CF MILLA

Sábado de entrenamiento con lindo clima, una brisa y luego resplandor.

Dándole salud, dándole amor al cuerpo y mente.

Favor indicar los cumpleañeros del 15 al 31 de diciembre.

Indicar aquí en comentarios fecha y edad que cumple.

Se harán los wods por los PDA y se va armar desde ya la programación.

Los comentarios serán válidos hasta el domingo 10-12-2023.

Gracias por vuestra ayuda y comprensión.

Entrenar en diciembre es algo justo y necesario.

Así que a seguir cumpliendo este mes de las reuniones, cenas, bailes, bebidas.

🎉🎊

WOD 08-12-2023
2 Rondas
- 11 Hang Squat Clean 135/95
- 26 Hang Power Clean 135/95
- 27 Front Squat 135/95
- 31 Burpees
-400 metros correr

Felices 11 🎊🎉 Allison
Felices 26 🎊🎉 Roberto
Felices 27 🎊🎉 Tomás
Felices 31 🎊🎉 Jamil

WOD 07-12-2023
5 Intervalos 90” ON 90” OFF
-12 DeadLift 275/185lbs
-Máximos Squats

WOD 06-12-2023
EMOM 16’ (alternando)
a) 10 OverHead Squat 95/65
b) 25 Sit ups V

Felices 25 🎊🎉 Doménica

WOD 05-12-2023
En pareja
5 Rounds
-32 Pull ups
-32 Thrusters 115/75

*500 metros correr juntos al finalizar los 4 Rounds

Felices 🎉🎊 32 Fabiola

WOD 04-12-2023
2 Rounds
a) AMRAP 4’
-10 Front Rack Lunges 135/95
-5 Burpess over the bar

Descanso 1’

b) AMRAP 4’
-20 Lunges
-5 Burpess box Jumps 24/20”

Empezamos la primera semana de Diciembre, a darle al máximo. Y pronto los PDA (Peores días del año)

Cena CF MILLA.

Nos vestimos elegantes para una gran ocasión, la cena de integración.

Cena en la cual disfrutamos de baile, shows.

Fue una gran noche.

Nos vemos el próximo año.

📸

Si, son los entrenadores de nuestro querido Box.

También se visten elegantes para la cena de integración.

Los mismos entrenadores que día a día realizan su trabajo con mucho cariño por verlos mejorar de manera física y mental, comprendiendo que también tienen días en que solo van a despejar la mente en una clase.

Gracias por elegirnos, gracias por elegir CF MILLA.

👏🏻👏🏻👏🏻

📸

WOD 01-12-2023
En pareja, por posta.

24 Rounds
-3 Hang Power Clean 185/125
-4 Front Squat 185/125
-5 Burpees over the bar

Seguido
Correr 1.5Km en postas de 250 metros.

Felices 24 🎉🎊 Liss



Y si señores, así quedamos listos para este sábado 02 de Diciembre nuestra cena

WOD 30-11-2023
4 Rounds
-1’ Máximos Double unders
-1’ Máximos DeadLift 225/155
-1’ Descanso

WOD 29-11-2023

a) EMOM 4’
-18 Toes to bar
b) EMOM 4’
-18 OverHead Squat 75/55
c) EMOM 4’
-23 Push Ups
d) EMOM 4’
-18 Hang Power Sn**ch 75/55

WOD 28-11-2023

a) AMRAP 10’
-7 Burpess
-7 Front Rack Lunges 135/95

Descanso 2’

b) AMRAP 10’
-7 Burpess
-14 Globet Squat 55/35

WOD 27-11-2023
Tabata (alternando)
a) Wall Balls
b) Box Jumps 24/20”
c) Kb Swings 70/55

Descanso 1’

-800 metros correr

Se viene la cena de integración, hasta lunes 27-11-2023 se receptan mesas grupales superior a 8 personas, hasta el miércoles 29 pueden registrarse y se van acomodando en mesas disponibles

Sábado de darle vida al cuerpo y mente.

Sábado entrenando, y si, tocó correr con lindo sol.

Es simple, es CF MILLA.

WOD 24-11-2023
2 Rounds
Cada 2’
a) 30 Hang Squat Clean 115/75
b) 32 Burpess
c) 36 Front Rack Lunges 115/75
d) 39 Kb Swings 55/35

Felices 30 Ericka 🎊🎉
Felices 32 Karen 🎊🎉
Felices 36 Vanessa 🎊🎉
Felices 36 Juliana 🎊🎉
Felices 39 Andrea 🎊🎉

Se viene diciembre pero la mira puesta en Carnaval

WOD 23-11-2023
5 Intervalos 1’ON 1’OFF
-25 Squats
-Máximos DeadLift 315/205lbs

WOD 22-11-2023
En pareja, completar.

Por tiempo
-150 Pull ups
-100 Push ups (chocando las manos)
-150 Front Squat 95/65
-750 Metros correr juntos

WOD 21-11-2023

Tabata
a) Hang Muscle Sn**ch 45/35
b) Sit ups
c) Press Strict 45/35
d) Sit ups

10”OFF
*DeadLift Hold
*Hollow Hold body
*OverHead
*Hollow Hold body

Solo quedan 30 días de entrenamiento para terminar el año.

Los sábados serán un extra, quizás para compensar que no fuiste de lunes a viernes.

Así que empezamos con 1/30.

WOD 20-11-2023

a) EMOM 4’
-18 Burpees 30/24”
b) EMOM 4’
-17 Hang Power Clean 115/75
c) EMOM 4’
-20 Wall Balls 20/14lbs
d) EMOM 4’
-19 Box Jumps 24”/20”

Felices 39 Johanna 🎉🎊
Felices 35 María Eugenia 🎊🎉
Felices 35 Luis 🎉🎉

Un lindo sábado de diversión y sufrimiento.

Y hoy sumando atletas de .

Gracias a todos por confiar en nuestro trabajo.

WOD 17-11-2023
En pareja, por posta
24 Rounds
-2 Hang Power Clean 155/105
-1 Hang Squat Clean 155/105
-2 Front Squat 155/105
-5 Burpees over the bar

*400 metros correr juntos al finalizar los 24 Rounds

WOD 16-11-2023
Por tiempo
5 Rounds
- 60 Squats
-250 Metros correr

WOD 15-11-2023
3 Rounds
Cada 90”
a) 20 Thrusters 95/65
b) 24 Box Jumps 24”/20”
c) 21 Kb Swings 70/55lbs

Felices 44 Guillermo 🎉🎊
Felices 65 María Esther (Ma 👵🏻👨🏻‍🏫) 🎊🎉

Simplemente CF MILLA.

WOD 14-11-2023
4 Rounds
-1’ Máximos Toes to bar
-1’ Máximos OverHead Lunges 45/25
-1’ Máximos Power Sn**ch 45/25lbs
-1’ Descanso

“Un gran error es dejar las cosas porque aún no te salen como quisieras, sé constante, disciplinado, esforzado al máximo de manera inteligente, canaliza las emociones, diviértete, y así disfruta del proceso y de cada tropiezo levántate mejor”

Confía en tu guía, tu constancia y el tiempo.

Recuerda que para ser extraordinario debes hacer al extra a lo ordinario.

WOD 13-11-2023
Tabata
a) Doubles unders
b) Front Squat 185/125
c) Burpess
d) DeadLift 185/125

Será una gran semana 🙌🏻💪🏻

Sábado fue de súper entrenamiento.

Diversión y “sufrimiento” por ley.

Es simple, es CF MILLA.

Será una gran noche de diversión.

Nos vamos de cena, baile, show artístico, concursos y muchas sorpresas más.

Registrarse ahora para ir agendando todo en buen orden.

Puede llevar a su esposo, esposa. Mientras tenga alegría son bienvenidos.

Es simple, es CF MILLA.

Mucho más que un Box

Competir ?

Claro que es divertido superarte a ti mismo en cada circunstancia, el beneficio es para ti, los demás hacen una atmósfera divertida y ayudan, pero siempre tú decides el ritmo de llevar y vencerte.

Y “entrenando” cada día vamos viendo el ejercicio como algo natural, algo de disfrutar y “sufrir” por una mejora de salud física y mental.

WOD 10-11-2023
AMRAP 20’
-12 Front Rack Lunges 115/75
- 8 Push Press 115/75
-15 Sit ups

Felices 🎉🎊 35 Natalia

WOD 09-11-2023
3 Rounds
Cada 1’30”
a) 29 Wall Balls 20/14lbs
b) 25 Box Jumps 24/20”
c) 10 Hang Power Clean 205/145lbs

Felices 29 🎉🎊 Mackencie’S 👫
Felices 64 🎊🎉 Azucena (Chula)

WOD 08-11-2023
5 Intervalos 90” ON 90”OFF
-6 Hang Power Sn**ch 95/65
-5 OverHead Squat 95/66
-4 Hang Squat Sn**ch 95/65
-Máximos Doubles unders

WOD 07-11-2023
En pareja
-120 Chest To Bar Pull ups
-120 Deadlift 275/185
-1km correr juntos