Quró Fisioterapia

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¿Presentas pérdidas de o***a al realizar algun esfuerzo (por ejemplo cuando toses o te ries)?

Las pérdidas de o***a NO son normales NUNCA‼

Desde la Fisioterapia de Suelo Pélvico podemos ayudarte a mejorar tu sintomatologia y tu calidad de vida. En Quró Fisioterapia cuidamos de ti.

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Ejercicio respiratorio para despertar tu faja abdominal y tu suelo pélvico tras tu parto.

Hoy te enseño cómo empezar a activar tu musculatura de suelo pélvico y transverso abdominal tras dar a luz.

• Toma aire por la👃al mismo tiempo que tu tórax se expande y tu abdomen se abomba

• Suelta aire por la 👄 al mismo tiempo que tu abdomen se aplana (tu ombligo va hacia dentro, en dirección a tu columna, y hacia arriba, en dirección a tu esternón).

Recuerda que es importante partir de una buena postura, con la pelvis en posición neutra y autoelongando (creciendo desde la coronilla). De esta manera aseguraremos una buena activación de tu musculatura profunda.

Y tú, ¿has dado a luz y quieres empezar a despertar tu musculatura? En Quró Fisioterapia contamos con clases de Ejercicio Terapéutico postparto tanto individuales como grupales. Tu salud es importante.

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¿Quieres saber cómo se realiza correctamente un crunch abdominal?

👉Posición neutra de la pelvis durante todo el ejercicio (evita que tu pelvis se mueva durante la ejecución del crunch)

👉Exhala (suelta el aire) durante la subida al crunch, al mismo tiempo que tu abdomen se mete hacia dentro.

De esta manera facilitamos la activación de la musculatura profunda abdomino-lumbo-pélvico-perineal, evitando posibles disfunciones a estos niveles, tales como dolor lumbar, pérdidas de o***a, hernias, etc.

En Quró cuidamos de ti.

Watch this reel by quro.fisioterapia on Instagram Xavier Rudd • Follow The Sun

Los dolores de cabeza están entre las 10 primeras causas de discapacidad a nivel mundial.

Según la Sociedad Internacional de Dolor de Cabeza (IHS) existen muchos tipos de dolor de cabeza.

La cefalea tensional es un tipo de cefalea de origen primario que se caracteriza por:

🤯 Dolor de cabeza bilateral
🕜 Crisis de 30 min a 7 días
👉 No pulsátil
📶 Intensidas leve-moderada
🧼 En ocasiones afecta a Actividades Básicas de la Vida Diaria (ABVD)
😴 No irrumpe el descanso
🏋‍♀️ No aumenta con la actividad física
🤢 No naúseas ni vómitos
💡 Fotofobia (molesta luz) o fotofobia (molesta ruido)

Y tú, ¿presentas alguno de estos síntomas? La fisioterapia es una herramienta fundamental en el abordaje de la cefalea tensional. En Quró cuidamos de ti

El embarazo es un periodo de grandes cambios a los que la mamá debe adaptarse.

Durante este periodo es común que la mujer refiera, entre otros, dolor de espalda.

Aquí te aconsejamos 4 hábitos para aliviar tu sintomatologia en esta etapa tan importante:

👐 Acude a un Fisioterapeuta de Suelo Pélvico (te realizará una exploración exhaustiva, valorará y abordará los posibles elementos implicados en la aparición de dicha sintomatologia)

🧍🏽‍♀️Mantén una buena postura (el autoelongamiento y la posición neutra de la pelvis te ayudarán a activar bien tu musculatura profunda, facilitando así la estabilización del complejo abdomino-lumbo-pélvico-perineal y evitando, de este modo, posibles molestias a estos niveles)

🏋️‍♀️ Practica ejercicio físico (muévete y evita estar tiempos prolongados en una misma posición. La vida es movimiento y nuestro cuerpo necesita moverse)

🍲 Lleva a cabo una buena alimentación e hidratacion (acude si fuese necesario a un especialista en nutrición que te asesore sobre determinados alimentos que puedan favorecer la adaptación del tejido a los nuevos cambios).

Y tú, ¿Estás embarazada y presentas alguna sintomatología? No dudes en consultarnos.

🤓Hoy te contamos cómo controlar tus pérdidas de o***a realizando la Maniobra de Knack.

Como explicamos en el último reel, cuando realizamos cualquier esfuerzo,  ya sea saltar, reir, toser, etc., la presión dentro de nuestro abdomen aumenta. Ese aumento de presión debe ser gestionado por la musculatura de suelo pélvico y abdomen, por lo que será fundamental que ésta se contraiga previo al esfuerzo. Esto se conoce como automatismo perineal (contracción refleja del suelo pélvico y abdomen previo al esfuerzo).

Cuando la musculatura no se activa de manera automática pueden aparecer lesiones, entre otras la incontinencia urinaria (pérdida involuntaria de o***a).

El objetivo de esta maniobra es ayudar a recuperar el automatismo de la musculatura.

Para realizar bien la técnica será necesario:

• 🧍🏽‍♀️Partir de una buena autoelongación
• ⚖Posición neutra de la pelvis
• 🤌Contracción voluntaria máxima del suelo pélvico y del core

Y tú, ¿has probado a hacerla?
No olvides nunca acudir a un fisioterapeuta de suelo pelvico para el abordaje de este tipo de disfunciones, pues la maniobra de knack siempre puede ayudarnos pero no es curativa.

Desde Quró Fisioterapia queremos felicitar a todas las mujeres y animar a toda la sociedad a seguir luchando por nuestros derechos.

JUNTOS SUMAMOS Y JUNTOS LOGRAMOS GRANDES OBJETIVOS

¿Tienes pérdidas de o***a? Te enseño a controlarlas practicando la maniobra d knack.

Cuando se realiza un esfuerzo, la presión dentro de la cavidad abdominal aumenta, por lo que será importante que la musculatura del suelo pélvico y del abdomen se active previo a ese esfuerzo para gestionar ese aumento de presión y evitar así posibles lesiones, como las pérdidas de o***a. Esta contracción es involuntaria y es lo que conocemos como "automatismo perineal".

Cuando se pierde ese automatismo será importante reeducar a la musculatura para conseguir que se active de forma involuntaria previo a cualquier esfuerzo.

La maniobra del Knack perineal ayuda a controlar las pérdidas de o***a cuando se realizan esfuerzos, como toser, reir, estornudar, saltar, etc.

Pautas de la maniobra de knack:

👉Autoelongación
👉Pelvis neutra
👉Contracción voluntaria máxima de suelo pélvico y transverso abdominal

Y tú, ¿has aprendido ya a realizarla?

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Watch this reel by quro.fisioterapia on Instagram .fisioterapia: “¿Tienes pérdidas de o***a? Te enseño a controlarlas practicando la maniobra d knack. Cuando se…”

TIPS PARA MEJORAR TU SALUD SEXUAL

👀Autoexploración y autoconocimiento de tu periné (familiarízate con tu zona ge***al y conoce cada una de sus partes. Utiliza un espejo para poder mirar bien la zona)

💪Fortalecimiento de tu suelo pélvico (durante el orgasmo se producen contracciones repetidas de la musculatura del suelo pélvico, por lo que tener un suelo pélvico con un tono adecuado ayudará a tu salud sexual)

👐Fisioterapia de suelo pélvico (acude a un fisioterapeuta de suelo pélvico si presentas alguna disfunción sexual. Será importante realizar una valoración para así poder pautar un tratamiento)

🍲Lleva a cabo una buena alimentación e hidratación (tener una buena alimentación será clave para evitar y tratar lesiones, tanto a nivel del suelo pélvico como a otros niveles. El 70% del tejido conjuntivo es agua, por lo que será importante una hidratarse bien)

Y tú, ¿los conocías? Acude siempre a un fisioterapeuta de suelo pélvico especializado y mejora tu calidad de vida.

En Quró cuidamos de ti

La DRA es una disfunción de la pared anterior del abdomen donde existe un aumento de la separación de los músculos rectos anteriores del abdomen.

La pared anterior del abdomen tiene como función principal la estabilización, la gestión de la presión interna y la transferencias de cargas, por lo que una disfuncion de la misma puede producir problemas a nivel lumbar, abdominal y de suelo pélvico, entre otros.

💬Según algunos autores se considera diastasis cuando la separación entre los rectos es mayor 2,5cm por encima del ombligo y a 2cm por debajo del mismo.

Dentro de los factores de riesgo que pueden facilitar tu aparición encontramos:

👵🏼Edad (la calidad del tejido conjuntivo es peor en edades más avanzadas)

🤰🏽Multiparidad (a mayor número de embarazos más fácil es que ese tejido pierda tensión)

👨‍⚕️Cesárea (la cicatriz hace que todo el tejido no pueda deslizarse correctamente  dificultando que la línea alba pueda realizar su función de tracción y transmisión de cargas de manera óptima)

🤰🏼Embarazo (al final de la gestación se produce una diastasis fisiológica, tanto por el crecimiento del bebé como por los factores hormonales asociados al embarazo. Hay que evitar que esta separación sea excesiva a fin de evitar disfunciones)

⚖Obesidad (el exceso de peso puede llevarnos a una inflamación de bajo grado haciendo que la regeneración tisular no sea la óptima. A más peso más fácil es que haya una distensión mayor del abdomen)

👩🏼Etnia (la raza oscura rompe antes el tejido conjuntivo, la piel es más rígida y con mayor facilidad de romperse)👩🏿

Y tú, ¿conocías los factores que pueden facilitar su aparición?

En Quró cuidamos de ti

¿Tienes pérdidas de o***a y te gustaría conocer 7 hábitos para mejorarlas?

👉Acude a un Fisioterapeuta de Suelo Pélvico (será fundamental realizar una valoración para detectar los posibles factores implicados y plantear un tratamiento de cara a controlar dichas pérdidas)

✊Fortalece tu suelo pélvico (la musculatura de tu suelo pélvico tiene como una de sus principales funciones la continencia, por lo que tener un suelo pélvico fortalecido será un factor importante a tener en cuenta de cara a evitar escapes de o***a)

🧍🏽‍♀️Mejora tu postura (esto te ayudará a gestionar los aumentos de presión que se generan dentro de tu cavidad abdominal ante cualquier esfuerzo, protegiendo así la presión que recibe tu suelo pélvico y favoreciendo de este modo la activación de la musculatura que se encarga de la continencia)

🚽Reeduca tu práctica miccional y defecatoria (será importante conocer cómo, cuándo y cuánto vas al baño a fin de reeducar posibles malos hábitos que puedan estar influyendo en esas pérdidas)

👃Asegúrate de tener un buen patrón respiratorio (es fundamental que al exhalar no se abombe tu abdomen, ya que esto aumenta la presión que recibe tu suelo pélvico y favorece la aparición de disfunciones como la incontinencia urinaria)

🏋️‍♀️Practica la Maniobra de Knack (consiste en realizar una contracción voluntaria máxima de tu suelo pélvico y tu abdomen justo antes y durante la realización de un esfuerzo, como puede ser toser, reir, estornudar, saltar, correr, etc.)

🍻Controla las bebidas que ingieres (será importante hidratarse bien con agua mineral y en las cantidades adecuadas. Evitar bebidas excitantes que puedan alterar el funcionamiento de tu vejiga, como el café, alcohol, refrescos)

Y tú, ¿presentas pérdidas de o***a? ¿Quieres empezar a cuidarte?

Recuerda siempre que cuidar de ti es nuestra prioridad.

🤰🏽El parto es un proceso fisiológico que supone un traumatismo importante para el cuerpo de la mamá👩🏽‍🍼

La recuperación postparto debería tener una mirada integral de la salud y del bienestar de la mujer.

🤚Por este motivo se aconseja acudir a un Fisioterapeuta de Suelo Pélvico a partir de la semana 6 (si ha sido vía vaginal) o de la semana 8 posparto (si ha sido por cesárea), a fin de prevenir y tratar posibles síntomas que pueden aparecer durante este periodo o a largo plazo.

Entre los beneficios de la recuperación postparto destacamos:

💨 Prevenir y tratar incontinencia urinaria / a**l (pérdida involuntaria de o***a, gases o heces)

😟 Prevenir y tratar disfunciones sexuales, tales como la dispareunia/vaginismo (dolor vaginal, abdominal o pélvico asociado a penetración) o los trastornos del orgasmo (dificultad o imposibilidad de alcanzar un orgasmo, dolor durante el orgasmo, etc)

👇 Prevenir y tratar prolapsos vaginales (caída de órganos pélvicos)

🧘‍♀️ Prevenir y tratar el dolor de espalda

🏋️‍♀️ Favorecer la recuperación de la función corporal

⚖ Ayudar a recuperar el peso corporal

Si acabas de dar a luz no dudes en consultarnos, en Quró cuidamos de ti.

¿Sabes para qué se utilizan los dilatadores vaginales en la rehabilitación del suelo pélvico?

☝Se trata de unos dispositivos usados con fines terapéuticos en el abordaje de algunas disfunciones del suelo pélvico.

👀En ocasiones, el exceso de tensión de la musculatura del suelo pélvico puede acabar produciendo hipertonía (exceso de tono muscular).

👐Es estos casos el objetivo terapéutico será disminuir la tensión, normalizar el tono muscular, a fin de disminuir los síntomas asociados a esta hipertonía, como pueden ser: dolor pélvico, dolor lumbar, dolor en las relaciones sexuales, etc.

👩🏽‍⚕️Los dilatadores pueden ser de distintos tamaños y deben ser siempre prescritos por un profesional sanitario, el cuál indicará las formas de uso, el tamaño y el tiempo que debe usarse.

Dentro de sus beneficios destacamos:

• Mejorar la elasticidad de la musculatura del suelo pélvico
• Normalizar el tono muscular
• Mejora la consciencia del suelo pélvico
• Mejorar las sensaciones físicas y mentales
• Disminuir el dolor vaginal

Y tú, ¿conocías sus beneficios?

📢 Recuerda acudir siempre a un profesional sanitario. En Quró cuidamos de ti

En Quró también tenemos la suerte de contar con un gran entrenador personal: Manuel Pinelo. 🧑🏻

Él es el responsable del área de actividad física de Obyfit y siempre está dispuesto a ayudarte en lo que necesites. 🤗

¡Y no solo eso! Consigue contagiarte su energía y que disfrutes del deporte como nunca antes lo habías hecho. 🏋🏻

La actividad física trabajada mano a mano con nuestros fisioterapeutas a fin de lograr los mejores resultados en cuanto a rehabilitación y readaptación. 👐🏼

¡Con Manuel no se te quedará ningún músculo sin mover! 💪🏼

¿CONOCES LOS ERRORES MÁS COMUNES EN EL TRABAJO ABDOMINO-LUMBO-PÉLVICO-PERINEAL?
Estate pendiente a nuestra última publicación.

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¿Conoces los beneficios que pueden aportarte los Ejercicios Hipopresivos?

• Reducir el perímetro de la cintura
• Mejorar la postura
• Prevenir todo tipo de hernias (lumbar, inguinal, abdominal, crurales)
• Recuperación post parto
• Prevenir y tratar la IUE (incontinencia urinaria de esfuerzo)
• Mejorar la función sexual
• Prevenir lesiones articulares y musculares
• Proporcionar una óptima protección lumbo-pélvica
• Mejorar y prevenir estreñimiento
• Aumentar y regular los factores vascularizantes
• Mejorar la función respiratoria
• Aumentar el rendimiento deportivo
• Prevenir prolapsos-caídas de órganos pélvicos

Será fundamental realizar una valoración completa a fin de determinar si tu objetivo puede verse alcanzado mediante la práctica de Ejercicios Hipopresivos.

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Te presentamos a Cristina, parte fundamental de Quró Fisioterapia. 👱‍♀️

Ella es la primera persona que te encuentras al llegar a la clínica. Se encarga de la atención al paciente y la administración. 📃

No hay papeleo que se le resista. 💪🏼 ¡Qué haríamos sin ella! 💙

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