Coach Marilu

No existe ninguna pastilla mágica (y mira que soy amiga de los termogénicos, pero no son la panacea), ni el famoso “truco para quemar grasa en una semana.” La pérdida de grasa requiere constancia, buenos hábitos y una mentalidad enfocada en el largo plazo.

Cuando dejas de buscar atajos y empiezas a construir un estilo de vida saludable, es cuando los resultados se vuelven sostenibles.

La grasa no es el enemigo; el problema son esos hábitos que nos llevan una y otra vez al mismo punto de frustración.

Si estás cansada de ciclos sin fin de dietas y quieres hacer un cambio real, yo estoy aquí para ayudarte a estructurar tu proceso. Juntas, podemos construir una estrategia que respete tu cuerpo y te acerque a tus objetivos de forma sana y duradera. 💪✨

🥹si me creyera la mitad de lo que piensa de mí la IA…🥺

Este prompt se lo vi a y no podía dejarlo pasar ✨

Deja un 🙌🏼 si ya has comprobado esto para que más personas se animen a priorizar la búsqueda de su mejor versión ✨✨✨✨

Porque lo del físico es un bonus, la magia es la persona en la que te conviertes 🩷

Y no es comer “mucho”, es lo que necesites y en las porciones que necesitas...
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El miedo a “ganar demasiado músculo” es uno de los mitos más grandes en el fitness. No vas a despertar un día como Hulk solo por entrenar fuerza y comer bien. El verdadero problema es que muchas veces no estás comiendo ni entrenando de manera acorde a tus objetivos. Y ahí es donde la frustración entra en juego.

Cada cuerpo es distinto, y lo que realmente importa es encontrar el equilibrio adecuado entre alimentación y entrenamiento para obtener resultados sostenibles y reales. No se trata de comer por comer ni de entrenar por entrenar. Se trata de hacerlo con un plan que funcione para ti.

Si estás cansada de intentarlo sin ver cambios, yo puedo ayudarte a estructurar tu alimentación y tus entrenamientos para que, de una vez por todas, consigas el resultado que buscas. 💪🔥 ¡Es tu momento!

Lo más difícil no es empezar, es mantenerse en el camino.

Cada vez que tiras la toalla, retrocedes. Y cuando vuelves, te toca empezar “desde cero”. Lo pongo entre comillas porque si, al menos tendrás más experiencia sobre lo que no repetir, pero cada intento fallido irá minando nuestra confianza en nosotros mismos☹️.

No es la falta de resultados lo que te frena, es la falta de constancia.

Deja de buscar el momento perfecto, porque nunca llegará. Empieza hoy, con lo que tienes, y comprométete a no parar cuando las cosas se pongan difíciles. Porque lo difícil es lo que marca la diferencia. 💪🔥

Y si necesitas apoyo para no rendirte, estoy aquí para ayudarte a encontrar un plan sostenible, adaptado a ti, que te permita mantenerte firme en tus objetivos. ¡No estás sola en esto! 💬💪

Por qué no buscamos un refuerzo positivo que no nos auto sabotee?🙃 Y simplemente disfrutamos cada plato, cada comida que hagamos los 7 días de la semana 🙏🏼😊.

aplica para todo🙏🏼no vale la pena insistir donde no puedes SER…✨

Y no me refiero a sentirte incómoda con cómo luce tu cuerpo (que también es válido), sino con cómo se siente: achaques, migrañas, cansancio constante, digestiones pesadas, reglas dolorosas… que sea COMÚN no significa que sea NORMAL.

Date la oportunidad de tomar 100% responsabilidad de la parte que si puedes controlar y deja de culpar a la genética. Para algunos será más fácil, otros tendrán que superar más obstáculos, pero siempre siempre valdrá la pena!

Te dejo una guía para que sepas por dónde puedes comenzar a revisar tus hábitos actuales y empieces a hacer pequeños cambios hoy mismo🫶🏼☺️.

Dejar un hábito que te lastra, incorporar otro que te potencie, ir a terapia a revisar aquello que te detona o te desestabiliza, poner límites, priorizarte…💭

Que horrible sensación esa cuando sabemos EXACTAMENTE lo que nos está incomodando y no hacemos NADA al respecto. Eso pesa, pesa mucho!

Y es que ciertamente a veces no sabemos hacerlo por nuestra cuenta🤷🏻‍♀️…¡y eso está bien! No hay nada de malo en pedir ayuda, en buscar donde sea necesario eso que nos impulse a dar el primer paso de nuestra transformación✨.

A veces es algo como levantarse más temprano o tener mejor gestión del tiempo…mejorar nuestra alimentación, darle movimiento al cuerpo, bajar el consumo de alcohol, etc.

Si pudiera darte un consejo sería que empieces por UNA sola cosa! No quieras ahora cambiar todo de golpe. Elige una tarea que te acerque a lo que sea que dentro de ti se sienta bien y ponte a ello. Lo demás vendrá después🤞🏼.

Escribí esto para mí, pero lo dejo aquí por si ahí hay alguien más con esa sensación de bloqueo que a veces no nos deja avanzar❣️

Creo que pocas veces lastimamos más a otras personas que cuando estamos heridos nosotros ❤️‍🩹

Creo que todos esos juicios fáciles y cero constructivos vienen de una enorme frustración personal. Yo he estado ahí, yo fui la que criticaba a quienes iban al gym, ni te cuento lo que pensaba de la gente que tomaba suplementos 🙃🤣🤡

Por eso se que eso es puro dolor convertido en escudo. Porque parece que solo a los otros les funciona o les sale bien, así que mejor me quedo a verlo desde la barrera y critico sin ningún fundamento para llenarme de excusas que me mantengan en mi zona de confort.

Ahí no se crece, ahí no se es feliz. Sal de ahí en cuanto puedas! Te dejo una guía con lo que para mí son las bases de una alimentación que te reconcilie con como te sientes contigo misma ❣️

🙄pues eso! No es que no obtengas proteína de la mantequilla de 🥜, pero tienes que tener claro que hay fuentes MUCHO MÁS EFECTIVAS para conseguirlo💪🏼

Recuerda que no podemos ver la nutrición como una sola cosa. Cuando revisamos un alimento, debemos saber todo lo que nos aporta y no solo aquello que nos interesa en ese momento ☺️

Si tienes dudas sobre este tema, déjame un mensajito y las aclaramos en un momentito 😉

💁🏻‍♀️ no cometas el error de ver la nutrición como un objetivo aislado porque ese camino te lleva derechito al fracaso🤦🏻‍♀️.

No es cuestión de dinero cuando gastas cada mes en hacerte las uñas, las pestañas, haces pedidos de shein, te vas de copas y un largo etc.

Si no me crees cuando te digo que yo no te voy a mandar a hacer NADA, que lo voy a hacer YO primero para que te inspires y caminemos juntas, si no me crees cuando te digo que yo ya caminé tu camino y que mi misión es ahorrarte tropiezos y aparentes atajos peligrosos, entonces por favor, no me escribas 🫶🏼 no soy la coach que estás buscando🩷 al menos no en este momento…

💁🏻‍♀️ cambia tu enfoque y tendrás medio camino recorrido🙌🏼💪🏼 .

Y si necesitas ayuda organizado eso, aquí me tienes🙋🏻‍♀️ lista para enseñarte a comer de todo en la forma correcta!.

Que no se te olvide✨

No me malinterpreten…soy la señora del zumba🙋🏻‍♀️😂

Si disfrutas alguna de estas actividades, son un punto de inicio maravilloso! Incluso un complemento a tu rutina principal pero…créeme, esa transformación que está en tu mente no va a suceder solo con estas herramientas.

Para mí que odié el deporte toda mi vida fueron cruciales. Yo me apunté a un gimnasio por primera vez solo por ir a las clases de zumba 😂 un día por accidente entré a una clase de body pump y casi me muero 🤢 pero algo me hizo volver. Luego empecé a coquetear con el trabajo de fuerza, pero hacía máximo 15 min y así estuve por muuuuuchos meses. No estaba dispuesta a hacer más.

Por eso te digo: si lo disfrutas y eso hace que sea más fácil que la actividad física se convierta en hábito úsalas a tu favor, siempre sabiendo que los resultados a ciertos niveles son limitados para ese tipo de actividades.

En caso de que no sepas cómo seguir o que clase de rutina te funcionaría para lo que tú quieres conseguir, déjame un mensajito y conversamos ❣️ quizás contándote mi proceso consigas tener más claro el panorama 🫶🏼

Desde dónde eliges afrontar el futuro?✨

El desayuno no es más importante que tus otras comidas pero si que determina en gran medida tus elecciones en las siguientes ingestas del día.

Un desayuno equilibrado, con todos los macros te ofrecerá:

💁🏻‍♀️ más saciedad por más tiempo, por tanto, mayor capacidad de tomar mejores decisiones (porque no es lo mismo pensar qué vas a comer con apetito, que muriéndote de hambre)

💁🏻‍♀️Que tus niveles de azúcar en sangre se mantengan más estables, lo que se traduce en energía constante (menos bajones) durante el día y mayor facilidad para usar la grasa almacenada como energía (porque mientras está presente la insulina este proceso no puede ocurrir, son antagónicos)

💁🏻‍♀️Además de tus macros, al tener un desayuno bien estructurado tendrás por añadidura más micronutrientes, esenciales para que ocurran todos los procesos metabólicos.

Así que si estás pensando en mejorar tus hábitos alimenticios empezar por el desayuno es una idea GENIAL que te hará el resto del proceso mucho más sencillo✌🏼.

Si necesitas ayuda con eso, estoy al otro lado del teléfono 📲 estamos para ayudarnos 🫶🏼🥰

🌷Cultivemos nuestro jardín para poder regalar flores a otros🌷

Trabajas en eso de forma consciente?✨

Separa la acción de la emoción 💥Nada más 💁🏻‍♀️

Verte increíble es solo un efecto secundario😉✨

Y cuando digo que “te ha funcionado” me refiero a que hayas alcanzado tu objetivo Y LO HAYAS MANTENIDO.

Una dieta que “te funcionó, pero la dejaste” perdóname que te diga, NO TE FUNCIONÓ🤷🏻‍♀️

En lugar de buscar la dieta “más rápida” o “mas efectiva” (según quien?🤔), encontrar una forma de alimentarte que además de ayudarte a lograr unos % de grasa saludables y una composición corporal óptima, puedas mantener hasta el final de tus días debería ser tu guía para elegir ese nuevo patrón de alimentación.

Las dietas no funcionan porque no están diseñadas para hacerse para siempre. Si no existe una re educación en el camino, cuando el plazo de esa dieta termine volverás a recuperar esa grasa que no querías de vuelta o perderás esa masa muscular que ganaste🙈

Dale la oportunidad a aprender para que puedas comer de todo con el conocimiento para adaptarlo a cada momento de tu vida sin restricciones absurdas o sensación de sacrificio máximo🙅🏻‍♀️

Por aquí una servidora lista para enseñarte todo todito 🤓❤️

Si lo puedes comprar, te lo puedes comer💁🏻‍♀️👇🏼

El miedo mata a más gente que los edulcorantes🤪 La industria alimentaria tiene un montón de protocolos para garantizar la seguridad de los alimentos que se comercializan. Deja ese miedo que muchos por marketing te han inyectado.

Ahora, que pasa? Que evidentemente si tu alimentación está desbalanceada puedes estar incurriendo en ciertos excesos de esas cosas que en cantidades pequeñas son totalmente seguras pero no lo son tanto si la cosa aumenta.

Es muy fácil caer en la trampa de categorizar los alimentos como ‘buenos’ o ‘malos’. Pero la realidad es que no existen alimentos intrínsecamente ‘malos’. Lo que importa es cómo y en qué cantidad los consumimos.

Las porciones incorrectas pueden llevarnos a sentirnos culpables o insatisfechos, pero recordemos que el equilibrio es la clave. En lugar de etiquetar los alimentos, centrémonos en la moderación y del disfrute de comer mucho de lo que nos hace bien dejando espacio para lo que nos consiente el paladar 😋

Si todo suena muy bonito pero no sabes cómo implementarlo estaré encantada de ayudarte con eso 🫶🏼🙋🏻‍♀️❣️

Qué opinas? 🤔💭

Yo tuve la suerte de crecer en un hogar donde esta era la filosofía: comida sanita (nutritiva, métodos de cocción saludables, porciones ajustadas, no refrescos ni chuches en casa de forma habitual pero sin problema alguno cuando se daba la ocasión…etc)

Sin embargo y por desgracia se que no es la realidad de la mayoría☹️ Solemls pensar que seguir una dieta significa privase de alimentos que disfrutas, pero se trata más bien de encontrar un equilibrio que funcione para ti.

Comer con normalidad, disfrutando de una variedad de alimentos que te ayuden a cumplir tus requerimientos, ha sido mi clave para sentirme bien tanto física como mentalmente.

No se trata de restricciones, sino de elecciones conscientes. A veces, la percepción de lo que es saludable puede estar distorsionada, pero al final del día, lo más importante es encontrar lo que nos hace sentir bien🧘🏻‍♀️