نيفين فهمي-Niveen Fahmi

في ظل الظروف المحيطة والضغوط النفسيه والاجتماعيه ، أصبح أغلبنا بيعاني من كثرة التفكير في أمور الحياة والفكرة ممكن تسترسل ساعات دون جدوي أو حل 🤷‍♀️

وهذه الحالة تعرف بالتفكير الزائد وتعد من أحد وأهم مؤرقات النوم .

وهوَ عبارةٌ عنْ التفكيرِ في موضوعٍ معينٍ أوْ موقفٍ بشكلُ مفرطٌ وفتراتُ طويلةٌ .

هناكَ العديدُ منْ الطرقِ المختلفةِ للتعاملِ معَ التفكيرِ الزائدِ ، ومنْ بينها :

✨️تحديدُ الأسبابِ : يمكنَ أنْ يساعدَ تحديدُ الأسبابِ التي تؤدي إلى التفكيرِ الزائدِ في التحكمِ فيهِ .
يمكنَ أنْ يكونَ القلقُ أوْ الاكتئابِ أوْ الأحداثِ المؤرقةِ أوْ الضغوطاتِ اليوميةِ أوْ الأفكارِ السلبيةِ أوْ الخوفِ منْ المستقبلِ أوْ الأمورِ التي لا يمكنُ التحكمُ فيها سببا للتفكيرِ الزائدِ .

✨️التركيزُ على الحاضرِ : يمكنَ أنْ يساعدَ التركيزُ على الحاضرِ في تقليلِ التفكيرِ الزائدِ .
يمكنَ أنْ يساعدَ القيامُ بالأنشطةِ التي تتطلبُ التركيزَ مثلٍ الرياضةِ أوْ الرسمِ أوْ القراءةِ أوْ الطهيِ .
الحديثُ معَ الأصدقاءِ في تحويلِ الانتباهِ منْ التفكيرِ الزائدِ .

✨️ التفكيرُ الإيجابيُ : يمكنَ أنْ يساعدَ التفكيرُ الإيجابيُ في تقليلِ التفكيرِ الزائدِ . يمكنَ أنْ يساعدَ التركيزُ على الأشياءِ الإيجابيةِ في الحياةِ والتفكيرِ في الأمورِ التي يمكنُ التحكمُ فيها في تحسينِ المزاجِ وتقليلِ التفكيرِ الزائدِ .

✨️التدريبُ على الاسترخاءِ : يمكنَ أنْ يساعدَ التدريبُ على الاسترخاءِ في تقليلِ التفكيرِ الزائدِ .
يمكنَ أنْ يساعدَ القيامُ بالتمارينِ التنفسيةِ أوْ اليوغا أوْ الاسترخاءِ في تحسينِ الاسترخاءِ وتقليلِ التفكيرِ الزائدِ .

✨️التحدثُ معَ مستشارٍ نفسيٍ : في بعضِ الحالاتِ ، قدْ يكونُ منْ الأفضلِ التحدثَ معَ مستشارٍ نفسيٍ للحصولِ على المساعدةِ في إدارةِ التفكيرِ الزائدِ .
يمكنَ أنْ يساعدَ المستشارُ النفسيُ في تحديدِ الأسبابِ التي تؤدي إلى التفكيرِ الزائدِ وتقديمِ النصائحِ والأدواتِ اللازمةِ للتحكمِ فيهِ .

✨️التفكيرُ في الحلولِ : يمكنَ أنْ يساعدَ التفكيرُ في الحلولِ في تقليلِ التفكيرِ الزائدِ .
يمكنَ أنْ يساعدَ التركيزُ على الحلولِ الممكنةِ للمشاكلِ والتفكيرِ في الخطواتِ العمليةِ التي يمكنُ اتخاذها في تحسينِ الوضعِ في تقليلِ التفكيرِ الزائدِ .

✨️ ومن الجدير بالذكر ان من أهم العوامل المساعده غلق الملفات القديمه والموضوعات العلاقه بالمخ والتركيز علي ما هو أهم .

أتمني ان تساعدك تلك الخطوات ان تنعم بهدوء البال ونوم هادئ 😴

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه.
فضلا أدعمنا بمتابعتك ليصلك كل جديد 🤗
#نيفينْ_فهمي

من أجمل المشاعر الي خلقها ربنا في قلوبنا ومنحنا الاستمتاع بها هي الحب ♥️
فالحب والعطاء والأمان والتفاهم والأهتمام والصدق والاحترام ، جميعها معاني مقدسه تكمل جمال الحياة وتمثل السند والدعم النفسي لنا .
والسعادة تكتمل بأختيار شريك حياة ناجح وعلاقه أمنه .

ومنْ العلاماتِ التي تدلُ على وجودِ علاقةِ حبٍ آمنةٍ معَ شريكِ الحياةِ :

✨️ الصراحةُ والصدقُ : يشعرَ الشريكانِ بالراحةِ في التحدثِ معَ بعضهما البعضِ بصراحةٍ وصدقٍ ، ويتفهمَ كلُ منهما مشاعرَ الآخرِ .

✨️التفاهمُ والتعاونُ : يتفهمَ الشريكانِ بعضهما البعضُ ويتعاونانِ في الأمورِ اليوميةِ والمشاكلِ الصعبةِ .

✨️ الاحترامُ والتقديرُ : يحترمَ الشريكانِ بعضهما البعضُ ويقدرانِ بعضهما البعضِ .

✨️ التقبلُ والدعمُ : يتقبلَ الشريكانِ بعضهما البعضُ بدونِ أيِ شروطٍ ، ويدعمانِ بعضهما البعضِ في الأوقاتِ الصعبةِ .

✨️التفاني والتضحيةُ : يتفانى الشريكانِ بعضهما البعضُ ويضحيانْ منْ أجلِ العلاقةِ .

✨️الاهتمامُ والتواصلُ : يهتمَ الشريكانِ بعضهما البعضُ ويتواصلانِ بشكلٍ منتظمٍ .

✨️ الحبُ دونَ إسرافٍ أوْ استغلالٍ : فكلُ طرفٍ في العلاقةِ يقدمُ مشاعرهُ بإخلاصِ للطرفِ الآخرِ دون بخل او إسراف.

✨️ المساندةَ في الشدائدِ : مواجهةُ الظروفِ الصعبةِ سويا ومساندة كلِ طرفٍ للآخرِ ومساعدته.

وقدْ تختلفُ العلاقاتُ منْ شخصٍ لآخرَ .
ومعَ ذلكَ ، فإنَ وجودَ هذهِ العلاماتِ يشيرُ إلى وجودِ علاقةِ حبٍ آمنةٍ وصحيةٍ بينَ الشريكينِ .

وفي المجمل جميعنا نحتاج إلى علاقات أمنه في جميع دوائر الحياة وليس فقط مع الشريك.

ومن الجدير بالذكر أن العلاقات الصحية الأمنه تحمينا في أوقات الشدائد من اليأس وتساعدنا على الأمل والتعافي .

فهنيئا لمن حظي في الحياة بعلاقة صحية أمنه 😌

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه.
فضلا أدعمنا بمتابعتك ليصلك كل جديد 🤗

رغم أن هناك العديد من النظريات الخاصة بالشخصية إلا أنه لم يتفق علماء النفس علي تعريف واحد جامع للشخصية فهناك العديد من التعريفات .

ومن أبرزها تعريف الشخصية علي أنها
مجموعه من الخصائص النفسيه والسمات الشخصية التي تميز الفرد عن غيره وتؤثر في سلوكه ودوافعه وعواطفه وإدراكه .

وهناك العديد من أنماط الشخصية مثل :
✨️ الشخصية الاعتمادية
الشخص الاعتمادي هو الشخص الذي يشعر بالحاجة المستمرة إلى الرعاية والدعم من الآخرين، ويفتقر إلى الثقة بالنفس والاستقلالية، ويجد صعوبة في أتخاذ القرارات الشخصية أو تحمل المسؤولية .

✨️وفقا لعلم النفس، الشخصية الأعتمادية تعتبر أحد أنواع أضطرابات الشخصية، وهي تنتمي إلى مجموعة الشخصيات القلقة .

هناك أسباب مسئولة عن تكوين الشخصية الأعتمادية مثل:

✨️الوراثة: قد يكون هناك عامل جيني في تاريخ العائله يجعل الشخص أكثر عرضة للشخصية الاعتمادية .

✨️البيئة والتربية: قد يتأثر الشخص بطريقة تعامل الأهل أو الأقارب أو المعلمين معه في طفولته، وقد يتعرض للإهمال
أو الإساءة أو التحكم أو الحماية المفرطة .

✨️الدافع النفسي: قد يكون الشخص لديه صفات شخصية تجعله يميل إلى الاعتماد على الآخرين، مثل الخوف أو الضعف أو الانطواء .

لمساعدة صاحب الشخصية الاعتمادية، ينصح بالخطوات الاتيه👇

✨️البحث عن المساعدة النفسية من مختص مؤهل، والالتزام بالعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج النفسي الجماعي أو العلاج الدوائي حسب الحالة .

✨️تطوير الثقة بالنفس والاستقلالية، وتعلم كيفية اتخاذ القرارات الشخصية وتحمل المسؤولية والتعامل مع الصعوبات.

✨️تحسين العلاقات الاجتماعية، والبحث عن أصدقاء أو شركاء يحترمون الشخص ويدعمونه ولا يستغلونه.

✨️ممارسة العديد من الأنشطة التي تزيد من الرضا عن الذات والسعادة، مثل الهوايات أو الرياضة أو التعليم أو التطوع .

✨️ومن الجدير بالذكر ان الشخصية الاعتمادية قد تسبب لصاحبها العديد من المشاكل الاجتماعية والمهنية.
نظرا لفشله في تحقيق الهدف أو أتخاذ القرار أو التعبير عن الرأي أو خوفه من الانتقاد والفشل.

بعد أن أطلعت علي التفاصيل الخاصه بالشخصية الأعتمادية
هل صادفت شخصيات تعاني من الأعتمادية في محيط علاقاتك المهنيه أو الاجتماعية؟
أتمني مشاركتك لنا بوجهة نظرك في التعليقات 👇

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه.
فضلا أدعمنا بمتابعتك ليصلك كل جديد 🤗

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

هلْ أنتَ تعاني منْ الفيلوفوبيا 🤔

في حالة منتشرة جدا بين الأشخاص وهي بتتلخص في أن الشخص بيرفض يدخل في علاقة حب جديدة ، رغم عدم وجود أسباب مبررة للرفض .
الا أنه بيخاف يقرب من أي شخص بيحبه وبيحاول بشتي الطرق أن يمنع نفسه من الوقوع في الحب .

وهذه الحاله تسمي
✨️ برهابُ الحبِ أوْ الفيلوفوبيا وهوَ ما يعرفُ بالخوفِ منْ الوقوعِ في الحبِ .

✨️ ورغمُ أنَ هذهِ الحالةِ غيرِ مدرجةٍ في الدليلِ التشخيصيِ والإحصائيِ للاضطراباتِ النفسيةِ .
إلا أنهُ كرهابِ يؤثر على حياةِ الأشخاصِ ويدفعهمْ إلى العزلةِ والخوفِ منْ العلاقاتِ .

✨️هناكَ أيضا دراسةً بحثيةً واحدةً تمَ فيها وصفُ أساسِ رهابِ الحبِ منْ منظورِ الذكورِ والنساءِ .

✨️فأغلب منْ يعانونَ منْ الخذلانِ والصدماتِ ينتابهمْ حالةَ خوفِ منْ الحبِ ويفضلونَ العيشَ مفردا .

يمكن التغلب علي الفيلوفوبيا من خلال :

✨️ التعرفِ على الأصواتِ السلبيةِ في رأسكَ التي تمنعكَ منْ الشعورِ بالسعادةِ في العلاقاتِ .

✨️ التخلصُ منْ صدماتِ الماضي والذكرياتِ المؤلمةِ .

✨️ السماحُ لنفسكَ بالشعورِ بالعواطفِ الصعبةِ ، فهذا هوَ الطريقُ الوحيدُ للتغلبِ عليها .

✨️التعرفُ على الأشياءِ التي تحرككَ وتجعلكَ تشعر بالسعادةِ والراحةِ ، والتمسكُ بها .

✨️يمكنكَ البحثُ عنْ الدعمِ منْ الأصدقاءِ أوْ العائلةِ .

✨️ يمكنكَ أيضا الاستفادةَ منْ العلاجِ النفسيِ ، أنْ أحتاجَ الأمرُ لذلكَ مثل العلاجِ السلوكيِ المعرفيِ ( CBT ) .

فالشعورُ بالحبِ وتكوينِ علاقاتِ أمنهِ أمر يستحقُ السعيُ إليهِ .

ومن الجدير بالذكر ان الرفض المبرر لعلاقات الحب الغير أمنه
لا يصنف من حالات الفيلوفوبيا.

وأخيرا بعد أن قرأت التفاصيل الخاصه بالفيلوفوبيا هل تعتقد أنك تعاني منها أو عانيت منها سابقا؟
أتمني مشاركتك لنا بوجهة نظرك في التعليقات 👇

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه.
فضلا أدعمنا بمتابعتك ليصلك كل جديد 🤗
#نيفينْ_فهمي

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

أوقات لما بنختلف مع الناس الي بنحبها بنختار الصمت كرد فعل وبنتجاهل الحديث مع الطرف الأخر تماما 🤐

دون مراعاة اذا كان الطرف الآخر بحاجه للحديث أم لا ،
دون وعي وأدراك مننا أننا نمارس نمط عقاب قد يؤذي الطرف الآخر نفسيا دون قصد منا .

لذا لا تعاقبُ منْ تحبُ بهذا النمطِ السلوكي حتى لا تؤذيهُ نفسيا .

✨️الصمت العقابيِ هوَ نمطٌ سلوكيٌ يقومُ بهِ الشخصُ بدافعِ العقابِ غيرِ المباشرِ لطرفِ آخرٍ .
✨️ بأنْ يلتزمَ الصمتُ اتجاههُ ويتجاهلُ كليا وجودَ الطرفِ الآخرِ ويرفضُ التفاعلُ معهُ ، ويكون بذلكَ الطرفِ المعاقبِ تحتَ تأثيرِ ابتزازٍ عاطفيٍ واضحٍ .

✨️ويمكنَ أنْ يمارسَ الصمتُ العقابيُ في كلِ العلاقاتِ الإنسانيةِ ، منْ علاقةِ الآباءِ والأبناءِ إلى علاقةِ الأصدقاءِ .

✨️ومنْ وجهةِ نظرِ علمِ النفسِ
يعتبرَ الصمتُ العقابيُ شكلاً منْ أشكالِ العنفِ النفسيِ ، ويمكنَ أنْ يؤديَ إلى تدهورِ العلاقاتِ الإنسانيةِ وتفاقمِ المشكلاتِ العاطفيةِ والنفسيةِ .
✨️ومنْ المعروفِ أنَ الصمتَ العقابيَ يمكنُ أنْ يستخدمَ في العلاقاتِ الإنسانيةِ بشكلٍ عامٍ .
✨️ومنْ الملاحظِ أنَ الصمتَ العقابيَ يمكنُ أنْ يستخدمَ بشكلٍ خاصٍ في العلاقاتِ الزوجيةِ .
✨️ ويمكنَ أنْ يؤديَ إلى تدهورِ العلاقةِ بينَ الزوجينِ وتفاقمِ المشكلاتِ العاطفيةِ والنفسيةِ .

✨️ ومنْ المهمِ الإشارةِ إلى أنَ الصمتَ العقابيَ يمكنُ أنْ يؤديَ إلى تدهورِ الصحةِ النفسيةِ للشخصِ المعاقبِ .
ويمكنَ أنْ يؤديَ إلى الإصابةِ بالاكتئابِ والقلقِ والتوترِ والإحباطِ .

لذا منْ الضروريِ أثناءَ الخلافاتِ التفاعلِ معَ الطرفِ الآخرِ الاتفاقَ سويا على أنْ ننهيَ النقاشُ أوْ نؤجلَ الحديثُ .

من الجدير بالذكر انه يمكن ممارسة الصمت العقابي عليك أيضا، لذا أنتبه وأرفض هذا السلوك وتعامل معه بوعي حتي
لا تتأذي نفسيا .

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه .
فضلا أدعمنا بمتابعتك ليصلك كل جديد 🤗

قد منحنا الله الصحه للاستمتاع بها والحفاظ عليها .
وغير مقبول أن تلقي بيدك إلي التهلكه ، قد يؤذي الإنسان نفسه عن طريق التدخين فهو يعد من أهم أسباب هلاك الأنسان وتدمير صحته 🚭

يؤثر التدخين بشكل سلبي علي جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الجهاز التنفسي، والجهاز الدوراني، والجهاز التناسلي، والجلد والعيون .

🚫 أنتبهُ جيدا لأضرارِ التدخينِ .
✨️ يحتوي دخانُ السجائرِ على حواليْ 7000 مادةٍ كيميائيةٍ ، بما في ذلكَ مادةَ النيكوتين المنشطةِ الموجودةِ في التبغِ ، والتي تسببُ الإدمانَ .

✨️وفقا ل " مراكز السيطرةِ على الأمراضِ والوقايةِ منها "
يعدْ التدخينُ هوَ السببُ الرئيسيُ للوفيات القابلةِ للحصرِ في الولاياتِ المتحدةِ الأمريكيةِ .
حيثُ يتسببُ في وفاةٍ أكثرَ منْ 480,000 شخصِ سنويا ، أيْ ما يقربُ منْ واحدٍ منْ كلِ خمسةِ وفياتٍ .

✨️التدخينُ السلبيُ يؤدي إلى العديدِ منْ الأضرارِ الصحيةِ .
يزيدَ التدخينُ السلبيُ منْ فرصِ الإصابةِ بأمراضِ القلبِ بنسبةِ 25 % . كما أنَ المدخنينَ السلبيينَ معرضونَ لخطرِ أكبرَ للإصابةِ بالسكتةِ الدماغيةِ مقارنةً بمنْ لا يتعرضونَ للتدخينِ السلبيِ .

✨️ يؤثرَ التدخينُ السلبيُ بشكلٍ سلبيٍ على الجهازِ التنفسيِ ، ويمكنَ أنْ يؤديَ إلى تفاقمِ الربوِ والتهابِ الشعبِ الهوائيةِ والانسدادِ الرئويِ المزمنِ .

✨️يزيدَ التدخينُ السلبيُ منْ خطرِ الإصابةِ بأنواعٍ مختلفةٍ منْ السرطاناتِ ، مثلٌ سرطانِ الرئةِ وسرطاناتِ المخِ والمعدةِ والمثانةِ والثديِ وغيرها .

✨️يعدّ التدخينُ منْ أكبرِ المشاكلِ الصحيةِ في العالمِ .
وفقا لإحصائيةِ Our World in Data
يتوفرَ حواليْ 1.3 مليارِ شخصٍ في جميعِ أنحاءِ العالمِ يستخدمونَ التبغُ .

✨️يتوفرَ تقريرُ حديثِ منْ MedAlertHelp . org
يحتوي على 34 إحصائيةِ وحقائقَ حولَ التدخينِ لعامِ 2023 .
بما في ذلكَ أنَ حواليْ 35 % منْ الرجالِ في جميعِ أنحاءِ العالمِ همْ مدخنونَ ، بالمقارنةِ معَ 6 % فقطْ منْ النساءِ .

✨️ هناكَ أيضا أضرار في استخدامِ السجائرِ الإلكترونيةِ .
على الرغمِ منْ أنَ السجائرَ الإلكترونيةَ تحتوي على مستوياتٍ أقلَ منْ الموادِ الكيميائيةِ المضرةِ بالمقارنةِ معَ السجائرِ التقليديةِ .
إلا أنها لا تزالُ تحتوي على موادَ كيميائيةٍ ضارةٍ ، بما في ذلكَ النيكوتين ، والذي يمكنُ أنْ يؤديَ إلى الإدمانِ .

✨️ يمكنَ أنْ تؤثرَ السجائرُ الإلكترونيةُ بشكلٍ سلبيٍ على الجهازِ التنفسيِ ، وتزيدَ منْ خطرِ الإصابةِ بأمراضِ الرئةِ المزمنةِ ، وتتسببَ في تفاقمِ مرضِ السكريِ ، وتزيدَ منْ خطرِ الإصابةِ بأمراضِ القلبِ والأوعيةِ الدمويةِ .
وتؤثرَ على صحةِ الجنينِ في حالةِ الحملِ .

✨️التدخينُ يمثلُ خطر على صحتكَ ويهدرُ مالكُ فأنتبه قبلَ فواتِ الأوانِ ولا تلقي بنفسكَ إلى التهلكةِ .

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه.
فضلا أدعمنا بمتابعتك ليصلك كل جديد 🤗

مساء الخير 🤗
إليك تلك النصائح لتساعدك علي الاسترخاء والنوم العميق😴

ستظلُ النصيحةُ الأولى في كلِ الأوقاتِ هيَ الامتنانُ للهِ واستشعارِ النعمِ والتقربِ إلى اللهِ .

تذكرُ دائما أنكَ ذا أردتْ التغييرَ فعليكَ بطريقةِ التفكيرِ ، فلا تحدثُ نفسكَ بكلامٍ سلبيٍ ولا تجلدها وكنَ رحيما بها .

الكلامُ الإيجابيُ معَ النفسِ قبلَ النومِ مفيدٍ جدا ويعدُ منْ أفضلِ الطرقِ للاسترخاءِ والشعورِ بالراحةِ .

أستحضرُ الأفكارُ الإيجابيةُ التي يمكنكَ التفكيرُ فيها قبلَ النومِ ، والتي يمكنُ أنْ تساعدكَ على التخلصِ منْ التوترِ .

تحدثَ معَ نفسكَ بتلكَ العباراتِ بإيجابيةٍ
✨️- " أنا أشعرُ بالراحةِ والاسترخاءِ "
✨️- " أنا أستحقُ الراحةُ والنومُ العميقُ "
✨️ - " أنا أشعرُ بالسلامِ والهدوءِ "
✨️- " أنا أستطيعُ الاسترخاءُ والنومُ بسهولةِ "
✨️- " أنا أشعرُ بالأمنِ والأمانِ "
✨️- " أنا بخيرٍ مادمتَ في رعايةِ اللهِ "

هذهِ الجملِ الإيجابيةِ يمكنُ أنْ تساعدكَ على الاسترخاءِ والتخلصِ منْ التوترِ ، وتحسينَ جودةِ نومكَ .

وانْ راودتكَ فكرةٌ سلبيةٌ عليكَ طردتها بتلكَ الجملِ
✨️- " أنا إنسانٌ ومنْ حقي أنا أخطأَ "
✨️- " ليسَ منْ الطبيعيِ أنْ يحبنيَ الجميعُ أنا أدركَ
ذلكَ جيدا "
✨️ - " لمْ أخلقْ لأحزنْ أوْ أبكي "
✨️- " ستتحسنُ الأمورَ فقطْ هيَ مسألةُ وقتِ "
✨️ - " أعلمَ أني أخطأتْ وأسامحُ نفسيٌ "
✨️ - " أنا أحبُ نفسيٍ وأتقبلها عليَ أيةُ حالِ "

فعندما تختارُ التفكيرَ الإيجابيَ بدلاً منْ التحدثِ السلبيِ للنفسِ ، فإنهُ يمكنُ أنْ يقللَ منْ التوترِ والألمِ ، وتحسينَ الرفاهيةَ وآلياتِ التكيفِ والسعادةِ .

✨️ تفكيركَ الإيجابيُ هوَ المفتاحُ للتقدمِ والنجاحِ .
إذا كنتُ تشعرُ بالتشاؤمِ ، فحاولَ أنْ تركزَ على الأشياءِ الجيدةِ في حياتكَ .
✨️ الحياةُ مليئةً بالتحديات ، ولكنَ النظرَ إلى الجانبِ المشرقِ يمكنُ أنْ يساعدكَ على التغلبِ عليها .
هناكَ العديدُ منْ الأشياءِ الجيدةِ في الحياةِ ، ويجبَ عليكَ التركيزُ عليها .

✨️أبتسمُ وتذكرَ دائما أنَ كل صعبٍ سيمرُ ويزولُ وأنَ الأشياءَ الجيدةَ والأخبارَ المفرحةَ ستأتي إليكَ في وقتها .

أتمنى لكَ ليلةُ نومٍ هانئةٍ ومريحةٍ 😌

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه.
فضلا يمكنك متابعتنا ليصلك كل جديد 🤗

وفي كل صباح تسطع شمس يوم جديد 🌞

لتدفئ الكونَ وتطمئنُ الروحُ وتبعثُ الأملَ في قلوبنا
وتذكرنا بنعمِ اللهِ تعالى علينا .

فعليكَ أنْ تستشعرَ نعمْ اللهُ عليكَ جيدا وتبدأُ يومكَ بالامتنانِ للهِ وبذكرهِ وتتنفس بعمقٍ وتبدأُ الرحلةُ .

️✨️✨️ ذكرَ نفسكَ بأنكَ تستحقُ السعادةُ والحبُ 🤗

فالسعادةِ ليستْ شيءً يحدثُ لكَ إنما هيَ شيءٌ تختارهُ .

الحبَ للنفسِ هوَ الاهتمامُ بنفسكَ وتقديركَ لنفسكَ فمنْ هنا تبدأُ سعادتكَ .

الحبَ للنفسِ يساعدُ في تحسينِ الصحةِ العقليةِ والجسديةِ .

فتحسينُ جودةِ يومكَ تبدأُ منْ داخلكَ .♥️

فحبكَ لنفسكَ قدْ يساعدكَ في تقليلِ الإجهادِ والقلقِ 😌

✨️يمكنُ أنْ يساعدَ الحبُ للنفسِ في تحسينِ العلاقاتِ الاجتماعيةِ والتواصلِ .

✨️يساعدَ في تعزيزِ الثقةِ بالنفسِ والتفاؤلِ .

✨️يساعدُ الحبُ للنفسِ في تحسينِ الأداءِ الوظيفيِ والإنتاجيةِ .

✨️يساعدَ في تحسينِ العملِ الجماعيِ والتعاونِ .

✨️يساعدَ الحبُ للنفسِ في تحسينِ الصحةِ العامةِ والرفاهيةِ.

✨️يساعدُ في تحسينِ الحالةِ المزاجيةِ والرضا عنْ الحياةِ .

🌸 الحياةِ مليئةً بالأشياءِ الجميلةِ فقطْ أبحثُ عنها 🌸

أتمنى لكَ يوما مليئا بالإيجابيةِ والأملِ والنجاحاتِ
صباحَك خيرِ 😊

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

الخوف شعور غير مريح ينشأ عن التوقع أو الوعي بالخطر، ويمكن أن يكون قويًا في بعض الأحيان .
وبالرغم من أن الخوف له تأثيرات سلبيه علي الصحه النفسيه والجسديه.

ألا إنَ هناكَ بعضُ الآراءِ التي تشيرُ إلى أنَ الخوفَ يمكنُ أنْ يكونَ إيجابيا في بعضِ الحالاتِ .
حيثُ يمكنُ أنْ يساعدَ على الحفاظِ على السلامةِ والتحفيزِ للتحركِ واتخاذِ القراراتِ والتغييرِ .

هناكَ العديدُ منْ أنواعِ الخوفِ ، ومنْ بينها :
✨️الخوفُ منْ الفشلِ : وهوَ الخوفُ منْ عدمِ النجاحِ في إنجازِ مهمةِ ما .

✨️ الخوفُ منْ الضياعِ : وهوَ الخوفُ منْ الضياعِ في مكانِ ما أوْ فقدانِ الاتجاهِ .

✨️الخوفُ منْ الارتباطِ : وهوَ الخوفُ منْ الارتباطِ بشخصِ ما أوْ الزواجِ .

✨️الخوفُ منْ الأماكنِ المغلقةِ : وهوَ الخوفُ منْ الأماكنِ المغلقةِ أوْ الأماكنِ التي يصعبُ الخروجُ منها .

✨️ الخوفُ منْ الأماكنِ المفتوحةِ : وهوَ الخوفُ منْ الأماكنِ المفتوحةِ أوْ الأماكنِ التي يصعبُ الدخولُ إليها .

✨️الخوفُ منْ الأشخاصِ : وهوَ الخوفُ منْ الأشخاصِ أوْ الخوفِ منْ الاجتماعاتِ الاجتماعيةِ .

✨️الخوفُ منْ الحيواناتِ : وهوَ الخوفُ منْ الحيواناتِ أوْ الخوفِ منْ الحشراتِ .

✨️ الخوفُ منْ الموتِ : وهوَ الخوفُ منْ الموتِ أوْ الخوفِ منْ الأمراضِ الخطيرةِ .

✨️الخوفُ منْ الطيرانِ : وهوَ الخوفُ منْ الطيرانِ أوْ الخوفِ منْ السفرِ بالطائرةِ .

✨️الخوفُ منْ الأماكنِ المرتفعةِ : وهوَ الخوفُ منْ الأماكنِ المرتفعةِ أوْ الخوفِ منْ الارتفاعاتِ .

يمكنَ أنْ يؤديَ الخوفُ المستمرُ إلى القلقِ والتوترِ والتعبِ العاطفيِ والجسديِ .
وبالتالي يمكنُ أنْ يكونَ منْ الأفضلِ تحويلِ الخوفِ إلى شيءٍ إيجابيٍ داعمٍ .
#نيفينْ_فهمي

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

تحفيز الذات هو عملية تشحين الذات بالمشاعر والأحاسيس الإيجابية التي تدفع الإنسان إلى تحقيق أهدافه وغاياته في أقصر وقت وأقل مجهد ممكن .

يمكنَ تحفيزُ الذاتِ إما داخليا ينبعُ منْ الذاتِ أوْ الأفكارِ الشخصيةِ الناجمةِ عنْ الحسِ بالمسؤوليةِ ، أوْ خارجيا منْ الأشخاصِ المحيطينَ كالأهلِ والأصدقاء .

ويمكنَ تحفيزُ الذاتِ بالابتعادِ عنْ الخوفِ ، والابتعادُ عنْ التفكيرِ بشكلٍ سلبيٍ .

يهدفَ تحفيزُ الذاتِ إلى
✨️ تحويلِ رحلةِ تحقيقِ المهامِ والأهدافِ إلى شيءٍ ممتعٍ ومرحٍ .

وإليكَ بعضُ الأفكارِ التحفيزيةِ لمساعدتكَ
✨️ تحديدُ الأهدافِ
حددَ الأهدافَ الواضحةَ والمحددةَ بشكلٍ جيدٍ ، والتي يمكنُ تحقيقها في فترةٍ زمنيةٍ محددةٍ .

✨️ التفكيرُ بشكلٍ إيجابيٍ
حاولَ التفكيرُ بشكلٍ إيجابيٍ وتجنبِ الأفكارِ السلبيةِ ، والتركيزُ على الأشياءِ الجيدةِ في الحياةِ .

✨️القراءةُ عنْ الهدفِ المرادِ تحقيقهُ
قراءةَ الكتبِ والمقالاتِ المتعلقةِ بالهدفِ المرادِ تحقيقهُ ، والتعرفُ على الأشخاصِ الذينَ حققوا هذا الهدفِ .

✨️ مكافأةُ النفسِ
تحفيزَ الذاتِ عنْ طريقِ مكافأةِ النفسِ عندَ تحقيقِ الهدفِ ، أوْ تخطي عقبةٍ صعبةٍ .

✨️زيادةُ الإحساسِ بالثقةِ في النفسِ
تحفيزَ الذاتِ عنْ طريقِ زيادةِ الإحساسِ بالثقةِ في النفسِ ، والتفكيرُ بالقدراتِ والمهاراتِ الشخصيةِ .

✨️استغلالُ كافةِ المواردِ والإمكانياتِ المتاحةِ
استغلالَ كافةِ المواردِ والإمكانياتِ المتاحةِ لتحقيقِ الهدفِ المرادِ .

✨️ التركيزُ على رؤيةِ الأحلامِ والأهدافِ المحققةِ
مراجعةَ خطةِ العملِ المتبعةِ ، وإجراءُ التعديلاتِ اللازمةِ عليها ، لتسريعِ عمليةِ الوصولِ إلى الهدفِ المنشودِ ، في وقتٍ مناسبٍ وبأقلّ جهدٍ ممكنٍ .

وأخيرا تعويدُ النفسِ على تخيلِ المستقبلِ لبضعِ دقائقَ خلالَ اليومِ فالرؤيةُ هيَ وحدةُ بناءِ الهدفِ .

إذا أردت معرفة المزيد عن كل ما يخص علم النفس والصحه النفسيه.
فضلا وليس أمرا يمكنك متابعتنا ليصلك كل جديد 🤗
#نيفينْ_فهمي

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

الاضطراب النفسي هو مصطلح عام يشير إلى حالة تؤثر على العقل أو السلوك أو المشاعر لدى الفرد، وتسبب له معاناة أو صعوبة في الوظائف اليومية .

متخصصو علماء النفسِ همْ الأشخاصُ الذينَ يدرسونَ ويعالجونَ الاضطراباتِ النفسيةَ بواسطةِ العلاجِ النفسيِ أوْ الأدويةِ أوْ غيرها منْ الوسائلِ .
لا يوجدُ تعريفٌ واحدٌ موحدٌ للمفهومِ النفسيِ ، فهوَ يعتمدُ على النظريةِ والمنهجيةِ والثقافةِ التي ينتمي إليها الباحثُ أوْ الممارسِ ومعَ ذلكَ ، فإنَ معظمَ المتخصصينَ يستخدمونَ معاييرُ متفقٍ عليها لتصنيفِ وتشخيصِ الاضطراباتِ النفسيةِ ، مثلٌ التصنيفِ الدوليِ للأمراضِ أوْ الدليلِ التشخيصيِ والإحصائيِ للاضطراباتِ النفسيةِ .

الاضطراباتُ النفسيةُ هيَ حالاتٌ تؤثرُ على السلوكِ والعقلِ والمشاعرِ لدى الفردِ .
وقدْ تكونُ نتيجةِ لعواملَ مختلفةٍ ، مثلٌ :
✨️ كيميائيةً الدماغِ : قدْ يحدثُ اختلال في مستوياتِ بعضِ الموادِ الكيميائيةِ في الدماغِ ، مثلٌ السيروتونينْ والدوبامينْ ، وهذا قدْ يؤثرُ على الحالةِ النفسيةِ للفردِ .

✨️ الأسبابُ الوراثيةُ : قدْ يرثُ الفردُ قابليةَ الإصابةِ ببعضِ الاضطراباتِ النفسيةِ منْ أحدِ الوالدينِ أوْ الأقاربِ ، ولكنَ هذا لا يعني أنهُ سيصابُ بها بالضرورةِ ، فقدْ تلعبُ البيئةُ والتجاربُ الحياتيةُ دورا في تفعيلِ أوْ تثبيطِ تلكَ الجيناتِ .

✨️العواملُ البيئيةُ والاجتماعيةُ : قدْ يتعرضُ الفردُ لبعضِ الظروفِ الصعبةِ أوْ المؤلمةِ في حياتهِ ، مثلٌ الإساءةِ ، أوْ العنفِ ، أوْ الحربِ ، أوْ الفقرِ ، أوْ العزلةِ ، أوْ الهجرةِ ، أوْ التمييزِ ، وهذا قدْ يسببُ لهُ صدمةٌ نفسيةٌ أوْ قلقٍ أوْ اكتئابٍ
أوْ غيرها منْ الاضطراباتِ النفسيةِ .

✨️ العواملُ البيولوجيةُ : قدْ يكونُ لبعضِ الأمراضِ الجسديةِ أوْ الإصاباتِ العصبيةِ تأثير سلبيٍ على الصحةِ النفسيةِ ، مثلٌ السرطانِ ، أوْ السكريِ ، أوْ الزهايمر ، أوْ الإصابةِ بالدماغِ أوْ الحبلِ الشوكيِ .

✨️ استخدامُ الموادِ الكيميائيةِ أوْ العقاقيرِ : قدْ يؤدي تعاطيَ بعضِ الموادِ الكيميائيةِ أوْ العقاقيرِ غيرِ المشروعةِ إلى تغييرٍ في كيميائيةٍ الدماغِ أوْ الهرموناتِ ، وهذا قدْ يسببُ اضطراباتٍ نفسيةً مثل الفصامِ أوْ الهلوسةِ أوْ الاكتئابِ .

هذهِ بعضُ الأسبابِ التي قدْ تؤدي إلى اضطراباتٍ نفسيةٍ ، ولكنْ لا يمكنُ تحديدَ سببٍ واحدٍ محددٍ لكلِ حالةٍ ، فقدْ تكونُ الأسبابُ متعددةً ومتداخلةً ، وقدْ تختلفُ منْ فردٍ لآخرَ .

✨️وفقا لمنظمةِ الصحةِ العالميةِ ، يعرفَ الاضطرابُ النفسيُ بأنهُ “ اختلالٌ سريريٌ جسيمٌ في إدراكِ الفردِ أوْ ضبطهِ لمشاعرهِ أوْ سلوكهِ ، وعادةُ ما يرتبطُ بالكربِ أوْ بقصورٍ في مجالاتٍ مهمةٍ منْ الأداءِ ” .
وتنطوي الاضطراباتُ النفسيةُ على اختلالاتٍ جسيمةٍ في التفكيرِ أوْ ضبطِ المشاعرِ أوْ السلوكِ ، وهناكَ أنواع كثيرةٍ ومختلفةٍ منْ الاضطراباتِ النفسيةِ ، مثلٌ الاكتئابِ ، والقلقُ ، والفصامُ ، والاضطرابُ الثنائيُ القطبُ ، وغيرها .

إذا كنتُ تعاني منْ أيِ أعراضِ نفسيةٍ ، فننصحكُ بالتواصلِ معَ طبيبٍ نفسيٍ أوْ مستشارٍ نفسيٍ للحصولِ على التشخيصِ والعلاجِ المناسبينَ .

هذهِ المعلوماتِ لا تكفي لتشخيصِ الاضطرابِ النفسيِ هيَ فقطْ للعلمِ والتثقيفِ .
إذا أردتُ معرفةُ المزيدِ عنْ كلِ ما يخصُ علمَ النفسِ والصحةِ النفسيةِ .
يمكنكَ دعمُ صفحتنا بتعليقِ ومتابعهِ ليصلكَ كلّ جديدٍ 🤗

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

صباح التفاؤل 😍😍
يعرف التفاؤل بأنه " الميل إلي النظر إلي الجانب المشرق من الحياة وتوقع النتائج الإيجابية في المستقبل "

يعتبرُ التفاؤلُ مفهوما متعدد الأبعادِ ، ويتمَ تشكيلهُ عبرَ العديدِ منْ العواملِ المختلفةِ ، مثلٌ الخلفيةِ الثقافيةِ والاجتماعيةِ والعواملِ النفسيةِ والبيئيةِ .

وإليكَ بعضُ التعريفاتِ للتفاؤل من قبلُ متخصصي
" علماء النفسِ" 👇
✨️ التفاؤلُ هوَ الإيمانُ الذي يؤدي إلى الإنجازِ . لا يمكنُ. القيامُ بأيِ شيءٍ بدونِ الأملِ والثقةِ . ” - هيلينْ كيلرْ . “

✨️التفاؤلُ هوَ استراتيجيةٌ لجعلِ المستقبلِ أفضلَ
لأنهُ ما لمْ تؤمنْ بأنَ المستقبلَ يمكنُ أنْ يكونَ أفضل ،
فمن غيرِ المرجحِ أنْ تتحملَ المسؤوليةُ لجعلهِ كذلكَ .
” - نوامْ تشومسكي . “

✨️التفاؤلُ هوَ الرؤيةُ الإيجابيةُ للحياةِ ، والاعتقادُ بأنَ الأشياءَ ستسيرُ بشكلٍ جيدٍ في النهايةِ . ” - توني روبنزْ . “

✨️التفاؤلُ هوَ النظرُ إلى الجانبِ المشرقِ منْ الحياةِ ، والتركيزُ على الأشياءِ الجيدةِ في الحياةِ . ” - رويَ بينيتْ .

هناكَ عدةُ أنواعٍ منْ التفاؤلِ ، ومنْ بينها : 👇
✨️التفاؤلُ الشخصيُ : وهوَ يشيرُ إلى الاعتقادِ بأنَ الأشياءَ ستسيرُ بشكلٍ جيدٍ للفردِ بشكلٍ عامٍ .

✨️التفاؤلُ الواقعيُ : وهوَ يشيرُ إلى الاعتقادِ بأنَ الأشياءَ ستسيرُ بشكلٍ جيدٍ ، ولكنْ بشكلٍ متوازنٍ معَ الواقعِ .

✨️التفاؤلُ الاستراتيجيُ : وهوَ يشيرُ إلى الاعتقادِ بأنَ الأشياءَ ستسيرُ بشكلٍ جيدٍ ، ولكنْ بشكلٍ متوازنٍ معَ الواقعِ ، ويتضمنَ أيضا التخطيطَ للتحديات المحتملةِ في المستقبلِ .

✨️التفاؤلُ الاجتماعيُ : وهوَ يشيرُ إلى الاعتقادِ بأنَ الأشياءَ ستسيرُ بشكلٍ جيدٍ للمجتمعِ بشكلٍ عامٍ .

تشيرَ الأبحاثُ إلى أنَ هناكَ عدةُ عواملَ تؤثرُ على
التفاؤلِ منْ بينها : 👇
✨️ العواملُ الوراثيةُ ، والخلفيةُ الثقافيةُ والاجتماعيةُ ، والعواملُ النفسيةُ والبيئيةُ ، ️يمكنَ أنْ تؤثرَ العواملُ الوراثيةُ على التفاؤلِ بنسبةٍ تتراوحُ بينَ 25 % و 30 % .

✨️ العواملُ الاجتماعيةُ والاقتصاديةُ ، مثلٌ الدخلِ والتعليمِ والمكانِ الجغرافيِ والوضعِ الاجتماعيِ ، على التفاؤلِ .

✨️ العواملُ النفسيةُ ، مثلٌ الشخصيةِ والتفكيرِ والتعلمِ ، على التفاؤلِ .
✨️ يمكنَ أنْ تؤثرَ العواملُ البيئيةُ ، مثلٌ الأحداثِ والتجاربِ والعلاقاتِ ، على التفاؤلِ .

تشيرَ الأبحاثُ إلى أنَ التفاؤلَ يمكنُ أنْ يؤثرَ بشكلٍ إيجابيٍ على الصحةِ النفسيةِ والجسديةِ للفردِ .
✨️ يمكنَ أنْ يساعدَ التفاؤلُ في تحسينِ المزاجِ والشعورِ بالرضا والسعادةِ ،
✨️يمكنَ أنْ يساعدَ في تقليلِ الشعورِ بالتوترِ والقلقِ والاكتئابِ .
✨️ يمكنَ أنْ يؤثرَ التفاؤلُ بشكلٍ إيجابيٍ على الصحةِ الجسديةِ .
✨️يمكنَ أنْ يساعدَ في تقليلِ خطرِ الإصابةِ بالأمراضِ المزمنةِ ، مثلٌ أمراضِ القلبِ والسكريِ والسرطانِ .

✨️يمكنَ أنْ يؤديَ التفاؤلُ إلى تحسينِ العلاقاتِ الاجتماعيةِ والعمليةِ ، يمكنَ أنْ يساعدَ في تحسينِ الأداءِ في العملِ والدراسةِ .

ومنْ الجديرِ بالذكرِ أنَ التفاؤلَ المفرطَ يؤدي إلى تجاهلِ الواقعِ والتفكيرِ في الأمورِ بشكلٍ غيرِ واقعيٍ ، ويمكنَ أنْ يؤديَ إلى تجاهلِ المخاطرِ والتحدياتِ الحقيقيةِ .

لذا وجبَ علينا التعاملُ معَ التفاؤلِ بواقعيةٍ لكسبِ تحسينِ صحتنا النفسيةِ والجسديةِ والعلاقاتِ العمليةِ والاجتماعية.

إذا كنتُ مهتم بما نقدمُ منْ محتوى يتضمنُ كلُ ما يخصُ علمَ النفسِ والصحةِ النفسيةِ .
فضلاً ادعمنا بمتابعتكَ ليصلكَ كلّ جديدٍ 🤗

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

نواجه النقد في المواقف الحياتيه بشكل يومي وهو التعقيب والحكم علي الأشياء إذا ما كان جيدا او رديئا .

النقد السلبي يعد أحد أنواع النقد والذي يعني الإشارة والتعبير عن أمر ما بأنّه خاطئ ومرفوض بتوجيه الناقد تركيزه وإصبعه
علي النقاط السلبيه التي قام بها الشخص .

قد يشكّل النقد السلبي هجومًا على الاشخاص وذلك لتركيزه على الأخطاء، مما يشعر الشخص المنتقد بعدم كفاءته .

الكلام السلبي هو الكلام الذي يحمل في طياته الإساءة أو الإهانة أو التقليل من قيمة الشخص الآخر .

الكلامُ السلبيُ يمكنُ أنْ يكونَ لهُ تأثيراتٌ قويةٌ ومدمرةٌ على الشخصِ المستهدفِ .

وفقا لعلماء النفسِ ، هناكَ العديدُ منْ التأثيراتِ السلبيةِ المحتملةِ الناتجةِ عنْ تأثيرِ الكلامِ السلبيِ .

✨️ صدمةُ الطفولةِ : يمكنَ للأطفالِ الذينَ يعيشونَ في بيئةٍ تتسمُ بالنقدِ اللاذعِ والتهكمِ أنْ يتأثروا سلبيا بشكلِ أكبرَ منْ التأثيراتِ الجسديةِ .

✨️ضعفُ احترامِ الذاتِ : يمكنَ أنْ يعمقَ الكلامُ السلبيُ في الذاتِ في عقولِ الأشخاصِ ، ويصبح دليلاً على أنَ الشخصَ
لا يفكرُ كثيرا على الإطلاقِ .

✨️النتائجُ المستقبليةُ : عندما ينضجُ الأطفالُ ، سيكررونَ هذهِ الكلماتِ السلبيةِ لأنفسهمْ ولنْ يكتسبوا أبدا الثقةُ في أنفسهمْ .

✨️ القلقُ : أظهرتْ الدراساتُ أنَ الأشخاصَ الذينَ يعانونَ منْ الكلماتِ السلبيةِ على النفسِ ، المتوروثاتْ منْ البالغينَ في حياتهمْ ، في الأغلبِ ما يعانونَ منْ قلقٍ طويلٍ المدى في حياتهمْ .

✨️ السلوكُ المهزومُ للذاتِ : يتعمقَ الكثيرُ منْ المراهقينَ أصحابِ الصورِ الذاتيةِ السيئةِ بسلوكياتٍ سيئةٍ تضرُ بهمْ بشكلٍ خطيرٍ ، مما يخلقُ بيئةً أكثرَ سلبيةً لهمْ .

✨️مرحلةٌ منْ الإساءةِ اللفظيةِ : القسوةُ تولدُ القسوةُ ، قدْ يكونُ الطفلُ الذي لا يتعلمُ شيئا سوى السلبيةِ شخصا سلبيا في المستقبلِ .

✨️ تأثيرُ الكلامِ السلبيِ على صحةِ الجسمِ : التعرضُ لفتراتٍ طويلةٍ منْ السلبيةِ يمكنُ أنْ يؤثرَ على عمليةِ الهضمِ ، ويؤثرَ سلبا على قوةِ الجهازِ المناعيِ للقيامِ بالمقاومةِ للالتهاباتِ .

التعاملُ معَ الكلامِ السلبيِ يمكنُ أنْ يكونَ تحديا ، ولكنَ هناكَ بعضُ الطرقِ التي يمكنُ أنْ تساعدكَ في التعاملِ معهُ والحفاظِ على الإيجابيةِ .

✨️التفكيرُ الإيجابيُ : التفكيرُ الإيجابيُ يمكنُ أنْ يساعدَ في التعاملِ معَ الضغوطِ ويمكنهُ تحسينُ صحتكَ .

✨️تمارين التنفسِ : الجلوسُ في وضعٍ مريحٍ معَ إغلاقِ العينينِ ، ووضعَ إحدى اليدينِ على البطنِ والأخرى على الصدرِ .
أخذُ شهيقٍ عميقٍ ببطءِ منْ الأنفِ حتى يصبحَ ارتفاعُ البطنِ أكثرَ منْ الصدرِ . إخراجُ الزفيرِ ببطءِ منْ الأنفِ .
تكرارُ التمرينِ عدةَ مراتٍ .

✨️الصبرُ والتسبيحُ : القرآنُ الكريمُ يشيرُ إلى أنَ التسبيحَ يمكنُ أنْ يحميَ القلبُ منْ أذى الكلامِ السلبيِ .

✨️ التعاطفُ أثناءَ الاستماعِ : حاولَ أنَ تفهمَ الألمِ الذي يعاني منهُ الشخصُ السلبيُ وتفهمُ الوضعِ الذي يعيشهُ ، تذكرُ دائما أنهُ هوَ منْ يعاني ، حافظ علي هدوئكَ .

✨️التركيزُ على الإيجابيةِ : حاولَ التركيزُ على الجوانبِ الإيجابيةِ في حياتكَ وتطويرُ مناطقِ القوةِ لديكَ .

✨️ البحثُ عنْ حلولٍ : إذا كنتُ تواجهُ مشكلةً معينةً ، حاولَ البحثُ عنْ حلولِ بدلاً منْ التركيزِ على الجانبِ السلبيِ . تذكرُ دائما أنَ الكلماتِ لها تأثيرٌ قويٌ .

لذا منْ الضروريِ التفكيرِ في مدى تأثيرِ الكلماتِ السلبيةِ على الآخرينَ .

و يجبَ على الجميعِ أنْ يكونوا حذرينَ عندَ التعاملِ معَ الآخرينَ وأثناءَ توجيهِ أيِ نوعٍ منْ الانتقاداتِ أوْ الكلامِ اللاذعِ لشخصِ آخر .
منْ الجديرِ بالذكرِ أنَ الكلماتِ الإيجابيةَ يمكنُ أنْ تقويَ منْ احترامِ الذاتِ والصورةِ الذاتيةِ .

إ ذا كنت مهتم بمحتوي الصفحة الذي يتضمن معلومات تخص (علم النفس ،الصحه النفسيه )
يمكنكَ دعمنا بتعليقِ ومتابعهِ ليصلكَ كلّ جديدٍ 🤗

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist

تقدير الذات هو مصطلح نفسي يعني الشعور بالاحترام والقيمة والكفاءة للذات.

وهو أحد المفاهيم الجوهرية للصحة النفسية ويعتبر من أهم المقومات التي تشير إلى الهوية الشخصية.

يشيرُ مفهومَ تقديرِ الذاتِ منْ الناحيةِ النفسيةِ إلى تلكَ السمةِ أوْ الصفةِ الشخصيةِ التي يمتلكها الشخصُ والتي بدورها ترتبطُ باحترامهِ لنفسهِ ومهاراتهِ .
يشملَ تقديرُ الذاتِ قناعاتِ الشخصِ حولَ نفسهِ
( على سبيلِ المثالِ « أنا كفؤٌ » أوْ « أنا ذو قيمةٍ » )

يتأثرُ تقديرَ الذاتِ بالعديدِ منْ العواملِ مثلٍ البيئةِ والمعتقداتِ والمشاعرِ .

تمَ تقسيمُ تقديرِ الذاتِ إلى نوعينِ :
✨️️تقديرٌ ذاتِ مكتسبٌ : هوَ التقديرُ المكتسبُ منْ خلالِ تحقيقِ الإنجازاتِ وبالتالي يتحققُ الرضا الذاتيُ .

✨️تقديرٌ ذاتِ شاملٌ : هوَ متولدٌ ذاتيا معَ الشخصِ نتيجةَ افتخارهِ بذاتهِ وليسَ اعتمادا على امتلاكِ مهارةٍ أوْ إنجازٍ ليتباهى بهِ .

وإليكَ بعضُ المفاهيمِ الهامهُ الخاصةَ بتقديرِ الذاتِ منْ قبلِ علماءِ النفسِ
✨️وفقا لكارينْ هورني ، هناكَ علاقةٌ وطيدةٌ بينَ قلةِ تقديرِ الذاتِ والمبالغةِ في البحثِ عنْ المودةِ لتحقيقِ الشخصيةِ .

️وفقا لناثانيالْ براندنْ ، تقديرُ الذاتِ يتكونُ منْ مكونينِ أساسيينِ :
✨️️ الكفاءةُ الذاتيةُ ( self - efficacy ) : الشعورُ بالثقةِ في مواجهةِ تحدياتِ الحياةِ ؛ الثقةِ في عملٍ عقليٍ ، قدرتي على التفكيرِ والفهمِ والتعلمِ والاختيارِ واتخاذِ القراراتِ .

✨️احترامُ الذاتِ ( self - respect ) : التأكيدُ على قيمتي واستحقاقي للعيشِ والهناءِ ؛ الشعورِ بالراحةِ في توكيدِ أفكاري ورغباتي وحاجاتي بشكلٍ مناسبٍ .

✨️ وتشيرَ نظريةُ الطبيبِ النفسيِ ألفريدْ أدلرْ إلى أنَ تدنيَ الثقةِ بالنفسِ يجبرُ الأشخاصُ على السعيِ إلى تطويرِ نقاطِ القوةِ لديهمْ كنوعٍ منْ التعويضِ عنْ قلةِ احترامِ الذاتِ.

⚡️ ومنْ الجديرِ بالذكرِ أنَ تقديرَ الذاتِ المرتفعِ يساعدُ على تحسينِ الصحةِ والعلاقاتِ والأداءِ .
تقديرُ الذاتِ المنخفضِ يسببُ القلقُ والاكتئابُ والانسحابُ .

وإليكَ بعضُ الخطواتِ التي يمكنُ اتباعها لزيادةِ تقديرِ الذاتِ ، مثلَ :
✨️استخدامُ الحديثِ الذاتيِ الإيجابيِ والتشجيعِ
✨تقبل ️النفسِ وتجنبُ النقدِ السلبيِ والتفكيرِ العقلانيِ .
✨️قبولُ الذاتِ وعدمِ المقارنةُ معَ الآخرينَ .
✨️الاستمتاعُ بالحاضرِ وعدمِ القلقِ عنْ المستقبلِ .
✨ممارسة ️التمارينِ الرياضيةِ والهواياتِ المحببةِ .
✨️ التعبيرُ عنْ الاحتياجاتِ والمشاعرِ بصدقٍ ومباشرةٍ .

وفي النهايةِ تقديرَ الذاتِ يمثلُ الوسيطُ النفسيُ بينٌ ذاتَ الفردِ والواقعِ الاجتماعيِ .

إ ذا كنتَ تريدُ معرفةَ المزيدِ عنْ تقديرِ الذاتِ وعلاقتها بمشاعرنا يمكنكَ دعمنا بتعليقِ ومتابعهِ ليصلكَ كلّ جديدٍ 🤗

نيفين فهمي-Niveen Fahmi Niveen Fahmi Mahmoud
Psychologist