Iron Gym

كل عام وأنتم بخير 😍
🔥عروض نهاية السنة iron gym 💪
أحسبها صح وأستفاد من عرض رأس السنة بأقل الأسعار
إشتراك شهر ١٠٠ جنيه
إشتراك شهرين ١٩٠جنيه
إشتراك ٣ شهور ٢٩٠ جنيه

✅ العرض ساري من يوم الأربعاء 28/12 حتى الثلاثاء 3/1🔥

للتواصل: 📱
كابتن /احمد
01093899634‪
كابتن/ اسلام
010‪30337‪883‪

بمناسبة نتيجة الثانوية العامة تتقدم إدارة ايرون جيم بتقديم عرض لطلاب الثانويه العامه ابتدآ من يوم الثلاثاء ٨/٩ ال ٨/٢٠....
١/خصم١٠% ع الشهر
٢/ خصم ٣٠٪ ع الشهرين

صباح الورد ي شباب
الحمد لله بعد كثير من العمل واالوقت والتعب تم الانتهاء من التجديد بنجاح وكل ده بفضل ربنا ثم دعوتكم .
وسوف يتم بدا التمرين من اليوم ان شاء الله من الساعه الواحده ظهر حتا الساعه١٢ مساء ف انتظاركم ان شاء الله تشرفونا
وان شاء الله فيه عروض جايه كتيييييير
IRON GYM يرحب بكم

نصيحة للشباب التي تتراوح اعمارهم بين15الى 22
أخي انت في سن المراهقة فهذه اصعب فتره تمر بيها في حياتك أنجوا بنفسك قبل فوات الأوان
• إذهب الي الرياضة.
• خطط لحياتك.
• كن ذكيا لاتتبع الفاسدين.
• أذهب الي المساجد صلي صلاتك.
• احترم والديك.
• كن بطلا مع نفسك فبعد سنوات قليلة ستكون انت الفائز وتري بعض الشباب ضاعوا لأنهم لم يخططو مثلك..
• الرياضة تنجيك يأخي.
نصيحة من القلب « صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا.
• بالتوفيق والنجاح للجميع.. إن شاء الله 💪🥊

تهنئة بمناسبة مرور سنه ع افتتاح الجيم
تقدم إدارة ايرون جيم عروضا وذلك احتفالا بالذاكره السنويه للجيم.
وذالك ابتدأ من يوم السبت القادم ٢٣/١٠ حتى نهاية الشهر
١/ اشتراك شهرين ١٥٠ بدل من ٢٠٠
٢/اشتراك ثلاث شهور ٢٠٠بدل من ٣٠٠
٣/اشتراك خمس شهور ٣٥٠بدل من ٥٠٠
ولسه عروضنا مستمرة

اداره /ايرون جيم

بالبداية سيسخرون منك ، ثم سيقلدونك ..

صداقة الرجالة في الgym ببعض ممكن تكون من أسمى العلاقات الإنسانية و أكثرهم صحة
في الجيم مفيش اسامي ولا رتب ولا titles .. موظف بتمرن جنب دكتور جنب ظابط جنب بتاع اعلانات جنب مغني جنب واحد عاطل و بيدور على شغل.
كلنا سواسية .. محدش بيحاول يطنطط على حد و لا حد بينمر على حد ..
مجهودك هو مقياس رجولتك و الحديد هو الخصم و الحكم ..
بار فاضي بتتشجع..
٢٠٠ كيلو بتتشجع..
متنفس طبيعي لناس مكبوته و مفحوتة و نفسها تتشجع.. فبتشجع.
لو وقعت الكل بيجري عليك..
لو الوزن عاند هتسمع الف عاش..
و لو شديت معاه هتسمع تكبير و ما شاء الله.
اسمك بطل.. وحش .. كوتش .. دولي . .و كابتني .. احلي بكتير ع الودن من مستر فلان ولا استاذ علان .. و لا يا ريس ولا يا باشا ولا يا كبير
ممكن تقعد سنين ما تعرفش اسامي الناس اللي معاك في الجيم.... بس لما تشوفهم في حياتك االي برة .. تبتسموا لبعض في هدوء.. و سلام .. و كل واحد يكمل طريقه
من غير وجع قلب ولا حوارات .. ولا عتاب و لا مهاترات..
و ده بيخليها من أسهل و انضف الصداقات🤍
Iron gym 💪

نصائح هامة !.. 💪

🍂 عند رفعك للوزن لا تخف منه واعتبر نفسك أقوى !!
(فهنا تكمن العزيمة)
🍂إجعل تركيزك طوال فترة التمرين على العضلة
(فهنا يكمن الإهتمام)
🍂 تذكر دائما الوزن الأخير وحاول تخطيه في كل أسبوع
( فهنا يكمن التحدي)
🍂 إنجاز التدريب كاملا في الوقت المناسب 70 دقيقة على الأكثر
(فهنا يكمن الإلتزام
🍂 وصولك لمرحله البطولة ومحاولة تحقيق الفوز
(فهنا يكمن التنافس

🍂إﻥ ﺍﻷﻣﺮ ﻻ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻚ ﻭﺣﺪﻙ، ﺃﻭ ﺃﻥ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ..!
ﺍﻷﻣﺮ ﻳﺘﻌﻠﻖ بالعلاقة ﺑﻴﻨﻚ ﻭﺑﻴﻦ ﻋﻀــﻼﺗـﻚ (فكن صديقا لعضلاتك

🍂ﺗﺄﻛﺪ ﺃﻥ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺗﻘﺪﻡ ﻋﻠﻴﻚ ، ﻟﻴﺴ ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﺃﺑﺮﻉ ﺃﻭ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﻟــﻜﻦ أكثر إصرارا

🍂ﻻ ﺗﻄﻤﺢ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ، ﺍﻃﻤﺢ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ ﺳﺎﺑﻘﺎً ،
فالعقول ﺗﺼﻐﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺸﻐﻞ ﺑﺎﻵﺧﺮﻳﻦ ، ﻭﺗﻜﺒﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺸﻐﻞ ﺑﺬﺍﺗﻬﺎ !.

⛔ لما بتتعود علي النظر لشئ كتير بتتعود عليه ،، ومبتقدرش تلاحظ التغيير اللي بيحصل فيه
يعني ممكن والدتك تغير شويه في ترتيب الشقه وانت مش هتلاحظ تغيير ولا هتاخد بالك ،، لانك اتعودت علي المكان
التعود يقتل الملاحظه

⛔ فطبيعي جدا كتر ما انت عمال تبص علي جسمك ،، ممكن الموضوع يقلب معاك بنتيجه عكسيه وتحس انك خسيت ،، مع ان بالعكس انت ممكن تكون عامل تطور غير عادي

⛔ ناس كتير بتشتكي ان عندي جزء شكله مختلف عن النص التاني ،، تبص في الصور تلاقي ان الموضوع نفسي بحت وان الجزءين السيمتريه فيهم ممتازه

⛔ انا يدوبك ريحت من الجيم 3 ايام جسمي خس !! نسيت اكل وجبه جسمي خس !! منمتش كويس وحاسس ان جسمي خس !!
الموضوع نفسي بحت بسبب كتر بصك علي جسمك في المرايه فبيقتل عندك فكره انك تقدر تلاحظ التغيير في جسمك

⛔ مش لازم كل مجموعه بتريح فيها تبص علي جسمك ،، مش لازم كل ما تصحي من النوم تبص علي جسمك في المرايه
والاهم انت مش هتخس من اسبوع بطلت فيه التمرين ،، واغلب عيوب السيمتريه عند الناس بتبقي اغلبها نفسيه لو شال تركيزه هيلاقي الموضوع اتعدل معاه
Iron gym 💪

كمية البروتين في اجزاء الفرخة المختلفة
طبعا اكتر جزء فيه بروتين هو الصدر بيحتوي علي ٣٩ جرام بروتين في صدر الفراخ المتوسط الحجم 👌
Iron gym💪

✋😊

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌
لازم تبقى فاهم ان اللعبة دى لعبة صبر وتعب وعرق والتزام بنوم واكل وتمرين... نقول تانى (نوم +اكل +تمرين)
يعنى بالبلدى كده اللعبة دى life style.. يعنى اسلوب حياة.. بمعنى لو حاطت ف دماغك انك هتروح الجيم تعزق ساعتين بتتمرن وتطلع تاكل اى حاجة وخلاص ومستنى جسمك يزيد هقولك قلبي معاك ✋😉.. لو بتتمرن كويس بس نومك مش مظبوط وبتنام الساعه2 بليل وكده هقولك إنسى.. لو بتاكل كويس وتنام كويس بس بتدخل الجيم تتمرن اى حاجة من غير تركيز برضو هقولك إنسى
اللعبة دى معادلة لازم تعملها زى ماهى..دا لو عايز تظبط جسمك وتعمل فورمة محترمة..صور أبطال العالم اللى بتشوفهم ف اى جيم دول متولدوش كده على فكرة
دا واحد طلع عين أهله وشقى والتزم وساب خروجات كتير وسفريات وسهرات عشان يعرف يظبط وجباته أو تمرينه.. الموضوع مش موضوع حقنتين هتاخدهم وهتبقى بطل الابطال👑💪
مكانش حد غلب والله✋😐
الموضوع إرادة وتصميم وتعب وتضحية بحاجات عشان حاجات 🎂🍰🥧
اللى ناس كتير متعرفوش أن أبطال العالم دول بيعيشوا %80 من حياتهم منعزلين عن الناس عشان يعرف يعمل الفورمة اللى بتشوفها انت👑✋.. مبيسهروش.. مبيشربوش خمرا ولا مخدرات.. الحياة بالنسبة لهم تمرين.. اكل.. نوم انت مش هتعمل زيهم بس ع الاقل لازم تلتزم وتضحى شوية عشان جسمك 💪
تضحى بخروجات وفسح عشان تمرين واكل🥝🍏🍊🍌. تضحى بسهرة حلوة عشان تنام بدرى عشان هرمون النمو يشتغل طبيعى وعضلاتك تكبر بسرعة
الخلاصة✋😉. مفيش حاجة من غير تعب...
متفتكرش اللى ماشى قدامك ف الشارع وجسمه حلو ده بيدخل الجيم ينفخ نفسه بمنفاخ ويطلع تانى✋😅
اتعب عشان تلاقى وخليك فاكر ان البطل اتولد عادى زيك بس كان عنده إرادة 💪👑🌏
💪 Iron gym 💪

نصيحة :
يمكن لك أن تتمرن بمفردك لامشكلة
يمكن أن تتمرن حتى مع شخصين أخرين
ولكن من الأفضل أن تكونو شخصين
وليس فقط ثنائي 💪🏽
أنت وصديقك ✌
في مستوى متقارب حتى تتفادى إنقاص وزيادة الأوزان وبالتالي ضياع الكثير من الوقت
عندما تذهب انت وصديقك للتمرين أترك العالم الخارجي أترك الهاتف فقط للضرورة وركز فقط على صديقك والأوزان ✌
لا تضيع الوقت في التمرين
لديكم فقط ساعة من التمرين ⌚

فقط الحرب والقتال فقط التحفيز💣
تحية لأي صديقين ينطبق عليهم هذا الكلام 👆

كلما كانت رحلتك أصعب ، أصبحت أقوى وأنضج ❤

يوم الرجل العظيم 😅💪

بوسط للرد على بعض اسئلتكم

-1-المكملات: لا تحدث العقم.

-2-تمارين الارجل: لا تقصر من القامة

-3-شرب المياء: لا يعمل بطن هو بالعكس يساهم في حرق الدهون

-4المراة دخلت الجيم : لن تصبح عندها عضلات ولن تصبح شبه الرجال الا لو تناولت هرمونات

-5- (البار فيكس) : ما كتزيدش في الطول

-6-المنشطات : لا تعمل ابطال الا بمجهود شاق وتعب كبير

-7-المكملات يوم الراحة: لا تعمل دهون بالعكس تفيدك كثيرا في الاستشفاء النمو العصلي

-8-العرق : ليس دهون هي سوائل تخرج من الجسم فقط

-9-الاوزان الخفيفة: لا تنشف

-10-بعد ما تتوقف عن جيم : عضلاتك لن تتحول لدهون

-11-تمرين البطن كل يوم : لن تظهر عضلات البطن..بل التغذية والكارديو العامل الرئيسي

-12-المكملات : ليست شيء سحري لصنع العضلات بل هي مكمل غذائي فقط
Iron gym 💪

ودي حقيقة 😂

هرمون التستوستيرون
تعريف الهرمونات

على أنّها تلك الرسائل الكيميائيّة التي يتمّ إفرازها لتحفّز حدوث بعض التغيّرات الضروريّة في الجسم، ويُعدّ هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) الهرمون الذكري الذي يتم إنتاجه بشكل أساسي من خلايا لايديغ البينية (بالإنجليزية: Leydig-cells) التي توجد في الخصيتين، والذي يلعب دوراً مهمّاً في تطوّر وإنضاج الحيوانات المنويّة،

وفي الحقيقة يتمّ التحكّم في مستويات هذا الهرمون عن طريق الدماغ والغدّة النخاميّة، إذ إنّه ينتقل بعد تكوينه خلال الدم ليقوم بعمله ووظائفه الأساسية في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون تُعدّ من المشاكل الشائعة في الوقت الراهن، حيثُ إنّ الوصفات التي يتمّ صرفها لمكمّلات التستوستيرون قد ازدادت بما يقارب خمسة أضعاف منذ عام 2012. فوائد هرمون التستوستيرون فوائد الهرمون للذكور يلعب هرمون التستوستيرون دوراً هامّاً وأساسيّاً في أجسام الذكور، حيث يسهم هذا الهرمون في تنظيم عملية النضوج الجنسيّ والقدرة على التكاثر، بالإضافة إلى أهميّته في الحفاظ على الصحّة الجسدية، ومن أهم الأمور التي يسهم هذا الهرمون في ظهورها وتطوّرها في مرحلة البلوغ ما يلي: نمو العضو الذكريّ، والخصيتين. ظهور الشعر على الوجه، ومنطقة العانة، وباقي الجسم. عمق الصوت. زيادة قوّة العضلات والعظام. زيادة طول الجسم. وفي الفترة التي تلي مرحلة البلوغ، يلعب هرمون التستوستيرون دوراً هامّاً أيضاً في تنظيم بعض وظائف الجسم، ويمكن أن نذكر بعض منها على النحو الآتي: إنتاج خلايا الدم الحمراء. زيادة كثافة العظام. توزيع الدهون في الجسم. زيادة قوة وكتلة العضلات. نمو شعر الوجه والجسم. إنتاج الحيوانات المنويّة. تحفيز الرغبة الجنسيّة.

💪

فوائد الرياضة عديدة و

متنوعة، ولا تقتصر على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل الصحة النفسية كذلك. وفي هذا المقال سوف نوفر لك أهم الأسباب لإقناعك بالبدء بالرياضة.

فوائد الرياضة: قائمة ستقنعك بالبدء من اليوم
إن "النشاط البدني" هو أحد الطرق العلاجية التي تتخذ لنفسها مكاناً رئيسياً في سجلات أي طبيب يحاول أن يساعد مرضاه على البدء بإدارة حياة سليمة وصحية أكثر!

فوائد الرياضة
الرياضة هي نشاط فعال يبني العضلات، يطور قدرة احتمال القلب - الرئة ، يتيح بناء الأوردة الالتفافية للقلب ويقوي كل من الجسد والروح .

سواء كنا بصحة جيدة أو كنا نعاني من انهاك عابر أو أمراض مزمنة (مثل: أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول أو حتى الاكتئاب)، فإن الرياضة تشكل حلا ممتازاً لجميع هذه المشاكل.
لماذا من المهم الانخراط في النشاط البدني، وبخاصة في سن متقدمة؟
فوائد الرياضة المنتظمة عديدة ، وتأثيرها على حياتنا فوري، سواء من حيث البعد الصحي والجمالي على حد سواء وكذلك الفسيولوجي والنفسي .

تأثير التمرينات الرياضية على هذه الجوانب يمكن أن يلاحظ و يقاس بوسائل مختلفة:

سوف يعكس الميزان البسيط أو المراة البيتية بطول الجسم حدوث تحسين جمالي لدينا من لحظة بدأنا ممارسة الرياضة.
ناهيك عن ردود الفعل الرائعة التي نبدأ في الحصول عليها من قبل الأشخاص من حولنا.
كذلك فإن انخفاض تركيز الدهون والسكر في الدم وقيم ضغط الدم، للشخص الذي يعاني من قيم استثنائية، تعكس جميعها التغيير الصحي الإيجابي.
وسوف ينعكس التحسن الفسيولوجي في ارتفاع مستوى الأداء اليومي و المزاج الجيد والهدوء، الذي سيخترق حياتنا مما يشهد على الفوائد النفسية.
اذاً، ما الأمر المميز بخصوص ممارسة الرياضة بانتظام؟
فيما يلي قائمة ببعض فوائد الرياضة المنتظرة والتي يتوقع ظهورها عند كل شخص يبدأ ويستمر بممارسة الرياضة، مهما كان العمر أو الحالة:

من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق.
الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين .
تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.
تساعد الرياضة على تحسين التوازن وقد تقلل إلى حد كبير من خطر فقدانه، وهي حالة تعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابات بين المسنين .
تساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم، بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر والقلق وتحسين الذاكرة واليقظة وتقدير الذات والثقة.
من فوائد الرياضة المنتظمة أنها قد تحمي أو تقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، خاصة الأمراض التنكسية والحركية، كما انها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
ارتفاع ضغط الدم.
مرض السكري من النوع 2.
التهاب المفاصل.
هشاشة العظام.
ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة؟
يمكن لأي شخص في أي حالة طبية وفي أي عمر ممارسة الرياضة، والنتائج يمكن أن تلاحظ على الفور تقريباً، حتى بعد الممارسة الأولى.

لكننا بالتأكيد نهدف إلى ممارسة الرياضة أكثر من مرة، فنحن نريد أن نجعل النشاط البدني جزءاً لا يتجزأ من الحياة اليومية وتحسين نوعية الحياة معه.

إن التدريب لمدة 30 دقيقة فقط وبوتيرة 4-3 مرات في الأسبوع كفيل بأن يحدث لديكم المعجزات، لذلك دعونا نمضي خطوة - خطوة ونرى كيف نقوم بذلك.

قبل البدء: الفحوصات الطبية
يجب إجراء الفحوص البدنية الكاملة أولاً، فعلى الرغم من أن فوائد الرياضة عديدة بالنسبة لنا جميعاً، إلا أننا وقبل أن ننخرط فيها، علينا اجتياز الفحوص البدنية والحصول على موافقة الطبيب تبعاً لحالتنا.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك وجود لقيود جسدية، يجب استشارة طبيبك الذي سيوصي بما يجب تجنبه وما الذي يجب تحسينه والتركيز عليه في البرنامج التدريبي.

أنواع التمرينات الرياضية
التدريبات الهوائية تؤثر بأعلى المعدلات على التشغيل السليم لنظام القلب والأوعية الدموية (القلب - الرئة).

ومع مرور الوقت، قد تؤثر التمارين الرياضية أيضاً على الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم، حيث أن النشاط اليومي يجري بسهولة أكثر ويسهل تنفيذ أجزاء أخرى من التدريب.

الهدف الأمثل هو ممارسة التمارين الرياضية تدريجيا وصولا إلى 30 دقيقة و بوتيرة 5-3 مرات في الأسبوع.

قبل البدء: نصيحتان أساسيتان
اثنتان من أبرز الأمور الهامة التي عليك الانتباه إليها عند اختيار التمارين المفضلة لك:

ابحثوا عن نشاط تستمتعون أنتم به، لأنه بدون لذة فإن لا شيء يستحق كل هذا العناء، وعادة عندما لا نستمتع بأمر ما فنحن نتخلى عنه بسهولة.
التركيز على النشاط الهوائي بكثافة منخفضة (مثل: المشي، وركوب الدراجات والسباحة)، فهذه التمارين صحية و تقلل الاحتكاك والثقل على المفاصل مقارنة بالأنشطة الرياضية الأخرى كالجري .
أنواع التمارين الهامة
هناك عدة أنواع للتمارين الرياضية، وهذه أهمها:

1- تدريبات لتعزيز القوة
تقوية العضلات والهيكل العظمي هي الأمور الأهم لتخفيف حدة التوتر على المفاصل وزيادة الطاقة المستخدمة في الحركة وهي تقلل من احتمال الإصابة الناجمة عن السقوط.

على سبيل المثال ، يوصى بالقيام بتدريب قوة العضلات مقابل عامل مقاومة (الأثقال، المطاط، وزن جسمكم وغيرها)، ليست هناك حاجة لرفع الأوزان الثقيلة للحصول على نتائج.

وقد أثبتت الدراسات أنه يمكنك الحصول على نتائج صحية ممتازة ( حتى بالنسبة لأبناء جيل 70 وأكثر) باستخدام قوة التدريب المنتظمة مع أثقال خفيفة جدا (2-1 كغم ) .

لتقوية العضلات ميزة " خفية " واحدة إضافية، فبينما نحرق في التدريبات الهوائية السعرات أثناء فترة التمرين فقط ، فإن التدريب ضد المقاومة يدفع الجسم لحرق السعرات 24 ساعة في اليوم، حتى أثناء النوم .
Iron gym 💪

متضايق؟ روح الجيم

مبسوط ؟ روح الجيم

قلقان ؟ روح الجيم

متوتر؟ روح الجيم

مخنوق روح الجيم.

انت لو متضايق هتخش الجيم هتطلع منه نظرتك للي متضايقك وتفكيرك اتجاه هيبقي بصورة مختلفة تماماً صدقني

لو مبسوط ؟ هتاخد احلي تمرينة بمزاج ويعود بالإيجاب علي جسمك وهتبقي احلي تمرينة

لو قلقان او متوتر ؟ هتطلع ده وتنساه فالاوزان والمجهود ومستويات هرمونات التوتر هتقل

لو مخنوق؟ امسك الحديد وطلع خنقتك فيه وهو هيقولك ايه ياجدع كل ده وجع 🤣🤙
💪

✅فوائد تمارين الاطالة
1=ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.
تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة
2= . تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق
3= . منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ
4=. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى
5= . تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ
6= . التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة
7= . تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم
8= . زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ
9= . حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر
10= . تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه.
Iron gym 💪

فوائد_بعض_التمارين:-
1👈التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
2👈التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
3👈السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات)
4👈الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
5👈الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
6👈التكرارات من 12الى 6 (زيادة القوة العضلية)
7👈التكرارات من1الى6(زيادة الضخامة العضلية)
8👈تكرارات 12الى20(زيادة تحمل العضلات)

⚡✅ نصائح لتنشيف وتخلص من الدهون ✔

✔ 1-حاول قدر امكان الابتعاد عن السكريات والمقالي ومواد المصنعة وجبات السريعة والتي تحتوي على سعرات عالية

✔ 2- حاول ان تكون وجبات منتظمة غير عالية وسعرات ودهون وكارب

( بحيث حساب وزنك اليوم مما يعطيك نتائج عن سعرات مثل وجدت 2300 سعرة حاول تنظيم وجبات اليوم تقل عن 2300 سعرةثم في اليوم الموالي وجدت 2200سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2200 سعرة ثم في اليوم الموالي وجدت 2100 سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2100 سعرة وهكذا حتى انتهاء مرحلة متبعة)

✔ 3_كارديو في الصباح على معدة فارغة او بعد التمرين مباشرة في ايام متفرقة( اي بمعنى تمرنت الكرديو اليوم سواء كان في صباح او بعد تمرين بحيث قمت بممارسة الكرديوا لمدة 20 دقيقة غدا امارسه 21 دقيقة وبعد ذللك اليوم 22 دقيقة حتى تصل 45 دقيقة مثلا ).. تمارين الكرديوا(جري .نط بالحبل. ركوب دراجة

✔ 4-حاول ان تكون اكثر نشاط وحركة في اليوم وابتعد عن تفكير السلبي والسهر الغير مفيد.

✔ 5-اكثر من المااء اثناء فترة تنشيف ، حاول تقليل من ملح ولكن تقطعه نهائيا

✔ 6_ تمرين للمعدة 3 ايام يكفي بعد تمرين او بعد قيام بكرديو في صباح على معدة فارغة حوالي اكثر من 20 دقيقة

✔7_حاول تدعيم الوجبات بمصادر الفيتامينات والالياف

👌👌