Lucía Mingorance

Hoy hemos disfrutado de la mano de y de una formación interna muy instructiva sobre CrossFit y embarazo.

Muchas gracias por todo lo aprendido. Nos ha encantado.



pélvico

𝙎𝙞 𝙚𝙨𝙩𝙖́𝙨 𝙚𝙢𝙗𝙖𝙧𝙖𝙯𝙖𝙙𝙖 𝙚𝙡 𝙖𝙗𝙧𝙖𝙯𝙤 𝙖𝙡 𝙗𝙚𝙗𝙚́ es un ejercicio que no debe de faltar en tu rutina de entrenamiento⁣
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💕Este ejercicio además de aportarte 𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗼𝘀𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼 (evitar dolores de espalda, dolor pélvico, dolor de p***s, etc.) 𝘁𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝗮́ 𝗺𝘂𝗰𝗵í𝘀𝗶𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘆 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗲𝗰𝗲𝗿𝗮́ 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗲𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼 (independientemente del tipo de parto que vayas a tener).⁣
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Por ello 𝘵𝘦 𝘦𝘹𝑝𝘭𝘪𝘤𝘰 𝘤𝘰́𝘮𝘰 𝘵𝘶́ 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝑝𝘰𝘥𝘳í𝘢𝘴 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰 𝘦𝘯 3 𝘴𝘦𝘯𝘤𝘪𝘭𝘭𝘰𝘴 𝑝𝘢𝘴𝘰𝘴.⁣
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Espero que realmente sea de ayuda para ti⁣
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💾GUÁRDALO para poder hacerlo más adelante⁣
🤰COMPÁRTELO si conoces a alguna embarazada que pueda interesarle.⁣
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🤰Abrimos solo 12 plazas en septiembre para mi programa "EMBARAZO EN FORMA", y me encantaría que te unieras por este motivo:⁣
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Tras trabajar con cientos de embarazadas, 𝘀𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘆 𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗴𝗿𝗮𝗻 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗲𝗻 𝗰𝗼́𝗺𝗼 𝘁𝗲 𝘀𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘆 𝗰𝗼́𝗺𝗼 𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼, además de cómo influye de forma positiva en la 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻.⁣
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👉Todo esto no solo lo he comprobado yo, sino que 𝗴𝗶𝗻𝗲𝗰𝗼́𝗹𝗼𝗴𝗮𝘀/𝗺𝗮𝘁𝗿𝗼𝗻𝗮𝘀/𝘀𝗮𝗻𝗶𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮𝘀 𝗺𝗲 𝗹𝗼 𝗵𝗮𝗻 𝗵𝗲𝗰𝗵𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿. Y por supuesto que... 𝗹𝗮 𝗲𝘃𝗶𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁í𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗮𝘀í 𝗹𝗼 𝗱𝗲𝗺𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮.⁣
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Sé que el embarazo trae consigo muchos cambios, y a veces puede ser difícil encontrar tiempo y energía para cuidarse, pero créeme, el mejor momento para empezar es ahora. Mantenerte en forma en esta etapa no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también te preparará para enfrentar el parto con más confianza y fuerza.⁣
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En "EMBARAZO EN FORMA" estaré contigo en cada paso del camino, adaptando los entrenamientos a tus necesidades y ritmo. ⁣
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Este programa 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝗵𝗮𝗻 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲, 𝗻𝗼 𝗵𝗮𝗻 𝘀𝗶𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 con sus rutinas 𝗼 𝘆𝗮 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗯𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗯𝘂𝘀𝗰𝗮𝗻 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗿𝗮 𝘆 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰í𝗳𝗶𝗰𝗮 para el embarazo.⁣
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Si te gustaría ser una de las 12 mamás que se unen este septiembre y comenzar a preparar tu cuerpo de forma segura, escríbeme un mensaje directo con la palabra "PROGRAMA EMBARAZO". Estoy aquí para ayudarte a que esta etapa sea lo más saludable y feliz posible. 😊⁣
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𝗧𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼💜💪⁣

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🤰"Ya empezaré a hacer ejercicio... hay tiempo de sobra hasta el parto."⁣
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Este es un pensamiento común entre muchas embarazadas. A veces, la vida diaria, el cansancio, y la falta de un plan flexible pueden hacer que posterguemos el cuidado físico. Pero, ¿es realmente lo mejor esperar hasta el tercer trimestre para empezar a entrenar?⁣
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La realidad es que cuanto antes comiences a moverte, mejor preparada estarás para el parto y la recuperación postparto. No dejes que la falta de tiempo o energía te impida cuidarte a ti y a tu bebé. ⁣
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Créeme, a veces es más complicado el comenzar que el tener el hábito instaurado.⁣
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En muchas ocasiones, esta falta de ejercicio se debe a que no encontramos un plan o rutina que realmente sea específico para el embarazo, o que se adapte a nuestra rutina⁣
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❌ (horarios de trabajo, energía, nivel de entrenamiento, ausencia del servicio cerca del domicilio...)⁣
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✅Si te encuentras en una situación similar y estás dispuesta a comprometerte con tu salud, escríbeme diciendo 𝗘𝗠𝗕𝗔𝗥𝗔𝗭𝗢, para que pueda ayudarte con un plan flexible, específico para el embarazo y seguro para ti y para tu bebé.⁣
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Estar en forma durante el embarazo puede significar cosas diferentes para cada mujer, pero hay algo que todas tienen en común… 

Mantenerte en forma en esta etapa te suma en todos los sentidos.⁣

Estar en forma puede significar:

🟣Vitalidad

🟣Energía

🟣Bienestar

🟣Fuerza

Y mucho más...

Te aseguro que estar en forma en esta etapa es mucho más que simplemente entrenar.

¿Para ti qué significa estar en forma durante el embarazo?

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🤰𝙎𝙞 𝙚𝙨𝙩𝙖́𝙨 𝙚𝙢𝙗𝙖𝙧𝙖𝙯𝙖𝙙𝙖 𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢𝙖 𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙩í.

Soy Lucía Mingorance ,entrenadora personal, especialista en el embarazo y mi programa te puede ayudar si estás embarazada y te gustaría:

💕entrenar de forma segura, trabajando todo el cuerpo y dedicándole un espacio a tu suelo pélvico y faja abdominal.
💕 evitar y tratar dolores asociados al embarazo (espalda, p***s, pelvis, etc.)
💕sentirte bien, con energía, fuerte y ágil.
💕prepararte de cara al parto y afrontar mucho mejor el postparto.

𝙏𝙚 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙮𝙚:
💜Acompañamiento tanto de forma profesional para ayudarte como por parte del resto de las mamis del programa.
👉Soporte semanal para comprobar que todo marcha perfectamente.
📲 Entrenamientos personalizados para realizar en cualquier momento de la semana y entrenamiento en grupo con clases en directo ( consultar horario).
📚Clases de educación (suelo pélvico, nutrición🥑, etc.)

😍Estaría encantada de poder ayudarte y acompañarte en esta etapa. Si te gustaría dar el paso o necesitas más información, escríbeme un ✉️𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗜𝗡𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡 o envíame un mensaje a mi 📲𝘄𝗵𝗮𝘁𝘀𝗮𝗽𝗽 +𝟯𝟰𝟲𝟭𝟯𝟬𝟮𝟰𝟱𝟴𝟭 y me pondré en contacto contigo.

😱La falta de información sobre el suelo pélvico es lo que menos te va a ayudar...⁣
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Muchas veces pensamos... ¿Cuál es el mejor ejercicio para el suelo pélvico? ¿bolas chinas? ¿hipopresivos?... ⁣
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y miles de preguntas que no te van a ayudar en absoluto hasta que no conozcas realmente qué es el suelo pélvico.⁣
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🤰Durante el embarazo, el suelo pélvico soporta un peso extra: el bebé en crecimiento. Esta presión adicional puede debilitar estos músculos, aumentando el riesgo de incontinencia y otros problemas. Por eso es fundamental cuidar del suelo pélvico durante esta etapa y en cualquier otra de la vida de la mujer.⁣
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👩🏼‍🍼Después del parto, especialmente si fue vaginal, el suelo pélvico puede quedar debilitado o dañado. La recuperación adecuada y los ejercicios de fortalecimiento son esenciales para evitar problemas como el prolapso o la incontinencia.⁣
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❌Uno de los errores más comunes es ignorar el suelo pélvico hasta que surgen problemas. Es importante prestarle atención desde el inicio del embarazo y continuar cuidándolo después del parto para evitar complicaciones.⁣
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¿Sientes escapes de o***a al toser o estornudar? ¿Dolor pélvico? ¿Sensación de peso en la zona baja? Estos pueden ser signos de un suelo pélvico con problemas. Si experimentas alguno de estos síntomas, es hora de comenzar a trabajarlo.⁣
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𝗦𝗶 𝘁𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗿í𝗮 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗰𝗼́𝗺𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿𝗹𝗼 𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗖𝗨𝗜𝗗𝗔𝗗𝗢 𝗣𝗘́𝗟𝗩𝗜𝗖𝗢 para que pueda crear un segundo post y explicarte todo al detalle (𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝘀𝗶𝘁𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀: 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿, 𝗯𝘂́𝘀𝗾𝘂𝗲𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼, 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼 𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼).⁣
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Te engañaría y sería hipócrita si te digo que es fácil sacar tiempo para el autocuidado.

Podría decirte que dedicar tiempo para para una misma es importante y que tienes que hacerlo porque te va a venir bien… que es esencial,… blablabla… 🗣️💬

Se perfectamente que la teoría te la sabes ,¿y quien no?

Se que por mucho que nos digan algo, si no estamos convencidas de comenzar con el cambio es DIFÍCIL.

Y más si no tenemos claridad incluso si tenemos otras prioridades en las que estamos invirtiendo energía (oposiciones, trabajo, maternidad, etc.).

No te culpes si ahora no tienes esa claridad, energía, ganas o apoyo.

Recuerda que cada día es una nueva oportunidad y que cualquier racha pasa, por muy complicada que sea.

En mi caso la parte en la cual flaqueaba de autocuidado era la de estar plenamente presente, ya que estaba en forma pero mi cabeza estaba siempre en el trabajo y no en las acciones que llevaba a cabo como quedar con amigos, sacar a mi perro, tomarme un simple café.

Y se que podrás decir:

-“¡Vaya tontería Lucía 😅!”.

Me di cuenta de que si no estás presente en esta vida, por mucho que entrenes y comas saludable, si no tienes un EQUILIBRIO entre mente y cuerpo, la vida pasa y no la disfrutas.

Busca un equilibrio entre tu compromiso contigo misma y tus circunstancias.

No tienes que hacerlo perfecto ni tener la mentalidad de todo o nada.

Si comienzas tienes que tener presente y aceptar de que siempre van a venir etapas difíciles, pero lo importante es no perder el foco y tener claro tu propósito contigo misma 💫💖.

🤰🏻 ¿Ejercitarme en el embarazo perjudicará a mi bebé? ⁣
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👉 ¡La respuesta es NO! Ejercitarte durante el embarazo no solo es seguro, sino que también es muy beneficioso tanto para ti como para tu bebé. ⁣
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📚Por suerte, hoy en día hay bastante evidencia que confirma que esto es así.⁣
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🟣Para convencerte aún más te diría... ¿𝗽𝗶𝗲𝗻𝘀𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗼𝗿𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿í𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗯𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗯𝗲𝗯𝗲́ 𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗱𝗿𝗲? 𝗥𝗼𝘁𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗻𝗼.⁣
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Estoy convencida tanto por mi experiencia como por la parte académica que el ejercicio es totalmente seguro para ambos.⁣
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Aun así, 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲́𝗻 𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗶𝗴𝘂𝗮𝗹𝗲𝘀, creencias, miedos, inseguridades, situación particular (nauseas, vómitos, hipotensión...). ⁣
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Escúchate y háblate bien si no estás entrenando, no te culpes por ello.⁣
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Si quieres hacerlo y necesitas acompañamiento, también puede ser una muy buena opción.⁣
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📲𝗠𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗿í𝗮 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗰𝘂𝗮𝗹 𝗲𝘀 𝘁𝘂 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗶 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗮𝗱𝗮 y si alguna vez te has culpado por no entrenar en esta etapa.⁣
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✨Cuando te conoces bien sabes que ir siempre con una marcha alta no es factible para actuar desde la calma, descanso y energía.

Hacer una pequeña escapda forma parte del proceso para

dar lo mejor de mi,
sacar mi parte creativa,
mantenerme feliz
y ayudar a las mamás en forma como se merecen

❤️

🤰🌞 ¡Las puertas de EMBARAZO EN FORMA están abiertas para el VERANO! 🌴✨⁣
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Este programa es ideal para ti si:⁣
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❤️ Estás embarazada y quieres cuidarte durante tu embarazo de forma segura, llegando fuerte, ágil y preparada para el parto y favorecer la recuperación postparto. ⁣
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🌟 El verano es el momento perfecto para enfocarte en ti misma. Es fácil posponer nuestras metas y cuidados personales durante el resto del año, pero este verano tienes la oportunidad de comenzar un cambio positivo tanto para tu salud como para la de tu bebé. 👶⁣
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✅ Este programa está 𝗜𝗡𝗗𝗜𝗖𝗔𝗗𝗢 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗘𝗠𝗕𝗔𝗥𝗔𝗭𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗖𝗢𝗡 𝗣𝗢𝗖𝗢 𝗧𝗜𝗘𝗠𝗣𝗢 🕐, comprometidas con su salud y que quieran cuidarse durante estas etapas, ¡aprovechando el verano para sentirse mejor que nunca! 💕🌞⁣
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✍🏻 Si tienes preguntas o quieres saber más sobre cómo funciona el programa, 𝗲𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗮𝗵𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼: PROGRAMA VERANO para analizar tu caso detalladamente y ver si te puedo ayudar 😊.⁣
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Lucía Mingorance | Entrenadora personal especialista en la mujer⁣
https://luciamingorance.com/
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😱🤰MEGA GUÍA DE ENTRENAMIENTO DURANTE EL EMBARAZO SEGUN EL TRIMESTRE⁣
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Es muy importante NO OLVIDARNOS que en el embarazo hay que tener en consideración diferentes elementos que se trabajen de forma añadida durante esta etapa, además de realizar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza adaptado a este trimestre, 𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝘁𝗲 𝗼𝗹𝘃𝗶𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗷𝗮 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝗱𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗲𝗹𝗼 𝗽𝗲́𝗹𝘃𝗶𝗰𝗼.⁣
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Te traigo esta guía para que puedas saber cómo adaptar (de forma genérica) tus entrenamientos durante el embarazo.⁣
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Recuerda que: mantenerte en forma te ayuda tanto a ti como a tu bebé.⁣
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📲Guárdalo para poder ponerlo en práctica y que realmente te sea de ayuda🥰⁣
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✍🏻Si te gustaría saber cómo podría ayudarte a mantenerte en forma en esta etapa 𝗲𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗮𝗵𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 EMBARAZO para analizar tu caso detalladamente y ver si te puedo ayudar😊.⁣⁣⁣⁣

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𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣⁣
https://luciamingorance.com/⁣⁣⁣⁣
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❓Preguntas frecuentes EMBARAZO EN FORMA⁣
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Antes de comenzar, me gustaría aclarar 𝗾𝘂𝗲́ 𝗡𝗢 𝗲𝘀 mi programa:⁣
- No es una rutina estándar para todas las mamás⁣
- No es una rutina estricta de ejercicio ⁣
- Tampoco es ningún método cerrado y similar para cada mamá.⁣
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Mi programa 𝗦𝗜 𝗘𝗦:⁣
👉Un programa exclusivo para embarazadas que te ayudará a prepararte físicamente de cara al parto y a favorecer la recuperación tras el parto.⁣
⁣
👉Un programa que busca mejorar la forma física, evitar los dolores que se suelen tener en esta etapa.⁣
⁣
👉Un programa para lograr esos objetivos sin tener que tener demasiadas horas disponibles a la semana, es muy flexible con tu tiempo y con tu lugar geográfico.⁣
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⁣✍🏻Si tienes preguntas o quieres saber más sobre cómo funciona el programa, 𝗲𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗮𝗵𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼: INFO para analizar tu caso detalladamente y ver si te puedo ayudar😊.⁣⁣⁣⁣

🥰⁣Estaría encantada de acompañarte durante esta maravillosa etapa.
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𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣⁣
https://luciamingorance.com/⁣⁣⁣⁣
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🤰𝘾𝙖𝙨𝙤 𝙙𝙚 𝙚́𝙭𝙞𝙩𝙤 𝙙𝙚 𝙇𝙖𝙪𝙧𝙖 en embarazo y postparto en forma⁣
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Laura te cuenta lo que ha conseguido trabajando juntas desde que comenzó en su semana 13 a entrenar de forma presencial hasta lograr su recuperación tras el parto.⁣
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Tras un año entrenando juntas, puedo decir que la implicación de esta mujer ha sido ejemplar, y que todo lo que ha conseguido ha sido en gran parte gracias a ella, sin duda yo también estoy muy agradecida de haber contando con ella en estas maravillosas etapas.⁣
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Si como Laura tú también quieres lograr un embarazo saludable, activo y libre de dolores, escríbeme diciendo INFO, para que pueda analizar tu caso y ver si puedo acompañarte en esta maravillosa etapa🥰⁣.


⁣⁣𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣
https://luciamingorance.com/



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🤰𝗘𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼 𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗷𝘂𝗻𝗶𝗼
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Este programa es exclusivo para mujeres embarazadas, que buscan mantenerse físicamente activas, fuertes y sin dolores, además de prepararse físicamente de cara al parto y tener una mejor recuperación postparto.
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En lo que se diferencia del resto de programas es del acompañamiento diario y semanal que se lleva a cabo, además de la supervisión constante y el enfoque seguro para entrenar en esta etapa.

✅Como pilar fundamental contamos con clases específicas para embarazadas en cuanto a nutrición, aprendizaje sobre suelo pélvico, respiración, ejercicios de cara al parto, etc.
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Soy Lucía Mingorance, entrenadora personal graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Máster de Entrenamiento Personal y tengo formación relacionada con el embarazo y el suelo pélvico.

⁣⁣✍🏻Si tienes preguntas o quieres saber más sobre cómo funciona el programa, 𝗲𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗮𝗵𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼: INFO para analizar tu caso detalladamente y ver si te puedo ayudar😊.⁣⁣⁣⁣

🥰⁣Estaría encantada de acompañarte durante esta maravillosa etapa.
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𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣⁣
https://luciamingorance.com/⁣⁣⁣⁣
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La diástasis es una condición común postparto que muchas mujeres experimentan, pero ¿sabías que no tratarla puede tener consecuencias serias para tu salud? 😟⁣
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Si no se trata, la diástasis puede llevar a varios problemas, incluyendo:⁣
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❌𝗗𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗹𝗱𝗮 𝘆/𝗼 𝗽𝗲́𝗹𝘃𝗶𝗰𝗼: al no tener un buen sostén de la zona media del tronco, tanto la espalda como la zona pélvica tienden a cargarse más.⁣
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❌𝗔𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱: si tu abdomen no tiene la fuerza suficiente, va a limitar tu capacidad para moverte en tu día a día cuando tengas que realizar algún tipo de esfuerzo como levantarte de la cama o coger a tu bebé.⁣
⁣
❌𝗦𝘂𝗳𝗿𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘂𝗿𝗶𝗻𝗮𝗿𝗶𝗮: tener un abdomen debilitado afecta a que toda la presión que recibimos al hacer un esfuerzo lo tenga que cargar en parte suelo pélvico y espalda, lo cual afecta a debilitar al suelo pélvico, y dar lugar a que sufras de incontinencia o que aumente la probabilidad de tenerla a futuro.⁣
⁣
❌𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗼 𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: si sientes que tus digestiones son más lentas, poco efectivas y que sueles tener cúmulo de gases e hinchazón abdominal, probablemente sea porque sufres de diástasis abdominal.⁣
⁣
❌𝗠𝗮𝘆𝗼𝗿 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗮𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗵𝗲𝗿𝗻𝗶𝗮𝘀: que pueden aparecer en forma de bulto entre ambos rectos del abdomen cuando realizamos esfuerzos, como por ejemplo al levantarnos de la cama.⁣
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¿Sufres o has sufrido alguno de estos síntomas?⁣
📲Cuéntame tu caso en COMENTARIOS🥰⁣
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𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣
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👩🏼🍼🚨𝙋𝙤𝙨𝙞𝙗𝙡𝙚𝙨 𝙡𝙚𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙮 𝙖𝙙𝙖𝙥𝙩𝙖𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙩𝙧𝙖𝙨 𝙚𝙡 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙤

Durante el embarazo se producen una serie de 𝘤𝘢𝘮𝘣𝘪𝘰𝘴 𝘺 𝘢𝘥𝘢𝑝𝘵𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 para desarrollar la vida del bebé.

Además, el propio parto desencadena cambios corporales, estructurales y funcionales.

👉Os comparto esta serie de lesiones y adaptaciones para que podáis ver que es mucho más que dar a luz y ya, el cuerpo cambia mucho y su funcionalidad también.

👉Hay que respetar los tiempos del cuerpo.

👉Es fundamental realizar un trabajo activo mediante la fisioterapia y el ejercicio físico, que en muchas ocasiones está desvalorizado.

𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣
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Feliz día a todas las madres, en especial a la mía ❤️

𝙎𝙞 𝙚𝙨𝙩𝙖́𝙨 𝙚𝙢𝙗𝙖𝙧𝙖𝙯𝙖𝙙𝙖 𝙚𝙡 𝙖𝙗𝙧𝙖𝙯𝙤 𝙖𝙡 𝙗𝙚𝙗𝙚́ es un ejercicio que no debe de faltar en tu rutina de entrenamiento

💕Este ejercicio además de aportarte 𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗼𝘀𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼 (evitar dolores de espalda, dolor pélvico, dolor de p***s, etc.) 𝘁𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝗮́ 𝗺𝘂𝗰𝗵í𝘀𝗶𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘆 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗲𝗰𝗲𝗿𝗮́ 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗲𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼 (independientemente del tipo de parto que vayas a tener).

Por ello 𝘵𝘦 𝘦𝘹𝑝𝘭𝘪𝘤𝘰 𝘤𝘰́𝘮𝘰 𝘵𝘶́ 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝑝𝘰𝘥𝘳í𝘢𝘴 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰 𝘦𝘯 3 𝘴𝘦𝘯𝘤𝘪𝘭𝘭𝘰𝘴 𝑝𝘢𝘴𝘰𝘴.

Espero que realmente sea de ayuda para ti

💾GUÁRDALO para poder hacerlo más adelante
🤰COMPÁRTELO si conoces a alguna embarazada que pueda interesarle.

𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣
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Madre reciente, hoy me gustaría abrirme contigo y contarte 5 cosas sobre mi🥰⁣

El punto 5 quizás te sorprenda.⁣

𝟭. 𝗦𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗺𝗲 𝗰𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗼 𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗱𝗼, para confirmar de que estoy en el camino correcto en mi vida o para hacer ciertos ajustes y seguir mejorando en todos los aspectos.⁣

𝟮. 𝗠𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗱𝗮𝗿𝗺𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗹 𝗹𝗮𝗱𝗼 𝗯𝘂𝗲𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗼𝘀𝗮𝘀, y no me refiero al ‘’positivismo tóxico’’ en el cual todo es bueno y nada es malo, sino que, cuando me ocurre algo malo lo tomo como un aprendizaje para seguir mejorando en mi vida.⁣
⁣

3. 𝗡𝗼 𝗺𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗯𝗮𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗯𝗲́𝘀 𝗵𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗾𝘂𝗲... empecé a trabajar con mamás y estar con ellos. Ahora es ver a un bebé y me derrito ⁣😍.

𝟰. 𝗠𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗮𝗻𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗾𝘂𝗲ñ𝗮, es algo que en un principio no me hacía sentir ‘’orgullosa’’ ya que recibía comentarios del tipo ‘’para ser una niña comes mucho’’, “ tendrías que controlarte más”... lo cual llevó al punto 5⬇️.

⁣𝟱. 𝗘𝗻 𝗺𝗶 𝗮𝗱𝗼𝗹𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘁𝘂𝘃𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗺𝗮𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮 𝘆 𝗰𝗼𝗻 e𝗹 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼. Entrenaba 5-6 días 1-2/h al día, con el mero objetivo de entrenar para verme bien físicamente, y ya. Con la alimentación me restringía alimentos como hidratos, grasas, etc. porque ‘’pensaba que me iban a hacer engordar demasiado’’ y en consecuencia no disfrutaba, y mucho menos en reuniones sociales y a limitarme en cuanto a energía.

Por suerte, con el tiempo entendí que la comida es necesaria para vivir y para estar sana. Y que el ejercicio hay que tomarlo como un camino de autocuidado y no desde la autoexigencia.⁣

Y esto es algo que intento transmitir y hacer ver a las mamás en forma.

Mi misión principal es la de acompañar a las mamás en forma desde el autocuidado, por y para ellas💘⁣.

𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘭 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳⁣
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⁣⁣⁣

👩🏼🍼🚨𝙋𝙤𝙨𝙞𝙗𝙡𝙚𝙨 𝙡𝙚𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙮 𝙖𝙙𝙖𝙥𝙩𝙖𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙩𝙧𝙖𝙨 𝙚𝙡 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙤

Durante el embarazo se producen una serie de 𝘤𝘢𝘮𝘣𝘪𝘰𝘴 𝘺 𝘢𝘥𝘢𝑝𝘵𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 para desarrollar la vida del bebé.

Además, el propio parto desencadena cambios corporales, estructurales y funcionales.

👉Os comparto esta serie de lesiones y adaptaciones para que podáis ver que es mucho más que dar a luz y ya, el cuerpo cambia mucho y su funcionalidad también.

👉Hay que respetar los tiempos del cuerpo.

👉Es fundamental realizar un trabajo activo mediante la fisioterapia y el ejercicio físico, que en muchas ocasiones está desvalorizado.


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🌟¿Lidiando con el 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲ñ𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 durante el embarazo o después del parto?

Te comparto estos 6 consejos efectivos para ayudarte a sentirte mejor y más aliviada.
¡Toma nota!

1️⃣ Hidrátate adecuadamente. Asegúrate de beber suficientes líquidos durante el día para mantener tu cuerpo hidratado y regular el transito.

2️⃣ Utiliza semillas en tus preparaciones, siempre molidas o hidratadas previamente con agua.

3️⃣ Ingiere alimentos ricos en fibra, tanto frutas como verduras.

4️⃣ Toma en ayunas un vaso de agua tibia, una cucharada de aceite de kiwi, café o kiwi.

5️⃣ Optar por alimentos probióticos como kéfir, yogur, chucrut ...

6️⃣Mantente físicamente activa: aumenta la actividad física especialmente por la mañana y después de comer para mejorar el tránsito intestinal

¡Recuerda que el estreñimiento es común durante el embarazo y el posparto, pero hay muchas formas de manejarlo de manera efectiva! 💪



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''He sido capaz de coger a mi niña en brazos y levantarme con ella desde el suelo''

''Ha sido posible entrenar gracias a las sesiones cortas''

Mi más enhorabuena a todo lo que está consiguiendo esta mamá en forma desde que decidió ponerse manos a la obra (tras la cuarentena) en su posparto.

Para esta mamá el poder hacer su rutina de entrenamiento, pese a tener muchos imprevistos en su día a día y poco tiempo es todo un logro.

Pese a partir de una buena base por haber entrenado juntas en el embarazo, sus resultados en el posparto están siendo muy buenos.

Si como Miriam 𝘁𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗿í𝗮 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗮𝗰𝗮𝗿 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲, 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗳𝗮𝗷𝗮 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹, 𝘀𝘂𝗲𝗹𝗼 𝗽𝗲́𝗹𝘃𝗶𝗰𝗼 𝘆 𝘀𝗮𝗰𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗵𝘂𝗲𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮,

𝗡𝗢 𝗟𝗢 𝗗𝗘𝗝𝗘𝗦

𝗘𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗔 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗮 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀💕

𝙇𝙪𝙘í𝙖 𝙈𝙞𝙣𝙜𝙤𝙧𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙡 𝙀𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙙𝙤𝙧𝙖 𝙚𝙨𝙥𝙚𝙘𝙞𝙖𝙡𝙞𝙨𝙩𝙖 𝙚𝙣 𝙡𝙖 𝙢𝙪𝙟𝙚𝙧:
https://luciamingorance.com/

El suelo pélvico tras una cesárea...

Esta es la pregunta del millón, o más bien el mito, porque a veces ni nos cuestionamos si es necesario o no el trabajar el suelo pélvico tras una cesárea

Antes de intentar convencerte de nada, tienes que pensar en que si durante el embarazo el volumen abdominal cambia, el cuerpo se ensancha para dar lugar a nuevos espacios, piensas que esta estructura va a quedarse igual que estaba antes?

Respondiendo a esta pregunta, ya habrás comprobado que no, no va a quedarse igual.

Además de este motivo, tras una cesárea se realizan cortes en diferentes tejidos, por lo que también afecta directamente al suelo pélvico, por tejidos que conectan la parte abdominal con el suelo pélvico.

Si has sido madre recientemente y tu parto ha sido por cesárea,

¿dedicas tiempo a la semana para trabajar tu suelo pélvico? Te leo en comentarios

𝘓𝘶𝘤í𝘢 𝘔𝘪𝘯𝘨𝘰𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 - 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘥𝘰𝘳𝘢 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘦𝘴𝑝𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳

🤰𝗠𝗔𝗦𝗧𝗘𝗥𝗖𝗟𝗔𝗦𝗦 𝗘𝗠𝗕𝗔𝗥𝗔𝗭𝗢 𝗬 𝗦𝗨𝗘𝗟𝗢 𝗣𝗘́𝗟𝗩𝗜𝗖𝗢 ⬇️🎁⁣⁣
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Se conoce la importancia de trabajar el 𝘴𝘶𝘦𝘭𝘰 𝑝𝘦́𝘭𝘷𝘪𝘤𝘰 𝘺 𝘭𝘢 𝘧𝘢𝘫𝘢 𝘢𝘣𝘥𝘰𝘮𝘪𝘯𝘢𝘭 en el embarazo, además de que su práctica da lugar a numerosos beneficios, pero 𝗽𝗼𝗰𝗮𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝗻 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗮 𝘀𝘂 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗹𝗼. ⁣
⁣⁣
Por ello te traigo este PEDAZO DE REGALO DE MASTERCLASS que puede ser para ti si:⁣
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👉Todavía no has comenzado a entrenar durante tu embarazo⁣
👉Estás buscando quedarte embarazada⁣
👉No sabes cómo trabajar el suelo pélvico⁣
👉Si ya entrenas pero no incluyes este tipo de trabajo en tu rutina⁣
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Si quieres acompañarme en esta Masterclass y aprender sobre cómo trabajar el suelo pélvico y conocer todos los beneficios que te puede aportar el hecho de trabajarlo,⁣
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𝗲𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗠𝗔𝗦𝗧𝗘𝗥𝗖𝗟𝗔𝗦𝗦, 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿í𝗮 𝗲𝗻𝗰𝗮𝗻𝘁𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗱𝗶𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗮𝘀𝗶𝘀𝘁𝗶𝗿 y sobre todo de que te pueda ayudar en esta maravillosa etapa⁣
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𝗣𝗼𝗿𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗽𝗲́𝗹𝘃𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿í𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗴𝗼𝗰𝗶𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼💕⁣
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Fecha: viernes 15 de marzo a las 17.00h (España)⁣

FORMATO: online
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👩🏼🍼🚨𝙇𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙣𝙤 𝙥𝙪𝙚𝙙𝙚𝙨 𝙥𝙚𝙧𝙙𝙚𝙧𝙩𝙚 𝙚𝙣 𝙩𝙪 𝙧𝙚𝙘𝙪𝙥𝙚𝙧𝙖𝙘𝙞𝙤́𝙣 𝙩𝙧𝙖𝙨 𝙚𝙡 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙤

Son muchas las mujeres que en su postparto no realizan recuperación, de hecho, 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿í𝗮 𝘃𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻 𝗮 𝗽𝗲𝗱𝗶𝗿𝗺𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘆𝗮 𝗵𝗮𝗻 𝘀𝗶𝗱𝗼 𝗺𝗮𝗱𝗿𝗲𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲, tras sus segundos postpartos, terceros, etc.

👉Esto ocurre porque cuando pasa el tiempo, y el cuerpo vuelve a transformarse, 𝘀𝗮𝗹𝗲 𝗮 𝗹𝗮 𝗹𝘂𝘇 𝗮𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝘀𝗲 𝗵𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗱𝗼, 𝗿𝗲𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮𝗱𝗼 𝗻𝗶 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗱𝗼.

Es fundamental de que seas consciente de que el cuerpo debe de seguir un ritmo lento, pero sin pausa al principio, y que el trabajo debe de ser progresivo para que a largo plazo el cuerpo sea funcional y sobre todo que esté sano y saludable.

💾GUÁRDALO para poder hacerlo más adelante
🤰👩🍼COMPÁRTELO si conoces a alguna madre que pueda interesarle