DR. Wagdy Mosa

تدريب وتغذية انماط الجسم المختلفة (سمين- نحيف- عضلي)

تدريب وتغذية انماط الجسم المختلفة (سمين- نحيف- عضلي) الفيديو يتحدث عن موضوع "طبيعة نمط الجسم" ويهدف إلى توضيح أن هناك أنماط مختلفة للأجسام بين الأفراد، مثل النحيف، العضلي والسمين، وأن كل نمط يحتاج إلى تمارين وت...

٩٨٪ من الناس يشكون من الشعور بالتعب المستمر وهم لا يعرفون السبب.

قم بتطبيق هذه النصائح ال١٦ إذا كنت ترغب في الحفاظ على طاقة عالية طوال اليوم:

١. احصل على أشعة الشمس الطبيعية في أقرب وقت ممكن.

٢. لا تشرب القهوة بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.

٣. توقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. فجسدك يستخدم الطاقة لهضم الطعام بدلاً من الاسترخاء والتعافي أثناء النوم.

٤. اشرب ما لا يقل عن ٣ لترات من الماء يوميًا.

٥. قم برفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية ٣-٥ مرات في الأسبوع.

٦. قلل من تعرضك للضوء الأزرق في المساء، حيث يمنع إفراز الميلاتونين الذي يجعل من الصعب النوم.

٧. ابتعد عن الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي؛ إذ إن صحة جهازك الهضمي تؤثر على إنتاج الطاقة.

٨. تناول الملحقات الكهربليتية التي تحتوي على الصوديوم وألب والكالسيوم والمغنيسيوم بعد الاستيقاظ، حيث تعتبر مصدر الوقود الرئيسي لخلايا الدماغ.

٩. تجنب تناول الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم.

١٠. قم بممارسة تمارين التنفس في روتينك الصباحي. فالأكسجين يوفر الطاقة لكل خلية في جسمك.

١١. قم بفحص مستويات التستوستيرون الخاصة بك، إذ يرتبط انخفاض الطاقة بشكل أساسي بانخفاض مستويات هذا الهرمون لدى الرجال.

١٢. تناول الكثير من الأطعمة الطبيعية والعالية الجودة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والفواكه والألبان الطازجة والعسل؛ حيث ستكون الفائدة لجهازك الهضمي.

١٣. لا تستمع إلى الموسيقى الحزينة، بل اختر الموسيقى المحفزة والمبهجة.

١٤. توقف عن تدخين الماريجوانا للنوم، حيث يعوق النوم العميق الذي يعتبر المسؤول عن الشعور بالانتعاش والحيوية عند الاستيقاظ.

١٥. حافظ دائمًا على نظافة منزلك ومكان عملك.

١٦. لا تقضي وقتك معأشخاص سلبيين، بل قضِ وقتك مع أشخاص يحفزونك ويشجعونك.

شكرًا لقراءتك.

إذا وجدت هذا السلسلة مفيدة، قم بمتابعتي للمزيد من المحتوى مثل هذا.

ساعد الآخرين في قراءة هذه السلسلة عن طريق إعادة نشر المنشور
#التستوستيرون #الصحة #التدريب #التعافي #اللياقة #اللي

"Israel Takes Its Last Breath" is the title of an article published today by the Israeli writer Ari Shavit in the Israeli newspaper "Haaretz." In it, he stated, "It seems that we are facing the toughest people known in history, and there is no solution with them except recognizing their rights and ending the occupation." He added, "It seems that we have reached the point of no return, and Israel can no longer end the occupation, stop settlements, and achieve peace." 

‏قبل حرب ⁧‫ ‬⁩ كانت ⁧‫ #إسرائيل‬⁩ منقسمة على نفسها ومتصدعة داخليا بشكل عجز حلفاؤها عن علاجه،وأخذ قادتها ومفكروها يتحدثون عن نهايتها،فجاءت هذه الحرب لتكشف أن تصدع إسرائيل ليس في بنيتها السياسية أو المجتمعية فقط وإنما طال التصدع جيشها الذي شكل عماد وجودها منذ اغتصابها فلسطين عام 1948 ⁧‫ ‬⁩ ⁧‫ ‬⁩ ⁦‪ ‬⁩

بعض الخطوات لتحقيق النجاح في العمل
إليك نصائح أكبر رواد الاعمال في العالم لمن هم على وشك البدء في مشروعهم
1- أجعل مجال عملك في تخصص تستمتع به و ليس أي تخصص تتقنه :
لكي ينجح مشروعك يجب أن تعمل عليه بتفاني و بإخلاص شديد و لن يحدث ذلك إلا لو كنت مستمتعا بما تقوم به لدرجة أن تعطيه كل يومك و لذلك فهناك نصيحة رئيسية تقول أنه ليس ضروريا أن تعمل في مجال دراستك أو تخصصك إذا وجدت أنك غير مستمتع به غير فورا المجال و مارس عمل يجعلك تشعر وأنت ذاهب إلى العمل و كأنك ذاهب إلى نزهة
2- عند توظيف أشخاص و بناء فريق عمل :
هذه الخطو ة من أهم الخطوات على الاطلاق و يتوقف عليها نجاح مشروعك
و القاعدة تقول وظف عندك شخص تقبل أنت أن يكون رئيسك في العمل
، أعتمد على الكفاءة وليس الثقة و أختبرهم و أختبر قدراتهم أكثر من مرة قبل تعيينهم
3- أستثمر في موظفيك : أحرص دائما أن يتلقى موظفيك أعلى درجات التدريب
و ألحقهم بالدورات التدريبية في مجال عملهم و ضع حوافز مالية و ترقيات إدارية على من يتخطى دورة تدريبية معينة ، لأن كل ذلك سيرجع عليك كصاحب مشروع بالفوائد لاحقا و ستجني منه الارباح على المستوى المالي و الاداري
4 – غامر : أحرص دائما على المغامرة و أفتح لنفسك مجالات جديدة و لا تخف من المنافسة و دائما أسأل نفسك ما أسوأ ما يمكن حدوثه ؟ فدائما المكسب من وراء المخاطرة أفضل من عدم القيام بأي شيئ و عدم إحراز تقدم ملموس في مشروعك ولا تخف من إرتكاب الاخطاء التي قد تكلفك أموالا طائلة فستتعلم من وراء خسائرك الكثير و كما يقول مارك روزكربرج ” هذه الخطوة ربما تكلفني الملايين و لكن هذا جيد فحتى لو خسرت فسأتعلم الكثير
#النجاح #العمل #الوظيفة #تطويرالذات #اللياقة #انقاص #الأهلي #الأهلي

تشرفت بتدريس دورة الصحة والعامة وضبط الوزن بعمادة خدمة المجتمع في جامعة القصيم

#الصحة #الصحة #اللياقة #التدريب

"تحدي الحظ وتحقيق النجاح: دروس مستفادة من قصة أنطون تشيخوف"
يقول تشيخوف في قصته القصيرةمنذ أربعين سنة، عندما كنت في الخامسة عشرة من عمري، عثرت في الطريق على ورقة مالية فئة العشرة روبلات؛ ومنذ ذلك اليوم، لم أرفع وجهي عن الأرض أبداً، وأستطيع أن أحصي حصيلة حياتي، وأن أسجلها كما يفعل أصحاب الملايين .. فأحسبها هكذا:
2917 زرارًا - 244172 دبوسًا - 12 سن ريشة - 3 أقلام - 1 منديل - ظهر منحن وحياة بائسة !
ولا غرابة في ذلك؛ فالاعتماد على الحظ وحده، وانتظار ضربة من ضرباته. لا يورث الإنسان إلا هذا الميراث العادل:
ظهراً منحنياً، وحياة بائسة !
تعرّفنا قصة الكاتب الروسي الشهير أنطون تشيخوف على تأثير الحظ وكيف يمكن أن يؤثر على حياتنا. لكن، هل فعلاً يجب علينا الاعتماد فقط على الحظ؟
#تواصل #فعالية #اتصال #تناغم #تفاعل #توازن #تعاون #تأثير #تطوير #الحظ

https://www.youtube.com/watch?v=a5hZNovvni8&t=4s8
8 طرق طبيعية لزيادة هرمون (الذكورة) التستوستيرون والحصول على جسم قوي
#التستوستيرون #الذكورة #الصحة #اللياقة #العلاقات

8 طرق طبيعية سهلة وفعالة لزيادة هرمون التستوستيرون والحصول على جسم قوي مفعم بالحيوي الفيديو يتحدث عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بثماني طرق سهلة وفعالة، ويشرح أهمية الحفاظ على مستوى صحي لهذا الهرمون في الجسم. يتضمن الفيديو شرحًا مفصلًا لل...

اختبار مصاصي الدماء
اشتهر بيكاسو بسمعة سيئة وهي أنه يمتص طاقة الآخرين، فلما كان أحد الأشخاص يتسكع معه أو يقضى معاه بعض الوقت، كان الشخص يعود لبيته وهو متوتر ومرهق، وفي الوقت نفسه يرجع بيكاسو الي الاستوديو ويرسم طوال الليل باستخدام الطاقة اللي امتصها من هذا الشخص.
في حياتنا أنواع كتير من مصاصي الدماء
كيف نميزها، ونبتعد عنها
هنا بيقولو قسطنطين برانوكسي النحات الروماني انه هناك طريقة سهلة لاكتشاف هؤلاء الأشخاص من خلال اختبار سماه
اختبار مصاصي الدماء أو مصاصي الطاقة
وهي طريقة سهلة للتعرف علي هؤلاء الأشخاص
ومن خلالها تقدر تقرر من سوف يستمر معك ومن يجب الابتعاد عنه
مثلاً عندما تخرج مع شخص معين، أنظر لشعورك بعد وصولك للمنزل، إذا شعرت بنقص في الطاقة والإرهاق، من هنا تقدر تحكم علي هذا الشخص كونه مصاص للدماء
ومصاصي الدماء ممكن يكونوا في شكل أشخاص أو هوايات أو حتى تطبيقات على التليفون أو يمكن يكون التليفون نفسه
ولازم تعرف أن مصاصي الدماء لا علاج لهم ولا ترياق
لكن يجب أن تخرجهم من حياتك فوراً.
#الإيجابية #الطاقة #العلاقات #الانتاجية
#الإرهاق #التعب #الجوال

سر السباحة المثالية: تحسين التوازن في الماء
#السباحة

تعزيز أداء الدماغ: نصائح عملية وحقائق علمية لتحسين الأداء العقلي من خلال تمرينات الكارديو والمقاومات
https://www.youtube.com/watch?v=Sf_q8mOwEmI&t=1s

#الاسترخاء

https://youtube.com/shorts/xKJVse23UTg?feature=share
استخدام التدريب المتقطع مرتفع الشدة لزيادة هرمون النمو وخفض أعراض الشيخوخة

"كيف يمكن للتدريب المتقطع أن يعيد شبابك ويحارب أعراض الشيخوخة؟" في هذا الفيديو، يتم تقديم نظرة سريعة عن فوائد استخدام التدريب المتقطع في زيادة إفراز هرمون النمو ومحاربة أعراض الشيخوخة. يتضمن الفيديو بعض المقاطع المرئية لل...

مقالتي على موقع Medium حول استخدام تدريبات HIIT في زيادة مستويات هرمون النمو وابطاء أعراض الشيخوخة
“Unlocking the Fountain of Youth: The Power of Growth Hormone and High-Intensity Interval Training in Slowing Down Aging”
https://medium.com//unlocking-the-fountain-of-youth-the-power-of-growth-hormone-and-high-intensity-interval-training-edc8a6415e64

سحر الحركة
ماذا يحدث لجسم الانسان عند ممارسة التمارين البدنية
بانتظام
#الرياضة
#التمرين
#التدريب

#الانضباط

سحر الحركة كيف يؤثر النشاط البدني على الأنسان تأثير الرياضة والنشاط البدني على الجسم والعقل هو موضوع مهم وشائع في الأوساط الصحية والرياضية. فالنشاط البدني له دور كبير في تحسين الصحة واللياقة البدنية، ولك...

I've received 100 reactions to my posts in the past 30 days. Thanks for your support. 🙏🤗🎉

"فن اللياقة البدنية: كيف تتم مواكبة تطور جسدك مع تقدم السن؟"

"تعرف على أهم العناصر البدنية المركزة في كل مرحلة سنية!"
"هل تعلم أنه يتم التركيز على عناصر بدنية مختلفة في كل مرحلة سنية؟ في سن الطفولة، يتم التركيز على تطوير المهارات الحركية الأساسية واللياقة البدنية العامة، بينما في سن المراهقة، يتم التركيز على تنمية القوة والتحمل واللياقة البدنية الشاملة. أما في سن الشيخوخة، فيتم التركيز على الحفاظ على القوة العضلية والمرونة والتوازن. لذلك، دعونا نحرص على تناسب برامج التدريب الخاصة بنا مع مرحلتنا السنية للحفاظ على صحة ولياقة بدنية جيدة."

ما هي الأضرار التي يمكن أن تحدثها شدات التدريب المرتفعة على الأطفال؟

"يجب مراعاة المراحل السنية عند تدريب الأطفال على المهارات الرياضية، وعدم إرهاقهم بشدات التدريب المرتفعة في مراحل عمرية مبكرة. فالأطفال يحتاجون إلى تدريب مناسب لمرحلة عمرهم، حيث تساعدهم هذه المهارات على تنمية قدراتهم الجسدية والعقلية بشكل صحي وسليم.

لذلك، يجب على المدربين والآباء توفير أجواء تعليمية وتدريبية مناسبة للأطفال، تحترم مراحل نموهم الطبيعي وتتناسب مع مستواهم الرياضي. ويجب تجنب تحميلهم بشدات التدريب المرتفعة التي تؤدي إلى الإصابات الرياضية وتعرض صحتهم للخطر، فالتدريب المناسب يساعد الأطفال على تطوير مهاراتهم الرياضية بشكل صحي وسليم.

فلنعمل جميعاً على توفير بيئة تعليمية وتدريبية متوازنة ومناسبة للأطفال، ونساعدهم على تنمية قدراتهم الرياضية والجسدية بشكل صحي وآمن."

رابط القناة على اليوتيوب

https://www.youtube.com/

نسأل الله ان يتقبل منا ومنكم صالح الاعمال