Cap Ali Elbakry

سيتم بمشيئة الله تعالي ابتداء من ٩/٤وحتي ١٠/٤ : .فتح باب التقديم علي تدريب أساسيات السباحه من الصفر
متاح تدريب مستويات
و تدريب اعمار من سن ٣ سنوات
و متاح تدريب طلبة تربيه رياضيه لتاهيل المتدربين لمادة السباحه و اعدادهم ك مدربين

Cap Ali Elbakry updated their business hours.

سباحة الزحف علي الظهر Back Stroke

الأداء الفني لسباحة الظهر :-
تؤدي سباحة الظهر من الوضع الأفقي مع استقامة كل من الجزع والفخذين بالقرب من سطح الماء مع وضع منطقة خلف الرأس والرقبة أسفل سطح الماء وظهور الوجه كاملاً خارج الماء بحيث يكون سطح الماء على الخط المنصف للأذن .

يمر الذراع أثناء سباحة الظهر بدورتين إحداهما خارج الماء والأخرى داخل الماء (المسك – الشد – الدفع ) حيث تؤدي ضربات الذراعين بانتظام وتتابع وبدون توقف في أي من مراحل الأداء في حين تؤدي ضربات الرجلين باستمرار وبالتناوب لأعلى ولأسفل مع عدم ملامسة الرجلين بعضهما لبعض ،وتشير نتائج تحليل الأداء الفني لسباحة الزحف على الظهر لسباحي المستويات العالية أنه مع كل دورة كاملة للذراعين يتم أداء ست ضربات بالرجلين بواقع ثلاث ضربات لكل رجل لأعلى ولأسفل، ويطلق على هذا التناسق في ضربات كل من الذراعين والرجلين (وهم الضربات الست لسباحة الظهر).

1- عند دخول الذراع اليسرى في الماء باتساع الكتف وبالقرب من الاذن يتم لف الكف للخارج استعداداً لمسك الماء، في حين تنتهي الذراع اليمنى من الدورة داخل الماء وتستعد للحركة خارج الماء بتدوير الكف تجاه الفخذ .

2- تبدأ الذراع اليسرى في مسك الماء والكف يشير لأسفل ويتجه للأمام بانثناء خفيف في مفصل المرفق، في حين تخرج الذراع اليمنى ممتدة من الماء باسترخاء وظهر اليد يشير لأعلى مع ميل طفيف بالجذع ناحية الذراع الأيسر، وتقترب القدم اليسرى من ضرب الماء لأعلى .

3- تبدأ الذراع اليسرى في شد الماء للأمام ولأسفل بثني مفصل المرفق في حين تتحرك الذراع اليمنى باسترخاء عالياً خارج الماء بينما تستمر القدم اليمنى في التحرك لأعلى لضرب الماء في حين تبدأ القدم اليسرى في التحرك لأسفل بعد ضرب الماء .

4- يمر الذراعان داخل وخارج الماء في توقيت واحد بمستوى الكتف حيث تنتهي الذراع اليسرى من نصف الدورة داخل الماء (المسك – الشد) في حين تنتهي الذراع اليمنى من نصف الدورة خارج الماء وتستعد الذراع اليسرى لدفع الماء مع استمرار تناوب حركة الرجلين لأعلى ولأسفل .
(عند شد الماء تبلغ الزاوية بين الساعد والعضد ما بين 90– 110).

5- تنتهي الذراع اليسرى من دفع الماء والكف يشير لأسفل مع استمرار تحرك الذراع اليمنى خارج الماء وتدوير الكف للخارج تمهيداً لدخول الماء مع استمرار تناوب حركة الرجلين لأعلى ولأسفل .

6- بدخول الذراع اليمنى في الماء وانتهاء الذراع اليسرى من الدورة داخل الماء تنتهي القدم اليسرى من ضرب الماء لأعلى (في وقت واحد مع نهاية دفع الذراع اليسرى للماء) وتتجه لأسفل في حين تتجه القدم اليمنى لأعلى .

7- تستعد الذراع اليسرى للخروج من الماء بتدوير الكف للداخل تجاه الفخذ في حين تبدأ الذراع اليمنى في مسك الماء والكف يشير لأسفل، وفي توقيت واحد مع خروج الذراع اليسرى من الماء تتحرك الرجل اليسرى لأسفل .

8- بداية خروج الذراع اليسرى من الماء وتستعد الذراع اليمنى لشد الماء بثني مفصل المرفق مع استمرار تناوب حركة الرجلين لأعلى ولأسفل .

9- تتحرك الذراع اليسرى عالياً خلفاً خارج الماء باسترخاء في حين تستمر الذراع اليمنى في شد الماء مع استمرار وتناوب حركة الرجلين لأعلى ولأسفل .

10- يمر كل من الذراعين داخل وخارج الماء في توقيت واحد بمستوى الكتف حيث تنتهي الذراع اليمنى من نصف الدورة داخل الماء في حين تنتهي الذراع اليسرى من نصف الدورة خارج الماء مع استمرار تناوب حركة الرجلين لأعلى ولأسفل .

11- يتم الإسراع بحركة الذراع اليسرى خارج الماء تمهيداً لدخول الماء مع لف الكف للخارج في حين تبدأ الذراع اليمنى في دفع الماء مع استمرار تناوب حركة الرجلين لأعلى ولأسفل .

12- بداية دخول الذراع اليسرى داخل الماء وانتهاء دورة الذراعين داخل وخارج الماء وبداية دورة جديدة .


#معلومات
#سباحة
#رياضة

سلسلة تعليم مهارات السباحة الأساسية 🏊.

ثالثاً : تعليم مهارة الإنزلاق ( الطفو الأفقي ) :-

تعتبر مهارة الإنزلاق على الماء من المهارات الأساسية والهامة في العملية التعليمية حيث يجب على المعلم إعطائها الوقت الكافي لكي يتخذ الجسم الوضع الإنسيابي السليم كما أن إجادة هذه المهارة يساعد على سرعة تعلم القوي المحركة ( الرجلين - الذراعين ).

أولاً : مهارة الإنزلاق على البطن

١. النزول إلي الماء ومسك حافة الحوض باليدين مع أخذ الشهيق ثم وضع الوجه في الماء ودفع قاع الحوض بالقدمين للوصول لوضع الطفو الأفقي .

٢. يقف المتعلم مواجها لحافة الحوض على بعد مترين تقريبا ووضع الذراعين أماما بإرتخاء على سطح الماء وأخذ الشهيق ثم وضع الوجه في الماء والدفع بالقدمين لقاع الحوض للإنزلاق نحو حافة الحوض .

٣. أداء مهارة الإنزلاق على البطن بالدفع من جدار الحوض حيث تكون إحدي القدمين على قاع الحوض والقدم الأخرى بجدار الحوض والذراعان مفرودتان بإرتخاء على الماء وبمجرد وضع الوجه في الماء يتم الدفع بالقدمين معا لجدار الحوض للإنزلاق بعيداً عن حافة الحوض .

ثانياً : مهارة الإنزلاق على الظهر

يتم أداء نفس تمرينات الإنزلاق على البطن ولكن هذه المرة يتم أدائها على الظهر .

شير وخلي المعلومة توصل لغيرك
#معلومات
#سباحة
#رياضة

سلسلة تعليم مهارات السباحة الأساسية 🏊.

ثانياً : تعليم مهارة التنفس في الماء :-

١. النزول إلي الماء ثم مسك حافة الحوض أو بمساعدة الزميل ثم أخذ الشهيق من الفم مع إخراج الزفير على سطح الماء .

٢. نفس الوضع السابق مع إخراج الزفير بوضع الفم والأنف في الماء مع بقاء العينين خارج الماء .

٣. نفس الوضع السابق ولكن يتم أخذ الشهيق مع نزول الرأس كاملاً تحت سطح الماء لإخراج الزفير من الفم أو الفم والأنف معا .

٤. يكرر التمرين السابق بدون مسك حافة الحوض .

٥. وضع اليدين على الركبتين ثم أخذ الشهيق من الفم مع وضع الوجه كاملاً في الماء لإخراج الزفير مع الإستمرار في حركة الزفير أثناء خروج الوجه من الماء .

٦. أداء حركة الشهيق والزفير من المشي مع تشبيك اليدين خلف الظهر أو وضع اليدين أماماً بإرتخاء على الماء أو وضع اليدين على لوحة ضربات الرجلين ( kick board ) مع تكرار التمرين بعرض الحوض .

شير وخلي المعلومة توصل لغيرك

#معلومات
#سباحة
#رياضة

سلسلة تعليم مهارات السباحة الأساسية 🏊.

السلسلة دي مهمة جداً جداً للمدربين وخصوصاً اللي لسه داخلين المجال جديد ومعندهمش خبرة في تعليم المهارات الأساسية للمبتدئين .

أولاً : تعليم مهارة التعود على الماء :-

١. الجلوس على حافة الحوض مع تحريك الرجلين في الماء .

٢. النزول للماء من وضع الجلوس على حافة الحوض ( يقوم الطفل بلف الجذع للناحية اليسري مع وضع اليد اليمني بجانب اليسري ليصبح ظهره تقريبا مواجه لحوض السباحه ثم يبدأ في النزول والصعود مرة أخرى للحافة ) ، يكرر التمرين السابق مع محاولة وصول الماء لمستوي الكتفين والصعود للحافة ، ثم يكرر مع محاولة نزول الرأس تحت مستوى سطح الماء والصعود مباشرة لحافة الحوض .

٣. النزول للماء ثم المشي على شكل صف مع مسك يدي الزميل .

٤. المشي في شكل قاطرة مع حرية حركة اليدين .

٥. عمل قاطرة ( يضع كل زميل يديه على كتفي الزميل الآخر ) ، ثم يقوم الزملاء بالوثب .

٦. عمل سباق بالوثب بعرض الحوض .

٧. عمل سباق بالجري بعرض الحوض .

٨. عمل سباق في جمع الأشياء الطافيه على سطح الماء .

شير وخلي المعلومة توصل لغيرك
#معلومات
#سباحة
#رياضة