Psicologo Ghery Coloma

La mayor parte del sufrimiento humano es innecesario. Es creado por uno mismo mientras la mente no observada maneje nuestra vida. La mente siempre busca negar el Ahora y escapar de él. En otras palabras, cuanto más identificado esté usted con su mente, más sufre. O puede ponerlo en estos términos: cuanto más capaz sea de honrar y aceptar el Ahora, más libre estará del dolor, del sufrimiento y de la mente egótica.
"EL PODER DEL AHORA"

✔✔✔Te ayudamos con terapias psicológicas.
🙋‍♂Sana tu dolor y herida emocional.
En crisis de ansiedad, depresión y estrés en
tiempo de Pandemia y consecuencias psicológicas del covid19.
👨‍💻Atención en Línea y/o presencial.
🧘‍♂️Terapia, práctica, rápida, efectivas, con resultados desde la primera cita.
👏Tratamientos para: crisis de ansiedad, estrés, depresión, irritabilidad, miedos (fobias), pensamientos de muerte o de morirse, para traumas psicológicos, insomnio, problemas de conducta, obsesivo compulsivo (TOC), heridas y traumas del pasado y de la infancia, consecuencias psicológicas por la pandemia y por el covid19.
🧘‍♂️Terapias Cognitiva Conductual. Usted se siente tal como piensa y cuando cambie su manera de pensar, podrá cambiar su manera de sentir y actuar.
🧘‍♂️ Terapia EMDR. Terapia para sanar los traumas emocionales.
🧘‍♂️ Hipnosis e Hipnoterapia. Alivio inmediato, reprograma tus patrones de creencias.
🧘‍♂️ Mindfulness. Curación emocional basado en la atención plena. Podrás sentir la magia de tu sanación interior.
👍Terapia individual, de pareja y familiar.
📞Más información y Consultas al:
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Tips para mejorar el sueño😴

👉 Aprende aquí MINDFULNESS
🧘🧘Se recomienda realizar este ejercicio al menos una vez al día durante 10 o 15 minutos.
1.-Toma asiento en un lugar cómodo, silencioso e iluminado. Es preferible que la espalda esté recta y se mantenga una posición erguida para evitar dormirnos.
2.-Explora tus sensaciones corporales: el tacto del respaldo del asiento o la sensación de los pies en contacto con el suelo.
3.-Respira normalmente y centra tu atención en cada uno de los movimientos de tu cuerpo al inhalar y exhalar, especialmente en el pecho y el abdomen.
4.-Reduce lentamente el ritmo de tu respiración.
5.-Inspira mientras cuentas hasta cinco.
6.-Retén el aire mientras cuentas hasta dos.
7.- Espira mientras cuentas hasta cinco.
8.-Percibe cómo la sensación de relajación se extiende por todo tu cuerpo.
9.-Recupera el ritmo normal de la respiración y observa, ahora, los movimientos del pecho y el abdomen.
Extracto del libro (cuaderno practico de ejercicios de mindfulness. Autor: Antonio Rodríguez)

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🧘🧘🧘🧘😌
La palabra mindfulness es la traducción al inglés de la palabra pali sati. El pali fue la lengua de la psicología budista hace dos mil quinientos años, y mindfulness es la enseñanza básica de esta tradición. Sati connota percatarnos, prestar atención y recordar.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. (Jon Kabat-Zinn).

La investigación de resultados ha puesto de manifiesto que la práctica de mindfulness no solo resulta eficaz, sino también eficiente en el alivio de problemas relacionados con el estrés, ansiedad, depresión, así como en otras condiciones clínicas y contribuye, además, a mejorar la salud, el bienestar y el funcionamiento cognitivo.

¿Para qué sirve practicar MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA? • Manera efectiva de reducir el estrés. • Aumentar la autoconsciencia. • Reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados con el estrés. • Mejora el bienestar general. • Tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

🧘🧘‍♀️El día que descubrí esta gran verdad - que todo en mi mundo es una manifestación de la actividad mental que sucede dentro de mí, y que las condiciones y circunstancias de mi vida solo reflejan el estado de conciencia con el que estoy fusionado – es el momento más trascendental de mi vida.

NEVILLE GODDARD (Imaginación Despierta)

Psicologo Ghery Coloma updated their business hours.

👉Presencia de crisis de angustia inesperadas recurrentes.
Sigue leyendo y detecta si presentas.

😧Ataques de pánico o ansiedad imprevistos recurrentes. Un ataque de pánico es la aparición súbita de miedo
intenso o de malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos y durante este tiempo
se producen cuatro (o más) de los síntomas siguientes:
Nota: La aparición súbita se puede producir desde un estado de calma o desde un estado de
ansiedad.
1. Palpitaciones, golpeteo del corazón o aceleración de la frecuencia cardíaca.
2. Sudoración.
3. Temblor o sacudidas.
4. Sensación de dificultad para respirar o de asfixia.
5. Sensación de ahogo.
6. Dolor o molestias en el tórax.
7. Náuseas o malestar abdominal.
8. Sensación de mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo.
9. Escalofríos o sensación de calor.
10. Parestesias (sensación de entumecimiento o de hormigueo).
11. Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (separarse de uno mismo).
12. Miedo a perder el control o de “volverse loco”.
13. Miedo a morir
✔Se requiere otros elementos e información para determinar si hay un trastorno de ansiedad, con un profesional en salud mental, psiquiatra o psicólogos te ayudamos.

🕉 DISMINUYE Y CONTROLA LA ANSIEDAD CON ESTA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN CONTROLADA. PRUÉBALO

🙂La respiración controlada te ayuda a reducir la activación fisiológica y, por tanto, disminuir la ansiedad. La técnica consiste en aprender a respirar de un modo lento: 8 ó 12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 12 y 16 veces por minuto), no demasiado profundo y empleando el diafragma en vez de respirar sólo con el pecho.

Cuando y en que posición practicar.-
Practicar en posición de sentado o, en caso necesario, reclinado o estirado. Practicar de pie en una situación tranquila sin hacer nada. Practicar de pie haciendo alguna actividad. Practicar en situaciones en las que hiperventile o experimente las sensaciones de activación.

TÉCNICA
1) Sentarse cómodamente, cerrar suavemente los ojos y colocar una mano sobre el abdomen, con el dedo meñique justo encima del ombligo. El abdomen debe elevarse con cada inspiración y al espirar, el abdomen vuelve a su posición original. Para que le sea más fácil realizar la respiración abdominal, debe intentar llevar el aire hasta la parte más baja de los pulmones. También puede serle de ayuda intentar presionar el “cinturón” con el abdomen al inspirar. Recuerde que se trata de llevar el aire hasta la zona final de los pulmones, no de coger mucha cantidad de aire.
Realice unas 3 respiraciones y luego pase al paso 2.

2) Se realiza lo mismo que el paso 1, solo que se realiza contando de la siguiente manera: Inspirar por la nariz eleve el abdomen mientras cuenta 1, 2,3; retiene contando 1 y espirar por la nariz o por la boca mientras cuenta 1, 2 3.
Realice unas 3 respiraciones y luego pase al paso 3.

3) Se realiza lo mismo que el paso 1, solo que se realiza con la palabra tranquilo, paz, relax, en la cual usted debe escoger una, de la siguiente manera: Inspirar por la nariz durante 3 segundos repitiéndose mentalmente la palabra tranquilo, elevando el abdomen, retener 1 segundo y luego espirar por la nariz o por la boca durante 3 segundos repitiendo mentalmente tranquilo y hacer una breve pausa ante de volver a inspirar.
Realice unas 3 respiraciones.
Fin de la practica y volver a repetir cuando necesite sentirse tranquilo y disminuir la ansiedad o en lo programado en la sesión psicológica.
✔✔Aprende mas con mis terapias

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👉"La terapia cognitiva plante la hipótesis de que las percepciones de los eventos influyen sobre nuestras emociones y los comportamientos de las personas. Los sentimientos no están determinados por las situaciones mismas, sino más bien del modo como las personas interpretan esas situaciones" (Beck, 1964; Ellis, 1962).
Aprende como modificarlas para sentirte mejor

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