقى لاطاي هربتلك😄
ومبعد تقول ياليتني صيفت وخرفت فلصال 😅😅

كلمة في حق الرياضي المثابر والمجتهد محمد .
مكانك قائد القوات في غزة

السلام عليكم
ليكن في علم الرياضيين والاحبة
ان القاعة الرياضية اليوم مغلقة وشكرا
نلتقي غدا ان شاء لله

ياكل التمر ويخلي لعضم فدوش
أتتمسخر علياا 🥴🥴

الأساس 😋

خذ معلومة على السريع
1👈التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)

2👈التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)

3👈السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات)

4👈الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)

5👈الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)

6👈التكرارات من 1 الي 6 (زيادة القوة العضلية)

7👈التكرارات من 8 الي 12 (زيادة الضخامة العضلية)

8👈تكرارات من 15الي 20 (زيادة تحمل العضلات)

من بين الرياضيين المثابرين 💪💪

اذا مراكش تفطر صباح هك متقولهمش اني حدايدي 🥰

السلام عليكم
اي رياضي يبرطجينا الصفحة فلقروب خلوها تطلع شوية نفيدوكم وتفيدونا وشكرا

لازمك متحبسش, 😅

ليكن في علم جميع الرياضيين أن القاعة تفتح اليوم على الساعة الواحدة مساءا.

نعلم رياضيينا الكرام أن القاعة لاتعمل اليوم الثلاثاء وغدا الأربعاء بمناسبة عيد الاضحى المبارك وستباشر العمل يوم الخميس على الساعة الواحدة

حلول لتفادي الانقطاع المتكرر عن الرياضة
✅اختر لنفسك زميل في التدريب يحفزك باستمرار.
✅ضع لنفسك هدفا بسيط يناسب ظروفك الاجتماعية و الصحية.
✅برمج اوقات التدريب خارج اوقات العمل.
✅ابدا برنامجك التدريبي باختبارات حتى تستطيع مقارنة النتائج المحققة .
✅لا تتكلم عن تائجك الايجابية باستمرار.
✅لا تقارن نفسك بالاخرين .
✅ركز على المكتسبات النفسية لممارسة الرياضة.
✅احرص على وضع برنامج غذائي بسيط.
✅حمل تطبيقات من هاتفك المحمول لمتابعة ارقام حصصك التدريبية.
✅قم باجراء تقرير طبي مفصل كل 06 اشهر وقارن نتائج الفحصوات.
✅تجنب السهر .

نعلم رياضيينا الكرام أن القاعة لاتعمل اليوم الثلاثاء لوجود حالتي وفاة الجدة رماشة والعم موسى بوربعية أخ أحسن
رحمهما الله

كي يلحق عليك الصيف ونتا بلا فورمة 🏋️ 😅
تتفكر الطاكوس. والبيتزا والميلفاي تع الصباح.

نهدرو في موضوع أهم من التنشيف و التضخيم ألا و هوا النضافة داخل الصالة

- كي تروح تونطريني لازم (لباس رياضي+حذاء رياضي+ منشفة للعرق) ولا جيب معاك زوج تريكوات بدل بينتهم يشربولك لعرق على الأقل دير ستيك كي تروح ،اغسل لباسك الرياضي ما تخليهش بالعرق + اغسل الجوارب (تقاشير) والحذاء حطو يتهوا
- النضافة لازم/ باش الناس ماتهربش وما تكرهش منك + كاين لي مريض (حساسية). كاين بزاف ناس من كثرة عدم النضافة دخل صالة فدلو يشرو ماتريل وينطرنيو فالدار
- الخلاصة: باش تكون رياضي لازم (تربية + نظافة+ ) ربي يوفق الجميع❤ 💥 💪