Zero fats

السعرات الحرارية للحوم المصنعة

لانشون بقرى قطعة واحدة = 100 سعر حرارى.
لانشون دجاج قطعة واحدة = 50 سعر حرارى.
بسطرمة = 282 سعر حرارى
البيف 42 جرام = 142 سعر حرارى.
سجق بلدى = 475 سعر حرارى.
بسطرمة الديك الرومى 28 جرام = 40 سعر حرارى.
بيف البيبرونى 28 جرام = 141 سعر حرارى.
سلامى الديك الرومى 28 جرام = 56 سعر حرارى.
سلامى بيف 28 جرام = 72 سعر حرارى.
مورتديلا بيف 28 جرام = 47 سعر حرارى.
سوسيس الديك الرومى 28 جرام = 57 سعر حرارى.
سوسيس اللحم 28 جرام = 88 سعر حرارى.
سوسيس لحم دجاج 42 جرام = 116 سعر حرارى.
هوت دوج قطعة واحدة = 242 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى المسليات
المارشيميلو قطعة واحدة صغيرة = 23 سعر حرارى.
نوتيلا ملعقة واحدة = 100 سعر حرارى.
لب ابيض 100 جرام = 600 سعر حرارى.
لب سورى ربع كوب = 200 سعر حرارى.
لب اسمر كوب واحد = 602 سعر حرارى.
شيبسى عبوة صغيرة = 90 سعر حرارى.
بسكوت الشمعدان = 380 سعر حرارى.
سامبا = 380 سعر حرارى.
جيلى كوب واحد = 125 سعر حرارى.
ذرة مشوى قطعة واحدة = 100 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الوجبات السريعة

وجبة ماكدونالد مع الجبن = 516 سعر حرارى.
ساندويتش السابواى الايطالى = 446 سعر حرارى.
وجبة دجاج كنتاكى سندوتش زينجر مع المشروب = 795 سعر حرارى.
وجبة بيج ماك = 493 سعر حرارى.
برجر كينج مع اللحم المقدد وشريحتن جبن = 479 سعر حرارى.
برجر كينج مع الجبن = 320 سعر حرارى.
برجر كينج دجاج رويال = 606 سعر حرارى.
برجر كينج دجاج رويال مع الجبن = 660 سعر حرارى.
برجر كينج ووبر = 634 سعر حرارى.
برجر كينج ووبر مع الجبن = 721 سعر حرارى.
وجبة فيلية دجاج كنتاجى = 761 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى البيض
بياض بيضة واحدة = 17 سعر حرارى.
صفار بيضة واحدة = 59 سعر حرارى.
بيضة كاملة كبيرة مسلوقة = 79 سعر حرارى.
بيضة كبيرة مقلية = 91 سعر حرارى.
اومليت بيضة واحدة كبيرة = 92 سعر حرارى.
اومليت مع الجبن والخضراوات 113 جرام = 252 سعر حرارى.
بيضة بط كبيرة = 130 سعر حرارى.
بيضة اوز كبيرة = 267 سعر حرارى.
بيضة دجاج رومى كبيرة = 135 سعر حرارى.
بيضة سمان = 14 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى السمن والزيوت
السمن ملعقة واحدة = 105 سعر حرارى.
زيت الزيتون ملعقة واحدة = 120 سعر حرارى.
زيت عباد الشمس ملعقة واحدة = 120 سعر حرارى.
دهن الاغنام ملعقة واحدة = 114 سعر حرارى.
دهن الابقار ملعقة واحدة = 125 سعر حرارى.
الزبدة ملعقة واحدة = 36 سعر حرارى.
زيت الذرة ملعقة واحدة = 120 سعر حرارى.
زبدة الفول السودانى ملعقة واحدة = 95 سعر حرارى.
زيت الفول السودانى ملعقة واحدة = 125 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى التوابل
حب الهال ملعقة واحدة = 7 سعر حرارى.
الفلفل الاحمر الحار المجفف 3 ملاعق = 13 سعر حرارى.
القرفة ملعقة واحدة = 7 سعر حرارى.
قرنفل ملعقة واحدة = 6 سعر حرارى.
كمون ملعقة واحدة = 6 سعر حرارى.
زنجبيل بودر ملعقة واحدة = 1 سعر حرارى.
زنجبيل طازج قطعة متوسطة الحجم = 20 سعر حرارى.
جوزة الطيب ملعقة واحدة = 9 سعر حرارى.
فلفل اسود ملعقة واحدة = 8 سعر حرارى.
كارى ملعقة واحدة = 5 سعر حرارى.
ثوم بودر ملعقة واحدة = 10 سعر حرارى.
بصل بودر ملعقة واحدة = 5 سعر حرارى.
بابريكا ملعقة واحدة = 5 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الدجاج
اوراك دجاج مشوية بدون جلد 85 جرام = 167 سعر حرارى.
اوراك دجاج مشوية مع الجلد 85 جرام = 223 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى بدون جلد = 142 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى مع الجلد = 193 سعر حرارى.
جناح دجاج مشوى مع الجلد = 99 سعر حرارى.
دجاج مقلى 6 فطع 104 جرام = 290 سعر حرارى.
قنصة دجاج مقلية 85 جرام = 238 سعر حرارى.
كبدة دجاج 85 جرام = 135 سعر حرارى.
شريحة بط مطهو فى الفرن مع الجلد = 330 سعر حرارى.
لحم البط بدون جلد مطهو فى الفرن 85 جرام = 173 سعر حرارى.
شريحة لحم الاوز مطهو فى الفرن مع الجلد = 350 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق (الاوراك) بدون جلد 85 جرام = 161 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق مع الجلد (الاوراك) 85 جرام = 190 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) بدون جلد 85 جرام = 135 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) مع الجلد 85 جرام = 169 سعر حرارى.
لحم الارانب = 136 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الاسماك والقشريات

بورى مشوى = 170 سعر حرارى.
سبيط = 61 سعر حرارى.
رنجة = 189 سعر حرارى.
فسيخ 100 جرام = 140 سعر حرارى.
سمك مرجان = 70 سعر حرارى.
ام الخلول = 50 سعر حرارى.
بطارخ مشوية = 260 سعر حرارى.
سمك قارون = 67 سعر حرارى.
سردين معلب فى الزيت 28 جرام = 58 سعر حرارى.
انشوجة معلبة فى الزيت 21 جرام = 42 سعر حرارى.
تونة معلبة فى الماء 85 جرام = 104 سعر حرارى.
تونة معلبة فى الزيت 85 جرام = 169 سعر حرارى.
سلمون مدخن 85 جرام = 99 سعر حرارى.
كابوريا (سلطعون معلب) 85 جرام = 84 سعر حرارى.
كركند = 126 سعر حرارى.
سمك ماكريل 48 جرام = 88 سعر حرارى.
سمك الحادوق شريحة واحدة = 197 سعر حرارى.
سمك موسى = 141 سعر حرارى.
سمك موسى مقلى = 241 سعر حرارى.
سمك بلطى = 100 سعر حرارى.
جمبرى مقلى 85 جرام = 206 سعر حرارى.
جمبرى مطهو 85 جرام = 83 سعر حرارى.
محار غير مطهو 28 جرام = 23 سعر حرارى.
محار مقلى 28 جرام = 46 سعر حرارى.
محار مقلى بالبقسماط 85 جرام = 84 سعر حرارى.
كافيار اسود او احمر ملعقة واحدة = 40 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى اللحوم الحمراء
لحم بتلو = 116 سعر حرارى.
همبرجر لحم بقرى 100 جرام = 214 سعر حرارى.
شريحة ستيك لحم بقرى مقلية = 416 سعر حرارى.
شريحة لحم ضأن مطهوه فى الفرن = 398 سعر حرارى.
كفتة لحم ضأن مشوية = 368 سعر حرارى.
لحم بقرى = 240 سعر حرارى.
لحم جملى = 193 سعر حرارى.
لحم ضأن = 267 سعر حرارى.
كتف الحمل مطهو مع الدهون 63 جرام = 220 سعر حرارى.
كتف الحمل مطهو بدون دهون 48 جرام = 135 سعر حرارى.
فخذ الخروف مطهو فى الفرن مع الدهون 85 جرام = 205 سعر حرارى.
فخذ الحمل مطهو فى الفرن بدون دهون 73 جرام = 140 سعر حرارى.
ريش الخروف مشوى بدون دهون 85 جرام = 200 سعر حرارى.
ريش الخروف مشوى مع الدهون 85 جرام = 307 سعر حرارى.
صدر لحم بقرى مطهو 85 جرام = 189 سعر حرارى.
كتف لحم بقرى بدون دهون 85 جرام = 183 سعر حرارى.
لحم مفروم مطهو 85 جرام = 245 سعر حرارى.
شاورما اللحم 85 جرام = 317 سعر حرارى.
ستيك لحم بقرى بدون دهون 85 جرام = 174 سعر حرارى.
تيكا 85 جرام = 133 سعر حرارى.
كباب اللحم 85 جرام = 226 سعر حرارى.
كبة محشوة 85 جرام = 281 سعر حرارى.
قلب بقرى 85 جرام = 148 سعر حرارى.
كلاوى بقرى 85 جرام = 122 سعر حرارى.
لسان بقرى 85 جرام = 241 سعر حرارى.
طحال = 95 سعر حرارى.
فشة = 81 سعر حرارى.
مخ مسلوق غير مقلى = 107 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الفطائر والكيك
كيكة القهوة شريحة واحدة = 230 سعر حرارى.
كورن فليكس مافن قطعة واحدة = 145 سعر حرارى.
فطيرة الكريمة شريحة واحدة = 455 سعر حرارى.
فطيرة الكاسترد شريحة واحدة = 330 سعر حرارى.
الدونات قطعة واحدة = 235 سعر حرارى.
دونات كاسترد قطعة واحدة = 267 سعر حرارى.
دونات مع المربى قطعة واحدة = 256 سعر حرارى.
مافن انجليزى قطعة واحدة = 140 سعر حرارى.
مافن مع التوت الازرق قطعة واحدة = 266 سعر حرارى.
مافن مع رقائق الشوكولاتة قطعة واحدة = 401 سعر حرارى.
كيك الفاكهة قطعة واحدة = 165 سعر حرارى.
كيك الملائكة قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كيك الزبدة قطعة واحدة = 116 سعر حرارى.
كيك الشوكولاتة قطعة واحدة = 340 سعر حرارى.
تشيز كيك (كيك الجبن) قطعة واحدة = 257 سعر حرارى.
الكيك الاسفنجية قطعة واحدة = 187 سعر حرارى.
كيك الموز قطعة واحدة = 323 سعر حرارى.
كيك مع صوص التفاح قطعة واحدة = 396 سعر حرارى.
كيك البلاك فورست قطعة واحدة = 282 سعر حرارى.
كيك الجزر قطعة واحدة = 326 سعر حرارى.
تشيز كيك القهوة قطعة واحدة = 258 سعر حرارى.
تشيز كيك الشوكولاتة قطعة واحدة = 498 سعر حرارى.
كيك القهوة والقرفة قطعة واحدة = 178 سعر حرارى.
كيك القهوة قطعة واحدة = 189 سعر حرارى.
كيك الليمون قطعة واحدة = 196 سعر حرارى.
كيك المكسرات قطعة واحدة = 440 سعر حرارى.
كيك اليقطين قطعة واحدة = 270 سعر حرارى.
فادج الشوكولاتة 24 جرام = 115 سعر حرارى.
بان كيك قطعة واحدة = 60 سعر حرارى.
فطيرة الخوخ شريحة واحدة = 405 سعر حرارى.
فطيرة جوز البقان شريحة واحدة = 575 سعر حرارى.
جاتو قطعة واحدة = 300 سعر حرارى.
فطيرة السبانخ شريحة واحدة = 100 سعر حرارى.
جيلى طبق صغير = 59 سعر حرارى.
سينابون كلاسيك = 880 سعر حرارى.
سينابون بالكراميل = 1100 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى المكرونة والنودلز والارز والبقوليات

مكرونة مع الجبن والكريمة كوب واحد = من 430 الى 600 سعر حرارى.
مكرونة اسباجيتى مع اللحم كوب واحد = 400 سعر حرارى.
مكرونة لينجوينى 75 جرام = 270 سعر حرارى.
مكرونة فوسيلي صغيرة الحجم 70 جرام = 248 سعر حرارى.
لازنيا مع صوص اللحم شريحة صغيرة = 154 سعر حرارى.
نودلز معلبة كوب واحد بدون اضافات = 220 سعر حرارى
نودلز مع الدجاج عبوة كاملة = 494 سعر حرارى.
الارز البسماتى البنى 100 جرام = 357 سعر حرارى.
الارز البسماتى الابيض 100 جرام = 348 سعر حرارى.
الارز الابيض العادى 100 جرام = 136 سعر حرارى.
ارز مسلوق = 118 سعر حرارى.
برغل مطحون كوب واحد = 350 سعر حرارى.
قمح كوب واحد = 485 سعر حرارى.
شعير = 336 سعر حرارى.
لوبياء كوب واحد = 349 سعر حرارى.
حمص مسلوق كوب صغير = 269 سعر حرارى.
عدس كوب صغير = 192 سعر حرارى.
ترمس = من 372 الى 420 سعر حرارى.
فشار بدون زيت كوب واحد = 31 سعر حرارى.
فشار مع ملعقة زيت = 64 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى البيتزا
بيتزا الجبن شريحة واحدة = 272 سعر حرارى.
بيتزا الجبن شريحة واحدة رفيعة = 208 سعر حرارى.
بيتزا الجبن اكسترا (جبن اكثر) شريحة واحدة = 310 سعر حرارى.
بيتزا الجبن والخضراوات شريحة واحدة = 242 سعر حرارى.
بيتزا الجبن والخضراوات شريحة واحدة رفيعة = 202 سعر حرارى.
بيتزا مارجريتا شريحة واحدة = 250 سعر حرارى.
بيتزا اللحم شريحة واحدة = 400 سعر حرارى.
بيتزا اللحم شريحة واحدة رفيعة = 223 سعر حرارى.
بيتزا اللحم والخضراوات شريحة واحدة = 330 سعر حرارى.
بيتزا اللحم والخضراوات شريحة واحدة رفيعة = 239 سعر حرارى.
بيتزا السى فود شريحة واحدة = 252 سعر حرارى.
بيتزا بيبرونى شريحة واحدة = 298 سعر حرارى.
بيتزا دجاج سبريم شريحة واحدة = 230 سعر حرارى.
بيتزا السوسيس الايطالى شريحة واحدة = 280 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى السكريات
عسل نحل ملعقة واحدة = 65 سعر حرارى.
عسل اسود ملعقة كبيرة = 80 سعر حرارى.
عسل الحلويات = 45 سعر حرارى.
سكر بنى ملعقة صغيرة = 17 سعر حرارى.
سكر ابيض ملعقة صغيرة 5 جرام = 16 ل 20 سعر

لسعرات الحرارية فى جميع انواع الشوربات

شوربة الشعير كوب واحد = 95 سعر حرارى.
شوربة لسان عصفور كوب واحد = 180 سعر حرارى.
شوربة السمك = 105 سعر حرارى.
شوربة البروكولى كوب واحد = 206 سعر حرارى.
شوربة الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 71 سعر حرارى.
شوربة خضراوات قطع كوب واحد = 122 سعر حرارى.
شوربة البصل كوب واحد = 369 سعر حرارى.
شوربة الكراث كوب واحد = 71 سعر حرارى.
شوربة العدس كوب واحد = 186 سعر حرارى.
شوربة البطاطس كوب واحد = 105 سعر حرارى.
شوربة اليقطين كوب واحد = 104 سعر حرارى.
شوربة الخضراوات قليلة الملح كوب واحد = 56 سعر حرارى.
شوربة الخضروات كوب واحد = 72 سعر حرارى.
شوربة الدجاج كوب واحد = 78 سعر حرارى.
شوربة الدجاج بالخضراوات كوب واحد = 75 سعر حرارى.
شوربة الطماطم مع اللحم كوب واحد = 139 سعر حرارى.
شوربة الجمبرى كوب واحد = 163 سعر حرارى.
شوربة الدجاج منزوعة الدسم = 23 سعر حرارى.
شوربة الماشروم 100 مللى جرام = 26 سعر حرارى.
شوربة فول نابت = 112 سعر حرارى.
حمص الشام = 350 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى السلطات
تبولة طبق صغير = 120 سعر حرارى.
سلطة خضراوات كوب واحد = 9 سعر حرارى.
سلطة خس وخضراوات متنوعة مع جزر او طماطم كوب واحد = 12 سعر حرارى.
سلطة خس وافوكادو مع طماطم او جزر كوب واحد = 45 سعر حرارى.
سلطة خس وجبنة مع طماطم او جزر كوب واحد = 78 سعر حرارى.
سلطة خس وبيض وجبنة مع طماطم او جزر كوب واحد = 41 سعر حرارى.
سلطة خس مع طماطم كوب واحد = 15 سعر حرارى.
سلطة فاصولياء كوب واحد = 114 سعر حرارى.
سلطة الكولسلو (الملفوف) كوب واحد = 269 سعر حرارى.
سلطة البيض كوب واحد = 706 سعر حرارى.
سلطة البازلاء كوب واحد = 501 سعر حرارى.
سلطة البطاطس كوب واحد = 358 سعر حرارى.
سلطة التونا كوب واحد = 383 سعر حرارى.
سلطة الجمبرى المسلوق كوب واحد = 258 سعر حرارى.
سلطة خضراوات مشكلة مع الدجاج كوب واحد = 58 سعر حرارى.
سلطة التونا مع البيض كوب واحد = 408 سعر حرارى.
سلطة سيزر نصف كوب = 92 سعر حرارى.
سلطة سيزر كوب واحد = 184 سعر حرارى.
سلطة بابا غنوج 3 ملاعق = 106 سعر حرارى.
سلطة زبادى 100 جرام = 48 سعر حرارى.
سلطة طحينة 100 جرام = 524 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الاكلات المشهورة
فطير مشلتت فطيرة متوسطة = 1500 سعر حرارى.
كشرى = 840 سعر حرارى.
طعمية قطعة صغيرة = 80 سعر حرارى.
محشى ورق عنب او باذنجان او كرنب 6 اصابع = من 390 الى 400 سعر حرارى.
محشى فلفل او كوسة قطعة واحدة = من 153 الى 178 سعر حرارى.
مكرونة بشاميل قطعة صغير = 350 سعر حرارى.
حمام محشى قطعة واحدة = 600 سعر حرارى.
كبدة اسكندرانى = 650 سعر حرارى.
كوارع 100 جرام = 320 سعر حرارى.
ممبار 300 جرام = 500 سعر حرارى.
البصارة 4 ملاعق = 105 سعر حرارى.
كبسة = من 500 الى 1800 سعر حرارى.
مقلوبة باللحم = 530 سعر حرارى.
باذنجان مخلل = 105 سعر حرارى.
مخلل = 65 سعر حرارى.
مجدرة = 355 سعر حرارى.
مفتول = 400 سعر حرارى.
مسقعة 100 جرام = 154 سعر حرارى.
بريانى دجاج كوب واحد = 263 سعر حرارى.
بريانى لحم 100 جرام = 158 سعر حرارى.
ارز بالمكسرات = 400 سعر حرارى.
دولمة 100 جرام = 116 سعر حرارى.
منسف = 750 سعر حرارى.
ثريد كوب واحد = 220 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الصوصات
صوص الباربيكيو ملعقة واحدة = 12 سعر حرارى.
صوص الزبدة ملعقة واحدة كبيرة = 205 سعر حرارى.
صوص الكرز ملعقة واحدة = 26 سعر حرارى.
صوص السمك ملعقة واحدة = 6 سعر حرارى.
كاتشب معلقة واحدة = من 15 الى 20 سعر حرارى.
مايونيز ملعقة واحدة = 110 سعر حرارى.
مايونيز لايت ملعقة واحدة = 50 سعر حرارى.
مايونيز خالى من الدهون ملعقة واحدة = 10 سعر حرارى.
صوص المستردة ملعقة واحدة = 25 سعر حرارى.
ورشيستر صوص ملعقة واحدة = 11 سعر حرارى.
صوص الطماطم ملعقة واحدة = 5 سعر حرارى.
صوص الترياكى ملعقة واحدة = 15 سعر حرارى.
صوص التارتار ملعقة واحدة = 74 سعر حرارى.
تاكو صوص ملعقة واحدة = 4 سعر حرارى.
تاباسكو صوص ملعقة واحدة = 2 سعر حرارى.
سويت اند ساور صوص ملعقة واحدة = 14 سعر حرارى.
ساور كريم صوص ملعقة واحدة = 25 سعر حرارى.
ساور كريم صوص لايت ملعقة واحدة = 20 سعر حرارى.
صويا صوص ملعقة واحدة = 8 سعر حرارى.
بيستو صوص ملعقة واحدة = 80 سعر حرارى.
الصوص الحار ملعقة واحدة =2 سعر حرارى.
صوص الفول السودانى ملعقة واحدة = 43 سعر حرارى.
صوص المحار ملعقة واحدة = 9 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الحلويات الشرقية
البقلاوة = 540 سعر حرارى.
العثمالية = 370 سعر حرارى.
كنافة بالقشدة قطعة واحدة = 345 سعر حرارى.
كنافة بالقشدة والمكسرات قطعة واحدة = 780 سعر حرارى.
كنافة سادة قطعة واحدة = 300 سعر حرارى.
كنافة بالجبن قطعة واحدة = 365 سعر حرارى.
معمول قطعة واحدة = 150 سعر حرارى.
بسبوسة سادة قطعة واحدة = 480 سعر حرارى.
بسبوسة محشوة بالمكسرات قطعة واحدة = 620 سعر حرارى.
ارز باللبن طبق صغير = 144 سعر حرارى.
مهلبية طبق صغير = 129 سعر حرارى.
مهلبية طبق كبير = 390 سعر حرارى.
بلح الشام = 380 سعر حرارى.
ام على طبق صغير = 312 سعر حرارى.
هريسة = 520 سعر حرارى.
زلابية = 667 سعر حرارى.
قطايف بالمكسرات = 220 سعر حرارى.
عيش السرايا 100 جرام = 390 سعر حرارى.
رموش الست 100 جرام = 510 سعر حرارى.
ملبن بالمكسرات 50 جرام = 540 سعر حرارى.
عاشوراء 100 جرام = 560 سعر حرارى.
كسكسى بالسكر = 390 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى المخبوزات
توست فرنسى شريحة واحدة = 155 سعر حرارى.
شريحة توست بنى = 78 سعر حرارى.
شريحة توست ابيض = 85 سعر حرارى.
خبز بلدى اسمر = 420 سعر حرارى.
خبز الفينو = 480 سعر حرارى.
خبز ايطالى شريحة واحدة = 85 سعر حرارى.
باتون سالية قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
كرواسون قطعة واحدة = 350 سعر حرارى.
خبز مصنوع من الحبوب الكاملة شريحة واحدة = 65 سعر حرارى.
خبز مصنوع من دقيق الشوفان شريحة واحدة = 65 سعر حرارى.
رقاق 100 جرام = 17 سعر حرارى.

لسعرات الحرارية فى الكوكيز والبسكوت
بسكوت الشاى قطعة واحدة 2.5 جرام = 11.2 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا اضافات قطعة صغير = 24 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا اضافات قطعة متوسطة = 49 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا اضافات قطعة كبيرة = 68 سعر حرارى.
كوكيز برقائق الشوكولاتة كاملة الدسم قطعة واحدة = 49 سعر حرارى.
كوكيز رقائق الشوكولاتة بالسمن او الزيدة قطعة واحدة = 78 سعر حرارى.
كوكيز رقائق الشوكولاتة منخفضة الدسم قطعة واحدة = 45 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى منخقضة الدسم قطعة واحدة = 69 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى والشوكولاتة قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى والشوفان قطعة واحدة = 67 سعر حرارى.
كوكيز من الحبوب الكاملة غنى بالالياف قطعة واحدة = 97 سعر حرارى.
كوكيز جوز الهند قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
كوكيز اللوز قطعة واحدة = 51 سعر حرارى.
كوكيز الزبيب قطعة واحدة = 64 سعر حرارى.
بسكوت اصابع زينب قطعة واحدة = 30 سعر حرارى.
كوكيز الخروب قطعة واحدة = 54 سعر حرارى.
كعكة الغريبة = 521 سعر حرارى.
بسكوت الكريمة قطعة واحدة = 34 سعر حرارى.
بسكوت الكريمة لايت قطعة واحدة = 31 سعر حرارى.
بسكوت كريمة الكاسترد = 64 سعر حرارى.
بسكوت دايجستف قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
بسكوت دايجستف مع الشوكولاتة والحليب = 84 سعر حرارى.
بسكوت الزنجبيل قطعة واحدة = 46 سعر حرارى.
السعرات الحرارية فى الشوكولاتة
شوكولاتة كادبورى 25 جرام = 126 سعر حرارى.
شوكولاتة كادبورى قطعة واحدة = 310 سعر حرارى.
شوكولاتة كادبور بالحليب 100 جرام = 525 سعر حرارى.
شوكولاتة كادبورى بالحليب قطعة واحدة = 260 سعر حرارى.
شوكولاتة كادبورى بالبندق قطعة واحدة 25 جرام = 165 سعر حرارى.
شوكولاتة جالاكسى قطعة واحدة = 254 سعر حرارى.
شوكولاتة البندق قطعة واحدة = 273 سعر حرارى.
شوكولاتة تويكس قطعة واحدة = 284 سعر حرارى.
شوكولاتة كيت كات قطعتين = 106 سعر حرارى.
شوكولاتة مالتيسيزرس قطعة واحدة = 187 سعر حرارى.
شوكولاتة سنيكرز قطعة واحدة = 319 سعر حرارى.
شوكولاتة باونتى = 290 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الالبان
حليب خالى الدسم كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب 1% دسم كوب واحد = 110 سعر حرارى.
حليب 2% دسم كوب واحد = 120 سعر حرارى.
حليب كامل الدسم كوب واحد = 150 سعر حرارى.
حليب اللوز غير المحلى كوب واحد = 30 سعر حرارى.
حليب اللوز والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الكاجو غير محلى كوب واحد = 25 سعر حرارى.
حليب الكاجو والفانيليا كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب جوز الهند غير المحلى كوب واحد = 45 سعر حرارى.
حليب جوز الهند والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز غير المحلى كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الصويا غير المحلى كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب الصويا والفانيليا كوب واحد = 100 سعر حرارى.
حليب الشوفان غير المحلى كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الشوفان والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
الحليب والشوكولاتة كوب واحد = 208 سعر حرارى.
الحليب والشوكولاتة 1% دسم كوب واحد = 160 سعر حرارى.
حليب منخفض اللاكتوز و 2% دسم كوب واحد = 122 سعر حرارى.
ميلك شيك الحليب كوب واحد = 306 سعر حرارى.
حليب الماعز كوب واحد = 168 سعر حرارى.
حليب بقرى كوب واحد = 157 سعر حرارى.
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب = 635 سعر حرارى.
حليب بودر منزوع الدسم نصف كوب = 435 سعر حرارى.
حليب مع الفراولة كوب واحد = 244 سعر حرارى.
حليب مكثف محلى 28 جرام = 123 سعر حرارى.
لبن متخثر كوب واحد = 99 سعر حرار
كريمة منتصفة الدسم ملعقة واحدة = 37 سعر حرارى.

أسباب تراكم دهون البطن (الكرش)

- كثرة الدهون فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

- التدخين والشيشة تؤثر علي الغدد والهرمونات.

- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياة وخصوصا أثناء الوجبة.

- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.

- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

ا لسعرات الحرارية فى المكسرات
كستناء 100 جرام = 213 سعر حرارى.
الكاجو 100 جرام = 553 سعر حرارى.
كاجو محمص = 786 سعر حرارى.
مكسرات مشكلة كوب واحد = 795 سعر حرارى.
فستق 100 جرام = 557 سعر حرارى.
فول سودانى 100 جرام = 567 سعر حرارى.
لوز 100 جرام = 575 سعر حرارى.
بندق 100 جرام = 628 سعر حرارى.
عين الجمل 100 جرام = 654 سعر حرارى.
جوز برازيلى 100 جرام = 656 سعر حرارى.
صنوبر 100 جرام = 673 سعر حرارى.
جوز امريكى 100 جرام = 691 سعر حرارى.
مشمش مجفف = 270 سعر حرارى.
جرانولا كوب واحد = 471 سعر حرارى.
جوز هند مجفف 100 جرام = 650 سعر حرارى.

السعرات الحرارية لعصائر الفاكهة
عصير التفاح نصف كوب = 60 سعر حرارى.
عصير اناناس = 70 سعر حرارى.
عصير يوسفى = 44 سعر حرارى.
عصير رومان = 44 سعر حرارى.
عصير طماطم = 35 سعر حرارى.
عصير مشمش معلب نصف كوب = 72 سعر حرارى.
عصير عنب معلب نصف كوب = 78 سعر حرارى.
عصير ليمون نصف كوب = 3 سعر حرارى.
عصير برتقال طازج نصف كوب = 59 سعر حرارى.
عصير برتقال معلب نصف كوب بدون سكر = 52 سعر حرارى.
عصير جريب فروت طازج بدون سكر نصف كوب = 47 سعر حرارى.
عصير جريب فروت معلب نصف كوب = 58 سعر حرارى.
عصير مانجو كوب واحد = 110 سعر حرارى.
عصير جوافا كوب واحد = 175 سعر حرارى.
عصير فيمتو كوب واحد = 165 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الايس كريم
ايس كريم فانيليا لايت نصف كوب = 125 سعر حرارى.
ايس كريم فانيليا كامل الدسم نصف كوب = 266 سعر حرارى.
اناناس مثلج ملعقة واحدة = 140 سعر حرارى.
ايس كريم توت العليق الاحمر ملعقة واحدة = 160 سعر حرارى.
ايس كريم فانيليا بدون سكر = 90 سعر حرارى.
ايس كريم فراولة بدون سكر = 90 سعر حرارى.
ايس كريم شوكولاتة بدون سكر منزوع الدسم = 80 سعر حرارى.
ايس كريم قهوة الموكا منزوع الدسم = 90 سعر حرارى.
ايس كريم توت احمر منزوع الدسم = 110 سعر حرارى.
ايس كريم الاناناس وجوز الهند بدون سكر منخفض الدسم = 150 سعر حرارى.
كيك ايس كريم الفانيليا شريحة واحدة = 340 سعر حرارى.
كيك ايس كريم الاوريو شريحة واحدة = 300 سعر حرارى.
ايس كريم الاوريو والقهوة مع كوكيز الشوكولاتة = 550 سعر حرارى.
ايس كريم الكابيتشينو = 300 سعر حرارى.
ايس كريم كابيتشينو منزوع الدسم = 210 سعر حرارى.
ايس كريم كابيتشينو موكا مع كريمة مخفوقة حجم صغير = 370 سعر حرارى.
ايس كريم الشوكولاتة والبندق = 300 سعر حرارى.

ا لأجبان :
– جبنة شيدرة مبشورة ملعقتين أكل تحتوي على 57 سعرة حرارية .
– جبنة كوتاج بالقشدة نصف كوب تحتوي على 117 سعرة حارارية .
– جبنة كوتاج قليلة الدسم نصف كوب تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة فيتا 28 غ تحتوي على 75 سعرة حرارية .
– جبنة فونيتا 28 غ تحتوي على 110 سعرة حرارية .
– جبنة جودا 28 غ تحتوي على 101 سعرة حرارية .
– جبنة موزاريلا 28 غ تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة رومانو 28 غ تحتوي على 110 سعرة حرارية .
– جبنة كرافت كاسات 28 غ تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة ايدام 28 غ تحتوي على 98 سعرة حرارية .
– جبنة زرقاء 28 غ تحتوي على 104 سعرة حرارية .
– جبنة هافارتي 28 غ تحتوي على 116 سعرة حرارية .
– جبنة باسكربوني 28 غ تحتوي على 128 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا كامل الدسم نصف كوب تحتوي على 216 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا نصف دسم نصف كوب تحتوي على 171 سعرة حرارية .
– جبنة بارميزان 28 غ تحتوي على 130 سعرة حرارية .
جبنة كممبرت 28 غ تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة قريش 100 غ تحتوي على 99 سعرة حرارية .
– جبنة عكاوي 100 غ تحتوي على 289 سعرة حرارية .
– جبنة قشقوان 100 غ تحتوي على 404 سعرة حرارية .
– جبن بلغاري أبيض 100 غ يحتوي على 321 سعرة حرارية .
– جبن حلوم 100 غ يحتوي على 363 سعرة حرارية .
– شرائح جبنة شيدر 28 غ للشريحة يحتوي على 114 سعرة حرارية .

الزبادي :
– زبادي كامل الدسم كوب واحد يحتوي على 141 سعرة حرارية .
– زبادي خالي الدسم كوب واحد يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– لبنة 155 غ تحتوي على 105 سعرة حرارية .
– لبن خاثر كوب واحد تحتوي على 99 سعرة حرارية .

القشطة :
– قشطة مركزة ملعقة طعام واحدة تحتوي على 52 سعرة حرارية .
– قشطة متوسطة ملعقة طعام واحدة تحتوي على 37 سعرة حرارية .
– قشطة خفيفة ملعقة طعام واحدة تحتوي على 29 سعرة حرارية .
– كريمة خفيفة مخفوقة ملعقة طعام واحدة تحتوي على 44 سعرة حرارية

السعرات الحرارية فى الخضروات
السبانخ كوب واحد = 7 سعر حرارى.
الماشروم كوب واحد = 15 سعر حرارى.
باذنجان رومى = 15 سعر حرارى.
البازلاء (البسلة) كوب واحد = 117 سعر حرارى.
البامية = 44 سعر حرارى.
بصل اخضر = 34 سعر حرارى.
فجل ابيض = 29 سعر حرارى.
الخس كوب واحد = 8 سعر حرارى.
الكزبرة كوب واحد = 4 سعر حرارى.
الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حرارى.
جرير (كوب واحد) = 5 سعر حرارى.
بروكولى (كوب واحد) = 31 سعر حرارى.
قرنبيط (كوب واحد) = 25 سعر حرارى.
فلفل حار (كوب واحد) = 60 سعر حرارى.
الخيار (كوب واحد) = 16 سعر حرارى.
الباذنجان (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
الفلفل الاخضر (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
اليقطين (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
فلفل احمر غير حار (كوب واحد) = 39 سعر حرارى.
فلفل اصفر غير حار = 50 سعر حرارى.
طماطم (كوب واحد) = 32 سعر حرارى.
ذرة صفراء (كوب واحد) = 132 سعر حرارى.
الكوسة (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
البطاطا البيضاء (كوب واحد) = 177 سعر حرارى.
اللفت (كوب واحد) = 36 سعر حرارى.
البطاطا الحمراء (كوب واحد) = 114 سعر حرارى.
الفجل (كوب واحد) = 19 سعر حرارى.
البطاطس (كوب واحد) = 116 سعر حرارى.
الجزر الابيض (كوب واحد) = 100 سعر حرارى.
الجزر (كوب واحد) = 52 سعر حرارى.
البنجر (كوب واحد) = 58 سعر حرارى.
الجزر صغير الحجم = 4 سعر حرارى.
البصل (كوب واحد) = 67 سعر حرارى.
الكرفس (كوب واحد) = 14 سعر حرارى.
الكراث (كوب واحد) = 54 سعر حرارى.
هيليون (كوب واحد) = 27 سعر حرارى.
قلقاس = 75 سعر حرارى.
ملوخية = 50 سعر حرارى.
ورق عنب بدون ارز = 97 سعر حرارى.
خضراوات مطهوة (كوب واحد) = 147 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الفاكهة
الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.
كستناء = 200 سعر حرارى.
البرقوق ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.
التوت 80 جرام = 80 سعر حرارى.
التوت الازرق كوب = 83 سعر حرارى.
الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حرارى.
الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حرارى.
الكمثرى ثمرة واحدة = 45 سعر حرارى.
العنب كوب = 280 سعر حرارى.
عنب اسود = 76 سعر حرارى.
الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حرارى.
الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حرارى.
اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حرارى.
الفراولة 100 جرام = 35 سعر حرارى.
التفاح الاخضر = 67 سعر حرارى.
افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حرارى.
التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حرارى.
التين ثمرة واحدة = 10 سعر حرارى.
تين مجفف = 288 سعر حرارى.
الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حرارى.
المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حرارى.
كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حرارى.
بطيخ = 28 سعر حرارى.
بلح احمر = 163 سعر حرارى.
تمر مجفف = 300 سعر حرارى.
اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حرارى.
برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
جوافة = 65 سعر حرارى.
زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حرارى.
سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حرارى

فوائد زيت جوز الهند الصحيّة للجسم
يُمكن الاستفادة من زيت جوز الهند إذا ما تمّ استهلاكه عن طريق إدراجه في النظام الغذائي، أو إذا تمّ تطبيقه خارجياً على الشعر أو الجلد. من فوائد زيت جوز الهند الكثيرة ما يأتي:
• [1] يقي من الزهايمر الذي يُصيب كبار السن خاصة، والذي ينتج عن عدم قدرة خلايا الدماغ على يساعد على تعزيز وظائف الدماغ المختلفة، ويُقاوم اضطرابات الدماغ كما في مرض استهلاك جُزيئات سكر الجلوكوز الذي يعد وقود تشغيل الدماغ، ممّا يؤدي إلى صعوبات في التذكر والتفكير والإدراك، وذلك عن طريق إنتاج الكيتونات التي يُمكن استغلالها كمصدر بديل للطاقة التي يُمكن لخلايا المخ استهلاكها، مما يقلّل من أعراض مرض الزهايمر وينشّط الخلايا الدماغية.
• [٢] يقي من الأمراض القلبية ويُعزّز صحة القلب، وذلك بسبب خصائص جزيئاته الدهنية التي تحسن صحة القلب والشرايين عن طريق خفض مستويات الكولسترول منخفض الكثافة (الكولسترول السيئ)، ورفع مستويات الكولسترول مرتفع الكثافة (الكولسترول الجيد)، كما أنّها تدعم وظيفة عوامل تخثر الدم، وتُحسّن من عمل مضادات الأكسدة مما يقلل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والجلطات وتصلّب الشرايين.
• [٣] يساعد على حرق دهون الجسم وخسارة الوزن؛ حيث يزيد سرعة وكفاءة معدلات استهلاك الطاقة في الجسم، مما يؤدّي إلى تعزيز عمليات الأيض المختلفة وحرق الدهون، كما أثبتت بعض البحوث قدرة زيت جوز الهند على سدّ الشهية وتقليل الشعور بالجوع ممّا يَعني استهلاكاً أقل للسعرات الحرارية خلال اليوم،ممّا يدعم وظيفته في خسارة الوزن وحرق للدهون الزائدة في الجسم وخاصّةً في منطقة الخصر مقارنةً مع

مشروبات تساعد في عملية حرق الدهون في الجسم :

الينسون
تناول كوب دافئ من الينسون يومياً علي الريق، وقبل تناول وجبة الغداء ونقوم بتحضيره بصب الماء المغلي علي الينسون ونشربه دافئ

العسل وخل التفاح :
نقوم بخلط معلقه صغيره من عسل النحل الطبيعي ومعلقه صغيره من خل التفاح، وكوب ماء فاتر ونقوم بخلطهم جيداً ونشرب هذا الخليط ثلاث مرات قبل كل وجبه

الثوم والبقدونس :
نضع ثلاث أكواب من الماء علي النار، حتى تغلي ثم نضيف لها أوراق البقدونس ويترك لمدة ثلاثين دقيقة، ثم يصفي ويشرب قبل كل وجبه.

الكمون والقرفة :
نضع ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون المطحون، مع معلقه ونصف كبيرة من مسحوق القرفه، في كوب من الماء المغلي ويترك الخليط لمدة ثلاثين دقيقة ويصفي ويشرب قبل كل وجبه.

الليمون والماء :
نقوم بمزج كوب من الماء، مع كوب من عصير الليمون، ويشرب المزيج مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم علي معدة فارغه
النعناع والخيار :
نحضر حبه من الخيار مع ست أوراق نعناع طازج، مع نصف كوب من الماء ونقوم بضرب الخليط في الخلاط جيدا ونقوم بشرب هذا المزيج عند الاستيقاظ من النوم
النعناع والزنجبيل :
قومي بتقطيع الزنجبيل الطازج الي قطع صغيرة، وتوضع في كميه مناسبة من الماء الساخن ونضيف أيضا عدد من أوراق النعناع الطازج، ويترك على النار حتى يغلي لمدة 30 دقيقة، ثم نرفعه من علي النار ويترك ليبرد ويصفي ويشرب قبل كل وجبه..

الكمون والليمون :
نضع 2 كوب من الماء في إناء، ونضيف إليه معلقه كبيره من الكمون المطحون، وعشرة فصوص ثوم مقشر ونغلي المزيج علي النار ، لمدة 15 دقيق ويترك ليبرد ثم نضرب المزيج في الخلاط ونقوم بشرب كوب منه كل يوم صباحاً علي الريق.

مشروبات للتخلص من الماء الزائد في الجسم :
البقدونس:-
من أهم مميزاته إدرار البول مما يساعد على التخلص من الماء الزائد وطرد السموم وحرق الدهون بالإضافة لـ إمداد الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة جداً، ويعد من الطرق الطبيعية الفعالة لإنقاص الوزن الزائد.
طريقة تحضير مشروب البقدونس :
يمكن وضع ملعقتين من أوراق البقدونس المجفف في كوب وصب عليها ماء مغلي وتركها ثلاث دقائق ، ثم يحلى ويشرب دافئ
ضع حفنة من البقدونس الطازج في كوب ماء في الخلاط، ثم يخلط جيداً ويضاف له عصير الليمون ويحلى بملعقة عسل أبيض
مشروب الليمون :
خذ ملعقتين من عصير الليمون على ماء دافئ يومياً كل صباح على الريق، سوف تجدوا نتيجة مذهلة في فقدان الوزن وحرق الدهون والسعرات فضلاً عن التخلص من السموم وتطهير المعدة.
مشروب الشمر :
قم بغلي كمية من بذور الشمر في كوب ماء، ثم يحلى ويشرب دافئ، فهو يساعد على إدرار البول وإخراج الماء من الكليتين مما تراكم السموم في الجسم ويعزز عملية الهضم ويريح القولون وطارد للغازات

معلومات مفيدة
احتباس الماء في الجسم : اسباب

الماء الزائد في الجسم يسبب الكثير من المشاكل الصحية، وهناك العديد من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن ليس بسبب تراكم الدهون لديهم ولكن بسبب تخزين كمية من الماء فيظهر الجسم بحجم أكبر فضلاً عن تورم أجزاء في الجسم مثل الساقين والكاحلين والقدمين، ويوجد أسباب كثيرة وراء احتباس الماء منها الإفراط في تناول الأملاح ونقص المغنيسيوم ونقص فيتامين ب6، وضعف تدفق الدم بأوردة الساقين، ما قبل فترة الحيض وذلك بسبب التغيرات الهرمونية، وأيضاً النظام الغذائي منخفض السعرات يؤدي إلى بقاء الماء في الجسم لأنه لا يملك كمية كافية من البروتين في الدم لكي يستخلص كميات الماء من الأنسجة

نصائح يجب اخذها فى الاعتبار:
1- الارادة القوية تصنع المعجزات.
2ـ ليس من الضروره أن يكون الرجيم قاسي.
3ـ كلما اكلتم اكثر بكميات قليله خسيتم اكثر.
4- التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
5ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
6ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون و الزيوت ولكن بكميات متوسطة.

سلوكيات لا بد من مراعاتها :

1- تناول الماء بكثرة (6-8) أكواب فى اليوم، فلا تنسى أن الماء سر الحياة
2- تناول طبق السلطة قبل الأكل .
3- ضع الطعام فى أطباق صغيرة .
4- تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد .
5- عدم الاشتغال بأي أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التليفزيون .
6- يفضل عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام فى حالة الجوع .
7- تجنب شراء الأطعمة غير الصحية .

شيش طاووك مع الخضارلاكل صحى

ستيك وخضار مشوى لاكل صحى

سيزر سلاد دايت

فيليه اللحمه بالخضار لرجيم صحى

سلطه مكسيكيه مشبعه لرجيم وعشاء صحى

شوربه الكوسه الكريمى قليلة السعرات

فيليه الفراخ بالخضار لرجيم صحى

اكواب الكفته المحشيه بالمشروم والخضاروالبطاطس البيوريه الدايت

شوربة القرع والجزر الصحيه