Dr.Shrouk Abd Eltoab
دكتورة علاج طبيعي وأخصائية تغذية 💪🏻❤️
01/02/2024
خسارة الوزن بتمثلك صعوبة ؟🤔
مش عارفه توازني بين أكل الدايت وأكل البيت؟🤔
كل الصعوبات ال بتقابلك خلال فترة الدايت هنتغلب عليها أثناء فترة المتابعة المجانية
كل المطلوب تعمل لايك للبوست ومنشن لاتنين من صحابك✅✅
وهنختار من الكومنتات اتنين يفوزوا معنا بشهر متابعة مجانية 🥰🥰
ولازم تعملو لايك للبيدج 😉😉
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
هل القرفة مفيدة مع مقاومة الأنسولين؟!🤔
تساعد القرفة على تحسين حساسية الانسولين لأنها تحتوي على مركبات تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل مقاومة الانسولين اللي من ضمن أسبابها زياده الوزن وخصوصا منطقة البطن.
تناول القرفة عن طريق:
✅ممكن تتشرب کمشروب دافئ
✅إضافتها للطعام مثل السلطة
✅إضافتها للمشروبات مثل
الشاي والقهوة.
هل القرفة لوحدها تعالج مقاومة الأنسولين ؟ لا
✅لازم نظام غذائي صحيح
✅تناول الأدوية المناسبة بعد الرجوع للطبيب
مقاومة الأنسولين 👀👀
ايه هى مقاومة الأنسولين ؟ 🤔
مقاومة الأنسولين يعني الخلايا بترفض عمل الأنسولين وده هرمون بيفرزه البنكرياس نتيجة ارتفاع مستوى السكر في الدم
طبيعي لما بتاكل اى حاجة فيها سكر او كاربوهيدرات ، السكر بيعلى في الدم ، ف الأنسولين بيطلع علشان يقلل مستوى السكر و يدخله الخلية يستخدم كمصدر للطاقة
ايه اعراض مقاومة الأنسولين ؟
١- زيادة الوزن خاصة منطقة البطن
٢- شره للاكل بالذات السكريات
٣- مناطق داكنة عند الرقبة او تنيات الجسم
٤- زوايد جلدية
ايه العلاج؟
الاول اعمل تحليل مقاومة انسولين ولو طلع ف نسبة هتروح لدكتور باطنة عشان يكتبلك علاج مناسب معاك
تانى حاجة الدايت ودي أهم حاجه عشان حالتك تتحسن
وكمان ممارسة الرياضة
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
يعني ايه خمول الغدة الدرقية ؟
-هو خلل في الغده الدرقيه يؤدي الى عدم مقدرتها ع انتاج هرموناتها( T4 T3 )
-ايه الأعراض؟🤔
١.خمول وكسل وزياده الوزن نتيجه قله الحرق(BMR)✅
٢.زياده نسبه البرولاكتين وبدوره ممكن يؤدي الى العقم ✅
٣.انقطاع الدوره الشهريه لدى النساء أو العكس قد تكون كثيفه✅
٤.التثدي عند الرجال نتيجه لزياده البرولاكتين✅
٥.تورم أسفل العينين ✅
وممكن تأثر ع القلب والرئتين✅
ازاي تتأكد من مستوي عمل الغدة الدرقية عندك؟
١.تحليل TSH
٢.تحليل T3T4
العلاج؟
الرجوع لطبيب المتخصص لمعرفة الدواء المناسب
دايت صحي و ممارسه الرياضه وعناصر مهمه زي السيلنيوم و الزنك والحديد
يعني اي الصيام_المتقطع ؟
✅ ( عدد ساعات الصيام )
صيام 14 أو 16 ساعه شامل فترة النوم
✅ في مسموح بمياه فقط و قهوه و شاي اخضر و نسكافيه بلاك ...
✅ في بنحسب احتياجنا من السعرات و الماكروز ( اللي هيا توزيع احتياجنا من السعرات علي بروتين و كربوهيدرات ودهون صحيه و بنوزع ده كله علي مدار فترة الإفطار علي 3 أو 4 وجبات)
* ولو مش عارف السعرات المناسبة معاك اكتبلنا ف الكومنتات او ابعتلنا ع سائل الصفحة 💙
شراهة الاكل وخصوصا السكريات و الحلويات
غالبا بيكون سببه الجوع الوهمي أو العاطفي
أسبابه :
الحاله النفسيه السيئه
اوقات الفراغ
السهر و النوم الغير منتظم
الاكل العشوائي وغير منظم
علاج الجوع الوهمي أو العاطفي بيكون بعلاج السبب أي أن كان السبب
اتفضلوا لو في اي استفسار بخصوص التغذية❤️
29/11/2023
خست 1.2كيلو خلال 10 ايام👏👏
و لسه مكملين عشان توصل لوزنها المثالي 💪🏻
عاش ليها ولكل الناس الملتزمة عشان توصل لهدفها،ادعولها تكمل بهذا المستوى 💪🏻💙
الدايت للابطال بس💪🏻❤️و اهم حاجه العزيمه والإصرار
تتوقعوا هتوصل كام كيلو اخر الشهر؟🤔
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
13/10/2023
عملنا اي خلال شهر؟!
الحالة:مريضة عرق نسا وبالتالي مفيش اي رياضه ومش بسيط جدا بسبب الالم
وكمان نقص فيتامين د وبالتالي النزول ف الوزن صعب
ومع ذلك قدرت تخس 4 كيلو ف شهر عاش ليها ولكل الابطال ال ذيها ال ماسكين ف هدفهم وهيوصلوا بايه طريقه 💪🏻💪🏻♥️
ادعولها ربنا يتم شفاءها ع خير🙌♥️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
09/10/2023
نتيجة متابعة اول شهر اون لاين 😍😍
الحالة : مريضة انزلاق غضروفي وحركتها صعبه جدا وقليله
قدرت تخس اربعه كيلو بدون رياضه وبدون اي أدوية 💪🏻💙
ادعولها ربنا يتم شفاءها ع خير🙌♥️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
03/10/2023
اخبار الحرمان ف الدايت ايه؟!😂😂
✨بلاش حرمان ف الدايت عشان مش هتقدر تكمل
✨جميع انواع الاكل مسموح لكن بكميات معينة وف وقت معين ع حسب حالتك
✨عيش حياة افضل بدون أمراض
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
ليه مهم نتعالج من السمنة؟
✅حياة صحية أفضل
✅الوقاية من أمراض كتير زي(الضغط -السكر-امراض القلب والشرايين....)
✅جسمك بيكون أخف وده بيسهل من حركتك طول اليوم وزيادة معدل النشاط
✅شكل جسم افضل
✨عيش حياة افضل بدون أمراض
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
28/09/2023
ازاي اعرف وزني مناسب لطولي ولا لا ؟🤔
من خلال BMI ودي ناتج قسمة وزنك ع مربع طولك
لو النتيجة رقم اكبر من 25 انت كده بتعاني من السمنة ولازم تقلل من وزنك ف أسرع وقت للحفاظ ع صحتك والوقاية من أمراض كتير
✨لو مش عارف تحسب ال BMI اكتبلنا ف الكومنتات وزنك وطولك
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
حلاوه المولد ممنوعه ف الدايت؟🥲🥲
لا😂
✅تؤكل قطعة في خلال ساعه من وجبة الغداء
✅جميع الانواع مسموحه
✅ قطعة واحدة مش العلبة كلها😂
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
22/09/2023
خست 3 كيلو خلال 20ايام👏👏
و لسه مكملين عشان توصل لوزنها المثالي 💪🏻
عاش ليها ولكل الناس الملتزمة عشان توصل لهدفها،ادعولها تكمل بهذا المستوى 💪🏻💙
الدايت للابطال بس💪🏻❤️و اهم حاجه العزيمه والإصرار
تتوقعوا هتوصل كام كيلو اخر الشهر؟🤔
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
19/09/2023
خست 3 كيلو خلال 10 ايام👏👏
و لسه مكملين عشان توصل لوزنها المثالي 💪🏻
عاش ليها ولكل الناس الملتزمة عشان توصل لهدفها،ادعولها تكمل بهذا المستوى 💪🏻💙
الدايت للابطال بس💪🏻❤️و اهم حاجه العزيمه والإصرار
تتوقعوا هتوصل كام كيلو اخر الشهر؟🤔
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
12/09/2023
نتيجة متابعة 25 يوم اون لاين 💪🏻❤️
✅بدون اي أدوية ضارة تأثر ع الصحة
✨ احنا لسه مكملين عشان يوصل لهدفه ولوزن مثالي ويعيش حياته بصورة أفضل
✨انتم كمان تقدروا تكونوا ابطال ذيه وتتحدوا نفسكم بالانضمام لينا لتحقيق هدفكم 💪🏻💙
✨الدايت للابطال بس❤️
يلا شجعوه ف الكومنتات وادعوله يكمل ع خير 🥰♥️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
11/09/2023
خست ٧ كيلو خلالها شهر وأثناء الرضاعة 😍😍
الحالة:ام مرضعة لطفل سنه ونص
✨قدرت بفضل الله تنزل ٧كيلو من وزنها خلال شهر وبدون تعب ليها او تأثير ع كميه اللبن
✨ولسه مكملين عشان توصل لوزنها المثالي ادعوا لها تكمل ع خير❤️❤️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
-ممكن الام المرضعة تعمل دايت؟
=ايوه
-هل الدايت بيأثر ع اللبن والرضاعة
=لا ولو حسيتي بتغير ف اللبن كده انت ماشية ع نظام غذائي خاطئ ولازم يتغير
-ده سؤال من رسائل الصفحة اكتبولنا ف الكومنتات او ابعتلنا ع رسائل الصفحة اي سؤال يخص الدايت واحنا هنجاوبك عليه❤️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
08/09/2023
رحلة طويلة جدا ومليانة بصعوبات كتير اكيد لكن السعي ورا هدفك ده ال هيجبرك تكمل 💪🏻💙
مش مجرد شكل احلي ومقاسات اصغر ولكن حياة صحية أفضل❤️
يلا شجعوها ف الكومنتات وادعولها تكمل ع خير قربنا نوصل للوزن المثالي🥰
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
02/09/2023
نتيجة متابعة ٣ شهور اون لاين ♥️
الحالة: مقاومة انسولين
فرق ٣ شهور بين الصورتين لكن فرق كبير بالنسبة ليها ♥️
يلا شجعوها ف الكومنتات وادعولها تكمل ع خير قربنا نوصل للوزن المثالي 🥰♥️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
01/09/2023
مين ال قال إن ف مشاكل بين المانجا والدايت؟!😂😂
المانجا مسموحه ف الدايت،أهم حاجه كميه محسوبة مش 5 كيلو😂
وكمان الأبحاث الحديثة كشفت عن وجود مواد ف المانجا بتساعد ف نزول الوزن وتزود حساسية الخلايا للانسولين يعني المانجا مفيدة لمرضي مقاومة الأنسولين
كلوا مانجا وال نفسكم فيه وبلاش تعقيد 🥰🥰
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
31/08/2023
محدش ييأس من محاولاته
جربوا مرة واتنين وألف عشان توصلوا لهدفكم✨
الحالة دي بتحاول تخس من ٢٠١٦ و بترجع تزيد تاني وأوقات الوزن مش بينزل اصلا
الحمدلله بعد متابعه ١٥ يوم معايا قدرت تنزل تكتر من 4 كيلو ولسه مكملين عشان توصل لهدفها💪🏻💙وده لاني غيرت النظام ال ماشية عليه وعملتها تمارينات وعادات صحية تضيفهم ليومها وتستمر عليها👏👏
الدايت رحلة طويلة وصعبة وعاوزة بطل حقيقي💪🏻♥️
أهم 10 نصائح لو بتعمل دايت
النصيحة رقم 8
✨الدايت لازم يكون مناسب لحالتك الصحية وفيه الاكل ال بتحبه
✨ومينفعش حد يجبرك ع نوع اكل معين أنت مش بتحبه لانك مش هتكمل
✨انواع الاكل تكون مناسبة لظروفك المادية ومتتحملش تكلفة زياده عليك عشان دايت
✨الوجبات مناسبة لمواعيدك وأوقات شغلك ونومك
✨واخيرا مينفعش تمشي ع دايت حد تاني كان ماشي عليه لانه مناسب مع الحد التاني مش معاك
متنساش تعمل لايك وفولو للبيدج عشان يصلك كل يوم نصيحة جديدة ❤️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
29/08/2023
انتم عارفين إن أهم حاجة عندي هي رأيكم ف الدايت ال بعرف من خلاله ازاي اقدر أحدث أنظمة الدايت عشان محدش يحس بثقل الدايت عليه💪🏻💪🏻💙
الدايت مش شويه تعليمات وكل ومتأكلش الدايت هو تعديل لاسلوب حياتك الغلط وتبديل العادات السيئه بعادات صحية عشان تكمل حياتك بصحه وبدون زيادة ف الوزن تاني بعد انتهاء فترة متابعه الدايت💪🏻💙
وطبعا لازم يكون الدايت مناسب معاك✨✨
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
28/08/2023
خست ٢ كيلو خلال ١٤ يوم👏👏
و لسه مكملين عشان نوصل للوزن المثالي 💪🏻
عاش ليها ولكل الناس الملتزمة عشان توصل لهدفها،ادعولها تكمل بهذا المستوى 💪🏻💙
الدايت للابطال بس💪🏻❤️و اهم حاجه العزيمه والإصرار
تتوقعوا هتوصل كام كيلو اخر الشهر؟🤔
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
27/08/2023
رد فعلها لما عرفت انها هتأكل محشي ف الدايت 😂😂
الدايت مش حرمان خالص،بالعكس نأكل كل ال نفسنا فيه بس كميات مناسبة معنا واكل مناسب لحالتنا الصحية💙
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
26/08/2023
اول مره كلمتني فيها قالت إنها نزلت ١٠ كيلو ف ٣ شهور ومش عارفه تخس تاني ولا عارفة تعمل اي؟؟
لكن الحمد لله بعد المتابعة معايا ف الدايت وشوية نصائح قدرت تخس اكتر من ٣ كيلو ف ١٠ ايام✨💙
انتم كمان تقدروا تكونوا ابطال ذيها بالانضمام لينا💪🏻💙
الدايت للابطال بس💪🏻❤️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
25/08/2023
إنجاز كبير ف فترة صغيرة 👏👏♥️
خلال شهر واحد قدرت توصل للنتيجة دي💪🏻♥️
عاش ليها ولكل الناس الملتزمة وبتحارب عشان توصل لهدفها، أنتم كمان تقدروا تكونوا ابطال ذيها بالانضمام لينا لتحقيق هدفكم💪🏻♥️
ادعوا لها ولنفسكم تكملوا دايت ع خير وتوصلوا لهدفكم بسرعه وكل الهدوم توسع عليكم😂💃💃
الدايت للابطال بس✨✨
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
أهم 10 نصائح لو بتعمل دايت
النصيحة رقم 7
ازاي تحس بالشبع من أقل كمية أكل ؟
اشرب كوبايتين مياه قبل الاكل بعشر دقائق
ابدأ اكلك بنتناول السلطة والبروتين ده هيديلك إحساس بالشبع لفترة طويلة ومش هتحتاج تستهلك كمية كبيرة من النشويات
متنساش تعمل لايك وفولو للبيدج عشان يصلك كل يوم نصيحة جديدة ❤️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت
أهم 10 نصائح لو بتعمل دايت
النصيحة رقم 6
تجنب الجلوس لفترات طويلة
لازم كل ساعه تقوم من مكانك وتتمشي خمس دقائق،ده بيساعد جدا ف حرق الدهون وكمان الدراسات الحديثة أثبتت إن الجلوس لفترات يقلل من كفاءة عمل الكبد
متنساش تعمل لايك وفولو للبيدج عشان يصلك كل يوم نصيحة جديدة ❤️
لا ضيع الله مجهودكم ف محاولة الوصول إلي غايتكم✨
#تخسيس #سمنة و #نحافة #دايت