Low carb&Healthy lifel

خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر

المشروبات المسموحة (شاي اخضر / شاي احمر / قهوه / نسكافيه بلاك كلاسيك/اعشاب ) بدون سكر خاااالص
وممنوع اللبن
وممكن تبداءي الصيام في اي وقت بس المهم ١٦ ساعة

🧿معلومات رائعة لكي لا تشعر بالجوع🧿

1_النصيحة الاولى
اشرب الماء فبعد 10 دقائق من شرب كوب من الماء احساس الجوع سينقص تدريجيا.🍶🍶

2_النصيحة الثانية
كل الخضروات الخضراء لانها مشبعة و قليلة السعرارت و ملينة للبطن.🍅🍆

3_النصيحة الثالثة
اجعل التفاح بالقرب ومع احساسك بالجوع خارج الوجبات كله فهو يعطيك احساس رائع بالشبع.🍏🍎🍏

4_النصيحة الرابعة
حبة موز كل يوم تعطيك طاقه عالية ولا تشعر بعد اكلها بالجوع لفتره طويلة وتقوي الاعصاب والعضلات.🍌🍌🍓

5_النصيحة الخامسه
كل ببطئ وهذه اشهر نصيحه يقدمها خبراء التغذيه لكي يتمكن الدماغ من ارسال تنبيه الشبع.🙊🙊

6_النصيحة السادسه
لا تهمل ابدا وجبه فطور الصباح لانها الاهم في كل وجبات اليوم وتمنحك احساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.🍳🍞☕

7_النصيحة السابعة
اختر الاكل الغني بالفيتامينات خصوصا فيتامين B6 و فيتامين C لانهما يزيدان في سرعة الحرق.🍋🍊

افكار وجبات دايت متوازن

دهون البطن المزعجة أسبابها كثيره ..
- لذلك سنوضح #سريعا اليوم أسبابها وكيفية التخلص منها..

💠أسباب دهون البطن:
١- الإفراط في السكريات.
٢- الخمول.
٣- الأكل الليلي.
٤- اضطرابات النوم.
٥- التوتر والاكتئاب.

💠والحل:
١:-اتباع نظام رياضي بشكل منتظم يومياً.
٢:-الحركة بشكل مستمر وعدم الكسل في يومك.
٣:-اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الدهون الغير صحية وتقليل النشويات مثل الارز، الخبز، المعجنات، المعكرونه، البطاطا المقلية

✔️الامتناع التام عن السكر والمشروبات الغازية والعصائر أو قلله تدريجيا قدر الامكان لحين الاستغناء عنه تماما.

✔️مارس ٣٠ دقيقة مشي يوميًا.

✔️قلل التوتر وعدّل مواعيد نومك وأكلك

إن الامتناع عن السكر يسبب أعراضًا جسدية ونفسية مزعجة، تختلف في شدتها من شخص لاخر اعتمادًا على كمية السكر التي كان يتم تناولها، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض من عدة أيام إلى أسبوعين، وتقل مع مرور الأيام، وتشمل أعراض الامتناع ما يلي:

1. أعراض نفسية

والتي تشمل الاتي:
الاكتئاب والشعور بالإحباط وتدني الحالة المزاجية.

القلق والعصبية والتهيج.

التغييرات في أنماط النوم.

صعوبة في التركيز.

الرغبة الملحة في تناول السكر.

2. أعراض جسدية

تشمل أعراض الامتناع الجسدية المحتملة ما يلي:

الصداع، وهو من الأعراض الأكثر شيوعًا.

الإرهاق والإنهاك الجسدي.

دوار ودوخة.

غثيان.

إعياء.

الشعور بالتنميل والوخز.

فوائد التوقف عن تناول السكر

إن التوقف عن تناول السكر له تأثير إيجابي على كل جزء من جسمك تقريبًا، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المذهلة التي قد تحققها:

1. الحفاظ على صحة القلب

لقد تبين من خلال الدراسات الإكلينيكية أن تقليل تناول السكر يساعد في على تخفيض ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. الحصول على بشرة شابة ونضرة

إن ارتفاع مستويات السكر في الدم يعيق من عملية ترميم كولاجين البشرة، الذي هو عبارة عن بروتين يجعل البشرة تبدو ممتلئة، كما أن النظام الغذائي المليء بالحلويات يؤدي أيضًا إلى تقليل مرونة البشرة وظهور التجاعيد في وقت مبكر.

ولحسن الحظ تشير الأبحاث إلى أن تقليل تناول السكر يمكن أن يقلل من ترهلات البشرة وعلامات الشيخوخة المرئية الأخرى.

3. التمتع بالنشاط الدائم

بالرغم من أن تناول السكر يمد الجسم بالطاقة اللازمة بشكل سريع وذلك لأنه سريع الهضم، لكن سرعان ما تزول هذه الطاقة مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل، لذا فإن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى دخول دوامة من حالة الشعور بالنشاط ثم الخمول، وهكذا.

لكن عند التزامك بالأطعمة منخفضة السكر، فإنها تزودك بالجلوكوز بشكل بطيء وثابت، لذا ستشعر بتدفق مستمر من الطاقة طوال اليوم.

4. فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن

تؤدي الأطعمة السكرية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من تدفق الأنسولين عبر الجسم، والذي بدوره يساهم في تراكم الدهون حول منطقة البطن مع مرور الوقت، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم.

لذا فإن استبدالك للسكريات في نظامك الغذائي بدهون صحية يساعد في الحفاظ على استقرار الأنسولين، لذلك يتم تخزين عدد أقل من السعرات الحرارية على شكل دهون، كما يقلل من الشعور بالجوع، ويسرع عملية الأيض، وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن بأقل جهد ممكن.

5. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

إن تجنب الوزن الزائد عن طريق تقليل تناول السكر، يساهم في حمايتك من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كما أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى إفراز الأنسولين بكمية كبيرة أيضًا، مما قد يساهم في إرهاق خلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين، فتختل وظيفتها، مما يسبب الإصابة بمرض السكري في نهاية المطاف.

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا.

اسرع نظام في حرق الدهون

نصائح عالسريع

افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان.💪💪

افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل 💪💪

افضل انواع الدهون
زيت الزيتون 💪💪💪

افضل انواع التمارين
الي بتعتمد علي الدمبلز لأنها بتعطي مدي حركي واسع 💪💪

افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات 💪💪

افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
بعد الاكل بساعتين أو اكتر 💪💪

افضل انواع المشروبات الغازية
كلها زفت 🤦‍♀️

افضل حاجه تاكلها بره البيت
مشويات وسلطه خضرا و لبن رايب 💪💪

افضل تمارين لحرق السعرات
نط الحبل والمشي السريع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

افضل مشروبات قبل التمرين
القهوه او اي مشروب فيه كافيين💪 💪💪

افضل نوع سكر دايت
استفيا 💪💪💪

افضل حاجه للامساك
معلقه زيت الزيتون علي الريق 💪 💪

افضل حاجه لعلاج النحافه
تمارين الحديد عضله واحده يوميا مع نظام غذائي عالي بالسعرات الحرارية 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

افضل حاجه تعملها قبل النوم
اقري سوره الملك ❤️

افضل حاجه تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض 💪 👌
و امنع سكر نهائي وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة 💪💪
بالتوفيق للجميع
💪💪💪💪💪💪💪💪👊👊👊

💠 نظام كيتو دايت ✅

▫️بعد اول اسبوع من نظام الكيتو دايت هتلاحظ الفرق في مقاساتك .

▫️بعد اسبوعين القريبين منك هيلاحظو الفرق
بعد 3 اسابيع كل اللي يعرفوك هيلاحظو الفرق.

▫️رجيم الكيتو دايت هيضمن ليك النتايج الفعالة خلال 3 اسابيع فقط من بدايته. تخيل تقدر توصل لايه لو التزمت بيه 3 شهور ؟؟؟

💠 ما هو الكيتو دايت ⁉️

▫️الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد بشكل اساسي على حرق الدهون في جسم و استهلاكها كمصدر الطاقة الأساسي له بدلا من الاعتماد على السكر و الكربوهيدرات، و طبيعي ان الجسم يحتاج الطاقة بشكل متواصل 24 ساعة في اليوم ، لذا فيصبح الجسم محرقة للدهون طوال الوقت.

💠كيف يعمل نظام الكيتو دايت ⁉️

▫️يعتمد الجسم في حالته الطبيعية على الكربوهيدرات و الجلكوز كمصدر للطاقة، و لكن مع نظام الكيتو يتم منع الكربوهيدرات و السكريات عن الجسم و زيادة نسبة الدهون و البروتين ، و هذا يجعل الجسم في حالة الكيتوسس، حيث يبحث الجسم عن مصدر بديل للكربوهيدرات و السكريات لانتاج الطاقة .

▫️و مع زيادة نسبة الدهون في الوجبات فان الجسم يتخذها كمصدر اساسي للطاقة و يتحول الجسم بالكامل💫 لحرق دهون الجسم المختزنة لاستهلاكها في انشطته اليومية و هكذا يعمل كيتو دايت.

💠 متى تحدث عملية الكيتوسس ⁉️

▫️تبدأ عملية الكيتوسس و تحول الجسم لاستهلاك الدهون بعد 3 – 4 ايام من الامتناع عن الكربوهيدرات و السكريات ،و تستمر طوال فترة رجيم الكيتو👌 .

▫️الحالة الأخرى التي تحدث فيها عملية الكيتوسس هي فترات الصيام حيث يبدأ الجسم في البحث عن الدهون لاستهلاكها ، و لكن يرجع الجسم الى حالته الأصلية👌 مع اول تناول للاطعمه المعتادة.

▫️لذا فان رجيم الكيتو مصمم بحيث يجعل من الجسم محرقة للدهون👌 بدون الحاجة الى ممارسة التمارين الرياضية او بذل مجهود جبار.

💠 مميزات نظام الكيتو دايت⁉️

▫️خسارة الوزن بسرعات كبيرة جدا أكبر من اي نظام دايت اخر على الاطلاق عدم الحاجة الى ممارسة التمارين الرياضية💪 الشاقة او حتى بذل مجهود.

▫️الشعور الدائم بالشبع نتبجة حالة الكيتوسس التي يدخل فيها الجسم الاحساس بالنتائج فورا في أول اسبوع مما يرفع من معنوياتك و يحمسك للاستمرار فيه💯.

▫️التخلص من التقلبات المزاجية و زيادة التركيز و القدرات الذهنية التخلص من مرض السكر من النوع الثاني.

▫️يحسن رجيم الكيتو الصحة العامة وخصوصا القلب و الأوعية الدموية💯.

▫️زيادة راحة المعدة و تقليل التقلبات المعوية و منع الغازات نهائيا.

▫️علاج مرض الصرع.

💠الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو دايت⁉️

🌟 لابد في رجيم الكيتو من تقليل الكربوهيدرات الى الحد الادنى لتسريع الدخول في مرحلة الكيتوزز

🔹اللحوم بأنواعها
🔹البيض
🔹الأجبان
🔹زيت الزيتون
🔹الدهون الطبيعية
🔹الزبدة
🔹الماء
🔹الشاي
🔹القهوة

🌟 و تعتبر نسبة الكربوهيدرات في هذه الأطعمة 0 – 1 جرام لكل 100 جرام منها

💠علامات تدل علي الدخول في مرحلة كيتو دايت ⁉️

▫️تطبيق نظام الكيتو دايت فانه من الطبيعي ان تتسائل ، كيف اعرف ان جسمي دخل مرحلة الكيتوسس ❓

✅ توجد علامات واضحة بجسمك تدل على دخولك في مرحلة الكيتوسس أو كيتو دايت بدون فحوصات مثل:

1 – العطش و جفاف الفم ✨

▫️عند عدم شرب كمية كافية من المياه فانك ستشعر بجفاف في الفم، لذا فيجب شرب كميات كافية من المياه يوميا لا تقل عن 3 لتر.

2 – زيادة الرغبة في التبول✨

▫️مع زيادة شرب الماء تزيد الرغبة في التبول كما ان الجسم يتخلص من الكيتونات و الدهون عن طريق البول.

3 – رائحة الفم✨

▫️و هي نتاج لمرحلة الكيتوسس حيث يفرز الجسم اجسام الكيتونات ( الأسيتون ) و التي تخرج في التنفس مما يجعل رائحة الفم مثل رائحة مزيل الأظافر، كما تشبه احيانا رائحة العرق نتيجة ذوبان الدهون و خروجها مع النفس.

▫️وهذا ينتج عن أجسام الكيتونات التي تُسمى الأسيتون وتنبعث من خلال التنفس، في بعض الأحيان يمكن أن تكون رائحة الفم تشبه رائحة مُزيل الأظافر، وفي بعض الأحيان يمكن أن تُشبه رائحة الفم العرق وخصوصاً عند التمارين الرياضية ولكن في الغالب تكون مؤقتة.

4 – علامات ايجابية✨

✅الاحساس بالشبع

▫️العديد ممن اتبعو نظام كيتو دايت لاحظو انخفاض الجوع بشكل كبير بعد عدة أيام من اتباع الكيتو، و السبب في ذلك زيادة قدرة الجسم على خلق طاقته من مخازن الدهون.

✅ارتفاع مستوى الطاقة

▫️بعد عدة ايام من احساس التعب في بداية الكيتو، يستعيد الجسم مستويات الطاقة لديه بشكل اكبر كما يؤدي الى تركيز و قدرة ذهنية أعلى .

▫️اذا كنت ترغب في التخلص من دهونك المختزنة فان نظام الكيتو هو الأسرع و الأفضل بلا شك👌.

▫️و يفضل في حالة ممارسة الرياضة تناول المكملات الغذائية لتكملة ما ينقصك من عناصر غذائية💯.

💠 🍶

حليب خالى الدسم كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب 1% دسم كوب واحد = 110 سعر حرارى.
حليب 2% دسم كوب واحد = 120 سعر حرارى.
حليب كامل الدسم كوب واحد = 150 سعر حرارى.
حليب اللوز غير المحلى كوب واحد = 30 سعر حرارى.
حليب اللوز والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الكاجو غير محلى كوب واحد = 25 سعر حرارى.
حليب الكاجو والفانيليا كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب جوز الهند غير المحلى كوب واحد = 45 سعر حرارى.
حليب جوز الهند والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز غير المحلى كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الصويا غير المحلى كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب الصويا والفانيليا كوب واحد = 100 سعر حرارى.
حليب الشوفان غير المحلى كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الشوفان والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
الحليب والشوكولاتة كوب واحد = 208 سعر حرارى.
الحليب والشوكولاتة 1% دسم كوب واحد = 160 سعر حرارى.
حليب منخفض اللاكتوز و 2% دسم كوب واحد = 122 سعر حرارى.
ميلك شيك الحليب كوب واحد = 306 سعر حرارى.
حليب الماعز كوب واحد = 168 سعر حرارى.
حليب بقرى كوب واحد = 157 سعر حرارى.
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب = 635 سعر حرارى.
حليب بودر منزوع الدسم نصف كوب = 435 سعر حرارى.
حليب مع الفراولة كوب واحد = 244 سعر حرارى.
حليب مكثف محلى 28 جرام = 123 سعر حرارى.
لبن متخثر كوب واحد = 99 سعر حرارى.
لبنة 155 جرام = 105 سعر حرارى.
زبادى كامل الدسم كوب واحد = 141 سعر حرارى.
زبادى منزوع الدسم كوب واحد = 114 سعر حرارى.
كريمة كاملة الدسم ملعقة واحدة = 52 سعر حرارى.
كريمة منتصفة الدسم ملعقة واحدة = 37 سعر حرارى.

"لإنقاذ شخص يغرق لا يكفي أن تمد إليه يدك ...من الضروري أن يمد يده إليك أيضا.."..

:
💥1. ضغط الدم : 120 / 80

💥2. النبض : 70 - 100

💥3. درجة الحرارة : 36.8 - 37

💥4. التنفس : 12 - 16

💥5. الهيموجلوبين : ذكور ( 13.50 - 18 )
إناث ( 11.50 - 16 )

💥6. الكوليسترول : 130 - 200

💥7. البوتاسيوم : 3.50 - 5

💥8. الصوديوم : 135 - 145

💥9. الدهون الثلاثية : 220

💥10. كمية الدم بالجسم : 5 - 6 لتر

💥11. السكر : للأطفال ( 70 - 130 )
للبالغين : 70 - 115

💥12. الحديد : 8 - 15 ملغم

💥13. كريات الدم البيضاء : 4000 - 11000

💥14. الصفائح الدموية : 150000 - 400000

💥15. كريات الدم الحمراء : 4.50 - 6 مليون ..

💥16. الكالسيوم : 8.6 - 10.3 mg / dL

💥17. فيتامين د٣ D3 : ٢٠ - ٥٠ ng / ml ( نانو جرام لكل ملي لتر )

💥18. فيتامين B12 :
200 - 900 بيكو غرام / مل ..

السعرات في المكسرات

ما أنواع حميات “اللو كارب”؟

حمية “اللو كارب” الكلاسيكية: وفيها تكون هناك زيادة بنسبة الدهون والبروتينات على حساب الكربوهيدرات، وبالتالي تعتمد على البيض واللحوم والسمك والمكسرات وبعض أنواع الخضراوات والفواكه المنخفضة الكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون الصحية، والإقلال ما أمكن من النشويات، كالقمح ومشتقاته والحبوب والبطاطا والسكريات بأنواعها والمأكولات الجاهزة، وتقسم حمية “اللو كارب” الكلاسيكية إلى ثلاثة أنماط فرعية:

· تناول 100- 150 غ كربوهيدرات في اليوم: هذه الحمية هي أكثر حميات “اللو كارب” تساهلًا، وهي مناسبة للأشخاص الذين يريدون المحافظة على أوزانهم كما هي، أو الذين يمارسون تمارين قاسية، وفيها يمكن تناول مجموعة واسعة من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، كالأرز وحتى البطاطا لتأمين السعرات الحرارية اللازمة للجسم.

· تناول 50- 100 غ كربوهيدرات في اليوم: وهي مناسبة للأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم بشكل بطيء وتدريجي، تسمح هذه الحمية الغذائية بتناول الفواكه، الخضراوات، المكسرات والبذور، ومن الممكن إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات ولكن بكمية قليلة.

· تناول أقل من 50 غ كربوهيدرات في اليوم: وهي مناسبة للأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم بشكل سريع، وتفرض تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من الكربوهيدرات مثل الخضراوات والبذور أو المكسرات، ويمكن تناول الفاكهة ولكن بشرط أن تكون من النوع المنخفض الكربوهيدرات.

لتقليل الشهيه المفتوحه باستمرار 🤨🤨🤨

☑️نقلل استهلاك السكر🎂🍡 و الدقيق لانهم هم اللي بيرفعوا⬆️⬆️ هرمون الجوع

☑ نشرب كوبين🥛🥛 ماء على الأقل قبل الأكل بنصف ساعه🕡

☑ نبدأ بطبق السلطه 🥗🥗ثم الخضار 🥒🥦🍆ثم البروتين🍗🥩🥓 و في الآخر حصتنا من النشويات .

☑ناكل الفاكهه كامله بأليافها 🍑🍊🍉🍌🍍🍎🍐🍓🥝.. مش عصير .🍹🍹

☑ممكن نشرب كوب من القرفه☕☕ بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .

☑ لما تحس انك جعان🤪 اشرب ماء بالاول لان الجسم احيانا ما بيفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش 😵.

☑ ما تاكل أمام التلفزيون 🖥️او و انت ماسك الموبايل📱 و مشغول فيه .

☑ كل ببطء و أمضغ بتأني😌 و إستطعم طعم الأكل علشان تشعر بالشبع بسرعه .. الهدف مش ملء المعده بسرعه .. لأ

.
☑المشروبات الدافئه ☕🍵بدون سكر ممكن تقلل الشهيه بس تكون مشروبات عشبيه .

☑يمكنك استخدام بذور الكتان او بذور الشيا لملء المعده 👍رح نحط ملعقه صغيره و نصب عليها ماء مغلي و نغطيها و نتركها لحد ما تبرد رح تصير محلول چيلاتيني .. نشربه كله بعد ما نحركه .. بس ننتبه انه نشرب وراها ماء كتير 🥛🥛.

☑خليك متذكر ان التسليه بالأكل و ملء المعده بسبب الشعور بالملل😔😔 و الفراغ هم من أهم اسباب السمنه و زيادة الوزن .. لا تخلي الاكل وسيله للخروج من حاله نفسيه معينه😉 ♥️

💠السعرات الحرارية فى المكرونة والنودلز والارز والبقوليات 🍝🍚🍜

مكرونة مع الجبن والكريمة كوب واحد = من 430 الى 600 سعر حرارى.
مكرونة اسباجيتى مع اللحم كوب واحد = 400 سعر حرارى.
مكرونة لينجوينى 75 جرام = 270 سعر حرارى.
مكرونة فوسيلي صغيرة الحجم 70 جرام = 248 سعر حرارى.
لازنيا مع صوص اللحم شريحة صغيرة = 154 سعر حرارى.
نودلز معلبة كوب واحد بدون اضافات = 220 سعر حرارى
نودلز مع الدجاج عبوة كاملة = 494 سعر حرارى.
الارز البسماتى البنى 100 جرام = 357 سعر حرارى.
الارز البسماتى الابيض 100 جرام = 348 سعر حرارى.
الارز الابيض العادى 100 جرام = 136 سعر حرارى.
ارز مسلوق = 118 سعر حرارى.
برغل مطحون كوب واحد = 350 سعر حرارى.
قمح كوب واحد = 485 سعر حرارى.
شعير = 336 سعر حرارى.
لوبياء كوب واحد = 349 سعر حرارى.
حمص مسلوق كوب صغير = 269 سعر حرارى.
عدس كوب صغير = 192 سعر حرارى.
ترمس = من 372 الى 420 سعر حرارى.
فشار بدون زيت كوب واحد = 31 سعر حرارى.
فشار مع ملعقة زيت = 64 سعر حرارى.

#نصائح لنزول الوزن والحصول علي أفضل نتيجة خلال شهر رمضان لدايت لوكارب

١-تناول السوائل بشكل منتظم

٢- تناول الأطعمة الغني بالدهون الصحية

٣-تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و السكريات والعصائر

٤- الحرص علي التوازن بين البروتينات والدهون

٥-التحكم في عدم الإفراط في الفاكهة ثمرة واحده من الفاكهة المسموح بها في اللوكارب

٦- مشي نصف ساعة قبل الفطار بساعة والرياضة بعد الفطار بساعتين

٧- الحرص علي شرب كمية كافية من الماء

٨- الحرص علي عدم زيادة نسبة الكربوهيدرات لك ٥٠ جرام يوميا

٩- الحرص علي أخذ قسط كافي من النوم ٧-٨ساعات وعدم التوتر

💠السعرات الحرارية فى الفاكهة 🍌🍎🍊🍇

الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.🍑
كستناء = 200 سعر حرارى.
البرقوق ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.🍒
التوت 80 جرام = 80 سعر حرارى.
التوت الازرق كوب = 83 سعر حرارى.
الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حرارى.
الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حرارى.
الكمثرى ثمرة واحدة = 45 سعر حرارى.
العنب كوب = 280 سعر حرارى.
عنب اسود = 76 سعر حرارى.
الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حرارى.🍌
الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حرارى.🍊
اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حرارى.
الفراولة 100 جرام = 35 سعر حرارى.🍓
التفاح الاخضر = 67 سعر حرارى.🍏
افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حرارى.
التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حرارى.
التين ثمرة واحدة = 10 سعر حرارى.
تين مجفف = 288 سعر حرارى.
الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حرارى.
المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حرارى.
كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.🍈
زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حرارى.
بطيخ = 28 سعر حرارى.🍉
بلح احمر = 163 سعر حرارى.
تمر مجفف = 300 سعر حرارى.
اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حرارى.🍍
برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
جوافة = 65 سعر حرارى.
زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حرارى.
سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حرارى.

فى الاجبان

جبن اسطنبولى 100 جرام = 240 سعر حرارى.
جبنة الشيدر شريحة 28 جرام = 114 سعر حرارى.
جبنة فيتا شريحة 28 جرام = 75 سعر حرارى.
جبنة جودا شريحة 28 جرام = 101 سعر حرارى.
جبنة الموتزريلا شريحة 28 جرام = 80 سعر حرارى.
جبنة كرافت شريحة 28 جرام = 80 سعر حرارى.
الجبنة الزرقاء شريحة 28 جرام = 104 سعر حرارى.
جبنة الماسكربونى شريحة 28 جرام = 128 سعر حرارى.
جبنة فلامانك شريحة 28 جرام = 98 سعر حرارى.
جبنة الريكوتا كاملة الدسم نصف كوب = 216 سعر حرارى.
جبنة الريكوتا نصف دسم نصف كوب = 171 سعر حرارى.
جبنة حلوم شريحة 100 جرام = 363 سعر حرارى.
جبن قريش 100 جرام = من 99 الى 100 سعر حرارى.
جبن عكاوى 100 جرام = 289 سعر حرارى.
جبن قشقوان 100 جرام = 404 سعر حرارى.
جبن كريمى = 106 سعر حرارى.
جبن كيرى = 810 سعر حرارى.

جبن سويسرية = 113 سعر حرارى.
جبن رومى او تركى = من 313 الى 400 سعر حرارى.
حلاوة طحينية 100 جرام = 516 سعر حرارى.
جبن قديم 1000 جرام (كيلو واحد) = 420 سعر حرارى.
جبن مثلثات = 333 سعر حرارى.
قشطة = 205 سعر حرارى.

#سوبيا 😋😋
#الطريقة
لبن جوز هند
كريمة خفق
سكر ستيفيا
اضربهم بالهاندبلندر
جااامد جدااا
مشروب رمضاني 🌙⁦❤️⁩
كل عام وانتو طيبين

المؤشر الجلايسيمي للحبوب. افضلها ما كان تحت 55.
خبز اللوز... مؤشر جلايسيمي 0
خبز الجوز. مؤشر جلايسيمي 0
خبز العدس مؤشر جلايسيمي 25
خبز الكتان مؤشر جلايسيمي 25
خبز الصويا... مؤشر جلايسيمي 25
خبز الشعير... مؤشر جلايسيمي 30
خبز السمسم.... مؤشر جلايسيمي 35
معكرونة سمرا... مؤشر جلايسيمي 37
خبز الحمص. مؤشر جلايسيمي 44
البرغل.... مؤشر جلايسيمي 46
خبز الشوفان. مؤشر جلايسيمي 47
الارز البني..... مؤشر جلايسيمي 50
خبز جوز الهند..... مؤشر جلايسيمي 51
خبز الحنطه السوداء... مؤشر جلايسيمي 51
الذره المسلوقة... مؤشر جلايسيمي 52
الفشار...... مؤشر جلايسيمي 55
الكسكسي... مؤشر جلايسيمي 60
السميد... مؤشر جلايسيمي 66
خبز الدقيق الاسمر (قمح كامل) مؤشر جلايسيمي 68
خبز الذرة... مؤشر جلايسيمي 70
خبز الدقيق الابيض ( قمح منزوع القشره)... مؤشر جلايسيمي 71
الارز الابيض مؤشر جلايسيمي 72
حبوب الصباح او الكورن فليكس مؤشر جلايسيمي 80

أضرار الأكل قبل النوم
1. زيادة الوزن
تعد زيادة الوزن من أهم أضرار الأكل قبل النوم وأكثرها شيوعًا، والسبب وراء ذلك يعود إلى اللجوء بشكل عام إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة قبل النوم.

إلى جانب ذلك يُعتقد أن تناول الطعام قبل النوم من شأنه أن يزيد من شهيتك في الصباح، مما يدفعك لتناول كمية أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

2. اضطرابات في النوم
هل لاحظت من قبل أن تناولك لوجبة دسمة من الطعام قبل النوم يسبب صعوبة في النوم وخفض جودته؟

تناول وجبة طعام دسمة قبل النوم من شأنه أن يسبب التخمة والنفخة، وقد تسبب مشاكل الهضم في استيقاظك من النوم أيضًا، في المقابل فإن تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية قبل النوم من شأنه أن يسبب حرقة المعدة، والتي تؤثر بدورها على جودة النوم.

ملاحظة: هل تعلم أن الذهاب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع من شأنه أن يؤثر سلبًا على نومك أيضًا؟ الحل إذًا بتناول وجبة طعام صحية وألا تكون معدتك فارغة كليًا قبل النوم.

3. ارتفاع خطر الإصابة بالسكري
هل فكرت يومًا أن تناول الطعام قبل النوم من شأنه أن يرفع من خطر إصابتك بمرض السكري؟

السبب وراء ذلك يعود إلى ارتفاع مستويات السكر في الصباح في حال تناول أطعمة تسبب ذلك، أو انخفاض مستويات السكر في حال تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدًا أو حتى النوم على معدة فارغة.

4. مشاكل في المعدة
من أهم أضرار الأكل قبل النوم هو حدوث المشاكل الهضمية التي تترافق مع هذه العادة، وأهمها حرقة المعدة وارتجاع المريء.

السبب وراء ذلك يعود إلى أن عملية الهضم تكون قد بدأت، إلا أن الاستلقاء يعمل على دفع أحماض المعدة إلى أعلى مسببًا مشكلة حرقة المعدة، بالإضافة إلى عسر الهضم.

يُوصي الخبراء بأن يكون هناك ثلاث ساعات ما بين تناول الطعام والخلود إلى النوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كل عام وانتم بخير
‬‏اولا شرب من 2 ل3 لتر ماء
ممنوع الحلويات والشيبسي والبيبسي والسكر واي حاجة مقليه والمعجنات نستبدل السكر بمعلقتين عسل طول اليوم او سكر دايت طبق السلطه اساسي
ثانيا اكسر صيامك علي التمر والماء او التمر و فنجان لبن ثم اذهب للصلاة وبعد ذلك خذ وجبة الفطار ابدأ بالشربة وبعدها البروتين ثم السلطة و اخيرا الكربوهيدرات لو شبعت قبل ما تأخذ الخضار والارز خذهم بعد ساعة
النتيجة هتبقي افضل
ثالثا عند الشعور بالجوع بين الوجبات ممكن تأخذ ثمرة فاكهة تفاح او كيوي او كانتلوب اوبرتقال او جوافة او مكعبين شيكولاتة دارك او مكسرات
لو التزمت بالجدول ده اضمن لك تخس من ٤الي ه كيلو خلال شهر رمضان💪💪
بالتوفيق للجميع❤️❤️

ازاى تحول رمضان لفرصة تغير بيها تكوين جسمك
خصوصاً لو وزنك زائد اوي !
كل سنة وانتوا طيبين رمضان على الأبواب
النهارده انا جاي اقولك ازاى تخلى صيام رمضان يشتغل على تحسين شكل جسمك بدل تطلع منه زي الفيل الصغير 😂
في مقاله في موقع sciencedaily بتناقش حقائق مثبته أن الصيام من الشروق للغروب يبزود مستوى البروتين في الجسم ويحسن مقاومة الأنسولين ويحميك من أمراض السكر وده حل قوي لعلاج السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي والكبد الدهني (1)
في دراسة بتقول ان ثقافة الكرش عز 😂
الدراسة بتقول ان مش مهم الوزن وبيقولوا ان اهم حاجة فى الصيام هو اول أكل بتاكله وده أهم من الصيام نفسه لانك لو بدأتها بالطعام الخطأ ، مش هتاخد فوائد رمضان على جسمك (2)
الدراسة اثبتت انك لو وزنك زائد اوي هتعرف تخس اكثر من حد تانى وزنه مش زائد اوي
ازاى ؟!
لان الناس اللى وزنها زائد اوي بيكون جسمهم يستغيث انهم يوقفوا الأكل فترة عشان يشم نفسه فعشان كده جسمك ما هيصدق انك بطلت أكل أثناء فترة الصيام
هل تعلم انك لو وزنك زائد اوي ، لو عكيت فى رمضان فى الاكل شويه => هتخس بردوا !
ليه ؟!
لأنك بطلت أكل فترة الإفطار فجسمك متعطش لأى راحة من الأكل فإستجابته بتكون سريعة
كل ده ما نورش معاك حاجة يا مؤمن 🤔
رمضان فرصة وأفضل واسرع طريقة عشان تعيد تشكيل جسمك وتعمل فيه تحول كامل في جسمك
استغل رمضان وخليه تمرين لجسمك على حرق الدهون بشكل سهل جداً
سلام ♥️

تعالوا نعمل اهم بهارات تحفة في البيت 👌💯💯
وصفات رمضان
السبع بهارات 👇🏻👇🏻

كوب كبابه صيني
نصف كوب فلفل اسود
ربع كوب قرنفل
ربع كوب حبهان
٣ حبات جوزة الطيب
معلقة كبيرة قرفه
معلقة كبيرة جنزبيل
حمصي الكبابه الصيني والفلفل الاسود القرنفل والحبهان مع جوزة الطيب واطحنيهم في المطحنه وبعدين انخليهم وضيفي عليهم القرفه والجنزبيل

بهارات المحشي 😋😋👌

معلقة كبيرة كمون
معلقة كبيرة كزبره
معلقة كبيرة زعتر
معلقة صغيرة جنزبيل بودر
معلقة كبيرة ثوم بودر
معلقة كبيرة بصل بودر
معلقة صغيرة كبابه صيني بودر
معلقة كبيرة فلفل اسود
معلقة صغيرة نعناع جاف
م ص سكر

مرقة الدجاج بودر

نصف كوب ملح
معلقة كبيرة حبهان وروزماري
معلقة كبيرة بصل بودر
معلقة كبيرة ثوم بودر
معلقة كبيرة كرفس مجفف
معلقة كبيرة سكر
معلقة صغيرة بردقوش
معلقة صغيرة فلفل اسود
معلقة صغيرة بابريكا

مرقة اللحم بودر

نصف كوب ملح
2 معلقة كبيرة كبابه صيني
معلقة كبيرة ثوم بودر
معلقة كبيرة بصل بودر
معلقة كبيرة كرفس مجفف
معلقة كبيرة سكر
معلقة صغيرة فلفل اسود
معلقة صغيرة قرفه
معلقة صغيرة بابريكا
معلقة صغيرة جوزه الطيب

5️⃣ عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:

1* القهوة: ☕
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.

2*شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛
يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء علي الأقل 8 أكواب.

3* تناول البروتين في الافطار: 🍳🥚
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون علي البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين علي تناول النشويات صباحا.

4* الإستحمام بالماء البارد: 🛀
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخري.

5* ممارسة الرياضة: 🏃‍♀️🏃‍♂️
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة علي الأقل.... يزيد من معدل الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان علي استقبال يوم جديد وهو في نشاط وحيوية.

فوائد التمر

الكربوهيدرات في بعض الطعام والمكسرات

شكل الطبق الصحي بكل سهولة 🥗💪

من اعراض نقص المغنيسيوم:

( القلق-تشنج الساق-ارق-صداع نصفي-هشاشة العظام-الام الجسم).
____________________________________
اغذيه تحتوي على المغنيسيوم:

(المكسرات-البذور-الخضراوات الورقية-البقوليات-الحبوب-الأسماك الزيتية-الشوكولاته الداكنة-الأفوكادو-الموز).

#رمضان
- حين يجوع جسد الإنسان يأكل نفسه أو يقوم بعملية تنظيف لنفسه ‼️
فقد توصل العلماء أن جسم الإنسان عند تعرضه للجوع لمدة لا تقل عن 8 ساعات ولا تزيد عن 16 ساعة ينتج بروتينات خاصة في كل أنسجة الجسد تكون أشبه بمكانس عملاقة تتجمع حول الخلايا الميتة والسرطانية والمريضة وتحللها وتعيدها إلى صورة يستفيد منها الجسم ،
ونصحت الدراسة بعمل starvation أو ممارسة الجوع والعطش يومان أو ثلاثة أسبوعياً ،،،،
=كان هذا هو موضوع جائزة نوبل للطب لعام 2016 للطبيب الياباني بورشينوري اوسومي ، عما يسمى (autophagy means body eating itself ) بمعنى عملية الالتهام الذاتي ،،،،
الدين الاسلامي اكتشف هذا الامر قبل١٤٤٢ سنة في فرض الصوم في شهر رمضان الكريم

أطعمة تسد الشهية
1.اللحوم

تحتل اللحوم المرتبة الأولى بين الأطعمة من حيث أطول وقت للمضغ والهضم، وهو ما يجعلها مثالية لتقليل الشهية وحرق الدهون. وإضافة إلى كونها مصدرًا مهمًا للبروتينات، أثبتت الدراسات أن إضافة اللحوم إلى الوجبات الرئيسية له جانبًا نفسيًا يؤثر بشكل كبير على عوامل الشبع والرضا لدى الأغلبية. يفضل إدخال الأسماك والدواجن قليلة الدهون في الوجبات أكثر من اللحوم الحمراء.

2. الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية، وهي دهون صحية غير مشبّعة. الدهون الأحادية تستغرق وقتًا أطول للهضم، ولذلك فهي تعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة. الأفوكادو من الأطعمة التي يمكن تناولها بعدة طرق، حيث يمكن تقطيعه مع أنواع السلطات، هرسه ودهنه على الخبز، تحويله إلى صلصات، إضافته إلى العصائر، أو حتى تناوله مباشرة مع القليل من الملح والليمون أو مع القليل من العسل.

3. الشوفان

الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات الصحية، مما يجعله وجبة إفطار رائعة تشعرك بالشبع حتى يحين وقت الغداء. ليس هذا وحسب، يساعد الشوفان أيضًا على إبطاء عملية الهضم، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم. يمكن إضافة الحليب، الفواكه، والمكسرات للشوفان لجعله وجبة إفطار مشبعة، متكاملة وغنية بكافة العناصر الغذائية.
4. الحساء

تناول الحساء كوجبة منفردة ليس الخيار الأفضل، لأنه لن يساعدك على تقليل الشهية أو الشعور بالشبع لفترات طويلة. ولكن إضافة الحساء للوجبات الرئيسية، سيعطي شعورًا بالامتلاء لفترات أطول، كما سيساعدك على تناول كميات أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل.

5. البقوليات

البقوليات، مثل العدس، الحمص، الفول، الفاصوليا، هي مصادر نباتية للبروتين. وهي مثالية للحميات الغذائية. نظرًا لأنها غنية بالألياف، والكربوهيدرات المعقدة. لا يستطيع الجسم هضم الكربوهيدرات المعقدة، وبالتالي فهي تساعد على إبطاء عملية الهضم. يمكن إدخال البقوليات في الوجبات اليومية بسهولة، حيث يمكن تناولها على وجبات الإفطار، الغداء، والعشاء أيضًا.

6. بذور الكتان

بذور الكتان من الأطعمة ذات القيم الغذائية المتكاملة. فهي تحتوي على الدهون الصحية، الألياف، الكربوهيدرات، والبروتين. تعتبر بذور الكتان إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي لأنها تستغرق وقتًا أطول لكي يتم هضمها، وبالتالي ستشعر بالشبع لفترات طويلة بعد تناولها. يجب عليك طحن البذور قبل إضافتها إلى الطعام لكي تستفيد من البروتين وأوميغا-3 الموجود بداخلها. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطات، الحساء، مخفوق الحليب، أو الزبادي. كما يمكن إدخالها في صناعة الخبز.

7. جبن القريش

جبن القريش مثالي للحميات الغذائية. وهو الخيار المفضل للرياضيين وأخصائي التغذية. وذلك لاحتوائه على كميات عالية من البروتين، وكميات قليلة جدًا من الدهون على خلاف باقي أنواع الأجبان. يتوفر جبن القريش بنوعين، المملح وغير المملح، مما يجعله إضافة رائعة للعديد من الوصفات.

8. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني يختلف عن الزبادي الطبيعي. حيث يصنع الزبادي اليوناني عن طريق تصفية الزبادي العادي وإزالة أكبر قدر ممكن من مصل الحليب. وبذلك نحصل على زبادي بقوام أثقل وعناصر غذائية مركزة. مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. ولكن، يجب أن تكون حذرًا أثناء شراء الزبادي اليوناني، حيث أن بعض الأنواع تقوم بإضافة الدهون أو دقيق الذرة للحصول على قوام أثقل. لذلك يفضل صناعته منزليًا أو اختيار النوع بحرص وبعد قراءة المكونات جيدًا.

9. اللوز

يعد اللوز مصدرًا رائعًا للدهون الصحية. بالإضافة إلى كونه غني بالعناصر الغذائية. ولكن من الجدير بالذكر أن اللوز يستغرق حوالي 30 دقيقة لإعطائك شعورًا بالشبع، لذلك يجب وضع هذا بالحسبان لكي لا تفرط في تناوله. يمكن تناول اللوز كوجبة خفيفة “سناك”، أو إضافته للوصفات الصحية.

10. الشوكولاتة الداكنة

وفقًا لبحث نشرته مجلة Nature البريطانية، فإن الشوكولاته الداكنة والتي تحتوي على 85% من الكاكاو تساعد على تقليل الشهية والحد من الرغبة الشديدة لتناول الحلويات. كما أضافت الدراسة، أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حمض دهني يساعد على إبطاء عملية الهضم، وزيادة الشعور بالامتلاء.