María Bustos

Meditar es una vía genial para conectar con tu mundo interno, escuchándote, observándote y sintiéndote.⁣
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Pero llegar a tu silencio interior y quedarte ahí, es complicado, a veces casi imposible. Aunque cuando lo logras, sientes que para tu alma es tan sencillo y natural descansar en ese lugar...⁣
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A mí también me ha pasado: sentir resistencia, querer salir de la postura, tener molestias y ganas de tirar la toalla.⁣
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Es más fácil cuando alguien te lleva de la mano, y te alienta a tomarte esos momentos contigo como un regalo, soltando expectativas y metas a lograr.⁣
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Hoy te invito a que descubras la meditación con Conchi Sanchez Yoga Meditacion, profesora de yoga y de meditación en esta charla en
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Gracias por estar, Conchi! ❤⁣
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¿Te interesa la meditación? ¿Cómo llevas la observación desde la conciencia testigo? Cuéntame, me encantará leer sobre tus experiencias meditadoras.

https://www.youtube.com/watch?v=nfUunAYDcTs

#elbalcóndelyoga - Conchi Sánchez: descubriendo la meditación En , te invito a asomarte al mundo del yoga para descubrir una práctica transformadora que va mucho más allá de lo físico ✨

Muchas veces, cuando empiezas a practicar yoga es la primera vez (en tu vida) que pones la atención en tu cuerpo.

Sobre cómo empezar a escuchar el cuerpo y las maravillas que descubres cuando agudizas tu atención, he hablado con Julia Zatta, que sabe muchísimo sobre la sabiduría del cuerpo, en .

Gracias por estar, Julia! ❤

Igual esto de la autoescucha te suena un poco a chino. O quizá tu cuerpo te ha revelado algún secreto últimamente.
Cuéntame, me encantará leerte 😍

https://www.youtube.com/watch?v=Fd4eyA3zfD

Y mañana miércoles... ¡la segunda charla en con Julia Zatta! 😍⁣
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¡Gracias Julia! ❤️⁣
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🤫 Shhh... escucha, ¿oyes lo que te dice tu cuerpo? ¿Entiendes los mensajes que te envía?⁣
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La mente parlotea sin parar, pero cuando logras enfocarte en la respiración y en tu cuerpo, ahí sientes tu energía, conectas con tu esencia y tu intuición.⁣
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Sabes de qué te hablo 😉
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Un impulso que te dice hacia dónde seguir, una sensación profunda (¿de las tripas?) que te hace tomar una decisión inesperada, una contractura que te avisa de que tienes que aflojar o el estrés seguirá haciendo de las suyas.⁣
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Cuando empiezas a escuchar el cuerpo, flipas con todo lo que tiene que contarte y flipas porque es lo que, en el fondo, siempre has sabido 🤭⁣
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En estos tiempos confinados, dime, ¿estás escuchando tu cuerpo? 🙉⁣

✨ENCONTRAR SUKHAM EN DUKHAM✨⁣
Algo así como encontrar comodidad en una situación incómoda.⁣
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¿Cómo? ⁣
Dejando de fijarte en todo lo que no te gusta de esa situación que no puedes cambiar, para abrirte a observar otros aspectos que quizá no están tan mal o en los que igual hasta puedes encontrar un poco de calma, un respiro.⁣
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En la práctica de yoga te entrenas para no salir corriendo cuando algo que no puedes cambiar, te molesta.⁣
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¿Cómo?⁣
Venciendo tus ganas de salir de esa postura que no te gusta nada (hablamos de incomodidad, nunca de dolor, el yoga no debe doler), dejando de enfocarte en que quieres salir de ahí y llevando tu atención a la respiración, a observar qué sientes en tu cuerpo.⁣
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Mis momentos diarios en los que encuentro sukham en el dukham de este confinamiento son desayunar en mi balcón viendo y escuchando a las golondrinas, y ver atardecer con ellas otra vez ahí 🥰⁣
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¿Cuáles son los tuyos? ¿Cómo encuentras tú tu sukham en el dukham de estos días?⁣
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Cuéntame, me encantará leerte e inspirarme contigo✨⁣
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BLOQUEADA 🤯⁣⁣
Qué mal cuando sientes bloqueo, ¿verdad?⁣⁣
⁣⁣
Estos días se me han mezclado muchos temas y he sentido bloqueo a la hora de "tener" que estar en las redes sociales.⁣⁣
⁣⁣
Y como no me apetece que entre tú y yo se interponga un algoritmo, te invito a una cita semanal imperdible: la newsletter 💌⁣⁣
⁣⁣
Si te apetece, te espero cada martes en la bandeja de entrada de tu mail... y además te llevas gratis una guía para empezar en yoga 🥳⁣
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⁣Y por aquí seguiré compartiendo cuando tenga algo interesante que decirte, a veces muchas cosas, otras, menos 😉⁣⁣
⁣⁣
Sólo tienes que ir a este enlace para suscribirte a la newsletter. ¿Te veo dentro?⁣⁣ 👇
http://www.masalladelaesterilla.com/

💋LA PRIMERA VEZ 💋⁣
Las primeras veces son únicas. Luego, las sensaciones cambian. ⁣
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Como el primer beso 💋
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Después están todos los besos que vendrán 🥰
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Y para vivir de verdad la experiencia única de cada beso, la clave es estar totalmente presente en el momento, en tu cuerpo, viviendo ese beso con todo tu ser. ¡Siendo ese beso!
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Igual con el yoga. Las sensaciones de tus primeras clases de yoga, no van a volver. Ni lo que sentiste la primera vez que hiciste una postura.⁣
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¿Pero qué te parece la idea de redescubrirte cada vez que haces esa misma postura? ⁣
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Como en los besos, la experiencia en tu asana será profunda si estás totalmente presente en tu cuerpo, en la respiración, en el momento, aquí y ahora. Descubriéndote cada día✨

Empezar a practicar yoga es iniciar una aventura de autoconocimiento muy heavy. Y ahí se despiertan muchos sentimientos.

De todo esto va la charla con Susi Mas - Instituto de Yoga en ✨

Gracias por estar, Susi ❤️

¡Que la disfrutes! Me encantará leer tus comentarios, si te has identificado con alguno de estos sentimientos de principiante 🥰

#elbalcóndelyoga - Susi Mas: sentimientos de principiante en yoga En , te invito a asomarte al mundo del yoga para descubrir una práctica transformadora que va mucho más allá de lo físico ✨

Y mañana viernes... ¡la primera charla en con Susi Mas - Instituto de Yoga! 😍⁣
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¡Gracias Susi! ❤️⁣
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💥GUÍA GRATIS💥⁣
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http://www.masalladelaesterilla.com/

⁣En esta guía comparto contigo lo que tienes que tener en cuenta para disfrutar de tus primeras clases de yoga como principiante.⁣
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¿Te animas a empezar?⁣ 🧘🏼‍♀️🧘🏽‍♂️🧘🏻‍♀️✨
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Si quieres, yo te acompaño 🥰⁣
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⚡RENDIJAS⚡
Cuando estudiaba trabajo social, recuerdo la frase de una profesora que hizo un clic profundo en mí:

Siempre, en cualquier situación, puedes encontrar una rendija por la que se cuele la esperanza, la ilusión, el entusiasmo ✨

Así que mantén siempre los ojos y el corazón abiertos para encontrar tus rendijas! ❤️

¿Y SI LO IMPOSIBLE ES POSIBLE? 😶
Ante los límites tienes dos opciones:

⚡Aceptar la nueva situación, si es un límite que no puedes trascender. Y esto es un trabajazo... 😅

⚡Dar un paso más allá de lo conocido y abrirte a las nuevas y desconocidas posibilidades que se esconden tras ese límite, a pesar de la incomodidad y la resistencia 💪🏼

Y esto último, que parece que es lo que siempre queremos, a veces asusta. ¡Y mucho! 😵

Porque rompe totalmente tus esquemas. Y te das cuenta de que tú no eres esos esquemas que te has creado.

Y la vida va de esto, de conocerte cada vez más, pero sin aferrarte a esquemas o ideas, observándote cada día para redescubrirte. ¡Vaya aventura!✨

Y tú, ¿también has sentido alguna vez ese vértigo cuando al dar un paso más, sientes cómo todo lo que creías que eras se desvanece?

☀️SOL & LUNA🌙
Hatha yoga es la unión del sol y de la luna, que simbolizan la fuerza vital y la fuerza mental, la energía masculina y la energía femenina✨

A través del yoga, cultivas tu propio universo, equilibrando tu cuerpo, tu mente y tus emociones 💫

Aunque el equilibrio perfecto no existe, con la práctica de yoga, ejercitas la atención, la observación, la escucha de ti y te vas conociendo más.
Y desde ahí, puedes aprender a cuidarte cada vez mejor, dándote lo que necesitas en cada momento.

El yoga no te soluciona la vida, pero te da herramientas para que te entrenes en cómo manejarla de la mejor manera para ti.

Y tú, ¿qué tal llevas tu entrenamiento estos días?🥰

✨ÚLTIMO INGREDIENTE✨
En estos días de confinamiento, en los que estoy mirando más hacia adentro, he decidido añadir un ingrediente más a la receta final de mi proyecto: la sensibilidad.

“más allá de la esterilla” = yoga + sensibilidad + inspiración

Desde aquí me siento lo suficientemente cómoda y, a la vez, ilusionada, entusiasmada y nerviosilla, como para compartir contigo ideas, pensamientos, detalles, información y dudas que giran alrededor de:

✨Yoga, porque es una práctica que ha revolucionado mi vida, es mi refugio.

✨Sensibilidad, porque es un rasgo que dice mucho de mí. Reconocer este rasgo en mí me ha permitido buscar herramientas para gestionarme mejor. Y el yoga es una de ellas.

✨Inspiración, porque siempre, desde pequeñita, la he buscado para disfrutar de cada momento.

Si te parece interesante, únete a la newsletter desde este enlace y el próximo martes la tienes en tu bandeja de entrada 😊✨

👉 http://eepurl.com/gYYxo9

🌱 RAÍZ 🌱
Tus pies son tu raíz en la práctica de yoga.

Estableciendo el contacto energético de tus pies con el suelo, estás creando la base sobre la que creces y te construyes una y otra vez en cada asana.

Y qué necesario es cultivar una raíz fuerte que te sostenga ahora, en estos momentos, ¿verdad?

Prueba a sentir hoy el agarre de tus pies en la tierra, expandirlos, distribuir tu peso y equilibrarte, para seguir trabajando en tu estabilidad, seguridad y confianza✨

¿ESTANCADA? 🤔
En los últimos meses, varias dificultades musculares, me están "obligando" a escucharme, respetarme y cuidarme.

Estoy adaptando mi práctica de yoga a hacer los movimientos que son accesibles para mí en este momento sin dolor.

Dedico más tiempo a leer, a meditar, a hacer ejercicios de pranayama, a mis intentos fallidos de nauli... 😅

Y también a observar mis pensamientos, sentimientos y emociones ante el hecho de tener que aceptar estos nuevos límites.

¿Es volver hacia atrás? ¿Estoy estancada?

¡No, claro que no!

El aprendizaje, como la vida, no es lineal, y cada paso tiene sentido en mi evolución. También en la tuya.

En mi camino, la aceptación es mi gran reto 💪🏼

Y tú, ¿has tenido alguna vez la sensación de estancamiento? ¿Cuál es tu reto? ✨

🌱ADAPTAR🌱
Tu cuerpo, tu mente, tu situación actual, tu vida es distinta a la de cualquier otra persona.

Así que tu camino en el yoga tiene un punto de partida y un recorrido únicos... ¡los tuyos! 🤩

En estos días de montaña rusa emocional, tendrás momentos de alegría, de tristeza, ganas de comunicarte, de reflexionar, de descansar, de reír, de llorar, de bailar...

Acepta y respeta lo que sientes y observa lo que necesitas cada día. Y adapta tu práctica de yoga a ti y no al revés.

Las técnicas de yoga no son la meta, sino una herramienta para conocerte cada vez más ✨

Si sientes que tu cuerpo no está bien, si tienes la menstruación, si tienes una lesión, siempre adapta tu práctica. El yoga restaurativo es una alternativa adecuada en estos casos.

Y tú, ¿te escuchas para saber qué es lo que necesitas? ¿Usas el yoga restaurativo?

✨EQUILIBRIO✨
El equilibrio perfecto no existe.

Aunque necesitamos cierta estabilidad para avanzar.

Es más bien un ir y venir: poner atención para darte cuenta de cuándo te estás desequilibrando demasiado, y desde ahí, volver a tu centro.

Tu raíz, tu esencia, tu centro, como prefieras llamarlo, está ahí siempre, en ti.

Si te aquietas, es cuando puedes conectarte.

La magia del yoga es practicar para sentir tu esencia mientras todo a tu alrededor sigue cambiando.

No siempre es fácil, pero aquí seguimos practicando, ¿verdad? 😊

¡ME CAMBIO DE NOMBRE!
¿Cómo llevas el confinamiento?

A mí me está dando para mucho: leer, escribir, cocinar, reír, llorar, aplaudir, hacer videollamadas, bailar, practicar yoga y reflexionar.

He reflexionado tanto, que he decidido cambiarme de nombre, digitalmente hablando 😜

A partir de ahora, mi proyecto se llama “más allá de la esterilla”, donde deseo mostrarte que el trabajo que haces a través del yoga, no se queda en tu esterilla, ¡para nada!

Si estás empezando a practicar o llevas algún tiempo pero aún no has profundizado demasiado, e intuyes que el yoga va más allá de lo físico, ¡estás en lo cierto!

Quédate por aquí cerca, me encantará compartir contigo las claves que para mí son esenciales 🤗

🌀CAMBIOS⚡
Cuando los cambios son tan grandes y la incertidumbre es la única certeza, sólo queda aceptar lo que es.

Quizá puedas intentar aprovechar esta crisis para profundizar en ti y trabajar tu fortaleza.

¡Yo también lo estoy intentando! 😅
Y cada día es distinto. A veces con muchas ganas, otras, cuesta más, pero sólo a través de la práctica, podemos ir fortaleciendo 💪🏼

Y aunque las palabras son bonitas, como dijo Sivananda, vale más un gramo de práctica que toneladas de teoría.

Así que... ¿te animas a practicar yoga estos días y a mirar lo que está pasando dentro de ti? 😊✨

💫 INSPIRACIÓN = MEDICINA 💉
Estos días están siendo difíciles. Lo de no salir del 13 Rue del Percebe no mola tanto como en los tebeos. Es una montaña rusa. Un día de pies, y otro, de cabeza. Y, como tú, lo llevo como puedo 😅

Lo que me ayuda es:
✨el amor de familia y amigos, que se sienten cerca gracias a mensajes, videollamadas, abrazos y besos virtuales 🥰
✨mi práctica de yoga, que me centra cuando se me va la pinza o se me aturullan las emociones🙏🏼
✨la inspiración 💫

Desde siempre en mi vida, la inspiración es una necesidad. Y ahora, aún más.

Me inspira una frase, una persona, una foto, una peli, un cuadro, una canción, una coreografía, una historia, un libro…

La inspiración es un lugar donde descansar y confiar en la vida.

Es gasolina para mi alma: me ayuda a ampliar la mirada, a cambiar de perspectiva, a admirar la valentía, inteligencia o el talento de alguien, a disfrutar de la belleza de la danza, la música o la magia de un instante, a sonreír.

Hoy mi inspiración eres
▪️tú, papa, que llevas 13 días sin pisar la calle ni para bajar la basura,
▪️tú, mama, que te mueres por abrazarnos a mi hermana y a mí,
▪️tú, mi preciosa Patt, que estás pasando esto lejos de nosotros, en otro país,
▪️tú, fredyarmonica.net, que con tu música pintas los días a ritmo de blues,
▪️tú, François, que te dejas disfrazar por tus sobrinas,
▪️tú, Ines, que vives esto desde Londres,
▪️tú, David, que con tus canciones espantas al virus,
▪️tú, Sandra, que has traído al mundo a Pol sin poder recibir un beso de tu familia,
▪️tú, Laura, que luchas para mantener viva tu escuela,
▪️tú, Anna, que has sentido la sombra de la enfermedad muy cerca,
▪️vosotros, Esperanza y Diego, que estáis 24h a tope con las peques,
▪️vosotras, Lourdes y Bea, que resistís como campeonas solas en casa,
▪️tú, Rebe, que con tu humor repartes sonrisas.

Hoy mi inspiración eres tú, que lees estas palabras (y has aguantado la chapa hasta el final). Y soy yo. Y todas las personas que estamos poniendo todo nuestro esfuerzo para adaptarnos a cambios muy bestias lo mejor que sabemos.

¡Gracias por ser mi inspiración! ❤️

✨BACKMITRA✨
Después de unos días de desconexión de redes sociales, vuelvo con ganas de seguir compartiendo desde un lugar con más calma 😊

¿Cómo te sientes tú? Ante la incertidumbre que nos envuelve, intenta mantener la conexión contigo durante este tiempo en casa✨

Encuentra un momento cada día en el que puedas escucharte, sentirte y respirar. ¡Para volver a ti! 🥰

Yo estoy aprovechando para hacerme amiga de mi espalda usando mi Backmitra España: una herramienta genial que te ayuda a conocer tu cuerpo de manera muy profunda.

Y tú, ¿cómo intentas mantener tu práctica estos días? ¡Mucho ánimo! ❤️

💥SATURAClÓN TOTAL🤯
Estamos a día 4 de este encierro y siento que ya estoy saturadísima: tele, radio y periódicos con actualizaciones al minuto, informativos especiales, memes, vídeos emotivos, millones de propuestas online, redes sociales a todo trapo, grupos de whatsapp hiperactivos… mi móvil echa humo y mi cabeza está a punto de explotar 🤯

¡Así que, por mi salud, hoy empieza mi dieta digital!

Soy una persona altamente sensible (PAS), y mi cuerpo asimila muchísima cantidad de información, muy rápido y a s**o. Y las consecuencias son esta super-mega-saturación 💥

Siento que esta hiperconexión digital e informativa, al final me desconecta de mí. Porque estoy todo el rato hacia afuera, y lo que me apetece es aprovechar estos días para verme y escucharme a mí.

Y claro que esta situación es incómoda. Pero tampoco es heroica...

¿Cuántas personas que conoces han pasado una convalecencia en casa o en el hospital, probablemente de más de 15 días, o por otras circunstancias no pueden salir de casa? Yo me lo tomo como una experiencia, un ejercicio de empatía. (Aunque yo no tengo hij@s, supongo que el encierro con peques es distinto).

Por ahora, voy a intentar desconectar un tiempo, y no sé si voy a ser capaz. ¡Qué fuerte pensar esto yo, que no he "nacido conectada"! En mi adolescencia simplemente quedábamos a una hora en un lugar y, si al llegar aún no había nadie, o venían tarde o es que se habían ido sin ti… jajaja 😆

¿También sientes saturación? Te leo y te respondo cuando vuelva en unos días, si aguanto sin pasarme por aquí… ¡hasta pronto! 😘

🙄 ¿QUÉ HAGO? 🤔
Estos días en casa pueden ser una oportunidad para usar tu tiempo de forma distinta.

Puedes relajarte y descansar, o hacer eso que tienes pendiente (ahora que el tiempo no es excusa, jeje 😜), puedes escucharte y sentirte un poquito más, puedes leer, conversar, bailar, escuchar música, cocinar... ¡hay tantas opciones!
Yo es que no me aburro... 😃

Mi mañana la he dedicado a estudiar online con Amelie Prema Gita Strecker y compañer@s de Yogaroom Barcelona 📝📚

Una manera genial de seguir aprendiendo, practicando, profundizando en el yoga.
¡Gracias Amelie, gracias chic@s! 🙏🏼✨

¡Pues eso! No siempre es fácil, pero ahí estamos, trabajando para aceptar lo que es, día a día ✨

✨SOLTAR✨
El yoga te enraíza a la tierra y a la vez, te conecta con el universo 💫

Te inspira a salir de tu historia y entrar en ti, aunque sea sólo el tiempo que dure tu práctica✨

Te imprime humildad, no eres el centro del universo. Sea cual sea tu situación, la vida continúa: esta tarde se pondrá el sol y mañana volverá a salir 🌅

No podemos controlar la vida ni los acontecimientos. Aprender a soltar este control es liberador 😊

Es eliminar las capas de responsabilidad que te has ido poniendo. Dejar ir ese lastre te va a hacer más libre✨

Y soltar: no tienes que responder a ninguna imagen, ni expectativas, simplemente sé tú aquí y ahora, relájate, confía, respira ❤️