Su Ruz Fulltraining

💥 EJERCICIO FÍSICO 💥

📌 Una milésima parte de sus beneficios

✅ Hacer ejercicio físico, que no es igual a tu actitud física diaria, es fundamental para potenciar y mejorar tu salud en todos los aspectos, estéticos, motores, fisiológicos, hormonales, emocionales, reducción del estrés, mejora del descanso... Por eso la práctica de ejercicio físico no puede ser una parte negociable de tus hábitos.

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💥 TODO TIENE UN PRECIO, ESTÁS DISPUEST@ A PAGARLO 💥

📌 La vida no te va a regalar absolutamente nada, cuando quieres conseguir algo, no basta solo con pensarlo, o con soñarlo, tienes que hacer que suceda, y si no lo consigues de una forma, tendrás que cambiar cosas para qué ocurra. Si te caes te levantas, no te compares con nadie que no sea tu yo del pasado y nunca te rindas, la vida te pone pruebas, y te enseña constantemente.

💥 TODO TIENE UN COSTE 💥

📌 Pero tú decides si sacrificarte hoy para sonreír mañana, o no hacer nada para lamentarte y "llorar" después.

💥 Y ahora la pregunta es, tú eres capaz?? 💥

📌 Si tu respuesta es negativa, el primer paso que debes dar, es aprender a aceptar que no lo puedes controlar todo, y que preocuparte por cosas que escapan a tu control, no tiene sentido ninguno.

💥 SALUD Y ULTRAPROCESADOS 💥

📌 Eliminar los ULTRAPROCESADOS todo lo posible y sustituirlos por comida real, te va a ayudar a tener una vida mas sana y longeva, y a evitar determinados tipos de cancer, ya que todos los estabilizantes, azucares, grasas saturadas, conservantes, antioxidantes, aromatizadores, y un largo etc, de productos químicos que los hacen tan ricos al paladar, no son más que "veneno" para tu organismo.

💥 LEY DE LA ATRACCIÓN 💥

✅ De manera inevitable atraes a tu vida a las personas, recursos o experiencias que tienen tu misma emoción, o que están en armonía con tus pensamientos dominantes. Y la clave de todo esto es la emoción, tus emociones positivas o negativas, son una carga eléctrica

💥 DORMIR MAL, PARA VIVIR PEOR 💥

📌 No le damos la importancia que realmente tiene a dormir bien

✅ Un buen sueño nocturno y reparador, tiene una lista de innumerables ventajas para la salud en general, tanto a nivel físico como mental. Durante el sueño se dan multitud de procesos reparadores y regeneradores en tu organismo.

✅ Cuando el sueño nocturno no es suficiente, o es de mala calidad, estos procesos se ven interrumpidos, o directamente no se producen, y como consecuencia por ejemplo te van a producir un aumento de la masa grasa, mayor ansiedad, incluso procesos depresivos, ya que al no dormir bien, tu cuerpo permanece en un constante ESTRÉS. Además la GH (hormona del crecimiento) tiene su punto álgido durante el sueño y si esta hormona no funciona de forma correcta, puede influir en la perdida de masa muscular y como consecuencia en una menor fuerza.

🆗 Estos son solo algunos de los aspectos negativos de Dormir Mal. Así que procura que tu sueño nocturno sea suficiente, al menos 7hrs y de buena calidad, para que tu salud sea mejor.

💥 NO SE TRATA DE EXHIBIR, SINO DE MOTIVAR 💥

📌 SI YO PUEDO, TÚ TAMBIÉN

✅ La constancia, el esfuerzo, el sacrificio, la determinación, la voluntad... Son algunas de las cosas que me han llevado hasta este punto. El trabajo duro, tiene recompensas, yo no espero resultados inmediatos, disfruto del proceso, del camino. Trabajo en una alimentación saludable, en mi propio crecimiento personal, y en mis entrenamientos aunque también los sufro, me cuestan, como a cualquiera de vosotr@s. Pero para mí, todo esto ya es una forma de vida.

✅ Lo que quiero transmitirte, es que nada te va a caer del cielo, si quieres conseguir resultados, tendrás que trabajar para ello, pero todo ese esfuerzo que hagas al principio, tendrá unas recompensas futuras, que harán que todo merezca la pena.

💥 DEDICA TIEMPO A CUIDAR TU SALUD 💥

📌 Una de las mejores excusas que suelen darse para la no practica de actividad física, y ejercicio, es la falta de tiempo, pero de lo que no eres consciente, es de que sino haces por tener tiempo hoy, para mejorar tu salud, te estás quitando años de tu vida, y de una mejor calidad de vida, y después puede que sea tarde.

💥 NO ESPERES MÁS PARA EMPEZAR A CONSEGUIR TUS OBJETIVOS 💥

📌 Si estás interesado@ en Perder Grasa, Ganar Masa Muscular, Hacerte más Fuerte, Mejorar tu Movilidad, Cambiar de Hábitos y Cambiar tu Mente, y Alcanzar tu Mejor Versión, escríbeme un mensaje directo 📩 y empecemos a trabajar para conseguir tus objetivos.

💥 PIERDE GRASA GANA MÚSCULO 💥

📌 Para que consigas perder grasa y ganar músculo deben cumplirse una serie de factores, como los que acabas de ver, si alguno o algunos de estos fallan, es motivo suficiente para que no consigas progresar en tus objetivos, además de una buena programación, valoración, ajustes y medición de tus necesidades, que sólo un profesional puede darte.

💥 VOLUNTAD 💥

📌 Tienes metas, objetivos, pero tienes la suficiente voluntad para conseguirlo?? Qué estas dispuest@a sacrificar para ello??

💥 EL ESTRÉS TE AFECTA MÁS DE LO QUE CREES 💥

📌 De poco te servirá el entrenamiento, la dieta..., si no tienes en cuenta un factor determinante como el ESTRÉS, a la hora de tu proceso de perdida de grasa.

✅ El estrés cuando se vuelve crónico provoca alteraciones, como el aumento de los niveles de CORTISOL, que a pesar de ser una hormona necesaria para la vida el aumento de sus niveles en tu organismo tendrá consecuencias negativas en ese proceso de perdida de grasa.

🆗 Además no puedes obviar la ayuda de un profesional para que te ayude a programar y ajustar el Entrenamiento a tus necesidades personales.

💥 LAS MEJORES RECOMENDACIONES PARA NO TENER LOS RESULTADOS QUE DESEAS 💥

📌 El resto depende de tí...

💥 CASO DE ÉXITO CON PERSONA REAL 💥

📌 Aquí te presento el caso de Robert, que ha cambiado su composición corporal en unos meses, bajando su porcentaje de grasa corporal. Cambiando y mejorando hábitos de alimentación, y comenzando a hacer entrenamiento de fuerza.
Robert no había hecho ejercicio nunca, cuando empezó con NFSFULLTRAINING, era una persona que no había entrenado fuerza jamás. Pero con constancia, determinación y el trabajo realizado conmigo, ahora es una persona que se encuentra mucho mejor físicamente, estéticamente y que ha mejorado sus hábitos hacía una vida mucho más saludable.

✅Si tú también necesitas ayuda para mejorar tu Composición Corporal, escríbeme un mensaje directo 📩 con la palabra mejorar, y comencemos a trabajar, para conseguir tus objetivos.

💥 LA DIGESTIÓN TAMBIÉN GASTA CALORÍAS 💥

📌 En tu gasto calórico diario también va a influir lo que comes, el proceso digestivo gasta calorías, pero esto va a depender del tipo de alimentos que comas.

✅ Tanto la proteína cómo la fibra además de tener un efecto saciante más alto, van a producir una mayor termogénesis, es decir, un mayor gasto calórico durante su digestión.

🆗 Por lo tanto tanto si estás en un proceso de perdida de grasa la ingesta de proteína y fibra te van a favorecer.

💥 COSAS QUE DEBES SABER SOBRE LA CAFEÍNA 💥

📌 La cafeína puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, tanto a nivel físico como a nivel mental. Es un muy buen pre-entreno, pero siempre sin exceder la dosis recomendada, y sin que te vuelvas dependiente de ella.

✅ Su vida media en tu organismo es de alrededor de 5 horas, a partir de los 45 min de su ingesta ya la habrá absorbido tu organismo, y en unos 10 min empiezas a notar su efectos. La vida media quiere decir, el tiempo que tarda una cantidad de una sustancia en reducirse a la mitad de su cantidad original en el organismo. Por lo tanto si consumes 20 mg de cafeína en 5 horas aún habrá 10 mg de cafeína en tu organismo. Algo a tener en cuenta para evitar que pase de ser una sustancia beneficiosa, a una sustancia tóxica ya que su exceso puede provocar alteraciones del sistema nervioso como insomnio, nerviosismo, frecuencia cardíaca alta, tensión arterial elevada, dolores estomacales, irritabilidad...

🆗 Así que toma CAFEÍNA, para mejorar tu rendimiento, pero no excedas la dosis, ni te vuelvas dependiente de ella

-entreno

💥NO MALTRATES TU ANCLA AL SUELO 💥

📌 Algo que no tienes en cuenta pero que es vital para tu salud articular, son TUS PIES!! . Si utilizas un mal calzado, un calzado estrecho que deforme la posición natural de tus dedos, esto va a terminar desembocando en una malformación de tu pie, que terminará en una disfunción del mismo, afectando a la distribución de las cargas sobre la planta del pie, que va a influir directamente en la salud de articulaciones como tobillo, rodilla, cadera, columna...

✅ Así que utiliza un calzado que no te deforme los pies, y evitarás muchos problemas.

💥 PLANCHA ABDOMINAL 💥

📌 En la plancha abdominal trabajas multitud de grupos musculares, además como ejercicio isométrico te va a ayudar a mejorar tu presión sanguínea, trabajas la musculatura más profunda de tu abdomen (Transverso Abdominal) lo que te ayudará en ejercicios que requieran de un mayor trabajo de estabilidad de tu core para mejorar la transferencia de fuerza (sentadilla, peso mu**to, press banca...)

✅ Un ejercicio más que interesante, y que puedes hacer sin material.

💥 TÚ MÚSCULO ES TU VIDA 💥

📌 Como ya debes saber, mejorar y aumentar la cantidad y calidad de tu masa muscular, tiene un alto impacto sobre tu salud.

✅ Estas son algunas de las mejoras que produce, entre otras, así que ya lo sabes...

SI QUIERES MEJORAR TU SALUD,
ENTRENA FUERZA.

💥 DEJA DE PENSAR SÓLO EN LA PERDIDA DE PESO 💥

📌 Cometes un gran error si tan sólo te centras en la perdida de peso, ya que es más que posible, que en este proceso te lleves por delante, tu masa muscular, y esto es un problema para tu salud.

📌 Es evidente que bajar tu porcentaje de Grasa Corporal, es más que conveniente para tú salud, pero aún más importante es aumentar tu masa muscular, ya que los beneficios de esta en tu organismo, son innumerables.

✅ Es por este motivo que para no perder masa muscular, durante tu proceso de perdida de grasa, tienes que hacer Entrenamiento de Fuerza, para que tu masa muscular aumente, y así, además, te va a ayudar a perder grasa.

💥 Querer lo que tienen los demás, puede ser una motivación, pero al final se trata de conseguir ser TU MEJOR VERSIÓN, física, mental, profesional, humana... Y no hay nada que te detenga para conseguirlo, excepto TU.

💥 No hay victoria sin dolor, camino sin piedras, ni metas sin deseo y pasión 💥

💥 CUANDO BUSCAS LA EXCUSA 💥

📌 Es muy fácil hablar de genética, o incluso tachar de "obsesivas" a las personas que son disciplinadas, cuando tu no eres capaz de hacer lo que debes. No tachas de suerte lo que otras personas consiguen, sólo porque TU, no tienes la voluntad, la disciplina, la capacidad de sacrificio, de esfuerzo para hacer lo mismo y conseguir una META U OBJETIVO.

💥 PONTE GRANDES METAS, PERO VE PASO A PASO 💥

📌 Ponte una meta, es primordial para no estar perdid@. Pero empieza por dar pequeños pasos, da igual cuál grande sea tu propósito, si es algo que de verdad deseas, desde tu ser más profundo, lo lograrás, pero ve paso a paso. Decidir comenzar ya es la mitad del camino, después simplifica cada paso para centrarte en lo esencial, si tu mente no tiene claro si serás capaz, dudará y entonces es muy probable que no si quiera lo intentes. Una vez empieces poco a poco te darás cuenta que no es tan malo o difícil como parecía. Se paciente pero que la pereza no se apodere de tí.

📌 No dejes de visualizar tu meta, e imagínate habiéndolo conseguido, que orgullo sentirás del esfuerzo que has realizado, de vivir según tus valores, y de ser un ejemplo a seguir.

💥 PERDER GRASA 💥

📌 Aquí te dejo 6 claves fundamentales para tu proceso de perdida de grasa. Son muy sencillas pero muy importantes, pues cada una de ellas, repercute directamente en el proceso de perdida de grasa. Gestionarlas de forma correcta hará que mejores, y avances, mucho más rápido.

💥 AUMENTA TU MASA MUSCULAR 💥

📌 Por desgracia hay un gran desconocimiento de las mejoras a nivel de salud física y mental, que proporciona tener una masa muscular idonea, mantener nuestra masa muscular alta, no implica que tengas que ser culturista ni tener un cuerpo totalmente atlético, pero sí que tú porcentaje de grasa corporal, sea más bajo, y que tú composición corporal esté equilibrada.

✅ En este post te dejo algunos de los beneficios que supone aumentar tu masa muscular, entre otros muchos, como puede ser las mejoras que supone en una mujer premenopausica, o ya en la menopausia, en personas mayores, en adultos sedentarios, y un largo etc.

💥 LA IMPORTANCIA DEL NEAT 💥

📌 Aumentar nuestra actividad física diaria va a conllevar mejoras importantes en nuestra salud. Qué si además incorporamos cómo hábitos cotidianos, terminaran siendo una parte más de nuestros días, una forma de vida, que sólo nos reporta beneficios.

✅ Deja de ser sedentario, y muevete 💪🏽❤️