nut.domecarranco

Estos son algunos consejos para que no les temas más a los carbohidratos, sino que los sepas utilizar a tu favor 🤩

Recuerda que eliminar carbohidratos de tu alimentación no es la solución, ya que nuestro cuerpo funciona con ellos 🧠🔥

👉🏽Si deseas tener una guía personalizada para tu alimentación y no sabes por dónde empezar

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Integrar estos alimentos a tu alimentación hará que te ayude a revertir resistencia a la insulina y crear buena relación con los alimentos (sobre todo carbohidratos) 🥖🍞🫓

Si quieres saber cómo agregarlos, comenta la palabra “YO” en los comentarios 👇🏽

Será un gusto poderte ayudar 🤩

Entendamos que las condiciones y enfermedades son MULTIFACTORIALES, por eso el tratamiento se lo hace evaluando varios aspectos 🩺.

Si quieres revertir o mejorar tu resistencia a la insulina, déjame tu emoji en los comentarios y agendemos una sesión inicial exploratoria, en donde podré conocerte, entender tus objetivos y trazar el camino hacia un bienestar duradero 💪🏼🥑🚀

Aprovecho para compartir 3 consejos que yo haría y de hecho voy a hacerlos para continuar con mis hábitos después de unas vacaciones, sin preocuparme y disfrutando con moderación.

Si también quieres empezar esta creación de hábitos y sobre todo aprender a conocer qué es lo que tu cuerpo necesita y disfrutar tu alimentación dentro y fuera de casa. Esta es tu oportunidad.

Te veo en la sesión inicial exploratoria 🤩🥳

Las dudas empiezan a surgir en este mes y de hecho se empieza a querer hacer cambios drásticos, pero espera no te apresures.

Lo mejor que puedes hacer es tomar las cosas con calma y empezar a conocer que es lo que te hace bien a ti, empezando desde lo más básico y ¿qué es lo más básico?

Eso lo vas a encontrar en mi GUÍA, si quieres descargarla déjame un emoji aquí abajo 👇🏽
a la insulina

Friendly reminder de que cuidar más de ti y de tu salud no tienen una fecha de inicio ni fin.

Aprender a comer, revertir una enfermedad, evitar una situación patología, mejorar síntomas es importante y una vez que lo empieces a trabajar te darás cuenta que la decisión valió la pena 💖

Si quieres conocer sobre mis asesorías y programas que estoy desarrollando, déjame un “⭐️” para apoyarte en este proceso.

⚠️IMPORTANTE

La resistencia a la insulina no es sinónimo de dejar de comer o quitar completamente los carbohidratos.

Puedes consumir CHO aprendiendo a tener buenas combinaciones y conociendo la cantidad que necesitas.

Recuerda que cada persona tiene diferentes diagnósticos, necesidades, tiempos, horarios. Por lo que, cada una necesita aprender qué tipo de alimentación le hace sentir mejor.

Puedes aprender a comer de forma balanceada y mejorando tu salud.

Si quieres empezar a hacerlo, ingresa al link de mi perfil para más información ℹ️

Qué es para ti tener una buena relación con la comida?

El cuerpo y la mente son uno solo y si uno no está bien probablemente el otro tampoco.

Esta es la razón por la que tener una alimentación saludable, equilibrada y sostenible te ayuda a prevenir y evitar enfermedades tanto físicas como psicológicas.

Sino sabes cómo empezar este proceso, atiendo a personas que quieren mejorar su resistencia a la insulina, sobrepeso u obesidad de forma amable y aprendiendo a conocer lo que le funciona a su cuerpo.

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Desliza para seguir viendo 👉🏼

Hoy es el día del nutricionista en Latinoamérica y no me puede sentir más feliz por ser parte de esta profesión 👩🏽‍⚕️

Espero que aquí me conozcan un poco más y muchas gracias por estar 💖

El principio activo de Ozempic es un agonista del receptor GLP – 1, es decir actúa de la misma forma que el GLP-1 (una hormona que nosotros producimos en el intestino), su función es promover los niveles de saciedad a nivel del cerebro 🧠

😓El problema es que no solo los adultos lo están utilizando sino también adolescentes, debido a que siguen modas de personas que la están utilizando (evidentemente no son profesionales de la salud).

👉🏼Recuerda que si eres una persona que fácilmente puede cambiar sus hábitos, no es necesario que optes por este tipo de publicidad, menos por fármacos que inhiban tu apetito o “quemen grasa”, lo contrario debes comer suficiente, hacer ejercicio, dormir bien y así cómo efecto secundario lograr un objetivo estético.

Te hablo sobre los anti- nutrientes 🥬

Otras técnicas son:
- tostar, las semillas por ejemplo antes de consumirlas o cuando vayas a hacer mantequilla de maní o almendras siempre es necesario tostarlas.

Cuéntame si ya conocías este tema?

Para acceder a mis asesorías, puedes ingresar al link de mi perfil o escribirme directamente 💬

Nos vemos en consulta 👩🏼‍⚕️

De acuerdo a lo que encontramos una dieta baja en grasa o carbohidratos te llevarán al mismo lugar 🏁porque tienen algo en común *deficit calórico*.

PERO, algo que las diferencia es saber cuál se ajusta o no a tu estilo de vida (este es el factor decisivo).

Si ya has intentado de todo pero aún no logras entender qué es lo necesitas.
Te acompaño en el proceso 🌿

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Nos vemos en consulta 👩🏼‍⚕️💖

🧪PMID: 32238384

Aprender a identificar estos tipos de hambre es de gran importancia:

1. porque mejoras tu relación con los alimentos.
2. disfrutas de una alimentación más completa sin sentir miedo o frustración
3. el proceso se vuelve más sostenible.

Cuéntame si en algún momento has sentido este tipo de hambre? 👇🏼

Psdta: en muchos de los casos el acompañamiento psicológico también es clave 🧠

📎Guarda y comparte con la persona que necesite leer esto.

*Utiliza esta información como una guía, pero si buscas algo más específico 🧐 siempre será mejor acudir donde un profesional que personalice tu caso.

👩🏼‍⚕️Si deseas acceder a mis asesorías puedes ingresar al link de mi perfil para tener más información.
- Asesorías presenciales en 📍Quito - Cumbayá (están disponibles hasta la siguiente semana).

Incluir nuevos hábitos a tu vida puede ayudarte a:
✨mejorar tu salud
✨prevenir enfermedades
✨sentirte mejor contigo mism@
✨incrementar tu rendimiento físico

Estás tres recomendaciones son fáciles y útiles para agregarlas a tu día.

Si estás buscando una asesoría nutricional personalizada, puedes ingresar al link de mi perfil o enviarme un DM ⬆️.

Será un gusto verte en consulta 👩🏼‍⚕️.

Si te cuesta trabajo llegar a tus requerimientos de proteína en el día por medio de carne, pollo, pescado, huevo, etc.

Te recomiendo estos 4 alimentos ricos en proteina 💪🏼:

- Yogurt griego sin azúcar
- Proteína en polvo
-Leguminosas (lenteja, fréjol, garbanzo)
- Soya y sus derivados

👩🏼‍⚕️Si quieres saber cuales son tus requerimientos nutricionales y llevar una alimentación consciente y sostenible para tus objetivos 📈, no dudes en escribirme para agendar una cita totalmente personalizada.

Ideas de comidas que puedes hacer durante la semana ☕️

➡️Recuerda que las necesidades y requerimientos en cada persona son totalmente diferentes.

Comparte con tu amiga para que vea qué comer saludable puede ser rico y fácil ☺️

Hace 3 semanas no hago ejercicio porque mi lesión volvió y necesito descanso, pero esto no quiere decir que he dejado comidas de lado o que he quitado carbohidratos 👎🏼

Porque, a pesar de estar lesionada, he seguido con mis actividades del día 💻👩🏼‍⚕️📚, las cuales necesitan energía; si no estuviera consumiendo lo que requiero, probablemente ya estuviera baja de ánimos y mal humorada 😅.

Así que, si estás pasando por una situación similar o por cosas de la vida no puedes realizar ejercicio, no es necesario que dejes de comer, sino que escojas mejores nutrientes ✨ que también te ayuden a lo que estés pasando en este momento 🫶🏼

Nos vemos en consulta ☺️

La nutrición es bastante extensa y por eso hoy te comparto 4 consejos que si o si debes conocer 🫐🍃.

Guarda y comparte con tu amig@ que necesita leer esta información 🤓🔥.

Deje al final el tema del vinagre de manzana 🍎 porque sé que está en auge y me pareció importante compartir sobre este tema, te lo explico ⬇️

Este estudio se realizó en pacientes con DM2 la mayoría mujeres 👭 entre 30-60 años que durante el estudio (3 meses) siguieron recomendaciones dietéticas, prescripción farmacológica (hipoglucemiantes), ejercicio físico moderado, calidad de de sueño (7h) y 15ml de vinagre de manzana (ácido acético 5%) en 200ml de agua. 

📝Al finalizar se evidenció mejoría en la hemoglobina glicosilada, glucosa en ayunas, colesterol total, LDL-colesterol y triglicéridos.

➡️Conclusión: el vinagre de manzana puede ayudar pero, también es -necesaria- la modificación de otros factores que influyen en la mejoría y control de una patología: ejercicio + alimentación + medicación + horas de sueño + gestión emocional + salud intestinal, etc.

Espero esta información te sirva ✨

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Después de diciembre🎄 se quiere comenzar a hacer de todo, pero antes que nada sigue viendo este post que te va a ayudar desde el primer mes ➡️

El metabolismo tiene un papel importante en tu salud, o te ayuda o te enferma.
Si empiezas a darle la importancia que merece, créeme que vas a notar la diferencia.

Y no no es necesario hacer cosas extremas ❌ sino saber entender que nutrientes sí consumir a diario y cuáles de vez en cuando pero, para llegar a esto debes quitarte algunos mitos de nutrición (cómo por ejemplo que los carbohidratos son malos).

🔜 Próximamente tendré un curso de nutrición en donde te enseñaré todo lo que necesitas saber para no volver a caer en dietas o mitos falsos de nutrición.

Si sigues algún consejo, cuéntame cómo te va 🫶🏼