Clínica Toraño Palacio

¡Hola todas y todos! 💙 Es verano y solemos tener más tiempo libre para dedicar a actividades que nos gustan, como puede ser la lectura. Si ya habéis acabado el libro que teníais empezado y no sabéis qué leer, este 𝗹𝗶𝗯𝗿𝗼 📖puede resultar muy enriquecedor: “Hábitos atómicos” de James Clear.

Trata sobre cómo formar buenos 𝗵𝗮́𝗯𝗶𝘁𝗼𝘀, eliminar los malos y dominar pequeños comportamientos que pueden llevar a grandes cambios en la vida.

Es una 𝗴𝘂𝗶́𝗮 útil para cualquier persona que busque mejorar su vida a través de cambios sostenibles y duraderos en su comportamiento diario.

¿Lo habéis leído? ¿Qué os ha parecido? 🤔

El 𝗴𝗵𝗼𝘀𝘁𝗶𝗻𝗴 👻 hace referencia a una forma de romper una relación de cualquier tipo (romántica, de amistad o laboral) en la cual una persona corta toda comunicación y contacto con otra de manera repentina y sin explicación alguna. Muchas veces se utiliza con el objetivo de evitar una confrontación incómoda o una conversación difícil sobre la relación, sin embargo, no es una opción responsable ya que provoca 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗻𝗲𝗴𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀 en la persona que lo sufre:

- Confusión y frustración.
- Baja autoestima y autoconfianza.
- Ansiedad y estrés.
- Sentimientos de rechazo.
- Problemas de confianza en las relaciones futuras.
- Aislamiento social.
- Sentimientos de tristeza.
- Reticencia para comprometerse.
- Percepción negativa sobre el futuro.
- Impacto en la salud mental en general.

Experimentar 𝗴𝗵𝗼𝘀𝘁𝗶𝗻𝗴 puede ser una experiencia dolorosa, por ello es muy importante tener 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝘀𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮 y finalizar las relaciones de manera saludable y comunicativa.

Si has sufrido ghosting y crees que sus consecuencias están condicionando tus relaciones interpersonales, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼💙 podemos ayudarte.

Hoy os traemos la segunda parte con más tips para mejorar vuestro 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼🤗:

- 𝗘𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗰𝗲𝗿 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀 𝘆 𝗿𝗲𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗼𝘆𝗼. Fomentar y mantener relaciones saludables y positivas en las que poder buscar apoyo emocional cuando sea necesario.

- 𝗗𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗮𝗿. Dormir las horas necesarias para el bienestar y recuperación del cuerpo.

- 𝗘𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗶́𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀. En las relaciones y el entorno social.

- 𝗣𝗿𝗼𝗺𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗲𝗹 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗿𝗿𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹. Aprender cosas nuevas, establecer metas personales y profesionales, y buscar crecimiento personal.

- 𝗘𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀. Ser capaz de reconocer, expresar y manejar adecuadamente las emociones.

El autocuidado resulta esencial para mantener una buena calidad de vida y mejorar nuestra salud física y emocional.

Si crees que no estás dedicando suficiente tiempo a tu autocuidado, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼💙 podemos ayudarte a ponerlo en práctica en tu día a día.

El 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼 es el conjunto de acciones que llevamos a cabo de manera consciente para mantener y mejorar nuestra salud física, mental y emocional. Implica reconocer y responder a las necesidades propias de manera proactiva. Algunos aspectos clave del autocuidado son:

- 𝗛𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼. Mantenerse activo físicamente.

- 𝗧𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗮. Mantener una dieta equilibrada y nutritiva.

- 𝗧𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮 𝘆 𝗹𝗮 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗮𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻. Valorarse a uno mismo y reconocerse.

- 𝗚𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀. Utilizar técnicas como la meditación, la respiración profunda, el mindfulness, entre otras actividades.

- 𝗧𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗼𝗰𝗶𝗼. Dedicar tiempo a actividades placenteras.

El autocuidado resulta esencial para tener una vida equilibrada y saludable, ya que ayuda a prevenir enfermedades, mejora la calidad de vida y promueve una mayor resiliencia frente a los desafíos y el estrés diario. Si crees que no estás dedicando suficiente tiempo a tu autocuidado, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼💙 podemos ayudarte a ponerlo en práctica.

Esta frase significa que cuando pensamos demasiado sobre las cosas, tendemos a crear preocupaciones, miedos y dudas innecesarias. Este hábito de pensar en exceso puede impedir que disfrutemos del momento presente y encontremos satisfacción en nuestras vidas. En lugar de resolver problemas, el 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗿 puede intensificarlos, generando estrés y ansiedad.

Si crees que pasas mucho tiempo sobrepensando y está interfiriendo en tu vida, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼 podemos ayudarte 💙.

El 𝗱𝘂𝗲𝗹𝗼 es una reacción normal y adaptativa ante la pérdida de alguien significativo. Se trata de una experiencia muy personal, lo que ha dado lugar a numerosos 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀. Algunos de los más comunes son:

- El duelo sigue etapas fijas y lineales.

- El duelo tiene una duración específica.

- Es mejor no hablar de la pérdida para evitar reabrir heridas.

- El duelo siempre implica tristeza.

- Los niños no sienten el duelo de la misma manera que los adultos.

¿Habíais escuchado alguno de estos mitos sobre el duelo? 🤔 Comprender la realidad del duelo puede ayudar a ofrecer mejor apoyo a quienes están atravesando una pérdida.

Si estás pasando por un proceso de duelo que te está costando gestionar, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼 podemos ayudarte💙.

Estamos en verano☀️y es habitual que algunos miedos incontrolables salgan a la luz.

La 𝘁𝗮𝗹𝗮𝘀𝗼𝗳𝗼𝗯𝗶𝗮 🌊 es el miedo intenso y persistente al mar o a grandes cuerpos de agua. Este miedo puede estar causado por experiencias traumáticas relacionadas con el agua, por el aprendizaje observacional (por ejemplo, haber vivido durante la infancia cómo un ser querido sufría este temor al agua) o, incluso, por factores genéticos ya que algunos estudios sugieren la existencia de una predisposición genética a desarrollar fobias específicas.

Algunos 𝘀𝗶́𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 que pueden indicar la presencia de talasofobia son:

- Ansiedad elevada al pensar, ver imágenes o estar cerca del mar, océano u otros cuerpos de agua grandes.

- Reacción fisiológica intensa en dichas situaciones: sudoración, temblores, palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, nauseas…

- Evitación de situaciones relacionadas con el mar (ir a la playa, viajar en barco, participar en actividades acuáticas...).

- Sentimiento de incomodidad o inquietud cuando se está cerca de grandes cuerpos de agua.

- Pensamientos recurrentes e incontrolables sobre ahogarse, ser atacado por animales marinos o perderse en el mar.

Si sospechas que podrías tener talasofobia y que está interfiriendo significativamente en tu vida, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼💙 podemos ayudarte a reducir el miedo y mejorar tu calidad de vida.

Tener una buena 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 dentro de la pareja es esencial para mantener una conexión saludable y resolver conflictos de manera efectiva. Hoy os traemos algunos 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀 para fomentar la comunicación con vuestra pareja:

- 𝗘𝘀𝗰𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮. Cuando tu pareja esté hablando, deja de lado las distracciones y escucha atentamente. Repite lo que has entendido para asegurarte de que has captado el mensaje correctamente y muestra empatía.

- 𝗘𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮 𝘁𝘂𝘀 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘆 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀. Clarifica tus sentimientos y lo que necesitas de tu pareja sin atacarla.

- 𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝗰𝗿𝗶́𝘁𝗶𝗰𝗮 𝘆 𝗲𝗹 𝗱𝗲𝘀𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗼. Habla sobre acciones específicas en lugar de hacer generalizaciones negativas y utiliza un tono respetuoso, evitando el sarcasmo o el tono condescendiente.

- 𝗣𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗹𝗮 𝗲𝗺𝗽𝗮𝘁𝗶́𝗮. Ponte en el lugar de tu pareja intentando entender su perspectiva y sentimientos.

- 𝗘𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗰𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻. Encuentra momentos tranquilos para discutir temas importantes sin interrupciones. Convierte esto en un hábito manteniendo una comunicación regular y abierta para fortalecer la relación.

- 𝗩𝗮𝗹𝗼𝗿𝗮 𝘆 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗮 𝗮 𝘁𝘂 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗷𝗮. Agradece las cosas buenas que tu pareja hace y recordaros mutuamente los aspectos positivos de la relación.

- 𝗔𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗮 𝗽𝗲𝗱𝗶𝗿 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮𝘀. Acepta cuando te has equivocado y pide disculpas sinceramente. Trabaja en rectificar lo sucedido y prevenir futuros conflictos.

Poner en práctica estos consejos puede mejorar significativamente la calidad de la comunicación en tu relación, fomentando una mayor comprensión y conexión emocional. Si crees que necesitas mejorar la comunicación en tu relación, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼💙 podemos ayudaros mediante la terapia de pareja.

El 𝘀𝗶́𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗯𝘂𝗿𝗻𝗼𝘂𝘁 o 𝘀𝗶́𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗴𝗮𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 se produce como respuesta al estrés sostenido en el trabajo. Se caracteriza por un estado de agotamiento físico, emocional y mental que puede afectar significativamente la calidad de vida y el rendimiento laboral de la persona.

¿Cómo sé si sufro burnout? Algunas de las 𝗰𝗮𝗿𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿𝗶́𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 principales son:

- 𝗔𝗴𝗼𝘁𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹: Sensación de estar emocionalmente exhausto y sobrepasado por las demandas del trabajo.

- 𝗗𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: Actitudes negativas, insensibilidad o distanciamiento emocional hacia el trabajo y las personas con las que se trabaja.

- 𝗕𝗮𝗷𝗮 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹: Sentimiento de ineficacia y falta de logro en el trabajo.

¿Cuáles pueden ser las 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗮𝘀 de este síndrome? Algunos factores que pueden provocarlo son la sobrecarga de trabajo, la falta de progreso profesional, la compensación inadecuada, la falta de reconocimiento, los problemas de relaciones laborales (con compañeros, jefes…), la falta de control y autonomía sobre el trabajo y el desajuste entre los valores propios y los de la organización.

¿Qué 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 tiene?

- Problemas de salud mental: depresión, ansiedad…

- Problemas de salud física: fatiga crónica, insomnio, enfermedades cardiovasculares y problemas gastrointestinales.

- Disminución del rendimiento laboral: disminución de la productividad, aumento del absentismo y mayor riesgo de cometer errores.

- Deterioro de las relaciones personales: debido a la irritabilidad y el distanciamiento emocional.

¿Crees que experimentas estos síntomas de burnout? En la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼 💙 podemos ayudarte a gestionar mejor tu situación laboral.

Los 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗱𝗲𝗽𝗿𝗲𝘀𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲𝘀 son prácticas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas depresivos. Estos enfoques naturales incluyen una variedad de estrategias que tienen efectos positivos en la química cerebral, el bienestar emocional y la salud mental en general. Algunos ejemplos son:

1. 𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗼: la actividad física regular como caminar, correr, nadar o practicar yoga, puede aumentar la producción de endorfinas y otros neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.

2. 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲: consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y ácidos grasos omega-3 puede apoyar la salud mental. Alimentos como el pescado, las nueces, las semillas y las hojas verdes son particularmente beneficiosos.

3. 𝗟𝘂𝘇 𝘀𝗼𝗹𝗮𝗿: la exposición a la luz solar puede aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química que influye en el estado de ánimo.

4. 𝗠𝗲𝗱𝗶𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀: puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la salud mental en general.

5. 𝗥𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀: mantener relaciones saludables y contar con una red de apoyo social puede proporcionar alivio emocional y reducir los síntomas depresivos.

Todo esto puede ser útil como 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 de un tratamiento profesional, pero no deben reemplazar a la atención psicológica. Si notas que has perdido disfrute y motivación por las cosas, y que estás triste la mayor parte del tiempo, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼 💙podemos ayudarte a sentirte mejor.

La 𝗹𝗲𝘆 𝗱𝗲 𝗵𝗶𝗲𝗹𝗼🧊 es una forma de manipulación emocional en la que una persona ignora deliberadamente a otra como forma de castigo o control. No solo es un silencio a nivel de comunicación verbal, sino que también puede haber un aislamiento emocional y físico.

Las 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗮𝘀 de ser objeto de esta pauta de actuación pueden ser diversas, incluyendo: sentimientos de rechazo, culpa, soledad, ansiedad, tristeza, baja autoestima, confusión, preocupación constante e incertidumbre.

La falta de comunicación y el distanciamiento emocional con alguien con quien tenemos un vínculo pueden generar un impacto negativo en la salud mental, pudiendo llevar a problemas como depresión, estrés o trastornos de ansiedad. Cuanto mayor es el vínculo emocional, mayor será el malestar que se experimenta.

¿Os ha pasado alguna vez que discutisteis con alguien cercano y su respuesta ha sido ignoraros por completo? ¿Lo habéis hecho alguna vez vosotros? 🤔💭

En la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼💙podemos ayudaros a mejorar la comunicación en vuestras relaciones personales (pareja, amigos, familiares…).

¡Buenas tardes! 💙 ¿No sabéis qué hacer estos días con los más peques? Pues la 𝗽𝗲𝗹𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗮 “Del revés 2” está en los cines.

Trata de una niña que acaba de cumplir 13 años y ha comenzado a sentir nuevas 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀: ansiedad, vergüenza, envidia y aburrimiento.

Esta película aporta una buena 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗲𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 sobre cómo funcionan las emociones, la manera en la que se manifiestan en nuestro cuerpo y cómo podemos gestionarlas.

¿Ya la habéis visto? ¿Qué os ha parecido? 🤔

El 𝘀𝗶́𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗶𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗿 es un fenómeno psicológico que afecta a aquellas personas que, aún habiendo logrado éxitos evidentes, ponen en duda su capacidades y piensan que no son merecedores de dichos logros.

Algunos de los 𝘀𝗶́𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 propios del síndrome del impostor incluyen:

- Subestimación constante de sus habilidades y logros.

- Atribución de sus éxitos a factores externos como la suerte en lugar de a sus habilidades.

- Sentirse como un fraude a pesar de pruebas objetivas de su competencia.

- Miedo a ser descubierto como alguien incompetente.

- Comparaciones constantes con los demás y sentimiento de inferioridad.

- Perfeccionismo y autoexigencia extremo.

- Miedo al fracaso.

- Dificultad para aceptar el reconocimiento y elogios de los demás.

Si te identificas con estos síntomas, en la 𝗖𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼💙 podemos ayudarte, ya que todos tenemos dudas en algún momento pero es importante reconocer nuestros logros y creer en nosotros mismos.

Los 𝗹𝗶́𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 consisten en indicarles a nuestros hijos hasta dónde pueden llegar, qué tienen permitido hacer y qué no. Tienen una función muy importante en el desarrollo de los niños, ya que les permite sentirse protegidos y guiados en su crecimiento.

Algunos de los 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 de poner límites a nuestros hijos son:

- Proporcionan confianza y seguridad.

- Ayudan a desarrollar sus habilidades de autorregulación.

- Facilitan comprender las normas sociales y aprender a respetar a los demás.

- Enseñan a aceptar el “no”, fomentando su tolerancia a la frustración.

- Permiten aprender valores: respeto, tolerancia…

- Enseñan al niño a organizarse y a tener buenos hábitos.

- Protegen de conductas disruptivas y de riesgo como el consumo de alcohol u otras dr**as, comportamientos delictivos…

- Fomentan tomar responsabilidad de sus acciones y a entender sus consecuencias.

¿Te cuesta trabajo poner límites a tus hijos? ¿No sabes cómo hacerlo adecuadamente? 🤔 En la Clínica Toraño Palacio podemos ayudarte en esta tarea💙. Pide cita con una de nuestras psicólogas con experiencia y formación en infancia y adolescencia.

Hoy nos gustaría hablar sobre algunos de los 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀 que existen sobre el 𝘀𝘂𝗶𝗰𝗶𝗱𝗶𝗼, ya que creemos que es importante desmitificar ciertas creencias erróneas sobre el suicidio para poder abordar este tema de manera adecuada.

Algunos de los mitos más comunes son:

- “Hablar sobre el suicidio puede incitar a que alguien lo cometa”.

- “Las personas que mueren por suicidio sufren un trastorno mental”.

- “Las personas que dicen que van a quitarse la vida no lo van a hacer. Solo quieren llamar la atención”.

- “La persona que se suicida realmente quería morir”.

Sin embargo, el hecho de hablar abierta y sinceramente sobre el suicidio puede ser un primer paso esencial para brindar apoyo a quienes están pasando por momentos difíciles. Por tanto, es fundamental entender que el suicidio es un problema complejo y multifacético que requiere comprensión, empatía y recursos adecuados para prevenirlo.

Si estás pasando por un mal momento, en la 𝗖𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼 podemos ayudarte💙.

¡Hola todas y todos! 💙 Hoy nos pasamos por aquí para recomendaros este 𝗹𝗶𝗯𝗿𝗼: “No hagas montañas de granos de arena (y todo son granos de arena)” de Rafael Santandreu.

Este libro habla de cómo crear una nueva mentalidad que te permita sentirte cada día mejor y aumentar tu autoestima.

¿Lo habéis leído? ¿Qué os ha parecido? 🤔

En las relaciones, ya sean de pareja, amistad, familiares… muchas veces se dan situaciones de 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗽𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻, pero puede resultar muy complicado detectarlas.

Hoy os dejamos algunas de las 𝗳𝗿𝗮𝘀𝗲𝘀 más habituales de las personas manipuladoras para que os sea más sencillo identificar y frenar los intentos de manipulación:

1. “Si me quisieses, lo harías por mí”.

2. “Nadie te entiende tanto como yo”.

3. “Eres demasiado sensible, todo lo conviertes en una montaña”.

4. “Yo lo hago por tu bien”.

5. “Todo lo que hago es por ti, y no me lo agradeces”.

6. “Cada vez se hace más complicado hablar/tratar contigo”.

7. “¿Cómo me puedes tratar así?”.

8. “Nunca me tienes en cuenta”.

9. “Te comportas igual que... (tu padre/madre/amiga…)”.

10. “Estás loco/a. Deberías ir al psicólogo”.

¿Te han dicho alguna vez alguna de estas frases? ¿Las has dicho tú? 🤔

Muchas veces nos llegan personas a consulta que dedican gran parte de su tiempo a darle vueltas a las cosas, llegando a interferir en diferentes aspectos de su vida, como el trabajo, sus relaciones sociales, la pareja…

Lo primero que nos piden estas personas es poder calmar su cabeza. Hoy os traemos algunas 𝘁𝗲́𝗰𝗻𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗿💭:

- 𝗣𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗹𝗲𝗻𝗮 𝗼 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀: permite centrarse en el aquí y el ahora, y en lo que se está sintiendo físicamente en el momento presente.

- 𝗛𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼: permite liberar tensiones y despejar la mente.

- 𝗛𝗮𝗯𝗹𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗶𝗲𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝘇𝗮: compartir los pensamientos y preocupaciones ayuda a coger perspectiva y encontrar nuevas soluciones.

- 𝗣𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱: enfocarse en las cosas buenas de la vida y estar agradecido por ellas permite cambiar el enfoque mental.

- ⁠𝗟𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿 𝗮 𝗰𝗮𝗯𝗼 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝘁𝘂𝗿𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲́𝘂𝘁𝗶𝗰𝗮: escribir las preocupaciones ayuda a liberar la mente de la rumiación.

- ⁠𝗣𝗼𝗻𝗲𝗿 𝗹𝗶́𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗮 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝗰𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴í𝗮: disminuir el tiempo delante de las pantallas evita la sobreestimulación.

Esperamos que estas técnicas puedan seros útiles pero, si notáis que sobrepensar afecta a vuestro bienestar emocional, ¡no dudéis en pedirnos cita! 💙

Esta semana hemos podido participar en las Jornadas del programa 𝗣𝗥𝗢𝗔+📚que organizaba La Consejería de Educación del Principado de Asturias en el Recinto Ferial Luis Adaro en Gijón.

Hicimos un taller sobre 𝗲𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 con niños de 89 colegios con edades comprendidas entre 6 y 16 años. Fue una experiencia increíble y muy enriquecedora, donde hemos podido conocer desde más cerca el gran trabajo que hace este Programa para la Orientación, Avance y Enriquecimiento Educativo.

Muchas gracias a los organizadores por haber contado con nosotras. Esperamos poder volver a vernos muy pronto y seguir aprendiendo juntos💙

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En la sociedad actual, son muy pocas las personas que no tienen alguna red social en sus dispositivos electrónicos📱. Por lo que la 𝗮𝗱𝗶𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 a estas nuevas maneras relacionarse es cada vez más frecuente, sobre todo en los más jóvenes.

Existen personas que presentan mayor 𝘃𝘂𝗹𝗻𝗲𝗿𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 a engancharse a las redes sociales, por ejemplo, las que tienen una baja autoestima, timidez excesiva, hiperactividad, depresión o se encuentran insatisfechos con su vida por diferentes motivos.

La 𝗮𝗱𝗶𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗿𝗲𝗱𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀 provoca graves consecuencias negativas. Algunos 𝘀𝗶́𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 que nos pueden ayudar a identificarla son:

- Negación de la adicción.
- ⁠Insomnio.
- ⁠Falta de concentración.
- ⁠Impulsividad.
- ⁠Disminución rendimiento académico o laboral.
- ⁠Aislamiento social y familiar.
- ⁠Irritabilidad.
- ⁠Ansiedad y malestar emocional cuando no usan sus redes sociales.

¿Te sientes identificado con alguno de estos síntomas? ¿Pasas muchas horas utilizando tu teléfono? 🤔 Si es así, pídenos cita, ¡podemos ayudarte!💙

Hoy queremos hablaros de las diferencias fundamentales entre 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 y 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗮 🍽️.

El 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗮 responde a una necesidad fisiológica del organismo. Aparece poco a poco, de manera gradual y se puede posponer. Asimismo, cualquier tipo de alimento sirve para sentirse saciado y esta sensación de saciedad genera bienestar.

Por su lado, el 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 responde a una necesidad emocional (ansiedad, felicidad…). Aparece de manera repentina y necesita satisfacerse inmediatamente con alimentos concretos. Además, se continúa comiendo aunque te encuentres saciado, provocando en un primer momento bienestar y, posteriormente, un sentimiento de culpa y arrepentimiento.

¿Crees que te dejas llevar por tu hambre emocional y esto te está provocando una mala relación con la comida? 🤔 Si es así no dudes en pedirnos cita, ¡podemos 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲!💙

¿Eres de las personas que necesitan tenerlo todo 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮𝗱𝗼? ¿Sientes 𝗮𝗻𝘀𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 si no es así? 🤔

Muchas veces dedicamos gran parte de nuestro tiempo a sobrepensar y preocuparnos por cosas que en realidad no están bajo nuestro control.

Hoy os dejamos un ejercicio para que 𝗿𝗲𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗼𝗻𝗲́𝗶𝘀 sobre aquellas cosas de vuestra vida que podéis controlar y las que no. Trata de identificar aquellas que debes ir soltando para centrarte en las que sí puedes manejar.

Hay que intentar mantener fuera de nuestra mente aquello que está fuera de nuestro control.

Si crees que eres una persona que necesitas tenerlo todo controlado y, si no es así, sientes una ansiedad e inseguridad que condiciona tu día a día, no dudes en pedirnos cita, ¡podemos 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲!💙

Esta semana hemos escrito un artículo en nuestro 𝗯𝗹𝗼𝗴 sobre el vínculo terapéutico🩵.

El 𝘃𝗶́𝗻𝗰𝘂𝗹𝗼 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲́𝘂𝘁𝗶𝗰𝗼 hace referencia al lazo emocional y de confianza mutua que se crea a lo largo del proceso terapéutico entre psicólogo y paciente.

Sus 𝟱 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 más importantes son:

- ⁠Continuidad del tratamiento.

- Mayor eficacia de la terapia.

- Mejora la comunicación.

- Fomenta el empoderamiento.

- Mayor éxito del tratamiento.

🔗 Sí queréis saber más sobre este tema os dejamos el enlace al artículo del blog de nuestra página web:

https://clinicatoranopalacio.es/el-vinculo-terapeutico/

¡Os traemos una 𝗻𝗼𝘁𝗶𝗰𝗶𝗮! La familia de la Clínica Toraño Palacio crece🩵.

Hoy tenemos el placer de presentaros a Ainhoa, la nueva psicóloga que formará parte de nuestro 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗽𝗼.

Ella es cercana, alegre y muy empática. No nos cabe duda que estaréis muy cómodos con ella y conseguirá ayudaros a alcanzar vuestros objetivos.

Le apasiona su trabajo y seguir formándose y actualizándose en nuevos tratamientos para conseguir los mejores resultados en terapia.

Si crees que necesitas asistencia psicológica, Ainhoa puede ayudarte. Pide cita con ella en el 660810035 o a través de la web www.clinicatoranopalacio.es

Todas las personas pasamos por momentos en los que nos cuesta más conciliar el sueño 😴 o nos despertamos varias veces por la noche.

Hoy os traemos algunas 𝗽𝗮𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗵𝗶𝗴𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗲𝗻̃𝗼 que os pueden ayudar en estos momentos:

- No tomar sustancias excitantes (como café, tabaco, alcohol…) al final del día.

- ⁠Evitar las siestas de más de 20-30 minutos y nunca al final de la tarde.

- ⁠Tener un ambiente adecuado, es decir, una habitación que favorezca la conciliación y el mantenimiento del sueño.

- ⁠Cenar ligero y esperar un tiempo antes de acostarse.

- ⁠Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir como el ordenador, el móvil, la televisión…

- ⁠No realizar ejercicio físico al final del día, ya que activa el organismo.

- ⁠Mantener horarios regulares, acostándose y despertándose aproximadamente a la misma hora.

- ⁠Utilizar técnicas de relajación para conciliar el sueño.

Si tienes 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗲𝗻̃𝗼 que condicionan tu vida diaria, podemos ayudarte🩵.

El 𝘁𝗿𝗮𝘀𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼 𝗹í𝗺𝗶𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 (𝗧𝗟𝗣) se caracteriza por un patrón general de inestabilidad tanto en las relaciones personales, como en la autoimagen y los afectos.

Algunos de los 𝘀í𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 más frecuentes en el 𝗧𝗟𝗣 son:

- Inestabilidsd emocional.
- Sensación de vacío.
- ⁠Cambios de humor bruscos.
- ⁠Miedo al abandono.
- ⁠Constante irritabilidad.
- ⁠Relaciones inestables e intensas.
- ⁠Impulsividad.
- ⁠Síntomas disociativos.
- ⁠Conductas autolíticas.
- ⁠Pensamientos suicidas.
- ⁠Autoimagen distorsionada.

Si tienes 𝗧𝗟𝗣 o crees que encajas en el perfil anterior y quieres abordar tus dificultades, podemos ayudarte🩵

Hoy es un día muy especial para nosotras ya que es el 𝗗í𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗣𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼𝗴í𝗮 Ψ

Desde la 𝗖𝗹í𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗮𝗻̃𝗼 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼🩵 queremos aprovechar este día para reconocer la importancia de la asistencia psicológica en el desarrollo de las personas, ya que todos en algún momento de nuestra vida pasamos por situaciones en las que necesitamos ayuda profesional.

Hoy nos gustaría visibilizar la importancia de los psicólogos y normalizar su trabajo en la sociedad.