معلومة رياضية

🛑 الأسباب التي تؤدي إلى فشل الرجيم وعدم فقدان الوزن الزائد

🎈 الحرمان والتجويع
تجويع النفس لغرض فقدان الوزن تسبب مشاكل وامراض عديدة وتفقد الجسم الكثير من العناصر المغدية المهمة.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن تكون عن طريق تقسيم الوجبات وتنوعها وليس التجويع والحرمان من الاكل الصحي.

🎈إهمال الوجبات
إهمال وجبة من الوجبات الأساسية وتخطيها يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة تالية.

🎈 اتباع رجيم غير مناسب
من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن هي اتباع رجيم غير مناسب لمجرد أن أحد معارفك يتبعه ونجح معه، لا يعني هدا أنه يناسبك أيضا، فالاجسام طبيعتها تختلف ويحتاج كل جسم الى رجيم من نوع خاص، لذلك إذا كنت تتبع هذا الرجيم ولا ياتي بنتيجة معك فهو غير مخصص لك.
عليك استشارة خبير تغدية او مدربك ليخبرك بالنظام الغذائي المناسب لك بناء على طبيعة جسمك ونسبة الحرق لديك
وعاداتك الغذائية.

🎈 عدم تناول كمية كافية من الماء
تناول كمية كافية من الماء هو أساسي في اي نظام غذائي صحي إذا كان هدفه هو إنقاص الوزن فعدم تناول كمية كافية من الماء يعني أن معدل حرق الدهون سيتباطئ في جسمك، كما يصعب على الجسم التخلص من السموم والدهون التي يحرقها.

🎈 قياس الوزن باستمرار
يجب تجنب الميزان باستمرار، إذ يفضل القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع او الاسبوعين ويفضل اخد الوزن مباشرة عند الاستيقاظ من النوم وبعد الدهاب الى الحمام.

🎈 قلةالنوم
النوم ضروري جدا لانه يساعد في عملية حرق الدهون، عند عدم النوم سوف تشعر بالجوع طول اليوم (فتح الشهية), مما يؤدي إلى تناول السكريات والأطعمة الذهنية، لذلك يجب التعود على النوم الجيد.

🎈 كسر الرجيم
بسبب الجوع او عدم اتباع نظام غذائي صحي، او الحرمان يجعلك تضعف وتأكل كل شي مما يؤدي إلى زيادة في الوزن بسرعة.

🎈 عدم ممارسة الرياضة
يتسبب عدم ممارسة الرياضة في ابطاء عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب ممارسة الرياضة على الاقل3او4 مرات في الأسبوع.
Doctor Gym

💢 فوائد الجري على معدة فارغة 👌

لا يميل الكثير منا في النهوض مبكرا لممارسة
الرياضة صباحا ، ولكن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة قبل الفطور ، في الوقاية من أمراض متنوعة والقدرة على إنقاص الوزن بسهولة .
وذلك بممارسة نشاط رياضي نصف ساعة فقط كافية من :المشي أو نط الحبل ركوب الدراجة ،تمارين الكارديو ، الجري على جهاز المشي ، من أفضل التمارين التي يمكن تأديتها قبل الفطور .

👈 يتسائل الكثير منا الآن هل ممارسة رياضة الجري على معدة فارغة أفضل أم لا :
💥 وهنا ينصح بضرورة شرب كوب أو إثنين من الماء الدافيء
💥 ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تسبب أي ضرر لجسم الإنسان .
💢 فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :
💎1- تعزيز الطاقة :
يستخدم جسمك الطاقة المختزنة لديك بينما تكون نائما ليلا خلال عملية الميتابوليزم ، وتساعد ممارسة التمارين الخفيفة صباحا قبل الفطور على إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مجددا ، ولا ننسى ضرورة الحصول على فطور صحي بعدها أيضا .
💎2- فقدان الوزن :
إن ممارسة رياضة الجري على معدة فارغة يساعد على حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم يحولها إلى طاقة ، لذلك تعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم سريعا ، لأنهم بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمقارنة مع السعرات الحرارية المستهلكة .
💎3- بناء العضلات :
عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تستطيع المعدة عمل تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعمل على بناء عضلات ، ويمكن بعدها تناول فطور صحي غني بالبروتين لزيادة فاعلية التمارين في تكوين عضلات صحية .
💎4- التحكم في مرض السكري :
يعتبر السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد على الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ، ويساعد ذلك في السيطرة على سكر الدم وخاصة لدى مرضى سكري النوع الثاني .
💎5- التحكم في معدلات ضغط الدم :
إن القيام بممارسة أنواع التمارين البسيطة مثل المشي ، وثب الحبل ، الركض ، السباحة واستخدام جهاز المشي من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الفطور لتنظيم سريان الدم والتحكم في مستوى ضغط الدم ، مما يساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
💎6- النوم بصورة جيدة :
قد يكون هذا أمرا مثير للدهشة ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا ، لأنها تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وتزودك بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبالتالي تعمل على تحسين النوم ليلا .
💎7- جيدة لصحة القلب :
إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تمد الجسم بالطاقة وتحسن سريان الدم ، كما أنها تخلصه من الإدمان على السكر والكافيين ، وهي من أسوأ العادات الضارة بصحة القلب ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .
💎8- جيدة لصحة العقل :
إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .
💎9- تقليل التوتر :
تساعد ممارسة الرياضة صباحا على تهدئة الأعصاب وبالتالي تقلل مستوى التوتر ، وهذا التأثير يبقى حتى نهاية اليوم .
💎10- تقوية المناعة :
إن ممارسة التمارين الخفيفة صباحا مثل المشي وغيرها ، يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي ، مما يحسن كفاءة الأجسام المضادة ، وزيادة القدرة على مقاومة الكثير من أنواع العدوى .
👈ملاحظة :
🔥_ يجب تناول وجبة فطور صحية بعد ممارسة الكارديو صباحا ( ألياف + بروتين + دهون صحية)
🔥_ بالنسبة لمرضى السكري يجب إستشارة طبيبك قبل القيام بنشاط رياضي على الريق
🔥_بالنسبة لممارسي بناء الأجسام المتقدمين طبعا يستحسن القيام بنصف ساعة كارديو صباحا ورفع الأثقال مساءاا،

اسباب حدوث احتباس السوائل ف الجسم واعراضه وحلول للتخلص منه

دهون البطن و اسبابها و ازاي نحرقها👇👇
💥 كل ما البنيه العضليه زادت بتزيد عملية حرق الدهون في الجسم كله عموما مش في البطن بس ، و اللي بيسرع ظهور نتايج كويسه هو النظام الغذائي الصحي المتوازن ( غني بالبروتين، متوازن الكربوهيدرات و قليل الدهون )🥗🍠🥩
💥 قلة شرب المياه و السوائل بيزود فرصه ان جسمك يحبس جواه سوائل و دهون خصوصا في منطقه البطن و الجناب .. جسمك ذكي لما بتقلل السوائل بيخاف يعطش ف بيخزن اللي جواه حتي لو كانت سوائل ضاره ، عشان تقلل احتباس السوائل دي لازم تقلل الموالح و المخللات و الاكل الجاهز و الحاجات المقلي و تشرب كل يوم 8 اكواب مياه علي الاقل💦💦💦
💥 قلة النوم بتؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزال، اللي بيشجع على زيادة تمركز الدهون على منطقة المعدة ، فلازم تنام كويس من 6-8 ساعات ليليه و من غير سهر اخرك الساعه 11 او 12 بالكتييير😴😴😴
💥 في ناس بتقول ان الحرمان من النشويات حيوصلهم للجسم اللي عايزينه اسرع ، الكلام ده ممكن يكون صح ف اول مرحله بس ، لكن مينفعش حد يستمر عليه مده طويله لان لو عملت كده جسمك هيبدا يفرز هرمون بيبطئ الحرق جدا و طبعا هيبدا وزنك مينزلش و يثبت و مش هينزل الدهون العنيده زي دهون البطن 🤐🤐🤐
💥 تمرين البطن كل يوم ده غلط جدااا و بيهلك العضله و يقتلها و مش بيخليها توصل للشكل اللي عايزينه، لكن اللي لازم نعمله اننا نتمرن عالجسم كله مش البطن بس. ❌❌❌
💥 التمارين الهوائيه (الكارديو) زي الجري و نط الحبل و العجله و الاوربتراك و حاجات كتير بيكون ليها دور كبير جدااا في نسف دهون البطن👌👌👌
💥 التدخين و الكحوليات من الحاجات اللي بتضعف الحرق جدا وبرضو بتخلي الدهون تتراكم عالمعده🍻🚬
💥 قلة النوم، التوتر والعصبية والإجهاد بيعملو زيادة في إفراز الهرمونات التي بتقلل من قدرة الجسم على الحرق، وبتساعد في تكوين الدهون على البطن.🤯🤯🤯
💥 في ناس فاكره ان ممارسة الرياضة وحدها كفاية عشان توصلي لبطن مشدوده وجسم رياضي، لكن الكلام ده غلط جدااا ، لازم نظام غذائي متوازن و ميوصلش للحرمان لان الحرمان ده ممكن تستحمل فتره معينه و بعد كده هيقلب معاك بشراهة فالاكل و يضيع كل مجهودك ..
فاحسن حل تشوف احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية و تقلل حوالي 500 كالوري بس منه
✨✨ كده المعادله واضحه :-
نظام اكل صحي متوازن شامل كل العناصر + تمارين للجسم كله ( مقاومه و كارديو ) + تنظيم النوم = احسن فورمه 💪

Back exercises

chest exercises

Stretching Exercises

👌👌

دا مش جوجل دي انا ورا البنات ف الجيم 😂😂🤝

مش مجرد جيم ❤️❤️❤️