Healing pedia
Healing pedia is a good source of information about Health and recovery Physical and mental and Nutritional. Rehabilitation of you to Step on the way
28/04/2023
#درغداعبدالحارس
26/04/2023
#درغداعبدالحارس #للنحافه #زيادةالوزن
#التغذيةالعلاجيه #
26/04/2023
🤍🤍
25/04/2023
فوائد الإبر الجافه Dry needling
تستخدم علي العقد داخل العضلات وهي نقط مؤلمة تسمي trigger points
ليس لها آثار جانبية إطلاقاً
تعالج التشنج العضلي اياً كان المسبب داخلي او خارجي
التأثير الخارجي ( مثل الاصابة او التحميل علي العضلات )
التأثير الداخلي ( مثل نقص البوتاسيوم او الكالسيوم )
اذا ما تعالجت تسبب ألآم مزمنة
تساعد علي مرونة الانسجة
القضاء علي الألم
غير مؤلمة
تختلف عن الابر الصينيه
( الابر الصينيه تعتمد علي قنوات الطاقه السلبية والايجابيه ولكن الابر الجافه بيتم تحديدها بناءاً علي المريض فهي نقط ألم )
* إستخدامتها :
1. آلام العمود الفقري
2. التهاب الاوتار
3. التمزقات العضلية
4. الصداع
5. التهاب المفاصل بأنواعها
6.التواء القدم
7.التشنج العضلي بسبب المجهود
8 - حقن نهايه الأعصاب( عرق النسا )
مع د رغداء عبدالحارس مجاهد
العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية والإبر الجافه ❤️🔥
#درغداعبدالحارس #التغذيةالعلاجيه
#الابرالجافه
24/04/2023
#للنحافه
#درغداعبدالحارس
20/04/2023
لما تلاقي دكتور العظام جرب كل حاجه مع الحالة ومفيش تحسن خالص.
الدكتور :
💠السعرات الحرارية فى الاكلات المشهورة 🍲
دولمة 100 جرام = 116 سعر حرارى.
بريانى دجاج كوب واحد = 263 سعر حرارى.
بريانى لحم 100 جرام = 158 سعر حرارى.
ارز بالمكسرات = 400 سعر حرارى.
فطير مشلتت فطيرة متوسطة = 1500 سعر حرارى.
كشرى = 840 سعر حرارى.
طعمية قطعة صغيرة = 80 سعر حرارى.
محشى ورق عنب او باذنجان او كرنب 6 اصابع = من 390 الى 400 سعر حرارى.
محشى فلفل او كوسة قطعة واحدة = من 153 الى 178 سعر حرارى.
مكرونة بشاميل قطعة صغير = 350 سعر حرارى.
حمام محشى قطعة واحدة = 600 سعر حرارى.
كبدة اسكندرانى = 650 سعر حرارى.
كوارع 100 جرام = 320 سعر حرارى.
ممبار 300 جرام = 500 سعر حرارى.
البصارة 4 ملاعق = 105 سعر حرارى.
كبسة = من 500 الى 1800 سعر حرارى.
مقلوبة باللحم = 530 سعر حرارى.
باذنجان مخلل = 105 سعر حرارى.
مخلل = 65 سعر حرارى.
مجدرة = 355 سعر حرارى.
مفتول = 400 سعر حرارى.
مسقعة 100 جرام = 154 سعر حرارى.
منسف = 750 سعر حرارى.
ثريد كوب واحد = 220 سعر حرارى.
🤔يعني ايه مقاومه انسولين وايه اعراضها 🤔❓
( دي واحدة من الاسئله اللي بتتسأل كتير )
❓❓ايه هو الانسولين❓❓
هو هرمون بيفرز من البنكرياس يساعد على حرق السكر ودخوله في الخلايا عشان يستخدم كطاقه
‼️‼️مقاومه الانسولين ‼️‼️
هو عدم قدره الانسولين على انه يخزن السكر في الخلايا بيقوم يتخزن كدهون ونسبته تكون عاليه ف الدم عشان كدا اغلب الناس اللي عندهم مقاومه انسولين يعانوا من زياده الوزن
⚠️اعراض مقاومه الانسولين :🚫
▫️السمنه الزايده؛ دهون البطن او الدهون حوالين الاعضاء ( اذا بتقدر/ي تمسك بطنك بايدك دي علامه على وجود مقاومه الأنسولين )
▫️‼️الكبد الدهني‼️ من اهم علامات مقاومه الانسولين
▫️عدم وجود الطاقه والاحساس بالخمول طول الوقت لان الخلايا مش قادره تمتص السكر اللي هو مصدر الطاقه
▫️😧الاحساس بان نفسك تاكل حاجه مسكره بعد الاكل او احساس ب انك عايز /ه تنام.
▫️وجود نقص في الڤيتامينات والمعادن لان صعب جسمك يمتصها من الدم.
▫️التقلبات المزاجيه وعدم التركيز.
▫️ظهور لون غامق حوالين الرقبه او في منطقه تحت الابط
▫️بطئ الحرق مهما تعمل دايت الوزن مبينزلش.
⛔️اذا عندك جزء كبير من الاعراض دي يفضل تعمل فحص مقاومه الانسولين عشان تعالج المشكله دي قبل م يتحول لمرض السكر.
🃏طيب ايه الحل لو اتأكدت اني مصاب بمقاومه انسولين؟
بنقول دايما حل المقاومه او مرض السكر Type 2 = نظام غذائى✔️
👈نظام الاكل يقدر ينزل المقاومه ، ويقدر يخلينا نسحب الانسولين خالص من مريض السكر
🚫اوعى تسيب نفسك وانت عندك مقاومه او وزنك عالى فوق ال١٠٠ ك ، انت فى مرحله ما قبل السكر وعندك فرصه تلحق نفسك
#درغداعبدالحارس #التغذيةالعلاجيه #ااسمنه
19/04/2023
🤍🤍
مهمظحدا انك تشرب ميه كتير عشان الكلي ونضاره البشره
فوائد الميه كتير 😀😘
"وجعلنا من الماء كل شي حي "🤍
19/04/2023
💠السعرات الحرارية فى الفاكهة 🍌🍎🍊🍇
الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.🍑
كستناء = 200 سعر حرارى.
التوت 80 جرام = 80 سعر حرارى.
التوت الازرق كوب = 83 سعر حرارى.
الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حرارى.
الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حرارى.
الكمثرى ثمرة واحدة = 45 سعر حرارى.
العنب كوب = 280 سعر حرارى.
عنب اسود = 76 سعر حرارى.
الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حرارى.🍌
الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حرارى.🍊
اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حرارى.
الفراولة 100 جرام = 35 سعر حرارى.🍓
التفاح الاخضر = 67 سعر حرارى.🍏
افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حرارى.
التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حرارى.
التين ثمرة واحدة = 10 سعر حرارى.
تين مجفف = 288 سعر حرارى.
الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حرارى.
المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حرارى.
كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.🍈
زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حرارى.
بطيخ = 28 سعر حرارى.🍉
بلح احمر = 163 سعر حرارى.
تمر مجفف = 300 سعر حرارى.
اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حرارى.🍍
برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
جوافة = 65 سعر حرارى.
زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حرارى.
سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حرارى.
تابع كل ما هو جديد مع صحيفه Healing pedia
وجروب scope للعلاج الطبيعي 😘
15/04/2023
لو حسيت الأعراض نقص البوتاسيوم
عليك بتناول
الفاكهه: الموز والكيوي والبرتقال و مشمش وأناناس
الخضروات : الخضروات الورقيه و الجزر والبطاطس
اللحوم قليله الدهون
الحبوب
الفاصوليا والمكسرات
#درغداعبدالحارس #التغذيةالعلاجيه #رمضان٢٠٢٣
14/04/2023
للصيام فوائد كثيرة على الإنسان، فهو يساعده على ضبط النفس والتقليل من العادات السيئة، والتقرب إلى الله. وفوائد الصوم لا تقتصر فقط على الجوانب الروحية والنفسية، بل إنها تشمل أيضًا فوائد صحية.
ومن الفوائد الرائعة إنه يفيد القلب والدماغ والجهاز الهضمي، فضلاً عن أن صيام رمضان له الكثير من الفوائد الرائعة التي تحمي الجسم من الأمراض
فوائد الصيام الصحية ينبغي أن تعرفها:
صيام شهر رمضان يمكن أن يلعب دوراً مهماً في الصحة العامة عن طريق:
1-يساعد على إزالة السموم من الجسم
عندما يكون الجسم في رحلة صيام لمدة شهر، فإنه يقوم بشكل طبيعي بتطهير نفسة من السموم المتراكمة.
معظم السموم يتم تخزينها داخل دهون الجسم، وأثناء الصيام يتم حرق تلك الدهون، مما يساعد على التخلص من السموم
أيضاً تنظيف القولون والأمعاء من السموم التي توجد بهما، حيث إن الصيام عن تناول الماء والطعام والدواء خلال نهار رمضان يقلل من نسبة دخول السموم إلى الجسم ويعطي فرصة للجسم لتنظيف السموم الموجودة به
2-زيادة صحة الجهاز الهضمي
فالصيام يريح الجهاز الهضمي. وخلال شهر رمضان يضطر البعض إلى تغيير عدد من عاداتهم السيئة، التي تؤثر بشكل كبير على المعدة والجهاز الهضمي، وهناك بعض أمراض الجهاز الهضمي يكون الصوم بمنزلة علاج لها وتخفيف للأعراض التي يعانيها المريض، كإلتهاب المريء الإرتجاعي، والقولون العصبي
حيث أن الصيام مهم لتجديد الخلايا الموجودة به، فضلاً عن زيادة عملية التمثيل الغذائي وهذا له دور في تنشيط الجهاز الهضمي والمساعدة على عمله بشكل أفضل والحماية من الأمراض التي من الممكن أن تصيبه.
3-يساعد على علاج الإلتهابات وأمراض الحساسية
فأن الصيام يساعد على علاج الإلتهابات وبعض أمراض الحساسية وإلتهاب المفاصل والأمراض الجلدية مثل مرض الصدفية.
4-يقلل من مستويات السكر في الدم
يساعد الصوم على تكسير الجلوكوز مما يقلل إنتاج الإنسولين، وبالتالي يريح البنكرياس، مما يؤدي في النهاية إلى خفض مستويات السكر في الدم.
5-يساعد على حرق الدهون
يحفز على فقدان الوزن و حرق الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وخصوصًا الدهون المخزنة.
يعتبر شهر رمضان فرصة لمن يريدون إنقاص وزنهم والوصول إلى الوزن المثالي بشرط عدم الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار، ويفضل تناول الأطعمة القليلة الدهون والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مع الحرص على الإكثار من تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
6-يعالج إرتفاع ضغط الدم
الصيام أهم الطرق الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، فهو يساعد على التقليل من خطر تصلب الشرايين، وتقليل معدلات الأيض ومعدلات الهرمونات كالأدرينالين، مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم.
7-الحفاظ على صحة القلب
من بين الفوائد الصحية للصيام الحفاظ على صحة القلب وحمايته وتحسين أدائه، حيث إن بإمكان الصيام التقليل من الإصابة بالنوبات القلبية، عن أن الصيام يحمي من الإصابة بفشل عضلة القلب، والتقليل من الأمراض القلبية الناتجة عن إرتفاع ضغط الدم، كما أنه يساعد على تحسين ضربات القلب. ويقلص عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
8-يعزز العادات الغذائية الصحية
حيث أشارت الدراسات الطبية إلى أن الصوم يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، ويعزز الرغبة في تناول الأطعمة الصحية.
9-يعزز جهاز المناعة
بما أن الصوم يساعد على التخلص من سموم الجسم والدهون فهو يعزز العادات الغذائية الصحية لدى الأشخاص، وبالتالي فإنه يعزز جهاز المناعة بشكل كبير.
10-ضبط الجوع
في شهر رمضان يعتاد الجسم على تناول كميات أقل من الطعام ما يعطي المعدة والجهاز الهضمي فرصة للتقلص. وهذا يتحكم بشكل مباشر في الجوع حيث تقل الشهية، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الوزن.
11-ينظم الكوليسترول
أن الإمتناع عن الطعام والشراب لفترة معينة من الوقت يقلل من نسبة الكوليسترول، مما يؤدي لظبط مستويات الدهون الثلاثية
12-الصيام وصحة الدماغ
عند الصيام تحدث بعض التغيرات الكيميائية في الدماغ مما يساعد في الحفاظ على صحتها، فتنشيط الخلايا العصبية بالدماغ يحمي الدماغ من التعرض إلى بعض الأمراض مثل الزهايمر وغيرها من الأمراض.
14/04/2023
إن وجود التمر على مائدة رمضان قد يغنينا عن كثير من الأمور، فمن التمر تصنع معظم الأشياء
هناك فوائد صحية هائلة من التمر لذا سميت شجرتها بشجرة الحياة أو المنجم
ما هي الأسرار العلمية التي تجعل التمر يترأس مائدة رمضان ؟
التمر هو واحدة من أفضل الأطعمة الحلوة المتعددة الجوانب التي يمكن أن تنظم عملية الهضم ويمكن أن يعزز بشكل كبير من مستويات الطاقة ويوفر إحتياجات الألياف والإفطار على التمر له فوائد صحية عدة.
صحيًّا يجب بدء الإفطار بثلاث حبات تمر، ثم تناول كوب من الماء.
التمر عند بدء الإفطار يزود الجسم بنسبة كبيرة من المواد السكرية فتزول أعراض نقص السكر ويتنشط الجسم، كما أن إحتواءه على المواد السكرية في صورة بسيطة يجعل عملية هضمها سهلة جدًا، وهكذا يتعادل مستوى سكر الدم في وقت قياسي
القيمة الغذائية للتمر
التمر هو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. فهو مصدر جيدا للطاقة، والسكر والألياف. يحتوي علي المعادن الضرورية مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم و البوتاسيوم والماغنيسيوم والزنك، كما أنه يحتوي على الفيتامينات المهمة اللازمة للجسم
فتناول 5 تمرات يوفر 35% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف و30% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم.
الفوائد الصحية للتمر
أولاً: الطاقة الهائلة
التمر يحتوي على السكريات الطبيعية العالية مثل الجلوكوز ، الفركتوز ، والسكروز، فهو وجبة خفيفة مثالية مليئة بالطاقة. عندما يستخدم كوجبة خفيفة سريعة مغذية ومنشطة
ثانياً: الوقاية من الإمساك
تناول التمر يساعد في الوقاية من الإمساك، التمر لديه مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تفيد صحة الجهاز الهضمي وهو أمر ضروري في تعزيز حركة الأمعاء الصحية وتضمن مرور مريح للطعام من خلال الأمعاء ، والتي يمكن تخفيف أعراض الإمساك عن طريق تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.
يستخدم كملين عند نقع 7 تمرات في الماء الدافئ طوال الليل. ثم تناوله في الصباح علي الريق
ثالثاً: صحة العظام والقوة
يحتوي التمر علي المعادن التي تعمل على تقوية العظام. ويحتوي التمر على السيلينيوم والمنجنيز ، والنحاس ، والماغنيسيوم ، وكلها جزء لا يتجزأ من نمو العظام بشكل صحي وقوي ، وإعطاء دفعة قوية لعظامك!
رابعاً: إضطرابات الأمعاء
التمر مفيداً لعلاج أنواع كثيرة من الإضطرابات المعوية، فإنه يساعد على تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، فالتمر يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان، وكذلك العديد من الأحماض الأمينية المفيدة التي يمكن أن تحفز هضم الطعام وجعله أكثر كفاءة، وهذا يعني أن أكثر المغذيات سيتم إستيعابها من قبل الجهاز الهضمي وتدخل الجسم بطريقة سليمة
خامساً: فقر الدم
التمر يحتوي علي الحديد فهو وجبة غذائية ومثالية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
إرتفاع مستوى الحديد يعالج فقر الدم، وزيادة الطاقة والقوة، بينما تتناقص مشاعر التعب والخمول.
سادساً: الحساسية
التمر يحتوي على الكبريت العضوي. والذي يساعد في الحد من الحساسية المزمنة و الحساسية الموسمية.
يمكن لمركبات الكبريت العضوية يكون لها أثر إيجابي علي من يعاني من (حساسية الأنف الموسمية)
التمر هي طريقة رائعة للقضاء بعض الشيء من آثار تلك الحساسية الموسمية
سابعاً: زيادة الوزن
يدرج التمر كجزء من النظام الغذائي الصحي. لمرضى النحافة لوجود السكر والبروتينات والعديد من الفيتامينات الأساسية.
والسعرات الحرارية في التمر كافية لتلبية الإحتياجات اليومية لجسم الإنسان. فإذا كنت ترغب في زيادة وزنك، أو إذا كنت تحاول بناء عضلاتك، فأنت تحتاج إلى أكل التمر!
ثامناً: الصحة العصبية
البوتاسيوم في التمر هو واحد من المكونات الرئيسية في تعزيز سلامة الجهاز العصبي وسرعة الإستجابة، وأنه يحسن أيضاً من سرعة اليقظة و نشاط الدماغ. لذلك فهو مصدر غذاء رائع بالنسبة للأشخاص الذين تريد أن تبقي عقولهم متيقظة
تاسعاً: صحة القلب
إذ يوفر التمر الألياف القابلة للذوبان، التي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار في الدم، ويقي من أمراض القلب ، والسكتة الدماغية بسبب البوتاسيوم الموجود فيه
فهو يساعد في منع تراكم رواسب الكوليسترول الدهنية على جدران الشرايين فيمنع تصلب الشرايين ، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
التمر مفيد جدا في الحفاظ على صحة قلبك..
وأخيراً: الإسهال
البوتاسيوم وسيلة فعالة للسيطرة على الإسهال. كما أنه سهل الهضم ، مصدر غذائي لتوليد الطاقة بصورة عاجلة. وتأمين مصدر مائي لتعويض النقص بسبب الإسهال.
12/04/2023
#لزيادةالوزن #درغداعبدالحارس
#التغذيةالعلاجيه
بالاضافه الي الوجبات الأساسية
نضيف السناك : حلويات و شيكولاته
، مكسرات وسموزي 😘
مع الاستمرار هتلاقي نتيجه جميله 🤍
12/04/2023
الحق رمضان قبل ما يخلص عشان تحقق وزنك المثالي 🤍
بديل ✅
فطور الاذان سلطه + شوربه استراحه للصلاه
بروتين فراخ مشويه+ ٦ معالق رز
كوب عصير فريش
سناك : كوب لبن / قطعه حلويات متوسطه الحجم
السحور : بيضه و جبن قريش + فول وعيش
#درغداعبدالحارس #رمضان٢٠٢٣ #سناك #السحور #رمضانكريم #العلاجالطبيعي #ااسمنه #التخسيس
*️⃣ أنواع الفيتامينات و فوائدها .
♦️ فيتامين A = مضاد للأكسدة و مفيد للنظر .
♦️فيتامين B2 = للمناعة و انتاج الطاقة .
♦️فيتامين B6 = للدم وتنظيم الهرمونات .
♦️فيتامين B5= إعادة بناء الأنسجة والعضلات
♦️ فيتامين B7 = للخلايا والأحماض الأمينية .
♦️ فيتامين B9 = مهم للحامل و قبل الحمل .
♦️ فيتامين B12 = للدماغ و الأعصاب .
♦️ فيتامين C = لتقوية المناعة ويعزز امتصاص الحديد .
♦️ فيتامين D = للعظام والصحة النفسية .
♦️فيتامين E = مضاد طبيعي للشيخوخة .
♦️فيتامين K = لصحة العظام و الدم و القلب .
09/04/2023
نصائح عالسريع
افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان.💪💪
افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل 💪💪
افضل انواع الدهون
زيت الزيتون 💪💪💪
افضل انواع التمارين
الي بتعتمد علي الدمبلز لأنها بتعطي مدي حركي واسع 💪💪
افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات 💪💪
افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
بعد الاكل بساعتين أو اكتر 💪💪
افضل انواع المشروبات الغازية
كلها زفت 🤦♀️
افضل حاجه تاكلها بره البيت
مشويات وسلطه خضرا و لبن رايب 💪💪
افضل تمارين لحرق السعرات
الدراجة الهوائية والمشي السريع 🏃♀️🏃♀️🏃♀️ 🚴♂️🚴♂️🚴♂️
افضل مشروبات قبل التمرين
القهوه او اي مشروب فيه كافيين💪 💪💪
افضل نوع سكر دايت
استفيا 💪💪💪
افضل حاجه للامساك
معلقه زيت الزيتون علي الريق 💪 💪
افضل حاجه لعلاج النحافه
تمارين الحديد عضله واحده يوميا مع نظام غذائي عالي بالسعرات الحرارية 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
افضل حاجه تعملها قبل النوم
اقري سوره الملك ❤️
افضل حاجه تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض 💪 👌
و امنع سكر نهائ وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة 💪💪
06/04/2023
#درغداعبدالحارس
#رمضان٢٠٢٣ #سناك #السحور #العلاجالطبيعي #ااسمنه
06/04/2023
عصير الاخضر للتخسيس
#درغداعبدالحارس
#رمضان٢٠٢٣ #العلاجالطبيعي #ااسمنه #السحور #سناك
06/04/2023
💠السعرات الحرارية فى المكرونة والنودلز والارز والبقوليات 🍝🍚🍜
مكرونة مع الجبن والكريمة كوب واحد = من 430 الى 600 سعر حرارى.
مكرونة اسباجيتى مع اللحم كوب واحد = 400 سعر حرارى.
مكرونة لينجوينى 75 جرام = 270 سعر حرارى.
مكرونة فوسيلي صغيرة الحجم 70 جرام = 248 سعر حرارى.
لازنيا مع صوص اللحم شريحة صغيرة = 154 سعر حرارى.
نودلز معلبة كوب واحد بدون اضافات = 220 سعر حرارى
نودلز مع الدجاج عبوة كاملة = 494 سعر حرارى.
الارز البسماتى البنى 100 جرام = 357 سعر حرارى.
الارز البسماتى الابيض 100 جرام = 348 سعر حرارى.
الارز الابيض العادى 100 جرام = 136 سعر حرارى.
ارز مسلوق = 118 سعر حرارى.
برغل مطحون كوب واحد = 350 سعر حرارى.
قمح كوب واحد = 485 سعر حرارى.
شعير = 336 سعر حرارى.
لوبياء كوب واحد = 349 سعر حرارى.
حمص مسلوق كوب صغير = 269 سعر حرارى.
عدس كوب صغير = 192 سعر حرارى.
ترمس = من 372 الى 420 سعر حرارى.
فشار بدون زيت كوب واحد = 31 سعر حرارى.
فشار مع ملعقة زيت = 64 سعر حرارى.
05/04/2023
https://youtu.be/IcmDsB3wdEk
ازاي تشخص الم الbuttock و diagnosis piriforms syndrome
Pain in the butt - It's NOT Piriformis Syndrome ONLINE COURSES: https://study.physiotutors.comGET OUR ASSESSMENT BOOK ▶︎▶︎ http://bit.ly/GETPT ◀︎◀︎OUR APPS: 📱 iPhone/iPad: https://apple.co/35vt8Vx🤖 Andro...
04/04/2023
تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن أثناء النوم في الحصول على قسط كاف منه. ويقول الدكتور "ريتشارد ك. بوجان" الأستاذ في كلية الطب بجامعة ساوث كارولينا وباحث النوم، "النوم في حد ذاته يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. النوم ضروري لهرمون الجسم الطبيعي ووظيفة الجهاز المناعي".
يحتاج البشر إلى 6-8 ساعات من النوم المتواصل يومياً ، إذا لم تتمكن من النوم لمدة 8 ساعات ، يفشل الجسم على حرق الدهون وأنه بدون الحصول على قسط كاف من النوم ، يؤدي لزيادة مستوى هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع.
لذا …
تم إضافة نصائح النوم إلى برامج الوقاية من السمنة وفقدان الوزن. https://rashaqa.net/d
أيضاً الحرمان من النوم يؤدي إلى إختلالات هرمونية كبيرة ، التي تؤدي لزيادة الوزن غير المرغوب فيه
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة شهيتك نتيجة لزيادة نسب الجريلين واللبتين ما يزيد من شهيتك وتناول السعرات الحرارية، عندما تكون محرومًا من النوم، فإنك تقوم بإختيارات غذائية غير صحية.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك أولاً محاولة تعديل عادات نومك اتبع جدولًا مناسبًا للنوم كل ليلة أذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، وإستيقظ في الوقت المحدد حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
الذين ينامون لمدة أطول بساعة واحدة، يوميا يستهلكون 300 سعراً حرارياً
وإن الإبتعاد عن شاشات التلفزيونات والهواتف كان عاملاً مشتركاً بين أولئك الذين ينامون لمدة طويلة.
إذا تم الحفاظ على عادات النوم الصحية لفترة أطول، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت.
وأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على تنظيم الشهية ويزيد من خطر زيادة الوزن.
تؤثر دورة نومنا على فقدان الوزن بأكثر من طريقة، يمكن أن يؤدي النوم المريح في الليل إلى تسريع عملية الأيض ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تقليل معدل الأيض أثناء الراحة، والذي يشار إليه على أنه عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما تكون في حالة راحة.
فالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل يأكلون كثيرًا في اليوم التالي أكثر من المعتاد، ذلك لأن النوم السيئ ليلاً يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السريعة، أيضاً الأشخاص الذين لم يحصلوا على نوم جيد في الليل يتحركون أيضًا بشكل أقل ويحرقون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
أيضاً الحرمان من النوم يؤدي إلى الإكتئاب ، الذي بدوره يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام ، حتى لو كنت لا تأكل كثيراً.
أخيراً فإن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هو التمسك بالدخول إلى نظام غذائي صحي ، وبطبيعة الحال ليلة نوم جيدة
04/04/2023
دايت الإسبوع الأول وإسلوب الفطار في رمضان
1- هنكسر صيامنا ع تمره ل ٣ تمرات ومياه .
2- نصلي المغرب.
3- نشرب كوبايتين ميا بعد الصلاة.
أما بالنسبة لمشروبات رمضان يفضل استبدلها بعصاير فريش ولو مضطرة ناخد نص كوب مع الوجبة الرئيسية مرتين في الإسبوع ونبدأ الوجبة الاولي بتاعتنا.
4-نبدأ بسوايل الوجبة شوربة "لحم.. فراخ..جمبري..ملوخية.."
5- نقسم الطبق بتاعنا ٣أجزاء 🍽️
• نص الطبق سلطة وخضار مطبوخ
• ربع الطبق بروتين"لحم..فراخ..سمك..جمبري..تونة..بيض...."
• ربع الطبق نشويات"مكرونة..رز..عيش..سمبوسك..بطاطس.."
6- بعد الفطار وقبل السحور ممكن ناخد ٢سناك
سناك أول : من حلويات رمضان خلال ساعة من الفطار والافضل تبقى بعد الفطار مباشرة وناخد قطعة قد علبة الكبريت
سناك تاني : بعد ساعتين او ثلاثة غالبا بعد صلاة التراويح وتكون ثمرة فاكهة.. مكسرات ..شوكليت دارك .
7- السحور نأخرة لقبل الفجر بساعة ل ساعة ونص
ونحافظ ع الزبادى والورقيات لمنع العطش
8-شرب مياااااه كتيييير ع الأقل 8كوبايات
9- ممارسة الرياضة ع الأقل نص ساعة
10- اخيرا ماتنسونيييش من الدعاء.
03/04/2023
خلط جوز الهند مع الفانيلا واللبن و معلقتين من السكر حتي يتجانس القوام نقوم باحضار وعاء و نقوم ب
في طبق كبير نضع الكمية ونشكل كريات بحجم ثمرة الليمون
ندخل الطبق الفريزر ساعتان
في حلة صغيرة نضع قليل من الماء ثم الكاكاو وزيت جوز الهند ملعقة سكر دايت ورشة ملح حتي يتجانس القوام
نخرج الطبق من الفريزر ونغمسها في خليط الكاكاو
ثم الي الفريزر مرة اخري حتي تتجمد قليلا وتعطى الشكل المطلوب
سعرات القطعة الواحدة 40 سعر
#درغداعبدالحارس #العلاجالطبيعي
#سناك #رمضانكريم #السحور
03/04/2023
وانا نازل الشغل الصبح في رمضان:
03/04/2023
المكسرات تساعد علي تقويه الذاكره وتحسين الكوليسترول ✅
#درغداعبدالحارس #رمضان٢٠٢٣ #السحور #سناك
03/04/2023
#رمضان٢٠٢٣ #السحور #رمضانكريم #درغداعبدالحارس
02/04/2023
يشعر الصائم بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأعمال الضرورية نتيجة طول ساعات الصيام. لكن هناك بعض الممارسات غير الصحية تزيد من هذا الشعور، وتغييرها سيؤدي بالتأكيد إلى رفع مستوى الطاقة ليقوى الجسم في اليوم التالي على القيام بالأعمال اللازمة.
تنخفض مستويات الطاقة لدى الصائمين خلال شهر رمضان، بسبب التغيير في مواعيد الطعام والشراب والنوم، و إدخال عادات غذائية خاطئة على النظام اليومي.
قد يعاني البعض من صعوبة التأقلم مع الصيام فالصائم في رمضان قد يلاحظ إنخفاضاً في مستويات الطاقة خلال يومه حيث يتكيف الجسم مع الصيام والتغيرات المحتملة في الهرمونات والإنزيمات.
إليك بعض النصائح لزيادة الطاقة في الشهر الكريم:
التنظيم
مفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو التخطيط الدقيق
خطط لشهرك هذا أمر بالغ الأهمية حتى تعرف متى تستيقظ ولا تضيع وقتاً في النوم، يجب أن تكون محدد متى وأين وكيف ستدير لياقتك وعافيتك وتغذيتك ووجبات سحورك وإفطارك وصحتك بشكل عام.
تجاهل جوعك
يمكنك التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تماماً فأنت تختار المشاعر التي تريد إبرازها والتي يمكنك ببساطة تجاهلها. لذلك، ضع شهيتك الشديدة جانباً وحاول التركيز على شيء تستمتع به، مثل قراءة القرآن.
إختار وجبات سحور جيدة
لا تهمل وجبة السحور فهي الوجبة التي تعين المسلم على صيام اليوم.
تُساعد وجبة السحور الغنية المشبعة على تهيئة الجسم للصيام وتحسين كفاءة عملية الهضم أيضاً. تُفيد وجبة السحور المتوازنة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحيّة والفواكه والخضراوات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام. أيضاً يجب تجنّب الأطعمة والمأكولات المالحة أو المقليّة، وإستبدالها بخبز الحبوب الكاملة والبيض والخيار والبطيخ والجبنة واللبنة والموز.
ولا تنسى شرب كمية كافية من الماء تضمن إستمرار الصائم بممارسة نشاطه خلال النهار.
تناول وجبة إفطار صحية بعد صلاة المغرب
وعادةً ما ينصح بأن تبدأ وجبة الإفطار بتناول التمر، الماء أو اللبن بعدها يمكنك تناول وجبة إفطار صحية ولذيذة، علي أن نبدأ بالحساء ثم السلطة ثم البروتينات وأخيراً بالنشويات.
تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم
يجب أخذ الوقت الكافي عند الأكل ومضغه من 30 إلى 40 ثانية على الأقل قبل البلع.
فكلما تم تكسير طعامك، كان من الأسهل على جسمك هضمه وزادت العناصر الغذائية التي يمكنك إمتصاصها. كما أن الإبطاء في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وأسرع، وهي طريقة جيدة لتقليل بعض السعرات الحرارية.
شرب كمية من الماء والسوائل
تعتمد جميع أنظمة جسمك على الماء لهذا من المهم شرب الماء من بعد الغروب وإلى الفجر في رمضان، لكي يعمل جسمك في أفضل حالاته، بالإضافة إلى تناول المشروبات والأطعمة والفاكهه التي تحتوي على الماء.
ممارسة الرياضة الخفيفة
من الأفضل ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل تمارين التمدد أو تمارين التنفس البسيطة أو المشي لمسافة قصيرة لبضع دقائق في تجديد النشاط وإستعادة الحيوية. أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان هو قبل الفطار مباشرة أو بعد صلاة التراويح أو قبل السحور، سيساعدك الذهاب في نزهة خفيفة أو القيام بالإطالة على الشعور بالإنتعاش.
لا تتناول كميات كبيرة من الكافيين
زيادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي والصودا، قد يسبب التبول بشكل متكرر مما يعني فقدان الماء أثناء صيامك وخطورة التعرض للجفاف.
تنظيم مواعيد النوم
من الأفضل أخذ قيلولة يوميّة إن أمكن، يمكن أن تساعدك القيلولة على الشعور بأنك شخص نشيط جديد.
تزيد القيلولة من الطاقة ويمكن أن تساعدك على الإستمتاع وزيادة السعادة والصبر والمزاج.
أيضا حاول الخلود إلى النوم مبكراً قدر الإمكان و محاولة الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل.
خذ حماماً بارداً
تجربة الإستحمام لتنشيط الدورة الدموية وزيادة الأكسجين للمخ ويساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب، مما يشير إلى أن بقية الجسم يستعد للإستيقاظ وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة.
02/04/2023
#درغداعبدالحارس
#رمضان٢٠٢٣ #السحور
02/04/2023
💠السعرات الحرارية فى الاكلات المشهورة 🍲
فطير مشلتت فطيرة متوسطة = 1500 سعر حرارى.
كشرى = 840 سعر حرارى.
طعمية قطعة صغيرة = 80 سعر حرارى.
محشى ورق عنب او باذنجان او كرنب 6 اصابع = من 390 الى 400 سعر حرارى.
محشى فلفل او كوسة قطعة واحدة = من 153 الى 178 سعر حرارى.
مكرونة بشاميل قطعة صغير = 350 سعر حرارى.
حمام محشى قطعة واحدة = 600 سعر حرارى.
كبدة اسكندرانى = 650 سعر حرارى.
كوارع 100 جرام = 320 سعر حرارى.
ممبار 300 جرام = 500 سعر حرارى.
البصارة 4 ملاعق = 105 سعر حرارى.
كبسة = من 500 الى 1800 سعر حرارى.
مقلوبة باللحم = 530 سعر حرارى.
باذنجان مخلل = 105 سعر حرارى.
مخلل = 65 سعر حرارى.
مجدرة = 355 سعر حرارى.
مفتول = 400 سعر حرارى.
مسقعة 100 جرام = 154 سعر حرارى.
بريانى دجاج كوب واحد = 263 سعر حرارى.
بريانى لحم 100 جرام = 158 سعر حرارى.
ارز بالمكسرات = 400 سعر حرارى.
دولمة 100 جرام = 116 سعر حرارى.
منسف = 750 سعر حرارى.
ثريد كوب واحد = 220 سعر حرارى.
02/04/2023
💠السعرات الحرارية فى الكوكيز والبسكوت 🍪
بسكوت الشاى قطعة واحدة 2.5 جرام = 11.2 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا اضافات قطعة صغير = 24 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا اضافات قطعة متوسطة = 49 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا اضافات قطعة كبيرة = 68 سعر حرارى.
كوكيز برقائق الشوكولاتة كاملة الدسم قطعة واحدة = 49 سعر حرارى.
كوكيز رقائق الشوكولاتة بالسمن او الزيدة قطعة واحدة = 78 سعر حرارى.
كوكيز رقائق الشوكولاتة منخفضة الدسم قطعة واحدة = 45 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى منخقضة الدسم قطعة واحدة = 69 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى والشوكولاتة قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كوكيز زبدة الفول السودانى والشوفان قطعة واحدة = 67 سعر حرارى.
كوكيز من الحبوب الكاملة غنى بالالياف قطعة واحدة = 97 سعر حرارى.
كوكيز جوز الهند قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
كوكيز اللوز قطعة واحدة = 51 سعر حرارى.
كوكيز الزبيب قطعة واحدة = 64 سعر حرارى.
بسكوت اصابع زينب قطعة واحدة = 30 سعر حرارى.
كوكيز الخروب قطعة واحدة = 54 سعر حرارى.
كعكة الغريبة = 521 سعر حرارى.
بسكوت الكريمة قطعة واحدة = 34 سعر حرارى.
بسكوت الكريمة لايت قطعة واحدة = 31 سعر حرارى.
بسكوت كريمة الكاسترد = 64 سعر حرارى.
بسكوت دايجستف قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
بسكوت دايجستف مع الشوكولاتة والحليب = 84 سعر حرارى.
بسكوت الزنجبيل قطعة واحدة = 46 سعر حرارى.
———- 🔻انستا
https://www.instagram.com/change_yor_body/
معلومة مهمة 💊
عدى 10 أيام من رمضان ولسه الناس تايهه في موضوع الحقن من المفطرات ولا لا.. لدرجة إن واحد كان تعبان ومحتاج حقنة مسكن ومرضيش ياخدها خوفا من الإفطار..
ي أهل الخير، الحقن ليست من المفطرات.. حقن عضل والوريد، سواء كانت مسكنات أو فيتامينات أو مضادات حيوية.. كل ده عادي جدا في الصيام، بس كده ❤️
01/04/2023
💠السعرات الحرارية فى الدجاج 🐔🍗
اوراك دجاج مشوية بدون جلد 85 جرام = 167 سعر حرارى.
اوراك دجاج مشوية مع الجلد 85 جرام = 223 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى بدون جلد = 142 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى مع الجلد = 193 سعر حرارى.
جناح دجاج مشوى مع الجلد = 99 سعر حرارى.
دجاج مقلى 6 فطع 104 جرام = 290 سعر حرارى.
قنصة دجاج مقلية 85 جرام = 238 سعر حرارى.
كبدة دجاج 85 جرام = 135 سعر حرارى.
شريحة بط مطهو فى الفرن مع الجلد = 330 سعر حرارى.
لحم البط بدون جلد مطهو فى الفرن 85 جرام = 173 سعر حرارى.
شريحة لحم الاوز مطهو فى الفرن مع الجلد = 350 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق (الاوراك) بدون جلد 85 جرام = 161 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق مع الجلد (الاوراك) 85 جرام = 190 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) بدون جلد 85 جرام = 135 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) مع الجلد 85 جرام = 169 سعر حرارى.
لحم الارانب = 136 سعر حرارى.
01/04/2023
يحمل شهر رمضان الكريم الكثير من التغيرات في أنماط وسلوكيات الحياة، ولا يقتصر ذلك على المأكل والمشرب، بل إن الحالة الروحانية التي يتسم بها الشهر الفضيل وبركة الوقت والخير الذي نجده من حولنا، حيث يقودنا إلى إعادة التفكير في جوانب عدة من حياتنا، وتغيير العادات السلبية التي تم إكتسابها طوال العام.
تحتوي القهوة والشاي وعديد من المشروبات الغازية على مادة الكافيين، المعروفة بزيادة اليقظة والتركيز، يستمتع كثيرون بها كجزء من روتينهم اليومي.
وعلى الرغم من ذلك فأن زيادة جرعة الكافيين قد تسبب ألم الصدر والصداع وصعوبة التنفس.
أعراض الإنسحاب التي تظهر على الأشخاص في نهار رمضان تؤثر علي حالتهم البدنية والنفسية.
وغالبًا ما يؤدي الانخفاض المفاجئ في إستهلاكها إلى ظهور أعراض:
الصداع.
النعاس
الإرهاق.
القلق.
إنخفاض الطاقة.
صعوبة التركيز.
المزاج المتقلب.
وهنا فإن شهر رمضان قد يكون الوقت المناسب للبدء بالحد من إستهلاك الكافيين
بالتالي يجب على محبي هذه المشروبات التدرب على تقليل الكمية المستهلكة منها يوميًا قبل رمضان بعدة أيام، أو إستبدالها بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
ويعد الشاي الأخضر من أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين بجرعة أقل من القهوة.
يحتوي كوب متوسط من القهوة على 100 مللي جرامًا من الكافيين بينما يحتوي الشاي الأخضر 40 مللي جرامًا من الكافيين.
وعليه فأن إستبدال القهوة بالشاي الأخضر في رمضان وسيلة لطيفة في الإعتياد على قلة الكافيين في الجسم أثناء الصيام، ومن ثم إنخفاض حدة أعراض إنسحابه0
أيضاً يمكن تقليل إستهلاك الكافيين تدريجيًا بتناول أقل من 4-5 أكواب أسبوعيًا وهنا تكون إزالة الكافيين من الجسم سريعة وغير ملحوظة.
أيضا يفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة كافية حتى لا يؤثر على جودة النوم، مما يقود للشعور بالخمول والكسل أثناء النهار.
- أيضاً تجنب الإفطار على مشروب يحتوي على مادة الكافيين؛ حيث إن مادة الكافيين تؤدي إلى زيادة إفراز عصارة المعدة؛ مما يسبب إلتهاب بجدارها.
ويفضل البدء بالتمر عند الإفطار؛ لأن التمر يمدك بإحتياجك من السكر اللازم للجسم، خصوصاً المخ، وله العديد من الفوائد الصحية.
الحرص خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الحساء والفواكه والخضروات الطازجة بين الإفطار والسحور.
نصائح لتجنب أعراض إنسحاب الكافيين في رمضان
تناول القهوة منزوعة الكافيين قبل رمضان.
تقليل كمية القهوة بشكل تدريجي قبل رمضان.
تناول القهوة المحمصة جيداً، لإحتوائها على نسبة كافيين أقل.
تناول فنجان صغير من القهوة بدلًا من الأكواب الكبيرة، لتقنين كمية الكافيين.
01/04/2023
🤍🤍 #درغداعبدالحارس #رمضانكريم #رمضان٢٠٢٣
01/04/2023
تمارين للبطن 🤍
وممارسته الرياضة قبل الاكل 😀أو بعده ب ٣ ساعات
01/04/2023
💠السعرات الحرارية فى الخضروات 🍆
طماطم (كوب واحد) = 32 سعر حرارى.
باذنجان رومى = 15 سعر حرارى.
الخس كوب واحد = 8 سعر حرارى.
السبانخ كوب واحد = 7 سعر حرارى.
الماشروم كوب واحد = 15 سعر حرارى.
البازلاء (البسلة) كوب واحد = 117 سعر حرارى.
البامية = 44 سعر حرارى.
بصل اخضر = 34 سعر حرارى.
فجل ابيض = 29 سعر حرارى.
الكزبرة كوب واحد = 4 سعر حرارى.
الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حرارى.
جرير (كوب واحد) = 5 سعر حرارى.
بروكولى (كوب واحد) = 31 سعر حرارى.
قرنبيط (كوب واحد) = 25 سعر حرارى.
فلفل حار (كوب واحد) = 60 سعر حرارى.
الخيار (كوب واحد) = 16 سعر حرارى.
الباذنجان (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
الفلفل الاخضر (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
اليقطين (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
فلفل احمر غير حار (كوب واحد) = 39 سعر حرارى.
فلفل اصفر غير حار = 50 سعر حرارى.
ذرة صفراء (كوب واحد) = 132 سعر حرارى.
الكوسة (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
البطاطا البيضاء (كوب واحد) = 177 سعر حرارى.
اللفت (كوب واحد) = 36 سعر حرارى.
البطاطا الحمراء (كوب واحد) = 114 سعر حرارى.
الفجل (كوب واحد) = 19 سعر حرارى.
البطاطس (كوب واحد) = 116 سعر حرارى.
الجزر الابيض (كوب واحد) = 100 سعر حرارى.
الجزر (كوب واحد) = 52 سعر حرارى.
البنجر (كوب واحد) = 58 سعر حرارى.
الجزر صغير الحجم = 4 سعر حرارى.
البصل (كوب واحد) = 67 سعر حرارى.
الكرفس (كوب واحد) = 14 سعر حرارى.
الكراث (كوب واحد) = 54 سعر حرارى.
هيليون (كوب واحد) = 27 سعر حرارى.
قلقاس = 75 سعر حرارى.
ملوخية = 50 سعر حرارى.
ورق عنب بدون ارز = 97 سعر حرارى.
خضراوات مطهوة (كوب واحد) = 147 سعر حراري
Videos (show all)
