Leichtererfolgreichabnehmen

selbstgebackenes Brot 🍞❤️

Viele vermeintliche Ernährungsexperten verteufeln Brot und Kohlenhydrate als den Abnehmfeind schlechthin. Prinzipiell stimmt das auch biochemisch gesehen aber es kommt sehr darauf an, zu welcher Tageszeit die Kohlenhydrate (KH) gegessen werden und natürlich gibt es auch einen Unterschied zwischen "gesunden" und "ungesunden" KH.

Ich persönlich könnte jedenfalls nie auf mein leckeres und super einfaches Dinkelvollkornbrot mit allerlei Nüssen/Samen verzichten 😉🤗

Selbst in meinem Mamaalltag schaffe ich es immer, dieses Brot zu backen!

Du benötigst:
am Besten eine Küchenmaschine mit Knethaken, Brotbackform (Kasten)

500g Dinkelvollkornmehl
500ml lauwarmes Wasser
1 Würfel Hefe
2 EL Apfelessig
1 EL Salz
etwas Haferflocken
etwas Olivenöl
Zutaten nach Belieben wie z.B.
geraspelte Möhre 🥕
Kürbiskerne, Leinsamen, Walnüsse...🌰

Zubereitung:
-Die Hefe im lauwarmen Wasser auflösen, alle Zutaten ausser Haferflocken/Olivenöl miteinander verkneten
-Kastenform mit Olivenöl einfetten und ein bisschen Haferflocken in der Form verteilen.
-Teig in die Form geben, noch ein bisschen Haferflocken drauf.
-Brot in den kalten ofen auf Mittlere Schiene stellen und 1h bei 200°C backen. Zwischen durch mal schauen, ob es oben zu dunkel wird und ggf. mit Alufolie abdecken.

Mamatipp:
Ich verwende immer die doppelte Menge an Zutaten und backe gleich zwei Brote auf einmal und friere 3 Hälften ein, dann spart man sich die halbe Arbeit ☺️

ausserdem kaufe ich immer Hefewürfel auf Vorrat und friere sie ein, somit hat man immer Hefe zur Hand 😋

Die Zubereitung exkl. backen dauert ca. 15min, Emily liegt dann auf ihrer Krabbeldecke neben mir und ich erkläre ihr ganz genau was gemacht wird 😆

Wasser...
..ist überlebenswichtig, das wissen wir bereits alle!

Aber habt ihr euch schonmal gefragt, was im Körper passiert, wenn wir nicht genug Flüssigkeit zu uns nehmen? 💧

Da der tägliche Wasserbedarf individuell ist und von Faktoren wie etwa sportlicher Betätigung, Umgebungstemperatur und der Flüssigkeitsmenge abhängt, die wir über die Nahrung zu uns nehmen, wird hier in Prozent vom Körpergewicht gemessen.

Bei einem Wasserdefizit...

von 0,5 - 3% tritt in der Regel Durstgefühl auf und die Konzentrationsfähigkeit sinkt.

von 3 - 5% wird die Speichel -und Harnproduktion vermindert, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab, Mundtrockenheit und Kopfschmerzen treten auf.

ab 5% treten die ersten Herzkreislaufbeschwerden auf, da das Herz durch das geringere Blutvolumen schneller pumpen muss.

ab 8% kommen Übelkeit und Schwindel hinzu

ab 12% ist der Körper bereits so dehydriert, dass man völlig verwirrt ist

ab 14% kollabiert der Kreislauf

bei 15 - 20% Wasserverlust - Herzversagen

Fazit: Bitte immer schön viel trinken, am Besten bevor der Durst kommt und darauf achten, das ältere Leute, deren Durstgefühl nachlässt, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen!

Habt ihr heute schon mindestens 2 grosse Wassergläser getrunken? 😉💦🍶

sommerliche Tomatentarte

Die Blitzvariante:

runder Quicheteig zum ausrollen
2 EL Tomatenmark
1 EL grünes Pesto
1 EL körniger Senf
1-2 grosse Ochsenherztomaten (oder normale Tomaten)
1 TL Honig
etwas Ziegenfrischkäse
Basilikum oder Rucola

Den Ofen auf 180°C vorheizen.
Den Teig in die Tarteform geben und mit Tomatenmark, Pesto und Senf bestreichen. Mit dicken Tomatenscheiben belegen und Honig drüberträufeln, dann ca. 15-20 min auf mittlerer Schiene backen. Abkühlen lassen und etwas Ziegenkäse drübergeben und mit Basilikum oder Rucola garnieren, mit Salz und Pfeffer würzen 🍅🌿❤️

Zitat des Tages ❤️

Salz. Das so genannte 'weisse Gold' ist essenziell für den menschlichen Körper. Der Tagesbedarf lieg bei etwa 1/2 TL. Der erhöhte Verzehr von Salz kann zu erhöhtem Blutdruck führen, was wiederum Schlaganfälle oder Herzinfarkte begünstigen kann.
Besonders in Fertigprodukten ist oft zu viel Salz enthalten, daher ist es ratsam möglichst viel selbst zu kochen und auch andere Würzmittel wie etwa frische Kräuter und Gewürze zu verwenden 🌶️🧄🌱🌿

Wenn ich die Wahl zwischen süss 🍨 oder salzig 🍛 hätte, ich würde mich immer für salzig entscheiden 🤔😃

zu welcher Fraktion gehörst du? süss oder salzig??

Immun-Booster Smoothie 🍌🥑

vegan, perfektes Frühstück, sättigt lange und ist voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe

für 2 Personen:

1 reife Banane
1/2 Avocado
eine handvoll gefrorene Himbeeren
4 EL Haferflocken
100ml Hafer- oder Mandelmilch

Alle Zutaten im Mixer pürieren und gleich geniessen, am Besten mit einem Löffel, da die Konsistenz etwas dickflüssiger ist!

Sonne tanken...
..füllt nicht nur unsere Vitamin D Speicher auf, was wiederum unter anderem sehr wichtig für das Immunsystem, den Kalziumhaushalt und die Knochenmineralisation ist, sondern macht auch nachweislich glücklich, indem es die Produktion der Endorphine, auch Glückshormon genannt, anregt!

Zudem lockt das Sonnenlicht auch die hartnäckigsten Couchpotatoes nach draussen, und wie jeder weiss: Bewegung an der frischen Luft ist optimal gegen Stress!

In diesem Sinne - ich sende Sonne an alle, die heute unter einer Wolkendecke ausharren müssen ☀️☀️☀️☀️

Wann ist der beste Zeitpunkt, um mit einer Ernährungsumstellung zu starten und dauerhaft gesünder und glücklicher zu sein?
am Montag, nach dem Urlaub, am 01.01.??

Um es mit einem weiteren Zitat unbekannter Herkunft zu beantworten:

Es gibt zwei Tage im Jahr an denen du nichts verändern kannst: gestern und morgen 🤪

wie oft habt ihr schon etwas auf "den richtigen Zeitpunkt" verschoben, und ist dieser Zeitpunkt je eingetroffen?

Wo der wilde Pfeffer wächst...
..hast du gewusst, dass Pfeffer an Bäumen wächst?

Ich auch nicht, zumindest bis ich vor Kurzem bei uns in der Nachbarschaft einen Pfefferbaum entdeckt habe 😁

Pfeffer wird auch als "König der Gewürze" bezeichnet und der im Pfeffer enthaltene Stoff Piperin ist wirksam gegen zahlreiche Beschwerden.

So konnten Wissenschaftler belegen, dass Pfeffer gegen Entzündungen, Durchfall, Krämpfe uvm. hilft.

Zudem unterstützt er das Immunsystem und regt den Stoffwechsel an, weswegen er beim abnehmen unterstützend wirken kann. 😁🤸

Der Gesamtenergiebedarf setzt sich aus folgenden Komponenten zusammen:

Grundumsatz (GU):
Der GU ist die Energiemenge, welche für die Aufrechterhaltung aller Lebensvorgänge im Körper notwendig ist, wie etwa Atmung, Herzschlag, zelluläre Prozesse und Organtätigkeit. Er wird im Ruhezustand gemessen und ist von Faktoren wie etwa Geschlecht, Alter, Größe, Genetik etc. abhängig

Thermogenese:
Energie, die direkt für die Verdauungs-, Abbau-, Umbau- und Transportprozesse von den Nährstoffen benötigt wird, Durchschnittsangabe, da die benötigte Energie je nach Nährstoff variiert.

Leistungsumsatz:
Energie zur Bewältigung von jeglichen Alltagsaktivitäten und sportlichen Aktivitäten

Was denkst du, welcher Makronährstoff (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) benötigt am meisten Energie für die Thermogenese und wie hilft uns das beim abnehmen?

Die Antwort kommt morgen in meiner Story 😉

Der Grund warum die meisten Abnehmversuche scheitern?

Die Zielsetzung war nicht SMART genug!!

- minus 10kg in 2 Wochen 💃
- Bikinifigur bis zum Sommer 👙
- fitter werden 🤸

klingt alles nach tollen Zielen?
Leider sind sie jedoch schwer bis unmöglich erreichbar, da wichtige Elemente der SMART- Formel fehlen.

Was ist dein Ziel?

Frische Früchte...
..vom alten Markt in Ibiza in allen Formen und Farben 🍓🍒🍎🍉🍑🍊🥭🍌🍍🍋🥝🍇

Ich stehe eigentlich eher auf Herzhaftes aber bei Mangos, Feigen und Beeren aller Art kann ich besonders im Sommer nicht widerstehen.

Was ist deine Lieblingsfrucht?

Lust...
..auf was Süsses??

Die Vorliebe für süsse Lebensmittel liegt sozusagen in unseren Genen, schliesslich ist das Allererste was wir im Leben zu uns nehmen süsse Muttermilch, zudem konnten sich bereits unserer Jahrtausende alten Vorfahren darauf verlassen, dass alle in der Natur vorkommenden süssen Köstlichkeiten ungiftig und somit geniessbar sind, sonst wären wir vermutlich schon ausgestorben.

Blöderweise macht sich die Lebensmittelindustrie das zunutze und stellt allen möglichen ungesunden Süsskram her.

Ich habe eine leckere, schnelle und gesunde Alternative für euch:

Johannisbrotsirup (auch carob sirup genannt) gibt es in gut sortierten Bioläden oder in türkischen/orientalischen Geschäften.

Der Sirup, welcher aus der braunen, reifen Schote des Johannisbrotbaumes hergestellt wird, beinhaltet viele Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe wie etwa Zink, Kalzium, Kalium und Eisen.

Zufälligerweise haben wir einen Johannisbrotbaum im Garten stehen, vielleicht experimentier ich mal ein bisschen mit den Schoten rum, sobald sie reif sind 😁

Für alle, die gerne süss frühstücken und eine tolle Alternative zu all den ungesunden Brotaufstrichen benötigen, hier mein 5 Min Rezept:

Vollkornbrot/Vollkornbrötchen
2 TL Tahin
2 TL Johannisbrotsirup
1 Banane
Cashewkerne
ggf. etwas Vanille

Vollkornbrötchen halbieren, beide Hälften mit ca. 1 TL Tahin und 1 TL Johannisbrotsirup bestreichen, Bananenscheiben, etwas gehackte Cashewkerne drauf und noch etwas Vanille drüber geben (wenn vorhanden)

Hast du schonmal mit gesunden Brotaufstrichen experimentiert?

gesundes Mittagessen...
..zweierlei Couscous-Salat mit Hummus ❤️

Besonders im Sommer liebe ich alle Arten von Couscous oder Bulgur (ebenso aus Weizen aber etwas grobkörniger)

Ich bereite meist eine grössere Menge vor, sodass ich 2-3 Tage davon essen kann und der Salat gut ziehen kann.
Salate mische ich generell nach Gefühl/Geschmack und ohne Mengenangaben zusammen, daher sind die genannten Angaben nur ca. Mengen.

Zubereitungszeit ca. 20 min

Couscous/Bulgur für 4 Personen zubereiten und abkühlen lassen (Mengenangabe auf der Packung)

Hälfte des Couscous vermengen mit:
1 gekochte rote Bete, gewürfelt
1/4 Bund Petersilie, fein gehackt
200g Feta, zerbröselt
1/2 kleine rote Zwiebel, gewürfelt
eine handvoll Pistazien
2 EL Balsamico Essig
3-4 EL Olivenöl
Salz & Pfeffer

zweite Hälfte vermengen mit:
1 kleine Gurke, geschält und gewürfelt
1/4 Bund Minze, fein gehackt
2-3 EL Rosinen, gehackt
2-3 EL Mandeln, gehackt
Granatapfelkerne
2 EL Zitronesaft
3-4 EL Olivenöl
Salz & Pfeffer

Was ist eure liebste Couscous-Variation?

die perfekte Strandfigur...
..haben wir alle, denn was heisst schon perfekt?

Wir waren gestern das allererste Mal mit Emily am Strand und es war schön, endlich mal wieder Ibiza-Strand-Flair zu geniessen 🏖️☀️

Wenn die Bikini-Saison losgeht, bleibt so mancher Abnehmwillige lieber zuhause.

Dabei sind wir alle, egal ob dick, dünn, gross, klein, hell- oder dunkelhäutig, nicht perfekt, auch wenn es auf den ersten Blick so scheinen mag! (das wäre ja auch ganz schön langweilig)

Also, traut euch und seid selbstbewusst mit eurem Körper - bei den Temperaturen ist ein Sprung ins kalte Wasser das Allerbeste! 😍💦

Für alle, die diesen Sommer doch lieber zuhause bleiben, folge mir einfach für Tipps und Inspiration!

Auswärts essen gehen...
..stellt für viele, die einem strikten Ernährungsplan folgen, eine Herausforderung dar.

Dabei ist es heutzutage wirklich einfach, tolle Restaurants mit gesunden Angeboten auf der Speisekarte zu finden, wer also vorab das richtige Restaurant aussucht, macht sich das Leben etwas leichter.

Zudem ist es hilfreich, nicht total ausgehungert essen zu gehen und zu alkoholischen Getränken immer Wasser zu bestellen.

Für mich ist Essen gehen etwas besonderes und wir kochen meistens zuhause, daher darf es auch mal eine Pizza oder ähnliches sein 🍕

Wie seht ihr das?

kleine Schritte gehen...
..bis ein neuer Meilenstein erreicht ist.
So wie ein Baby Schritt für Schritt das Laufen lernt, müssen auch wir die Veränderung einer Gewohnheit "erlernen". Ein Baby fällt vielleicht hunderte Male auf den Hintern und gibt dennoch nicht auf, bis es irgendwann Laufen kann.

Wann auf dem Weg zum Erwachsenwerden haben wir diese Fähigkeit verlernt? Nicht aufzugeben, Niederlagen hinzunehmen, aus Fehlern zu lernen und sie als wichtigen Teil einer neuen Errungenschaft zu sehen und wieder und wieder zu probieren bis es klappt?

Der Weg zu einer gesünderen Lebensweise, 10kg weniger oder zur Teilnahme an einem Marathon geht nunmal nicht von heute auf morgen, dennoch geben viele auf, bevor sie ihr Ziel erreicht haben!

Schritt für Schritt, auf nur EIN Ziel fokussiert und niemals aufgeben - nur so können wir unsere Ziele erreichen!!

- Kleine Schritte, grosse Veränderungen!

Welches Ziel hast du dir für dieses Jahr gesetzt?

marokkanischer Kichererbsensalat...
..für alle die noch Inspiration für eine schnelle Grillbeilage oder zum Mittagessen benötigen, vegan oder vegetarisch.

Dieser Kichererbsensalat ist eine perfekte Alternative zum altbekannten Nudelsalat und hält dank der Ballaststoffe und Proteine in den Kichererbsen länger satt.

1 Glas gekochte Kichererbsen
1 grosse geraspelte Möhre
200g Feta, gewürfelt (für vegane Option einfach weglassen)
ca. 6-8 Datteln, kleingeschnitten
1/2 Bund Petersilie, feingehackt
1/2 Schalotte, fein gewürfelt
Saft von 1/2 Zitrone
4 EL Olivenöl
1/2 TL Kreuzkümmel gemahlen
Salz & Pfeffer

Zubereitungszeit: ca. 15 Min

alle Zutaten miteinander vermengen, ich empfehle, den Salat morgens vorzubereiten und mind. 2h ruhen zu lassen, damit sich der Geschmack entfalten kann. Die Angaben der Gewürze sind ca. Angaben, da ich nie nach Rezept vorgehe sondern nach Gefühl und Geschmack, also gerne nach Belieben nochmal mit Kreuzkümmel, Zitronensaft etc. nachwürzen

Einen schönen Sonntag wünsche ich, steht heute bei jemandem Grillen auf dem Plan? 🥔🥗🍆🌽

Über mich...
..ich bin nicht nur passionierte Ernährungsberaterin und Coach, sondern vor allem auch:

glückliche Mama, begeisterte Tänzerin, Schnorchlerin, Joggerin, Yoga-Praktiziererin, Köchin, Möchtegern-Gemüse-Selbstanbauerin, Beach-Volleyballerin, Mountainbikerin, Wanderin,
Badminton-Spielerin, Siedler-Spielerin, Gin-Tonic Trinkerin, Musikhörerin, Sonnenanbeterin, Sonnenuntergangsanbeterin, Einrichterin, Klamotten-Sortiererin, Strandspaziergängerin, Restaurantbesucherin, Weltenbummlerin, Städte-Tourerin, Ausstellungs-Besucherin, Baleareninsel-Bewohnerin uvm.

ok, das meiste kann ich momentan nicht machen wegen der Kleinen aber das kommt irgendwann wieder 😆

gibt es irgendjemanden mit Übereinstimmungen?? 😋🤔

Frische Kräuter...
..werden als Quelle wichtiger Mineralstoffe und Vitamine unterschätzt. Dies liegt vor allem daran, dass sie meist nur in geringen Mengen als Würzmittel dienen und somit logischerweise nicht viel zur Deckung des täglichen Bedarfs der Mikronährstoffe beitragen können. Wenn sie aber sehr regelmässig gegessen werden, können sie sich dennoch positiv auf die Gesundheit auswirken.

Ich bin ein grosser Fan von Kräutern (ausser Koriander 🌿😵) und bei uns wachsen Rosmarin, Thymian, Schnittlauch, Petersilie, Minze, Salbei und natürlich Basilikum (mein Favorit 😍)

welche Kräuter wollt ihr nicht in eurem täglichen Speiseplan missen?

Die ersten Worte...
..unseres damaligen Biochemie Professors lauteten: "es gibt im Körper ca 10.000 Stoffwechselvorgänge, wenn Sie bis Ende ihres Studiums nur die Hälfte davon kennen, bin ich ganz zufrieden"
dazu zeigte er uns ein überdimensionales Schaubild mit biochemischen Vorgängen, das eher an die längste mathematische Formel der Welt erinnerte, die selbst Albert Einstein verzweifeln lassen würde. 😰
Ein paar wenige dieser Vorgänge habe ich aber dann doch im Laufe des Studiums verstanden 😉😄🤷🏽

Warum ich dir das erzähle?

Dein Körper liebt dich, er setzt Tag für Tag, Sekunde für Sekunde mindestens 10.000 Hebel in Bewegung und schüttet Hormone aus, eliminiert Toxine, aktiviert Enzyme, baut neue Strukturen usw...
und das tut er alles nur damit es DIR gut geht!
Mach dir das bewusst und unterstütze deinen Körper mit den Baustoffen die er benötigt.
Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung, Sonnenlicht, frischer Luft und ausreichend Erholung/Schlaf.

Übrigens, die Papaya beinhaltet das Enzym Papain, welches aus ca. 212 Aminosäuren mit 3 Disulfidbrücken und einer freien SH-Gruppe im aktiven Zentrum besteht und zur Gruppe der Cysteinproteasen gehört - falls dich mal jemand danach fragt, und nein das wusste ich nicht mehr auswendig 😉😆😋

Abnehmen beginnt im Kopf...
..denn nur wer die vereinfachten Wirkweisen der Nährstoffe auf unseren Körper versteht, kann langfristig erfolgreich sein Wohlfühlgewicht erreichen.
Dem Körper eine "Radikaldiät" aufzuzwängen und ihn somit in eine "Notfallsituation" zu bringen, hilft jedenfalls wenn dann nur sehr kurzfristig etwas und der bekannte Jojo-Effekt wird in Gang gebracht.

Vielmehr sollten wir unseren Körper als unseren Verbündeten wertschätzen, ihn nähren und das Abnehmen eher als gewünschten Nebeneffekt einer ausgewogeneren Lebensweise, als das Ziel einer temporären Diät mit der man sich quält, sehen.

Wieviele erfolglose Diätversuche habt ihr schon hinter euch?

Ich habe mal als Teenie die Kohlsuppendiät ausprobiert und keine 2 Tage durchgehalten, Kohl kann ich bis heute nicht mehr riechen. 🤣🤣

Warum eigentlich Ibiza?

Einige Leute fragen sich sicher, wie ich eigentlich dazu komme auf Ibiza zu leben.
Die Antwort ist ganz simpel, ich bin der Liebe wegen vor fast 5 Jahren auf die Baleareninsel gezogen.

Kennengelernt hatten wir uns bereits vor 10 Jahren bei einer schulischen Ausbildung in Hotel- und Tourismusmanagement in Wien, dann aus den Augen verloren und nach ein paar Jahren wiedergefunden. Er lebte bereits auf Ibiza und ich bin nach meinem dualen Studium zur Ernährungsberaterin in München auch nach Ibiza gezogen ❤️

Ich liebe die entspannte Lebensart, das Miteinander vieler internationalen Kulturen und natürlich die wunderbare Natur und Sonne, Strand und Meer.

Aber wie überall auf der Welt gibt es natürlich auch Schattenseiten, wie etwa sehr teure Mieten und Lebenskosten, Jobs sind fast nur in den Sommermonaten zu finden und im Winter bei Schlechtwetter gibt es wenige Indoor-Angebote, wie etwa Ausstellungen, Museen, Freizeitparks, Thermalbäder etc.

Nichts desto trotz ist Ibiza sehr lebenswert und falls mich doch mal das Heimweh packt, kann ich bei guter Flugverbindung in 6h in Freiburg sein, um meine Familie zu besuchen und etwas Stadtflair zu geniessen 🗺️🧳

wenn das Leben dir Zitronen gibt...
..dann friere Zitronensaft mit frischen Minzblättern in Eiswürfelbehälter ein und habe immer einen kühlen, sommerlichen Drink zur Hand - Die Eiswürfel einfach nach Belieben in eine grosse Karaffe Wasser geben🍋🌿

Übrigens, das Vitamin C in der Zitrone erhöht die Aufnahmefähigkeit von Eisen im Körper. Daher empfehle ich besonders für Frauen mit Eisenmangel zu einer eisenreichen Mahlzeit (z.B. Linsen/Fleisch) immer etwas Vitamin C -haltiges zu essen oder trinken

Hier auf Ibiza tragen die unzähligen Zitronenbäume gerade Früchte und ich bin im 7. Himmel - ich bin ein riesen Fan der mediterranen Küche und da dürfen diese Vitaminbomben natürlich nicht fehlen ❤️😃

selbstgemachter Hibiskus-Eistee...
..von meiner lieben Freudin Chloé 💞

1 L Hibiskustee
Saft von 1/2 Zitrone
1-2 EL Honig
Eiswürfel

Tee zubereiten und abkühlen lassen, wenn er noch lauwarm ist Zitronensaft und Honig dazugeben und eiskalt servieren 😋🍹🌺

Hibiskustee ist ein wahrer Alleskönner, er verfügt nicht nur über viel Vitamin C, senkt den Blutdruck und wirkt antibakteriell, sondern kurbelt auch noch den Stoffwechsel an und unterstützt somit den Körper beim abnehmen

Habt ihr schonmal Hibiskustee probiert?

Die ersten Wochen nach der Geburt waren hart...
..nicht unbedingt wegen der zu heilenden Geburtsverletzung und anfänglicher unruhiger Nächte, sondern hauptsächlich weil ich meine liebgewonnenen Gewohnheiten erstmal abhaken konnte. Meine morgendliche 20 minütige Yogasession mit anschliessender kurzer Meditation konnte ich erstmal knicken, es drehte sich nun alles darum unsere Kleine kennenzulernen und ihre Bedürfnisse zu verstehen und zu befriedigen. Ich möchte unseren Schatz keine Sekunde missen, aber ich habe diese Freiheiten vorher und die morgendliche Zeit für mich wirklich genossen und auch gebraucht. So in den Tag zu starten hatte meine Laune deutlich verbessert und ich war sehr ausgeglichen.
Nach der Geburt fühlte ich mich körperlich sehr unausgelastet und unausgeglichen.
Aber wie kann man jeden morgen 30 Minuten für sich freischaufeln, wenn man ein Kind hat, noch dazu ein Säugling?

GAR NICHT - selbst wenn das Baby schläft ist man unentspannt weil es ja jederzeit aufwachen könnte (Emily schläft tagsüber meist nur 20min am Stück)
ausserdem gibt es im Haushalt immer genug zu tun 🤷🏽

Also habe ich gelernt meine liebgewonnenen Gewohnheiten nun MIT Baby zu machen. Man muss ein bisschen Entertainment einbauen und die Meditation wird oft nach 2 Minuten abgebrochen aber hey, besser als gar nichts.
Ich fühle mich jedenfalls viel ausgeglichener als ohne meine Morgenroutine 🙏🧘

Kleine, tägliche Yogasessions addieren sich zusammen und beeinflussen uns und den Körper viel mehr, als z.B. ein Intensiv-Yogawochenende.

Übrigens, nach der Geburt sollte ein spezielles postpartum Yoga praktiziert werden, da gewissen Übungen nicht empfehlenswert sind (z.B. für die Bauchmuskulatur).

welche Gewohnheiten vermisst ihr seit Geburt eurer süssen Mäuse?

Grillsaison eröffnet 🌽🥗🥔

Bei uns auf Ibiza haben wir zwar schon seit ein paar Wochen sommerliche Temperaturen, mit Freunden zu grillen haben wir aber erst heute geschafft. Obwohl ich nicht wirklich ein Fleischesser bin, liebe ich es zu grillen da ich mich da immer bei den Beilagen austoben kann.
Heute gab es neben dem grünen Grillgemüse und den Ofenkartoffeln noch einen marrokanischen Kichererbsensalat und eine Tomaten - Ziegenkäse - Rucola - Tarte als Beilage (Rezepte folgen) und natürlich die obligatorischen Maiskolben 😆

Was sind eure liebsten Grillbeilagen?

stillen und abnehmen?

Prinzipiell ist es möglich in der Stillzeit abzunehmen, da ein erhöhter Kalorienbedarf von 300 - 500kcal pro Tag für die Milchproduktion besteht. Theoretisch wäre dies also ein Kaloriendefizit mit dem man gut abnehmen kann.

THEORETISCH - denn durch den Schlafmangel, den ein Neugeborenes oft mit sich bringt, steigt der Appetit und sportliche Inaktivität leisten ihren Beitrag.

Meine Meinung?
Euer Körper hat Wunderbares geleistet und tut dies weiterhin tagtäglich, seid dankbar und gebt ihm die Zeit die er benötigt, um wieder in Form zu kommen!!
Eine Diät oder ein radikales Sportprogramm schaden zudem eurem Baby.
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten versorgt euch beide optimal mit den Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen die ihr beide benötigt (oder euch drei, vier...)!
Dazu viel Wasser trinken und lange Spaziergänge machen - die frische Luft hilft gegen Müdigkeit und aktiviert den Stoffwechsel
🫐🥦🍆🍳🥗🍛🌽🥭🍓