FitnessGuru "A pact to resilience"

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🔸️ Cuanto cardio se recomienda hacer a la semana?

1. Generalmente se recomienda realizar al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada a vigorosa por semana, distribuidos en varios días. Esto equivale a aproximadamente 30 minutos al día, 5 días a la semana.

2. El entrenamiento cardiovascular es importante porque ayuda a mejorar la salud del corazón y los pulmones, aumenta la resistencia, quema calorías para ayudar en la pérdida de peso o mantenimiento, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares, y puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

3. Una buena sesión de cardio generalmente dura entre 20 y 60 minutos, dependiendo de la intensidad y el nivel de condición física del individuo. Se recomienda apuntar a una duración donde puedas mantener una frecuencia cardíaca elevada de manera sostenida, pero que también sea manejable para ti.

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🔸️Cuanta agua debería consumir segun mi pes0?

- Se recomienda consumir al menos 30-35 ml de agua por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 2,100 ml y 2,450 ml de agua al día. (Alrededor de 8-9 vasos de agua al día)
* Una taza/ vaso normal tiene alrededor de 250ml
* No olvides de tomar en cuanta tu deshidratacion en tu entrenamiento

🔸️Monitorea tu nivel de hidratación observando el color de tu o***a. Un color claro indica una buena hidratación, mientras que un color oscuro podría señalar deshidratación.

Tips para consumir mas agua durante el dia:

1. Lleva una botella de agua contigo todo el tiempo, esto hará que tengas fácil acceso a tu hidratación
2. Establece recordatorios durante tu día, alarmas o apps recordatorios
3. Agrega sabor con rodajas de frutas o hierbas para hacer bebida más agradable.

* NO bebas mucha agua antes de ir a dormir, esto puede impedir una buena noche de descanso.

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4gymlife

¿Sabían que hoy es el Día Mundial del Corazón? 🫀
¿Sientes que estás saludable o el sedentarismo y la mala alimentación te han pasado factura? 😳
Te invitamos a reflexionar sobre tus acciones o hábitos para mantener tu salud cardiovascular y te contamos cómo ayuda el deporte al corazón:

Mejora la estructura - función del corazón y vasos sanguíneos ✔️
Contribuye a reducir la presión arterial y frecuencia cardiaca ✔️
Disminuye los niveles de colesterol, el peso graso y facilita el control de los niveles de glucosa ✔️
ADEMÁS es importante que si es que ya tuviste una enfermedad relacionada a tu corazón continues, bajo supervisión médica, con una vida activa ✔️

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¿Sabías que el ejercicio es la mejor opción para fortalecer tu espalda? 🙌🏼

FITNESSGURU es la solución para ti. Somos master trainers, con más de 20 años de experiencia. Nuestro profesionalismo nos permite guiarte con seguridad para que puedas mejorar tu calidad de vida y fortalecer todo tu cuerpo
a través del ejercicio ✔️

¡Contamos con diferentes paquetes y modalidades para ti! Guarda este post o compártelo con quien crees que lo necesita, accede a nuestra clase gratuita de prueba, no te arrepentirás 📲

¿En cuánto tiempo ves un cambio desde que empiezas hacer ejercicio? ⌚

Antes de responder esta pregunta, es importante recordarles que la CONSTANCIA es la única opción para ver resultados ✔️

Por lo general, los primeros cambios se ven a las 4 o 6 semanas, pero RECUERDA QUE CADA CUERPO ES DIFERENTE depende todo del peso, la edad, la cantidad de ejercicio, el tipo de alimentación que tienes, tu estado de salud, entre otras cosas. Con nosotros tienes a los mejores aliados para tus entrenamientos y para ver cambios en TI 🙌🏼

¡NO ESPERES MÁS! Cambia de hábitos y hazlo desde tu casa con FITNESGURU 💻✔️

Nuestro objetivo es guiarte para alcanzar TU MEJOR VERSIÓN 💪 con entrenamientos conscientes que te ayuden a mantener un estilo de vida saludable y un cuerpo sano.

Pero recuerda que el verdadero cambio y no hay nada más satisfactorio que ver tus propios resultados.

Gracias a Jannett por confiar en ti y permitirnos entrenarte. 👊

¡SOMOS APASIONADOS POR EL DEPORTE! 🏆

Nosotros somos formadores de Personal Trainer y además realizamos entrenamientos personalizados, por zoom y presenciales, contamos con una aplicación fantástica en la que puedes trabajar en tus rutinas desde cualquier parte del mundo y a cualquier hora cuando formas parte de nuestro equipo 🙌🏼

Hemos trabajado arduamente para crear las mejores opciones de entrenamientos para ustedes y sobre todo para difundir TODO lo bueno que hace el deporte en la vida de las personas, una de las razones más importantes es la SALUD ‼️

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✔️ Conoce a los entrenadores.
✔️ Convive con el grupo y los otros alumnos.
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Además TODO este mes tenemos 2x1 en nuestras clases grupales ONLINE, no te puedes perder los entrenamientos que realizamos. ¡Empieza a cambiar tus hábitos y entrena con nosotros! ‼️

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¡Sabemos que muchas veces es MUY ❌ difícil hacer ejercicio! Y la lista de los pretextos son gigantescos al momento de decir crear este nuevo hábito. Es por eso que hoy queremos dejarles algunos consejos para cuando LA MOTIVACIÓN les esté faltando:

Recuerda porque empezaste ✔️
Consigue un compañero de ejercicio, así se motivan mutuamente a no faltar ✔️
Ponte una meta a corto y largo plazo (medidas, peso, etc...) ✔️
El deporte mejora tu SALUD física y mental ✔️
Conéctate con la constancia y el compromiso contigo mismo ✔️

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¿Ves resultados con el ENTRENAMIENTO ONLINE? 💻

Una de las preguntas más frecuentes que recibimos y realmente TODO depende de ti, la constancia en el deporte es importante para ver resultados o cambios. Pero lo más importante es hacer un cuadro de tus medidas y peso, puedes llenarlo cada mes o cada 2 semanas para que veas el progreso ✔️

En FITNESSGURU nos enfocamos en que cada entrenamiento sea focalizado para ciertas zonas de tu cuerpo y que al final cada ejercicio tenga excelentes resultados. Es posible cumplir una meta cuando tienes a un buen aliado y cuando eres disciplinado 🙌🏼

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Separa un espacio para hacer ejercicio, ten listo una alfombra o un mat de yoga para poder trabajar sin lastimarte. Nuestros entrenamientos están diseñados para que puedas entrenar con pesas o aquello tengas en casa y te brindamos todos los lineamientos para cumplir de la mejor manera con tus rutinas y objetivos ✔️

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¡En este REGRESO A CLASES, que tu entrenamiento siga siendo parte indispensable de tu rutina! 🙌🏼

TODO SEPTIEMBRE 2X1 en nuestras clases grupales por ZOOM 💻:

Entrenamientos enfocados en trabajar todo tu cuerpo y que además lo hagas desde tu hogar.

Horario:
⌚ Lunes y Miércoles 6:30 pm
⌚ Martes, Jueves y Viernes: 7 pm

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¿Sabías que mientras más activo 🤸🏻‍♂️ te mantengas en el deporte reduces las posibilidades de tener una vejez poco saludable y con gran cantidad de problemas físicos?

¡Si! El ejercicio brinda varios beneficios a todas las personas sin importar su edad y tiene resultados más positivos al hacerlo regularmente:

💪🏼Mejora el sistema cardiaco y la presión arterial
💪🏼Disminuye el riesgo de tener caídas y procesos degenerativos osteoarticulares.
💪🏼Mejora la salud neuropsicológica en relación al sueño y cognición.

Es momento de decidirte y empezar a tener buenos hábitos con tu cuerpo. Accede a nuestra clase gratuita y conoce FITNESSGURU 📲

¿Trabajas desde casa? ¿Pasas todo el día sentada con el computador? NECESITAS EJERCITAR TU CUERPO ⚠

Entrenar 1 hora al día, te traerá los siguientes beneficios: 🏋🤸

· Mejorar tu atención y concentración
· Prevenir enfermedades
· Mejora el estado de ánimo
· Aumentar tu energía
· Promover un sueño conciliador
· Quemar grasa y aumentar músculo
· Evitar riesgo de osteoporosis y fracturas vertebrales

¡El sedentarismo ❌ es uno de los peores enemigos de la salud! Contamos con clases funcionales personalizadas. Ingresa a una clase de prueba gratuita. Escríbenos.

¡Personal Trainer para ejercitar tu cuerpo! Te contamos todas nuestras modalidades: ⬇⬇

Online de EN GRUPO: máximo 20 personas, entrenamiento funcional y yoga.
Online UNO A UNO: te entrenamos solo a ti o un máximo de 2 personas.
Presencial a domicilio UNO A UNO: llegamos a tu casa para entrenarte de forma presencial a ti y máximo una persona adicional.

Todos nuestros alumnos tienen acceso a nuestra aplicación fitness, además puedes trabajar con lo que tienes en casa.
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¿Estás comprometido contigo mismo? 🤔

En nuestros 20 años entrenando hemos podido ver que el compromiso con uno mismo es lo que te lleva a ver grandes resultados, es por eso que nos basamos en objetivos personalizados según tu necesidad.

Dedicar 1 hora de ejercicio al día te ayudará a tener muchos beneficios en tu salud, tu estabilidad emocional y tu bienestar general. 🧘‍♂️ Es por eso que amamos el deporte, a nosotros nos ha ayudado en diferentes ámbitos de nuestra vida.

Cuéntanos ¿qué significa el ejercicio o deporte en tu vida? TE LEEMOS.