د.اسراء الفاروق اخصائية تغذية علاجية DR.Esraa Al-Farouk

لازم نقع البقوليات قبل الطبخ .. أي نوع بقوليات لازم ننقعه في الماء لمدة تتراوح بين 4 - 24 ساعة حسب نوع المادة البقولية لان ده بيساعد على التخلص من جزء كبير من حامض الفايتك .. ده حمض موجود بصورة طبيعية في البقوليات ..يعتبر ضار لأنه بيعيق امتصاص الحديد والزنك والكالسيوم والماغنسيوم والفسفور وغيره من العناصر المفيدة للجسم . والتي تعتبر البقوليات مصدرا غنيا لها اضافة الى ان عملية النقع تجعلها سهلة الطبخ والهضم

#اسراءالفاروق

⭐️فوائد السمك للأطفال:
1 - يحسن السمك من ذكاء الطفل وقدرته على التركيز؛ لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الأوميجا 3.
2 - يحتوي السمك على البروتينات المفيدة لصحة الطفل.
3 - يساعد السمك الرضيع على النوم الهاديء والمتواصل.
4 - يحتوي السمك على كمية وفيرة من فيتامن د المهم لنمو عظام وعضلات وأسنان الطفل.

⭐️يمكن إعطاء السمك للطفل من نهاية الشهر السادس للرضيع.
#اسراءالفاروق

ماشاء الله تحدي رمضان مبيهزرش 😉

وكل سنة وانتم طيبين 🥰

ماشاءالله بطلتنا النهارده ١٠كيلو اللهم بارك بدون اي ادويه وبدون حرمان ومن اكل البيت 😉

حالتنا النهاردة ماشاءالله في شهر واحد و بدون اي ادويه
ومن اكل البيت كله وبدون اي حرمان 😉

ازاي نتخلص من احساس الجوع اللي ملازمنا طول الوقت بخطوات بسيطه

١-البروتين بيعلي الشبع لازم نتاكد اننا بناخد كفايتنا
٢-ناخد النشويات بتاعتنا من مصادر معقدة زي البطاطس والبطاطا والحبوب الكامله زي الشعير والقمح والشوفان ونبعد عن البسيطه زي الدقيق الابيض
٣-الخضار بكل انواعه الغير نشوي زي الخس والخيار والبروكلي والكوسا
٤-السناك بتاعنا ناخده من فواكه المؤشر الجليسيمي بتاعه قليل زي الفراوله /التفاح/الكمثري/الحرنكش
٥-مشروبات حوارق زي القرفه والجنزبيل والشاي الأخضر بعد الوجبه بساعتين
٦-نبتدي يومنا ببروتين ونشويات معقده ودهون صحيه
٧-شرب مايه بمقدار كافي ٣ لتر عالاقل
واخيرا نتاكد ان كل التحاليل كويسه وان مفيش انيميا
ولا نقص فيتامين دال ولا مقاومة انسولين

من الحالات الجميلة اللي بحبها واكتر واحدة متعباني 😅كانت جاية بتقول انا مبنزلش عن ال95 مهما حصل ومهما اخدت ادوية ومهما عملت دايت وكانت التحاليل بتاعتها فيها لغبطة كتير والنهجان عندها كان من اقل حاجة بس الحمد لله التحاليل اتظبطت والنهجان اللهم بارك مبقاش موجود وبنطلع السلم الدور 11 وننزل وصحتنا بقت احسن والمقاسات اتظبطت وبقيت بتلبس لبس بناتها 😂❤ يلا شجعوها عشان تكمل وفرحوها بتعبها ده 😍😍

مهم جداً الإبتعاد عن اللحوم المصنعة قدر الإمكان لإحتوائهم على نسبة عالية من ال Nitrites و اللى بيتحولوا داخل الجهاز الهضمي لمادة ال Nitrosamine المرتبطة بدرجة كبيرة بسرطان القولون خاصة على المدى البعيد.

ممنوع شوي اللحوم او الفراخ على الفحم أو تعريضها بشكل مباشر للحرارة المرتفعة أو القلي أو التحمير، لأنهم بيزودوا ادراج بعض المواد المسرطنة داخل اللحوم زي ال و Polycyclic Aromatic Hydrocarbons Heterocyclic Amines و اللي بدورهم بيزودوا معدلات التحوّر الجيني او الطفرات و فرص حدوث السرطانات

ايوة احنا الي هناكل حواوشي وهنخس 😂
في اسبوعين بس اللهم بارك ولسه مكملين 😍

أفضل معدل لنزول الوزن هو ٢ - ٤ كيلو شهرياً، نزول أكثر من ٤ كيلو يعتبر نزول سريع يجبر الجسم على مقاومته مما يعرض الجسم لبعض المشاكل الحيوية مثل هشاشة العظام و تقلص العضلات والضعف، و الأنيميا و رجوع الوزن الذي تم فقده مرة أخرى و ربما أكثر.

من ريفيوهات المتابعه اليومية ❤

هتخس من غير ما تحس 😉

من اكتر المشاكل اللي بتقابلك لما تعمل دايت او رجيم قاسي تساقط الشعر وساعتها تعرف انك ماشي غلط
الدايت لازم يكون محسوب ومخصوص ليك مش اي ورقة نمشي عليها وخلاص
وده ريفيو من متابعاتنا اليومية اللهم بارك 😍

ريفيو عن متابعاتنا اليومية اللهم بارك

من نتائج متابعتنا اليومية ماشاء الله ❤

اللهم بارك في اسبوعين ولسه مكملين 💪
وبدون حرمان وكله من اكل البيت 😍

بسم الله ماشاء الله اشطر بنوتة دي ولا ايه 😍❤
حالة مقاومة انسولين وprediabetic والنزول كان صعب بس اللهم لك الحمد كانت شاطرة اوي وملتزمة وصبورة فخورة بيها جدا جدا ولسه مكملين ان شاء الله 💪👏

ليه تجوع نفسك ياعدو الفرحة ما انت ممكن تاكل كل اللي نفسك فيه وتخس برضو 😉

من نتائج متابعاتنا اليومية اللهم بارك وبدون حرمان ❤

👈ازاي نتخلص من الكرش؟؟
1-امشي كل يوم نص ساعه عالاقل مشي سريع
2-ابتعد عن الاطعمة المصنعة زي الانشون والبلوبيف والسجق
3-ابتعد عن المقليات ودي اكتر سبب فيهم
4-حط الاكل بتاعك كله في طبق واحد
5-الفطار مهم بس الاهم تكون بروتين ونشويات معقدةوالياف
6-لما تخرج مع صحابك اختار المكان اللي بيقدم اكل صحي
7- وطبعا النظام الغذائي المعتمد على عجز السعرات مهم جدا
وتحت اشراف دكتور تغذية طبعا 😉
8-الاكل سريع التحضير زي النودلز والمكرونة
9-السكريات والحلويات اللي معمولة من عسل الجلوكوز
10-الاكل اللي بيقى جاهز عالتسوية بيحطو فيه صوديوم عالي وده مصيبة لوحده
11-قلة او اضطراب النوم
12-المعجنات وكل ماهو مصنوع من الدقيق الابيض زي الفينو والمولتو والباتيه والبقسماط ومشتقاتهم والبيتزا والفطير
13-السناكس اللي موجودة في السوبر ماركت بها مكسبات طعم عالية الصوديوم ومليانة زيوت مهدرجة... المقرمشات والبوزو والشيبسي ومشتقاتهم

بسم الله ماشاءالله 😍
من اجمل الحالات اللي معايا وكانت فاقدة الامل انها تنزل في الوزن بسبب شغلها وكان تحدي كبير بصراحة بس اللهم لك الحمد يارب ...ولسه مكملين 💪

اللهم لك الحمد في اسبوع.... ومن غير دايت كمان احنا بس غيرنا شوية عادات غير صحية و هي كانت ملتزمة وعندها ارادة وملتزمة بالتمارين اللي كنت ببعتهالها....بجد برافو وفخورة بيها اوي 😍❤

ونقول بسم الله ماشاء الله والله اكبر اشطر بنوتة واكتر واحدة ملتزمة بجد عملتي مجهود جميل ومحرمناش نفسنا من حاجة خالص وان شاء الله لسه مكملين ❤😍

ياجمالو ياجمالوووووو ❤😍
اشطر بنوتة بجد مبسوطة وفخورة بيها اوي ❤😍

انت تستاهل تعيشها صح...

الدكتورة الفرفوشة رزق 😂
حالة عندها ثبات في الوزن بقالها 3 اسابيع واخيرا الحمد لله كسرناه وبامر الله لسه مكملين 😍❤وبجد فخورة بيها وبارادتها وصبرها ❤

ماشاء الله ❤😍

ياصباح الجمال والنشاط والرسايل الحلوة ❤

#يلا مستني ايه كلمنا وخد الخطوة 😍
#انت نتاج اختياراتك
#اختار تعيشها صح