Mohamed Mourad - محمد مراد

Ready for Summer 💪💪
These pics are about 10 weeks apart and I’m very happy with the progress I’ve made.

My unique system for getting these results has allowed me to make rapid changes, eat what I want when I want, and feel my very best.

I’ve helped 100s over the last 10 years achieve amazing results like this. Check my “transformations” highlight to see some of the work I have done with clients.

My plans are designed for anybody- competitors and lifestyle clients alike.

My experiences as a massage therapist, bodybuilding competitor/coach, aerialist, and breathwork facilitator have allowed me to create a unique yet HIGHLY effective means of attaining results and sustaining them.

I know what it’s like to compete and win, I know the ins and outs to cracking each person’s biological code to results, I know what it’s like to fall off and start over, how to overcome injuries, stay injury free, and how to manage stress and control the mind to stay in a positive space for optimal results and better overall quality of life.

What you get with my system:
1. Customized meal plan (can do all types of diets for any need)
2. Workouts
3. Cardio plan
4. Regular check ins to ensure progress
5. Educational videos where I go over breathing and breathwork, nutrition, juicing fruits/veggies, exercise form, follow along stretching, and foam rolling videos. New content made regularly and also on request!

All of this will be done 1 on 1 where you will be talking with me directly and personally to get you to your goals! Your success is my success. If you are ready to work and willing to learn, we will be a great fit!

If interested click the link in my bio to apply or direct message me! ⁣

كل سنة وانتم طيبين رمضان كريم 🌙 علينا وعليكوا
ربنا يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال🙏🏻

رمضان كريم

50% OFF

ONLINE TRAINING

SEND MESSAGE NOW

FROM 5 APRIL TO 12 APRIL

What's app 01097741500

عظيم عظيم عظيم عظيم 👏👏
شياكة في التنظيم ، مفيش ولاغلطة ، حسيت ان الموضوع مش مجرد موكب ، دي مصر بتثبت يعني ايه حضارة وتاريخ وضمير انساني.
الحدث الرهيب ، الموسيقي ، الاوبرا ، الاستعراضات ، الازياء ، الاغنية الهيلوغروفيه ، المغنيات والعازفين ،،، كله يشرف ❤️

مصر النهاردة بتتكلم والعالم كله واقف يسمع 💪

لا كرشي و لا جنايي يسمحولي ألبس صيفي🤦🏻‍♂️

لو حافظت علي شرب ٦ لتر ماية كل يوم ، هتقدر تبعد عن الناس السلبية و المحبطة اللي في حياتك ، لأنك هتقضي معظم اليوم في الحمام💁🏻‍♂️

8 weeks transformation

Change can be made by you💪
‎إنت كمان تقدر تغير حياتك لو حابب تعرف تفاصيل أكتر ابعتلي Dm
Online training وهبعتلك التفاصيل

✳️ Plan Includes:
Custom Diet & Training Plan
Home Workouts NOW INCLUDED upon request.
Exclude Foods you Dislike
Subscribe Now, Start Anytime
Bi Weekly Check Ins
Supplement Guide
Available Worldwide
24/7 Email Support

Plan is sent within 5 days after purchase.

Direct Message me for more information!

‎إزاي نخس 20 كيلو في شهر ؟

‎-جملة مكررة وبنسمعها كتير من الناس أول ما بتفكر تخس وللأسف بتردد بدون وعي ولا فهم بنشوف ناس كتير بتكتب انها خست الرقم ده في شهر وللأسف في دكاترة ومدربين بيوهموا العملاء بتوعهم انه ممكن ينزله رقم زيه

‎-لازم تفهم إنه علميا الرقم ده مستحيل ومش ممكن يحصل
‎هتقولي ازاي انا جاري نزل كده أنا صحبتي خست الرقم ده

‎🤷🏻‍♂️ طب تعالوا نعرف اللي حصل ده إزاي

‎- أولا لازم نفهم انه في فرق بين خسارة رقم عالميزان وخسارة الدهون
‎لازم تفهم انه عملية خسارة الدهون عملية علمية صعبة ومعقدة وبطيئة جدا بتاخد وقت عشان تبدأ تنزل دهون ووقت عشان تستمر في خسارتها

‎- المعدل الطبيعي لخسارة الدهون من
‎(0.5- 1 ) كيلو في الأسبوع فلما تلاقي نفسك بتنزل كيلو في الأسبوع متشتكيش إن حرقك ضعيف انت كده ماشي صح

‎ #انت عشان تخس ١٥ كيلو دهون في شهر محتاج كل يوم عالأقل تعمل عجز 3500 كالوري

‎ #يعني مثال بسيط احتياجنا من السعرات علي مدار اليوم المتوسط مثلا 2000 كالوري فانت عشان تخسر دهون بمعدل نص كيلو في اليوم محتاج متدخلش لجسمك غير ميه بس مفيش حاجة فيها سعرات لا وكمان تبذل مجهود إضافي يخليك تحرق 1500 كالوري كمان فهل ده يعقل ؟!

‎ # اه ممكن تنزل 20 كيلو في شهر عالميزان
‎بس معظم الرقم ده عضلات وميه

‎طب إيه المشكلة اني أخسر عضلات ؟

‎-لازم نفهم ان الكتلة العضلية من أهم العوامل المسؤلة عن معدل الحرق فلو حضرتك نزلت عضلات فإنت بتدمر معدل الحرق بتاعك عشان كده معظم الناس اللي بيخسوا بسرعة جدا وبيتبعوا أنظمة غلط بيزيدوا بسرعة جدا وممكن يزيدوا أكتر من الوزن اللي خسره
‎عشان كده دايما في فترة الدايت أكتر حاجة بنهتم بيها في النظام الغذائي هو نسبة البروتين عشان نحافظة علي الكتلة العضلية باكبر قدر ممكن

‎-الكتلة العضلية هي اللي بتخلي جسمك شكله حلو ومشدود فلما تخسر من الكتلة العضلية ده هيعرضك بشكل كبير ان جسمك يحصله ترهلات
‎وجسمك شكله هيبوظ لانك هتتحول لنفس شكل جسمك بحجم اقل بس نسبة دهون عالية وعضلات أقل

‎لما تيجي تقرر تخسر وزنك لازم تبقي فاهم كويس الفرق ومتبصش وتقارن بغيرك اللي هو أصلا ممكن يكون عمل حاجات كتير غلط وبوظ جسمه وصحته وتختار الطريقة الصحية اللي متأذيش صحتك ولا شكل جسمك
الصورة مالها علاقة بالبوست بس أعمل لايك😌

الصيام المتقطع هل هو أسلوب أم وسيلة!!
الصيام المتقطع- Intermittent fasting
هو عبارة عن وسيلة لتنظيم الوقت ليس إلا...ده عبارة عن وسيلة بنظم بيها الوقت
ممكن اصوم ٢٠ ساعه وافطر ٤...
ممكن اصوم ١٦ وافطر ٨ وده زي رمضان كدا
ممكن ١٢ وافطر ١٢ ....
وممكن ٢٤ وافطر ٢٤ ال هو يوم كامل...
انما كدا كدا هاكل نفس احتياجي من السعرات خلال اي وقت منهم سواء ال ٤ او ٨ او ١٢ او ٢٤ ساعة المهم ان اخد احتياجي ال يساعدني اخس
طب رأيك فيه هو كويس ولا لاء؟
-هقولك لو يناسبك إعمل كدا ...بس بلاش يكون لفترة طويلة..
الفرق بينه وبين رمضان انه مسموح بشرب الماية خلال يومك عادي ..

فرق ٤٥ يوم بس
١١كيلو دهون و قدرنا نحافظ على الكتلة العضلية 💪

‎إنت كمان تقدر السنة الجديدة بشخص جديد لو حابب تعرف تفاصيل أكتر ابعتلي Dm
Online training وهبعتلك التفاصيل

✳️ Plan Includes:
Custom Diet & Training Plan
Home Workouts NOW INCLUDED upon request.
Exclude Foods you Dislike
Subscribe Now, Start Anytime
Bi Weekly Check Ins
Supplement Guide
Available Worldwide
24/7 Email Support

Plan is sent within 5 days after purchase.

Direct Message me for more information!

هو الشوفان بيخسس ولا بيزود وزن🤔
ما تيجوا نشوف 💁🏻‍♂️
خلونا نتكلم أول عن فوائد الشوفان:
* يساعد على الشعور بالشبع لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات
* يساعد الشوفان على التقليل من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم.
* يحافظ الشوفان على صحة الجهاز الهضمي، ويمنع امتصاص المواد الدهنية به، ويساعد في التخلص من الدهون التي توجد بالجسم عن طريق الفضلات.
* يساهم الشوفان في تنظيم نسبة السكر بالدم مما يساعد في الحصول على وزن مناسب.
القيمة الغذائية ل ١٠٠ جرام شوفان:
١٠٠ جرام شوفان كقيمة غذائية فيهم ٤٠٠ سعر حراري (كالوري)...٦٦جرام كربوهيدرات...١٧جرام بروتين ... ٧جرام دهون
يعني إي الكلام ده 🤔...
-هبسطهالك...ال ١٠٠ جرام شوفان لو أكلتهم الصبح هما هما نفس ال ١٠٠ جرام ال لو أكلتهم بليل مفيش فرق بنفس القيمة الغذائية الموجودة فيهم وبنفس السعرات...
يعني اي دلوقتي هي بيتخن ولا بيخسس !!
ولا ده ولا ده ولا ده وولا ده ....الشوفان نوع من أنواع الكربوهيدرات المقعدة بيحسسك بفترة إشباع أكبر و قيمة غذائية أكبر و دهون أقل..زيه زي الأرز والبطاطس والبطاطا والعيش ...
المسئول عن الزيادة أو النقصان في الوزن هو إجمالي السعرات الداخلة جسمك خلال اليوم كله...
لو إستفدت إعمل شير😌يومكم جميل ❤️🙏🏻

القهوة على الريق مضرة وبتسبب قرحة في المعدة ولا لاء..
السؤال ده خلاني أعمل تجربة على نفسي لأسبوع وابتدي أجرب أشربها أول ما أصحى وخصوصًا ان عندي القولون عصبي ...ملقتش أي تعب بالعكس لقيت أن بستوعب الكافيين و وبحس بتركيز أعلى وبقدر أعمل الكارديو بمجهود عالي كمان...
طيب لو ليك حد مسافر بره هيقولك ان الأمريكان كوفي قد القهوة ال بنشربها الصبح مرتين ... ومع ذلك محدش قال مضر أو اشتكى منها🤷🏻‍♂️..
اي معلومة بتتقال بتبقى للشخص العادي ال معندوش مشكلة تمنعه من انه يعمل ده..
لو انت مريض ضغط و القهوة أساسا بتتعبك يبقى بلاش منها..
الجانب العلمي في الموضوع بقى أبحاث كتير إتعملت وقالت إن القهوة مضرة أساسًا من سنة ١٩٩١ل ٢٠١٦ وانها بتخلي الشخص اكثرة عرضة للإصابة بالسرطان وبعدها نفوا الكلام ده وقالوا انها بتقلل العرضة للإصابة بمرض السرطان وفي ٢٠١٨ كان ليهم رأي تاني المهم عشان مطولش عليك هسيبلك اللينك تدخل تشوف بنفسك🤷🏻‍♂️...
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coffee/
نقطة مهمة سرعة إستجابة الجسم وإمتصاصه بتبقى على معدة فاضية أغلب العقاقير الطبية هتلاقي الدكتور بيقول قبل الفطار (ايوا عشان سرعة الامتصاص) ...
الخلاصة إنه نوع البن بتاعهم غير بتاعنا وأصل هما حاجة وانت حاجة تانية وانت جاي من الأرض ولا جاي من السما
أنا بقيت أشربها الصبح على الريق عاوز تعمل زيي جرب وهتدعيلي 😌

لو رضيت ابقى زبال لازم اكون احسن واحد بيشيل زبالة.. الجملة دي سمعتها من واحد صاحبي كان بيحكيلي عن شخص ناجح جدا في حياته ... ال فهمته منها انك لو اخترت شغلانة متقولش انا عاوز ابقى زي فلان ولا اعمل زي فلان ... انت متعرفش هو تعب قد اي عشان يوصل لل هو فيه... انت كل ال عليك تبذل كل جهدك في الحاجة ال اخترتها وحبيت تشتغلها.. المهم تجتهد وتبقى أحسن واحد في المجال ده .. يومكم جميل❤️🙏🏻

كل سنة وحضراتكم طيبين ...حبيت السنة الجديدة نبدأها بإختلاف شوية عن باقي الناس .... أعتقد شوفنا السنة الفاتت أهمية الأكل الصحي وأهمية إن تكون مناعتنا كويسة ... وقد إي الرياضة مهمة جدا لحياتنا ..لازم تعرف إن الجيم مش بس للعبة كمال الأجسام ولا عشان تخس شوية دهون بس... الجيم هو المكان ال بيجتمع فيه جميع أهداف الرياضيين ... لاعب كورة أو سباحة أو بوكس أو أي رياضة بنمارسها ولكن كل شخص هدفه مختلف عن التاني ... وخطته التدريب كمان مختلفة المهم إنك تكون عارف هدفك قبل ما تنزل الجيم من وجههة نظري كشخص عادي أهم هدف هو الصحة👌...
محمد غير إنه صديق ليا...بس هو لاعب قديم ومن الناس ال كانت مقتنعة عشان تحس لازم تاخد هرمون او حوارق دهون أو ادوية أو اي عوامل مساعدة عشان نخس... بفضل الله وتعب الراجل ده قدرت أغير تفكيره ونوصل للشكل ده ف فترة ٤شهور متقطعين كمان.. أنا مش مبسوط بالنتيجة قد ما مبسوط إنه قدر يغير تفكيره وفهم إن الأمر كله في الإستمرارية💪💪
للمتابعة الأونلاين إبعت رسالة على البيدج أو WhatsApp
01097741500

لو لسه بتسمع لكلامهم متكملش البوست ده

الناس بتقولي خس اصل شكلك مش حلو ...بيتريقوا عليا ف البيت...أنا باخد كرسيين الصبح وانا رايح الجامعه 🤦🏻‍♂️...تعبت من كلامهم وتجريحهم...أنت عمرك ما هتخس بيحبطوك يا بني والله
إنت يا عجل شكرا ربنا يسامحك دي خلقة ربنا 😏
لا تعالى أقولك إي سبب ال إنت فيه
ربنا خلقنا كلنا في أحسن صورة...لما بنكبر بنختلف شوية ف الشكل في التخين والرفيع والطويل والقصير...بس في النهاية كلنا عندنا مميزات
فكرة انك تسمع كلام لحد وتخليه يحكم عليك وانت تصدق كلامه ده ممكن يدمرك نفسيا ويحبطك ويخليك مش قادر تعمل حاجة سواء عملت او معملتش لل اتنمر عليك ده مش هيفيدك بحاجة الا غير انه كان سبب في تعبك نفسيا
طب انت بتقولي الكلام ده ليه 😏
انا عاوز اساعدك لان في يوم من الايام كنت زيك وقدرت اوصل واحقق لنفسي حاجة كويسة ما دام انا وغيري قدرنا ف انت كمان تقدر متركزش مع الناس متسمعش لحد
حط الجملة دي قدام عينك دايما
ال هتعمله النهارده غيرك هيتمنى يعمله في المستقبل 🤝
#ملحوظة
الى مستحملنيش وانا بخدود ، ميستاهلنيش وانا جسمي مشدود..😌

‎إوعى حالات التخسيس ال بنزلها تنسيك ممكن اخليك تزيد وزن وتعمل فورمة عادي 😌
‎خليك مؤمن دايما مادام في واحد قدر يعمل فورمة بالتغذية بس يبقى في ألف واحد كمان يقدروا يعملوا ده .... المهم إنك تعمل ال عليك وتجتهد
‎لو حابب تعرف أكتر عن تفاصيل التدريب ممكن تبعت رسالة ع البيدج أو الواتس أب
01097741500
If you wanna do something you will find a way.
Transformation in 💯 day 💪💪
‎إنت كمان تقدر السنة الجديدة بشخص جديد لو حابب تعرف تفاصيل أكتر ابعتلي Dm
Online training وهبعتلك التفاصيل

💥NEW YEAR SPECIAL!

✳️ Plan Includes:
Custom Diet & Training Plan
Home Workouts NOW INCLUDED upon request.
Exclude Foods you Dislike
Subscribe Now, Start Anytime
Bi Weekly Check Ins
Supplement Guide
Available Worldwide
24/7 Email Support

Plan is sent within 5 days after purchase.

Direct Message me for more information!

فتح باب الاشتراك في المتابعه 3 شهور بخصم 50%
‏⠀
المتابعه بتكون شامله الاتي:
‏⠀
1- برامج تغذيه محسوبة السعرات والبروتين والكارب والدهون علي حسب الهدف وبتتغير عند اللزوم ومتابعة الحالة🍗🥩🥚🍚.
‏⠀
2- برامج تدريبيه مصممة خصيصًا للشخص على حسب هدفه مع مراعاة الintensity (الشدة) أو ال volume(الحجم التدريبي).
‏⠀
- او برامج تدريبيه في البيت بالادوات المتاحه زي ( دامبل او اساتك مقاومه) ولو مش متاح هتكون برامج تدريبيه بوزن الجسم.
‏⠀
- البرامج التدريبيه بتكون pdf مرفقه صور موضحه شكل الاداء لكل تمرين ( بوزن الجسم او الاداه المتاحه او علي الاجهزه في الجيم).

‏⠀
3- استخدام المكملات على حسب رغبة الشخص ومتابعتنا للحالة.
‏⠀
4- الرد اليومي علي الاسئله والاستفسارات عن طريق التليجرام والرد بيكون في خلال الأسبوع على حسب اليوم ال بيتحدلك فيه المتابعة.

‏⠀
المتابعة لكل الناس:
‏⠀
تنزل في الوزن او تزيد في الوزن او Reshape
‏⠀
& للاشتراك ابعتلي رساله فيها ( online training ) وانا هبعتلك تفاصيل الاشتراك

خصم 50% لحد رأس السنة الجديدة.
Change your mind change your self 👌

#دايت #

إياد 11 سنة
تقريبًا من أصعب الحاجات ال بتقابلنا اننا نخلي طفل يعمل دايت ونحرمه من حاجات كتير هو بيحبها
كمان كان عنده مشكلة رجله تقوس وخشونة ف الركبة بسبب وزنه الزايد
بفضل الله قدرنا نوصل مع بعض ف ١٠ أسابيع من ٨٣ كيلو ل ٧٢ كيلو ولسه مكملين بإذن الله
واضح طبعًا ف الصورة الفرق ف شكله ورجله اتحسنت كمان
لو حابب تسأل عن المتابعة الاونلاين ابعتلنا رسالة ع الواتس أب
01097741500
If you wanna do something you will find a way.
Transformation in 💯 day 💪💪
‎إنت كمان تقدر تدخل السنة الجديدة بشخص جديد لو حابب تعرف تفاصيل أكتر ابعتلي Dm
Online training وهبعتلك التفاصيل

💥NEW YEAR SPECIAL!

✳️ Plan Includes:
Custom Diet & Training Plan
Home Workouts NOW INCLUDED upon request.
Exclude Foods you Dislike
Subscribe Now, Start Anytime
Bi Weekly Check Ins
Supplement Guide
24/7 Email Support

Plan is sent within 5 days after purchase.

Direct Message me for more information!

كريم من 100 كيلو ل 80 كيلو في 3شهور أه بس كدا 😃🤷🏻‍♂️
If you wanna do something you will find a way.
Transformation in 💯 day 💪💪
‎إنت كمان تقدر تدخل السنة الجديدة بشخص جديد لو حابب تعرف تفاصيل أكتر ابعتلي Dm
Online training وهبعتلك التفاصيل

💥NEW YEAR SPECIAL!

✳️ Plan Includes:
Custom Diet & Training Plan
Home Workouts NOW INCLUDED upon request.
Exclude Foods you Dislike
Subscribe Now, Start Anytime
Bi Weekly Check Ins
Supplement Guide
24/7 Email Support

Plan is sent within 5 days after purchase.

Direct Message me for more information!

.⛳..عضلات البطن بتتعمل فى المطبخ
عضلات البطن ٧٠٪‏ دايت و ٣٠٪‏ جيم
عضلات البطن اساسها الدايت مش نوع التمارين
⛳.التمــــرين
ياريت حضرتك متلعبش 7000 عده بطن عشان تطلع...هى كدة مش هتطلع..هى كدة هتتهلك و حجمها مش هيزيد بل ممكن يقل
البطن من العضلات الحمراء اللى بتحتاج عدد عدات عالى نسبيا من ١٥:٢٠ عدة بمقاومة متوسطة
خد نفس و انت تحت فى وضع الانبساط...و طلعه و انت فوق فى وضع الانقباض
اتمرن البطن من مرتين لتلاتة فى الاسبوع..حاول التمارين تبقى مقاومتها عالية..بمعنى اتمرن بوزن..مش كبير بس حاجة تزود المقاومة..عشان تحط عضلات بطنك تحت ضغط اكبر و تضخ ليها دم اكتر
⛳.الدايـــــت
خد بالك من الكارب،،النشويات..حاول توزيع النشويات يكون هرمى على مدار اليوم..اعلى كارب فى اول اليوم و تنزل بيه تدريجي ..
بلاش الملح و السكر و الحلويات قدر الامكان
مالاخر كده هتتعب عشان تعمل عضلات بطن ففكك م الموضوع ده وخليك ف مقوله الراجل من غير كرش مايسواش قرش 😁😂😂
اعمل شير وفيد غيرك😌

Winter is here ❄️
The champion is here now 💪
He did it 💪💪💪

.. إسلام مهندس معماري
كان بيشتكي من الغضروف ف الفقرة الرابعه والخامسة
‏-L4-5 and L5-s1 discs central posterio protrusion .
قدرنا نوصل مع بعض للنتيجة دي خلال ١٦ أسبوع بس والحمد لله محتجش انه يعمل عملية بفضل الله وإلتزامه.
ده كمان عمل Handstand 🤸🏻
..
If you wanna do something you will find a way.
Transformation in 💯 day 💪💪
إنت كمان تقدر السنة الجديدة بشخص جديد لو حابب تعرف تفاصيل أكتر ابعتلي Dm
Online training وهبعتلك التفاصيل

💥NEW YEAR SPECIAL!

✳️ Plan Includes:
Custom Diet & Training Plan
Home Workouts NOW INCLUDED upon request.
Exclude Foods you Dislike
Subscribe Now, Start Anytime
Bi Weekly Check Ins
Supplement Guide
Available Worldwide
24/7 Email Support

Plan is sent within 5 days after purchase.

Direct Message me for more information!

If you wanna do something you will find a way.
Transformation in 💯 day 💪💪
إنت كمان تقدر السنة الجديدة بشخص جديد لو حابب تعرف تفاصيل أكتر ابعتلي Dm
Online training وهبعتلك التفاصيل

💥NEW YEAR SPECIAL!

✳️ Plan Includes:
Custom Diet & Training Plan
Home Workouts NOW INCLUDED upon request.
Exclude Foods you Dislike
Subscribe Now, Start Anytime
Bi Weekly Check Ins
Supplement Guide
Available Worldwide
24/7 Email Support

Plan is sent within 5 days after purchase.

Direct Message me for more information!

متقولش على مجرد صورة حلوة أيوه يا عم كنا فين وبقينا فين
(قول كنا فين وعدينا على فين وفين وفين)
ده تعب ووقت وخليط من احداث كتيرة ومشاعر متنوعة مش مجرد فرق في شكل و مقاس هدوم الحمد لله على الرحلة مش بس النتيجة.
كلنا عندنا سبب لأي بداية وأغلبه بيبقى نفسي ده غالبا بيبقى من أكبر الدوافع ال بتخليك هتموت نفسك وتوصل لل انت عاوزه
مش مهم وصلت في قد ايه ، المهم إنك في الأخر وصلت 🤝