Fitness coach

بتدور علي جودة وسعر فنفس الوقت_؟
محتار تبداء باية_؟ او جسمك محتاج اية_؟
🤑💥
مش هتلاقي الكلام دا غير عندنا وبس ودا لاننا
واثقين من المنتج بتاعنا 💪🏋️‍♂️.
اطلب الان من علي رسايل الصفحة او كلمنا
علي رقم 01220832060 وهنجاوبك علي كل اسالتك
وعند شراء المنتج هيتم المتابعه معاك #مجانا عن طريق #الكابتن لتحصل علي افضل النتائج باذن الله 💪
******* #خصم 10٪ لاول 15عميل..!!***********
👈 متنساش الدعم بلايك او كومنت واي استفسار تحت امركم يا شباب 💪

فوائد شرب الماء اثناء التمرين 🏋️‍♂️
اااااالدعم يا شباب من فضلكم 💪
انتظروا المفاجاه قريبا💪🎉💥😳

❤️🏋️‍♂️❤️

التفاعل فين يا شباب 😟
ارجو التفاعل لاسمرار النشر لايك وانت معدي👍
وشكرا ليكم مقدما بيكم وليكم مكملين 💪❤️❤️
كابتن/ توماس اشرف💪

- فوائد الشوفان مبتخلصش 😉😍..
-------------(Lino)--------------
جيم الابطال بكوم بدار : -
ادارة وتدريب /كابتن توماس اشرف 💪
-01220832060
-01552325843

🏋️‍♂️💪💪❤️

- النسبه التي تحتوي عليها كل من ( الدجاج - الاسماك - اللحوم - البيض - الحليب )
من حيث:- { البروتين . السعرات الحراية . الكربوهيدرات . الدهون }
صدر الدجاج :(لكل 100g):-
- بروتين:31g
- سعرات حرارية: 164
- الكربوهيدرات :0g
- الدهون: 1g
-------------------------------------
السمك (لكل 100g):-
- بروتين :21g
- السعرات الحراية: 190
- الكربوهيدرات: 3.5g
------------------------------------
اللحوم: (لكل 100g):-
- البروتين: 26g
- السعرات الحراريه:250
- كربوهيدرات: 0g
- دهون: 6g
-----------------------------------
البيض:(لكل100g):-
- بروتين: 13g
- سعرات حرارية :155
- كربوهيدرات :0.6g
-دهون :5g
----------------------------------
الحليب:( لكل 100g):-
- بروتين: 3.4 g
- سعرات حرارية :42
- كربوهيدرات: 5g
- دهون: 0.6g
---------------------------------
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
-------------------------------------------------------
( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين
وتنقسم إلى قسمين :
1- #بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- #بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- #كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- #كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات )
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

هناك فوائد لممارسة تمارين الإحماء (التسخين)، ومن أبرز هذه الفوائد:
[1]توسيع الأوعية الدموية، وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم ويقلل من الضغط الواقع على القلب.
[2] تنشيط الدورة الدموية.
[3] إفراز الهرمونات المفيد، فمن خلال تمارين الإحماء فإن الجسم يفرز بعض الهرمونات المسؤولة عن توفير الكربوهيدرات والأحماض الدهنية اللازمة لإنتاج الطاقة.
[4] توسيع مجال حركة المفاصل في الجسم.
[5] زيادة معدل ضربات القلب.
[6] زيادة معدل التنفس.
[7] التقليل من معدل التعرق.
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

_لتمرين الضّغط فوائِد عديدة..!
----( ولكن من أهم فوائد هذه التّمارين )------ ما يأتي :-
💣 يعمل على تقوية عضلات الصّدر؛ حيثُ يُعتبر من أفضل التّمارين الجسديّة لتقوية عضلات الصَّدر.
💣 يعمل على تقوية مُختلف عضلات الجسم في آنٍ واحد، ويُمكن التّركيز على عضلة واحدة لتقويِتها.
💣 يعمل على تقوية عضلات اليدين والسّاعدين.
💣 يعمل على تقوية عضلات الكتفين من الجهة التي تكون بين منطقة الصّدر والكتف الأماميّ.
💣 يعمل على تقوية عضلات أعلى الظّهر، وعضلات أسفل الظّهر. يقوّي عضلات البطن.
💣 يعمل على شدّ أوتار الرُّكبة، والعضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، ويشدّ عضلات السّاق والقدمين.
💣 يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها، وكذلك الحال في أيّ تمرين يتطلّب مجهوداً عالياً.
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

الفرق بين ( دروب سيت _السوبر سيت _الجاينت سيت )..!
وهذة التمارين من اقوي التمارين التي يمكن لعبها ويفضل لعبها مره كل شهر حفاظاً علي المفاصل..!
1- #دروب #سيت
مجموعة الدروب سيت هي مجموعة ممتدة من التكرارات، وعادة ما تكون المجموعة الأخيرة من التمرين، فمثلا في تمرين ضغط الكتف Shoulder press يمكنك عمل مجموعتين من 10-12 تكرار بوزن معين، ثم في المجموعه الثالثة تبدأ بنفس الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى ان تصل للفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات حتى تصل إلى الفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى أن تصل إلى الفشل العضلي، وهذا الأسلوب التدريبي لا يعزز حده التمرين فقط بل يزيد من حرق الدهون بشكل كبير أيضا ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

2- #السوبر #سيت
هي مزيج من تمرينين أو ثلاثة يعملان إما على نفس العضلة أو على عضلتين متناظرتين مثل البايسيبس والترايسيبس أو الظهر والصدر وهكذا، ويتم بدء التمرين الأول ثم الدخول إلى التمرين الثاني بدون راحة ثم التمرين الثالث إن وجد بدون راحة أيضا ثم أخذ قسطا من الراحة وتكرار نفس المجموعة بنفس الطريقة، وهذا الأسلوب التدريبي يساعدك على توفير الوقت وحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

3- #الجاينت #سيت
مجموعة الجاينت سيت هي مجموعة دائرية تتآلف من 4 تمارين أو أكثر لعضلة واحدة من الجسم وتؤدى واحدة تلو الآخرى مع قليل من الراحة فعلى سبيل المثال لتمرين عضلة الكتف تقوم بعمل تمرين الضغط الأمامي بالبار ثم تمرين رفرفة جانبية ثم تمرين رفرفة خلفية ثم تمرين رفع البار بالكابل للكتف Upright row for shoulders، ثم أخذ بضع دقائق للراحة وإلتقاط أنفاسك ثم قم بتكرار نفس المجموعة مرتين، ومجموعة الجاينت سيت تزيد من شدة التمرين عن طريق التحميل الزائد على العضلات وضخ الدم بها إلى الحد الأقصى وحرق الدهون وتعزيز إستجابة القلب والتنفس.
-لايك + مشاركة اي استفسار كومنت او رساله علي الخاص وهرد عليك فاسرع وقت 🙂
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

الطريقة #الصح و #الخطأ في بعض التمارين ...!
_ حاول ان تتجنب الاخطأ.
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

-----------( #المختصــــــــــــــر #المفــــــــــــــــيد 💪)---------
1- التمـــــــــــرين 4 أو 5 أيام بالاســــــــبوع يكفـــــــــــــــــي ✔
2- التمـــــــــــرين لــــــــــــــمدة 30 أو 45 دقيقة يكفــــــــــــي ✔
3- الاكل بعد التمــــرين ضروري ولنصف ساعة كحد اقصــــى ✔
4-الاســــــــــــتراحة لا تتجاوز دقيقة بيــــــن الجــــــــــــــولات ✔
5- من اهـــــــــــم الوجبات الفطــــــور حاول ان لا تــــــــؤخره ✔
6- ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية لازم تقسم وجباتك الى
٥-٦ صغيرة و مفيدة (كربوهيدرات, بروتين, دهون الياف .....)✔
7- اشرب كمية كبيرة من الماء و تناول فاكهة او إثنين والخضار✔
--------------------------------------------------------------
لايك + مشاركة علشان الكل يستفيد
اي استفسار 👈كومنت وهرد عليك
👈__________ (🏋️‍♂️ #الكــــابتن 🏋️‍♂️)_________💪

#شرب #الماء #وإنقاص #الوزن
-هناك مجموعة من الأسباب التي تجعل شرب المياه مهماً في إنقاص الوزن، وهي كالآتي:-
(1) يساعد شرب الماء على أخذ حيّز في المعدة، ممّا يؤدي إلى الشعور بالشبع، فالمعدة الممتلئة تعمل على إرسال إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل، حيث أُجريت دراسة عام 2014م، ضمّت 50 امرأة من صاحبات الوزن الزائد، توجّب عليهنّ شرب 0.5 لتر من الماء قبل 30 دقيقة من كلّ وجبة سواء في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، بالإضافة إلى استهلاكهنّ الطبيعي للمياه، واستمرّ ذلك لمدّة 8 أسابيع دون انقطاع، وكانت النتيجة انخفاضاً في وزن الجسم، والدهون، ومؤشر كتلة الجسم، إلى جانب فقدان الشهية.

(2) يساعد الماء على حرق السعرات الحرارية، وخاصةً إذا كان الماء بارداً، إذ إنّ الجسم يفقد السعرات الحرارية في تسخين المياه لإتمام عملية الهضم، وذلك وفقاً لما أشارت إليه دراسة أُجريت عام 2014م، حيث قام فيها اثنا عشر شخصاً بشرب 0.5 لتر من الماء البارد، وكانت النتيجة حرق ما بين 2 و3 بالمئة من السعرات الحرارية في 90 دقيقة وهي كمية تفوق معدّل الحرق الطبيعيّ بحسب هذه المدة.

(3) يساعد الماء على التخلّص من فضلات الجسم، وذلك عن طريق البول والبراز، فإذا تراكمت الفضلات في الجسم فهذا سيؤدي إلى حصول انتفاخ، وتورم، وتعب في الجسم.

(4) استخدام الماء للشرب بدل مشروبات الطاقة أو العصير، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالمقارنة مع الماء الخالي من السعرات الحرارية.

(5) يحرق شرب الماء الدهون، وذلك عن طريق عملية التحلل المائيّ، حيث يتم ذلك عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية، لإنشاء ما يسمى بالجلسرين والأحماض الدهنية. يُنصح بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، فهذا يساعد على تجنب الجفاف، وحماية الجسم من المخاطر التي قد تصيب الشخص أثناء ممارسة الرياضة، مثل تشنّجات العضلات والتعب.
#وللحصول #علي #الكمية #الكافية #من #الماء...!

1-إمكانية الحصول على الماء عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، بالإضافة إلى الشوربة ذات السعرات الحرارية القليلة، حيث يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن.

2-قيام بعض الأشخاص بإضافة نكهات ذات سعرات حرارية منخفضة أوعديمة السعرات إلى الماء، وبهذه الطريقة تصبح المياه ذات نكهة خاصة وترضي الشهية.

3-العمل على تعبئة زجاجة من الماء، بقدر يبلغ 1.8 لتر من الماء وشربه على مدار اليوم، مع الحرص على شرب الكمية كاملة قبل النوم.

4-استخدام جهاز يساعد على تتبّع كمية المياه التي يتمّ شربها.

#كمية #الماء #الواجب #شربها.!
بيّنت الدراسات أنّ من 1 إلى 2 #لتر من #الماء #يومياً يكفي للمساعدة على إنقاص الوزن، وخاصة عند شرب الماء قبل الوجبات، ولكن هناك تفاوت في الحاجة إلى الماء، فمثلاً من يمارسون الرياضة، ويتعرّضون للتعرق كثيراً يحتاجون إلى المياه أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، ويشار إلى أنّه في حال وجود مشكلة في التركيز أو إحساس الشخص بالجفاف أو الصداع، فيمكن شرب الماء للتخفيف من ذلك.
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

_الفوائد و المنافع العظيمة لرياضة بناء و كمال الاجسام الطبيعية..!

1)- . يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، و ممارسة بناء و كمال الاجسام يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

2)- رياضة بناء و كمال الاجسام تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.

3)- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

4)- تحسين الصحة العامة فممارسة بناء و كمال الاجسام تحسن القدرة الهوائية لديك و ترفع معدلات اللياقة اذا تم التمرين باسس سليمة و تحسين و تجميل الهيكل العام للجسم ( ان الله جميل يحب الجمال ) و تخليص الجسم من الدهون الزائدة عن طريق حرقها اثناء التمرين خاصة التمارين الهوائية او الايروبكس

5)- تحسين مستويات التمثيل الغذائي مما يعني استفادة الجسم باقصى فائدة من مختلف الاغذية التى تدخل اللية لان قدرة المعدة والغدد والكبد والكلى صارت افضل في هضم و عصر و توزيع الاغذية على باقي الاعضاء

6)- تعطيك القدرة على التحكم بوزنك على المدى الطويل لان الجسم ذو العضلات القوية والضخمة لدية القدرة على حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى اثناء اوقات الراحة والنوم و كلنا يعرف هذة الحقيقة

7)- كمال الاجسام تجعل جسمك اكثر مقدرة على تحمل الصدمات والحوادث لقدر الله عن الشخص العادي لانها تكتسب قدر كبير من المرونه والقوة والمتانة مما يتبعة ايضا قوة و متانه الاربطة والغضاريف

8)- زيادة الثقة بالنفس مما ينعكس على العلاقات الاجتماعية و علاقات العمل نتيجة لشعورك بان هيئتك جيدة ومكتملة ولا يعبها شيء لانه غالبا ما يشعر الشخص الذي يعاني من عدم تناسق في شكلة كان يكون ذو بطن بارزة عن اللزوم او كتفية مائلة للامام ( حدب ) بعدم الثقة بالنفس مما ينعكس بالسلب على علاقاتة بلاخرين

9)- المساعدة الفعالة في تنشيط القدرات الفكرية و قدرة الذهن على التركيز و التفكير واتخاذ القرار وذلك يتبع لان سريان الدم بالجسم يكون في مستويات جيدة و الشرايين و الاوردة تعمل بقدرات عالية مما يحسن من وصول الدم للمخ بصورة افضل و ذلك لا يحتاج لشرح كلما زادت كمية الدماء التى تصل لعضو ما زيادة امكانياته على الاداء وهذا ما تحققة كمال الاجسام

10)- لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم تودي الرياضة بصفة عامة لضبط معدلات ضغط الدم نتيجة لكميات العرق التى تفرز اثناء المحهود الرياضي و التى تحتوي على الاملاح الزائدة بالجسم و كلنا يعلم ان الاملاح هي العدو الاول لمرضي ضغط الدم ( يعني لو كان والدك لدية ضغط دم هاتلو جوز دنامبل ) مع الاخذ في الاعتبار اخذ راي الدكتور المعالج في الحركات التى سيقوم بها مريض ضغط الدم المذمن و المرتفع

11)- حرق و استنفاذ كمية السكريات الموجودة بالدم مما يساعد و يدعم عمل غدة البنكرياس ويسهل لها عملها وبالتالى يقلل الاحتمالات بالصابة بمرض السكر و نفس الكلام عن مريض الضغط ينطبق على مريض السكر من انها الرياضة بصفة عامة ممكن ان تكون جزء في كورس العلاج

12)- تعلمك الصبر و التركيز لانك ماتقوم به هو عملية نحت بل اصعب لان النحات يعمل في خامة ثابتة لا تتغير و لاتتاثر بشيء الا بشغل يدية بينما انت تعمل في لحم ودم يتاثر بمختلف العوامل مما يلزمك الصبر والتركيز و الاصرار وكلها صفات اذا اكتسبتها تساعدك في حياتك العملية و الاجتماعية ايما مساعدة .
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

Fitness coach updated their website address.

من #افضل التمارين التي يمكنك ممارستها
👈 #لنحت #وابراز عضلات #البطن..💪
----- #فالمنزل------او------ #فالجيم ----
الكابتن : #توماس #اشرف...💪

اسم اللاعب : حسام ايمن محمد
العمر : 15 سنه
فترة التدريب : شهر
--( كلمه تشجيع للوحش )---!
تحت ادارة .
الكابتن : توماس اشرف 💪

☢️أفضل 11 نصيحة هامة للمبتدئين في كمال الأجسام...👌
1 ☢️ إلتزم بالأوزان الحرة
رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة ، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالاوزان الحديدة الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام باداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

2 ☢️ قم باحماء العضلات قبل كل حصى تدريبية
من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية ، وقد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، ولكن عليك أن تلتزم بحركات الاحماء قبل ذلك .

3 ☢️ حدد برنامجا والتزم به
لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر. إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ
فعندما تطئ قدمك صالة الرياضة يجب تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب.

4☢️ تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين
من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الاصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية والذي قد يتطلب شفاءها اسابيع من الراحة وتنقطع خلالها عن التمرين .

5☢️ الزيادة التدريجية في الأوزان
بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين. هذا سيزيد من قوتك وسيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.

6☢️ كن حذراً من اصابة فقرات اسفل الظهر
إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لاتكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لاتريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.

7☢️ تناول الكثير من البروتين يوميا
البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات. يوصي معظم الخبراء بما لايقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج. إذا كان إستهلاك .....

8☢️ تجنب تناول الأغذية الغير صحية
صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، ولكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات وليس الدهون! تناول طعاما ذو جودة مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وابتعد عن الأغذية السيئة مثل الحلويات، والدسم
المرة الوحيدة التي يجب أن تستهلك فيها السكريات هي مباشرة بعد التمرين.

9☢️ تناول الفواكه والخضروات
إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم!

10☢️ النوم والراحة والإسترجاع
عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وما لا يقل عن يومين راحة بين كل تدريب واخر .

11☢️ تصرف مثل الرياضيين
حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير الصحية، وخد بعد كل تدريب حمام ساخن واحرص على اخد قسط وافر من النوم الطبيعي الهادئ كل ليلة حتى تتجدد وتنمو خلاليا العضلات بشكل سليم وأسرع .
#كابتن : #توماس #اشرف ___💪

دا كان رأي ناس كتير اني اعمل صفحه وانزل تمارين ونصائح وكل ما يخص رياضه كمال الاجسام ..
علشان اساعد الناس اللي علي اول الطريق يعني بكدا معاك مدرب اون لاين مجانا
محتاج منكم بس تشجيع علشان نقدر نكمل فالفكره #اضغط لايك + #متابعه ولو عندك اي سؤال ابعته علي الخاص وهيتم الرد عليه فاسرع وقت ..!
#كابتن: توماس