mindful_day

Que hermoso poder ser parte de este proyecto con Adecco Formation encaminado a fomentar la RESILIENCIA en el contexto empresarial 💛🧠

La resiliencia es la habilidad que desarrollamos los seres humanos de sobreponernos a situaciones adversas !

- primero pasamos por asimiliar el entorno como una amenaza, se activan nuestros mecanismos de afrontamiento 😤

- luego intentamos gestionar y encontrar calma, situarnos en el presente y poder elegir sobre nuestras posibilidades🧘🏻‍♀️

- al final cuando nos permitimos integrar emociones, resignificar nuestra interpretación de la realidad, ser compasivos con nosotras mismas y encontrar el para qué de esa experiencia —> nos volvemos resilientes 🫀✨

👩🏻‍💻A nivel personal doy GRACIAS cuando la vida me sacude y siento esa sensación de quedarme sin suelo!! En esos momentos he encontrado en mí los recursos para seguir avanzando, y siento la inmensa confianza de que elegiré habitar mejores lugares 🔥

—> RECUERDA: siéntete merecedorx de habitar entornos laborales en los que te sientas valorada, respetada, y en el que tus necesidades vitales sean escuchadas!

🍃Cuando necesites soltar, suelta!!🍃

Crecí en un entorno en el que se me fomentó un discurso de suficiencia de mis capacidades🌻

Siempre al caerme mis padres desde lejos estaban a la espera de que me levantase por mí misma, nunca dudaron, y aunque esto a mi niña interior le parecía injusto porque quería el consuelo y su ayuda a la Andrea de este momento vital sólo le llena de alegría y gratitud!

Cuando trabajo con mis pacientes el fortalecimiento de su autoconfianza me centro en enseñarles a conectar con ese recurso con el que ya cuentan, a identificar creencias limitantes, a transformar su forma de interpretar la realidad y a tratarse con un estado de presencia y gratitud!

Es un camino hermoso que recorreremos toda la vida, y en el camino reconoceremos el valor de maestros vitales como nuestros padres que nos enseñaron a creer en nuestros recursos! No cómo deseábamos que fuese si no como necesitabamos aprenderlo💓

🫡 Recuerda que siempre la vida te pone situaciones que eres capaz de afrontar, que no siempre serán las que deseas pero que te regalaran lo que realmente necesitas en este momento vital! Cuando se cierra una puerta si confías se abrirán dos más🌻

Te mando un abrazo enorme!! ✨

31 DE MARZO DÍA DE LA VISIBILIDAD TRANS 🏳️‍⚧️♥️

- Las identidades transgénero representan la agencia de vivenciar nuestra identidad desligada de los imperativos sociales, y asumirla como un proceso de reconocimiento, validación, libertad y amor

- Reconociendo que el sistema cisheteropatriarcal nos ha impuesto una norma de cómo debemos sentirnos e identificarnos según nuestro s**o biológico

RECUERDA QUE: 🫶
--> Todas las personas transitamos en nuestra vida, constantemente nos estamos redescubriéndonos, vivificando nuestra sexualidad y adentrándonos en nuestra verdadera esencia.

🏳️‍🌈

Simplifica cada instante por medio de cuatro actitudes esenciales: 🤩

1. Agradecer

2. Disfrutar

3. Aceptar

4. Dejar ir

Deseo que te permitas conectar con tu ser Autocompasivo y Validante!!!

Escríbeme un 💌 si deseas información sobre mis programas y psicoterapia, Te envio un abrazo!!

#2022

La Validación Emocional es uno de los pilares esenciales de la Autoconfianza ❤️✨

Muchas veces empleamos un lenguaje invalidante, poco asertivo, y nada empático con nosotrxs mismas.

Nos cuestionamos, nos criticamos por lo que sentimos, y no le damos un espacio a nuestras emociones y por el contrario empezamos a luchar, intentar minimizarlas y terminamos invalidándonos y desconociendo lo que realmente estamos experimentando.

La validación emocional es una actitud vital que requiere que: ⤵️

- Primero identifiquemos cuál es nuestro lenguaje interno
- ¿cuál es nuestro autodiálogo?
- si somos autocríticas
- Si nos castigamos cuando cometemos errores
- Si intentamos cambiar, sustituir o minimizar nuestras emociones

✨ E implica que desarrollemos habilidades como la empatía, autocompasión, Y aceptación de las experiencias.

✨ Tú puedes día día ir cambiando la forma en la que te relaciones contigo mismx, empezando por tu lenguaje, dándole un espacio para que tus emociones sean y aparezcan como tienen que ser y cultivando espacios de aceptación incondicional contigo mismx!

Deseo que te permites conectar con tu ser Autocompasivo y Validante!!!
Escríbeme un 💌 si deseas información sobre mis programas y psicoterapia, Te envio un abrazo!!

#2022

Feliz Navidad!! 🎄 ✨🥰

Hoy quiero pasar a extenderte mis mejores deseos en estas fechas!!

Te mereces todo lo bonito, mereces sonreír y que te duelan las mejillas de lo contenta que te sientes !!! Mereces abrazos, calidez, escucha y mucho mucho AMOR!!!!

Quizá para algunos, como a mí, estas fechas nos toman lejos de los nuestros! Lejos de nuestra familia, amigos, costumbres, olores, sonrisas, canciones. Se vale extrañar, se vale conectar con la tristeza y se vale relacionarnos con la distancia como una oportunidad para honrar, agradecer y extenderles deseos compasivos!!!

Podemos extender deseos como
- Que sean felices
- Que se sientan tranquilos
- Que disfruten de su compañía
- Que conecten con el Amor y Gratitud

Para que cada una de esas personas que amamos se sienta en conexión con nosotras!!!

Gracias a ti por haber coincidido conmigo este 2021 o en mi historia!!!! ✨🙏🏼

Gracias a mí por llenarme de valentía en momentos difíciles, por ser mi mejor amiga y por siempre intentar atenderme y cumplirme❤️🎁

✨✨✨FELIZ NAVIDAD✨✨✨

El día de hoy quiero hacerte una INVITACIÓN especial ⤵️🎄✨

Te invito a que participes del TALLER UNA CARICIA DE AUTOCUIDADO - CIERRE DEL 2021

Que llevaré a cabo de manera virtual y que extiendo como un regalo a la VIDA, UNIVERSO y a TI por este maravilloso año 2021 que termina!!!

PARA PARTICIPAR SOLO TIENES QUE: ⤵️

a) Diligenciar el formulario de inscripción (el link está en mi perfil)

b) compartir este link y el del post de Instagram por tus redes sociales para que más personas como tú, puedan sacarle provecho a este espacio

C) Unirte a mi grupo en telegram en el que voy a estar compartiendo los preparativos del taller (el link está en mi perfil)

🔴 RECUERDA QUE:
El taller es totalmente GRATUITO y tiene Cupos Limitados!!!

Deseo estés teniendo un diciembre 🎄 lleno de AMOR, alegría y gratitud contigo y con todos esos maestros que te han permitido transformarte y ser tu mejor versión!!! Nos vemos en el encuentro !!!💖

❤️El AMOR y la ACEPTACIÓN son actitudes vitales con las que podemos conectar ❤️

Tú ya cuentas con un Yo esencial que te invita a reconocer tu individualidad, perfección y que te permite sentirte cercana

—> Qué pasa entonces en nuestra vida que hace que tengamos sentimientos de crítica, desagrado e inconformidad con nosotros?

—> Por qué tenemos conductas que nos dañan y nos desconectan de nuestra esencia?

🌻EL JUICIO y los sentimientos de INSUFICIENCIA son aprendidos!!!! No nos pertenecen ni nos constitúyen. Si has nacido en un entorno en el que te han invalidado, juzgado, cuestionado, en el que no se han satisfecho tus necesidades emocionales vas a empezar a adoptar por estos mismos patrones de relacionamiento!!

- Si empezamos a construir un AUTO DIÁLOGO de insuficiencia, escasez y miedos tu mente va a creer que todo eso es real y vas a empezar a sentirte y actuar conforme a esto!!!

- Si por el contrario empezamos a ser más compasivos y amables cuando experimentamos sufrimiento, y no acogemos con amor y aceptación cuando nuestras palabras nos intentan condenar, vamos a ir cambiando ese funcionamiento y aprendizaje experiencial en el que hemos estado perdidos a lo largo de nuestra vida

👩🏻‍💻 Entonces cuando un CONSULTANTE llega a PSICOTERAPIA conmigo y me dice mi necesidad es poder QUERERME Y ACEPTARME MÁS entiendo que en su experiencia hay vivencias que no ha podido cerrar, sanar y soltar! También entiendo que necesita aprender nuevas formar de relacionarse consigo mismx y que hay una desconexión con su Yo esencial!!!

🧘🏻‍♀️Por medio de habilidades como la compasión y el mindfulness vamos trabajando esta necesidad y la persona logra APRECIARSE, ACEPTARSE Y ACOGERSE DESDE EL AMOR!

🙋🏻‍♀️🙋🏽Si tú también resuenas con esta problemática te invito a que te hagas cargo, pases de lamentarte y estar estancado a la acción y empieces tu trabajo terapeútico!!! Recuerda que el MEJOR MOMENTO DEL CAMBIO ES AHORA!

❤️

Uno de los retos más grandes de todosss los seres humanos es desarrollar la 💛

¿Por qué ocurre esto?⤵️

- porque culturalmente nos han enseñado a creer que lo que nos pasa es personal, que el sufrimiento, dolor y malestar es individual.

- Esto es una creencia que nos limita a comprender que todos somos sostenidos, que
El dolor no es “mío” es nuestro y que como humanidad nos tenemos unos a otros para afrontar el sufrimiento

La verdad es que la compasión nos invita a despojarnos de
- los juicios
- la venganza
- el funcionamiento egoico

Y nos brinda la POSIBILIDAD de cultivar actitudes cómo:
- la escucha
- la empatía
- la validación emocional
- la amabilidad
- No juicio

Y lo más importante nos LLEVA A LA ACCIÓN, para acompañarnos y acompañar a otros a reducir su malestar!!!

¿Qué acciones haces tú cuando estás sufriendo?
¿Qué haces por el otro cuando sufre?

💛deseó este contenido te invite a tomar mayor consciencia sobre tu habilidad compasiva 💛

Recuerda que en mis programas de compasión y Mindfulness te enseño a aprender esta actitud- habilidad vital ✨🌻

✨

EMPIEZA LA SEMANA REGALÁNDOTE UN ESPACIO DE CONEXIÓN CONTIGO !!!!! ✨💛

Muchas veces pasamos desapercibido el homenajear nuestra existencia, esto implica detenernos y mirar con detenimiento nuestra historia, cada paso, logro, situación difícil que nos permite ser las personas que hoy en día somos!!!

❤️‍🔥

CONECTA CON LA GRATITUD!
Porque tú qué me lees mereces sentirte feliz por tu historia, sea cual sean las vivencias, hoy en día tienes la posibilidad de elegir sobre tu presente y convertir tu realidad en eso que anhelas.

Recuerda que te acompaño en tu proceso de cambio personal en psicoterapia y mis talleres de Mindfulness y compasión✨

¿Sabias que el CAMBIO en psicoterapia es cíclico? 🌀

Cuando mis pacientes inician su proceso psicoterapéutico les explico que su proceso de cambio es cíclico, NO una constante lineal ascendente !!!!! ⤵️

- Esto quiere decir que existen patrones de conducta, aprendizajes vitales, y medios de gestionar las emociones que hemos empleado toda nuestra vida y que al ser disfuncionales los intentamos cambiar, aprendemos unos nuevos y con el tiempo esas nuevas habilidades se automatizan y mantienen constantes.

- Lo que no implica que bajo ciertas circunstancias o personas podamos volver a reaccionar o afrontar de la manera que estamos intentando cambiar!!!

- Esto NO ES UN PROBLEMA NI ESTÁ MAL!!!! hace parte del mismo proceso el enfrentarnos a estas situaciones, lo importante es poder volver a retomar las habilidades aprendidas en terapia y darnos ese acompañamiento incondicional, libre de juicios que nos hacemos en esos momentos!!!!

—> La autoamabilidad es un valor indispensable en tu proceso de terapia, que te permite confiar en tu intuición y ser más amigable contigo en momentos en los que tus expectativas están tan altas que sientes que te fallas!!

💛Escríbeme un DM 💌 si deseas obtener información sobre la psicoterapia y los programas de mindfulness y compasión✨

🌿Deseo que tengas un día lleno de consciencia - mood mindful -, te envío un Abrazo!!! 🤗

# #2021

¿Para qué aprender Mindfulness? 🧠

🔸 Si bien existen muchas técnicas y corrientes que invitan a las personas a practicar de manera formal la meditación, el mindfulness se diferencia porque hace parte de las terapias en 3 generación en psicología cognitivo conductual.

🔸 Cuyo objetivo es que las personas aprendan a hacerse cargo de sus experiencias, desde una postura de aceptación incondicional, sin resistencias, sin intentar controlar o cambiarlas.

Por consiguiente, aparecen las investigaciones y evidencia científica de los beneficios que tiene la práctica formal del midfulness!!

En las imágenes te comparto un resumen de los beneficios a partir del tiempo DIARIO dedicado a la práctica!!

RECUERDA: ⤵️
- En mis sesiones de psicoterápia enseño a mis pacientes técnicas del mindfulness que les permiten alcanzar sus objetivos terapéuticos

- Realizo PROGRAMAS de MINDFULNES de 4, 6 y 8 semanas. Enfocados plenamente en desarrollar la habilidad de atención plena!!!

Escríbeme al link que está en mi perfil si quieres obtener más información sobre estos dos servicios!!! Acá estoy para acompañarte en tu proceso de cambio personal! ☝🏼

🌿Deseo que tengas un día lleno de consciencia - mood mindful -, te envío un Abrazo!!! 🤗

# #2021

🤐 - ¿Qué aspecto necesitas trabajar de ti mismo o de tus relaciones interpersonales?

- ¿Y ahora qué puedo hacer? ⤵️

✨Estas son preguntas con las que muchas veces logras conectar en situaciones difíciles, en las que sientes tristeza, abruma, cansancio, miedo o incertidumbre!!!

✨De ahí parten muchas de las necesidades para acudir a terapia y poder abordar alguna necesidad latente

✨Te comparto algunas de las necesidades sentidas más frecuentes de mis pacientes cuando llegan a terapia ¿te identificas con alguna?

💛 Te abro el espacio para qué me compartas ¿cuál es tu necesidad? Y a que te regales un espacio seguro para abordarla!!!!

—> Si estás acá y coincidimos es por algo!!! Escríbeme un DM 💌 si deseas obtener información sobre la psicoterapia y los programas de mindfulness y compasión✨

🌿Deseo que tengas un día lleno de consciencia - mood mindful -, te envío un Abrazo!!! 🤗

# #2021

⚠️ ¿SABES QUÉ ES LA CELOTIPIA? ⚠️

—> Te comparto en el post las dificultades que pueden desencadenar los celos cuando son patológicos

Ten en cuenta que: ⤵️

- Las personas con celos patológicos presentan habitualmente un nivel de inseguridad personal alto y una baja autoestima

- Tienen pensamientos de insuficiencia y creencias como “no soy digno del amor de otro”

- Sienten miedo al abandono

- Ejercen conductas de control y supervisión

- Generalmente repiten ciclos tóxicos en sus relaciones de pareja

Recuerda que tú puedes cambiar, transformar y dejar de lado rasgos de tu personalidad que NO son funcionales. Y puedes aprender otros que realmente atraigan BIENESTAR a tu vida y a tus relaciones interpersonales!!!

🌟 Puedes iniciar conmigo tu proceso de PSICOTERAPIA!!! Escríbeme y pregunta por los paquetes de descuento que tengo para ti!

🌿Deseo que tengas un día lleno de consciencia - mood mindful -, te envío un Abrazo!!! 🤗

#

¿QUÉ TAN FRECUENTE SIENTES CULPA? 🤐 ‼️

- Históricamente la culpa ha tenido una connotación “negativa” como consecuencia de la incongruencia en el sistema de creencias de la persona- sus valores- y sus actos.

- El problema de la culpa es cuando nos invalida a ir a la acción, o este sentimiento es tan fuerte que desencadena pensamientos obsesivos.

✅ Lo importante es que aprendas a identificar cuando la culpa nace de una creencia o valoración contextual racional o irracional

- Cuando es irracional podemos defusionarnos de esos pensamientos que nos generan malestar (en las imágenes te expliqué cómo)

- Y podemos darle cabida a la emoción gestionarla y focalizar nuestra atención en el presente

- Y cuando la culpa nace de esa incongruencia interna y es racional podemos gestionarla reubicándonos en el ¿qué puedo hacer para repararme o reparar al otro? Y de esta manera vamos a la acción

En otras publicaciones te iré compartiendo más información sobre este tema (es muy común en terapia)

🌟 Recuerda que puedes iniciar conmigo tu proceso de PSICOTERAPIA!!!

🌿Deseo que tengas un día lleno de consciencia - mood mindful -, te envío un Abrazo!!! 🤗

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¿ES EL SILENCIO UNA HABILIDAD O UN PROBLEMA? 🤐 ‼️

🔸El silencio puede entenderse como la ausencia total del sonido, también puede representar la abstención de hablar o comunicarse.

🔹Pero realmente ¿te has preguntado si aguardar en silencio te resulta beneficioso o algo perjudicial?

🔸El silencio en su naturaleza misma resulta funcional, en él nos permitimos contactar con nosotros mismos, con aquello que emerge desde lo escencial.

🔹En muchas tradiciones Orientales es por medio del silencio en el que se construye un encuentro real y genuino con nuestras sensaciones y emociones.

🔸Por medio de él vamos trabajando y elaborando aquello que nos genera malestar al dejar de ser invisible podemos darle nombre, forma y solo así podemos realmente hacernos cargo.

🔹Pero entonces, ¿por qué podría resultar un mecanismo defensivo?

🔸La respuesta es que ante un contexto HOSTIL, aversivo y de mucho MIEDO la persona puede experimentar que la alternativa de NO comunicar lo que piensa, siente y desea le resulta Funcional.

🔹En este sentido, se evita un conflicto aún mayor y se intenta proteger.

🔸¿Pero esto es realmente saludable?

🔹La respuesta es NO. Siempre que por miedo, temor o por un ROL de poder se evite el comunicar nuestras necesidades vamos a empezar a somatizar en nuestro cuerpo aquello que callamos.

🔸Empezaran los dolores de cabeza, ANSIEDAD, espasmos o crispaciones, colon irritable, gastritis, entre otras tantas enfermedades.

🔹Recuerda siempre: “somos lo que callamos” entonces ¿qué es eso que te estás guardando y que necesitas comunicar?

🌸 Deseo este contenido te aporte y permita contribuir a tu despertar emocional!!!

➡️ Escríbeme al Dm si estás interesado en que te acompañe en tu proceso de afrontamiento del malestar desde la PSICOTERAPIA, lo haré desde el Amor incondicional!!

🌿 Ten un DÍA LLENO DE CONSCIENCIA, te envío un Abrazo!!! 🤗

¿SABES QUÉ ES EL MUTISMO SELECTIVO? 🤐

🔺 Muchas veces cuando éramos pequeños nos enfrentábamos ante situaciones que nos generaban demasiada movilización interna!!!

🔺 Sentiamos miedo, inseguridad, incertidumbre, angustia de la valoración de nuestros maestros, compañeros o familiares.

🔺 Quizá para muchos de nosotros, nuestro niño interior, tuvo que atravesar por estas circunstancias, y ante las demandas del contexto nuestra relación mediada por el MIEDO fue quedarnos callados, paralizados y sin pronunciar ni una sola palabra!!!!

🔺Con el tiempo pudimos haber aprendido a expresar nuestras emociones, a solicitar y a poner límites

🔺Y poco a poco fuimos creando una forma de relacionarnos con las personas que tienen autoridad y poder más funcional!!!

🔺¿pero qué pasa cuando aún en nuestro ROL de ADULTOS seguimos callando?

🔺Puede que NO se haya dado ese aprendizaje en nuestra infancia de hablar, establecer límites, sentirnos con seguridad y confianza para expresarnos!!

🔺El resultado es que NO gestionamos nuestras emociones, posiblemente tampoco sepamos cómo darnos nuestro “lugar” ante contextos como el trabajo o en una situación en la que hayan roles de poder.

⚠️ Aún estas a tiempo de poder SANAR ese niño interior herido que elegía callar!!! Puedes aprender en espacios seguros como terapia a encontrar mecanismos funcionales para enfrentar situaciones que valoras amenazantes y difíciles ‼️

➡️ Escríbeme al Dm si estás interesado en que te acompañe en tu proceso de afrontamiento del malestar desde la PSICOTERAPIA, lo haré desde el Amor incondicional!!!

🌸 Deseo este contenido te aporte y permita contribuir a tu despertar emocional!!!

🌿 Ten un DÍA LLENO DE CONSCIENCIA, te envío un Abrazo!!! 🤗