Iago Camiño Toba

❌ DÍA DE EMPUJÉ ❌
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🔸¿No sabes que ejercicios hacer el día empuje?
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▫️Si es así, aquí te dejo unos cuantos ejercicios,de ciertos grupos musculares,esto te ayudará a planear mejor tu rutina,asi que aprovéchalo.
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🔸 Doblé tap sí te gusto 🔥🔥🔥
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❌ SÉ TÚ PROPIO PSICÓLOGO❌
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🔸Tienes que tener en cuenta que nadie va entender lo que estás pasando mejor que tú, entonces debes aprender a controlar tus sentimientos y a superarlos por tu propia cuenta,esto reforzará tu personalidad, consiguiendo así que nadie te hunda.
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🔸 Doblé tap sí te gusto 🔥🔥🔥
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❌REHABILITACIÓN ESPALDA BAJA❌
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🔸Sientes esa sensación de carga en la parte baja de la espalda???
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🔸Quieres ganar más dureza y dejar de resentir te en esta zona de tu cuerpo???
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🔹Pues aquí te dejo una pequeña rutina,que es perfecta para recuperar esas buenas sensaciones que teníamos antes.
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🔹Son ejercicios muy simples pero efectivos,notarás una descompresión de esta zona a los pocos días de estar haciéndola.
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🔸Como realizar los ejercicios???
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▫️Lo primero es colocar una esterilla o cualquier otro objeto que nos permita tener una pequeña capa de "protección" entre nosotros y el suelo.
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▫️Deberemos realizarlos de una manera relajada y controlada,dado a que son ejercicios de relajación y rehabilitación, entonces necesitamos sentir como esa parte se estira y libera.
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▫️La duración de las sesiones dependerá de la intensidad que nosotros le daremos,de media estaremos 15-20 minutitos,una duración pequeña pero muy efectiva.
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▫️ Evidentemente deberemos calentar,como en cualquier otra rutina.
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▫️Dividiremos la rutina en 3 series de 5 ejercicios,en los cuales tendremos 10 repeticiones de cada uno,y dejaremos 2 minutos de descanso después de cada vuelta.
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▫️Después de acabar el circuito,deberemos volver a la calma,esto lo haremos estirando todo el cuerpo,pero enfatizando más la espalda baja,dado a que hoy nos estamos centrando en esta parte,esto también nos ayudará a liberarla mejor.
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▫️Realiza esta rutina por lo menos una vez a la semana,para mantener ese buen funcionamiento de la espalda.
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🔸 Doble tap si te gusto 🔥🔥🔥
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❌Auténtica DEFINICIÓN ❌
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🔸 La expectativa de que si hago más repeticiones es porque estoy en definicion es totalmente equivocada.
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🔹¿Por que es errónea?
▫️ La definición viene guiada por la alimentación,y esto es muy fácil,si comes menos calorías de las que necesitás para tu día a día perderás peso, esto hará que definas(déficit calórico),pero en cambio si comes más de lo que tu cuerpo requiere , cogerás más peso(superávit calórico), sabiendo esto podremos dar nos cuenta de cómo funciona realmente la definición, fundamentalmente por la nutrición que tengamos.
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🔹¿Y el ejercicio de que vale?
▫️ También habría que señalar que si nosotros gastamos más calorías, haciendo más ejercicio "ayudaremos" al proceso ,pero siempre con una buena distribución de ejercicios y con cabeza,dado a que si hiciésemos solo cardio ,los músculos empezarían a menguar.
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🔹¿Para adelgazar y perder grasa solo sirve el cardio?
▫️Aquí desmitificariamos otro mito,que sería,las pesas solo sirven para ganar músculo.
▫️Ten en cuenta que cualquier acción que hagamos con el cuerpo,va a requerir de energía y está vulgarmente se denominará como calorías, sabiendo esto ,si nosotros levantamos una pesa ,estamos utilizando energía para esa acción,y a su vez gastando calorías.
▫️Hay mejores explicaciones y más pruebas científicas de que esto es falso,pero si con esta explicación tan sencilla,el mito se derrumba,esto nos deja ver lo mal fundamentado que esta.
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🔸 Entonces sabiendo todo esto,lo que debes hacer para entrar en definicion,es preparar bien tu rutina de ejercicios y también la alimentación,para que el objetivo se consiga de la manera más eficaz y correcta posible.
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🔸Doble tap si te gusto el post 🔥🔥
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❌ 💪🏼Siempre hay que seguir adelante,eso es lo que nos representa,nunca rendirse 💪🏼❌
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No quiero comprensión,solo espacio
Con mis propias manos construir palacios

❌ DETERMINACIÓN❌
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🔸Si tienes una idea en la cual confías, llevala a cabo ,dado a que no tendrás nada que perder ,pero tendrás mucho que ganar.
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@ A Coruña, Spain

❌Día de TIRÓN ❌
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🔸 Os dejo estos ejercicios de tirón,para que podáis darle esa fatiga extra que necesita el músculo.
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🔸Aprovechar estos Post que os iré dejando ,para que vosotros mismos podáis haceros vuestra propia rutina,de este modo podréis adaptarla muchísimo mejor, consiguiendo así más beneficios.
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🔸 Doble tap si te gusto 🔥🔥
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❌Método TABATA❌
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🔸Este es un sistema de entrenamiento de alta intensidad,que resulta ser muy eficaz,dado a que en 8 minutos, estaríamos igualando los mismos resultados de 1 hora de entrenamiento a intensidad moderada(evidentemente ,en cada tipo de entrenamiento estaremos desarrollando diferentes beneficios,asique sería un buen ejercicio complementario más que sustitutivo)
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🔸La realización es muy sencilla:
🔹Se divide en 8 series,de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso,de un ejercicio concreto(4 min)
🔹Se debería realizar entre 3-6 ejercicios diferentes,los cuales durarían entre 12-24 minutos,con esto lograremos una muy buena activación.
🔹Los tipos de ejercicios que debemos realizar,son:
▫️Propio peso corporal (sprints ,burpees, flexiones,...)
▫️Utilizando elementos funcionales
(pesas rusas,cuerdas de batalla,...)
▫️Con máquinas
(remo,assault bike,...)
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🔸 Beneficios:
🔹Reduce el tiempo de entrenamiento,así que la excusa de no tengo tiempo ya está fuera.
🔹Tendremos una perdida de grasa muy efectiva y rápida,"acelerando" así el proceso de pérdida de grasa o definición.
🔹Mejora el rendimiento cardiovascular en gran medida,dado a que son ejercicios de muy alta intensidad y en un periodo de tiempo muy pequeño,con más práctica evidentemente podremos alargar esta rutina en el tiempo.
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🔸Que necesitamos?:
🔹 Necesitaremos un cronómetro,o inclusive,podremos ponernos la canción Tábata song,que te irá indicándo los intervalos de activación y descanso,esto nos será mucho más práctico y motivador.
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🔸Visto todo esto ,veremos qué es un entrenamiento muy efectivo ,el cual podremos utilizar todos y sin excusa ninguna.
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🔸 Doble tap sí te gusto 🔥🔥
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❌ Maniobra de HEIMLICH❌
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🔸Esta maniobra debería saberla todo el mundo,ya que nunca sabremos si la tendremos que realizar a otra persona o inclusive que nos la realicen a nosotros.
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🔸Podrías llegar a salvar la vida de alguien,lo cual no es ningúna tontería,esto te ayudará a darte cuenta de que tenemos posibilidades de cambiar el futuro de alguien.
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🔸 Doble tap sí te gusto 🔥🔥
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🔸No dejes que te controlen,tú tienes el poder de caminar solo💪🏼🔥
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❌ Beneficios del PESO MUERTO❌
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🔸Prácticamente es uno de los pilares de los gimnasios,dado a que entra dentro de los ejercicios básicos,los cuales siempre deberíamos aplicar en nuestras rutinas.
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🔸Este ejercicio cuenta con innumerables beneficios,dado a que es uno de los más completos,y en donde activamos más músculos.
Nos ayuda a construir una espalda más ancha y resistente,lo cual nos ayudará a dejar de resentir tanto esta zona,y a su vez servirá de pilar fundamental de nuestro cuerpo.
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🔸Aplica este ejercicio a tu rutina y notarás nuevas sensaciones y cambios en seguida.
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🔸 Doble tap sí te gusto🔥🔥
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**to

🔸¿¿¿Conoces realmente tú tipo de CUERPO???🧐🤔
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🔸 Primeramente,las diferencias a veces no serán tan claras en algunos individuos, pero con esta tabla te será más fácil reconocer tú complexión.
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🔸Hay 3 tipos de cuerpo:
🔹ECTOMORFOS
🔹MESOMORFO
🔹ENDOMORFO
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🔸Cada uno tendrá sus "ventajas" como los ECTOMORFOS para los deporte de resistencia y sus "contras" que serían los deportes dónde hay que tener una ganancia muscular,como levantamiento de pesas.
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🔸Siempre hay que tener en cuenta ,que a cada uno de ellos ,le será complicado llegar a su objetivo en diferente grado,con esto me refiero a que:no es lo mismo para un ECTOMORFO ganar músculo,que para uno MESOMORFO,pero igualmente podras conseguir este objetivo,solo necesitar un esfuerzo un poco más grande,el cual se te verá recompensado con cambios físicos.
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🔸Doble tap sí te gusto🔥🔥
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🤘🏼🔥ROLLING LOUD🔥🤘🏼
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🔸Activación muscular en PRENSA DE PIERNA🦵🏻
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🔸Si utilizamos una posición de pies más ancha,trabajaremos más la zona interna del muslo(vasto interno y aductores).
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🔸Con una posición más cerrada,estaremos estimulando la parte externa del muslo (vasto externo y abductores).
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🔸En un futuro subiré un post más completo,para ver cómo podemos llegar a enfatizar todos los músculos de las piernas solo con prensa de pierna.
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🔸 Doblé tap sí te gusto 🔥🔥
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🔸Doble tap si te gusto 🔥🔥
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🔸 Exactamente,para conseguir algo que valga la pena ,tendremos que trabajar y luchar por ello,aunque a veces conseguiremos estas cosas por el azar, entonces es aquí cuándo debemos aprender a cuidarlas.💪🏼
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🔸Hambre FÍSICA VS. EMOCIONAL🤼‍♂️
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🔸En determinados momentos de nuestra vida ,hemos sentido alguna de las dos casi con total seguridad, entonces ya no son sensaciónes desconocidas para nosotros,esto nos ayudará a entender más rápido lo que está pasando en nuestro cuerpo.
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🔸Evidentemente las dos sensaciónes de hambre van prácticamente unidas de la mano,esto complica un poco las cosas ,dado a que tendremos que identificar de una manera más analítica la razón por la que tenemos hambre.
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🔸Te dejo este Post,para que puedas seguir unas pautas ,las cuales te van ayudar a identificar qué tipo de "hambre" tenemos y así poder actuar de una manera u otra.
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🔸 FÍSICA.
🔹En un principio es la necesaria y básica para sobrevivir.
🔹Sería la necesidad real de comer alimentos,dado a que nuestro cuerpo las necesitan.
🔹Impulsos muy progresivos.
🔹No busca complacerse con alimentos deseados,con esto me refiero,que cualquier alimento es aceptado por nuestro subconsciente.
🔹Te sientes bien después de comer.
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🔸 EMOCIONAL.
🔹De vez en cuando es necesaria,para darnos un pequeño empujón emocional,siempre tomándolo como recompensa por un esfuerzo o un objetivo conseguido,y nunca tomándolo como algo para ayudarnos a superar las p***s.
🔹Sería el deseo emocional de comer alimentos,dado a que nuestra mente las desea.
🔹Impulsos urgentes.
🔹 Mayormente,busca complacerse con alimentos deseados,como podrían ser: azúcares,sal,grasas,etc...
🔹Te sientes mal después de comer.
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🔸 Entonces,sabiendo esto,debemos parar un momento y hacernos estás preguntas ,para saber realmente que nos está pasando por dentro,si es la necesaria comeremos ,si es la innecesaria nos intentaremos controlar.
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🔸Poco a poco conseguiremos avanzar y dejar los malos hábitos.
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🔸 Doble tap si te gusto 🔥🔥
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🔸Relax🤘🏼
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🔸Agarres para BÍCEPS más GRANDES💪🏼
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🔸Como en casi todos los ejercicios,si cambiamos los agarres o la posición de nuestro cuerpo,estimularemos más diferentes partes de un grupo muscular,uno de los ejemplos más claros es el bíceps,ahora veremos cómo trabajarlos:
🔹Anchura de los hombros:trabajaremos tanto la cabeza corta del bíceps como la larga,de una manera bastante uniforme.
🔹Agarre ancho:mayor activación en la cabeza corta,esto producirá el efecto de tener bíceps más anchos.
🔹Agarre estrecho:activaremos más la cabeza larga,de esta manera tendremos el pico más alto.
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🔸Estos pequeños trucos te ayudarán a planificar una rutina tú mismo.
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🔸 Evidentemente si quieres una rutina o unas pautas para programar tu propia rutina no dudes en contactar conmigo.
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🔸 Racionalización de la comida con la MANO✋🏻👊🏼
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🔸Para calcular las porciones de comida,sin tener que depender de una báscula,es tan fácil como utilizar nuestra manos,tan solo deberemos cambiar las posturas de esta.
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🔸 Diferentes tipos de macros y como medirlos:
🔹 Proteínas:Debes estirar tu mano,la palma tiene que mirar hacia arriba,ahora cerraremos los dedos ,y lo que nos quepa en toda la superficie de la mano será la cantidad de proteínas adecuado.
🔹 Carbohidratos:Igual que antes ,deberemos tener la palma de la mano hacia arriba,también cerraremos los dedos,pero esta vez en lugar de estar totalmente estirada,debemos cerrarla un poco,como si estuvieses cogiendo una pelota de tenis.
🔹Grasas:Estiraremos nuestro dedo pulgar,con lo que nos quepa entre la punta del dedo ,y hasta un poquito más de la primera falange,será lo indicado de grasas.
🔹Vegetales:Con las dos manos estiradas boca arriba y juntas,como si estuviesemos haciendo un bol,esta es la postura correcta, entonces lo que quepa dentro de tus manos será la cantidad necesaria, evidentemente podremos coger más ,dado a que los vegetales tiene un índice calórico muy bajo,y aquí más que nada deberemos medir vitaminas y antioxidantes.
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🔸Así de fácil es medir las porciones en un momento y sin necesidad de basculas ni de ningún otro objeto.
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🔸 Evidentemente,si tus objetivos son muy estrictos,si que es bastante aconsejable utilizar una báscula para calcular al milímetro tus macros.
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🔸Doble tap si te gusto 🔥🔥
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🔸 Consejos para CRECER.🧠💪🏼
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🔸Os dejo unos cuantos consejillos para crecer ,pero como persona,tanto psicológica como físicamente.
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🔸Estos son muy simples de entender ,pero no tanto de realizar, entonces me diréis,"¿¿de que me sirve este Post??",pues es muy simple,debes de tener en cuenta,que las nuevas metas y los pequeños estímulos,son los que nos hacen crecer como personas,dado a que nos enfrentamos a nuevas adversidades y al estrés, esto "obliga" avanzar y a evolucionar como personas, evidentemente las adversidades y el estrés debemos intentar controlarlo.
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🔸¿¿Con esto a que me refiero??
Pues que debemos intentar equilibrar la balanza,un ejemplo:
🔹Llevas estudiando toda la semana para un examen,desde la mañana hasta la noche ,sin desconectar en ningún momento,esto evidentemente en vez de ser beneficioso es perjudicial, entonces,¿que debemos hacer?. Claramente tendremos que estudiar para aprobar,pero también deberemos dar nos esa pausa,y realizar cosas que también gusten y hagan desconectar a uno mismo de las "obligaciones".Podremos observar que este camino es muchísimo más eficiente,ya no solo para aprobar,sino para entender, los diferentes pasos que has dado ,hasta llegar a esa meta,y de una manera pausada y controlada,pero con ese punto de estrés.
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🔸 Podremos observar que estos estímulos y condiciones ,ocurren durante toda nuestra vida,y cuanto antes sepamos afrontarlos , antes sabremos como superarlos.
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🔸Espero que me haya explicado bien,y que esto que siento le pueda servir a alguien.
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🔸 Consejos adecuados para CORRER🏃🏼🏃‍♀️
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🔸 Diferentes tips:
🔹1.Cuerpo erguido y ligeramente hacia adelante.
🔹2.Cabeza recta y mirada al frente.
🔹3.Hombros relajado.
🔹4.Muñecas rectas,manos abiertas,pero relajadas.
🔹5.Brazos flexionados 90°.
🔹6.CORE,abdomen y caderas rectos y hacia adelante.
🔹7.Rodillas flexionadas y centrándose en el impulsó.
🔹8.Intentar no impactar con el talon de lleno al pisar.
🔹9.Busca la frecuencia y no la zancada.
🔹10.Hazlo poco a poco,no te obsesiones con todos los consejos.
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🔸Primero debes trabajar cada consejo por "separado" ,después deberás complementarlos poco a poco ,así será más eficiente y menos complicado ,puedes practicar en casa con una posición estática.
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Life Is Good 🤘🏼🔥

🔸 Ejercicios de suelo para reducir GRASA.
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🔸Son ejercicios muy simples pero muy efectivos,y lo mejor de todo esto esque es sin material,lo que te facilitará muchísimo poderlos llevar a cabo.
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🔸También te ayudarán a darte cuenta de tu estado físico,y a su vez podrás empezar a ganar experiencia en medir las series y las repeticiones que podrás hacer y hasta donde puedes llegar.
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🔸Todo esto es muy simple,al pasar de los días, lo que debes hacer es ir subiendo la intensidad y el volumen de los ejercicios,dado a que tú resistencia irá subiendo,llegará un punto que deberás cambiar de rutina para darte un plus.
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🔸Doble tap si te ha gustado 🔥🔥
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🔸Como ganar MÚSCULO 💪🏻
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🔸 Básicamente son los tres tips que aparecen en el post,comer más y sobretodo saludable y sin pasarse,entrenar cada vez más pesado y ten un descanso adecuado.
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🔹Comer mas:
▫️Debes estar en un superávit calórico,con esto me refiero a que debes ingerir más calorías de las que comes,pero siempre sin olvidar que deben ser alimentos que te aporten los macros necesarios y sobretodo ser una dieta equilibrada.
🔹Entrena pesado:
▫️Tienes que aumentar los pesos que levantas progresivamente,lo ideal sería hacer un seguimiento semanal de lo que levantas,para que en la siguiente semana puedas aumentar un poco los pesos,esto te ayudará a ganar músculo.
🔹Descansar mejor:
▫️Importantísimo descansar mínimo 8 horas,esto hará que tus músculos se recuperen mejor de la fatiga,además llegarás con más fuerza para el siguiente día de entreno.
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🔸Siguiendo estas pautas notarás un cambio increíble,tanto físicamente como mentalmente.
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🔸Doble tal si te gusto🔥🔥
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🔸 DEFINICIÓN o VOLUMEN???
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🔸Esto es una pregunta que nos repetimos sobre todo a la hora de comenzar en el gimnasio,dado a que estamos un poco perdidos en todo este mundo,pero es muy sencillo,y yo os voy ayudar con esto,aquí os voy dejar algunos consejos para detectar cual os hace falta con mayor urgencia.
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🔹 DEFINICIÓN:
▫️Suele estar muy bien para gente que entra al gimnasio con unos kilitos de más,ayudando así a quitar la grasa y demás impurezas,en resumidas cuentas ayuda a limpiar.
▫️Si ya tienes una muy buena cantidad de grasa muscular,estaría bien comenzar a definir,para bajar la cantidad de lípidos y así marcar más los músculos y tener más "pureza" en ellos,después habría que volver a una etapa de volumen.
▫️ Cuándo vayas a competir va ser tu mejor arma para escalar más posiciones,ya que miran mucho las estriaciones, el nivel de grasa muscular ,la compensación entre los diferentes músculos y a su vez no se olvidan de mirar la cantidad de mása muscular.
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🔹 VOLUMEN:
▫️Para gente que comienza en el gimnasio y su objetivo es "crecer",con esto me refiero a personas con poca cantidad de músculo y de grasa,que buscan ganar masa muscular.
▫️Después de una etapa de definición,vendría una de volumen,ya que esto es un círculo que se repite constantemente,de esta forma estaríamos "evolucionando" nuestros músculos de una manera controlada y correcta.
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🔸Hay muchos más ejemplos para esto,pero no acabaría nunca.
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🔸En resumidas cuentas,esto es un círculo que se repite constantemente,con esto me refiero que cuando sales de una etapa de DEFINICIÓN, tocaría después una de VOLUMEN y así se repetiría constantemente,claro está que puedes entrar en una etapa de MANTENIMIENTO por si quieres asentarte en un punto fijo.
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🔸 Distribución de ejercicios para HIPERTROFIA 🏋️‍♂️💪🏻
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🔸Como bien pone en el Post,debes utilizar tu 80% del tiempo en ejercicios COMPUESTOS,y el 20% en AISLADOS.
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🔸Diferencias:
🔹 Ejercicios COMPUESTOS: son aquellos que utilizan más número de músculos para levantar una resistencia.Por ejemplo:▫️ sentadilla.▫️Peso mu**to
🔹 Ejercicios AISLADOS:se centran específicamente en un músculo,concentrado más en estimular de manera separada a dicho músculo (evidentemente siempre vamos tener pequeñas activaciones de otros músculo)
Ejemplo:▫️Curl de Bíceps.
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🔸Doble tap si te ha gustado 🔥🔥
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🔸AGARRE BULLDOG "El mejor agarre"
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🔸Este agarré,es prácticamente el más eficaz,dado a que si marcamos un punto en la muñeca y otro en el codo(la barra encima de la muñeca),al conectarlos con una línea , veríamos que están perfectamente alineados,esto produce,que la fuerza que generamos para levantar la barra ,se transmita más eficientemente.
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🔸Previene dolores y lesiones en las muñecas, también realizarás el ejercicio ,de una manera mucho más segura y eficaz,para todos los músculos que estás activando,ya que este agarre cambia muchísimo el plano de trabajo.
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🔸Sirve para ejércicios como el :
🔹Press Banca(cualquier variante)
🔹Press Militar
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🔸Doble tap si te gusto el post🔥
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Si te interesa entra en el link de mi biografía y te incluyo en la lista porque empezamos mañana👏📲🤸🏻‍♀️💶

🔸Tus resultados dependerán muchos del tipo de entrenamiento, de las repeticiones y descansos que tú hagas.
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🔸 Evidentemente,lo primero,es saber cuáles son tus objetivos,porque si quieres tener grandes músculos como los Culturistas, tendrás que entrenar con el rango de hipertrofia muscular,o posiblemente quieras tener la fuerza de un Powerlifter, entonces habra que entrenar muy pesado, y ya por último ,podrías querer tener la resistencia de un gimnasta,para eso necesitas hacer muchísimas repeticiones y acostumbrar el músculo a largos tiempos de carga.
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🔸Tomas está tabla en cuenta para futuros entrenamientos.💪🏻
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🔸Dieta Flexible🥗🥑🍗
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🔸Este es un ejemplo clarísimo ,de cómo realizar una dieta equilibrada ,con comida saludable y con pequeños caprichos para hacer tú alimentación más saludable y llevadera.
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🔸En mayor medidas deber ingerir alimentos que te aporten buenos macros,para que el cuerpo tenga energía y salud;en menor medida,puedes darte un caprichito de vez en cuando, para ayudarte a dar ese cambio ,sin tenerlo que sufrir tanto,y siempre controlandote de no pasarte.
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❌¿Como Ganar Músculo?❌
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Hay tres puntos fundamentales para lograr nuestro objetivo:
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1.Superavit Calórico:Come más de lo que gastas,pero siempre, comiendo alimentos sanos y que nos aporten los macros que nos hacen falta realmente.
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2.Entrena Pesado:Ir aumento el peso de los ejercicios, es fundamental para que el músculo se active y crezca,ya que se sentiría obligado a este cambio.
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3.Descanso:Este punto me resulta tan importante como los demás ,pero hay mucha gente que no lo logra ver así,y no duermen lo suficiente,ni descansan los músculos correctamente,con esto le refiero,que si estás en tu día de descanso,aprovechalo y hazte un masaje en los músculos más afectados y desestresalos,esto te ayudará muchísimo.
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Carpe Diem🔥
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🔸Creatina: Diferentes Beneficios🔥
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🔸1- Aumenta la resistencia muscular
2- Regeneras energía antes.
3-No afecta negativamente al riñón
4-Se puede tomar tanto en volumen como en deficion.
5-Mas fuerza muscular.
6-Mas hidratación intracelular.
7-Retraso de la fatiga.
8-Acelera la fase de recuperación.
9-Reduce la fatiga mental.
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🔸Doble tap si te ha gustado 🔥
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🔸Como Perder Grasa🏋️‍♂️
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🔸Este Post es para que veáis que mitos nos hace creer Internet,sobre cómo perder grasa de maneras totalmente erróneas ,y cuáles son las auténticas "herramientas" que nos da la ciencia para lograr nuestro objetivo.💪🏻🔥
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🔸Doble tap si te ha gustado.
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🔸Rutina GAP🔥🔥
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🔸GAP:Glúteos, Abdominales y Piernas.
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🔸 Estos ejercicios están pensados para darnos más fuerza en toda la zona del Core, generando más estabilidad y dureza.
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🔸Muy recomendable para gente que empieza con el deporte ,dado a que tiene un montón de beneficios.
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🔸Diferentes ejercicios para avanzar en las flexiones más rápidamente .💪🏻
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🔸Siempre tenéis que intentar, ir al siguiente nivel,cuando consigáis una repetición de vuestro siguiente objetivo,la mitad del camino ya estará hecho, con determinación lo podréis conseguir.
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Doble tap si te gusto🔥