C.Youssef

لما طفل لسه ما كملش تعليمه والاستيل بتاعه مكسر ووسطه بيلعب وركبه متنيه وراسه مرفوعه . وانت ماسك له الاستوب ووتش وشغال رايح جاى .....!

Everything has beauty, but not everyone sees it.

❤️❤️❤️

خلصنا امتحانات و تبدأ موسم المصايف وفرصه انك تبدأ انت وأسرتك تعليم السباحة علشان نكون جاهزين للساحل .. 😂😎🏖️🏝️🛥️
هدفنا نعمل قاعدة أساسية تكبر ونكبر بيها.
⭕هدفنا توعية وتغيير شكل وثقافة ولي الأمر ( بابا وماما) عن السباحة مش مجرد تدريب سباحة وخلاص .
⭕هدفنا حمايتك وحماية أسرتك من الغرق ( كلنا بروح نصيف بس بنخاف ننزل المايه ) هنكسر حاجز الخوف عندك وعند أسرتك .
⭕هدفنا بناء جسم رياضي قادر علي مواجهة ظروف الحياة .
⭕هدفنا الوصول بأبناء من مرحلة التعليم للمنافسات في البطولات الرسمية وصعود منصة التتويج .

عشان تقف هنا محتاج تدفع كتير مش فلوس خالص لا محتاج تدفع انك تنظم وقتك صح تدفع انك تعيش حياه الرياضي من غير سهر والا خروجات الصيف والا رحله العيله في الساحل أو جمصه محتاج تحافظ علي صحتك محتاج تكون محترم في حياتك محتاج انك تحترم مدربك وزميلك محتاج انك تكون موهوب وتحافظ علي الموهبة محتاج انك تاكل الاكل المفيد الصحي مش السريع محتاج تصحي الصبح الساعه اربعه وكل الناس نايمة محتاج تكون امين وصادق مش منشطات وهرمونات ومتهرب حتقع مهما كان محتاج انك تكون متواضع محتاج انك تبذل أقصي مجهود عندك محتاج انك تنافس نفسك اولا قبل غيرك محتاج انك تكون اتعلمت سباحه صح مش بطل الاطفال وبس لا ده مكان الكبار وبس . طبعا المكان ده مكلف علي الاقل 10 سنين من عمرك 10.000 ساعه من حياتك محتاج الصبر

هناك ثلاثه انواع من الكاتشات

1- الذراع المستقيم straight arm يستخدم لزياده السرعة..

2- ارتفاع الكوع: High Elbow أكثر كفاءة للمسافات الطويلة.

3 - هيب دريفين : Hib Driven الحفاظ على السرعة ● مسافات متوسطة

تذكير ! 🙏

الفوز لا يعني دائما أنك الأول ، و لكنه يعني أنك أفضل من

قبل🎖️

قفزة الاستارت هي مفتاح اي سبق وخصيصا سباقات السرعة وكلما كانت قفزة الاسترات قوية ومتوفر بها عناصر المرونة والرشاقة وسرعة رد الفعل والقوة كلما ضمنت الفوز بالسبق
قفزة الاستارت بتمر بمراحل كتير منها الارتقاء والطيران والدخول ولكن هتكلم عن حاجه قبل مرحله الدخول مباشر وهي (البييكك) عند القفز لكي تحقق شكل 6 باتقان يجب ان يتحول النظر عند مكان البداية النظر ع الاستارت) ويجب ان ترتد الي الخصر لكي يتشكل البييك بنجاح ولا كل التقوس يتبعة تصلب في عضلات اسفل الظهر فيجب ان يتغلب عنصر المرونة واذا عقب التقوس تصلب يمنع عند البييك لذلك تلاحظ بان السباحات هم من يتشكل عندهم البييك بشكل ملاحظ للمرونة الخارقة والعالية عن الرجال
.Youssef

سباحة الفراشة ..🦋🏊‍♂️🏊

من الاخطاء الشائعة في سباحه الفراشه ضربات الرجلين التبادلية:
التصحيح .. اضافة الى امكانية ربط رجلي المتعلم للحصول على الاداء المتماثل للرجلين، يجب ان يؤكد المعلم على ضرورة الاداء البطئ للحركة في بادئ الامر مما يسهل على المتعلم الاستيعاب الحركي فيما يخص تماثل الرجلين.

علموا ولادكم ان المنافس حافز لك مش عدو وتقديرك له يزيد من قيمتك مش العكس. فهموهم ان المنافسه حدودها الملعب فقط غير كده ضعف وقلة حيله، علموهم إن الهدف من الرياضه بناء اشخاص اصحاء جسدياً واسوياء نفسياً وصداقات تدوم.. مش مهم تكون بطل الاهم تكون انسان رياضي سوي.. عندك اخلاق.. عندك هدف.💙

The pain you feel today will be the STRENGTH you feel tomorrow🏊🥇💪

The pain you feel today will be the STRENGTH you feel tomorrow

🏊🏊🥇🥇💪💪

🔥🔥🏊🏊

Yossef Reda on Instagram Yossef Reda shared a post on Instagram: "". Follow their account to see 93 posts.

كبسولة للسباح ايام البطولات 🏊‍♂️
١. الثقة بالنفس لو معندكش ثقة بالنفس مستحيل هتكسب سبق مهما كانت قوتك

٢.مهما كانت قوتك وسرعتك لازم يكون عندك استراتيجية السبق
يعني لازم تعرف ازي تعوم السبق وتبقي حافظة ومتدرب علية اكتر من مرة لو معندكش ايستراتيجية السبق ممكن المركز الاول ميكونتش بتاعك

٣. التغذية دي رقم ١ قبل التمرين لو مش متغذي صح وعارف اية هيا مشتقاتك من الطعام وخصوصا تغذية ايام البطولة ممكن تفقد جزء كبير من قوتك يوم السبق

٤.الحاجات الصغيرة لازم تركز عليها جوة السبق الاستارت والدورانات والبيرك اوت كل الحاجات دي لو ركزت عليها احتمالية انك تكسب السبق عاي واحد اسرع منك كبيرة وخصوصا المسافات الطويلة🙌🏊‍♂️👌

بعض العادات الخاطئة تؤثر ع مستواك اثناء البطولة

١.السهر
٢.عدم شرب الماء الكافي
٣.عدم اخذ احتيايج من البروتين
٤.عدم اخد احتياجك من المعادن والفيتمينات
٥.عدم اخد احتياجك من الكابروهيدرات
٦.عدم الراحة الايجابية من التدريبات
٧.التفكير الزائد في السبق
٨.الاكثار في التفكير في الماضي واحساسك بالفشل
٩.عدم الخلود للراحة بعد التدريب
١٠.الافراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية

الإصابات الشائعة في رياضة السباحة🏊‍♂️🏊
وطرق إسعافها🛑⛑

الإسعاف الأولي: هو تقديم الرعاية الصحية الجيدة والسريعة للمصاب للمحفاظ على عدم تدهور الإصابة أو زيادة الضرر للمصاب ريثما وصول الطبيب أو نقله إلى المستشفى.

· أنواع الإصابات:🩹💊
1- شد وتمزق العضلات الموجودة قرب الفخذين
2- الغرق🏊‍♂️🌊
3- دخول كميات كبيرة من الماء🌊 إلى الجوف.
4- إلتهاب ملتحمة العين 👀👁وتهيجها بسبب ضغط الماء على شرايين العين،👁 وأحيانا بسبب الكلور في حوض البركة أو الأملاح في البحر.
5- إصابة عضلات وأوتار حزام الكتف
6- آلام في الظهر حول العامود الفقري بسبب الإرهاق
7- تمزقات أربطة الركبة
8- تمزق الغضروف الوحشي في الركبة (لكنها قليلة في السباحة)
9- إلتهابات فطرية في الأذن والجلد
10- إصابات في الرأس والعنق أثناء القفز
11- إصابات في الطحال والكبد والمعدة ونادراً في الكليتين


طرق الإسعاف:
سنبين هنا أكثر الحالات تكرارا (الشد العضلي والغرق وتهيج العين) أما بالنسبة لباقي الأنواع فيتطلب نقل المصاب إلى المستشفى.

1- الشد العضلي: من أكثر الإصابات عند الرياضيين بنسبة 95% ويمكن أن يكون داخلي أو خارجي وغالبيتها داخلي مثل إلتواء مفصل الكاحل. ولا يوجد سبب رئيسي للشد العضلي ولكن يوجد عوامل مساعدة لحدوثه:
a. الإرهاق الزائد للعضلة
b. التدريب من غير الإحماء الكافي
c. تقلبات الطقس (برودة الطقس وبرودة الماء)
d. قابلية الرياضي وجسمه للإصابة بالشد العضلي
e. إستعمال الآلية الضيقة (تؤدي إلى تصلب عضلة الحجاب الحاجز).
العلاج:
أ‌- الحجاب الحاجز --> أخذ التنفس
ب‌- التشنج العضلي في منطقة الساق --> نحاول ترجيع القدم لتشكيل زاوية 90 مع الساق لعدة مرات بلطف مع بعض من الضغط والتدليك الخفيف.

2- إسعاف الغريق :
1- إخراج الغريق من الماء بطريقة محترفة وبسرعة.
2- وضع الغريق بطريقة الإستلقاء الجانبي وذلك لإخراج الماء من جوفه.
3- التأكد من تنفس المريض وذلك من خلال مراقبة حركة الصدر ودخول الهواء وخروجه من الفم (شهيق وزفير).
4- في حال عدم ملاحظة حركة التنفس عيانياً يكتم التأكد من خلو مجرى التنفس من وجود أي عائق (مثل التأكد من عدم تقلص عضلة اللسان).
5- مراقبة العلامات الحيوية (النبض ولون المصاب).
6- بدء إجراء التنفس الصناعي من الفم للفم بعد وضع المريض في الوضعية المناسبة والتأكد من عودة التنفس بعد كل عملية.
7- إجراء التنفس الإصطناعي مع تدليك عضلة القلب (ويطلق على هذه العملية بالإنجليزية CPR).
8- بعد عودة التنفس للمريض يتم تدفئة المريض وإعطاؤه سوائل ساخنة ونقله إلى المستشفى إذا استدعى ذلك.
9- في حال نقله إلى المستشفى يجب مراعاة الحالة إن وجد بها كسور أو إصابات في العمود الفقري.
ملاحظة: هذه الإسعافات يتم إجرائها للبالغين أما بالنسبة للأطفال فتتم بنفس الخطوات مع الرفق قليلا على جسم الطفل لمراعاة الوضع الفسيولوجي لجسم الطفل.
3- تهيج العين: في حال وجود تهيج العين يجب مراعاة ما يلي:
a. عدم فرك العين باليدين
b. استلقاء المصاب على ظهره مع وضع كمادات ماء نقي بارد على العينين.
c. إن كان سبب التهيج كان الكلور في أحواض السباحة أو الملح في البحر يتم وضع المريض على جانبه مع سكب الماء النقي على عيني المصاب.

In order to succeed , we must first believe that we can 🏆🏆

النجاح يجر النجاح، كما يجر المال المال🏆

التنفس من جانب واحد
عند السباحه الحره لمسافات طويله مع أخذ النفس من جانب واحد قد يؤدي ذلك إلى إصابة الكتف العكسي نتيجة لعمله أكثر للمساعدة على الاحتفاظ بتجاه الحركة للأمام عند دوران الرأس إلى الجانب بينما يؤدي النفس من كلا الجانبين إلى توزيع الحمل على الجهاتين

لا توجد كلمة مستحيل إلّا في قاموس الضعفاء والفارق بين المستحيل والممكن يتوقف على عزيمة المرء واصراره.
🏊‍♂️🏊‍♂️🏆🏆

" أعظم شيء يتفوق به الإنسان على كلِّ ما في الوجود هو موهبة التحدي"

مايبدو عليك صعبا الآن سوف يكوون قريبا جزءا من الإحمآء🏊‍♂️🥇

القدرة على تحويل الفشل إلى النجاح أعظم بكثير من النجاح بذاته🏊‍♂️🏊‍♀️🏅

حاجات مهمة جدا لازم تعملها اول ما تصحي من النوم

١.اغسل سنانك كويس لمدة دقيقة 😁

٢. اشرب مية 👌🥛🥛🥛

٣.صلي الفرض اللي عليك ✋✋

٤. تمارين صباحية قبل الفطار هيرفع الحرق معاك طول اليوم 🏃🏃‍♀️

٥.اهم وجبة في اليوم هيا الفطار لازم تفطر كويس وتكون فيها كل العناصر الغذائية 🍌🍋🍇☕🥧🍯🥚

٦.التعرض لاشعة الشمس الصباحية عشان تاخد فيتامين D 💪💪

لازم تبدا يومك صح عشان تكملة صح 😉😉

START in open water👌👌

تعد سباحة الفراشة من أكثر الأنواع التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث يتم حرق حوالي 450 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارستها، وتعتبر خيار مثالي لتحريك الجزء العلوي من الجسم.

خلال سباحة الفراشة، يتم تحريك الذراعين والساقين بقوة في وقت واحد، بالإضافة إلى تحريك الصدر وأعلى الظهر، وتساعد على تحسين المرونة بشكل عام

Butterfly swimming is one of the most calorie-burning types, as about 450 calories are burned per 30 minutes of exercise, and it is an ideal choice for moving the upper body.

During butterfly swimming, the arms and legs are vigorously moved simultaneously, as well as the chest and upper back, and helps improve overall flexibility.

يا من تراقبني في صمت انا اهو😂😜

ما هي مكونات الحمل التدريب؟ وما هي درجات الحمل؟

أولاً :- يتكون حمل التدريب من المكونات الأساسية التالية :

1 ـ الشدة : هي السرعة أو القوة أو الصعوبة المميزة للأداء ولها وحدات قياس مختلفة (الثاتية ،الكيلوغرام ،السنتمتر ،المتر ،سرعة أوبطء اللعب .

2 ـ الحجم : ويتكون من :
أ- فترة دوام التمرين الواحد .
ب-عدد مرات تكرار تكرار التمرين الواحد .

3 ـ الكثافة : ويقصد به العلاقة الزمنية بين فترتي العمل والراحة .ويقسم الى :
راحة سلبية وراحة أيجابية

الراحة : يقصد بها فترات الراحة البينية التي تتخلل مرات الأداء .

ثانياً :- درجات الحمل :
يمكن تقسيم درجات الحمل طبقا لعاملي الشدة والحجم الى الدرجات أو المستويات التالية :

1 ـ الحمل الأقصى :

_ وهو أقصى درجة من الحمل يستطيع الفرد أن يطيقها أويتحملها.
_ ويتميز بعبء قوي جدا على أجهزة واعضاء جسم الأنسان.
_ يحتاج الى درجة عالية من التركيز .
_ تظهر على الفرد مظاهر التعب بصورة واضحة .
_ يتطلب فترات طوبلة للراحة لأستعادة الشفاء .
_ تتتراوح شدته مابين (90-100%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله .
_ عدد مرات التكرار مابين (1-5) مرة .

2 ـ الحمل الأقل من الأقصى :

_ وهو الحمل الذي يقل بعض الشئ عن الحمل السابق.
_ تظهرعلى الفرد مظاهر التعب .
_ تتراوح شدته مابين (75-90%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله .
_ عدد مرات التكرار تتراوح مابين (6-10)مرات .
(C. Youssef)
3 ـ الحمل المتوسط :

_ وهو الحمل الذي يتميز بدرجته المتوسطة من حيث العبء الواقع على مختلف أجهزةوأعضاء الجسم .
_ يحس الفرد بدرجة متوسطة من التعب .
_ تتراوح شدته مابين (50-75%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله .
_ عدد مرات التكرار يتراوح مابين (10-15) مرة .

4 ـ الحمل البسيط :

_ يتميز بوقوع عبء أقل من المتوسط على أجهزة وأعضاء الجسم .
_ يتطلب درجة بسيطة من التركيز .
_ لا يحس الرياضي بعدالأداء بتعب كثير .
_ تتراوح شدته مابين (35-50%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله .
_عدد التكرارات مابين (15-20) مرة .
(C. Youssef)
5 ـ الراحة الأيجابية :

يتميزبحمل وتعب قليل جدا .
_ تتكون من تمرينات الأسترخاء والمشي أو الركض الخفيف أوالألعاب الصغيرة التي ترتبط بالمرح والسرور .
_ يساعد في أكتساب الرياضيالأسترخاء والراحة البدنية والعصبية ويستخدم غالبا أثناء الراحة الأيجابية .

_ تقل شدته عن (35%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله .
_ عدد التكرارات كبيرة جداتتراوح مابين (20-30) مرة .

ايها الرياضيون انكم مدعوون الى نشر الروح الرياضية التي نرجو لها ان تعم في سائر مجالات الحياة لاننا بهذه الروح نستطيع ان نحقق الكثير مما نكافح من اجله قوميا

لماذا تختلف السباحة وتدريباتها عن أي رياضة أخرى ..؟؟😉😯
العامل الأساسي الذي يجعل السباحة مختلفة عن أي رياضة أخرى تستوجب فهم مختلف من الرياضي هو مقاومة المياه لحركة السباح ..
فالهدف الرئيسي للتدريب للسباح
بالذات في المسافات المتوسطة والطويلة هو السباحة أسرع بإستهلاك طاقة أقل 🏊☑️ ... وهذه هي قيمة المهارات والفنيات التي تميز سباح عن آخر ..!!
☑️ يجب ان نعرف ما هو الهدف الرئيسي للسباح 🦈، فهو يريد اما ان يسبح اسرع او ان يسبح بكفاءة مهارية عالية .... اما السباحة اسرع فتعني ان يقطع مسافات متساوية بازمان اقل ، في حين ان السباحة بكفاءة مهارية عالية تعني ان يقطع مسافات بالزمن ذاته لكن بصرف طاقة اقل .
اما المنطق فيؤكد ان السباح يريد اكتساب الاثنين معاً ، اي السباحة اسرع مع صرف اقل للطاقة . و هذا يمكن الحصول عليه .

تطور السرعة الانتقالية :-
ببساطة شديدة يمكننا ان نعرف كيفية تطوير السرعة الانتقالية ( في السباحة ) ، و ذلك من خلال التقليل من العناصر المعيقة للانتقال ، و زيادة و تطوير العناصر الداعمة له .

اما العناصر المعيقة لانتقال السباح خلال الماء فهي :-
1. المهارة Technique .
2. مقاومة الماء Drag .
3. نهايتي حوض السباحة Walls .

و العناصر الداعمة هي :-
1. المهارة Technique .
2. القدرة العضلية Power .
3. نهايتي حوض السباحة Walls .

نلاحظ مدى التشابه في القائمتين ، و قد يكون ذلك غريباً نوعاً ما ، و لكن عند التوضيح سيكون الامر مغايراً ..

المهارة :-
المهارة الجيدة للسباح تساعده على التقليل من مقاومات الماء التي تنشأ من خلال حركته ، و بالتالي ستزيد من ناتج قوته المصروفة للتحرك اماماً خلال الماء ، اما المهارة الرديئة فسوف تزيد من تأثير مقاومة الماء المضادة ، و بالتالي تقل كفاءة انتقال السباح .

مقاومة الماء :-
من المؤكد ان التقليل من تأثير مقاومة الماء هو اسهل بكثير من زيادة القوة المعاكسة المصروفة من قبل السباح ، بمعنى ان على السباح ان ينزلق خلال الماء بسلاسة و ليس مقاومة القوى المعيقة للماء ( Drags ) . فمحاولة زيادة السرعة بواسطة صرف قوة اكبر ، سيزيد من مقاومة الماء . لذا يجب ان نعمل جاهدين على التقليل من قوى الاعاقة من خلال اللف الصحيح للجسم و الشكل المستقيم للجسم ككل و ارتداء ملابس تساعد على الانزلاق الجيد .

القدرة العضلية :-
يتوجب على السباح امتلاك قدرة عضلية جيدة تساعده على تطوير الانجاز ، حيث ان امتلاك مهارة عالية فحسب قد يطور من شكل الاداء ، لكن لا يولد الانجاز العالي . لذا فان القدرة العضلية تكفل للسباح التغلب على الجزء اليسير من اعاقة الماء في حال امتلك المهارة العالية .

نهايتي الحوض :-
عند الوصول الى احدى نهايتي الحوض ، يتوجب عل السباح الابطاء من سرعته الانتقالية الى الامام تحضيراً للدوران ، و هو جانب قد لا يكون سيأً لدرجة كبيرة . فمن فوائد الدوران انه يعطي الفرصة لاخذ شهيق عميق مهم في هذه المرحلة ، كما ان الدوران و الاستعداد للدفع قد يكون مرحلة برمجة جديدة لبناء السرعة من خلال ذلك الدفع بالرجلين و الانسياب بوضع الجسم الممتد .

ختاماً .. السباحة هي رياضة مختلفة عن الرياضات الاخرى ، فمثلاً نستطيع ان نقول بان الركض قد يعتمد على العلاقة بين طول الخطوة و تكرارها ، و التي قد تحدد من قبل المدرب دون ان تكون هناك عناصر جانبية تؤثر فيها . حيث ان العلاقة بسيطة جداً و هي علاقة عكسية ، و يستخدم الراكض النسبة التي تناسبه بعد التدريب و التجربة . اما في السباحة ، فان التقليل من عدد سحبات الذراع مع وضع الجسم و حركته عالية المستوى ، ستقلل من مقاومة الماء ، و هذا التقليل هو عنصر جانبي يؤثر في المعادلة . اما زيادة عدد السحبات ، فقد يعطي افضلية زيادة السرعة ، و لكن سيزيد بالتأكيد من اعاقة الماء لجسم السباح .