Mahmoud Frag Fit

أظهار الفرحه بلعيد عباده حتي لو كانت الهموم تتساقط علي روحك
تذكرو قول الله تعالي:
"ومن يعظم شعائر الله فانها من تقوي القلوب"🙏
كل عام وانتم بخير
احبكم في الله ❤

عاشر اللي فيه الخير مش اللي عنده الخير ..👌

انت عامل دايت !
اه عامل دايت..

تاكل بيتزا معانا !
اه اكل بيتزا معاكوا..

مناقشة البشر رائعة جدا
خاصة
عندما لا تقوم بها

شكراً لكل واحد راح الجيم شهرين و مقررش يبقي مدرب

فورمة الكحك والبسكويت 😂😂

لأجل أننا مُسلمون،
وتعظيم شعائرِ الله فريضة؛
رمضان مُبارك، وكل عامٍ وأنتم بخير.🤍

" اللّهُمّ إنّى استودِعُك بِعمرى خيرًا ، فـ اغفِر لى ما مضَى ، وبآرِك لى فيما هُوَ آتٍ " .. ♥️👑
اليوم قد اتممت عاما جديدا من عمري 🙏
عام مضي من عمري وعام جديد إبتدي ياارب أنها سنه جديده من عمري لا اعلم خفاياها وانت خير مدبر اللهم إني أستودعك ايامي فجملها وكف عني أذي الدنيا وسخرلي الأرض ومن عليها ووفقني بتوفيقك وقدم لي الخير حيثما كان♥️🔐

FITMaX GYM 🙏

وَكَانَ فَضْلُ اللَّهِ عَلَيْكَ عَظِيمًا
فَرِحِينَ بِمَا آتَاهُمُ اللَّهُ مِن فَضْلِهِ ❤
بسم الله ماشاء الله
وما توفيقي إلا بالله
انتظرو افتتاح اكبر جيم
MAX GYm
🔵أكبر صالة جيم مكيفة
🔵أحدث الأجهزة الرياضية المستوردة
🔵متابعة من مدربين معتمدين 💪🏼
🔵 كلاسات مختلفة وجديدة للسيدات والرجال 🤩
🔵 مكان SPA كامل ومتخصص المكان مراقب بالكاميرات
🔵 مواعيد خاصة للسيدات
🔵 بين سبورت علشان تتابع كل الماتشات وانت بتتمرن. 🔵دكتور تغذية وبرامج تدريبية.
🔵تهوية جيدة وبار مشروبات ومكملات غذائية
#ماكس جيم هيغير مفهوم الجيم والرياضية انا شاء الله

والله إن العين والحسد لحق
وإني لا أُسامح من نظر في حقٍ وهبهُ الله لي ليوم القيامه

5 ايام اكل محشي 😂

"مَاذا لو أتَاك رَسول الله في الرؤيا يُبَشرُكَ بإنكَ رَفيقَهُ في الجَنه"💛.
صلوا علي رسول الله علية افضل صلاه وسلام

العيد قرب🎊كل سنة و انتم طيبيين🎈❤
ده جدول السعرات لكحك العيد:
(الكحك الساده)⬅150 سعر حرارى.
(الكحك بالتمر)⬅181 سعر حرارى.
(الكحك بالملبن أو المكسرات)⬅200 سعر حرارى.
(الكحك بالعجمية مع المكسرات او بالملبن مع المكسرات)⬅220 سعر حرارى.
(البيتى فور)⬅85-90 سعر حرارى.
(البسكوت)⬅85-90 سعر حرارى.
(الغريبة)⬅160 سعر حرارى.
(الغريبة بالفسدق)⬅210 سعر حرارى.

10 نصائح لتغذية سليمة فى رمضان لازم تعرفها 🌙 💪
1- بلاش مشروبات غازية على الفطار عشان بتقلل من كفاءه الهضم.
2- قلل من الأكل الدسم فى رمضان و بلاش السمنة و الزبدة و الزيوت المهدرجة لانها بتساعد علي حدوث مشاكل فى الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم اللى بيسببه الصيام.
3- تدرج في تناول الفطار على سبيل المثال تناول تمر و ماء بعد كده ممكن تصلى وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الاساسيه لتهيئة المعده وتنشيطها.
4- حاول تبعد عن الحلويات اللى ما أكثرها فى رمضان عشان تتجنب زيادة الوزن.
5- أحرص علي شرب الماء بصورة كبيرة مش أقل من 3 لتر لتعويض جسمك عن اللى فقده خلال الصيام.
6- قلل الملح و السكر بقدرالامكان في وجبه السحور لأن السكر يسبب الجوع ، والملح يسبب العطش و نبعد عن الوجبات السريعة و اللحوم المعلبة و الوجبات المقلية اللى ممكن تؤدى للأحساس بالحموضة طوال فترة الصيام.
7- لا تأكل كميه كبيرة من الأكل بعد الأذان مباشرة لتجنب الاصابه بالتخمه.
8- اهتم بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لانها غنيه بالماء والفيتامينات و المعادن.
9- نظم وجبات خفيفه لنفسك بين الفطار والسحور زى المكسرات والخضار والفاكهة.
10- حاول فى وجبة السحور تحصل على مالتى فيتامين لضمان حصولك على احتياجتك اليومية من الفيتامينات و المعادن خلال فترة الصوم كلها.
Mahmoud Frag💪

Believe in yourself , You'll be unstoppable ..

رمضان قرب والهدف من رمضان بيبقى عشان نبعد عن الشهوات ونعلي الروحانيات بس للأسف مش ده ال بيحصل في الواقع مع أغلب الناس.
لو حسبناها بالأرقام في رمضان السنة دي الصيام حوالي 16 ساعة والقيام حوالي تلت الليل فبالمعدل ده هيبقى حوالي 4 ساعات فقط ال هنقدر ناكل فيهم، فمتوسط عدد الوجبات هيبقى من 2-3 وجبات صغيرة، ولو اتكلمنا من جانب العبادة والروحانيات وهو البعد عن الشهوات هيكون الأكل واحد من أهم الشهوات عند الإنسان فالأصل البعد عنه مش الإكثار منه زي المعتاد في ثقافتنا المجتمعية.
الصيام كمان ليه فوائد صحية رائعة للجسم لو تجنبنا الأكل بشراهة وفوائد كبيرة جدا للكلى والكبد، ده الشهر ال بنعمل فيه صيانة للجسم.
من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية على مستوى العالمة نظام ال intermittent fasting ال هو بالضبط صيام من 12 ل 24 ساعة امتناع تام عن الطعام وبعدين أكل ما بين 2-3 وجبات وبعدين تكرار النمط ده في الأكل، فيه أبحاث كتيرة بتبين إن ده نتايجه رائعة على:
• تقليل نسبة الدهون في الجسم
• خفض نسبة الدهون المتراكمة حوالين أعضاء الجسم زي الكلى والقلب
• تحسين من أداء الهرمونات زي هرموني النمو والإنسولين
• إطالة العمر بناءا على النتائج السابقة
• بعض الأبحاث الأخرى بتزعم إنه مش بس بيتسبب في خفض نسبة الدهون في الجسم لأ كمان زيادة الكتلة العضلية لو تم الاستمرار على النمط ده بشكل منتظم.
استغلوا رمضان المرة دي مش بس للرواحنيات لأ كمان لتنظيف الجسم من السموم الناتجة عن الوجبات السريعة ونظام الأكل الغير صحي وكمان تنظفوا الجسم من السموم الناتجة عن كميات البروتين الكبيرة ال بتستهلكوها في نظامكم الغذائي لو بتلعبوا كمال أجسام.
• أول يوم كلوا كل ال نفسكم فيه
• بدءا من تاني يوم رمضان خلي فطارك بسيط ابتدي بالتمر عشان الأملاح ال فيه واشرب مية وابعد تماما عن الصودا لإنها مضرة جدا بالكلى وبعد كدة الوجبة ال بتتكون من بروتين (سمك أو لحمة أو فراخ) مع خضار مع معلقتين أو تلاتة رز
• بعد التراويح (بعد الفطار بحوالي 3 أو 4 ساعات) وجبة تانية صغيرة
• السحور مثلا بطاطس مسلوقة وبيض.
• افتكروا اشربوا مية كفاية لترطيب الجسم في الفترة من الفطار للسحور
كل واحد ممكن حسب وزنه وحركته وهدفه يبقى ليه احتياجات مختلفة طبعا بس يارت ما نزودش عن كدة عشان نوصل لأحسن استفادة صحية من الصيام

دوخة هبوط صداع غثيان أثناء التمرين!!!!

:-
-خلل في النظام الغذائي ( حرمان وعدم توفر المصادر الغذائية الأساسية ).
-تمرين قوي وفية مجهود ( علي معدة فارغة ).
-بدأت تمرين بعد ما أكلت مباشر .
-طريقة التنفس ( تكتم النفس ).
-خلل بوصول الأكسجين إلي المخ.
-الإرهاق الجسدي وعدم الراحة الكافية.
-الحالة النفسية.
-قلة النوم.
-جو المكان حار او رطب ولا توجد تهوية.
-تناول كفايين زيادة عن اللزوم ( قهوة + باور + فات برنر . وكلة في وقت واحد ).
-قاطع الملح ( الصوديوم ).
-نظام الزيرو كارب لفترة طويلة.
-مانع نفسك بشكل نهائي عن السكريات.
-قلة شرب الماء.
-انخفاض معدل السكر بالدم.
-نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.
-خمول الغدد.
✋الحل👇
1- نظام غذائي متكامل لجميع مصادر الأكل ( بروتين - كارب - فيتامينات - معادن - الدهون المفيدة - الألياف ).
2- النوم والراحة الكافية.
3- تجنب الوصول لمرحلة الإجهاد القاسي علي الجسم.
4- التنفس بأريحية أثناء تأدية التمرين.
5- شرب الماء أثناء التمرين.
Mahmoud Frag

⭐ الدهون كمصدر للطاقة 🍔🍟
أول حاجة لازم تعرفها عن الدهون إن كل جرام منها بيحتوي على ٩ سعرات حرارية يعني أكتر من البروتين والكربوهيدرات (كل جرام بروتين أو كربوهيدرات يحتوي على ٤ سعر حراري) .
ده معناه إن حرق جرام واحد من الدهون بيدي طاقة أكبر من حرق جرام بروتين أو كربوهيدرات ، وده بيفسر ليه مجهودك وطاقتك بيكونوا قليلين في مرحلة التنشيف وقطع الدهون والكربوهيدرات حتى لو عليت نسبة البروتين في الدايت .

⭐ إزاي ممكن أحول الدهون لمصدر طاقة ؟! 🍕🔥
التمرين هو اللي بيساعد على تحويل الدهون لمصدر طاقة والكارديو هو أفضل وسيلة تساعد علي عملية حرق الدهون حتى بعد ساعات من ممارستها ، وأفضل وقت ليها بيكون الصبح بدري على معدة فاضية .. لكن يفضل شرب كمية كبيرة من الماية ، لإن في الفترة دي نسبة الأنسولين بتكون منخفضة وده بيساعد الجسم إنه يستخدم الدهون كمولد للطاقة .
Mahmoud Frag💪💪

1💥عند حرق دهون الجسم تتحول الى ماء و CO2✔️
2💥لا توجد علاقه قويه بين التعرق وحرق الدهون ابدا✔️
3💥الجسم يحرق سعرات حراريه بالنوم اكثر من الجلوس✔️
4💥العضلات تهدم بالتمرين وتبنى عند النوم وباقي اليوم ✔️
5💥تمارين البطن لا تحرق الشحوم حول البطن بل النظام الغذائي والكارديو و تمارين المقاومة ✔️
6💥الجسم يحتاج للدهون لحرق الدهون بنسب معينه✔️
7💥الماء لا يسبب الكرش فهو حارق دهون فعال✔️
Mahmoud Frag💪💪

🔴 انواع الكربوهيدرات
فوائدها ومصادرها
👈الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة✔️
👈نصف كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك تحصل عليها من الكربوهيدرات ✔️

⚠️👈الكربوهيدرات نوعان
🔴 ((الكربوهيدرات المعقدة)) و ((الكربوهيدرات البسيطة))

👈الكربوهيدرات البسيطة (السكريات)
💢 يتكون من جزيئات قليلة من الجلوكوز✔️
💢 سهل الهضم و الإمتصاص ✔️
💢 تزود الجسم بالطاقة ✔️
💢 تزيد مستوى السكر في الدم بشكل سريع✔️ ⚠️الأطعمة المحتوية ع السكريات البسيطة
👈❌ تكون خالية من العناصر الغذائية أو الألياف ولا تعطي إلا سعرات حرارية و تزيد شعوركِ بالجوع❌
⚠️ لأن الجسم يهضمها و يمتصها بسرعة لذلك عليكِ أن تقلل منها و تناولها بحذر.

(السكر الأبيض🔺 و البني، العسل🔺، الجلي،🔺 المربى🔺 الحلويات،🔺 الحلوى)

👈الكربوهيدرات المعقدة
💢ً هذا النوع م يهضمه الجسم ببطء ✔️
💢 يحافظ على مستوى السكر في الدم ✔️
💢 تحتوي الكربوهيدرات المعقّدة على الألياف والعناصر الغذائية والمعادن✔️ يشعركِ بالشبع لفترة طويلة✔️

انواعها 👈((الخضراوات🔺 الخضراء.
🔺الحبوب الكاملة🔺 والأطعمة المصنوعة منها كالخبز الأسمر🔺 والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل🔺.
🔺الخضراوات النشوية كالبطاطس والبطاطا والذرةوالقرع.
الفول والفاصولياء والعدس✔️.
Mahmoud Frag

👤🕧 :
✴من الساعة 9 – 11 مساءً👇
هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوي.
✴من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا👇
فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.
✴من الساعة 1 – 3 صباحا👇
فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.
✴من الساعة 3 – 5 صباحا👇
فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم.
✴الساعة 5 صباحا👇
فذلك ميعاد تخلص القولون من السموم.
✴الساعة 7 – 9 صباحا👇
فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا.
أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا و التأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.
✴من منتصف الليل – 4 صباحا👇
هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك
يجب أن ننام مبكرا ... وننام جيدا وبعمق.
إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم الموجودة.
Mahmoud Frag

If it doesn't challenge you , It doesn't change you💪👌.
Mahmoud Frag

👌سمك + ماء = حياة

نفس الفكرة للعضلات💪

تمرين + تغذية = عضلات💪💪
اي حاجة غير الكلام ده افتكاسات🚫❎

مفيش حاجة اسمها انا عملت جسم كويس او فورمة خلاص مش مهم اهتم بالتمرين زي الاول علشان انا وصلت لمرحلة كويسة جدا و مناسبه او متهتمش بالتغذية كويس كل الكلام ده غلط.
🔶عضلات الجسم عبارة عن الياف وانسجة والالياف والانسجة بتعيش علي التمرين المتواصل والتغذية الصحيحة.
بمب الدم وقوة التحميل بتكرر الاوزان والعناصر الغذائية الموجوده في الاكل كل الاشياء دي مسؤوله عن حياة العضلات والانسجة الداخلية لكل عضلات.

الجسم ملخص الكلام مفيش حاجة اسمها لو سبت التمرين ها خس يا كابتن الرد هو اه فعلا هتخس
والسبب الاشياء المذكورة في بداية الكلام ثبات العضلات يعتمد علي التمارين المتواصل وزيادة ونمو الأنسجة يعتمد علي الغذاء و حصولك على كمية البروتين التي يكتسبها الجسم من الغذاء.
Mahmoud Frag

✔ #معلومه عل سريع💥👇:
لما تكون مريح من الجيم يومين أو 3 أو حتى أسبوع لمه ترجع إبداء رجل ليه هقولك ليه يا بطل تمرين الرجل بيضخ دم فى جسمك كله غير أنه بيعمل رفرش للجسم وكمان بيرفع هيرمون التيسترون فا بيخليك لما ترجع جسمك يستجيب أسرع لفورمتك. تمرين الرجل مش مجرد تمرين عادى هو يعتبر أسرع وافيد تمرين للجسم.
Mahmoud Frag

Mahmoud Frag😎😆💪

دهون البطن و اسبابها و ازاي نحرقها :-
💥 كل ما البنيه العضليه زادت بتزيد عملية حرق الدهون في الجسم كله عموما مش في البطن بس ، و اللي بيسرع ظهور نتايج كويسه هو النظام الغذائي الصحي المتوازن ( غني بالبروتين ، متوازن الكربوهيدرات و قليل الدهون ).
💥 قلة شرب الميه و السوايل بيزود فرصه ان جسمك يحبس جواه سوايل و دهون خصوصا في منطقه البطن و الجناب .. جسمك ذكي لما بتقللي السوايل بيخاف يعطش ف بيخزن اللي جواه حتي لو كانت سوايل ضاره ، عشان تقلل احتباس السوايل دي لازم تقلل الموالح و المخللات و الاكل الجاهز و الحاجات المقلية و تشرب كل يوم 8 اكواب ميه علي الاقل.
💥 قلة النوم بتؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزال، اللي بيشجع على زيادة تمركز الدهون على منطقة المعدة ، فلازم تنام كويس من 6-8 ساعات ليليه و من غير سهر اخرك الساعه 11 او 12 بالكتييير.
✨✨ كده المعادله واضحه :-
نظام اكل صحي متوازن شامل كل العناصر + تمارين للجسم كله ( مقاومه و كارديو ) + تنظيم النوم = احلي فورمه 💪
Mahmoud Frag

-✔✅ الدهون الصحية : الشباب بيحسب انه لما ياكل دهون انه كده بيخزن دهون في جسمه، فيمنع الدهون والدهون دي تعتبر مشكله لانها مسئوله عن حاجات كتير جوه الجسم وتعالى نعرف فوائد الدهون✔ : 👇👇👇
امداد الجسم بالطاقة , المساعدة في بناء الخلايا , زيادة كفاءة عمل المخ , زيادة امتصاص الفيتامينات , الدخول في تركيب الهرمونات , زيادة صحة الجلد , حماية أعضاء الجسم , خفض نسبة الكولستيرول عند تناول الدهون الجيدة والحفاظ على صحة القلب الوقاية من أمراض السرطان تقوية العظام وخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام. تقوية الجهاز المناعي للجسم. تحسين صحة العين والحفاظ عليها.. زيادة كمية العضلات.. التخلص من الشعور ببرودة الجسم , 👈الأوميجا-3 في زيادة الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
Mahmoud Frag💪💪.

إيه الأحسن .. الأكل الطبيعي ولا المكملات الغذائية؟!
أول حاجة لازم أوضحها هي إن المكملات الغذائية بعيدة كل البعد عن الهرمون وفكرة إنك تستخدمها ماتتعارضش أبدا مع إنك بتتمرن طبيعي.

أكيد القيمة والفايدة الغذائية للأكل أفضل بكتير من أي مكمل غذائي سواء واي بروتين أو جينر ، لكن إحتياجاتك كلاعب كمال أجسام أزيد بكتير ومختلفة عن إحتياجات الشخص العادي ، وده بيسبب صعوبة في إنك تقدر توفي إحتياجاتك من مجرد الأكل اليومي فده بيجبرك إنك تستعين بالمكملات الغذائية .

لكن هل المكملات ليها أي أضرار ممكن تعرض اللي بيستخدمها للخطر ؟
من وجهة نظر علمية المكملات مجرد أكل لكن في صورة بسيطة سواء سائل أو بودر ، يعني ملهوش أي أضرار طالما إلتزمت بالجرعات اللي موصى بيها وشربت كميات كبيرة من الماية علشان تحافظ على غسيل دوري للكلى .. فيما عدا ذلك فكل الكلام اللي بيتقال عن المكملات مجرد إشاعات.
Mahmoud Frag

Don't make EXCUSES make RESULTS👌☺.
💪💪.
😇😇.