nugabunutricion

La Salud y el autocuidado no entienden de calendarios 📅 (ni el lunes, ni en septiembre, ni cuando pase x fecha).

Así que empieza ya, pero ojo no empieces con todo que sino tendrá fecha de caducidad 🥴

🍊🍊🍊

Con el nuevo año empiezan los objetivos de cada año 🥑🏋️ Sin embargo, siendo realistas, muchos o todos de ellos se quedan por el camino y vuelven a proponerse año tras año! Por eso deja de engañarte y ve escalón a escalón 👟.

Aquí te propongo el método SMART. Con objetivos

➡️Específicos ( adelgazar vs alimentarme mejor)

➡️Medibles (entrar en la talla de hace un año vs pasar de no hacer deporte a hacer cada semana un poco más , reducir el azúcar de 3 cucharillas a 2, fumar 1 cigarro menos cada día…)

➡️Alcanzables (No comer pan vs comer mi cantidad necesaria en cada comida para no picotear tanto)

➡️ Realistas (Adelgazar 15 kg para verano vs empezar a organizar el menú mensual, hacer una compra saludable, cocinarme para tener preparado todo y no estar alimentándome mal)

➡️De tiempo limitado (ya lo haré tengo tiempo vs empiezo hoy y cada día doy un 1% más)

Buenos días de lunes ☁️☕️

Tenía muchas ganas de subir un post sobre este tema. Nunca nunca te compares con nadie, pero todavía menos en tema de alimentación. Las redes sociales siempre tienen sus pros en el tema de alimentación (nuevas productos,recetas, ideas….) pero también sus contras.

2 Ideas de tostada 🍞

Para el pan wasa, en este caso los de fibra y sésamo de Mercadona.

- Tostada de queso cottage + granada

- Tostada de base de queso fresco batido con pera a la plancha 🍐 + semillas

🧐¿Hasta qué punto influye la genética?

¿Cuántas veces has escuchado esta frase? ¿Cuántas veces te han criticado por no desayunar?
¿Eres de los que has hecho desayunar a tu hij@ aunque no le apetezca?
~~~~~~~~~~~~~~~~~

➡️Si eres de los que disfruta del desayuno, no dejes de hacerlo ☕️🍌🥑🥝🥭. Pero recuerda no todo vale.

➡️ Si al levantarte no te apetece desayunar, no lo hagas. Escucha al cuerpo. Ojo 👁 pero todos nos conocemos, si sabes que en el trabajo te entrará hambre, se previsor teniendo opciones, no caigas en las máquinas vending 🥪🍫🍩🍪

➡️Si en cambio eres de los que prefiere hacer ayuno,hazlo de forma consciente y contacta con un profesional 🧑🏽‍⚕️👨🏼‍⚕️para que te ayude a empezar. Que al vecin@, amig@,pareja… le funcione un patrón, alimentación, planificación no significa que para ti sea la más acertada

Buenos días 🌞

Hoy se celebra el día de la mujer emprendedora🙋‍♀️,!!!
Para celebrarlo nos unimos con mucho amor mujeres entregadas al cuidado de la mujer, en una de las etapas más bonitas que la definen🤰, El EmBaraZo!

🚨🚨 SORTEO🚨🚨

- 🧖🏼‍♀️Dos sesiones de presoterapia antes del parto o dos sesiones de radiofrecuencia después del parto de la mano de

- 🍓🥝🥦Una asesoría nutricional personalizada de la mano de .

- 👩‍🎨🤰Un BellyPainting de la mano de Luzia de

- 🤰🎞️Una sesión de ecografía completa de la mano de

- 📸Estos dos últimos premios, acompañados en una tarde única que quedará inmortalizada por Marta

📍Para participar tendréis que seguir a los perfiles participantes
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📍Dar me gusta a la publicación en el perfil de

📍Y comentar etiquetando a dos amigas que disfrutarían de este premio, o sabrian a quién regalar🎁

La ganadora será anunciada el 29 de noviembre coincidiendo con el patrón de Pamplona.

🍀Os deseamos mucha suerte y esperamos que os guste esta iniciativa de mujeres que cuidan de mujeres🫂✨

🤰🏼La nutrición juega un papel importante en el estado de salud de todas las personas, sin embargo en la etapa de pre-concepción y embarazo alcanza mayor importancia.

¿Estás embarazada?¿Quieres asesoramiento para esta etapa? ¿Quieres empezar a tener unos hábitos saludables?

Escríbeme si necesitas ayuda 😊

Rollitos de calabacín 🥒

Ingredientes 📝

➡️Calabacines 🥒
➡️Verduras🫑🌶🧅
➡️Lata de tomate triturado o natural 🥫
➡️Atún en conserva al natural
➡️Queso mozarella especial para gratinar (pero puedes utilizar cualquier otro queso que se gratine bien)

Procedimiento 🧑🏽‍🍳👩🏻‍🍳

En mi caso hice la receta en la freidora, pero puedes hacerlo en el horno también.

1️⃣ Partimos el calabacín por la mitad y vamos haciendo láminas de un grosor fino (con la mandolina, pela patatas o con el cuchillo con paciencia 🤣)

2️⃣Metemos las láminas de calabacín en la freidora u horno para que se vayan haciendo. Mientras aprovechamos a la cebolla y pimientos picados. Una vez hechos añadimos el atún de lata o trozos de pechuga de pollo. Y añadimos la lata de tomate triturado a la mezcla de verduras con pollo o atún.

3️⃣ Una vez el calabacín esté hecho. En una fuente o base de cristal de un tupper echamos una base de tomate de lata.

4️⃣ Vamos rellenando las tiras de calabacín a modo rollitos. Poniendo en un extremo del calabacín la mezcla elaborada de verduras con la salsa y vamos enrollando. Añadimos los rollitos a la base de cristal y añadimos queso para gratinar.

Y A DISFRUTAR 🤤😋🍽

5 básicos No perecederos en tu despensa ✅

➡️Legumbre
➡️Conservas de pescado
➡️Cereales en grano
➡️Frutos secos
➡️Conservas o congelados de vegetales

Hay muchas formas de boicotearse a uno mismo con el inicio de un cambio. Por miedo, por pereza, por vergüenza…

🤔Pero recuerda que siempre un cambio sea en el ámbito que sea nos va a dar vértigo, si esperamos a que todos los astros se alinee para animarnos a ello nunca daremos el paso al frente 👣

Para conseguir un hábito necesitaremos pasar por una serie de escalones:

⚡️La señal.Es la decisión personal que te anima a incorporar el hábito en tu vida.

💪🏼La rutina. El hábito no lo podemos conseguir de un día para otro. Se necesita paciencia, perseverancia y ser realista. Poco a poco, ladrillo a ladrillo como comentaba la semana pasada.

❤️‍🩹La recompensa. Es el bienestar físico y emocional que ese cambio genera en ti. Consiguiéndolo a medio-largo plazo un hábito ✅

Construir e instaurar un cambio de hábitos lleva consigo planteamiento, paciencia, tiempo y constancia.

Recordatorio 📝

HUMMUS DE GARBANZOS Y REMOLACHA CON CHIPS DE 🍏

Idea para snack acompañado de nachos, crakers, zanahorias… también para tostadas, acompañamiento o aderezo para ensaladas.

INGREDIENTES:

➡️ Un bote de garbanzos cocido pequeño (210 g)
➡️ 1 bola de remolacha cocida
➡️Aceite de Oliva Virgen Extra
➡️1 ajo
➡️Pimentón dulce
➡️Sal
➡️Si tienes por casa Tahini (pasta de sésamo) añádele una cucharilla

En este caso he añadido como acompañamiento chips de manzana en la freidora de aire a 165 grados 8 minutos.

*Si vas hacer el doble de garbanzo,añade otra bola de remolacha cocida

El símil de las patas de la 🪑 resulta sencillo para entender el bienestar de la vida =equilibrio.

Muchas veces encontrar ese equilibro no es tarea fácil. Ya que tendemos a centrarnos en aquello que nos falta o en aquello que no nos hace sentir bien, dejando de lado aquellos pensamientos, sensaciones o aspectos de nuestra vida que nos generan mayor bienestar.